&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8a76e010d9adfbdc664c1dc7_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8a76e010d9adfbdc664c1dc7_r.jpg&&&/figure&“盛名之下其实难副”出自《后汉书》，指的是“名气很大，但真实情况可能很难符合”，本来我想用此成语形容郎咸平，但一细想却有不妥：此成语虽然是个贬义词，但是太委婉，程度也不够。郎咸平的头衔是“著名经济学家”，外人看到的形象是“中国经济学界学术代表”，但他本质上是“心理学爱好者”，这根本不是“名气”与“真实”不符的情况，而是真真切切的“骗子”。&p&郎咸平的言论出发点不是“研究经济，表达研究成果”，而是“受众喜欢听什么，我就表达什么”。切换到出版行业，就是郭敬明、刘同之流，这群作者和余华、莫言等著作大家最大的不同是：郭敬明、刘同深知受众的喜好，以各种姿势迎合受众，写受众喜欢的书；余华、莫言却是在探究人生、社会进程，写自己的思考。观察郎咸平的言论，你可以很明显的得出结论：郎咸平就是经济领域中的刘同。&/p&&p&做刘同其实也不要紧，但是他的危害却比刘同更加深远，摘用汪泽其（上市公司奋达CEO）的评论：&/p&&blockquote&我记得三年前就在微博说过，郎咸平是个骗子，专门用70%的事实掺进30%的歪曲和谎言来骗傻不拉叽的土鳖企业家和乡镇干部。他的做法是看民粹的风向在，然后让下面几个三流研究员特意挑个别公司（例如当年的海尔）或者行业，针对他的危言耸听编造证据。从严谨的经济学和企业管理研究来看郎咸平就是一坨屎，但是郎教授不是靠这个赚钱，人家一年版费和节目出场费好几百万收入，在我眼里虽然郎教授是个穷屌，但是他娶了6任老婆还包小三，阅女无数始乱终弃，把当年搞女人的成本都收了回来，这点是我唯一佩服他的地方。&br&出处：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E568nvgWX%3Ffrom%3Dpage_5750_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我记得三年前就在微博说过，郎咸平是个骗子... 来自汪泽其&/a&&/blockquote&&p&依照习惯我还是不会只表明结论，不妨延伸来看：&/p&&blockquote&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//finance.ifeng.com/news/special/langxianping/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&激情郎咸平_财经频道&/a&&/blockquote&&p&这是凤凰财经做的郎咸平任务专题，不妨先看看郎咸平的经历和言论，看完后再看相关评价：&/p&&blockquote&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&郎咸平的学说和观点可信吗？ - 经济学&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价郎咸平？他的言论是否过于悲观或夸张？ - 中国经济&/a&&br&&/p&&/blockquote&&p&系统看完这些资料，相信你也会得出结论。&/p&&p&在我工作中，也接触过和郎相似的群体。郎以卖书、讲座谋利，我深入地接触过企业管理培训界人士，其中也不乏“出名者”。这群人在我看来倒不是“缺货”，而是“缺实践”，他们的案例都是实时更新，尽量用最新、最热的案例给大家上课，“小米案例”之所以流传甚广，和这群人绝对脱不了干系。&/p&&p&但是，“用最新案例得出最新结论，来影响受众”这个过程本身就有问题：&/p&&p&1、理论界少有人亲身体验或者花时间深入研究，缺乏实践经验；&/p&&p&2、追赶热点的理论更新多是“换个角度炒老观点”。&/p&&p&这就导致一个非常常见的结果：培训师也不知道自己在讲什么。他们的状态就像好销售一样：卖货（理论）之前，先认定自己的货是最好的（理论是最好的）。&/p&&p&郎就是这种情况。&/p&&p&当然，学术界欺世盗名之辈不知凡几，单挑郎也没意思。可郎做的事就堪称“下作”：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/17d71c55babc5efbb4cd3ec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&7301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/17d71c55babc5efbb4cd3ec_r.jpg&&&/figure&这根本就是伪君子，真小人啊。&/p&&br&&p&PS：评论中有许多指责我的内容，一一回复也没精力，在此补充。&/p&&p&1、我并不是说“郎在经济学领域一无所知”，就连我这稍微度过经济学著作的人都知道一点经济学理论和基础知识，郎怎么可能一无所知？&/p&&p&在我所给资料中有内容是这样说：&/p&&blockquote&&p&郎咸平要分阶段看，第一个是回国前，第二个是回国后的3年内，第三个就是至今了&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价郎咸平？