健身不练背，迟早要残废！
麒麟臂人鱼线公狗腰……各个都是撩妹“神肉”。然而，如果一身肌肉除了背，那会是怎样的画面？没错，健身不练背容易形成驼背站姿——圆肩。这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉也会有种颓废感。为什么不练背容易形成圆肩？好了，小编科普时间开始有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢？小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~第1招I型俯卧伸展步骤一：身体俯卧在地，双腿伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。头部微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条直线，呈“I”字型。步骤二：下肢不动，双臂保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部方向伸直上抬躯干。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。难度系数：★锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌第2招双腿仰卧屈膝挺髋步骤一：身体平躺于地面，双腿向躯干方向回收，至大腿于地面呈30°角时止，双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面，小臂垂直向上，掌心相对。步骤二：双臂撑于地面，臀部、双腿协调发力，蹬起身体的同时，向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时，双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。难度系数：★★★☆锻炼肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved年轻人爱慢跑瑜珈马甲线，老年人爱广场起舞撞大树。运动锻炼这回事儿，练对了健美、练错了……残废。讲科学，在运动中依然是相当相当重要。
比如走路，你以为每天走1W步、2W步通往的就一定是健康的彼岸吗？比如瑜珈，你以为拗几个极度扭曲的高难度“造型”就代表锻炼“到位”了吗？撞大树、倒走、拍打、大力击掌……这些“奇葩”的方式真的好吗？来听听骨关节专家怎么说：
更多健康资讯，请收听AM1008无锡故事戏曲广播每天9:00《天天说健康》
无锡同仁国际康复医院骨与关节康复科张秀花主任说：夏季温度高，年轻人可以选择游泳、室内跑步机、室内球类运动、器械等方式来锻炼。值得一提的是，很多年轻人喜欢晚上骑共享骑车来健身，这不失为一种锻炼方式，但夜晚光线条件差，空气质量也不好，存在一定的安全隐患，需要注意防范。
瑜伽为年轻女性钟爱的运动，一些高难度的“造型”拗起来甚至需要身体的极度扭曲。瑜伽主要是锻炼身体的柔韧度，但人体脊柱和关节等都有一定的生理活动范围，比如，颈椎前屈和后伸在45度以内，转头侧看在70度以内，颈部侧屈在40度以内，超出这个范围，关节稳定性就变差，容易导致颈椎的损伤。如果是以健康为目的的瑜伽锻炼，不要过度追求动作的到位，在生理范围内活动是最科学的。
老年人夏季在空调房内呆太久往往觉得关节僵硬，这时可适当外出散步透气，活动机体。在室内可以做做家务，活动活动关节，尽量舒缓，循序渐进地锻炼。
大部分老年人都有骨质疏松等退行性病变的症状，这些人群尽量不要做爬楼、爬山等过度挤压关节的运动，甚至连跪着擦地、长时间保持某种姿势都需要避免。就算必须要做，也要戴好护腰护膝等保护器具做好预防。
本期主讲医师：张秀花
无锡同仁国际康复医院
骨与关节康复科主任
工伤康复科主任
康复教研室主任
主任医师、教授、博士后
研究生导师
擅长：各种神经系统疾病的中西医结合康复
骨折术后、人工关节置换术后等
创伤性疾病的综合康复
以及各类工伤康复的评定与康复治疗
音频、文字：甜甜
图片来源于网络
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。练健美真的需要休息吗？本人已经练了半年多了，试过一周休息一天，整天浑身都不舒服，而且第二天练更难受_百度知道
练健美真的需要休息吗？本人已经练了半年多了，试过一周休息一天，整天浑身都不舒服，而且第二天练更难受
所以一直是每天都练，感觉每天都有精气神。别人是否也有我这种感觉呢？还有喝酒对健美有多大影响，我可以说是个酒鬼，自从练健美就喝过一次，馋死了
我有更好的答案
是的，主要是把握好大体！！肌肉不是锻炼多就长的粗，线条漂亮的呵呵！！肌肉需要休息，才能把锻炼后损伤的自动修复成结识线条唯美的真正肌肉哦：），建议你一周锻炼3天，比如135，246休息，周日有氧拉伸训练，这样一般非常科学！！！最后记住一点，锻炼后需要补充蛋白质，但不要太多，不然没效果哦！！充足的睡眠对长出粗大的肌肉非常有帮助，建议你每天一定要睡足8小时，我是10点到6点^_^祝你塑身成功哈哈：））很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下淋P
每个人训练完休息都会难受？反正我有点受不了呆着那滋味，而且休息一天再训练更难受，基本没训练情绪，都是硬着头皮做，只有每天训练才浑身舒服
健美最基本的是大重量，多组数的训练。最重要的是营养和休息。初练的话，每星期练习三次就可以了。肌肉是在休息中成长的！保证充足的睡眠和休息，配合训练和合理的营养，才能健与美！
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在现代生活中，人们对健身越来越重视，健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材，你想要一对健康无比的麒麟臂吧，你想要间出现迷人的人鱼线吗？你想拥有健硕的公狗腰吗？快去健身吧，但是健身中有很多误区里碰触了没有，今天我们就给大家介绍一下，健身中的误区，健身不练背，迟早要残废！
各个都是撩妹“神肉”。
如果一身除了背，肌肉
那会是怎样的画面？
健身不练背
容易形成驼背站姿——。圆肩
这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉
也会有种颓废感。
为什么不练背容易形成圆肩？
小编科普时间开始
有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。
伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢？小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~
I型俯卧伸展
一：俯卧在地，伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条，呈“I”字型。步骤身体双腿头部直线
步骤二：下肢不动，保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部伸直上抬。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。双臂方向躯干
难度系数：
锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌
双腿仰卧屈膝挺髋
步骤一：身体平躺于地面，双腿向躯干方向回收，至大腿于地面呈30°角时止，双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面，小臂垂直向上，掌心相对。
步骤二：双臂撑于地面，臀部、双腿协调发力，蹬起身体的同时，向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时，双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。
锻炼肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌
很多宝宝已经加入健身行列，健身的好处是什么？健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材，你想要一对健康无比的麒麟臂吧，你想要间出现迷人的人鱼线吗？你想拥有健硕的公狗腰吗？快去健身吧，而且我告诉大家，健身不练背，迟早要残废！
教你锻炼肌肉，为您解答各种健身问题。
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