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初学太极拳需要注意的几个问题
优质期刊推荐目前，太极拳界论述各种理论和关于的文章较多，但是研究和探讨太极拳核心(技击)作用的文章却较少，显得美中不足。究其原因，可能由以下因素造成：一是保守思想根深蒂固，在一些人大脑中起着主导作用；二是当代有较高技击水平的名家并不太多，超越前人的更是难寻；三是有的“名家”没有实战经验，水平还停留在理论上；四是论述理论相对较为容易，论述技击难度要大得多；五是受当今人们兴趣爱好的影响，一些太极拳家过分追求健身作用，而忽略技击，即使偶尔论及也仅从拳架的固定招式上探讨，只守规矩而不能破规矩。由于这些因素的影响，许多文章内容给人千篇一律、华而不实的感觉，好像太极拳玄而又玄，让许多热衷子太极拳者不知所从。笔者根据十六载的习拳体悟及几位恩师的点拨，认为当前太极拳在传播中存在很多误区，要学好太极拳，首先要弄清以下几个误区。正雷太极书院陈正雷老师拳照一、力的误区任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能作为强身健体的一种功法。因此，完全不用力也能技击的拳术是根本不可能存在的。太极拳讲究“放松”、“柔软”、“用意不用力”以及“四两拨千斤”等，并不是完全否认力的存在，而是要求每位初学者换掉天生的笨力，具备太极拳所要求的“松柔弹性内力”，这是个换力过程。学拳之初，必须严格做到无须用力。过了这个阶段，则非要有较大的“本力”才行，只是所用的力不能是僵力、蛮力、犟力，而是通过许多年的松柔不用力练习之后，练就的一种刚中寓柔(也即刚柔相济)之力。陈发科及陈照奎父子都有力举二百斤的臂力，可见太极拳前辈是很注重增强力量的，力在太极拳中是不能轻视的，前辈曾言：“有力量就等于有了本钱，力量越大，本钱越足。”有了本钱，就可以随心所欲；没有本钱，技巧也是空的。没有力量就如将军手中无兵，纵有孑L明之能，也只能纸上谈兵。没有力量，在实战时就无法如意发挥，甚至反被对方所制。
24小时热文初学太极拳者需要注意的几点事项---希望对初学者有帮助_太极拳吧_百度贴吧
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初学太极拳者需要注意的几点事项---希望对初学者有帮助
1.多看拳理拳论，但不可完全依拳论来演练拳架，因拳论是拳法有成者的体会，不是初学者的体会，初学者要努力找到自身阶段和拳论所述阶段的“衔接桥梁”。这也就是一些老拳师教拳让初学者不要看拳论的原因，因看的不好，会形成误导。 2.不要迷信什么心法，口诀，秘诀等等，太极拳本不神秘，经典拳论已把太极拳学成的境界说的很明确，所谓的心法，口诀，秘诀只是某些人招生出名的幌子而已。想想当初这些经典拳论都是手抄本传世，若不是“秘籍”怎会当初被拳家珍藏。 3.不可贪多，初学者大多先学24，又学28,56，又学杨氏，陈氏，武氏，孙氏等等，典型的贪多嚼不烂，太极拳学的好坏和学的多少完全是两回事，甚至学得越多越有问题，我推荐初学者只学一氏传统拳架即可。因太极拳内里劲力都一样。 4.练拳质量比练拳次数重要的多，认真按照老师要求练一遍，胜过不求甚解的练十遍。 5.内功就在拳架里，经常有初学者欲寻找所谓内功练法，其实，太极拳架本身就是最好的内功练习方法，否则，那又长又慢的一套拳起什么作用，就是在练习内功，练拳没出内劲的，则是练法还有待提高和改善。 6.不要迷信所谓“真传”、“秘传”这个架，那个架的。经常有人认为陈拳好，或者杨拳好，什么小架好，低架好等等。其实，是太极拳都好，就看你练不练的对。练的对了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人无非两手两脚，真能做出什么奇怪姿势吗？ 前提是练的正确。拳架与拳架之间的区别只在于招式。 7.练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，为何？ 因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。 8.初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为“努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好。 9.择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师。 10.毅力与恒心最重要，想学拳的先问问自己，如果要你20年的苦练才能出功夫，你还学不学太极拳，如果不能下决心，不要寄望能练出太极功夫，只健身养生足矣。