他的言论是否过于悲观或夸张？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&&/blockquote&&p&我完全赞成他的观点，郎确实分为三个阶段，而现在就是“娱乐、博出名”阶段，靠走穴、卖书赚钱，而经济学研究成果却没跟上，所以我说他更像是骗子；&/p&&p&2、我之所以不从经济学专业角度反驳，是因为我不能给出“我所给资料”更好的内容，所以我就引用让大家判断。&/p&&p&而我之所以不直接摘抄到文章中，是因为摘抄就有偏向性，我希望大家根据资料自己判断；&/p&&p&3、有没有人想搞郎我不知道，但是他一贯危言耸听搏出位、希望借名利敛财的事实我知道。我大学时期曾把网上郎的文字、图像资料都一一拜读过，并且那个阶段深信不疑。工作、创业、在见识过社会上的各行各业后，有了实践经历，在反看郎的大胆豪言就会觉得滑稽。算上最开始接触郎，到现在也快十年的时间，如果不是汪泽其谈论郎，我都忘了这个人。&/p&&br&&br&&p&补充：郎教授和小三大战的剧情反转&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMDU0NTQ1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dc09bbbbfd365%26scene%3D1%26srcid%3D0828RsFTxJ8ZtIdmqHbY0D0A%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郎咸平现实版爱情经济课：与缪小姐的是是非非&/a&&/p&&p&当然也不确定信息是否完全可信，不过可能在“郎和小三”此事上真相还不完全是文中凤凰财经所给图片所示，如果后面正式反转，我个人退知乎一月反思（不在知乎产生任何动态）并且在本专栏就“郎和小三”此事道歉、发布最新细节。&/p&&br&&p&我对郎在经济学领域的观点保持不变，这个阶段我还是认为他类似股市分析师一样的骗子，具体观点可查看：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何评价郎咸平？他的言论是否过于悲观或夸张？ - 知乎用户的回答&/a&。&/p&&p&不过真的得感谢评论区金融界人士指正我对郎学术上成果的误解，以往媒体只是传播郎危言耸听的言论，导致我产生相关印象。按照上面所给资料，郎前两个阶段都堪称学术界代表，不过和本文也并不冲突，我本来就是指现在郎的公众形象。&/p&
“盛名之下其实难副”出自《后汉书》，指的是“名气很大，但真实情况可能很难符合”，本来我想用此成语形容郎咸平，但一细想却有不妥：此成语虽然是个贬义词，但是太委婉，程度也不够。郎咸平的头衔是“著名经济学家”，外人看到的形象是“中国经济学界学术…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc93a2828ccc57bb03870fbd2e6b65cd_b.jpg& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc93a2828ccc57bb03870fbd2e6b65cd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&本文回答了这个问题，如果你感觉不错，可以点个赞，先在这里谢谢大家了。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2743&/span&&span class=&invisible&&3886/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&时间块&/p&&p&时间块是一款iOS 日程安排工具应用。它将一天分成一个个的三十分钟的小方框，你可以点击这些小方块，添加事项，你还可以设置不同颜色添加备注，它和番茄工作法类似，它还可以统计每天每周每月你完成时间，你还可以将时间表保存到相册或者分享，就像课程表一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb484e4ddb014badd16f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb484e4ddb014badd16f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&June&/p&&p&它是一款颜值特别高的日历应用，它同时支持简单的日程，记事，任务管理。你可以添加系统的日程表，你可以把当做笔记本，日记，还可以添加纪念日。你还可以添加不同颜色的随意拖放位置还有悬浮窗，同时还有强大的同步功能。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-784e322d2c06b98e1bf41fe4c02ffcee_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-784e322d2c06b98e1bf41fe4c02ffcee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&种子习惯&/p&&p&种子习惯是一款帮你养成好习惯、专注学习成长的手机App。