葡萄牙赢了，C罗却受伤，我们要如何保护好膝盖？
喧闹了一个月的欧洲杯在 2 天前落下帷幕，对于一个不常看球的瑜伽妹来说，这期间最值得关注的就是那些身材颜值俱佳的帅哥球星了。
而这其中最闪耀的，就是刚刚拿下了比赛冠军的葡萄牙队队长 ---「Cristiano Ronaldo - 克里斯蒂亚诺?罗纳尔多」。
对，也就是那个常说的 C 罗。
其实即使没有欧洲杯，瑜伽妹不聊聊 C 罗好像也说不过去。因为，这个男人的颜值、肌肉、真性情、乃至于内裤广告，都和他的球技一样传神。
球技出神入化
身材无可挑剔
用颜值圈粉手到擒来
做个广告也是 6 的飞起
看着他今天的样子，可能你很难想到，年轻时的他完全是另一幅形象。
形象憨傻，满嘴口音，小时候刚加入球队的 C 罗只有一个名字：“乡村小子”。
不仅形象一般，而且还因为身高长得过快，差点被踢出球队。教练对当时的 C 罗说，“你就是因为光长个子，才会导致技术笨拙的吧”。
但是好在这个小子有着令人惊讶的执着和桀骜不驯，也许是赌气，也许是不服， C 罗为了证明教练的错误，开始了魔鬼般的地狱训练，几乎终日与足球为伴，这股子韧劲儿也让他成了同伴中的佼佼者。
现在看似平顺的 C 罗， 15 岁时也曾经历过绝望。因为心脏的问题，他差点就告别自己的足球生涯甚至人生了。而不可思议的是，完成心脏手术几天后，他就又出现在训练场上了。
这么拼的 C 罗，在 22 岁生日的第二天就被第一次任命为葡萄牙队的队长。当时有些人说他还没有从桀骜走向成熟，但不能否认的是，默默坚持努力的人，自然会变得闪耀。
如今大家对于 C 罗的印象，除了球场上当之无愧的领袖，还有他在“身材圈”的横行霸道。
球迷都认为 C 罗脱衣应该成为球队赢球的保留节目。
瑜伽妹扒出了 C 罗恐怖的身体数据给大家看看：
身高1.85 米，体重 80 公斤
胸围 109 cm，大腿围 61.7 cm
步长 1.7 米，25 米跑 3.61 秒
身体脂肪比例只有 7 %
颈部能承受 5 公斤拉力，相当于 F1 赛车手的素质
助跑弹跳平均高度 78 cm，比普通 NBA 球员还好
这种身材可不是仅仅踢球就能得来的，教练都说在 C 罗身上看不到侥幸，所有的时间几乎都在健身房和训练场，休赛期也会在家苦练。据说除了例行锻炼，他每天还要做 3000 个仰卧起坐，日常力量训练累计负重相当于 16 辆丰田轿车那么多！
C 罗并非天生猛男，曾经因为身体过于瘦弱而被队友欺负，而现在的他已经是完美身材的教科书，被《 Men's Health 》评为世界上最强壮的 50 名运动员之首。
再看看他的饮食，这是庆祝球队晋级的午餐，都会吃得无比仔细，丝毫看不到垃圾食品的影子。
共有 14 种食材
在许多人都不曾看到的背后拼命训练、流汗，才有了那个杂志封面、广告上无比闪耀的黄金肉体。瑜伽妹想说，这种移动的春药、浑身荷尔蒙的广告，真是多多益善。
C 罗和曾经的超模女友 Irina Shayk
如果说，贝克汉姆的时代已经过去，那么现在的“足球时装界”， C 罗才是那个扛起大旗的人。
对比一下 C 罗身材的曾经和现在：
又要敲黑板了：健身带给人的改变，不仅是身形上的，更多的还会影响一个人的整体形象和气质。从穿衣服到不穿衣服。
其实关于 C 罗的非议也一直没少过，比如有时表现不佳、比如偶尔情绪失控、比如过分自我、比如绯闻不断。但多少次被指责之后，他也没有忘记在球场和训练场上继续苦练和争取，这次欧洲杯带领球队夺冠不就是证明么？
像科比一样，有多少人恨他，就有多少人爱他。他会为一个失误冲队友咆哮、也会为患病的小球迷而落泪，输球后哭泣、赢球后大喜，他的真性情从来没改变过，也从未因此停下过努力。
假如要列举关于逆袭的例子，那么今天说的 C 罗简直再合适不过，就像他代言内裤广告一样合适。曾经孱弱的乡村小子，到现在身材满分的人生赢家，这不就是一部咸鱼翻身教科书么？
所以，好坏与否自有时间见证，关键是，你要勇敢去改变。
不过在刚结束欧洲杯决赛，葡萄牙1:0战胜法国，C罗因为膝盖受伤而遗憾退场。
C罗两次治疗后重新上场
最后还是难忍膝盖伤痛，用担架退场
我们知道运动员在比赛中，经常会因为身体对抗而使膝关节受伤，但其实在日常生活中，我们的膝盖也很容易受伤，最寻常不过的动作对膝盖都有着潜在的大威胁。生活中到底有哪些动作最容易损伤膝盖？我们又应该如何保护好膝盖呢？
