太极—阶段学习计划与目标让你练拳不再迷茫
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太极拳爱好者在学拳的过程中都是盲目的去学习以及练习太极拳，没有明确的计划以及目标。这样不但练不好太极拳，有的还会把身体练坏。太极拳标准化教学网www.zc123tjq.com ，通过太极拳标准化教学法明确的把每个学员分成不同阶段，每个阶段练习的太极拳要领都明确规划好，让太极拳爱好者知道以及明白这个阶段学习的要领。太极拳标准化教学法，就是继承了老祖宗这种教学法。人们一开始接触太极拳，对太极拳的根本理念、招法套路都很陌生，就像刚入小学的孩子，对太极拳是一片空白，正是“一张白纸，好写新美的图画”，正确的观念，规范的动作至关重要。如果一开始就概念招法一大堆的教，一定是乱了学员的心，到头来看似学了不少，但据真正的太极拳就会越来越远，很多人学太极拳多年，还是在外围打转，原因就在于此。
大家都知道太极拳难练，并且套路繁多，有很多人想练太极拳健身，但是都很迷茫不知道先练那些套路后练那些套路，还是都要练习呢。为了解决大家的疑惑，驻马店市张春太极文化发展有限公司经过30余年教学经验总结出的《陈式太极拳精编16式》，能够很好的达到健身的效果，并且简单易学。
精编16式精选了陈式太极拳新架一路（83式）的核心拳式，套路相对和缓柔匀，对人体的肢体部位、内脏器官以及奇经八脉均能起到有效的按摩保健作用，适合于任何人群历练，不会出现运动性伤害。与此同时，在实际教学中还加上了与套路相配合的特有的基本功法（如胸腰折叠等），对练习者的心血管、颈腰肩、眼睛、微循环等系统，都具有良好的改善作用，尤其对现代人易患的失眠症治疗效果更为明显。要想练好精编16式就要通过学太极拳神/col.jsp?id=104 来达到一种标准，这样就能大大缩短练拳的周期，让你很快就能进入太极拳
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&有位对太极拳颇有造诣的老师，撰文指责有些拳师演练拳架时，上半身前倾，认为身法不中正，对于这样的说法，我不以为然，其实这位朋友并未真正了解原来的太极拳是什么样子的，以前的太极拳姿势不但上半身前倾，而且前倾到上下身呈45°。这就是胸腰折叠的练法，陈鑫先生在《陈氏太极拳图说》第73页第一段有关缠丝劲时对身法是这样描述的，“头手足皆成一二三或一四七矩折三角形兼带俯仰伸缩法规矩方为完全合一久练纯熟则起落进退旋转自由而轻重虚实刚柔齐发······。”
，为什么原来的太极拳演练时头手足要成45°三角形？这要从太极拳拳术特点说起，众所周知技击时要运用缠丝螺旋劲。螺旋劲是以45°的角度向前滚动；翻转的，这样才能化解对方来自各个方向的劲力；同时使对方失去平衡。所谓的中正是指。在与对方搏击时（所谓拳就是从搏击的角度来分析的）在动态中全身上中下三盘向各个方向45°旋转，互相之间保持平衡，否则的话，高速运动时不仅无法做到，闪战腾挪；避实击虚。反而有跌倒之虞。一百多年前光绪皇帝的老师翁同时，观看杨露禅与人比武后，感叹太极拳的身法。‘进退神速，虚实莫测，身似猿猴’如不是身法45°螺旋旋转折叠起伏，是无法做出这样的姿势的，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&许多老师都说‘太极就是一个圆圈，太极拳也就是由无数的圆圈连贯而成的一种拳法。无论一举手一投足皆不能离开这个圆圈，离了这个圆圈便违背了太极的原理。四肢百骸不动则已，动则皆不能离圆圈’
既然是圆形远动，那么演练拳架时，就会有物理学上向心；离心现象、（其姿势和汽车转弯时车身倾斜的样子一样，舞龙灯也是圆形运动，大家可看他们动态时的姿势。）可是他们却要求学生练拳重心虚实变化时，躯干笔直；不能倾斜。而手要划弧线。这岂不是很矛盾的吗?这些老师为什么会这样呢？？？？是什么原因？是令人产生联想的，由于时代的变迁，原搏击性极强的太极拳，已变成娱乐性的体育活动，因不需要在实战中验证，已成了人人都可以戏说；信口开河地诠释；可以创编新的太极拳套路，原汁原味的传统太极拳，正在渐行渐远直至湮灭。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。陈式太极拳之---胸腰折叠训练方法
