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本文授权转自简单心理，微信号：janelee1231
划手机，是为了有点事做
吸烟的人在解释自己为何抽烟时可能会说：「我只是为了有点事做。」而现在所有人在解释自己为何放不下手机时，也是这样说的。
和他们用吸烟来缓解焦虑一样，依赖手机的现代人总是用手机来慰藉我们内心的无聊。当我们的手指划动或点击屏幕时，似乎所有的孤独，不安全感，以及烦恼都可以消失。
这已成为一个不可否认的普遍现象：我们知道不应该浪费这么多时间在手机上，但又控制不住自己。
划手机可能是我们早上睁眼做的第一件事，也是我们在睡觉前做的最后一件事。 研究表明，我们每天大约会刷 85 次手机。
Nir Eyal 对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自 2001 年以来一直稳步增长，平均每天约 3 小时。大学生每天平均花费 9.5 小时，超过一个工作日。
除此之外，他还发现，人们划手机时的表现和抽烟、酗酒很像，具有所有物质成瘾都会有的恶性循环特点：偶尔一刷，看到了有趣的内容，于是我们想再刷下一次。
渐渐地，我们发现，划手机带来的快乐和回报越来越少。但同时，我们的忍耐力似乎也在增加：手机好像没什么特别好玩儿的？半夜了都没有人在发微博和朋友圈了呀。Anyway，那我也要刷。
这种现象可能源于我们在利用玩手机来拖延、逃避眼前亟待解决的问题。
Deadline 的焦虑驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，但每刷一次，我们就更空虚一点。这个恶性循环导致我们对手机彻底上瘾。当人们无法刷手机时，他们就会恐慌。
不过，与抽烟不一样的一点是，手机的发明从一开始就是为了让你上瘾的。
我们就像被训练的鸽子
「成瘾发明」 的技术理论源自 50 多年前。每一个学过心理学的人都会知道这个人的名字——斯金纳。
斯金纳发现，利用一个巧妙的奖励系统（食物），他可以让鸽子执行复杂的行为，例如啄啄特定的符号，按动响铃，甚至相互打乒乓球。
斯金纳的这一研究极为重要，因为他首先发现了生物是如何成瘾的。而导致成瘾的重点就在于奖励的不确定性。
当鸽子执行任务时，它们不知道是否会得到奖励，或者是究竟什么时候会得到奖励。所以，当鸽子没有做一次就被奖励一次时，它们就会强制地，不停地去执行任务，期待着那个不知道什么时候会落下来的食物。
就像赌博的核心一样。人们不知道下次赢钱是什么时候，但人们知道，我早晚会赢。
和斯金纳对为鸽子设置的食物奖励一样，赌博设备中内置的可变比率（奖励）使人类像斯金纳的鸽子一样，不停地持续玩老虎机。哪怕赌博设备不再提供任何奖励了，人们仍旧要沉迷很长很长一段时间才肯停下来。
所以，我们不停刷手机是因为 app 给我们的反馈 / 奖励是随机的，我们知道自己肯定能在 app 上刷到感兴趣的东西，但不知道什么时候会刷到。这种随机性让人们把时间源源不断地贡献给手机和 app。
有了这一发现后，斯金纳便试图用这一理论来控制人类行为。
他认为人类没有自由意志，我们所有的行为都是学习来的。那么，通过奖励的控制，我们便可以建立一个没有战争，仇恨，饥饿的社会，我们就可以创造一个乌托邦。
他甚至发明了一种叫做教学机的设备。他使孩子们通过匹配字母来获得奖励，就像实验室里的鸽子一样。
然而斯金纳把人类想得太简单了。
《发条橙》的警示
在斯金纳宣扬人类可以被训练的同一年，库布里克导演的《发条橙》上映了。 这个电影讲述了一个不良少年在监狱中经过 「行为修正」 成为了一个模范公民。在监狱中，他被强制观看暴力视频，并在同时被注射会引发恶心的药水。
《发条橙》编剧安东尼 · 伯吉斯
出狱后，当他的受害者报复他时，他无法保卫自己，因为他接受的行为修正已经让他对暴力行为产生了生理上的厌恶。面对暴力时，他会恶心呕吐。
这个电影警示了人们，行为主义中认为人可以像动物一样通过简单的奖励 / 惩罚而被训练的观点，一旦被滥用（如同性恋被用电击治疗），是很可怕的。
《发条橙》编剧安东尼 · 伯吉斯在纽约客的采访中说道：「邪恶的自由意志也好过被洗脑的善良。」
利用成瘾机制让我们对幸福 「上瘾」
斯坦福大学的一名教授，B. J. Fogg 创立了斯坦福的说服技术实验室，旨在使用技术来改变人们的行为。他可能会重振斯金纳对上瘾的研究。
像 Skinner 一样，Fogg 教授认为，我们可以使用这些操纵机制来得到更健康，更快乐的生活。
技术是中性的。人类成瘾的原因并不在于技术。成瘾的现象已经存在了很长时间，人们总是沉迷于各种各样的事情。
手机有可能培养出我们不健康的习惯，也可以培养出非常健康的习惯。毕竟，手机从来没有主动逼迫我们做我们不想做的事情。
现在已经有很多的 app 开始让大家对幸福、健康成瘾、甚至是摆脱手机本身。比如一些训练注意力的 app，如果你一小时不玩手机，就会奖励你一棵树或是一些花，很多人开始热衷于通过 「不玩手机」 来在 app 上建造自己的花园或森林。
或者，一些习惯养成 app，可以利用游戏的机制，帮助我们克服拖延症和自制力衰弱，像玩游戏一般完成任务，养成好习惯。用户自己制定任务，通过完成任务获得的成就点数，可以用点数来换自己想做的事情（比如学习 3h 获得 20 成就点，打一盘王者荣耀花掉 10 点）。
那么我们可以在哪里找到优秀的、帮助我们更好管理自己生活的 app 呢？答案是 AppSo。
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技术是中性的，它可以令我们痛苦，也可以令我们幸福，愿我们都能成为幸福的 「低头族」。
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玩手机时你都在玩什么?