它上面精选了将近3000 种的好习惯，比如说跑步，早起等等。你加入的每个习惯都可以设置对别人是否可见，而且你还可以看到每个习惯其他人更新的动态，这对于自己也是一种鼓励和鞭策。它还有热门频道，有的人将一个习惯能坚持几百天，我们看着也能一饱眼福。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b68e9d9be9b0bb6ba1c12fc413b92d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7b68e9d9be9b0bb6ba1c12fc413b92d5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&质量时间：QualityTime&/p&&p&QualityTime 是一款监控时间应用，它可以监控你在手机上和应用上的时间，提供独特深入的分析报告，包括每日每周使用时长，屏幕解锁次数和各个应用的使用情况，你还可以给应用设置白名单，它还支持IFTTT。目前只支持安卓版。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c2befbe1bdff_b.png& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c2befbe1bdff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&滴答清单&/p&&br&&p&滴答清单是一个帮你高效完成任务和规划时间的应用。你可以使用它来做待办事项和日程管理。它的最底部一个输入框，你可以使用文本输入或者语音来创建事项，它给了一些特定的时间，或者你自定义时间。当你的任务多的时候，它可以整理事项，任务已经超时了，是否的明天。又或者是已经完成任务忘记勾选。又或者你把它当成一个日历，闹钟，便签等也一样可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ec705d7b38e9b7a268c07cbe3c3d3d0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&爱今天&/p&&p&爱今天是一款以1 万小时天才理论的时间管理应用。你可以定一个大目标，还可以创建小目标，你可以设置总的一个时间数，它会区分你投资的时间，固定时间和睡眠时间，它能管理每天的具体时间，让你知道时间都花哪去了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c41a44f93f95d7b0a955ada80e7fd043_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c41a44f93f95d7b0a955ada80e7fd043_r.jpg&&&/figure&&br&&p&RescueTime&/p&&p&RescueTime 是一个个人时间分析工具，它可以显示你如何度过自己的时间，并且提供工具来帮助你提高效率。&/p&&p&根据每天的统计，它会显示详细的图表，显示你花了多少时间在哪些应用程序和网站上，不管你是上微信，读书，看网页，打开Office，它都能统计到。当你效率低下，还在加班，无所事事，你需要一款这样的工具来看看自己的时间都花费在什么上了，然后做出相应的改变。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d80af84e06991dfd873b77a_b.png& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d80af84e06991dfd873b77a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Fabulous&/p&&br&&p&Fabulous 是一款生活习惯养成应用，简单地说，它可以引导我们制定和实行作息计划，比如早晨起来喝一杯水，坚持吃早餐，每天午睡，一段时间后，就可以养成良好的生活习惯，每天都有好状态。&/p&&p&一天的开始，第一个任务是早上喝一杯水，而它的背景都是精心制作的，你一可以将一天划分为早中晚三个阶段，分别在不同时间段添加不同的事情。&/p&&p&而且可以养成的习惯有很多，你可以设置健身的习惯，应用提醒你并告诉你简单的动作，并且播放动感的音乐。你也可以设置午睡，它也会播放助你睡眠的音乐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ee399c250a0fc2e727969_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&Forest&/p&&br&&p&Forest 是一款可以让你保持专注应用。它可以让你保持专注，远离手机。当你想要保持专注工作的时候，你可以种上一棵树，它会慢慢长大，当你忍不住诱惑，点击手机的时候，它就会枯死，但是如果你在这个时间内保持专注，它就长成一棵大树。日积月累，你会越来越专注，你也将收获一片森林。你还可以添加不同的标签来识别不同的任务。