胸腰折叠，是锻炼要领之一。其要旨，在于强调以丹田为枢纽的躯干部位的松柔、灵活而有力的运化功能。古拳论云：打拳“紧要处全在胸中腰间运化。”而胸腰运化的特征，即表现在胸腰折叠。
　　折叠一词系借用其一往一复、一开一合的含义。胸腰折叠的实质就是指胸腰的开合、屈伸、鸚放、旋转。《表解》云：叠，有转换。”折叠者，无非是借用折扇、叠被、折叠衣物之比喻，而表述胸腰运动中的一开一合、一屈一伸、一左一右、一收一放、顺逆螺旋之变化。故拳论有云：“往复须有折叠。”反映在技击上，这种折叠劲则用于“声东击西，就左先右，造势借力”的战术之中。陈照奎老师把这种折叠劲称之谓“蛹动劲。”他常以蚕蛹，蛇、毛毛虫之类的虫蛇躯体节节贯串进退之状，来形容太极拳运动中人体胸腰运化之貌，而谓之曰“犹尤似蛇”。
　　陈照奎老师还常说：胸腰者，人体之“大本营”也。他又比喻：胸腰部位，如同棋盘上的老将、老帅，不能轻易随便移动。根据陈式太极拳宗师陈长兴公(号称“牌位)真传拳架的规矩，胸腰这一躯干部位，必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后仰、摇头晃肩、来回摇晃，同时，另一方面又要求它松柔、灵活，屈伸自由，旋转自如，有开有合，能吞能吐。一句话，既要中正，又要灵活。回忆我刚跟先师学拳之时，常常受到的批评是：虽然上身比较端正，胸腰却铁板一块；可是，另一方面他又常批评他的一位侄子是“水蛇腰”、“扭屁股吊腰”，胸腰活得过火了。由此可见，如何无过而又无不及地把握太极拳的胸腰运化问题确是值得我们研究的一个重要课题。
　　一、胸腰运化的生理机制
　　要弄明白胸腰运化的规律，首先要弄清人体胸腰部位的结构及其生理机制。
　　人体的胸部和腰部，是由起支柱作用的脊柱贯串其间的。脊柱构**体的中轴，成年人脊柱共26节，劲椎7节、胸椎12节、腰椎15节、一个骶骨和一个尾骨，借助椎间盘、韧带连结而成。脊柱上端托着头颅，其胸段、腰段和骶尾段，分别构成胸腔、腹腔和盆腔臂的一部分。脊柱中央的椎管，内藏脊髓；脊柱两侧为脊神经和血管的通道。象链条似的脊柱，对人体躯干部位屈伸弯立，起连接和推动作用。按中医讲，它又是督脉上下相通之路。
　　从正面看，脊柱腰椎骶椎部分最宽阔，因为脊柱下部负重较大。从侧面看，可见脊柱有颈、胸、腰、骶四个生理变曲线。其中颈曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。脊柱的运动，从
(图1)来看，为了保证脊柱对上体的支持作用，胸柱运动幅度最小，颈部、腰部运动幅度较大。但陈式太极拳的运动规律是：要求头部百会穴虚领顶劲，头部不许低头仰额，不许任意转动(眼神、眼的馀光可以左顾右盼，但头部不能来回转动，它只能随着胸部转动)。故颈椎运动幅度不大。胸椎也只有微度的屈伸和旋转，胸腔和脊背之间的开合幅度也较小。由此可见，所谓胸腰折叠、胸腰运化，其核心还是在于腰部灵活多变的运化功能。仍然是拳论中所云：“主宰于腰。”而腰部的运动，又必须是以腰椎为骨干、丹田(小腹)为动力，与骨盆协同作业。而骨盆的前后左右转动，又有赖于髋臼与股骨头之间的松活(即所谓“松胯”)。同时，还有赖于腰肌、腹肌、背肌的配合。当然，胸部、背部的开合，也不可忽视。因为它是腰劲贯串到上肢去的关键。它的微量运动，却可以影响上肢的大幅度运动。正因如此，拳家才把“胸腰运化”合二为一的提了出来，谓之曰“紧要处全在胸中腰间运化。”这种提法是非常地道而科学的。
　　总之，所谓胸腰运化、胸腰折叠的方式，是以脊柱为支柱(链条式的)、以腰椎和丹田为枢，来保证胸背开合，上下屈伸、前后鸚放、左右旋转等等整个躯体运化的高度灵活自由。
　　二、胸腰折叠的运动规律
　　根据上述胸部位的生理机制和运动特征，结合先师陈照奎先生的教导，和多年来我的体会，所谓“胸腰折叠”，至少应该包涵以下五种折叠方式：
　　(一)胸背开合。陈式太极拳要求胸开背合，背开胸含。陈式太极拳从来不讲“拔背”，只讲胸背的开合运化。而且要求在螺旋中开，螺旋中合。开左胸即向左旋转，开右胸即向右旋转。例如六封四闭动作五和动作六，动作五挑肘开左胸，胸腰向左旋转；动作六则含胸推掌。胸开则背合，胸含则背开，阴阳互为其根。(又如高探马动作四、五之胸背变化，亦同此理。)
