&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad8ae2d3cdbfea7b46aec5e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad8ae2d3cdbfea7b46aec5e_r.jpg&&&/figure&&i&【有璨说】这是我关于运营的一系列连载的第二章第6小节。通过整个连载，我想分享我自己从业八年来关于运营的全部经验和思考，从我的角度来聊一些运营背后的规律、方法论和职业发展。整个连载我计划分六个章节来讲，分别是《认知运营》、《运营的基础修炼和入门》、《运营的几项核心技能》、《运营的宏观规律和逻辑》、《运营的成长路径》、以及《我作为一个运营从业者的一些思考》。&/i&&p&&i&以及，每周二、周四，这里会和三节课的微信公众号（sanjieke）同步更新。&/i&&/p&&br&&br&&p&先公布一个好消息，有些人可能知道，这一系列连载，本身就是奔着一本书去写的。此前很长一段时间里，我一直纠结这本书的书名——我既不想用什么《X招让你运营无敌于天下》这样蛋疼的名字，也会希望我的书名可以有力有感知度一点，不要只是被人当做单纯的工具书。&/p&&p&直到上周，我和出版社的编辑终于确定了一个让我们都很满意的书名——《运营之光》。&/p&&p&之所以喜欢这个书名，是因为我一直相信，运营是有光的。且，就像你已经看到的，我在给你们讲的，并不完全只是技巧和方法，还有很多理念、思维方面的东西，我认为，这些东西也是有光的。&/p&&p&所以，敬请期待今年下半年这本书的上市，届时除了你已经看到的连载内容，我还会往里补充很多东西。&/p&&p&好了，广告就这么多，让我们说正事吧。&/p&&br&&p&曾经有个朋友跟我探讨过这么个问题——&/p&&p&一个优秀的产品经理，在某些思维方式上，往往跟其他普通人是会有显著差别的，比如说：小快灵总是要优于大而全，所有问题的解决方案都会优先考虑转化为机制化，一切问题都会回归到“用户、需求、场景”三要素去加以具体分析，等等。&/p&&p&那么，一个优秀牛逼的运营，是不是也可能存在着一些与普通人不同的，特定的思维方式？这个问题，我想了很久，也跟很多人聊了一下，我发现，除了像数据、策划、沟通推动这样的一些偏技能层面的东西以外，还是普遍存在着4个思维层面的显著差异点的。&/p&&p&下面我来一个个讲。&/p&&br&&h2&&strong&1. 流程化思维&/strong&&/h2&&p&一个优秀的运营和一个普通人之间会存在的一个核心差别，就是优秀的运营拿到一个问题后，会先回归到流程，先把整个问题的全流程梳理出来，然后再从流程中去寻找潜在解决方案。而对普通人来说，则更可能会直接拍脑袋出解决方案。&/p&&p&举例：曾经有人通过在行来约过我，然后问了我这样一个问题：黄老师，我们现在想做一个面向HR的活动，想通过这个活动给我们的微信公号带粉丝，这个事情我们线下是不是活动现场签到时放个二维码就行了？&br&&/p&&br&&p&而我是这么回复她的——&/p&&p&假如围绕着如何通过这个活动给微信公号增加粉丝为目的，我们可以先来梳理一下这个活动从前到后的整个流程，我猜大体应该是这样的：&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&501& data-rawwidth=&848& src=&https://pic4.zhimg.com/5b0bdb00d397b6a134fb0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5b0bdb00d397b6a134fb0_r.jpg&&&/figure&基于这个流程，我们可以来看一下在每一个环节，有哪些事情是要做和可做的：&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&488& data-rawwidth=&853& src=&https://pic4.zhimg.com/83d17ebdd7adad174afeea2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic4.zhimg.com/83d17ebdd7adad174afeea2_r.jpg&&&/figure& 简单来说，在活动宣传这个环节上，我们要考虑的事情可能包括了活动时间、地点、嘉宾等的确认，活动宣传的推送渠道、时间和频次等，但如果基于拉粉来考虑，其
实这个环节我们最应该关注的，是活动的文案传播度和转化率到底怎么样？所以，如果是要做到极致，我们应该在这个地方着重去打磨出一篇传播度还不错的活动宣
传文案。&/p&&p&然
后是第二个环节，关于报名，这个部分我们要考虑的东西是活动名额和报名机制。而围绕着拉新，可以关注的事情，可能就是报名机制了，举最简单的例子，要是把
