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太极拳名家 深圳武度武术李馆长陈氏太极拳教学视频
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【深度】传武和实战的区别有多大？
　　上周，北京必图拳馆的馆主徐晓东在四川KO雷公太极的视频和内容席卷了武术圈，再次引起了无数的口水征伐。
　　很多人问我，希望我能写个东西出来。
　　传统武术到底有没有实战能力？
　　作为采访搏击拳击的记者以及国家体育总局武术运动管理中心的新闻委员之一，我只能说，我虽然看到过很多的传统武术表演，也认识一些所谓的名家，可是因为学识所限，见识不够，真没法给出一个明确的答案。
　　我只能说，以我现在的理解，如果100个练传武3年的弟子和100个练搏击拳击3年的运动员对打，如果不带护具、容许抠眼踢裆，双方也都下得去狠手的情况下，那么传武还是会败得很惨，胜率不会超过30%。
　　因为搏击拳击练的就是一个对阵，这是他们的目的。而传统武术更多是以强身健体和陶冶性情为目标的，对阵练得少。目的不同，成才的方向也就不同。
　　这就跟你把一个奥运射击冠军和一个军队狙击手赶进大山里去对决一样，军队狙击手活着出来的概率要大于奥运射击冠军。
　　虽然在射击场，奥运冠军的环数更高。
　　但是在考虑风向和蚊虫干扰，以及枪械的后座力乃至实战观察、包括杀人的心态后，狙击手肯定会更占上风。
　　当然，就像科学家虽然没有见过，但是绝对不会排除宇宙中除了人类还有其他智慧生命体一样，否定传武完全没有实战能力也是不科学的做法。
　　下面说几个我在采访中听说过的传武和搏击的故事，以及一些名人的看法给大家听听。
　　1、铁砂掌和全国冠军的回忆
　　世界散打冠军、全国散打冠军、无差别级功夫王获得者黄磊曾经和我说过一个段子。他们在河南参赛的时候，有个山东练铁砂掌的师傅带着弟子前来拜访，想要和散打运动员们切磋一下。
　　当然，最后也没切磋起来，不过这位师傅和弟子露了几手，给冠军留下了深刻印象。
　　那位铁砂掌老师的手练得变形，粗大黝黑，一看就是用铁砂反复磨、药水熬练过的。
　　黄磊后来和我感慨说：“高手在民间啊。”
　　当然多高，高到什么程度，黄磊没继续说下去，这个也真没答案。
　　2、现代版武林大会的认识
　　过去国内有很多号称《武林大会》的事件， 我也去过一些。有的《武林大会》作秀的意味很浓，有的则比较内敛。但是要说分辨能力，我毕竟不能算是内行，只能看看皮毛。
　　日，曾经给成龙的《飞鹰计划》《醉拳2》《霹雳火》《玻璃樽》《尖峰时刻》《赎金之王》等诸多电影担任动作导演以及飞车导演的陈勋奇，在白云观白云长安大酒店举行了一个名为《中华武术家宝典》大型纪录片的拍摄启动仪式，诸多当代武林人士到会祝贺，并在现场进行了表演。
　　当时去的有对李连杰影响最大的原国际武联技委会主任、中国武协副主席吴彬；
　　还有张震的师傅，原中国武术协会委员、北京武术协会副主席、北京武术协会八极拳研究会会长、中国武术八段王世泉老先生。
　　现场有50多个门派或者支派的传武练习者进行了表演。
陈勋奇与成龙
　　其实，很多武术的基本套路很简单，没那么多翻转腾挪，主要就是前进、后退、出拳、出腿，翻阴阳掌，带、拿、磕、靠，移动的范围和出拳掌的幅度都很小。当然，这也许是因为现场的地方不够，不过我更多地认为，这才是实际上传武的内容。
　　大多数人看到的那种电视上播出的全国武术锦标赛，是为了表演而进行的现代版套路化传武，这种传武讲究的是连贯性和舒展，但是脱离了实战。很多动作为了漂亮而进行了改进，有点像连城诀里《唐诗剑法》变成《躺尸剑法》一样，要故意多划几个圈，多翻几个跟斗。
　　在这次的聚会上，和一些传武的人聊天，听他们讲了一些事情。比如掌门人这个概念，实际上在中国历史上从未有过，这都是小说家之言，每一门也就是在一个县，一个村儿也许有一个传承人，而大的门派早就开枝散叶，根本没有什么总掌门一说了。
　　比如八极拳，国际上因为日本世嘉的VR战士捧红了吴连枝，但是在国内特别是北京武术界、八极拳的代表则是王世泉。
　　所以八极拳根本不可能有什么掌门，只能说哪一支的传承人是谁而已。
王世泉解析八极拳
　　3、央视那些失败的挖掘努力
　　2008年，央视中视体育创设了一个电视赛事，叫做中国武术职业联赛，简称WMA，也就是后来的《武林大会》前身。
