&主题：理光单反相机家谱 Ricoh（PK 卡口）
&[ 主题管理员: fruitbear ]
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理光单反相机曾经在 80 年代开始占据中国进口单反相机市场的相当大份额。 当时的百货商场里面理光放在进口柜台里面，配标头的套机价码标签都在 1000 元人民币以上。即便理光的单反相机从当时整个全球市场来看是中低档产品，但在当时的落后和相对封闭的中国市场上却是高档货。那会的专门卖给出国人员的友谊商场和大城市的最高档的寥寥几家大型的国营商场才能见到 Nikon，Canon 等相机，且价格高的吓人。如果不是公家掏钱的，几乎没有人去买。相比之下进口相机中理光还是相当有诱惑力，所以当时理光占据了中国进口相机市场的大部分。这也是理光公司在国际市场运作中从来没有过的业绩。当然销售额不一定大，但市场占有率确实相当高。国内 PK 口的用户多数也都是从用理光相机开始的。
坛子里用理光相机的相当多，但却找不到一个比较全面的资料档案。这里我就尽我所能写点资料和大家共享。当然是 PK 口的理光相机。之前 M42 罗口的时候中国还在搞文革，自然进不去中国。
1．& & & & XR-1
1977 年问世。理光的第一台 PK 插刀型卡口机身。
自从 1975 年 Pentax 放弃 M42 罗口启用 K 型插刀卡口之后。理光也跟随着加入 K 口阵营。PK 的 P 代表 Pentax，即 Pentax K 口之意义。
机身还是采用的是罗口的 Singlex II 为骨架，但上下盖已经改成塑料的。全机械快门速度 B, 1-1/1000s。有景深预测，反光镜配合自拍预升。追针式取景器内侧光显示。取景器内光学光圈显示。
2．& & & & XR-2
1977 年问世。光圈优先自动曝光相机。手动控制快门速度 B, 8-1/1000s。电子控制慢门速度达到 32s。机身和其他功能同 XR-1。
3．& & & & XR 500 (KR-5)
1978 年问世, 海外市场型号 KR-5。XR-1 的简化型。取消了景深预测，取景器内光圈显示，快门速度降到 B，1/8-1/500s。
4．& & & & XR-1s / XR-2s
1979年问世。XR-1 和 XR-2 的改进型。增加了快门锁，多次曝光和目镜帘。
5．& & & & XR 1000s （KR-10）
1980年问世。XR-2 的简化型。光圈优先曝光，手动快门 B, 4-1/1000s。自动快门 8-1/1000s。取消了景深预测，光圈显示。
6．& & & & XR 6
1981年面市。全新的小型化机身。快门按钮和速度调节盘集成为一体。机械快门B, X 挡，电子控制 1-1/1000s。只有快门优先自动曝光。这是一架面向只用自动功能的普通消费者的相机。相机只有 A, B, X, L 几个档位。从今天角度来看就是单反中的傻瓜相机。
7．& & & & XR-S
1981年问世。世界上首台采用太阳能电池为相机提供电能的单反相机。光圈优先电子控制快门 B, 1/1000s，可以手动调节。机身同 XR-6。
8．& & & & XR-7
1982 年问世。增加了多次曝光和景深预测。光圈优先曝光 B, X, 1-1/1000s。是 80 年代理光小型半自动单反相机****能最全的代表之作。
9．& & & & XR-P
1984 年问世。理光手动过片自动曝光单反相机的规格最高之作。
10．& & & & XR-20sp （XR-30sp）
1985年问世。XR-P 的简化型。海外市场 XR-30sp。
12．XR-10M (XR-2000)
13．XR-8 (KR-5 SuperII)
14．XR-7MII
1993 年问世。
15．XR-8super（KR-5III）
16．XR Solar
17．XR-10PF（XR-X3PF）
18．XR-10P (XR-X3P)
19．KR-5sv
20. XR-3000
资料和图片慢慢的补。
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&浏览：64897&&回帖：293 &&
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前段时间淘了套XR-P+35-70头还没机会试机呢......
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我就有最后一款理光3000.
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一个问题：KR-10 Super 的过片马达好象是第一个带竖拍键的，型号是什么？谢谢！
图找到了，但真买不着，太稀有了。
本帖最后由 seafury 于
13:08 编辑
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海边阳光 发表于
RICOH KR-10这台机器是85年在北京友谊商店买的,价格860元整
我也有过这台相机。我们这个小地方进货很少。轮不上我。卖886元。后来去上海也是860。找的交家电的朋友。当时我们做晶体管是用照相制版，然后光刻的。我们厂的镜头焦距比较长。有一个3微米的器件没法拍照。当时我胆也很大。叫车工做了个接头。就用这个镜头初缩。就是先分别把几张版图拍下来。然后精缩成一套光刻板。我们这个小厂居然做出了3微米的功率器件。当时可以在吴淞口和市区之间通话。几百兆两瓦吧。后来这台相机送给外甥女了。我在奥地利买了个二手美能达300si。其实和新的一样。
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请教：理光的MOTOR3过片马达带竖拍钮？
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与现今的数码单反相比&&那时的相机好朴素啊 依然是当时的追梦& & 故& &人&&逃不出环境年代 机乃人造 同样&&昔为洋&&今成土
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我有一个KR-10X
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1985年单位有一台KR-10和一支28-100的镜头，非常皮实，用不坏的相机。
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duoduobear 发表于
后者应为XR-X3PF吧？我也觉得是XR-X3P XR-X3PF
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买完这台相机没多长时间,当时中国进口相机调价,这台机器当时涨到1100左右
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RICOH KR-10这台机器是85年在北京友谊商店买的,价格860元整
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今天在家翻出来的理光KR-10
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lecomte 发表于
我的是理光XR500，有测光功能，不知道怎么用，入了电池，取景器里面有根针和一个圆圈。针会随光感上下移动，圆圈会随着调节快门速度上下移动，不知道怎样才算曝光正常。
还有两个问题：
1、上好镜头后，改变光圈，发现光圈不会变，是不是在拍照的时候光圈才会收缩？还是只能用最大光圈？
2、变光圈取景器里的指针会动，但拨快门指针不会跟着动，照理说改变快门指针也会相应有的变化？
请各位前辈指教，谢谢！！1，在拍摄时，才会收缩到设定的光圈，这是为了取景器明亮。
2，调节快门速度盘，使指针放到圆圈中间，就是曝光正常，这叫做“追针式”。
Canon论坛版主
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买女孩的太火柴 发表于
理光最后出的理光3000 是不是功能最强大的&&？
&&机顶闪光灯 曝光时间长达30秒&&点测光？在理光单反机里是功能最多的。
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理光最后出的理光3000 是不是功能最强大的&&？
&&机顶闪光灯 曝光时间长达30秒&&点测光？
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[quote]独镜无语 发表于
12:06 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=342155]
这个是宝贝吧。
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瞬间6142 发表于
支持楼主！上一张理光XR-7.& & 这标头一次也没用。这是个好头，可惜了。弄个宾得数码不就可以用了？
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支持楼主！上一张理光XR-7.& & 这标头一次也没用过。
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独镜无语 发表于
请教fruitbear兄的问题用 Sakosha Rapid 快门的发迹史上看，这台 Ricoh&35& 应该在 40 年代，就是比我的帖子上的那个早。但也难说，因为这个快门一直存活了数十年。这个快门的速度倒了 1/500 秒，比里光自己的要高不少。总之，装这个快门的理光 35 应该不多。
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请教fruitbear兄的问题
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俺的第一台就是83年买的理光XR7
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上二张当年的旗舰XR-X，到目前功能一切正常。
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我的是理光XR500，有测光功能，不知道怎么用，入了电池，取景器里面有根针和一个圆圈。针会随光感上下移动，圆圈会随着调节快门速度上下移动，不知道怎样才算曝光正常。
还有两个问题：
1、上好镜头后，改变光圈，发现光圈不会变，是不是在拍照的时候光圈才会收缩？还是只能用最大光圈？
2、变光圈取景器里的指针会动，但拨快门指针不会跟着动，照理说改变快门指针也会相应有的变化？
请各位前辈指教，谢谢！！
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我看上的是 XR-8 (KR-5 SuperII)
第三代里。。。。。XR-8是机械快门，但没自动曝光。
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任风 发表于
请问，这个123代是怎么分的？理光采用PK口后, 很明显的出现了三代不同的机型. 每代机型有很多相同的特点, 而不同代的机器间差异较大.