活动的参与机会变得更稀缺一点，然后转而让用户们先完成一些任务（最粗暴来说，比如活动文案转发）才能获得活动参与资格？&/p&&p&再是第三个环节，报完名后等待活动开始。在这个环节里，我们其实可以考虑跟用户做一些互动的，我也举个最简单的例子，要是你在这个环节给每一个人都做一个那种看起来逼格很高的一个电子邀请函，你觉得他们愿意转发到朋友圈去分享的机率是不是更大一点？&/p&&p&再
然后，又到了活动进行现场，这里除了活动的流程外，我们是不是也可以考虑设置一些可以促进传播的现场趣味互动小环节？比如说，你是不是放个特别酷或者特别
可爱的玩偶，然后所有人活动前可以跟这个玩偶一起拍照以特定句式发到朋友圈，然后活动结束后，看谁获得的点赞留言最多，可以拿走一个大奖品？&/p&&p&以上，以此类推。&/p&&br&&p&当时，她听完我的反馈后，楞了好一会，说：原来一个活动，还可以有这么多玩法，我怎么就没想到呢？&/p&&p&其实，不是她想不到，而是她基本思考问题的方法就是有问题的。切记，对于一个优秀的运营来说，拿到某个具体问题后，一定会遵循以下这样3个步骤来思考和解决问题——&/p&&ol&&li&界定清楚我想要的目标和结果；&br&&/li&&li&梳理清楚，这个问题从起始到结束的全流程是怎样的，会经历哪些主要的环节；&/li&&li&在每一个环节上，我们可以做一些什么事情，给用户创造一些不同的体验，以有助于我们最终达成我们期望实现的结果？&br&&/li&&/ol&&p&包括，假如你做了一个活动效果不佳需要去具体分析它的原因，你应该先把整个用户参与这个活动的流程梳理出来，再从具体每一个环节的数据去看问题到底都出在哪些环节，而不是纯靠拍脑袋式地觉得“这个活动就是烂”。&/p&&br&&p&而，关于“要先有流程，再有解决方案”这一点，其实不止是对运营，对于产品来说，也是一致的。&/p&&p&甚至是，放大到更大的范畴内，比如一家公司的运营，你也需要先梳理清楚大的业务流程和逻辑，然后再从中去看当下每一个环节的现状、问题，并制定相应策略和具体工作，这个道理都是相通的，也是为什么有人会说“在一家公司里，一个优秀的运营，是距离成为COO最近的人”。&/p&&br&&h2&&strong&2. 精细化思维&/strong&&/h2&&p&讲完了流程，我们可以来聊另外一个紧密相关的思维习惯了：精细化思维。&/p&&p&其实，做运营做久了，你真的会发现，一个牛逼的运营，很多时候真的是通过大量的细节和琐碎事务，最后堆砌出来了一个牛逼神奇的产出。&/p&&p&&strong&也正因为如此，想要成为一个优秀的运营，你需要具备很强的精细化思维和精细化管理能力。&/strong&&/p&&p&&strong&再换成人话讲的话，就是：你必须要能够把自己关注的一个大问题拆解为无数细小的执行细节，并且要能够做到对于所有的这些小细节都拥有掌控力。&/strong&&/p&&br&&p&我来分享个例子，大概4年以前，我有一位做微博运营的同事，坦白说他的策划、创意能力都不是特别出众，但他仍然在短短3-4个月的时间里给我们的微博做了十几万粉丝。&/p&&p&这背后的秘密，是他有一张表。[在三节课微信公号(sanjieke)中回复“ &strong&0414&/strong& ”，可以下载这个Excel表格（删减版）。虽然是删减版，依然信息量&strong&巨大&/strong&。]&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&795& data-rawwidth=&1364& src=&https://pic3.zhimg.com/09df90d229cf3b3dc188c4ff320c4296_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic3.zhimg.com/09df90d229cf3b3dc188c4ff320c4296_r.jpg&&&/figure&首先，他有一个自己工作的SOP（标准工作步骤），比如在“微博营销SOP”这个表里的内容是这样的：&/p&&figure&&img data-rawheight=&496& data-rawwidth=&1276& src=&https://pic2.zhimg.com/106851dff7c5e597ccd20a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&https://pic2.zhimg.com/106851dff7c5e597ccd20a_r.jpg&&&/figure&&p&你可以看到，关于这个微博要怎么运营，他把内容上分成了若干个栏目，然后清晰界定出来了每个栏目的内容定位和分析、典型的内容范例，还有内容素材的渠道来源。&/p&&p&这样一来，是不是就感觉清楚多了？&/p&&p&然而这并没有完，我们继续往下看。