手机——这一新世纪物种,随着时代的变迁,早以大众恋人的姿态侵入了千万男女的生活,牢牢占据了他们的身心。多少人在公司开会、朋友聚会、情侣约会时还舍不得放下自己的心头爱,沉迷于小小身体里的大千世界,任凭身处的现实渐渐模糊远离。
手机控伤不起
那么,当你手握如此痴迷的它,你都在做些什么?因人而异吧。学生党会用它来玩手游,看视频,聊微信QQ,上班族会用它来逛网页,聊各种各样的社交软件;成功人士会用它查查行程,看看股票,资深宅族会用它看看漫画,水水贴吧。微商会用它商品刷屏,然后“日入过万”,学霸会用它背背单词,听听口语。单身汪也会用它来撩汉撩妹,但如果在虚拟世界还是撩不到的话,玩玩别的也是不错的嘛,起码它也是用钱就可以买得到的“爱情”……我是普普通通的大学生一枚,手机对我来说也是具有魅力充满诱惑的,我会用它打发无聊的上课时间,打发等车的时间,打发与陌生人相处尴尬的时间,打发睡前的时间……总之,它占据了我所有的零散生活。但是昨天,我突然觉得无聊了。因为老师的临时安排,昨天全班跑去实验室做了一整天的实验。说是一整天,其实没多少的工作量,绝大部分时间都用在等结果上了。静置要等,烘干要等,发酵要等,等啊等,满是人的实验室由忙乱渐渐陷入了深沉的寂静,我一抬头,却发现所有人都在低头,包括老师。我一瞬间想起网上的一个段子,其实高中时在我们班也是真实发生过的:某男同学上课偷偷在桌下玩手机,老师发现了,就当着全班高声问:‘XXX,你盯着自己的裤裆在傻笑什么?’好吧,我一抬头,看到的就是这样的场面:实验室里安静地出奇,全班同学加上老师都坐在椅子上无声地盯着自己的裤裆傻笑……瞥一眼对面的一排男生,都在玩着同一款游戏,最近很火爆的——部落冲突。
图片来自网络
若在平时我也会毫不犹豫地加入低头大军，但是此刻的我面临窘境,手机快没电了……不知道你们有没有这种感受,反正我是有“关机综合症”,只要手机处于低电状态,整个人就会陷入一种莫名的恐慌,等到手机关机了,就会觉得自己被全世界遗弃了。于是为了省电,我把手机放在一旁,开始沉思。刚刚玩了很久的手机也没玩什么,聊了聊天,逛了逛微博,一时间脱离出来有种迷茫的感觉,看什么都有点不真实。现在再想起来,感觉自己做了件好无聊的事情,难怪会觉得没事可做很压抑。我相信大家都有这样的时刻,玩手机玩得太过,放下手机就觉得人生无感,内心被一种挫败感和内疚感占领。你有没有想过是什么原因呢?可能是因为你有一件很重要你却不想做所以拖了很久都没做的事。也可能是这一天过得跟你想象中出入太大,但是你又懒得动手动脑去改变。滑一滑手机,让时间就这样安然度过,给自己躁动不安的心找一个安放的去处。可结果往往是内心更加的焦躁,变得易怒且情绪波动,时间长了,自然会变得心事重重,压力山大。其实,这些都是陪伴你度过每一天的手机带给你的。很多人口口声声说自己有拖延症,其实80%的拖延症都是因为你把要做那件事的时间用在了玩手机上。当拖延的事情多了,拖延的时间久了,疲惫不堪就成了常态。你要问,那应该怎么做呢?抱歉了各位,我不能提供解决方法,我要说的是我一些切身体会和个人建议,这也是我的标题为什么是“玩手机都在玩什么”而不是“如何远离手机”。毕竟我做不到,做不到远离手机。玩手机也可以玩得很开心,重点看你怎么玩了。【一】女孩子们喜欢看视频,喜欢看欧巴,我也喜欢。但是良心建议不要一口气都看完,不然过长时间沉迷于剧情中是很难拔出来的哦,而且都看完了,明天你看啥啊?我刚上大学就热衷于美剧,因为它每一集时间短而且内容丰富,最重要的,它们有的会拍很多季,让自己在很长的一段时间内都享受同一种乐趣。