1、爬楼梯、爬山
上下楼梯可能是每个人在日常生活中都难以避免的，很多人也喜欢爬山这项运动。虽然适度地爬楼梯、爬楼梯是很好的运动，对锻炼人体机能和增强腿部力量等都有益处，但也要根据不同年龄和身体状况以及运动量进行判断。根据学者研究，平常行走时我们膝关节髌骨承受的压力是体重的一半，爬山或爬楼梯时，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，甚至可达体重的3.3倍，这就相当于每一次爬楼梯你都背着6.6个自己在平地行走。由此可见，爬山、爬楼梯对膝关节的磨损巨大。
另外值得注意的是，女性穿高跟鞋上下楼梯，髌骨承受重量达体重的7至9倍，很容易引发髌骨软化症。
做家务时，跪着擦地板对你来说可能并不陌生，但长时间甚至每天都跪地的动作却会对膝盖造成极大的损伤。而在舞蹈中也经常会有跪地的动作，舞者常常不能戴着护膝跳舞，这样对膝盖的伤害也很大。
跪地会使髌骨的压力压在股骨上，这就相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的人膝盖就无法伸直，起不了身。
3、跷二郎腿
对着电脑工作、看电视、吃饭，甚至是只要坐着，我们常常不自觉就会跷起二郎腿（也许就像此刻的你）。很多科学研究已经表明，长期跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养不足、磨损增加，会增加患骨关节炎的风险，尤其是长期只跷一条腿而不换腿。
跷腿还会增加坐骨神经的分支——腓神经的压力，长时间跷腿会导致小腿和脚的肌肉短暂麻痹，站起来后会出现双腿发麻，就像是有针刺的感觉。
在日常生活中，有那么多习以为常的动作其实对膝盖有着极大的隐患，那么我们可以通过瑜伽保护强化它吗？还是会加剧对它的伤害呢？
毫无疑问，瑜伽中几乎所有体式都需要膝关节的支持。适度而小心地习练，体式可以帮助强化膝盖，保护膝关节免于受伤，增加膝关节的稳定性和灵活度，减缓骨骼疾病的恶化。相反，如果过度习练或者不加以小心，不仅会伤害膝盖，还可能会引发更多关节疾病。以下体式有利于强化和伸展膝关节，要根据自身情况适当使用辅具，尤其是如果膝盖已经有损伤，请一定要在有经验的老师指导下完成。谨记：做任何体式时，膝盖都不要超伸。
山式Tadasana
站立体式能强化膝关节以及周边的肌肉，对保护膝盖有益。
三角伸展式Utthita Trikonasana
三角伸展式对膝关节的伸展和强化都有很好的作用。
侧角伸展式Utthita Parsvakonasana
侧角伸展式能增强和伸展膝关节和脚踝，对胸腔、肺部、肩膀、腹股沟和脊柱的延展也有功效。如果你的膝盖曾经有损伤，或者不能往下做，可以保持在第一步，将手肘放在大腿上，手心朝向地板。
婴儿式Balasana
婴儿式是一个放松的体式，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。但要注意，膝盖损伤者在没有有经验的瑜伽老师指导下，不要练习这个体式。
英雄式Virasana
英雄式可以强化膝关节，同时加强大腿和脚踝的力量。可以在臀部下方垫上卷起的毛毯，以减轻膝盖的压力，避免损伤膝关节。要注意的是，如果膝盖已经损伤，或者脚踝有伤痛，应尽量避免练习这个体式，除非在有经验的老师指导下进行。注意：刚进行膝关节手术者不建议练习这个体式。莲花式Padmasana
莲花式能令膝盖和脚踝得到伸展，但如果有膝盖损伤，练习这个体式时要小心，或者在有经验的老师指导下完成。注意：刚进行膝关节手术者不建议做这个体式。
束角式Baddha Konasana
如果你的腹股沟和膝盖受伤，在做这个体式的时候，应该在膝盖下方垫卷起的毛毯以起到支撑作用。
花环式Malasana
花环式能缓解背痛，减轻膝盖和脚踝处关节炎，有利于改善血液循环。如果膝盖受伤，在做这个体式的时候，先将折起来的毛毯放在膝盖后侧，然后再深蹲，这样可以减轻膝盖所受到的压力。
单腿脊柱前曲伸展式Urdhva Prasarita Eka Padasana
单腿脊柱前曲伸展式，有利于膝盖的伸展，强化大腿肌肉、膝关节和脚踝力量。
单腿鸽王式Eka Pada Rajakapotasana