&/p&&p&这是他的另一个表，叫做“微博排期表”，他在这里面把一周内这个微博所有要发布的内容排期都已经全部做好了，发布时间精准到分钟。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2833& data-rawwidth=&7129& src=&https://pic1.zhimg.com/0ef9a46e9b1eaec02fc27f844e078bfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&7129& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0ef9a46e9b1eaec02fc27f844e078bfd_r.jpg&&&/figure&&br&还有这个表：知识类微博素材。他把自己收集到的所有知识类微博素材都放进了这个表里，然后这里就成了他的弹药库。&br&&figure&&img data-rawheight=&2225& data-rawwidth=&5288& src=&https://pic1.zhimg.com/f9ffdaa6265_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5288& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f9ffdaa6265_r.jpg&&&/figure&除此以外，这张大表里，还有很多NB闪闪的子表，我就不一一说了，比如“推广排期表”、“课程微博文案汇总”、“首页课程排期”……等等。&p&是的，你发现，他基本上把自己要关注要做的事情，已经拆解和精细化到了接近极致，也基本已经完整Cover住了他自己微博运营工作中的全部细节。&/p&&p&而当他对自己工作的“精细化管理”做到了这个程度之后，他可以据此创造出来一些“神奇”的结果，并不是一件太出人意料的事情。&/p&&p&把这个思路套用到我们面向用户的运营过程中，其实也是一样的：你的用户可以被分成哪些类别，对于每一类，再每一个体验点上我们可以使用哪些不同的运营策略和运营手段，当把诸如此类的这些事情切分和做到极致之后，你的运营指标的拉升，其实是自然而然的结果。&/p&&br&&h2&&strong&3. 杠杆化思维&/strong&&/h2&&p&第三个思维，其实我们在之前的有两篇连载里面已经提到过了，就是杠杆化思维。&/p&&p&就像我们一再提到的，好的运营，其实是有层次感的，你总是需要先做好做足某一件事，然后再以此为一个核心杠杆点，去撬动更多的事情和成果发生，典型比如——&/p&&ul&&li&&p&我先服务好一小群种子用户，给他们制造大量超出他们预期的体验，然后我就有机会借此为杠杆，去撬动他们在此后帮助我就进行品牌和产品传播的意愿（还记得小米的米粉吗）；&/p&&/li&&li&&p&我要做一个活动，先集中火力搞定了一个大佬，就可以以此为杠杆点，去撬动更多人的参与意愿；&/p&&/li&&li&&p&还是做一个活动，如果我能先集中火力把这个活动的参与名额变得很有价值很稀缺，我就可以借此为杠杆，去撬动用户愿意为了参加这个活动而去付出更多成本，比如，去完成几个我所设定的任务；&/p&&/li&&/ul&&p&甚至是，这个思路，套用到做人上面，也是一样的——我要是先花大量时间先让自己具备了一项不可替代的核心能力（比如对我来说，这个东西就是写文章），我就可以以此为杠杆，去撬动大量的资源和机会向我靠拢。&/p&&p&所以，一个优秀的运营，脑子里也一定要时刻保持对于这个问题的思考——&/p&&p&围绕着我想要达成的结果，当前可能有哪些东西可以成为我的杠杆点？&/p&&p&关于杠杆化思维的部分，你也可以再回过头去参考一下我们之前的两篇连载内容：&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=sanjieke& class=&internal&&【老黄谈运营2.4】运营的“做局”和“破局&/a&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=sanjieke& class=&internal&&【老黄谈运营2.5】一个10年运营总监的3个底层工作方法&/a&&/p&&br&&br&&h2&&strong& 4. 生态化思维&/strong&&/h2&&p&前面我们也已经说了，好的运营，其实无非就是在不断“做局”和“破局”。&/p&&p&而
“做局”这件事，其实很多时候，就是在搭建一个生态。所谓生态，其实就是一个所有角色在其中都可以互为价值、和谐共存、共同驱动其发展和生长的一个大环
境，好比，一个几百人的微信群，要是大家在其中都很活跃，彼此也都能给其他人多少提供和创造一些价值，让这个群可以自然良性发展下去，它就已经是一个小生