　　这个赛事一开始的宗旨是挖掘传统武术中的技击能力，争取打出电视电影里那种中国武术的风采来。
　　我从一开始就受邀请参加了WMA的报道。赛事最开始是以民间武术拳馆为依托的，第一届的参赛人都是练传统武术+民间搏击出身，没有专业运动员。
　　结果第一场比赛就有3名选手被打得骨裂，后来彻底废了，再也不能练武。
　　而且一开始出场的民间选手很少有人的体能能坚持3回合，一般第2回合就累得塌手软脚了。
　　后面，组委会不得不赶紧找武管中心调正式的运动员参赛，才完成第一季的比赛拍摄。
　　当时担任WMA总顾问的《梅花桩》掌门韩建中老师（注：这是韩老师的弟子这么说的，是否梅花桩另有分支门派剑宗气宗的来争正统，我没法证实）后来又找了自己的老板弟子李尚贤，在江门办了几次比赛，对阵外国泰拳选手，创设自己的规则。
　　比赛使用擂台加分制，只要打出武术中的大招就给加分，不过出场对阵泰拳的选手都是广东散打队的运动员。
　　而结果是惨败，因为实战中很少很少能打出武术动作，每每公布比分都是大招加分——零分。。
2011WMA中国武术职业联赛
　　第二年WMA改革，中视体育进行了“认真调研”后，根据太极拳的基本动作，规定了20个加分招式，给每一个武术动作制定了分值，出的大招越大，分值越高。双方3回合对打，谁的有效太极拳大招多，谁赢。结果在擂台上发现，越简单的动作越有效，对阵双方都变成了形而上学的单鞭突进，呈现出来的就是被武迷们嘲讽的“胖子摸胸”。
　　之后WMA进化成了《武林大会》，因为门派之见甚深，没法搞太极拳VS三皇炮锤，谁赢了谁好像就要说XX拳压倒XX拳一样，这可动了武林大忌，结果只能搞太极拳VS太极拳的自家比拼。
　　师兄弟喂招，实战中竟然还真的出过几个擂台的马步靠，让解说兴奋不已。
　　后来和中视体育的人私下聊天得知，其实那比赛都是师兄弟之间打，早就互相决定了冠军，哪个师弟敢和师兄争啊。
　　所以《武林大会》越来越搞不下去，最终变成了西安体育学院国内MMA翘楚赵学军老师弟子们上来“唱戏”。传统武术的擂台呈现就此拜拜，让位给了真正打搏击的参战。
　　2011年左右，有一次在广东佛山，一个当地警察、在军队练过3年散打的高手和广东队的职业散打选手要求比赛。结果在擂台上没及2回合就体能坚持不住，败了下来。
　　至于同样在这一年，已经退役的散打冠军、当了教练的柯荣亮秒杀特种兵的视频，大家可以自己去找找，网上有很多。
　　4、章子怡八卦掌师傅的采访笔记
　　2013年1月，王家卫导演的《一代宗师》电影上映。我通过《中华武术》杂志的同行王涛女士，联系到了几位给这部电影出过力的、练传统武术的老师傅，进行了采访，写了两篇文章。
　　一篇叫做《一代宗师武术秘密1 章子怡八卦掌打得张晋出血》、另一篇叫做《叉烧饭才是一代宗师绝学大师 梁朝伟断臂内幕》，有兴趣的可以去找找，新浪网上还有。
　　当时文章出来后，章子怡的粉丝还很兴奋，在文章后留言说“国际章”是真功夫，都能打得全国套路冠军张晋出血。其实这是他们不懂，在套路喂招中，恰恰是因为章子怡功夫不够，才不能对力量收发由心，才会“白猿献果”双托掌打得张晋嘴巴出血的。
　　给我留下深刻记忆的是当时对几位老师的采访，比如对形意拳和八卦掌名师、当时在本溪市第九人民医院当康复科主任医师的关宝平师傅的采访。他是帮助章子怡拍这部电影进行训练的几个老师之一，也是帮助袁和平设计动作的传统武术老师。
　　那次采访、关老师的学识和讲解都给我留下了深刻印象。传统武术人是含蓄内敛的，和那些整天找记者吹嘘，谈养生，高调卖大力丸的不一样。
　　5、张开印、方便、邱建良和套路
　　张开印是国内著名的散打高手，出身于塔沟的他因为18岁KO蓝桑坤，名气大振。
　　2013年我向K-1推荐，张开印参加了K-1佛山的比赛，在72公斤级契约超级战KO了参加过当年K-1世界MAX16强的泰国拳手莱成。
　　在接触中，我曾经问过张开印关于传统武术和散打的看法。
　　练过传统武术的张开印说：
　　“传统武术套路要求漂亮伸展，所以所有的动作都要求大幅度，比如你的出拳要全都胳膊伸出去，要送肩送到底。但是在搏击擂台上，这么打就老了，你要是这么打，根本没时间缩回来，我们现在在擂台上比赛，上半身的出拳，现在都在学拳击了。”
　　2015年，方便KO了马库斯，给他自己正了名。同年2月3日我采访了方便：
　　方便证实自己“在赛前一个月专门去沈阳拜了个杨老师，他以前是拳击教练，去加强拳的训练。”