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原文由 任风 在 17:46发表
请问，这个123代是怎么分的？ 问世时间，应用的技术。
&版权所有：&&&&中端单反新标竿 尼康单反D90评测解析
&&& 日，尼康发布其中端数码单反相机尼康D90(资料 评价 图片 样张)，由此尼康D90正式与世人见面。
全心服务 隆重登场 尼康D90
尼康D90在面市前做足了保密工作，直到真机面市前几天才有一些小道消息出现，而真正使消费者认识并了解到这款机器，就是在尼康8月27日的新品发布会。
这款数码单反相机被尼康定位于一台以中端数码单反为平台，兼具视频录制以及一定程度图像后期处理能力的多功能摄影平台。由于尼康多年经营下的庞大镜头以及配件群，使尼康单反相机成为世界上最为广泛使用的单反相机品牌之一，而此次推出的兼具视频录制功能以及GPS定位接口的设置都在向世人暗示，尼康见为用户提供一个更为广泛的多功能的的影像平台。
而这样一台具有丰富娱乐与操作内容的数码单反相机一经发布，就得到了众多年轻摄影爱好者的追捧，高清摄像、GPS与数码单反的结合这还是头一回，而笔者拿到的当天就被兴趣浓厚的邻桌妹妹拿去体验了一下。
尼康D90#p#副标题#e#
下面我们一起来见识一下这台能够录制视频影像的数码单反相机。
尼康发布的最新中端机型数码单反相机尼康D90，是作为尼康D80的后续型产品于近日全球发布的。其主要特点大致说来是使用CMOS传感器并在原有尼康D80的基础上增加了高清视频录制、图像GPS定位功能以及图像的各种编辑功能。这些将作为尼康这款全新数码单反的主要功能及卖点与广大消费者见面。
查看原图尼康D90
尼康的操作界面一直以来倍受N家粉丝的追捧，人性化、操作简单、菜单明了以及功能可操作性强都在操作平台的各个细节得到了体现。而此次尼康D90的发布，在原有尼康D80的基础上做出了一些赶紧并将&LV&功能进行深化，将时下流行的高清录播以及GPS功能与数码相机功能上相互融合，得此全新摄影平台，尼康D90。
查看原图尼康D90操作按键
从机器整体外型看，尼康D80与D90在外型与整体尺寸上没有太大差异，而机背的改动是将部分按
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驱动中国手机端 日 02:49:27&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//fffxx5.win/intr/dffd17& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&fffxx5.win/intr/df19350&/span&&span class=&invisible&&6aa57fd17&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&喜欢的，不过现在不好找了&/p&
喜欢的，不过现在不好找了
&p&不管是用谁家的套套，&/p&&blockquote&&b&戴上之前请务必捏一下前端的储精囊&/b&，&/blockquote&&p&这个动作可以排除里面残存的空气。&/p&&p&不要小瞧了这点空气，他们会在啪啪啪时不断挤压摩擦你的套套，套套破裂的风险也会显著提升。&/p&&p&如果你不希望意外怀孕，如果你还没有准备好为一个小生命的未来负责，请【用正确的方式】佩戴【优质】避孕套。&/p&&p&所以，有时候你的套套破了，真的不是质量问题，正规厂家生产的安全套，都不存在这种问题。你对待套套的态度，决定了套套给你的反馈。&/p&&p&&br&&/p&&p&------------&/p&&p&更新一下，如果她的下面不是特别湿润，建议戴含有多量润滑剂的套套，比如我厂的清薄倍润、超薄超润、爽滑倍润（这三个品牌的厚度是依次增加的）。&/p&&p&足量的润滑剂可以保证滋润，避免套套因为太干而破裂。&/p&&p&而如果她的下面已经很湿润了，那么就用普通的套套就好，以免太润滑，她会感觉不到你的大奖杯。&/p&&p&说到底，套套毕竟是一个厚度只有零点零几毫米的小东西，善待它，就是善待自己。&/p&
不管是用谁家的套套，戴上之前请务必捏一下前端的储精囊，这个动作可以排除里面残存的空气。不要小瞧了这点空气，他们会在啪啪啪时不断挤压摩擦你的套套，套套破裂的风险也会显著提升。如果你不希望意外怀孕，如果你还没有准备好为一个小生命的未来负责，请…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-944e806e6ee_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-944e806e6ee_r.jpg&&&/figure&&p&年后了，终于腾出空来了，来掰扯掰扯杨幂女士和刘空青的那点纠葛。&/p&&p&（哈，我知道是冷饭~不过有些话还是说清楚的好~）&/p&&p&不客气的说，刘空青当年的那部《国际幂大战口香唐》，我是一口气从第一辑追到了第十辑……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbe2c05b48a07cbb518a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&532& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&文笔嘛，还扣以；内容嘛，也算有料；最要命的是，这厮深谙吊胃口之道，每一期的结尾都来一句“这个时候，**出现了/发生了，让**又出现了变数，那么***是谁呢？我们下期见！“ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d46d151ab325bb8b8464_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d46d151ab325bb8b8464_r.jpg&&&/figure&&p&这把胃口给吊的，让人追的简直欲罢不能…… &/p&&p&&br&&/p&&p&其实杨幂和唐嫣的塑料姐妹插刀史，之前网上就一直有传，刘空青也无非是把它们梳理下做了个集合汇总，并没有什么神秘的惊天大料。&/p&&p&整件事情的峰回路转，反而来自杨幂团队的一手打造：嘉行工作人员亲自下场开撕！通过知乎官方要求刘空青删文，还专门发布声明指责刘空青恶意散布虚假信息！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-690164bee1a7c5f751e5c63ef604b211_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-690164bee1a7c5f751e5c63ef604b211_r.jpg&&&/figure&&p&这下，空青兄彻底火了…… &/p&&p&但这个事情的诡异之处就在于：刘空青前四期写杨幂和唐嫣那点小心机的没有被要求删除，被要求删除的是后面几期涉及到了嘉行市值缩水和高管套现的文章。&/p&&p&这种做法，颇有点欲盖弥彰的搞笑。&/p&&p&因为杨幂指责刘空青的理由是：散布虚假信息。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c576b93ec6084c5ece5ba22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c576b93ec6084c5ece5ba22_r.jpg&&&/figure&&p&但前几篇捕风追影猜测女明星撕叉史的真正纯臆想的“虚假信息”，杨女士不当回事，后面板上钉钉的事实，反而让她怒斥“虚假”！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e591fbdb99dddd5e811a87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e591fbdb99dddd5e811a87_r.jpg&&&/figure&&p&&b&说白了，无非是刘空青的文章暴露嘉行营业能力不行外加管理不善的内幕了，踩到某人尾巴了……&/b&&/p&&p&但是，嘉行在新三板上混，财务上有点风吹草动都是要求披露的！你以为让刘空青把文章删了，市值缩水和高管套现这点事就不存在了？！&/p&&p&你让他把文章删光了也没用啊，相关新闻财经版块一抓一大把！&/p&&p&要想把这个事情说明白，恐怕得来好好聊一聊杨幂的发家史了。来来来，各位看官，小板凳摆好了！&/p&&p&（貌似一不小心写的太长了，没耐性的小伙伴，直接看黑体字吧）&/p&&p&&b&1、杨幂、曾嘉、赵若尧、李娟——嘉行创始四人组&/b&&/p&&p&2005年，&b&杨幂&/b&还在荣信达，&b&曾嘉&/b&曾负责杨幂的经纪工作，&b&赵若尧&/b&则是曾嘉的助理。杨幂与荣信达约满后，三人一起离开。&/p&&p&2012年，三人成立杨幂工作室，后更名为嘉行天下杨幂工作室。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1d9fcd90e39f1745464a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1d9fcd90e39f1745464a_r.jpg&&&/figure&&p&2014年，曾在普华永道北京娱乐媒体组供职的&b&李娟&/b&加入，负责与资本运作有关的事宜。（这个李娟，就是后面涉及到套现的那位高管） &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e03b2cba33ee95e98eeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e03b2cba33ee95e98eeb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2015年7月，杨幂、赵若尧和曾嘉三人一起成立了西藏嘉行四方投资管理合伙企业。&/b&一个月后，西藏嘉行购买了西安同大37%股权，成为它的第一大股东。（西安同大是新三板的公司，所以有种说法，&b&西藏嘉行借壳西安同大，登上新三板&/b&） &/p&&p&&b&2016年6月，西安同大正式更名为嘉行传媒&/b&。