平板支撑可以减肚子上的赘肉吗_百度知道
平板支撑可以减肚子上的赘肉吗
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平板支撑，仰卧起坐，健腹轮都是可以减肚子的哦，坐姿一定要端正时刻记住收腹，要让收腹成为一种习惯吧。还有就是每天坚持喝酸奶也是有助于减肥。这个时候多学习（稼瑾hong廋身记）中的经验只要坚持就能养成易廋体质
基本上是不可以的，这本身就不是啥大运动量的静力锻炼，单位时间消耗热量不大。除非你能像跑步一样坚持很长时间。另外减脂是全身性的，你体脂下降了，肚子自然就小了。
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理论上是可以的，因为平板支撑属于无氧运动，无氧运动的好处:对局部减肥作用非常明显。但是只靠平板支撑减赘肉是不靠谱的，赘肉其实就等同脂肪，首先要减掉脂肪，就要做有氧运动，比如慢跑，游泳，健身操的，有氧运动辅以无氧运动，时间要一般要40分种以上才能起到燃脂的作用，那就多多加油咯，请采纳
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不可以。因为平板支撑属于无氧运动。
类似于慢跑这样强度低持续性久（20分钟以上）称为有氧运动，才可以减去脂肪。
你说的平板支撑属于无氧运动，可以锻炼腹部肌肉。如果你为了锻炼腹肌或小腹肌（马甲线，川字肌）什么的，也需要先减去脂肪，就是做有氧运动，被脂肪覆盖住的肌肉才能被看到。
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可以不过特别累，10分子都很难坚持
可以的 坚持一分半
1楼真能吹牛逼啊我就服他
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做平板支撑感觉肚子长肉了
做平板支撑感觉肚子长肉了
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不可能的，这两者没有关联。平板撑锻炼的是腹横肌的耐力，而不是力量，所以再怎么练都不会让腹部外形有任何变化的，更不可能让肚子长肉，可能是你饮食导致的腹部长肉。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。#怎么吃都不胖#每天做平板支撑坚持10分钟&7天小腹缩小3cm
导语：最近欧美超流行的平板支撑动作在微博引起热议，连明星也在练习。本期将聘请健身教练现身说法，热心网友真人体验，与你共同见证7天腰围缩小10cm的瘦身奇迹！
一、 教练演示：国家一级教练 吴忠辉
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平板支撑开腿跳跃
1、平板支撑开腿跳跃
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;。此动作不仅锻炼腰腹，还能加快下半身新陈代谢，锻炼臀、腿肌肉。
适用人群：下半身肥胖者，长期坐在椅子上的办公室一族。
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跪姿动态核心平衡训练
2、跪姿动态核心平衡训练
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;。此动作手脚交替进行，一直处于动态，充分伸展腰椎脊柱，伸展腹部、背部肌肉，锻炼平衡性。
适用人群：颈椎、腰椎疼痛，背部肌肉僵硬的人。
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跪姿手肘支撑交替
3、跪姿手肘支撑交替
难度系数：&#9733;&#9733;。双脚交叉减轻腰腹压力，间歇锻炼手臂。
适用人群：女性、儿童及腰腹力量较差的初学者。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s2.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6L18d3b1"
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肘支撑髋转体
4、肘支撑髋转体
难度系数：&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;&#9733;。手肘支撑转腰臀部，考验手臂和腰腹力量，充分锻炼腰臀核心力量及耐力，有效改善腹外斜。
适用人群：练过一段时间平板支撑、腹部肥胖严重、体型不对称、想要快速减腰围的人。
二、 常见错误：
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s15.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6MSalM3e"
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1、臀部太高
腹部和盆底肌肉没有收紧便会出现这样的状况。2、此动作完全解放腹部压力，毫无锻炼效果！
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2、腰部下沉
腰部没有与肩、臀保持一条直线，过度下沉导致腹部松弛。2、这样做增加腰椎受力，极易引起腰椎错位变形。