　　看看今年全国散打比赛暨全运会预赛那打得不连贯，惨不忍睹的比赛过程，别说套路了，目前国内体制内的散打在现代擂台、特别是拳法的训练上，还有很长时间的路要走。
　　中国武术搏击要想进步，不能总是吹老祖宗怎么样，而要向前看，兼收并蓄，取长补短，以现代的观点融会贯通，才能进步。
　　张开印和方便之后，目前国内最好的职业搏击选手邱建良和传统武术的关系更密切，很多人不知道“坦克”是练传武出身，邱建良在2003年-2008年练过5年传统武术，专项是南拳、刀术和棍术。
　　谈到传统武术对于自己的帮助，邱建良说：
　　“如果我没有练习传统武术的经历，我也不会在竞技格斗的擂台里有这样的成绩，但是个人觉得目前国内的‘武术套路’真的只剩下‘套路’了，教练员要求学生们达到像竞技体操一样的‘高、难、美’。而套路中真正蕴含的攻击原理则没有被突出……所以我在目前的‘中国武术套路’学习得到更多的是身体素质方面的提高，诸如：速度、力量、协调之类的身体能力。”
　　邱建良还补充说：
　　“中国传统武术脱离实战，这样是不好的……就如只强调理论而不去实践一样……不过，我的这些看法并不针对民间很多没有脱离实战的传统武术习练者。”
　　这次徐晓东击败雷公太极后，国内有人出来说让所谓的太极实战第一人，王战军的徒弟韩飞龙出来对阵徐晓东。
　　我一开始有点糊涂，因为对这个韩飞龙没有什么印象，后来在《拳击与格斗》杂志主编贾春天的提醒下才想起来，我现场看过他的一场比赛。
　　去年7月，受到青海省拳击协会主席张刚的邀请，我前往德令哈观看了一个邀请赛，韩飞龙在那场比赛中KO了一个来自保加利亚的拳手。
　　当时他是穿着跆拳道道裤出场的，比赛中做了一个擂台上很少见的360度转身双飞腿，直接踢在那个保加利亚拳手的头上，KO了对手，据说那保加利亚人颅骨骨折被送了医院。
　　不过，这个保加利亚拳手只是在国内拳馆里教拳的教练水平而已，韩飞龙目前参加国内二线赛事《峨眉传奇》，也不是主赛拳手。更为重要的是，其实他现在的教练王伟是练拳击的拳击教练。
　　当下，职业搏击赛事用拳击教练基本上已经成了共识。邱建良的教练赵世杰和焦学智也都是拳击教练出身。散打的技术在踢拳规则上防守是不适合现代擂台的。
　　至于擂台实战太极之类的说法，应该和一龙的少林武僧标签一样，主要是拿来做赛事和人物包装罢了。
　　6、邹市明、杨连慧和裘晓君与传武
　　中国获得过2次奥运冠军2次世锦赛冠军的拳王、也是目前唯一的现役职业拳王邹市明曾经在《冠军来了》的节目擂台上溜得樊少皇和陈国坤汗流浃背。
　　他的师傅张传良不是练拳击的，而是传统武术、中国摔跤和散打出身，据说邹市明灵活的步伐就是张传良从中国武术中悟出来教给弟子的。
　　当然，对于邹市明这种跳跃式步伐在职业拳击的扭腰发力中是否管用，看法见仁见智。不过邹市明虽然在职业拳击的重拳上受到质疑，但是其配合步伐的迅捷防守确实有自己的特点。
　　国内著名职业拳击选手裘晓君挑战过两次WBA世界头衔，他8岁开始在家乡的武校练武术套路，后来改散打，12岁去上海学习拳击，走上了职业道路。显然武术套路的训练对他同样有启蒙和打基础的作用。
　　此外，挑战过IBF世界职业拳击头衔的暴力拳王杨连慧，也和我说过一个和传统武术的故事。
　　杨连慧原来在北京队练业余拳击的时候，最好成绩是全国前16名。北京拳击队的训练地就在李连杰的母校——北京什刹海体校。这里是北京传统武术套路人才的摇篮，每届全运会或者全国套路锦标赛都会出人才。
　　有一次，一个全国套路冠军想和杨连慧练练，试试自己行不行。
　　杨连慧说：“我左拳一举他就吃了晃，右拳就进去打在他身上了，当然是卸了力的，他们根本不行，和我们练对着干的人是两回事儿。”
　　7、写在后面的话
　　以上是我在过去8年里采访搏击拳击和传统武术中了解到的、还能记起来的一些点滴。
　　很遗憾地是，最近10年，国内的传统武术套路比赛发展走上了一条偏航的道路。动作倒是为了比赛评判而实现了标准化，但是也失去了趣味性。
　　上个世纪90年代的时候，全运会的套路比赛还会有电视转播，但是现在这种电视转播越来越少了。
　　我曾经在采访中看过一些现代太极拳的表演，那种刚柔并济、寸劲发力的出拳相当有表现力，观赏后给人的感觉就像喝了好茶好酒一样享受。
　　北京什刹海体校同时进行武术队和跆拳道队表演的时候，身穿中华立领的武术队的干净利落劲儿，比白衣白雪的跆拳道队踢那种特殊方式粘合起来的三合板要好看得多，得到的掌声也更热烈，明显可以感受到中国武术套路受欢迎的程度。