　　(二)左右折叠(左右旋转)。又谓横向折叠。即胸腰左右旋转变化。太极拳运动，往往是欲左先右、欲右先左，逢左必右、逢右必左。一引一进、一化一打，交替运动。如懒扎衣动作四，胸腰向左旋转，走右靠劲；动作五，则又向右旋转，走横?劲；动作六，再向左旋转，走右手下塌外碾劲，开左胸、重心移偏左。又如第二金刚捣碓，丹田带动，双手先向上?，再向右?，再向左发。胸腰随之先左、后左、再左旋转。都是一左一右，一右一左的胸腰在往复旋转中走折叠劲。读者注意：此时从正面看，胸向右转时，从背后看，则腰背部向左侧转。前面向左旋转时，背则向右转。这又是一组前后左右阴阳相济的运化。
　　(三)前后折叠(里鸚前发)。如二路拳(炮捶)的左冲右冲式，先是后坐，双拳走下弧、里弧线向里鸚劲(含胸塌腰)，然后再向前开胸抖腰(丹田)，双拳走上弧线发冲劲。一鸚一放、一后一前，形成前后折叠劲。又如三换掌、连环炮、裹鞭炮等，都是这种鸚放劲。
　　(四)上下折叠。类似链条、弹簧式的屈伸劲。例如指裆捶动作二至三，上下折叠三次：先向右下走下弧线的?劲(也是引化来劲)，再向左上走弧线发劲。然后再向右下?(引)，再向左上发劲，之后，再右转，左转，向前下发劲。又如当头炮，双臂(拳)先向上引劲，然后再向里下走下采劲收回，向前略上发劲。又如双震脚，我双手先向下按，敌人向上反抗，我再向上托；敌人下沉，我再向下拍击，一下一上，一上一下，折叠变化，都是因敌变化而发。
斜向折叠。即立体螺旋，忽顺忽逆的斜向螺旋劲。如白鹤亮翅，先向左前斜角引劲，兼走右肩靠劲；再左采右?向右后斜角发放?劲。又如第三金刚掏碓动作二之左手上托，右手下采劲。以及野马分鬃的先向左旋转里合再向右斜向发分?劲，都是在身法中正的前提下发放斜向折叠劲的例子。
　　以上五种分析，是互为一体的，只不过为了从多方面来观察胸腰变化的种种状态而已。上述五种方式的胸腰运化，一旦延伸到四梢，即带动四肢，向四面八方运化，发放劲力。由于胸腰运化自如，那么自身所发的劲力，从施力点(足)，经过枢纽(丹田)，运送到发力点，则非常顺逆而准确。从而体现太极拳劲力的整体性。
　　三、胸腰折叠的“万向轴”和“能量流”
　　根据笔者多年来练拳的体悟，我认为丹田内转，是胸腰运化的“万向轴”，而充实的真气(内气)的运行则是胸腰运化的“能量流”。
　　丹田内转，掘作《丹田内转论》已作了比较详细的论述。现在再做以下一些补充说明。从人体结构和生理机制的整体性来分析，人体的任何一个部位的运动，都离不开各个部位的协调配合。胸腰折叠更是如此。人体的丹田部位对胸腰运化起着枢纽核心作用，胸腰折叠离不开丹田内转的带动。　　丹田内转，有人误以为真的要使小腹内部的脏器转动，滚动起来，这是一种误解。丹田内转，实质上是在意念导引下小腹内部内气以及各种脏器的多向蠕动。这种蠕动，离不开腹肌、腰肌、髋关节、臀部、骨盆等多方面的配合，离不开内呼吸(真气)的鼓荡作用。离不开意念力的导引作用。但是，应该肯定，胸腰折叠必须以丹田内转为枢纽；还必须肯定，真气运行是胸腰折叠的能量流。所以，必须是内外兼练。运之于内即丹田内转，真气运行，意念导引；形之于外则是胸腰折叠，周身运化。
　　最后，我想再以“掩手肱捶”一式的最后两个动作(第四、五动作)为例，试在整体作业中，以胸腰折叠为核心全身各个部位、各种能量的协调性。同时，大家从中可以体悟太极劲的整体性。
“掩手肱捶”动作四，蓄式(合式)胸略右转，略含胸，收腹、吸气、提肛，松胯塌腰，沉左臀翻右臀，内气(真气)自丹田下沉、过会阴至命门，丹田略向右后转(从背部看，则腰系左转)。此时左手略逆前?，合于眼前中线；右拳顺缠合于腹前，重心略偏右后。动作五，发式(开式)，胸左转，开左胸，呼气突腹，扣膝旋胯，沉右臀，翻左臀，内气(真气)由命门贴脊背，过大椎，发向右肩、再右肘、再右拳；发劲同时，左肘后衬，与右拳形成前后斜向对称劲，以保持平衡，同时打前防后。发劲的一瞬间重心偏左前，发完劲，立刻右移、后坐。发劲过程中，右脚蹬地(力源)，左脚支撑(支点)，腰、丹田左转(枢纽，好似变电站)，从背后看，腰部则系右转。右拳向前发劲与左肘向后发劲对称，表面看似乎是分力，但从前后腰部(丹田)的旋转看，则又是一种螺旋式的合力，整体劲。由此可见，胸腰折叠，也是一种典型的阴阳相济的太极整体劲，完全符合太极阴阳分合律的原理。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。陈式太极拳传统老架76式_百度百科
