七大高温瑜珈窍门 你都知道吗
09:10来源:99健康网
　　高温瑜伽可以怎么理解就是在高温环境当中进行瑜伽动作，主要是藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重达到瘦身的效果，当然进行这些动作的时候，有些窍门是可以帮助大家高效进行的，下面跟着小编一起充实下吧！
　　高温瑜伽窍门
　　1、慢慢做动作
　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守&在安全的范围内伸展&的原则。
　　2、配合呼吸做动作
　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
　　3、意识集中于主要部位
　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
　　4、保证练习中的禁语
　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
　　5、完成姿势时保持静止
　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会&动中静&的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
　　6、充足热身
　　热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
　　7、呼吸和伸展的要点
　　多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合；虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体；最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力；如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：&如果痛苦，没有增益&；无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
　　高温瑜伽功效
　　1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
　　4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
　　8、平衡饮食及调节内分泌。
　　9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
　　10、促进血液循环。
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瑜伽服的面料要求是怎么样的？我在练高温瑜伽的时候感觉穿的越少越好，是不是这样的哦？
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server is ok练习高温瑜伽不宜太频繁
人体在彩色缎带间飞舞的空中瑜伽，让人汗流浃背更易舒展的高温瑜伽，动作连贯行云流水的流瑜伽……越来越多的瑜伽种类可供人们选择，也给练习瑜伽增添了更多的乐趣。然而随着盛夏即将到来，专家提醒，夏季练习高温瑜伽不宜太频繁。
体式要固定
据北京的瑜伽教练刘璐介绍，高温瑜伽又叫热力瑜伽，即练习者在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后，用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状，在高温环境下，对于全身的舒展更有好处。
“高温瑜伽与其他瑜伽的不同除了对于练习时温度的要求，还在于它是由26种特定的体式组合而成。”刘璐说：“在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点先安排出身体肌肉牵拉加热的顺序，以防止练习者没有适当地进行准备活动而损伤到身体，每次练习都必须按照顺序一个接一个。”
“瑜伽本来就有修养身心、放松身体的效果，经过更加科学的体式动作编排，高温瑜伽可以在一个多小时内慢慢把身体调理到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，系统地把充满氧气的新鲜血液完全输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。由于温度的升高，又能将这些效果放大，事半功倍。”
高温促循环
“进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。”说起高温瑜伽的好处，刘璐滔滔不绝，“其实，可以把高温瑜伽看作瑜伽和汗蒸的结合，瑜伽是一种积聚能量的运动，可以让人减压、舒缓、塑身，而汗蒸同样具有这些效果。在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且流汗更有助于身体排毒，刺激淋巴系统，通过练习瑜伽呼吸和全身的配合，增强心肺、肾的功能。”
瑜伽爱好者刘聪悦也深有体会：“瑜伽动作里，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都能照顾到，我觉得通过练习瑜伽我整个身体都变舒展了很多，体态姿势也变得更加挺拔了，这是瑜伽带给我最大的感受。而且高温瑜伽利用高温使身体加热，能对身体进行更好地拉伸，增加身体的柔软度，还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。”
“而且高温瑜伽会让人大量出汗，出汗的过程不但能排毒，对减肥也非常有效果。瑜伽本来就具有瘦身的作用，而练习高温瑜伽时人体的消耗大，因此减肥的效果也更为明显。之前自己有一些赘肉和水肿，现在能明显感觉到肌肉变得紧实了，水肿也改善了很多，这都是因为高温催化的作用。”刘聪悦说。
不宜太频繁