　　但是，现在国内的青少年培训、武馆健身培训，能够升段的跆拳道却大行其道，武术套路传承变成了老土或者大妈们练的太极扇，真是悲哀。
　　今年春节晚会上，好不容易组织了个全国冠军的武术表演进行推广播出，可是看完了之后，却是深深地失望，那些动作真的表现出武术之美、表现出这些冠军的实力了么？
　　排排站，不敢挥洒手中器械，身穿运动服的套路冠军们，让我想起的反而是在春晚广东广场上跳舞的那些个机器人。
　　每每想到这里，不禁感慨，过去10年，那些所谓的“武术研究院”“研究会”，都在干什么？
　　传统武术有其魅力，但是在一些假大空以及和养生卖大力丸挂钩的吹嘘中，走调变味了。
　　这次徐晓东挑战雷公太极之后，我看到一些评论，说起中国传武的时候，也在说中医。
　　中医作为传承和传统，科学和糟粕并存。国内有否定中医的广泛论断，也有人表示日韩都在抢汉方，我们为什么还要抛弃中医？
　　其实日韩之所以抢“汉方”或者吹捧所谓的韩医，那是在现代化、科学化地印证中医中科学的部分。
　　日本人从中医药方中进行的活性物质提纯，一直走在世界前列。
　　中医之所以在国内存在争议，主要是中医界自己对传统中医“取其精华去其糟粕”做得不够，对“祖传”、“秘方”、“偏方”的夸大和迷信，造成社会上对中医认识的混乱，让那些“大师”、“神医”钻了空子。
　　中国传统武术之所以名声越来越糟糕，何尝不是因为一些人钻空子，夸大的结果？
　　很简单，他不吹嘘养生，没法赚钱。
　　那些老板会早上4点半起床跑5公里，下午打沙袋打磨拳骨流臭汗么？
　　他们更喜欢的是白衣如雪，焚一炷香，喝喝茶，谈谈禅机，然后在仙风道骨的“武术大师”的感召下，盘腿而坐，吸气……啊……呼呜……，好……，然后就长寿了。
　　打搏击擂台的，苦熬的那是“丘八”，只能给老板当保镖；不教老板延年益寿，壮阳辟谷，怎么赚钱呢？
　　传统武术的名声，与其让徐晓东这样的MMA爱好者去打假，还不如要传统武术人自己去维护打假。
　　（来源：搏击周评 周超/文）
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竞技武术套路难度动作教学步骤与方法探析
　　摘要：2003年的竞技武术套路竞赛新规则出台了难度动作，对运动队的教学与训练提出了新的要求，如何更好地掌握难度动作防止运动损伤成为运动队教学和训练的一项重要内容。文章运用文献资料，专家访谈、现场观察、逻辑分析等研究方法，针对武术套路难度动作教学中存在的一些问题阐述了难度动作的教学步骤和方法，以期为广大教练员提供借鉴，促进青少年儿童武术科学训练方法的形成。 中国论文网 /1/view-5305878.htm　　关键词：武术套路 难度动作 教学步骤 教学方法 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：（62―04 　　前言 　　随着武术标准化工作的深入开展，竞技武术也已迈开了它技术标准化的步伐，2003年出台了竞技武术套路竞赛新规则，竞技武术套路朝着“高、难、美、新”的方向发展，而难度动作完成的质量是评分标准的重要内容之一。新规则对难度动作重新作了规定，加大了难度动作的评分比重，因而难度动作完成得成功与否直接关系到运动员比赛的成绩和名次，这对于武术训练队来说，无疑对其教学与训练提出了新的要求。如何较好地掌握难度动作的正确技术成为运动队教学和训练的一项重要内容，更是教练员和运动员需要共同面临的难题。然而，教练员掌握正确的教学步骤和方法是运动员高质量完成难度动作的前提。教练员如何进行有效的教学训练，帮助运动员更好更快地掌握难度动作以及事先规避可能出现的问题，更有效的利用有限的时间达到最理想的效果，取得优异的运动成绩，真正做到科学化训练是当前值得关注的问题。 　　1 难度动作训练前的准备活动 　　1.1 准备活动的作用 　　准备活动是体育教学不可缺少的内容和步骤，它是在较短的时间内，集中学生注意力，调动他们的学习积极性，促使有机体尽快地进入工作状态。适量的准备活动可以使身体迅速热起来。随着体温的升高可降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩与舒张的速度，增加肌肉力量；体温适度升高，可使机体酶的活性增加，物质代谢水平提高，加快能量供应的速率；体温适度升高还可增加肌肉和韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。