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陈式太极拳传统老架76式
《陈式太极拳传统老架76式》是2010年01月出版的图书，作者是。
陈式太极拳传统老架76式内容简介
陈式传统老架76式可以说是陈式太极拳的代表，它不仅具有陈式太极拳的共性，而且还特别强调在上身中正安舒的基础上肌体各个部位的劲力要对称平衡。古人云“有无相生，难易相成，阴阳相济”，是中国传统哲学带给中国武术最原本的精神——。中国古典哲学中整体与局部的辩证统一也在陈式传统老架76式中体现得淋漓尽致。
陈式太极拳传统老架76式作者简介
李辉华，自幼习武，七段高手，曾多次获得国内外太极拳比赛冠军。李辉华老师将多年来潜心研习太极拳的心得结集成书，以更简单易懂的教学方式完整展示陈式传统老架七十六式，供广大太极拳爱好者涫喜练参考。
陈式太极拳传统老架76式图书目录
【第一章】 陈式 太极拳传统老架，传承的四百年的古老拳术
一、陈式 太极拳总论
二、陈式 太极拳老架的流传与发展
三、陈式 太极拳老架的健身与技击作用
1．对称和谐，充满哲理　2．身法端正，拳走低势
3．胸腰折叠，丹田内转　4．顺逆缠丝，非圆即弧
5．快慢相间，节奏鲜明　6．，松活弹抖
7．注重呼气．内气鼓荡
四、陈式 太极拳传统老架76式 的风格特点及习练注意事项
【第二章】 陈式 太板拳传统老架76式 功法入门
一、基本手法练习
1．右单云手
3．左右后捋翻手缠
4．握拳左右缠
二、基本步法练习
1．进步双手缠
2．退步左右缠
3．右开步缠
4．中定身法
【第三章】 陈式 穴板拳侉统老架76式 拳谱：
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 金刚捣碓
第七式 白鹤亮翅
第八势斜行
第九式 搂膝
第十式 拗步
第十一式 斜行
第十二式 搂膝
第十三式 拗步
第十四式 掩手肱捶
第十五式 金刚捣碓
第十六式 撇身捶
第十七式 青龙出水
第十八式 双推手
第十九式 肘底捶
第二十式 倒卷肱
第二十一式 白鹤亮翅
第二十二式 斜行
第二十三式 闪通背
第二十四式 掩手肱捶
第二十五式 六封四闭
第二十六式 单鞭
第二十七式 云手
第二十八式 高探马
第二十九式 右擦脚
第三十式 左擦脚
第三十一式 左蹬一跟
第三十二式 前蹬拗步
第三十三式 击地捶
第三十四式 踢二起
第三十五式 护心拳
第三十六式 旋风脚
第三十七式 右蹬一跟
第三十八式 掩手肱捶
第三十九式 小擒打
第四十式 抱头推山
第四十一式 六封四闭
第四十二式 单鞭_
第四十三式 前招
第四十四式 后招
第四十五式 野马分鬃
第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭
第四十八式 玉女穿梭
第四十九式 懒扎衣
第五十式 六封四闭
第五十一式 单鞭
第五十二式 云手
第五十三式 双摆脚
第五十四式 跌岔_
第五十五式 金鸡独立
第五十六式 倒卷肱
第五十七式 白鹤亮翅
第五十八式 斜行
第五十九式 闪通背
第六十式 掩手肱捶
第六十一式 六封四闭
第六十二式 单鞭
第六十三式 云手_
第六十四式 高探马
第六十五式 十字摆莲
第六十六式 指裆捶
第六十七式 白猿献果
第六十八式 六封四闭
第六十九式 单鞭
第七十式 雀地龙
第七十一式 上步七星
第七十二式 退步跨虎
第七十三式 转身双摆莲
第七十四式 当头炮
第七十五式 金刚捣碓
第七十六式 收势
附帚：陈式 穴极拳经典攀论
《太极拳论》(王宗岳)
《拳经总歌》(陈王廷)
《太极拳拳谱》(陈鑫)
《太极拳经谱》(陈鑫)
．国家图书馆[引用日期]
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