在核心人员中，曾嘉担任董事长和总经理，制定大局方针；赵若尧担任副总经理，进行落地执行；李娟则担任董事兼投资总监，负责嘉行的资本业务。&b&而作为嘉行明面上的中心人物，杨幂仅通过嘉行传媒大股东西藏嘉行四方持有嘉行传媒约7%的股权。&/b&&/p&&p&&b&也就是说，杨幂并不是嘉行的老板，而仅仅是小股东之一。（事实上，她从来都不是嘉行的老板，只能说算是老员工）&/b&&/p&&p&&b&2、对赌协议&/b&&/p&&p&&b&2015年10月，尚世影业&/b&分两次拿出共计3亿元，获得了西安同大（既后来的嘉行传媒）20%的股权，并&b&与嘉行签订了对赌协议&/b&：&/p&&p&若公司（嘉行）、 2017 年度三年累计实际实现的税后净利润低于三年累计承诺税后净利润指标的95%(即3.1065 亿元)；或实际控制人或核心管理人员或核心艺人离任或退出经营管理工作或解除与公司的独家演艺代理关系的；或公司被申请破产、解散、清算或终止，尚世影业有权要求嘉行方以15%的年收益率受让尚世影业不超过285 万股嘉行传媒股份。在四人当中，仅有杨幂的身份为艺人。&/p&&p&&b&简单点说：就是如果嘉行如果不能在3年内赚取3.1亿净利润，或者杨幂离开嘉行，那么它就需要以4.35亿元的价格买回尚世影业手中的股份。（嗯，就是3年要赔1.35亿）&/b&&/p&&p&根据嘉行传媒披露的年报显示，2015年和2016年净利润分别为0.81亿元、1.29亿元。&b&既2017年，嘉行需要实现净利润1亿，才能完成对赌协议。&/b&&/p&&p&&b&那么这个协议，完成了吗？&/b&&/p&&p&&b&应该说是：完成了。&/b&&/p&&p&号，嘉行发布半年度报告，&b&宣布2017年上半年营业收入&/b&为1.37亿元，&b&净利润为8465.46万&/b&。&/p&&p&那么根据嘉行的表现，&b&剩余的一千多万，在2017的下半年，肯定是能够赚到的。&/b&但由于2017年的下半年报还没出，所以只能是猜测完成了。&/p&&p&在这里，必须给杨幂点个赞，前两年转的跟陀螺似的，总算是把这个大包袱给卸下了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ba0c2b75e2d9c8d5ed9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ba0c2b75e2d9c8d5ed9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、高管套现是怎么回事？&/b&&/p&&p&这里就要说到嘉行的创始四人组之一的李娟，她曾担任嘉行的董事会秘书。&/p&&p&&b&月份，网传李娟出售嘉行股份，套现2.5亿元。&/b&但李娟本人否认套现说法，并说“（股份）从头到尾也不在我个人名下。”&/p&&p&对于这种说辞，我只想“呵呵呵呵”。&/p&&p&因为事实上，&b&李娟和她的老公高帆（嘉行财务总监）曾成立一家叫西藏奇幻丰帆的公司（两口子各占50%股份），这家公司持有嘉行15%的股份。&/b&同时，高帆个人还持有嘉行3.13%股份&/p&&p&&b&所以股份当然不在李大姐你个人名下啦，在你们两口子名下嘛……&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6eee2b61ff8d6cb5916a57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&那套现，又是怎么回事呢？&/p&&p&&b&号，嘉行的股价还是1元/股；&/b&但是5月19号，高帆就以4元的价格从西藏奇幻丰帆处购买1000股；5月20号，西藏奇幻丰帆又以8元/股的价格买回……&b&就这么来回的左右手倒腾，最后生生地把嘉行的股价从1元/股炒到了128元/股。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-165e17be21_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-165e17be21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd8a79b4d58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd8a79b4d58_r.jpg&&&/figure&&p&&b&为什么这么做？因为当时正在和完美世界谈融资。&/b& &/p&&p&2017年3月，嘉行公布了一份股票发行方案，拟以250元/股的价格发行不超过110万股，融资额不超过2.75亿元。&/p&&p&但这个股价很尴尬，&b&因为嘉行的上一笔转让协议（日），股价仅为2元/股。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92345bce36f132f73176_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92345bce36f132f73176_r.jpg&&&figcaption&2016年《嘉行权益变动报告书》&/figcaption&&/figure&&p&&b&所以李娟和高帆不得不动用财务操作手段，生生将股价拉高，力图把嘉行卖个好价钱。&/b&&/p&&p&这么贵，有人买吗？&/p&&p&有！&/p&&p&号，嘉行发布公告，宣布公司发行股票100万股，每股250元，发行对象为君毅云扬股权投资有限合伙企业（完美世界下属基金公司）。&/p&&p&本次股权的出让方，就是李娟和高帆的西藏奇幻丰帆。&b&最终，奇幻丰帆以250元/股的价格出让嘉行股份100万股，共获利2.5亿元。&/b&&/p&&p&不得不说，人家两口子把股票这么左右手一倒腾，倒腾出两个亿来，真是高啊，高！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37e8150d7fcc65fdc1baac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&对了，李娟在5月17号就辞去了嘉行董事会秘书一职，仅保留董事职位。所有的操作，都是在她离职之后开始的。为啥？你们自己琢磨吧……&/p&&p&&b&4、市值缩水又是怎么回事？&/b&&/p&&p&2017年3月，完美世界在接洽嘉行的时候，曾宣布拟出资5亿元，受让嘉行10%的股份。&b&所以，就有了嘉行估值达到50亿元的说法&/b&。&/p&&p&当时可把嘉行高兴坏了，各路通稿那个吹啊&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-10d1d2d2710bbbf356e6e6d66bc66551_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-10d1d2d2710bbbf356e6e6d66bc66551_r.jpg&&&/figure&&p&结果你们都知道了，完美世界的最终出资是2.5亿元…… &/p&&p&但当初的50亿估值还在啊，嘉行就顶着这个大旗继续招摇。&/p&&p&可惜，2017年12月，&b&另一个大股东东方明珠发布公告称&/b&，旗下的上海尚世影业有限公司拟挂牌&b&转让嘉行传媒14.25%的股权,&/b&共285万股。本次转让以不低于嘉行传媒全部股权&b&估值45亿&/b&为定价基础，挂牌价为6.4125亿元。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be07538c1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be07538c1d_r.jpg&&&/figure&&p&估值是多少？45亿！&b&3月到12月，半年多时间，仅仅是估值，嘉行就缩水了10%！&/b& &/p&&p&而且，还是大股东想减持！&/p&&p&这说明什么？&/p&&p&我猜啊，（注意，这里只是猜测）有两点：&b&第一、当初买的太贵。&/b&2015年9月借壳西安同大时，嘉行传媒估值仅为0.25亿元；2015年12月，尚世影业斥资3亿元购入嘉行股份，公司估值就高达15亿元了。尼玛，3个月时间，价格翻了60倍！&b&第二、对嘉行前景不看好。&/b&为什么不看好？这就得结合杨幂、迪丽热巴她们一起说了。&/p&&p&&b&5、杨幂与嘉行&/b&&/p&&p&杨幂在嘉行的艺人里，是当之无愧的第一把交椅。可以说，没有她，就没有嘉行。&/p&&p&2015年签署对赌协议之后，杨幂的行程几乎可以用马不停蹄来形容。两年里，《何以笙箫默》、《爵迹》、《怦然心动》、《恋爱中的城市》、《亲爱的翻译官》、《三生三世十里桃花》、《绣春刀二修罗战场》、《逆时营救》……杨幂几乎一年要接拍四五部影视剧，中间还参加了一档真人秀《真正男子汉2》。&/p&&p&以劳动强度来说，不得不承认，杨幂是担得起劳模这个称号的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e49b799b75a116ac042ff3e63fe80416_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&但是，这种只要数量不顾质量的工作方法也给杨幂带来了严重的后遗症：&/p&&p&（1）主流电影圈已经不再搭理她。杨幂上一次和大导演合作还是在2012年，乌尔善的《画皮2》。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8f0bfa54a46bddf3b438a08dff28781_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8f0bfa54a46bddf3b438a08dff28781_r.jpg&&&/figure&&p&但后来乌尔善隐晦批评她轧戏：杨幂在剧组就像只小鸟，每次想找她就找不到人了。 &/p&&p&监制陈国富也说：她比较忙，总是进进出出的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb1d46d7d9bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb1d46d7d9bb_r.jpg&&&/figure&&p&陈红也透露过陈凯歌的《搜索》曾意属杨幂，但最终因她轧戏而放弃。