由此可见，科学合理的准备活动，是使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤的重要手段之一，无论在教学过程中还是运动训练或比赛过程中，充分的准备活动都是必不可少的。 　　准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动主要包括各种慢跑、徒手操、游戏、拉伸等一般性的热身活动，专门性准备活动是针对不同的运动项目以及不同运动项目的特点而进行的。一般性准备活动的目的是使体温升高和降低肌肉的粘滞度，通常进行5-10分钟的慢跑，10-15分钟的动力性拉伸练习；专门性准备活动练习时，动作的结构、节奏、强度等尽量与专项保持一致，所以不同专项的专门性准备活动内容和时间都不相同，根据专项的需要而定。 　　1.2 准备活动在难度动作教学中的运用 　　随着武术套路竞赛规则的修改和完善，武术套路中对难度动作的要求逐渐提高，教练员和运动员对难度动作的教学和训练也越来越重视。但是，难度动作是多个技术动作的组合，动作难度较大，对运动员身体素质和技术的掌握都要求较高，在训练或比赛中，稍有不慎就可能造成损伤。不同的损伤情况会直接影响到训练进程、比赛成绩，甚至日后的运动生涯。经研究分析，准备活动做的不充分是引起损伤的主要原因之一。 　　尽管关于准备活动的作用可谓人尽皆知，但在实际的训练和比赛中却经常将其忽视。在武术难度动作的训练中，有的教练员和运动员用基本功的练习代替准备活动，这种方法是不可取的。在武术的难度教学中，一般性的武术准备活动，主要是选择一些与武术运动相关的热身活动。例如：跑动热身中的变速跑、变向跑、背身跑、侧身跑以及腾空跳跃跑、腾空转体跑和各种手臂动作配合跑等。再如原地热身中各个关节的扭、转、摇、摆，躯干的屈、伸、仰、俯，腿脚的蹲、起、摆、踢，手臂的振、展、摆、绕等。而针对武术难度动作练习前的专门性准备活动有柔韧性练习和腾空动作辅助练习两种。柔韧性练习有压腿、踢腿、摆腿等，武术腾跃性练习则主要指各种腾空蹿跳和各种腾空弹踢、直踢、摆踢、旋踢等相关的练习活动。 　　教练员在训练时不仅要做一些一般性的准备活动，更要在此基础上着力加做一些专门性练习。如在做跳跃前，先做一些原地快速踢腿、摆腿练习及地面抱身旋转练习，其次助跑性纵跳、单起双落跳，以及适应各种跳跃动作的转身跳、翻身跳等。如此就能让运动员充分活动开身体各关节，并体会到空中动作姿态的感觉，为机体进入工作状态与难度动作的教学和训练做好充分准备。同时，教练员要根据武术套路难度动作的特点挖掘新颖有效的练习动作，使准备活动更具科学化、多样化、趣味化。 　　2 难度动作的教学步骤 　　竞赛规则中“高、难、美、新”中所谓的“难”，指的就是动作的难度，即指运动员必须具备较高的专项素质和技能，动作带有一定的风险系数，需要付出一定的努力才能完成动作的衔接和组合。武术难度动作的学习是一个连续的、不断积累、螺旋上升的过程。在难度动作的教学过程中，我们要遵循运动规律，在不同的教学训练阶段采用不同的科学训练方法和手段，力求在较短的时间内高效的完成难度动作的学习。 　　2.1 建立完整技术动作概念，掌握主要环节 　　根据运动技能的形成过程理论，运动员在学新动作时会产生新异刺激，这些刺激通过传人系统传人大脑，并使相关中枢的神经元强烈兴奋，形成条件反射的暂时联系。但这个阶段所形成的条件反射暂时联系还不稳定，在练习中表现为泛化现象，即出现动作僵硬不协调、有多余动作且不连贯、练习者动作概念模糊等。因此在学习难度动作的初期，不应过度要求运动员即刻就能完成标准动作，应该先让运动员在头脑中形成动作的整体概念，即动作要领和运动轨迹，重点掌握动作的主要环节，不宜过多要求动作的技术细节。当运动员脑子中有了整体概念后，尝试着体验完整的技术动作，教练员要及时通过示范和简练的讲解帮助运动员了解在练习中自己哪里做得好，哪里做得不好，在之后的训练中逐渐调整技术动作，一步一步的精化，最终趋向完美。