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3ebeed98f680bc188c54f6cde821eb11_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&番茄土豆&/p&&br&&p&番茄土豆是一款可以帮你提高效率的任务清单应用。它支持GTD 和番茄工作法。它可以帮你来记录灵感，管理事物，记录工作，添加后的内容可以添加标签，设置重要程度，还可以置顶任务等，它还支持全平台同步。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d0e8d9b9e8bb4b80f9a1f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&发现更多&b&时间管理&/b&和&b&高效工具&/b&，请关注我的公众号：&b&高效率工具搜罗&/b&，微信号：gongju006。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/affbdc7495_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
本文回答了这个问题，如果你感觉不错，可以点个赞，先在这里谢谢大家了。 时间块时间块是一款iOS 日程安排工具应用。它将一天分成一个个的三十分钟的小方框，你可以点击这些小方块，添加事项，你还可以设置不同颜色添加备注，它和番茄…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/089d56ffdad7aae5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/089d56ffdad7aae5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&&strong&写在前面：&/strong&&/p&&p&上周，应奴隶社会的一诺邀请，在一土社区做了关于学习的讲座。&/p&&p&今天把讲座内容整理出来给大家，也是希望每个人都能够学习有法，事半功倍。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&一、学习这件事儿，需要掌握一个好的策略&/strong&&/p&&p&我先问大家一个问题：不知道大家周围有没有这样一些人，或者你们本身就是这样的人，会很多的技能，比如音乐、体育、艺术，样样都能，非常多才多艺。我周围就有这样的人，游泳打球、下棋插花、吹拉弹唱什么都会，工作竟然也不落下。&/p&&p&我就想：他们太有意志了，学习能力太强了，我这种懒癌肯定不行的。&/p&&p&后来有一次，某个样样都能的朋友跟我说：你们咨询顾问每次学习一个新的行业或者公司，短短几天就可以了解到这个行业的大致情况，而且还乐此不疲，你们是怎么做到的？&/p&&p&然后我突然觉得，&strong&我在工作上可以快速学习，凭什么学其它东西就不行呢&/strong&？后来我就把在咨询行业学习的一些方法用在学习吉他上面。&/p&&p&具体怎么做一会儿在过程中跟大家分享，先说结果，我大致学了3-4个小时然后自弹自唱了一首歌，而在此之前我完全没有碰过吉他，也没有任何乐理知识的基础，乐感也非常一般，最重要的是，我的手还特别短（弹吉他的朋友肯定知道手短的痛苦了）。&/p&&p&经过这件事情，我发现学习好像没有想象中那么痛苦，只要我们掌握一个比较好的策略即可。 &/p&&br&&p&&strong&二、快乐学习要做到什么？&/strong&&/p&&p&先抛开学习，大家思考一个问题：如果让你做一件事情，能够持续而且快乐，会是什么样的事情呢？&/p&&p&其实不外乎三点：喜欢、擅长、有价值。所以，学习也是一样，要做到持续且快乐的学习，无非以下三点：&/p&&p&&strong&1. 我们喜欢这个学习内容，或者学习本身；&/strong&&/p&&p&&strong&2. 我们能够学得好，能够让自己有成就感；&/strong&&/p&&p&&strong&3. 这种学习能够帮我们带来价值。&/strong&&/p&&p&这三者是相互关联的，比如，一个不能给你带来成就感和价值的学习你会很难持续喜欢，但如果你不喜欢的话也很难做好。&/p&&p&另外，这三个要素不光在学习方面，工作和生活的所有事情基本都是如此。你要选择一个工作，应该也会去选你喜欢的、能做好的并且能够帮你带来足够收入（价值）的工作。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/089d56ffdad7aae5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/089d56ffdad7aae5_r.jpg&&&/figure&&p&从这三点出发，我们就可以总结出，如何让我们快乐且有效地持续学习。我概括为四点：&/p&&p&&strong&1.按需学习：&/strong&学习的东西是否对现阶段有价值；&/p&&p&&strong&2.调整心态：&/strong&对待学习的态度，决定了我们是否会喜欢它；&/p&&p&&strong&3.提升元认知策略：&/strong&每个人有不同的学习风格，了解自己的风格并且调整学习方法，能够大大提高学习效率；&/p&&p&&strong&4.