刚入手一个天涯明月刀神刀心法，完全懵逼断中流才被改过，求大神解释和普及一下天涯明月刀神刀心法最基础的连招怎么连，论剑玩了十把没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 17:41 标签： 神刀
36017 条评论分享收藏感谢收起赞同 42858 条评论分享收藏感谢收起mugen到底是什么，怎么以最正确的姿势入门？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。243被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,211分享邀请回答393 条评论分享收藏感谢收起257 条评论分享收藏感谢收起如何完成标准的硬拉？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",639,044分享邀请回答
https://www.zhihu.com/video/362432
再说说硬拉的握法，很多人一练硬拉就起茧子，这是因为握法不对，握杠时不推荐用手掌去包裹杠铃，而是要用手指的近节去兜住杠铃，然后大拇指扣紧食指闭成一个圆环，此时手腕自然处于中立位且垂直于杠铃，肘部也更容易伸直放松不发力。
在上了大重量后有两种握法让我们握的更牢，正反握和锁握，我个人更推荐使用锁握，可以让肘部和手腕更放松，就是在初期大拇指很疼这个不算缺点的缺点需要适应。正反握的缺点则是在拉起来的时候会伴随着旋转，高手能尽量控制住，但因此需要更强大的背部力量来抵消这种旋转，长期如此，脊柱两侧的力量会更不平衡。文章的末尾，奉上硬拉错误集锦，希望大家能通过上述的练习逐步进阶避免这些只会给我们带来伤痛的毛病。
知乎上可以发三个以上的视频，那就再补上我示范的传统式，相朴式，举重式的硬拉视频
………………分割线…………下面是之前的回答，大家也可以参照对比都说不深蹲，无翘臀。我不知道这话是怎么流行起来的。但从训练角度来说，硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以照我说，应该是不硬拉，无翘臀才对。但是，（这里应该要加重语气！）我在健身房里几乎就没有看到几个人会去做硬拉的！我们去健身房健身的时候，可以观察一下人群都在做什么运动，你会发现，女同胞们基本上把操房占领了，男同胞们则把力量区占领了。然后你再去观察下做力量训练的人群，练胸的，练手臂的，练肩的，练腹的。这些人又占了大多数。只有极少数会有去做深蹲的。我不明白这么有训练价值的动作为什么没有人去训练，虽然说要完成正确，标准的硬拉很不容易，它和深蹲需要调动的肌肉几乎完全相同，都得要数百块肌肉协同发力来完成这么一个动作，这很考验我们的神经控制能力与本体感受。好了，我就不继续吐槽了，你只需要知道：硬拉可以让你的臀部更翘，力量更大，身材更好。更多的关于硬拉能带来什么好处，就不继续费口水了，有想要了解的，可以私信我或者翻上面的答案。接下来，上干货，让我们怎么去更好的完成硬拉这个动作。标准的硬拉，应符合以下六项标准。（这是我对硬拉的标准，如有不同看法或有什么错漏，欢迎指正。）身体的稳定：（整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。）动作的路线：（从下往上，把杠铃从地面拉起来）动作的幅度：（向上至躯干直立，头，肩，髋，膝，踝与地面垂直，特别要注意不要出现骨盆前倾，腰椎超伸。向下至杠铃片接触地面）动作的角度：（在动作开始的时候，身体是往前倾的，接近与地面平行，髋关节屈曲，形成髋角，膝关节同时弯曲，但不要弯曲太多。双腿分开与髋同宽或略宽一些。脚尖向外打开。）动作的节奏：（以X-1-4的节奏来完成动作。X代表在动作标准的前提下，以尽可能快的速度把杠铃从地面拉起，1代表停留1秒，4代表下放的过程要慢，数4秒刚好接触地面。）呼吸的配合：（向上拉呼气，向下放吸气）下图为标准的硬拉动作接下来我们来看看硬拉中都会出现哪些常见的问题1.把杠铃从地面拉起时，腰背部是弯的，没有挺直收紧。2.身体直立时，骨盆没有回归中立位，而是处于骨盆前倾。3.身体下蹲过多，臀部没有往后翘起，没有主动发力。4.双肩没有往后展，背部深层肌肉没有收紧。5.把杠铃下放时，杠铃离身体过远。