还有，心性修养也是很重要的，没有好的心态，是没有老师愿意传授的，在的道路上，要永远有一颗敬畏之心，因一山还有一山高，天外有天，人上有人。没有所谓的天下第一。 之所以，老前辈教拳前都考验很久，一是考验人品，二是也间接考验你将来所能达到的高度。
此帖技术内容较少，多是对初学者的建议，希望大家多多补充。因多数来拳吧的新人为初学，问的问题不集中，可否考虑为初学者长期置顶一个帖子，涵盖初学者普遍问题？
说的好，我也是这样的体会。还补充一点，明师教拳，会给劲来纠正姿势是否正确。初练规矩很重要
初学太极出现的各种生理变化，如膝盖疼，腰疼，上火，等等需要区别对待，有一些是正常的练功阶段，有一些是练功方法有偏差所致。要及时找老师校正。如没有老师在侧，则可就练法对比拳理拳论，逐渐校正。
谢谢 练炼敛老师的妙文。条理清晰，分析透彻。支持
楼主好文，对初学者很有帮助，很实在。
暂无明师，先练桩功如何？
建议吧主，把这篇对初学者有益的文章加精，置顶。
看题目想进来挑毛病，不过确实挑不出什么毛病来。。。只好赞之
怎一个“贱”字了得、？
补充一点，谈到气感问题，初学者最好不要追求，即使有气感，初学者的气感也是只在手上，要把这感觉练到身上才行。 还有9楼朋友提到的只站桩的问题，也很重要， 其实站桩如果没有老师指点，则更是浪费时间，拳架如果自学，练得不好，至少活动了气血筋骨，不深练，不会致病。站桩则不同，站桩是静中求动的功夫，没有老师指点，不但浪费时间，更容易有偏差。
谢谢您的指点。收藏之。
如此好帖，要是不顶，那真是岂有此理！太极拳的明天需要更多的人特别是年轻人；太极吧的明天也需要更多的新生力量。为方便初学者进入学习。建议吧主置顶
好贴，学习了。
好贴，无欲则刚，宁静以致远
好贴顶起来!
。。。打快了就是快架。。。。楼主指导初学者够了，但如再想深入下去就不够了。。打快了不是快架，杨老定型的拳架是功架，打再快也成不了快架。。
谢楼上各位朋友支持回复：22楼技术理解有分歧很正常，况且快架其实并不属于初学者讨论范畴，我只是给初学者提个醒，拳架应先慢下来，待松柔功夫出来后，才能逐渐快起来，这个概念不是功架与快架的概念， 就好比一个搬拦捶，整劲有了些，可以快用，很有威力。
回复：22楼补充一下，即使上手就练所谓的定架的“快架”，没有整劲，没有松柔功夫做基础，打出来的也只能是快架的外形，不会有快架的内涵，更不会有快架的威力。
无论如何都要顶，这么好的帖更要顶
再谈谈，练功时间和方位的问题：练功时间宜在早晚静谧时，但初学者我也建议大家，一有时间就打上几式，为何？ 因早晚行拳多是按规矩一遍一遍盘架，从头到尾，绵绵而不断续，但却洽洽少了对每一式细致的理解和消化，如果平时偶尔琢磨一式或几式，可以找寻劲路，琢磨用法，理解松柔，不失为学习良方。 这就是“悟进去了”。 练拳方位，老谱上多是要面向南方，但也有道家方法是练功掐算北斗天罡方位行拳，此甚深奥，不多赘述，但体质敏感者，可以于练拳时感觉最舒适方位行拳，据说，可大大提升练拳效果。
再谈谈关于初学者练时的体会问题：常有初学者刚学一段时间就有不同的体会，如松、麻、涨、轻柔、鞭子劲、弹力等等。其实这些都是正常身体变化，而且只是阶段变化，初学者不可执著于这些感觉，否则只会止步不前。为何？因为，只要是人，除非你在10岁以前就练太极拳，否则，身体内在结构，不可能于短期内有“质”的变化，（除非天生筋骨异于常人，这也是为什么一些老师选徒弟的原因）而10岁儿童多又不具备学习太极的心智。这也就决定了太极拳是长期的系统的身体改造工程，初学者只能一块块的来改变自己的身体。
因每次想到的角度都不全面，不能涵盖初学者的所有问题，不知道能否把我和拳友的体会都汇聚到1楼，便于初学者对照查阅？
回23楼,楼主我只练一套拳,也把一套拳打成低架高架功架快架,但并非低点高点快点..盘架的目的不同,内涵就不同了,也那搬拦捶举例;平常的用法是前脚先伸出,在推手中到也能用用,但一动步,还是这样的话,那只能打打死人了;搬拦捶的用架快架打法是捶脚齐到...楼主在北京吧,下次有机会交流交流,你来上海杭州的话,也在网上发个帖,我过去都很方便.