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-daf0a936a1a36fca7413_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&95& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-daf0a936a1a36fca7413_r.jpg&&&/figure&&p&（2）票房号召力不再。2017年，杨幂主演的两部电影《绣春刀2》和《逆时营救》，全部亏损。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae57f301da0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae57f301da0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a70bbf3a74cdefd3f689c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a70bbf3a74cdefd3f689c4_r.jpg&&&/figure&&p&就连被粉丝们吹上天的400亿点击量的&b&《三生三世十里桃花》，都被央视点名批评数据造假。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ba1f7dc102ee67d595fd0ab4fd4cff3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ba1f7dc102ee67d595fd0ab4fd4cff3_r.jpg&&&/figure&&p&（3）除微博通稿外几乎全网黑&/p&&p&知乎就不必说了，简直是“杨幂过街，人人喊打”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7a1a4ada52bef61cd56_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7a1a4ada52bef61cd56_r.jpg&&&/figure&&p&豆瓣上，主演的影视剧就没几个及格的……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7fdaa2f576_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f7fdaa2f576_r.jpg&&&/figure&&p&老牌的天涯什么的，也是在拼命吐槽……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3dc298abfeaa1ea93aa1f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3dc298abfeaa1ea93aa1f8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这对杨幂最直接的影响就是：资源，渐渐对她关上了大门。&/b&&/p&&p&&b&2017年，整整一年，除了嘉行自己投资的影视剧外，杨幂没有再接到其他的任何项目。&/b&&/p&&p&（是滴，《三生三世》、《绣春刀2》、《逆时营救》……全是嘉行自己的剧或者投资的剧。）&/p&&p&&b&而2018，也丝毫看不到回暖的迹象。&/b&&/p&&p&《谈判官》、《扶摇》、《宝贝》全部都是之前拍好的。&b&杨幂现在手上的项目，只有一部《曾少年》。&/b&这与早期的“拼命三娘”形象大相径庭。&/p&&p&&b&是滴，你们的大幂幂，伟大高傲的女王，就快没戏可拍了……&/b&&/p&&p&那么，这些又和迪丽热巴有什么关系呢？别急呀，听我慢慢说&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-005d80ba067e3db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-005d80ba067e3db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6、迪丽热巴与嘉行&/b& &/p&&p&2014年，迪丽热巴签约嘉行。&/p&&p&前面说过，杨幂并不是嘉行的老板。事实上作为创始者之一，她对嘉行的控制程度远远不及董事长曾嘉，甚至还不如副总经理赵若尧和前董秘李娟。&/p&&p&&b&所以，迪丽热巴是嘉行签下的，不是杨幂签下的。捧，或者不捧，都不是杨幂能决定的。粉丝们别再拿杨幂一手捧红迪丽热巴来说事了。&/b&&/p&&p&迪丽热巴签约嘉行后，先后出演《美人制造》、《风中奇缘》、《逆光之恋》……不过都没什么水花。真正让她大火的，是2017年的《三生三世》和现象级综艺《奔跑吧兄弟》。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4bcad4c2ce9b4340394a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4bcad4c2ce9b4340394a_r.jpg&&&/figure&&p&百度指数也可以看出，迪丽热巴在2017年的跳跃式增长。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e33b820f7fb63e9d5a56a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e33b820f7fb63e9d5a56a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为啥，都签了两三年了，突然就开始力捧了？突然就开始挑大梁了？&/p&&p&&b&因为2017年是对赌协议的最后一年了啊！&/b&&/p&&p&成败全看这一锤子了啊！&/p&&p&再加上前面说的杨幂近两年实在除了“人气”之外啥都没了，再不捧新人嘉行自己都要完犊子了啊！&/p&&p&还好，迪丽热巴自己也争气，一夜爆红。&/p&&p&嘉行这把赌对了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-93f825b31f5c74e3e6b33f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-93f825b31f5c74e3e6b33f_r.jpg&&&/figure&&p&但是，对杨幂而言，这绝对是一个喜忧参半的消息。&b&一方面她自己持有嘉行股份，嘉行发展的好对她有好处。另一方面，她自己也是艺人，迪丽热巴大火毫无疑问会威胁她的地位。&/b& &/p&&p&这也解释了杨幂在2017年初打手机事件中，对迪丽热巴不冷不热的态度。以至于很多网友说她跟招呼丫鬟似的，一点都不尊重人。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9ccb7c51c71aefdd638_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9ccb7c51c71aefdd638_r.jpg&&&/figure&&p&不是我说你们，你们也体谅下大幂幂好不好，估计人家心里正纠结呢：不提携吧，是公司的新人；提携吧，尼玛的，捧红了你，老子去哪？！所以就别别扭扭半情不愿的“来啊，热巴，宣传下。”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3afbc5891cbf24ec7a054ff1ec20ab93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&7、热度与人气&/b&&/p&&p&前面说过，2017年，杨幂其实已经现出颓势了。但是，在网络上，尤其是在微博上，她却拥有着顶级的流量。让不明真相的吃瓜群众一看：哇，杨幂这不是很火吗？哪颓了？&/p&&p&这就绕不开一个词了：水军。&/p&&p&哦，我错了我错了，现在都改叫“控评”了。&/p&&p&“控评”的主场当然是在微博，以至于有种说法微博现在都姓杨了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5f3affdb8dfd13c92f0d1900360fedf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5f3affdb8dfd13c92f0d1900360fedf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06fa7e0c4ead5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-06fa7e0c4ead5_r.jpg&&&/figure&&p&豆瓣作为目前国内电影评分的首席阵地，自然也不能放过： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e67014befabe919b138c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&看见了吗？一个评论是四块，才不是你们以为的五毛呢！五毛多寒碜啊……&/p&&p&还有知乎，除了大名鼎鼎的刘空青事件以外，粉丝还会自导自演：伪装成黑子骂杨幂，再来一出“杨幂好惨啊”。&/p&&p&先自己骂杨幂是“热搜女王”，“不能直视”&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a382cde79e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a382cde79e_r.jpg&&&/figure&&p&再带一波节奏：知乎黑杨幂，杨幂好可怜……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba14d8df973ecfa4f2af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba14d8df973ecfa4f2af_r.jpg&&&/figure&&p&最后被扒出“骂”杨幂的那帮人根本就是杨幂粉丝……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a15bde0e1a576cd71ad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&1185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a15bde0e1a576cd71ad4_r.jpg&&&/figure&&p&（我说你们自导自演也好歹换张皮嘛，怎么当粉丝当的连点脑子都不带呢？）