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肘关节肩关节与身体不垂直
3、肘关节肩关节与身体不垂直
无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了肩关节受力，引起肩颈疼痛，容易受伤。
三、 真人体验：
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s5.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6RU5iAa4"
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10秒便大汗淋漓
第1天：10秒大汗淋漓
听说潘石屹做Plank能坚持10分钟，抱着一颗减掉啤酒肚的心，我也来试试。天啊！我连10秒钟都坚持不了！浑身大汗淋漓，感觉自己好像个废人！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s13.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6V8kSE5c"
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第2—4天：中途摔倒
不过我不能放弃。在每天的坚持过程中，由于动作不标准加上体质太虚，我经常摔倒，我能看到旁边哥们“鄙视”的目光。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s12.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb6WFy8X8b"
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第5—6天：动作纠正
经过前几天的练习，我终于也能坚持10分钟了！小腹好像紧实了许多，不过我总是有臀部太高的毛病，所以教练总是压着我。天哪！太难受了！
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完美10分钟
第7天：完美10分钟
我和教练一起照着镜子做动作。我感觉没有那么累，动作也都和教练一模一样，看来我真的学会了Plank，现在感觉整个人精神好多，健康好多！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s2.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb73GO4N31"
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圆圆的肚子不忍直视
圆圆的肚子不忍直视
虽说我7天前也不是个胖子，但圆圆的小腹突起让人不忍直视。身体别的部位都挺正常的，怎么就小腹突出来了，好像“怀孕”一样呢？而且肉也相当松垮，用手拽一下好像捏橡皮泥一样！害的我穿什么都不好看，更重要的是感觉身体不健康。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://s1.sinaimg.cn/mw690/002mlhS0zy6Jb75Pchq80"
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腹肌若隐若现
两块腹肌若隐若现，腰围减3cm
一开始听说Plank，我一直不相信一个动作怎么会让小腹短时间内平坦。等自己亲身体验了才知道，这个动作锻炼了浑身上下的肌肉，并非常累，尤其消耗腹部脂肪。我想，跑几个小时的步都比不上坚持Plank10分钟吧！才7天，我的腰围缩小了3cm,肉也紧实了，腹肌若隐若现，看来我也要成为
“型男”了！
四、 专家提醒：Plank不是人人都适合
1、 腕部疼痛、有伤的人不适宜做
此动作主要受力点是腕部，强行练习会加重病情。
原本没有腕部病症，也可能因腕关节过度使用导致损伤，出现疼痛症状。
2、 肩颈、腰部疼痛者暂缓锻炼
原本没有肩袖损伤症，也可能因为肩关节过度使用，动作不到位而出现疼痛。
腰椎间盘有问题的人是万万不能做，老年人也要量力而行。
3、 初学者不宜坚持30秒以上
这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10—30秒就够了，以后逐渐增加。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。昨晚做了一分钟平板支撑，感觉小腹酸酸的，硬硬的，要长肌肉了【80后吧】_百度贴吧
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昨晚做了一分钟平板支撑，感觉小腹酸酸的，硬硬的，要长肌肉了
想要问问你敢不敢，吃完辣椒吃花椒
哈喽(,,???)?゛
才撑一分钟你也好意思说
长毛线，那是累的
我都是辣椒和花椒一起 新鲜的花椒用来榨油在做成辣椒油或酱
坚持天天做就好了?
我天天300个俯卧撑都没看到肌肉
小松鼠?应该肌肉发达的
最近有部黄金神威的剧，里面的女主特别喜欢松鼠，因为松鼠常年吃松子，肉质里有独特的香味，烤熟之后味道据说不错喔！
你这是立竿见影的效果啊
减肚子上的肉嘛
你要是推健腹轮你就废了今天
好久没试过平板支撑了
5分钟算什么水准
好厉害，我最高记录40秒
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