如果膝盖有损伤，在完成这个体式时要小心，并且在有经验的老师指导下完成。这个体式有利于保护膝盖，远离膝关节疾病，并且在膝盖损伤后强化膝关节，提高灵活性。
- The End -
@，瑜到出众的你！
听说关注的人，全都涨姿势了
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东北小伙爆笑连线C罗 在葡萄牙给我买的葡萄干呢
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35万欧元可以在葡萄牙买到什么样的老房子？说说最真实的葡萄牙
本帖最后由 摇椅而已 于
14:22 编辑
【家园网-yiminjiayuan.com 欧洲移民家园专区——】<font color="#万欧元可以在葡萄牙买到什么样的老房子？说说最真实的葡萄牙
要来葡萄牙买房，必须实地考察！一次不行的，因为对一个地方，房子本身的好坏可能容易看出来。但是对于周边的环境，尤其是社会环境，不是1天2天就可以看出来的。
<font color="#万欧元，可以买里斯本比较好的地段的新房2室一厅。
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14:11 上传
上图1，截图至google街景。这个至少是两年前的街景。
上图中的几幢房子与里斯本著名足球俱乐部Benfica球场相对，位于大型商场colombo附近。小区内有pingo doce超市。位于里斯本二环边上。
这样的房子，2室一厅2卫（如今葡萄牙的某些新房基本上每个房间都会有卫生间）是37万欧元，包括两个地下停车场。是本人亲自打电话问过的。葡萄牙的新房都是已经装修好的，冰箱等常用电器都已齐全。当初我自己很想买这里的房子自住。
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14:11 上传
上图2的房子位于二环往辛特拉国道边上。新房。房价两室一厅是18万欧元，含两个地下停车场。房间内电器齐全。
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14:11 上传
上图是两处房子在地图上位置。可以看出图一的房子所在的街区是非常成熟的。出门购物消费非常方便。图二的街区，平常消费什么的就没那么方便。
我举这个例子就是说：35万欧元可以在葡萄牙买到相当不错的房子。自从葡萄牙开放“买房移民”以来，我听说过各种各样的事情……
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葡萄牙很少有封闭的小区，所以周边的坏境非常非常重要。安全与便利，你只有生活一段时间，才会有感受。
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14:15 上传
上图位于里斯本卫星城cacem。葡萄牙普通老百姓住的房子通常是这样子的。这种房子，目前2室1厅不会超过10万欧元。如果楼主说的老房子是这样子的，35万欧元可以保守点，可以买三套这种房子。
不知道你说的 老房子，是哪种老房子。有些老房子没有电梯。楼道也是木板的。走进楼道就有一股经年的霉味扑鼻而来。然后广告打出来：几百平米，N个房间，位于市中心，容易出租，投资回报好……
我想说的是：不要太天真，不要太天真，不要太天真……。老房子一般在老的街区。老街区，人口密度大。绝大多数的房子没有地下停车场。晚上回家，找停车位不要太爽！
下面这个图片来自某个卖房子人的主页里，有想成为黄金居留者的一切美好要素：老房子，市中心，便宜，容易出租，收益高，回报好……
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14:15 上传
可能走上移民这条路的人，都是有钱人吧。其实本意都不在房子，而在于居留。所以只要有机会将35万欧元花出去了，拿回居留就是最终目的。对于房子，究竟是物有所值还是大失所望其实并不重要。
说点葡萄牙的事
葡萄牙目前法定一般性最低工资是 530欧元/月。中国人的工资通常在1000欧元左右。一般在中国人的店铺里工作，多数从事餐饮与零售。