　　运动技能的形成，都是由简单到复杂的建立过程，其实质都是大脑皮层上建立暂时性的神经联系过程。在武术难度动作教学初期，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起技术动作的表象，获得一种感性的认识，不应过度复杂化，根据运动员的学习进度和练习效果等实际情况随时调整教学步骤，帮助运动员正确思维、掌握技术动作的关节环节。 　　2.2 划分整体技术动作，突破各个环节 　　在建立了完整的动作概念后，为了使动作尽快达到精细化，我们就要把整体分成若干个部分逐个“攻破”。每个难度动作基本上都由四部分技术动作组成，即助跑、起跳、腾空动作及落地。其中助跑要依据运动员的身体素质特点，选择适合自己的步频和步幅。一般要求助跑速度节奏逐渐加快，最后一步上步不应过大也不应过小，过大会使重心移动慢，横向的动能不能迅速转换成纵向的势能。过小则不容易控制身体重心，容易在踏跳后前冲，也不能完全将横向的动量转换成纵向向上的力。踏跳动作虽相对较简单，但也不易做好，在练习中要注意踏跳的速度和力量。如旋风脚要求踏跳时用前脚掌着地即可，而不要全脚掌着地，不利于起跳，着地后迅速蹬地起跳，不要有过多的滞留时间。踏跳后进入到腾空动作阶段，腾空动作是难度动作中最重要，也是最难掌握的。一般腾空动作可分解为上肢动作、下肢动作和躯干动作。我们在练习中可先掌握起跳后的躯干动作，即空中身体是直上直下的还是左右旋转的，还是上下加左右旋转的等。然后学习下肢动作，并结合躯干动作进行练习，最后再加上下肢动作进行练习。如腾空正踢腿，可先体会向上起跳，头部上顶的感觉，做到竖项、收腹、直腰，然后再加上下肢的踢腿动作，最后再加上手臂的动作。对于每个小的技术动作，也可以采用逐个攻破的方法，按动作的组成进行分解练习。最后是落地动作，落地动作直接关系到这个难度动作完成的成功与否，而且根据规则还有难度动作连接分，如果落地不稳，则可能扣掉两分，可见落地是相当重要的。落地时步型要适中，注意重心尽量降低，落在双腿中间，上体保持正直，头部位置端正，另外还要根据身体旋转的方向在落地时用肩向相反方向用力制动。 　　组成难度动作的每个技术动作都是前后紧密相连、一气呵成的，虽然我们把动作分解成小部分进行练习，但最终还是要回到完整动作的练习上，所以分解动作不能过于琐碎，练习阶段不宜过久，否则就会影响技术动作的结构特点，破坏动作各部分的有机联系，进而出现各部分动作脱节的现象。 　　2.3 分解动作整合练习，力求内外合一 　　一个整体可以分为若干个部分，但各个部分组合起来未必就能成为这个整体，这是哲学中的整体与部分原理。所以即使一个难度动作的各个技术组成部分练得很准确了，如果不把这些部分有机的结合在一起进行完整动作练习，这个难度动作还是难以完成。 　　在进行完整动作的练习中，要尽量做到各个技术环节连接顺畅。助跑，踏跳，腾空，落地一气呵成。动作连接顺畅后，再逐步提高要求，继而提高整个动作的精确度和成功率。在进行完整动作练习时，当运动员能够较好地掌握动作技术后，进一步提高对运动员的要求，即要配合正确的呼吸方法，合理运用提、托、聚、沉等呼吸方法，达到内外结合，整体合一的较高水平。在进行完整动作的练习过程中，还要结合前边的两个步骤进行，当难度动作中有任何一个环节出现问题时，都可以单独拿出来进行分解动作练习，练完后再重新放回去进行完整动作练习。另外，在完整动作练习过程中，可以经常使用直观法或表象法等方法使运动员在大脑中再次建立完整动作的概念，使之对完整动作更加清晰。 　　2.4 主抓综合训练，保证难度完成质量 　　难度动作之所以称之为“难度”，就是因为这类动作在竞技武术套路项目中技术的复杂性，对运动员身体素质要求的苛刻性所决定的，因此这类动作对练习者的速度、力量、柔韧、灵敏素质有着非常高的要求，同时它对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确控制等有着很高的要求。 　　首先，良好的身体素质是完成难度动作的前提和关键。新规则对平衡、腿法、跳跃建立了不同组别的难度分类，并发展了各种各样的难度组合或难度连接动作，如旋风脚720度、腾空摆莲720度等落地必须连接步行或跌叉，对运动员的动作速度、爆发力、柔韧性等身体素质提出了很高的要求，而这种素质能力的差异可以决定技术水平的发挥和比赛胜负。其次，良好的身体机能和心理状态也是成功完成难度动作的决定性因素。如果运动员前庭器官平衡功能较差，在腾空后就不能准确控制身体姿态，失去方向感，就不能顺利完成空中旋转动作。