应该杠铃贴着身体往下放上面这些问题其实通过侧面照镜子练就可以发现，或者找个小伙伴帮你看看。发现自己有什么问题，通过动作评估—肌肉松解—肌肉激活—动作整合再去一步一步解决这些问题。先看第1点，腰背部没有挺直，这一点是最常见的，也是硬拉训练中最应该避免的。这和腘绳肌（大腿后侧）没有足够的柔韧性，髋关节没有有足够的灵活，腹部没有足够的力量，背部深层的肌肉没有激活，还和小腿没有足够的柔韧性有关。知道了这些，那就好办了。（这里普及一个非常有用的，关于拉伸的分级，大家看一下：第一级拉伸感很轻微，几乎没有感觉。第二级拉伸感很轻松，有一点拉伸感。 第三级拉伸感很强烈，很舒适的拉伸感。第四级拉伸感中带有疼痛，稍微有点不适。第五级是比较强烈的疼痛，几乎无法忍受。第六级是特别剧烈的疼痛，完全无法忍受。 我们拉伸最多到第四级，一般停留在第三级就可以，然后保持15～30秒。）我们先放松大腿后侧，看下图。上图中的动作保持不动，把前脚掌立起来，就可以拉伸到小腿。恢复髋关节灵活性的激活背部的激活臀部和股后肌群的激活腹部的第2点，身体直立时，骨盆没有回归中立位，这一点和髂腰肌（大腿根部）过紧，股直肌（大腿前侧）过紧，没有足够的柔韧性。臀部没有力量，腹部没有力量有关。放松大腿根部的放松大腿前侧的激活臀部和腹部动作看上图第3点，身体下蹲过多，这主要是不会正确的控制身体运动，需要练一下整合动作模式整合，并激活后侧运动链第4点，双肩没往后展，这一方面是背部的肌肉没有激活并收缩。另一方面和肩胛提肌，上斜方肌还有胸部的肌肉过于紧张有关，限制住了肩关节的活动范围。先松解紧张的肌肉，肩胛提肌上斜方肌胸部肌肉的拉伸背部的激活看上图第5点，这一点主要是身体重心太过靠前，没有把重心放脚后跟上，可以先从徒手的训练慢慢找感觉看下图通过上面的练习，应该会解决一些硬拉动作不正确的问题。当然，可能还是有人不会正确的去完成动作。建议先从上图中徒手的动作慢慢的找感觉，或者要是在健身房健身，可以问问私教硬拉怎么做，如果这个教练能帮助你完成正确的硬拉，我建议你考虑下他的私教课。要是没有在健身房，你可以用别的东西代替，例如这样，这样还有这样甚至这样总之，发挥你们的想象力吧，有很多东西都可以代替的3.8K333 条评论分享收藏感谢收起40222 条评论分享收藏感谢收起日语入门选什么教材比较好？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,640分享邀请回答62546 条评论分享收藏感谢收起182118 条评论分享收藏感谢收起12K283 条评论分享收藏感谢收起#-*-coding:utf-8-*- #编码声明，不要忘记！
import requests
#这里使用requests，小脚本用它最合适！
from lxml import html
#这里我们用lxml，也就是xpath的方法
#豆瓣模拟登录，最简单的是cookie，会这个方法，80%的登录网站可以搞定
cookie = {}
raw_cookies = ''#引号里面是你的cookie，用之前讲的抓包工具来获得
for line in raw_cookies.split(';'):
key,value = line.split("=", 1)
cookie[key] = value #一些格式化操作，用来装载cookies
#重点来了！用requests，装载cookies，请求网站
page = requests.get('#妹纸的豆瓣主页#',cookies=cookie)
#对获取到的page格式化操作，方便后面用XPath来解析
tree = html.fromstring(page.text)
#XPath解析，获得你要的文字段落！
intro_raw = tree.xpath('//span[@id="intro_display"]/text()')
#简单的转码工作，这步根据需要可以省略
for i in intro_raw:
intro = i.encode('utf-8')
print intro #妹子的签名就显示在屏幕上啦
#接下来就是装载邮件模块，因为与本问题关联不大就不赘述啦~
怎么样~是不是很简单~V1.2更新日志：
修改了一些细节和内容顺序
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