工作时间较长，餐饮一般早上10:30——23:00,中间有午休。零售店工作时间通常是：9:00——20:00（21:00）中午无休。通常在中国人企业里做事没有所谓的带薪假期。也没有与葡萄牙当地的节假日同步，一周休息一天。一般中国人的企业里做事是包吃包住。葡萄牙的中国人以浙江人为主。
有些拿到葡萄牙黄金居留的人，可能自己的财富刚够在葡萄牙买套房买辆车。但在葡萄牙还要生活啊。不会葡语，去中国人的餐馆刷碗又没有面子。于是就去中文学校教点中文，省省大概也就够花了。近两年的里斯本中文学校中的“黄金居留”老师颇多。有些两夫妻都在中文学校教书赚钱贴补家用。
用某些黄金居留者的话：花着大爷的钱，过着孙子的活。
当然多数黄金居留者是真有钱人，房子买在里斯本最好的街区，来葡萄牙就是去赌场耍耍……都是人生赢家。
总之是各种各样的怀着各种美好初衷的黄金居留者……
结果回答得到一些有网友的私信，我有些回复，就把自己回复的内容贴到下面
第一 你是中国人，孩子还小总要学习点中文吧。只有里斯本与波尔图有中文学校。小孩子在这个环境，除非父母有计划让孩子学习母语，要不然到时候你和你孩子交流会成问题。我见过很多这样的情况，父母葡萄牙语不会说，孩子不会说汉语。
第二 关于老人养老 其实有钱哪里都能养老。老人在这里语言不通，娱乐匮乏，长期呆在这里并不是好事。如果喜欢清静则另当别论。
第三 可以这么说 来葡萄牙，工作机会少。小城市工作机会就更少了。而且葡萄牙不是英语国家，刚出来的国人，就算英语再好，工作也不好找。除非你买房只是为了拿个居留。并不打算长年住这里。
听你说要买的房子“需要翻新”。 这一看就是那种当地人根本就不会买的破房子。葡萄牙新房和一般的二手房根本就不需要翻新。难道连外墙也需要翻新？
卖房子的出手这种破房产，他们利润才高。建议新房 或者是近20年的房子。要什么翻新的房子，还需谨慎考虑。
我去过葡萄牙绝大多数地方。如果按经济发展、科教水平衡量，无疑是里斯本，波尔图与科英布拉最高。
按照气候来说，无疑是南部阿尔加夫地区最佳，光照充足，且气候比较温和，夏天不热——绝对温度也是高的，主要是海边，受海风影响，即使温度高也不闷热，太阳下山，也没暑气，不像江浙一带夏季酷热，而且是那种闷热。
里斯本以北或者说是阿伦特如地区以北，冬春是雨季，冬天连绵的阴雨，令人厌烦。北部山区冬季温度会低于0度。总体来讲，以里斯本为界，北部地区城镇密集度大于南部地区。
下图拍自里斯本以南的阿伦特如地区的某个小镇
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14:15 上传
如果你要选择海边的城市，可以选择里斯本周边的海边城市：里斯本——卡斯卡伊斯沿线。这一带也是【里斯本大区】较为富裕的小镇。这些小镇建设的比较好。这些小镇离里斯本市中心最多也就30公里，高速路发达，生活工作学习都较为便利。
再就是南部的阿尔加夫地区的城市了。葡萄牙除了前三大城市，其它城市，就算是省会，城市都非常小。
<font color="#年的老房子？恐怕真实房龄超过50年了吧。35万欧元，真的可以买比较好的新房子了。你买那种老房子，将来要出手，谁来接盘？除了中国人，没人会买葡萄牙那种需要翻新差不多要完蛋的老房子。
一个商铺一个别墅，50万欧元是有些紧张的。
首先，葡萄牙是没有国内这种“别墅”概念的。这里独立的房子，就可称为“别墅”。国内人对别墅的观念可能是比较美好的吧，封闭的别墅区，草坪，泳池，保安，孩子们的游乐场等等。这里类似国内封闭式的别墅小区并不常见。所以这里的“别墅”价格就非常之悬殊了。你没有实地考察，很难有什么直观的印象。仅靠几张照片是不保险的。
如果在葡萄牙想生活比较省心，当然是有个店铺出租，然后过包租婆的生活。你与租用者签订出租合同后，需要按租金的25--28%交税。还有一些物业费等等。
你有能力，可以过来先看一看，有些印象才能做出正确的决定。光凭网络，或者通过我的说辞来做决定，都是不稳妥的。毕竟都是一家之言。
关于养老，我不太清楚。我不知道你说的是哪种养老，是说有养老金还是说去养老院？
在葡萄牙要有退休金，是必须上税15年以上，退休后才有退休金。这就不太适合你父母了。