&/p&&p&再有就是大名鼎鼎的碰瓷《盲山》导演李杨事件，跑去人家的新电影《盲道》下面恶意谩骂打一星，我特么都不知道该说啥好了……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b961be52aab40dead0f6c03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b961be52aab40dead0f6c03_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8daab56aea8f480f2c12e75_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8daab56aea8f480f2c12e75_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bbb6af27e4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bbb6af27e4c_r.jpg&&&/figure&&p&还大言不惭的“马蜂爸爸”……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c7eea08a8f1f713b08f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c7eea08a8f1f713b08f8_r.jpg&&&/figure&&p&马你奶奶个卷……&/p&&p&粉丝们能不能清醒点？杨幂的路人好感都快被你们败光了！&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，“人气”与“热度”是最靠不住的东西。资本或许会参考热度，但资本家们其实都很清醒，知道哪些是真实的，哪些是用来看热闹的。杨幂的热度并不代表她拥有持续赚钱的能力，微博上的所谓9000万粉丝也无法成为她的票房保证，更给她带不来大制作、好资源。&/p&&p&&b&如果今年杨幂还是无法证明自己的价值的话，那么，很有可能，未来一两年里，资本会选择放弃她。&/b&&/p&&p&她自己大概也清楚这一点，所以在2017年年度之星的颁奖典礼上，明明拿了大奖，最后却几乎哭了出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2dd8d6c54e7dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&再加上与刘恺威的离婚传闻不断，一年见不了几次孩子，好不容易去看一下还被说成“世纪同框”……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6aa49e82dee5ab1bf7897f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&127& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6aa49e82dee5ab1bf7897f_r.jpg&&&/figure&&p&娱乐圈里混了这么多年的“当红”女明星，把自己整的前途不明还谜似“夫离女散的”，除了她也真是没谁了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5ca08cb8bfc170ec46aa791d28322d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5ca08cb8bfc170ec46aa791d28322d3_r.jpg&&&/figure&&p&写到这，突然有些可怜她。 &/p&&p&不过，路都是自己选的，她当初既然选择了不顾质量地大火不顾吃相地捞钱，那么，现在的反噬，也请这位“人民女演员”咬牙受着吧。&/p&
年后了，终于腾出空来了，来掰扯掰扯杨幂女士和刘空青的那点纠葛。（哈，我知道是冷饭~不过有些话还是说清楚的好~）不客气的说，刘空青当年的那部《国际幂大战口香唐》，我是一口气从第一辑追到了第十辑…… 文笔嘛，还扣以；内容嘛，也算有料；最要命的是…
题主想要塑型 目标很明确&br&很好 说明体脂降到一定程度了&br&那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练&br&（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）&br&&br&选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味&br&&figure&&img data-rawwidth=&1434& data-rawheight=&1172& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85f232cd3e83148a65dcfcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85f232cd3e83148a65dcfcc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&准备:&br&1.运动内衣，减震，保护胸部&br&其他功能比较容易解决，但是很多欧美品牌“收副乳”这点做得不是很好，逼近欧美人和咱们身型还是不一样。最近发现一个能完美收副乳的运动品牌，叫做MAIA ACTIVE玛娅，因为这个品牌是基于亚洲女性的身型而研发的，穿上之后能把胸型包裹地很美又不压胸。&br&&br&&br&2.legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材，搭配好了可以很酷&br&&br&3.健身手套，防滑，防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧&br&4.运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nike free和Adidas ub都超级解放双脚！&br&&br&注意事项:&br&1.不要占着器械玩手机，会被鄙视&br&2.穿健身服，不要披头散发&br&3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美。自己体会&br&4.热身---运动---拉伸，一步都不能少&br&&br&&br&&br&&b&热身器材&/b&&br&1.跑步机，跑个十五分钟就行&br&2.椭圆机，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d9dc41bffab_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4d9dc41bffab_r.jpg&&&/figure&&br&注意事项:上身保持挺直，臀不要左右乱晃&br&这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在减脂……除此之外，普拉提和核心训练大课都很好，姨妈后几天可以上瑜伽课。&br&&br&&br&&b&臀腿训练&/b&&br&（臀腿不分家，截图来自keep，建议下载keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）&br&&br&1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4fd923db5ec97c865ba3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4fd923db5ec97c865ba3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到骨盆位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。&br&全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是扁平足稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&半程保加利亚深蹲，很累，很有效&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-724de2aaef6d999baa87be8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-724de2aaef6d999baa87be8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&当你觉得徒手不累了，你就可以史密斯深蹲了，从空杆开始练，先把动作做标准了，空杆不丢人，别忘了你已经打败健身房70%的女生了&br&空杆20kg，一步步加重量（任何器械，都别急着加重量，需要一个过程，切记）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&6.罗马尼亚硬拉，女生新手可以两边各装2.5kg+5kg的杠铃片&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&br&最好请教一下老手，没私教带入门百度一下总会吧！别弓背不然腰迟早废！感受臀部发力！锻炼臀大肌和腘绳肌！拯救扁平臀！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&7.臀桥，做完硬拉做臀桥，把最后一丝力气花完，光做臀桥对臀部没太大刺激。