平板支撑世界纪录怎么练 轻松甩掉肥肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 06:59 标签： 平板支撑有什么用
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---华夏经纬网版权所有---每周在家练三次，轻松甩掉腰间赘肉，练出彭于晏一样的身材-情人朋友
每周在家练三次，轻松甩掉腰间赘肉，练出彭于晏一样的身材
现在的人，物质生活提高了，吃的都营养过剩，过了25岁基本就开始慢慢发福，腰间渐渐长出五花肉，所以很多人问我如何减肥、练出马甲线。今天杨教练就给大家总结几个练核心肌群（腹肌、腹外斜肌）的动作，在家就能练，无需去健身房。下面这几个动作大家每次训练各做一组，以后可慢慢增加训练组数和次数。建议大家每隔两天练一次，一周三次左右。动作一：平板支撑左右转髋左右各20个，随着训练的提升，以后可增加为25,30,35.。。。依次类推动作二：平板支撑重心前后移动20个，随着训练的提升，以后可增加为25,30,35.。。。依次类推动作三：侧身支撑挺髋左右各15个，随着训练的提升，以后可增加为20，25,30,35.。。。依次类推动作四：直臂平板支撑开合跳20个，随着训练的提升，以后可增加为25,30,35.。。。依次类推动作五：直臂平板支撑交替体膝左右各20个，随着训练的提升，以后可增加为25,30,35.。。。依次类推动作六：直臂平板支撑收腿跳20个，随着训练的提升，以后可增加为25,30,35.。。。依次类推动作七：直臂平板支撑左右交叉提膝左右各15个，随着训练的提升，以后可增加为20，25,30,35.。。。依次类推动作八：直臂平板支撑同侧肘碰膝左右各15个，随着训练的提升，以后可增加为20，25,30,35.。。。依次类推同时，大家注意饮食，不要贪吃甜的、油腻的食物，以清淡为主，睡前尤其少吃，一日三餐正常吃，不要吃撑，不要绝食。当然，还得养成跑步的习惯，把健身当成一种生活习惯。12周练出极致身形：美国健美冠军的终极健身计划塑身方案减少脂肪强健肌肉￥37.9京东购买（图片来源于网络）轻松甩掉肥肉的方法
细嚼慢咽就能减肥。
与其整天拿着卡路里数字说事，还不如从每一餐细嚼慢咽开始做起，别在太饥饿的状态之下猛塞食物，记住，你胃的大小和你的拳头差不多，吃多少自己掂量着来。
多吃蛋白质含量高的食物。
蛋白质丰富可以让你的饱足感升高，不会特别容易感到饥饿，可以选择蛋白质高的鱼类、禽类以及豆制品、坚果当零食。
荷叶灰调服米汤健脾祛湿
干荷叶一张，大米一小把。
荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法：“取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出”。
大米熬煮半个小时，滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里，加米汤调服，每日三次，一次6-20克。
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
推荐理由：
荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月，体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳，所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面，虽为减肥良药，因为效果好，市场上爆出江西赣州有大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。 荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
管理好情绪和压力。与食物不同，情绪和压力对于体重的增加经常被人们忽视。专家建议在享用食物的同时要学会放松神经，吃东西时就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意边吃饭边刷手机或者看电视，那样最容易在不知不觉间吃进更多热量。
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