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格斗型肌肉怎么练啊?就是速度型肌肉怎么练啊?我想练格斗型肌肉（不是健美型肌肉）,因为那种肌肉有力量,又不会太显眼（我是个很低调的人）,请问各位格斗家我该怎么练这种肌肉?我该训练哪些东西?怎么训练?训练分为几组?每组几个?越多越好给我定个计划表更好 我18岁1.7米体重80公斤
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其实没什么的,只是训练后做些放松的动作就好了,还有一点就是做动作不必太标准,只要求快,突破极限,比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复,但对身体的伤害是非常大的
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扫描下载二维码大学生怎么练习搏击？大学生怎么练习搏击？健身狂热者百家号如果你没有基础知识。那么你必须从基础开始。那应该找一个比较正规的训练，你没有基础，所以一开始你最熟悉的是你的记忆，这种关系到你以后打球时的一种下意识的反应。所以你在学习玩一个普通的游戏，你在玩一个普通的游戏，你在玩一个普通的游戏，你在反击，你做得很好。如果你从一些不标准的东西开始。你的潜意识动作也不是防守或进攻的标准！在大学所在城市找一家职业搏击俱乐部，最好是有职业搏击俱乐部的。不贵。而我会联系实战，从反应开始联系实战，带全套实战装备，只带下面的支持者和实战的保护人员，在知道比赛场地并不那么可怕后，先走一步。同样重要的是，我们不应该完全遵循中国的一些培训模式。有些俱乐部在实战前已经练了半年多，训练和练习之间差距很大。泰国的许多战士两周内就学会了大部分技能。比如说，如果你刚刚学会了直拳，还没有学会任何其他的技术，找一个可以训练你们两个的搭档来做第三，比赛多了，现在武术没有米了，太多了，可以玩一些小游戏了，有的很多玩家练习了大半年直接上几个小游戏来玩，反之，是正常的。不要觉得你必须努力工作才能进入比赛。勇敢一点。而国外很多自由拳选手都是兼职的，一周训练三四次，因为拳种毕竟是少数几个项目，更多的上十几个更能充分发挥平时的训练内容。最后，梦想成真，祝你打得成功，如果大学不那么受欢迎，还有儿童搏击训练机构。你可以四处寻找搏击俱乐部，总会有和你一样难找的人。如果战斗是你的梦想，那么你就不会那么容易做到。你可能需要去职业学院或者找一个教练。没有一个老师能通过练习格斗技巧来教会自己如何锻炼身体。但要想真正打起来，基本上没有老师是不可能的。这不是所谓的学习速度，而是根本不可能的。也许有人认为我可以根据教材、训练计划、训练设备等做好技术动作。为什么不呢？为什么要找老师学习？老师一定比我好吗？我必须向他学习吗？用什么？其实在战斗中，老师的作用不仅仅是教授示范的技术和训练方法，甚至是培训导师的表现，这些通过个人的关注和主动努力等因素都是可能的，不是老师不可替代的因素。以前是老师、教练，甚至是武术大师。最不可替代的是实战训练的作用。从教练开始，到练习，再到对手，最后将成为真正的成功测试。这一系列的角色转变，只有从拳击教学的开始到教练的结束才能胜任。这是一次实战经验。包括从练习指导开始，掌握真实的战斗动作到人的感觉，从偏差开始，收敛，到熟练之后，最终成为动作本能，肌肉记忆。这个过程不可能没有任何真正的战斗都是由头脑想象出来的，或者用沙袋、假人、木材等辅助设备来寻找感觉，这些都不是最真实、最直接的感觉。而这种真正意义上的对抗在形成过程中，训练的作用比任何事情都重要。因为对手在对抗中的目的是破坏你的感情，只有教你的老师和练习伙伴才能帮助引导感情的形成。当形成真实的感觉时，辅助设备是增强感觉和技术的有用工具。否则一开始就会有偏差。所以，在拳坛上成名的第一件事就是感谢他的老师、教练或搭档，即使他们的水平低于现在的水平。如果有人说他的成就全是自学成才，那不仅是狂妄自大，实际上是不可能的。但你要让专业人士先看到你是打架还是打架的材料，或者适合哪一种学校，反正梦想是好的，但要从实际出发，不要盲目做对。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身狂热者百家号最近更新：简介:爱好运动的都来一起疯狂吧作者最新文章相关文章没钱，你怎么练格斗！
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作者赵汉成是一位资深格斗迷，也是一位格斗研习者，以后他将不定期给大家分享自己的练习心得与感受！
感谢格斗迷，因为有你，让我们热爱格斗的粉丝们聚集在一起，让我们能看到第一手的圈内新闻同时也能了解很多以前不知道的知识。今天将为大家带来我们格斗迷自己的教学板块，我是格斗研习者汉成，很高兴再次见到你们。本期福利，笔者发小健身果照。（她本人也是一位我们格斗迷的老粉丝了哦。）