态了。&/p&&p&且，互联网运营与传统运营的一个很大的差异点，就是你会有更大的空间和机会，基于线上去搭建起来一个可良性循环的生态。&/p&&p&&strong&而能否成功搭建起来生态，最重要的事情，就是你要能够梳理清楚并理解一个生态间的各种价值关系，或者说，脑子里要先有一些生态的概念和模型。&/strong&&/p&&br&&p&先来看一个比较简单的例子，下面是去年曾经爆红一时的APP“17”的核心业务逻辑图——&/p&&figure&&img data-rawheight=&395& data-rawwidth=&768& src=&https://pic3.zhimg.com/2f1933db8bcd1235d63b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2f1933db8bcd1235d63b_r.jpg&&&/figure&&p&在这张图上，我们可以看到，其实17要搭建的是一个以内容为中心的生态，一方面要找到主播，通过发图片、短片、直播等方式来提供内容，另一方面则是要找到观众，通过观看、点赞、评论、分享等方式来消费内容。&/p&&p&二者之间一旦能够建立起这个关系，且双方的数量都突破一个临界点后，17的APP站内就会形成一个天然的内容生态。&/p&&p&再举个例子，下面这张图，是美丽说网站早期的站内用户生态图——&/p&&figure&&img data-rawheight=&409& data-rawwidth=&714& src=&https://pic1.zhimg.com/cf2dec7dd92c646a8cbd8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cf2dec7dd92c646a8cbd8b_r.jpg&&&/figure&&p&你会发现，在这个生态中，美丽说把自己的用户分成了时尚达人、超级达人、活跃用户和需求大众4类，其中时尚达人承载品牌树立作用，超级达人主要生产和创造内容，活跃用户主要会加速优质内容的传播，而需求大众则主要是消费内容的。&/p&&p&这当中，尤其围绕着超级达人、活跃用户和需求大众之间，就存在着很紧密的价值相互提供关系，而当所有的这些关系都被打通串联起来了之后，这个用户生态也就形成了。&/p&&br&&p&其实，以此回过头去看的话，在很多QQ群、微信群里，都存在着类似的生态，都是会有少量的人扮演着核心内容生产者或服务提供者的角色，在群里发起话题，给大
家提供帮助等等，而更多的人，则是一个纯粹的消费者的角色，默默在群里呆着，偶尔插上几句话。因为他们之间基于这个群而结成了这种价值供给的关系，这个群
也因此而成为了一个小生态。&/p&&p&差别只在于，有的群管理员，可能根本对这些都没什么概念，只是误打误撞的把这个群做了起来，但究竟这个群是怎么起来的，他根本说不出来个一二三。而有的群管，则是一开始就明确了这个群生态的大概逻辑和模型，且做的每一件事，都是为了让这个小生态最终能够成型的。&/p&&br&&p&以上，就是我们今天这篇连载所要分享的全部了，我认为，理解了这些，对于你往后在自己的运营实践中可以有更多的思考，以及可以更好的去吸收很多方法和干货，是至关重要的。&/p&&p&到此为止，我们连载的第二大部分也就正式告一段落了，我仍然希望强调一下，对于一个新人来说，优先要做的事情，应该是先让自己具备一些良好的思维方式和工作
习惯，而不是直接奔着方法和技巧去。两者间的关系，好比一个是内功心法，另一个是武功招式，假如内功和心法没有足够的积累，直接就奔着招式去了的话，是会
很容易走火入魔的。&/p&&p&接下来，从下周开始，我们将会进入到这个连载的第三部分——运营的几项核心技能及修炼。写了这么长时间，你们期盼已久的技能、方法和干货终于要来了，敬请期待。&/p&&br&&p&别忘了，在三节课微信公号（sanjieke）中回复 &strong&“ 0414&/strong& ” ，可以收到文中提到的及其NB的微博运营Excel表格。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/323ee1dbdebdd1c3d11f2fd80b9be2b6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/323ee1dbdebdd1c3d11f2fd80b9be2b6_r.jpg&&&/figure&
【有璨说】这是我关于运营的一系列连载的第二章第6小节。通过整个连载，我想分享我自己从业八年来关于运营的全部经验和思考，从我的角度来聊一些运营背后的规律、方法论和职业发展。整个连载我计划分六个章节来讲，分别是《认知运营》、《运营的基础修炼和…