注意背腰臀在同一直线上别反弓，会导致骨盆前倾。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我平时在做的臀腿训练就这些&br&想要马甲线，那么腰腹怎么练？&br&先别急&br&我要先告诉你臀腿训练完怎么拉伸&br&就强迫你看！&br&拉伸的好处和必要性不赘述&br&如果不拉伸腿还没练紧实先练粗了你哭都来不及&br&&br&&b&臀腿静态拉伸&/b&&br&（找块瑜伽垫，健身房的瑜伽垫不卫生，公共用品难免有前人留下的汗水，所以我建议穿legging，还防止走光）&br&1.臀部拉伸，左右各做30秒&br&&figure&&img data-rawheight=&701& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1a04437efde_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1a04437efde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&个人认为这个是臀部拉伸黄金动作，只有这个动作让我感觉到了 臀部酸爽！左右各30秒&br&&figure&&img data-rawheight=&367& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.腿部拉伸 左右各30秒 下同&br&&figure&&img data-rawheight=&717& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7b125d7271b2aabea59f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7b125d7271b2aabea59f_r.jpg&&&/figure&&br&图片百度找的，禁删，统统30秒，背挺直！&br&&figure&&img data-rawheight=&270& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69befc09dd864_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-69befc09dd864_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&623& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7f3aaf1b55dc_b.jpg& data-rawwidth=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7f3aaf1b55dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个动作如果柔韧性好就把弯曲的脚放在伸直的大腿上，效果更好&br&柔韧性不好也没关系 我好就行了&br&啊不是 我想说的是多拉伸柔韧性也会变好&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&763& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf7adf79420_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bf7adf79420_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下犬式也是我很喜欢的一个动作，小腿后面特别酸爽，背部也得到放松，可一下下轻轻下压&br&&figure&&img data-rawheight=&712& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_b.jpg& data-rawwidth=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_r.jpg&&&/figure&&br&每次做完下犬式都有种长高两厘米的错觉&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&&br&&b&手臂胸部和背部训练&/b&&br&（徒手训练方式也有很多，教程也很多，在家可以买根弹力带跟着keep练，我要讲的是器械）&br&&br&1.运动前先做手臂环绕，活动肩部关节，顺时针逆时针各20下&br&&figure&&img data-rawheight=&1031& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.trx拉背，这根训练绳无敌好用，全身都可以练到，充分调动肌肉。&br&练背日主要做这两个动作，新手可能做个两组就会感觉非常累，没事，循序渐进&br&&figure&&img data-rawheight=&776& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_b.jpg& data-rawwidth=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&320& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfa09f49195_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfa09f49195_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3.器械坐姿推胸，注意肩膀下沉后缩，别光看图不看文，胸部发力，感受一下好吗，用心灵&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.器械高位下拉，可正手握可反手握 各两组也行，注意躯干稳定，乱晃的话，重量减轻点，别逞强慢慢来……下拉吐气还原吸气，呼吸节奏别反了&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.固定器械划船，这类器械有很多种&br&比起哑铃等自由力量训练，它的优势是运动过程由固定导轨引导，动作不太会犯错，受伤风险小，防止你借力导致肌肉发力错误，但前提是你要感受到你的肌肉发力，不是盲目做动作。&br&&br&我在做的是这种，胸贴紧靠垫，靠垫位置可以前后调整，调整到适合你的位置，手总要能够得到&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&489& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_b.jpg& data-rawwidth=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9b96fab1c57e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9b96fab1c57e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6.哑铃花式举……随意发挥吧，你想怎么举就怎么举，我只是来告诉你动作细节&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e41ab7bace7b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e41ab7bace7b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edefcdfdce5c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edefcdfdce5c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-671cc28fff4f623b9171b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-671cc28fff4f623b9171b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_r.jpg&&&/figure&&br&一轮练下来基本你明天刷牙也要人家帮忙了……新手挑着练吧&br&&br&马上要到马甲线了！&br&是不是很期待！&br&别急！&br&你还没拉伸&br&你真的想明天让别人帮你刷牙吗？&br&&br&&b&躯干拉伸&/b&&br&&br&1.手臂拉伸&br&只放一边的动作，记得两边都做20秒&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.背部拉伸&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&婴儿式无敌舒服……&br&做个30秒够了，时间太久你会睡着&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a2df8f0cd0854_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a2df8f0cd0854_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&真希望你们也能多吃吃这种好吃又不贵的草&br&离高油高盐高Gi远一点点&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5d89f23cb7862_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e5d89f23cb7862_r.jpg&&&/figure&&br&&br&健身完回来看到六百个赞啦～又有动力了