在这里要跟大家说声对不起，我本人呢不是什么大师，所以有时候说的一些训练方法和建议可能不适合于所有的人，毕竟格斗票友也分高级票友和初级票友之分，所以一些高水平的朋友见谅，教学板块开始都会说一些非常基础的东西，如果有不全面的地方，非常欢迎大家补充。在前两期中我们讲了一下慢速击打沙袋的好处和论前手技术在防身中的应用，在这里特别感谢网友“@熟能生巧”的留言。他补充到打沙袋要有快有慢，快是是训练实战需要的节奏 力度 速度 体能。慢是体会技术动作细节。二者缺一不可，非常感谢他的补充，希望一些初学的朋友们不要看了文章后光顾着慢了，速度当然是在搏击中非常重要的环节。
今天我们来讨论一个话题，如果你没钱，怎么去练拳，自古以来中国就有“穷文富武”的说法，讲述了穷人家的孩子要刻苦读书改变命运，而富人家的孩子要练武保护家产的说法。文状元中很多是平民子弟通过科举考试来实现自己的宏图，而武状元呢，大部分的家境殷实。这个局面到了今天已经有了很大的改观，我们可以看到“矿工拳王熊朝忠” ，还有武林风”百姓英雄王洪祥“等等。虽然有了这些“草根英雄”的例子出现，但还是要认清一个现实，大城市的拳馆收费还是比较贵的。我经常会关注各种格斗类型的贴吧和论坛，会发现太多太多的格斗自学者，他们无一例外的都在利用视频，或者是一些身边朋友的指导在学习格斗。虽然格斗项目在中国还没有像在西方国家那样普及，但就目前的情况来说，是绝对向着良性的方向发展。
就目前来看呢，有两种声音，一派人认为，训练格斗必须要通过武馆，自学完全不可取，如果自学，最后绝对完蛋！另一派则认为，我们就是自学党，老子就自学，我自学完了还录视频，气死你们！ 这两派人在网上也渐渐形成了对喷的状况。今天我们还是不要去说谁的对或者错。 因为“自学党”又分出了很多种，其实也有一些水平不错的朋友，在以后的会慢慢出现在我们的节目里。我们今天要讨论的就是！你没有钱，怎么去自学格斗？武馆教学具有绝对的权威性我是绝对认可的，如果你条件尚可，在帝都没有房租的压力，也不需要额外的太多花销，承担的起一年至少6000以上的学拳花销。（这其中不包括你需要买的拳套，护齿，缠手带，这些拳馆很少是有免费提供的，如果觉得上大课效果不好，还想请私教的话，价格会更高。）如果你满足了有闲，有钱，有兴趣这三要素，那最好还是要去拳馆学习。因为在有教练的指导下，你会少走很多弯路。实际情况上，很多朋友是在校学生，有着房租压力的打工一族，还有一些有余钱但不敢乱花的北漂拼搏者。可你们都有一个共同点，有一颗爱好格斗的心。那么格斗迷将竭尽所能与你们一起来研究制定没钱怎么练格斗的方法。那么我们的教学板块要尽量为大家去搬来一些训练方法，和搏击专项训练方式，和一些对打拳所需要用到的肌肉如何锻炼去进行讲解，并且这些方法我本人要亲自试用，我们还是不建议纯新手去看视频自学，还是建议您在有时间和精力还有金钱三要素都具备的情况下，去武馆训练，毕竟教练在身边指导，效果还是要优于自己在家揣摩的。但并不代表你一时没条件就总没条件，总会以后有机会去武馆的，可在那之前？就什么都不做了吗？不，搏击训练中的很多项目都是你可以自己去完成的。所以在未来的教学板块之中，好的训练方法和一些大神给予的指导性建议。我会在这里做出总结呈现给大家。好啦，废话不多说了，千里之行始于足，我们今天先从0基础的您的“腿”开始研究。
虽然搏击项目不需要您的肌肉达到想健美先生一样健硕，但你也不能完全的“仙迷化”你总不能动作都特别漂亮可打了人家一拳把自己手给扭了，不要笑哦，以前和教练在给北京某高校的武术社团做训练课的时候就出现过一位自称练习某“祖传神功”多年的高手，在他执意要求下进行裸拳比武，结果出现了手腕打扭了我们还得给他掏钱看的“杯具”。。。
无论是练习任何格斗技法的拳手都有一个共同点，你会发现他们的腿部肌肉都很发达，而在肌肉发达的同时他们的腿还能保持灵活性,在使用各种腿法攻击的时候你的髋部起到了控制腿部运动轨迹的主要作用。要注意拳手的髋部力量与灵活性也都异于常人。我们今天就从武术基本腿法训练中取出几种基本功训练方法，让一下从0开始的你，一点点去寻找变强的答案。许多初学者都会有一个问题，我感觉自己腿部力量不错，也有健身的底子，可是踢出的鞭腿或者正蹬怎么没有力量。那么有很大的可能，是我们的身体链接的轴承“髋部肌群”需要锻炼了。
很多俱乐部会提供弹力绳绑腿提膝的训练方法，可我们要说的是，现在我身边什么条件都没有。如果你小时候学过点武术或者长期关注搏击训练的知识，提醒你一下，很多训练是不需要任何辅助工具的。
中国武术中用于腿法辅助训练的踢法丰富多变，在这里就为您选取三个踢击方式， 正踢腿，里合腿，外摆腿，这三种基本功训练来改变你目前的困惑。
下面来介绍一下三种腿法的训练方法（重点字“髋”）
1.正踢腿：
双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前方摆踢后原路返回脚尖点地，右脚上半步，前移重心踢左腿，左右交替进行。在踢腿的时候我们的的双臂尽量要稳定，支撑腿要直，踢出的脚尖要勾紧，髋关节要注意回收，不能放胯，落地要轻。
加成功效：对腿部韧带的活性有着很高的帮助，同时长期坚持会改善腿踢不高和增强踢击协调性，对提高自己下劈腿攻击有着非常显著的提高。
2.里合腿：