&b&锻炼PC肌：增强性能力&/b&&br&------------------------------------&br&&p&&b&一、“喵喵的，啥玩意儿叫PC肌捏？！”&/b&&/p&&p&&b&“哟，大哥，大姐，别装纯，来这儿的还不知道啥玩意儿叫PC肌？！蒙人的吧！”&/b&&/p&&p&&b&“快告诉伦家嘛~~~”&/b&&/p&&br&&p&鉴于无节操的这么问了，我也只好无节操的百度了一把，问了下度娘，给你个专业的解释：&/p&&br&&p&&b&PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。&/b&&/p&&br&&p&&b&二、“那伦家要不要做PC肌训练嘛~~~~~”&/b&&/p&&p&&b&“小样儿，别偷懒，看看下面就知道你用不用锻炼？！”&/b&&/p&&br&&p&&b&PC肌衰弱引起的问题：&/b&&/p&&p&1、勃起无力&/p&&p&2、射精无力&/p&&p&3、射精量少，频率低&/p&&p&4、早泄&/p&&p&5、阳萎等等&/p&&p&这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。&/p&&br&&p&&b&“敢不敢再邪乎点？！”&/b&&/p&&p&&b&“啥玩意儿？！不信？接着看！”&/b&&/p&&br&&p&&b&1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。&/b&&/p&&p&2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。&/p&&p&3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。&/p&&p&4、改善阴茎血液循环。&/p&&p&5、显著改善性能力。&/p&&p&6、提高射精量和射精频率。&/p&&p&7、改善排尿不畅。&/p&&p&8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。&/p&&p&9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。&/p&&br&&p&&b&总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。&/b&&/p&&br&&p&&b&三、“纳尼？！怎么现在才告诉我？！赶紧说怎么锻炼，保证不打死你！”&/b&&/p&&p&&b&“看这个样子，你貌似知道PC肌的位置似的？！”&/b&&/p&&br&&p&&b&传说，PC肌的定位在：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.&/b& PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。&/p&&br&&p&&b&2. &/b&另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。锻炼目标，就是它。&/p&&br&&p&&b&3. &/b&坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是PC肌。&/p&&br&&p&&b&四、“我。。。那我该咋锻炼PC肌呢？！~~~~”&/b&&/p&&p&&b&“首先注意，PC肌的锻炼必须持续下去，每天必须要保证一定的训练时间和训练的次数，然后坚持下去，让你变成真正的“硬汉””&/b&&/p&&br&&p&&b&每日不同的锻炼方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.简单练习方式（无论快慢）&/b&&/p&&p&坐着、站着、躺着（收缩PC肌）做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你恢复到处男状态。&/p&&br&&p&&b&2.一般练习方式（速度略慢）&/b&&/p&&p&就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。&/p&&p&PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。&/p&&p&当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。&/p&&br&&p&&b&3.高级练习方式（速度更慢）&/b&&/p&&p&高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。&/p&&p&能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。&/p&&p&开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。&/p&&br&&p&训练过程中，不同的锻炼步骤和方法：&/p&&br&&p&&b&1. 