高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的炎热，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。在中国，主要是利用一些加热设备来完成温度的控制，并且做好完善的通风系统，帮助空气的流通。现在很多地方夏天已至，在不开空调的室内练习，就能自然起到高温瑜伽的效果。不过专家建议，高温瑜伽不宜太频繁，在练习时还是要注意温度的控制，及时调节自身状态。
刘璐建议：“一节课保持在60分钟左右，一周二次就差不多，练习不要过量，否则过多的消耗身体的能量，会给身体带来负担。在练习过程中要注意及时补充水分。当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天。如果开始按照一定的频率，就尽量保持下去，维持身体的稳定。”
“练习的频率和强度也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划，形成互补。比如夏天可以多练一些常温的静态课程，春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。可以多练习半月式，能够伸展脊柱；此外鸟王式能够加强双腿的力量消除腿部多余脂肪，更能够帮助协调身体平衡和提高专注力，改善身体的体验感。以上两个体式不受场地限制，可以随时随地练习。”刘璐强调。
高温瑜伽五注意
1、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。
2、练习高温瑜伽最好提前15分钟进入高温室，让身体有一个逐步适应的过程。
3、练习时要注意时间的掌握，中途适当休息。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前应饮用少量的盐水；在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，有助于更好地排出体内毒素；练习过后应补充大量的含电解质的水。
4、练习之前,不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞，练习时要准备防滑浴巾，铺到瑜伽垫上。
5、练习前一个小时不要进食，练习后不要立刻洗澡，要等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出，否则容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
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今日搜狐热点高温瑜伽用什么设备可以快速达到高温瑜伽房想要的温度？
高温瑜伽是在38-42的高温环境中做瑜伽，那么什么高温设备可以快速的加热整个高温瑜伽房呢？今天我们了解到的这款高温瑜伽房加热设备是现在市场上最常见的一款高温瑜伽房加热器（）
高温瑜伽房使用曲波型高温辐射加热器的优点表现在以下几点：
1.加热升温快，蓄热时间长：
曲波型发热面板有效集聚热能，通电15分钟左右表面温度可达
300-400度。保持恒温断电状态下蓄热时间更持久。
2.运行成本更节省：
曲波型发热面板内衬镜面不锈钢反射层，辐射对流相结合，使热能利用率高达95%，节能效果提升20%以上。
3.外形更美观，采暖更健康：
新型耐热陶瓷涂层不仅美观，且耐高温、不脱落、不变色，易于保洁保持美观；陶瓷涂层为多孔矿物原料，能吸附分解有害气体和有害金属，辐射方式传热，不耗氧、无浮尘、保持采暖区湿度。
高温瑜伽加热设备推荐使用曲波型高温辐射加热器的优势：
加热升温时间快：提前开机30分钟，室内就可以达到38-42度并保持恒温。
不占用室内空间:采用吊顶安装的方式，不占用教室内部墙壁、墙角的空间。
搭配温控系统：搭配使用温控器系统，控温范围5-60度。自动启停保持恒温。
不影响室内通风：采用吊顶安装以热辐射方式加热室内温度，不影响新风换气系统工作，热损耗小，以便于保持室内新鲜空气流通。保持室内舒适的高温环境。
曲波型高温辐射加热器在高温瑜伽房的使用案例：
我们承诺曲波型高温辐射加热器整机质保三年。温控系统质保一年。质保期内出现任何非人为的质量问题，免费维修或更换新机。详情请致电：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。来月经的时候可以练高温瑜伽吗？_教育指南_百度教育攻略
对于体型的塑造有非常好的作用，很多女性，就会有一个疑问，月间的时候到底能不能练习瑜伽?其实练习瑜伽的时候，只要注意，不要使用一些倒立的体位就完全可以在月经期间的时候练习，尤其是高温瑜伽，在月经期间的时候可以帮助女性排毒，下来我们就来看一下高温瑜伽的好处和注意事项。
高温瑜伽的好处 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、高温瑜伽能排毒减脂
排毒是通过温度和速度的练习来达到的，是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候，排汗是平时的几倍多，汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走，可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少，皮肤也会得到明显改善，变得更加光彩亮丽。
2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 瑜伽动作都需要一定的柔韧性，但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度，再根据合理编排的一套动作，按顺序地做下去，就能使这些动作更容易完成。
防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状，也容易折断，如果让它加热到一定的温度后，就很容易弯曲造型，柔韧性很好，不容易折断。
经期不适宜做倒立、挤压的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 高温瑜伽可以很好的给身体排毒，而且可以减少身体的脂肪，在练习高温瑜伽的时候，韩寒是平时的几倍，汗水还能把体内一些多余的脂肪带出来，可以明显的起到减肥的作用，而且身体的毒素减少之后，皮肤也会得到明显的改善，在月经期间的时候也是比较适合练高温瑜伽的，但是要注意动作不能过大。