开更&br&&br&&br&&b&腰腹训练&/b&&br&&br&刚量的腰围&br&弄根尺，隔段时间量量围度，训练有没有出效果看的是你身体各个部位的围度，别光看体重&br&健身照我就不放了，专心看文&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看了这么久费了不少流量了吧&br&是不是有点迫不及待！&br&马甲线教程要来了～&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_b.jpg& data-rawwidth=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我要告诉你两件事&br&&br&1.马甲线几乎是靠徒手练的&br&2.马甲线是瘦出来的，如果体脂都25%往上了，就先别想了，先想想肚腩的问题吧。还有女生体脂过低（指18%以下）会影响内分泌，姨妈会不来，对身体很不好，所以不要盲目刷脂。&br&&br&瞧不起徒手？你平板支撑做标准了吗？能做几秒？只知道仰卧起坐不知道卷腹？耐心往下看吧&br&&br&1.卷腹，建议双手抓耳朵，下背部不用离开地面。为什么不推荐仰卧起坐，开始几个你肯定轻轻松松，可是没做几个你就会累，上身完全离开地面身体会不自主的借力，借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹肌的刺激不大，相比之下卷腹能集中刺激腹部，效果更好，3组×15&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7bc14fcb6c7_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7bc14fcb6c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练腹器械最实用的就是它了，可以固定双腿，可以调整坡度，初期在瑜伽垫上练，后期角度可以慢慢加上去&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.摸膝，指尖碰到小腿延长线位置就行，这些动作都可以组合着做，比如摸膝12下接着俄罗斯转体12下然后组间休息，几组下来虐腹到爆炸&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_r.jpg&&&/figure&&br&3.俄罗斯转体&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0fffefdd22a3722_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0fffefdd22a3722_r.jpg&&&/figure&&br&4.平板支撑，锻炼核心，注意事项仔细看&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0df619de39_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0df619de39_r.jpg&&&/figure&&br&5.侧屈&br&&figure&&img data-rawheight=&343& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_r.jpg&&&/figure&&br&动态版也有很多，也就是私教那一套，我去找个链接来&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg%3D%3D.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.youku.com/video/id_XM&/span&&span class=&invisible&&TI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）&br&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-27cccd352bac811ff6b94_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-27cccd352bac811ff6b94_r.jpg&&&/figure&&br&&br&腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里&br&健身房一般一周去三四次&br&肌肉需要充分的休息才能更好的生长&br&所以你不要天天去 这样效……&br&讲着讲着差点忘记讲拉伸了！&br&&br&腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfaca73738ad43_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfaca73738ad43_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&评论区有人认为我只是keep截图搬运工&br&那么麻烦你忘掉我码的每一个字&br&不然我有种干苦力的感觉&br&多少人下载keep定制个一周课表就完事了&br&偶尔看看女神健身照&br&请问你有没有专门搜索过器械学习动作？&br&&br&&br&&br&晚餐日常&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b433a16d370a04c987f6d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b433a16d370a04c987f6d_r.jpg&&&/figure&&br&体脂高的话还是从改善食谱开始吧～&br&&br&（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）&br&&br&（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）
题主想要塑型 目标很明确 很好 说明体脂降到一定程度了 那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练 （我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受） 选个带泳池的健身…
&p&谢邀。&/p&&p&就不说那些成就，获奖，和陪伴青春的歌曲，但看这&b&绝对音感的天赋，又有几人能做到呢。&/b&&/p&&p&&b&连续KO汪峰，哈林，还有一脸懵逼我是谁，我在哪里的那英。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/104896& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-d5ee576b192f991873afed961b489ecc_b.jpg& data-lens-id=&104896&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-d5ee576b192f991873afed961b489ecc_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/104896&/span&
&/a&&hr&&p&更多有料有趣回答：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-0db8fc8de701_ipico.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&717& class=&internal&&有100w左右的现金，有什么好的理财方式？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-22afac66e113f73f2cb7d3_180x120.jpg& data-image-width=&729& data-image-height=&602& class=&internal&&P2P理财平台你看好哪几家？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&办信用卡哪家银行好？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&信用卡结合理财能有哪些妙用？&/a&
谢邀。就不说那些成就，获奖，和陪伴青春的歌曲，但看这绝对音感的天赋，又有几人能做到呢。连续KO汪峰，哈林，还有一脸懵逼我是谁，我在哪里的那英。 更多有料有趣回答：
大家好 距离上次更新已经过去了半年多的时间 也不知道之前的盆友们有没有月经变正常 人也变漂亮???( ˙ ? ˙ )???&br&我遵医嘱服用达英35有12个周期 后六个周期不再服用二甲双胍&br&服用期间例假正常 体重保持在108-110 脸上不长痘 认识我很久的人都说我皮肤变得很好了&br&重点来了！之后 也就是到现在 我停了达英一个周期之后：&br&一个月内长胖了十斤（……）&br&脸上开始长痘 一天比一天多（……）&br&声音开始出现变化 又趋向低沉（……）&br&所以在这个周期例假没来几天之后 果断选择再次就医 鉴于我之前的医生不知道为什么不来上班了… 我换了同医院的另一个主任医师&br&这是今天她的原话：这个病呢 是不会好的 你就只能控制 确保子宫内膜定时脱落 不生内膜癌 以后等备孕的时候再行停药看是否能自然受孕&br&&br&这和我原来的医生说的差不离 我还是挺平静的 就只是有点微妙的小难过&br&我接下来应该会继续保持服用达英35的&br&在我前面有一个患者 自述多囊史和甲亢 但还是顺利怀孕产子了 已准备婚育的小姐姐们不要太着急~&br&祝大家安康顺遂~&br&— — —我是分界线— — —昨天05.22刚好是达英第六个周期服药完毕 之前也有知乎er私信我问一些问题 所以随手来更新一下回答 也算不忘初心了(?o . o?)&br&&br&例假一直稳定在停药后的第四天到 一般来6-7天除了第一二天量比较多 剩下的日子都少&br&&br&因为是和二甲双胍联合用药 有一阵子饭前吃会胃疼 改了饭后吃 发现这样容易在下一餐之前饿得手抖和发晕 医生又建议我说饭前吃才有效果 于是选择饭前服药的时候多喝点水 也不知道是心理作用还是机体耐受 很快就没有再出现胃疼的症状了&br&&br&皮肤还是有明显的变好 几乎不长痘痘了 除了偶尔浪过了长一两个很快就自己好了 从油性的皮肤硬生生地变到中性偏干的肤质我也是服气…&br&&br&胸围还在缓慢而持续地增长 穿一年前的内衣简直窒息 乳房胀痛的症状基本没了 除了例假前一天可能会稍微难受一点&br&&br&体重…这个…维持在平台期下不去了 最近压力大吃得多还是胖了几斤QAQ&br&&br&上个周期服药完毕的时候 医生建议我来例假的第二天开始吃金凤丸 吃4盒共12天 具体效果未知 但是排卵期的那几天腰酸到想哭 连睡觉都不知道怎么睡…几乎啥事都干不了一天到晚就瘫着… 今天去看医生说这药是改善卵巢循环 恢复排卵功能的 如果是备孕 就一定要吃 建议我再吃两个周期的金凤丸然后停（因为我并没有在备孕…）这药我是觉得贵得肉疼 本来打算这次违反医嘱不吃了 但是在父上大人的叨叨叨下还是买了&br&&br&达英第五周期服药完毕来例假的时候再去测了性激素六项 睾酮已降到正常中等水平 其他指标也正常&br&&br&这一次医生给我的建议是：继续服药满一年稳定激素水平 还是达英35+二甲双胍 再服两个周期的金凤丸 依然是药不能停的生活~&br&&br&这些只是我的经历仅供参考 小仙女们有问题可以探讨 不过我的诚恳建议还是：遵医嘱&br&&br&祝安好~&br&&br&—— —— 以下为原答案—— ——&br&&br&&br&由于例假一年来不了几次 痘痘又拼命长 体毛越来越重直赶上我爹 然后就去看了医生 性六项发现雄激素飙出太远以至于我的主治医生都怀疑我肾上腺是不是有肿瘤