热身：&/b&按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。&/p&&br&&p&&b&2. PC肌夹紧练习：&/b&一次又一次地夹紧放松。开始做30个一套，再慢慢开始做100个一套。有的人已经能做到700个一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。&/p&&br&&p&&b&3.长时间缓慢地收缩：&/b&先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。&/p&&br&&p&&b&4. PC肌阶梯式练习：&/b&这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。&/p&&br&&p&&b&5.PC肌震颤：&/b&慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。&/p&&br&&p&&b&提示：&/b& 每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！而你的女人或性伙伴，也会对你如痴如醉，不愿离开你分毫。&/p&&br&&p&&b&“咋样儿，还有哪些地方需要询问呢？哎？！你这猥琐的动作是。。。。”&/b&&/p&&p&&b&“走开走开，别妨碍我锻炼PC肌，已经第100次了。。。”&/b&&/p&&p&&b&“纳尼？！这么快就开始了！！！好吧，屏幕前的你，开始了吗？300你做了几次？”&/b&&/p&&br&&b&注意事项&/b&&br&&b&· 注意，练习前请先排空小便，无需屏住呼吸，注意不要收紧臀部和大腿肌肉。 &/b&
锻炼PC肌：增强性能力 ------------------------------------ 一、“喵喵的，啥玩意儿叫PC肌捏？！”“哟，大哥，大姐，别装纯，来这儿的还不知道啥玩意儿叫PC肌？！蒙人的吧！”“快告诉伦家嘛~~~” 鉴于无节操的这么问了，我也只好无节操的百度了一把，问…
以下是以我的经验，计划书要有的大致内容，不仅限于以下内容。具体细节就要根据你产品本身的属性去完善填充了。要是足够有决策经验，以下各个小点也是可以分裂出很多重要细节的。第一次做不用太谨慎，精益求精，一次比一次做的更好就行。&br&1、运营目标&br&无头苍蝇是最不可取的，定好你的市场目标是最重要的。（目标是什么？是用户量？曝光量？互动量？互动率？）&br&2、产品背景/现状&br&要运营一项产品，你对你负责的产品要有足够的认识了解，这也是你制定计划的依据基础。这样计划出来的东西才更有说服力。所以先把你的产品吃透吧，所有功能买点以及各类数据都扫一遍，整理出你觉得重要的信息。&br&3、竞争对手分析对比&br&知彼知己，百战不殆。利用和2差不多。&br&4、计划执行方向&br&你可以不写具体怎么做，但是各项计划工作的大致方向要有的。&br&5、所需资源&br&你需要上级哪些支持&br&6、人员以及工作安排&br&需要哪些人做哪些事&br&7、阶段性目标&br&要有个远期的目标阶段性规划&br&8、可能出现的风险或问题&br&要对运营风险和问题有一定的预见性，并制定好应对措施
以下是以我的经验，计划书要有的大致内容，不仅限于以下内容。具体细节就要根据你产品本身的属性去完善填充了。要是足够有决策经验，以下各个小点也是可以分裂出很多重要细节的。第一次做不用太谨慎，精益求精，一次比一次做的更好就行。 1、运营目标 无头…
&p&本人并非游戏运营，没写过运营计划，我说下一款手游上线基本都会弄的一些东西吧，你可以参考下。&br&&br&目前在手游媒体工作，以下内容如有错误，请指出。&br&&br&一款新游上线的话（下划线为参考项，可做可不做，看公司实力）&br&1、&u&贴吧、微信公众号、&/u&Q群建设（让玩家有地方交流反馈）&br&2、&u&官网建设&/u&（攻略、新闻稿、FAQ，官方BBS等）&br&2、&u&百度百科建设&/u&（有最好，没有拉到，这个只是为了打造一个品牌效应）&br&3、各大媒体入库（免费的，越多越好；如果是小媒体，你提供礼包，媒体可以提供相应推荐位；蚊子再小也是肉）&br&4、各个渠道的首发上线准备，（相应尺寸宣传图，文案介绍；SDK接入，各大渠道包打包；如果是IOS，还要提前过审核）&br&5、游戏内开服活动准备（各种送……）&br&6、暂时就想到这么多了。&/p&
本人并非游戏运营，没写过运营计划，我说下一款手游上线基本都会弄的一些东西吧，你可以参考下。 目前在手游媒体工作，以下内容如有错误，请指出。 一款新游上线的话（下划线为参考项，可做可不做，看公司实力） 1、贴吧、微信公众号、Q群建设（让玩家有地…
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