回复：29楼把一套拳打成低架高架功架快架,当然并非低点高点快点，而是功力到了哪里就自然打成什么架。搬拦捶的打法当然要捶脚齐到，不止要捶脚齐到，就连打倒都嫌慢。
此帖是对初学者的建议贴，你我讨论的似乎不在初学者要求范畴。如您坚持快架与慢架之间区别甚大，我也不做辩驳，哈哈，欢迎来北京玩，一起交流研究学习。
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初学太极拳者应注意的三个问题
　　怎样才能打好太极拳?笔者体会： 中国论文网 /6/view-2774931.htm　　立身中正拳谱日：“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，身桩端正，洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后可以学拳。”立心中正就是松静直立，脊骨垂直于地面的站立。两肩松开，胸腹放松，两肋充实，臂部下垂，而头却向上领起，使胸腔空灵，呼吸加深，肺活量增大，血液带氧量增加。全身肌肉的放松，减轻了对血管壁的压力和心脏的负担，从而加大了供血量。太极拳以松静为纲，以改变新陈代谢环境为手段，让微循环如大海的波涛，一浪一浪地荡涤机体内的污浊，使有害物质排出体外。 　　笔者认为，保持脊骨垂直于地面，是初学者的第一难点，而在脊骨垂直的基础上，尾闾的垂、敛、翻则是立身中正的重中之重。 　　立身中正不是机械地90°垂直于地面，而是根据攻防需要(作用力的方向)和姿势的高低来调整尾闾变化。当作用力上下或左右变化时，尾闾要下垂(如“起势”、“金鸡独立”、“下势按掌”和陈式拳“搬拦肘”等)，这时身形基本垂直于地面；当作用力向后或侧后变化时，尾闾要内敛(如“拨”、“靠”等)，这时身形看似中正然因尾闾的内敛，实则稍有后倾；当作用力向前时，尾闾在定势时要外翻(如“搬拦捶”、“搂膝拗步”、“单鞭”等)，身形约前倾至80°左右。而一些特殊招法如杨式拳的“海底针”、陈式拳的“击地捶”、武式拳的“按式”等，从外形看前倾角度很大。但由于它作用力是向下的，则领头垂尾闾的意势更浓，立身中正的控制力更足。 　　立身中正要自然、协调，要符合人体结构美，符合力学原理，不是教条的机械的中正，而是符合所谓“黄金切割线的0．618”，这也是所有要求的最佳点。 　　没有起伏　学太极拳要做到轻灵沉稳，虚实变化于不知不觉中，所以没有起伏就是初学者的第二个目标。初学太极拳，学者往往由于腿部力量的不足，要么双重，要么立直，欲去此病只有大量练习太极步方可见效。 　　拳谱日：“上动下相随，下动上身领，中动两头应。”太极拳足部的移动，是为手臂的运动服务的。如果在重心移动时高低发生变化，或是左右晃动，何来轻灵沉稳?推起手来就会被对方发现你的企图并利用，此为练拳之大忌。 　　学者两足一开，要有撑裹之感，重心移动更有撑裹之力加在里边；后足前蹬，前足有一个反作用力；后足后坐，前足仍有一个反作用力，前后足的运动始终处在矛盾之中。在这对矛盾中不管前进还是后退，后足永远是矛盾的主要方面，前足是矛盾的非主要方面。当然随着重心的变化，矛盾的主要方面和非主要方面是跟着转化的。前后足的运动，矛盾的转变必口传心授才得以言明，非笔墨可以形容清楚的。望学者细心体认。 　　连绵不断　拳谱日：“劲断意不断，意断神不接”、“如长江大河，滔滔不绝，一气呵成”。 　　打太极拳没有断续处，没有凹凸处，没有突然加速与减慢，每一式的结尾定式便是下式的开头。每一式的结尾之动已包含了下式的开始之动。所谓“开中寓合，合中寓开”是也。 　　要想连绵不断就要松静自然，要想松静自然就要先从不自然开始，像写字一样，先描红，再写帖(楷书)，一笔一划一丝不苟地练起，不可能开始就练行书草书，待有一定功底后才可练行草。学拳初始，每一分解动作都要准确到位并要反复练习，久而久之便能成为一种条件反射，成为一种机械化的动力定型，再而松静自然。再而熟练，再而连绵不断。如果学时不认真，动作不准确，久而久之就会成为一种错误的熟练，错误的定型，就不可能达到练拳的高级境界。俗话说“练拳容易改拳难”，可见学拳初始一丝不苟地按要求去做的重要性和必要性。 　　编辑：迟昊
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///文章正文
练习太极拳17个注意事项(2)
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒（1杯也行）解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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