最后确诊是多囊 肾上腺正常 除了雄激素高得发指以外 其余均正常 血糖也正常 体重不高不低
以上为前提&br&&br&第一周期吃的是克龄蒙 接下来第二周期是达英+二甲 现在是第三周期 依然是达英+二甲&br&前两个周期停药四天后来经 颜色和量都正常&br&&br&皮肤明显变好 几乎不太长痘痘了 虽然寒假浪到飞起 11点睡的日子屈指可数 但是还是没太长痘痘了 就几个 睡前点涂阿达帕林 脸上也不油了&br&&br&体毛减轻 物理剃毛以后明显长得慢而且少了很多&br&&br&乳房容易涨疼 胸有变大 但是自己有注意多揉相应穴位 目前也没摸到什么硬块&br&&br&情绪没太大的变化 抑郁焦躁什么的也没出现 一天天好吃好睡&br&&br&体重在没有节食的情况下有一定的减低 帮我度过了平台期 我觉得挺好的 但是腹部赘肉好像反而变多了？&br&&br&过年的时候 比较久不见的亲戚说我声音有变化 我自己倒是没太觉得&br&&br&诚恳地觉得 副作用这东西 不是一定会发生的 但是这药对多囊有疗效 却是一定的 我在确诊和服药之前看了很多资料 最后还是决定好好服药 然后总结一下我服药后的体验给大家做个参考&br&&br&母亲以前也算是一个医生 她讲 病人相信医生 才会有更好的疗效 心理作用不可忽视吧&br&&br&我从小就算是个药罐子 所以即使现在睡前吃药睡醒吃药饭前吃药 也没觉得太大不了的事情 反而都可以拿来开玩笑 说自己药不能停&br&&br&祝大家都平安健康 晚安
大家好 距离上次更新已经过去了半年多的时间 也不知道之前的盆友们有没有月经变正常 人也变漂亮???( ˙ ? ˙ )??? 我遵医嘱服用达英35有12个周期 后六个周期不再服用二甲双胍 服用期间例假正常 体重保持在108-110 脸上不长痘 认识我很…
&p& 在加完滤镜之后，一些美美的贴纸能让少女感瞬间飙升，今天我就分享一些呕心沥血收集的这些可以用到天荒地的贴纸APP，&b&每一个都是不一样的画风，&/b&管你是小清新、文艺控，还是重口味&b&通！通！满！足！你！&/b&&/p&&br&&p&&b&1、IN&/b&
&/p&&p&IN是一款基于女性和品牌的时尚品位分享移动端社区，以图片社交为出发点，通过达人引领、品牌分享，其中&b&标签、贴纸、大头&/b&等都很好玩▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e56bca66b_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e56bca66b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&每次都觉得&b&好多贴纸&/b&想用上，这个也可爱！那个好魔性！而且明星也很爱玩，玩起来比网友还6~▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-04a62cd02fea2c09f7f04e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-04a62cd02fea2c09f7f04e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49f17a797d5b06a93a9cef_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49f17a797d5b06a93a9cef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不过最初下这个软件的初衷是奔着&b&康熙贴纸&/b&去的！深受小S表情包的「毒害」！▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c378c1d5cab665ef1c66_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c378c1d5cab665ef1c66_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f29bc326a269cbfa41f58ab_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f29bc326a269cbfa41f58ab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、BECA系列&/b&
&/p&&p&小红书很多人推荐的BECA系列，一共有四款，分别是Peach、Berry、Blue、Bear，四种小清新风格的粉嫩贴纸，超可爱到&b&炸裂&/b&！▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfd201e2eca0a1b47ce302_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfd201e2eca0a1b47ce302_r.jpg&&&/figure&&br&&p&给你一个只有&b&少女才懂的世界&/b&▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98b59523_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98b59523_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb532ec6ea83d1bd0796c5_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb532ec6ea83d1bd0796c5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f7d6c2fbc9_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7f7d6c2fbc9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2bc7da72ad452b620b5030b8_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2bc7da72ad452b620b5030b8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（图片来自网络）&/p&&br&&p&&b&3、柏林少女照相机&/b&
&/p&&p&「柏林少女照相机」是插画家安安所创建的，非常&b&幽默诙谐&/b&的搞怪风格▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a2de5e7bb1797ede8a4a97ecd1ddfb45_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a2de5e7bb1797ede8a4a97ecd1ddfb45_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哪怕是一张非常Boring的照片，也能让你变得&b&因缺思婷&/b&▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7f1ce22c061eddeedd83_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7f1ce22c061eddeedd83_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4、喂，wei照相机&/b&&/p&&p&
光看图标就知道是一款&b&萌萌哒&/b&的贴图APP，里面有很多可爱的人物和图框，搞怪的手绘风格▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa2c3b61b01af459a5d684a101e98643_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa2c3b61b01af459a5d684a101e98643_r.jpg&&&/figure&&p&很多妹纸表示说一玩就上瘾，&b&根本停不下来！&/b&▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf69fe0f53cec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf69fe0f53cec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e37db19c52bc957bfde4c_b.