再如心理稳定性差的运动员，即使在训练中能够很好的完成难度动作，在比赛中却会因为紧张或者压力大等原因造成动作失误，甚至造成损伤。可见，在进行难度动作的教学和训练过程中，教练员不仅要对运动员动作技术的规范性进行改进，还要加强运动员自身身体素质、心理、智能等能力的综合性训练。 　　3 难度动作教学方法选择 　　教学方法是教练员和运动员为完成技术训练目标所采用有效的教学方式和手段的总称。技术训练是否成功，训练效果是否显著，在很大程度上取决于教学方法的先进性和运用的正确程度。教学方法根据不同的目的可分为不同的种类，从武术套路难度动作教学的过程来分，可分为直观法、语言法、完整法、分解法、加减难度法、纠错法等，教练员应根据每一阶段要达到的训练目的和所要解决的任务，运动员自身的特点，训练中出现的问题等情况，灵活选择针对性较强的教学方法，做到“有的放矢”。 　　3.1 直观法与语言法相结合 　　武术套路难度动作具有动作复杂、运动轨迹多变和一个完整动作包含多因素的特点，外形要求手、腿、身、步的衔接配合，内有精神、呼吸、意识相统一的要求。另外，不同的难度动作具有不同的技术特点，这给教学带来了难度，因此，必须依据人类认识事物的规律组织教学。人类认识客观I！t～-的规律是从感性认识开始的，运动技能形成初期，强调动作规范性，教练员准确、连贯地示范，对建立正确的动力定型尤其重要。刚开始学习技术动作时，视觉作用较大，教练员要将直观法和启发运动员的积极思维结合起来，通过感性认识过渡到理性认识，形成正确的动作概念，之后让运动员通过肌肉本体感觉逐渐改进和完善技术，从而掌握动作。以单个难度动作为例，首先要强调该动作姿势（起跳方式、空中身体姿态、落地步型等）的准确合理；其次，应强调该动作路线（直线助跑、弧线助跑、击步助跑等）的正确。强调动作的规范性，是难度动作直观教学的基础，也是运动员建立正确动力定型的根本保证。同时，合理地运用各种直观方式组织教学训练，对于正确地理解动作概念尤其重要，必须依据教学训练的主要任务，结合运动员练习的实际情况，采用正确的示范位置和方向进行完整示范、分解示范、重复示范、重点示范、对比示范，并辅之以语言讲解、提示、多媒体教学等形式，使运动员了解所学动作的形象、结构、技术要领和完成方法，逐步建立正确的动作表象。
　　3.2 完整法与分解法相结合 　　各种教学方法在武术难度教学中的应用要从教学实际出发，明确目的，灵活选择。每一种教学方法都有其自身的优缺点，要相互结合。完整法与分解法就是武术难度教学中不可分割的两部分。完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，不分部分、段落，完整地进行练习的方法。其优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念，不致影响动作的结构和各部分之间的联系，缺点是技术动作的难点不易掌握。分解法则是指把完整技术动作按基本环节，分成若干个相对独立的部分进行练习的方法。其优点是降低技术动作难度缩短教学时间，优化动作质量，增强运动员掌握动作的信心，缺点是容易割裂技术动作的内部联系，破坏动作结构。由于分解练习是部分地掌握技术动作，所以，一般将分解练习看成是完整练习的补充。如在旋风脚的难度教学上，先进行完整的动作示范，使学生运动员了解动作形象、结构、要领的方法，再分别练习助跑、踏跳、腾空动作和落地四个技术动作组合，还可把腾空动作继续分解为双臂用力上摆、左腿提膝转体和里合腿进行单独练习，最后将分解的动作组合到一起，形成流畅优美的动作。“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的教学、训练程序。教练员应根据每个难度动作的结构、难易程度及运动员的练习情况、心理特征等来进行随机调整。 　　3.3 辅助法与加减难度法相结合 　　辅助教学法主要是指为了使运动员更快、更好的掌握技术动作而采用的各种具有帮助和提高作用的手段。在武术套路难度动作教学中的辅助教学法有很多，如影像法、口令提示法、保护与帮助法等目。加减难度法是指在教学训练时，以低于或高于技术动作要求的难度进行练习的方法。 　　两种方法在武术套路的难度动作教学中使用非常广泛，可用于难度动作教学的各个阶段。难度动作对于运动员来说除了具有一定的难度外，还具有一定的危险性，运动员在练习时往往会存在心理障碍，因此，适当的保护和帮助就显得尤为重要。