同正踢腿预备姿势我们的支撑腿保持正直，同时保持脚尖勾右外侧踢起左腿，在腿踢到自己认为不能在高的高度同时经过自己的头部由外向内划过，左腿脚尖落地要轻，同时右腿在上半步后踢右腿。
加成功效：长期坚持，会改善起鞭腿攻击时“抡腿”的现象，并且扣胯的力量会增强。出腿更加稳定。
由正踢腿的方式起腿，同时以髋关节为旋转起点，腿由里向外展开，脚步落点在外侧，要点为挺胸，塌腰，放松髋部。髋关节外展要大，腿部的运动轨迹承扇形状。
加成效果：对侧提膝防守有着显著的提高，长期的外摆腿训练会让髋部关节灵活，做提膝防守的时候会让自己的动作看起来非常协调舒展，做侧踹，正蹬的时候都能更好的体会髋部的运用。
在每次踢腿训练前，我们先进行简单的正压腿腿运动，这里不会要求你要压的多么低，在压腿的时候你的支撑脚一定要正对着前方，体会髋部有一些拉伸感，同时你的下巴尽量的去接近自己的脚尖，经常的拉伸运动也可以让自己的身体更加舒适，减少受伤。下面为图解
这也为了让您有一个充分的热身，之后长期坚持踢腿，每种腿法不用多，每次训练选择一种腿法踢100次，可分组进行，持续三个月左右，你会发现你做很多你以前都做不出来的腿法会很轻松，重点是，每次踢，你真的要做到尽到自己最大的努力，我们每个人都不是腿王安迪哈格，但我们可以尽力做到最好，毕竟有句话叫，练拳不溜腿，到老一场空啊。
纵观上面三种踢腿的方式，我们完全可以不用死板的要求自己做到像武术冠军一样标准，但我们需要注意的是，其实上面三个动作都无一例外的提到了髋关节的运动，其实无论你打拳，还是踢腿 膝击 还是做摔法，髋部在搏击中的运用是非常重要的，而正踢，里合，外摆都是增强髋部力量与灵活性的运动，经过每次训练前的这些动作热身你的髋部关节不仅会在灵活方面得到提高，同时髋部的肌肉组织也会得到很好的训练，经过长期的这种踢腿训练，会让你的身体很多“拥堵”的地方得到疏通，不论你是踢鞭腿，还是正蹬腿，侧踹。你灵活而又充满力量的髋部会给你的腿法起到事半功倍的效果。与其纠结动作做不好或是觉得威力不够，就停下来寻找一些功能性训练方法。搏击中的每个动作如果我们仔细剖析，都会寻找到它们的运动轨迹和发力所需要参与的肌肉。在以后每一期的文章中，我将与你一起，寻找它们的奥秘。
最后放一张腿王安迪哈格的照片，在16年前的8月24号 ，他因白血病永远的离开了我们，但是在安迪哈格所有粉丝的心中，他是永远的腿王，让我们在这里在回忆起在擂台上的他以小搏大但绝不退缩的身影，有些不知道的朋友可以查一下腿王安迪哈格的生平，对于激励我们练习搏击是绝对的正能量。向安迪哈格致敬！你永远是我们心中的“腿王”！。
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今日搜狐热点怎样在家自学练自由搏击
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怎样在家自学练自由搏击
&&关于的修练&一、关于正 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，要平，支撑腿与地面 垂直，挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、、肌肉，上身前移可拉长，特别是。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部的感觉，这是练习者出现的类似一样的“”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、、吊腿的效果，也为实战训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与就好像里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，凝 神，会使负增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是式或(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的，也是避免受伤的；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑一 样，不是为了上才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 谢谢评价！！
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一个人怎么练习搏击？
在学了一段时间(基本的动作已经学过几遍了)，一个人该怎么练习搏击？每天跳绳跑步玩小哑铃，但是没人举靶子对练，难道只能练习空击吗？感觉还是更喜欢踢靶子啊！在树上绑个垫子踢树打树现实吗？
vbdiannet的答复：
其实对于一般人来说，抓住球最关键的不是手大而是有力，手指很有力的话靠摩擦力是可以抓住的。 另外，有个小技巧是手指（尤其是中指）放在凹陷下去的纹路上&&@_@看你的年龄，如果还小，可以没事抻抻手指，老了就别了，基本没戏。