老友记是一部很老的美剧了,很多人都看过好几遍,我却刚刚开始看。每天睡前看上两集,满足的同时竟然也感受到了一种闲适的兴奋,这就是能够自由做自己喜欢事情的魅力。【二】社交聊天。你可以聊天,但一定要选择风趣而且有思想的对象。这种人是可以聊一天的,而且聊完后你也不会有一种浪费时间的感受,反而会轻松开心,并且觉得大有所获。我喜欢跟不同生活状态的人交流,感觉暂时走进了别人的人生,体会他们的快乐与烦恼。即使你的生活一成不变,但也许可以用这种方法“行万里路”。【三】玩手游。游戏的魅力就在于它与平淡生活的截然反差,生活中你可能是个中规中矩的少年,但在游戏中你可以浴血沙场所向披靡,生活中大家都认为你天真纯良,游戏中你可以有一大票小粉丝,满口污段子。游戏的确是个释放压力情感的地方,但切忌一点,你没有那么多压力,所以玩一会儿就够了。千万不要让你的一天只做了这一件事情,最靠谱的方法就是睡觉前躺在床上回忆一下,这一天你除了人物又get到一件新装备外,还有别的收获没有。
我就玩一会儿
【四】看小说。选择未来将要花上十几甚至几十的小时来翻阅的小说也是有技巧的,女生的霸道总裁男生的修真异能一个阶段看一两本也就罢了,频繁地看一种类型也会出现审美疲劳,就像一种食物吃多了,以后看到就会想吐一样。闹书荒的时候可以去贴吧上看看,多人推荐的小说总是有好看的理由的。喜欢深入阅读,或是有写作爱好的盆友,看电子书就不单单是看了,还会学习。即使是言情小说,即使是不出名的作者,我也时常会读到一些深入我心的句子,我会把它们复制黏贴到我的备忘录上整理起来。总是想着什么时候有空,摘抄到我的笔记本上,但是懒到现在还没有实现。【五】下载一些贴合自己兴趣爱好的爱屁屁,别总玩那么几个。手机里至少有那么一两个符合你现在生活状态的学习软件,学语言啊,学瑜伽啊,学化妆啊,学做饭都行。【六】这个建议与手机无关,在你的生活中。我听过一句话:人要去做自己渴望做的事,内心才会得到真正地平静。要想夜晚安睡,不再失眠,想要痛快玩闹,不会踏实不安,就学会每天拿出足够的时间去做一件你真正想做的事吧。这样当你睡前回忆起这一天,你不会觉得行尸走肉麻木无感,你会有真正为自己而活的感觉。
还是那句话,做不到远离手机,就学会玩手机。不要因玩手机而虚度青春荒废人生,而要从中得到放松与满足,这样当你放下手机时,才会有勇气和信心面对现实的人生。
只怕心老，不怕路长。
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[大哭]
[大哭]
[大哭]
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回复 19楼：行，那你笑吧
回复 18楼：好笑不让笑么
[哀怨]
回复 17楼：有什么好笑的？
回复 16楼：笑你呗
回复 15楼：笑什么？
回复 14楼：
[大笑]
[大笑]
[大笑]
回复 12楼：我哪里敢哦，是她还一直和前任聊天
这招好用。
回复 1楼：你肯定撩妹了
[笑哭]
[笑哭]
[笑哭]
回复 10楼：不错，值得学习
我和我老婆天天互相换手机玩啊。朋友圈就那些事看完自己的。看老婆的
回复 8楼：这是有方法得
楼主撒谎我无聊每天都看我老公手机毛也没有翻到
回复 3楼：肯定的啊，不然怎么拍照录像
回复 1楼：同感
回复 2楼：必须
回复 3楼：还有吃瓜子的
我敢说有人嘿咻的时候玩手机！
你这绝对是经验之谈啊
[大笑]
[大笑]
我也是这样，刚刚吵架了
[大哭]
[大哭]
[大哭]
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