至于养老院，葡萄牙多是多，但是政府的养老院你是进不去的，本国人都进不了，要排队。私人的就贵的离谱，可能高达3千欧元/月。至于那些鳏寡孤独，葡萄牙社会有各种民间的慈善机构的，教堂等予以资助。
有一些在葡萄牙买房移民的同胞，是老婆孩子在葡萄牙，男人都在国内赚钱。女人在葡萄牙就是照顾孩子的。在我看来，这样的生活也没有多少质量。
认识中文学校里的一个BJ人，她原来在国内的小学里教书，她老公是学法律的。卖了BJ的房子，买在里斯本郊区4户一个院的“别墅”。跟我说：葡萄牙人邻居告诉她的房子就值20多万，怎么要50万？她说卖房的人一下飞机就把她带到这里，让她不要跟当地人交谈。
用他们的话说就是：呆在葡萄牙，大眼对小眼。
总之，移民要谨慎。当然，经济实力足够，也不用考虑太多了。买套新房，买辆车，找个私立学校把孩子一放，就可以了。以后住不习惯，把房子一卖就走人。所以那种在老城破败街区里的房子，如果要出手就比较困难了。
只要有葡萄牙合法身份，就有相应的福利。所谓葡萄牙的婴儿补助，其实是杯水车薪。多少是看你的收入水平的。
葡萄牙每个家庭都需要做收入申报。政府会根据你的收入与支出，把各个家庭划分到三种不同的层级中。按收入水平，分为三档。escar?ao1，escar?ao2，escar?ao3。如果家庭收入是处于escar?ao1的水平，那么孩子上公立学校，连伙食费都不需要交了。申报的收入少，从政府那里得到的补助就多。但是申报收入过低，会有其他一些问题，比如难以获得商业贷款等等。
现在，我孩子一个11岁，7岁，4岁，三个孩子的补助之和是一个月58欧元。总之，别想着什么“奶水金”了。
无论哪个欧洲国家，即使是在最富裕的国家，靠补助过日子，是都要完蛋的。但是国内的人一听，啊，一个月政府给小孩补助就1000人民币，感觉很爽！如果在国外到了靠补助过日子，其实和国内的低保户是一样一样的！
关于老人在国外享清福的事，我没有多少可参考的信息提供。我们这边的人都是把父母申请出来带孩子的。哪有什么清福可享？吃不习惯，出门语言不通，自己买个东西都费劲。前几年，我们把老丈人申请出来就是带孩子的。现在孩子们都长大了。老人住不习惯，都回国去了。在浙江乡下，种种菜养养鸡，比在这里自在。他们在葡萄牙天天窝在家里，都憋出病来。
总之，葡萄牙的房地产本来已经是一潭死水，有了中国人，似乎得救了。
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来源于葡萄牙咨询台，由家园网综合整理
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看完觉得购房移民水很深。。。
我是准备入住葡萄牙私立养老院的。已经有里斯本的朋友打听了，夫妻二人最低价每月2500欧，包括吃、住、旅游和全天候看护费用（不含医保）。十年以后可能就比较贵了。
我住卢森堡的亲戚买的是99年芳龄的连体，墙体结构还不错，但是木头地板声音有点大。没办法，受收入水平限制。
南部塔维拉下面的镇，17万欧连体，阳台可以看海，距离非常远，但是是没人住过的新房。农村里有刚竣工的新别墅要价9万，估计7万多可以买下来。
一些老移民说35年芳龄以内的房子完全可以放心。35年以上的则需要眼光。
芳龄，房龄，哈哈
想问一下楼主，图中重点描述的那套35W的里斯本的公寓，有24/7的保安系统吗？这套公寓出租之后的租金大致多少呢？
葡萄牙近20年房龄的公寓，配备24/7保安系统的多吗？谢谢。
第一套房子好像就去看过～
很多帖子拼成的？
想问一下楼主，图中重点描述的那套35W的里斯本的公寓，有24/7的保安系统吗？这套公寓出租之后的租金大致多 ...
月租到不了1500吧～～～那个地方的T2，1200左右？可惜小指头不来了～～～～
月租到不了1500吧～～～那个地方的T2，1200左右？可惜小指头不来了～～～～
35W，按照新房目前的年回报是4%，那大约1年14000，平均每月1150，如果按照25%-28%纳税，到手，中介收取1个月房租的管理费，到手的钱大约是，/年，即744-779/月。
然后还要留出第一年的续卡费，语言学习费，税务代表费，社保费，医疗保险费。
写的不错，和我的感觉差不多
写的真不错
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