使用保护与帮助法，教练员必须明确需要保护和帮助的时机和方法，不可盲目，以免保护帮助不成反造成不必要的损伤。如在练习侧空翻转体动作时，采用定步抄腰的方法进行保护帮助。即运动员原地摆腿蹬地作侧空翻，帮助者左手随其蹬起而用力上托，助其腾起，右手滑扶其右腰间向前上发动，助其侧翻转体，然后，保护其落地。通过运用保护与帮助法，不仅可以使运动员克服心理障碍，打消害怕的顾虑，有效地防止伤害事故的发生，还可以增强他们的自信心和学习兴趣。 　　随着技术动作的创新和发展，武术套路中的难度动作的难度逐渐增加，如旋风脚和旋子等由原来的单独动作发展为了加转体，其转体度数也不断增加，由360°到720°。在练习中，要根据运动员的身体素质特点以及掌握难度动作的情况，合理进行难度动作的练习，遵循循序渐进的原则。在练习中，教练员可以帮助运动员先练习原地跳起旋转，用双手托住练习者的双臂腋下，卡住肩胛骨，在练习者向上跳起的同时，用力向上托起，使运动员的身体位置保持垂直旋转，并使运动员在空中最高点停留片刻，使其体验并建立空中转体概念。在掌握了转体动作要领后再逐渐增加转体度数的练习，逐步提高技术难度。 　　3.4 纠错法与基本功训练相结合 　　难度动作是多个技术动作的综合，其组成部分多，对身体素质、各部位的协调能力等要求高，在练习中出现错误的机率较大。根据运动员的不同，其出现的错误各不相同。在武术套路难度动作的实际教学中，首先要诊断出运动员错在哪里，为什么错，然后再结合相关方法纠正。运动员无法完成难度动作的原因一般可分为两个方面：一方面是运动员身体素质达不到完成难度动作的要求，另一方面是还没有掌握正确的技术要领。但有时可能是两方面的原因同时存在。如在做旋风脚转体时蹬地起跳后腾空不高，前跃较远，旋转速度和摆腿速度过慢。造成这种现象的原因是助跑最后一步步幅太小，屈膝过多，蹬地角度太大，踏跳蹬地速度不够，腰腿力量不足等，不能有效地将由助跳获得的向前的水平速度，转变为向上的腾起速度。针对这种情况，在改进助跑踏跳技术的同时，首先加强腰腿部的柔韧性练习，提高关节的灵活性。多做压腿、踢腿练习，正、侧压腿，快速里合、外摆腿均要练习，两腿交替进行。其次，增强腿部及腰腹肌力量，发展弹跳和协调能力。可多做原地纵跳、单脚跳、弓箭步交换跳、仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等练习。 　　4 结语 　　在武术套路难度动作的教学中，合理的教学步骤和训练方法是提高难度完成质量的先决条件。在教学与训练中要充分做好准备活动，特别是专项准备活动的练习，预防高强度的练习给运动员带来的损伤；通过讲授法和示范法让运动员建立完整的视觉表象，然后进行分解与完整相结合的练习方法，使运动员掌握各个环节正确的动作概念；合理使用保护与帮助的辅助教学法，消除运动员的心理障碍，帮助运动员尽快掌握技术动作要领；及时加强对技术动作的诊断与评价，针对不同运动员的特点进行错误动作纠正；在提高阶段，主抓身体素质练习，通过循序渐进的训练步骤，让运动员掌握正确的动作要领，清晰各环节的运动轨迹，力求内外相结合追求技术动作的完美表现。除此之外，教练员积极探索适用于新规则的难度动作专项训练方法与运动员刻苦训练是提高训练效果，取得优异比赛成绩的重要因素。 　　参考文献： 　　[1]孙秀芝，张建永.浅谈准备活动的重要性[J].承德民族师专学报，2005（1）：87-88. 　　[2]陆耀飞.运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，8. 　　[3]朱东.竞技武术科学化训练探微[M].四川：四川大学出版社，2007：88. 　　[4]刘涛.从新规则的实施窥探套路运动员的身体素质训练[J].成都体育学院学报，2005（1）：84-86. 　　[5]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，4. 　　[6]邱丕相.中国武术教程[M].北京：人民体育出版社，9. 　　[7]于洪波.武术基础[M].黑龙江：哈尔滨工程大学出版社，2007：54. 　　[8]刘同为.竞技武术套路科学化训练理论与方法[M].北京：人民体育出版社，8.
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