打打太极拳健身要吃蛋白粉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 15:35 标签： 打篮球喝蛋白粉
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打太极拳的要领 学太极拳注意事项
打的要领，学注意事项。在晨间，我们工作或上学的路上，总是可以看到小广场以及小区空旷处有一些老年人在打太极拳，他们动作缓慢，打出一套套精准的拳法，让我们看的心里很痒痒。其实学习太极拳是很难的事情，但是我们身边往往有一些感兴趣的人，他们也想像这些前辈一样打太极。不如让养生中国小编为大家来介绍：打太极拳的要领，学太极拳注意事项。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对、 、 、、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是："一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。
先师郝少如指出：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正），强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力；上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵。
活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。
（一）武派（郝式）太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。
（二）练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意；神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。
（三）平时行功走架，既要沉着稳妥，又须轻灵自如。每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够，或有哪些要求不合度，只有不断纠正，才能不断进步。走架的速度要慢，但要防止呆滞，所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用，平日行功走架时，就要当做正在与人打手，在打手时又要当做走架，如是相辅相成，拳艺才能不断提高。走架成熟之时，全身似气球，身体犹如悬空，两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换，无不随意所欲。太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。
温馨提示：上面为朋友们介绍了有关“打太极拳的要领，学太极拳注意事项”的内容，现在大家是不是已经掌握了如何打太极拳呢？方法很复杂，朋友们现在是不是对太极拳有了更多的认识与了解呢，继续锁定本站，更多相关的信息将呈现给大家。
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副标题要不要打太极拳尽量不用音乐伴奏
更新时间： 19:54:19
健康分享者：askv
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打太极是广大中老年人非常喜欢的一种沉淀与运动，我们经常可以在城市各个公园广场上，看到很多老年人成群结队的在练太极，他们穿着一袭白衣，哪怕是在冬天也衣着非常单薄，很多年轻人都自愧不如，打太极，这种有时方式一直都非常有效，可能有很多人都关注过许多广场舞都放的特别响的音乐，很多老年打太极往往都是自由发挥，没有什么音乐伴奏的。
步骤/方法：
那么你知道为什么打太极尽量不要开音乐吗？因为每个人对于太极的理解不一样，每种招式也都是不一样的，如果盲目跟随音乐的话，还有可能导致运动损伤，为了盲目跟从大家的动作而造成扭伤的情况。
其次，太极讲究心绪宁和，音乐太吵用易导致人心烦气乱的，安静的情况下容易集中注意力，屏气凝神，这样才更能理解到太极的精髓。所以看到很多那些太极打得好的老年人，通常都是一个人安静在角落里打太极。
还有一个原因，因为通常打太极的都是老年人，他们不上广场舞，规模那么大，音量开的过大，容易给周边的人带来不便，老年人通常心绪比较平和，他们认为只要自己好好的就可以了，不需要引起太多人的注意。
注意事项：
太极不仅是老年人喜欢的一种运动，年轻人不妨也可以多学习一些中医养生的方式，做一些有氧的瑜伽以及他举动可以增强体魄，提高免疫能力。
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