正确犯错：&/strong&人类的大脑是从犯错中学习的，能否从错误中学习，决定了我们从学习中获得的是成就感还是挫败感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/21ddf6b003c2f9a36b5be6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/21ddf6b003c2f9a36b5be6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&三、 按需学习：想学那么多，却一样也没动力？&/strong&&/p&&p&很多时候，我们想学的东西实在太多。看到别人学画画或弹琴，报了班却坚持不下去；工作当中发现自己思维方式欠缺，收藏了不少文章，但是再也没打开过；觉得心理学很有用，去找人推荐书目，买来放在床头却从来没翻开。&/p&&p&我们想做很多事情，可能也开始做了很多事情，但是最后没有多少是坚持下去的。&/p&&p&因为&strong&人的精力是有限的，人的意志力更加有限，一天8小时看网页没问题，但一天思考4、5个小时，人会被掏空。&/strong&&/p&&p&&strong&所以我们需要做一个筛选&/strong&，把真正有价值、能够坚持的学习内容筛选出来。那如何筛选呢？&/p&&p&我们先来看看，学习都有什么特点，了解自己之后才能做出正确决定。关于成年人学习有很多研究，概括来说，&strong&成年人与小孩的学习有四个大的差异&/strong&：&/p&&p&&strong&1.自愿。&/strong&小孩学习一般是家长安排的，我们不会允许自己的孩子不上学，但成年人是有选择的，我们可以选择不学习、只娱乐。所以，成年人的学习内容，必须让我们看到紧迫性才行。&/p&&p&&strong&2.经验。&/strong&小孩的脑袋是空的，他可以接受任何东西。但成年人有自己的经验，我们在学习的时候，往往会把学习内容跟经验做个对照，决定是否接受。同时，如果学习的内容超出我们的经验太多，往往我们也很难看到价值。&/p&&p&&strong&3.自主。&/strong&相比小孩来说，成年人有更多主见。我们接受哪些信息、哪种方式，都是有自主性的。所以，我们选择的学习，应该是能让我们有参与感，而不是说教型的。&/p&&p&&strong&4.行动。&/strong&如果学习的东西，我们没有机会应用，或者不知道怎么应用的话，我们就会忘记。不管学习的内容有多好，只要不能使用，我们最终都会觉得没有价值。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cff5acafc2e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cff5acafc2e_r.jpg&&&/figure&&p&所以，综合以上四点，在选择学习内容的时候，我们需要遵循的原则是：&/p&&p&&strong&1.有用：&/strong&对我们现阶段要有用的，这个用处不一定是工作或者赚钱，也可以是让人放松等等；&/p&&p&&strong&2.匹配：&/strong&跟我们的经验背景相匹配的，不会太粗浅，也不会太深奥；&/p&&p&&strong&3.参与：&/strong&能够有参与感的，说教式的学习最好不要参与；&/p&&p&&strong&4.应用：&/strong&可以应用到行动中去的，跟我们的工作、生活相结合的。&/p&&p&其中，对于有用这个原则，我们还需要注意两点：&/p&&p&&strong&1.长期有用的东西，你需要把它转化成短期有用：&/strong&有些学习内容，短期内就可以找到用处；而另一些学习内容，对你未来是很有用的，但是现阶段看不出，所以你必须创造出一个短期价值场景。&/p&&p&前面我提到的学吉他，学完之后马上就可以跟朋友得瑟，而且对我来说，它是一种很有效的减压方式，所以短期就有用。但是，有些学习内容对你来说是长期有用的，现阶段看不出。&/p&&p&比如你要去训练思维方式，你知道它有用，但短期之内看不到效果，而且短期之内也不能让你事业上有&/p&&p&什么明显提高。那怎么办？你必须创造出一个短期的价值场景出来。比如，我就开了个公众号，规定自己每周要写一篇文章，而且必须是写方法论之类的，把它作为我学习总结、反思、应用的一种方式。&/p&&p&这样一来，本来思维方式的反思和学习是看不到短期作用的，所以每天或者每周去总结其实是很难做到的，但我把它写在公众号里，这时读者点赞和转发就能让我非常有成就感和价值感。&/p&&p&这样通过把长期有用的东西变成短期有用的东西，让自己很好地坚持了下去。&/p&&p&&strong&2. 一个大的学习内容，拆分出有用的组成部分：&/strong&学吉他，需要培养乐感、学习乐理、学习理论、练习指法等等。但是，我学吉他并不是想要成为多么顶级的吉他手，只是为了排遣和放松，那会几个基本的和弦，然后左手会按弦和切换，右手会扫弦，其实就够了。&/p&&p&所以，当你开始学习的时候，也需要识别出这个领域内，哪些是对你最有用的，而不是一股脑儿全盘接受。&/p&&p&再给大家举个例子。我在果壳的在行里有个行家账号，今天刚好见了一个人，她是个财务顾问，专门去找潜在的创业项目，把项目卖给投资人，做融资对接。&/p&&p&她的困惑在于很难跟创始人建立交流，因为她对这些项目所在的行业并不如创始人那么了解，所以她找我，是为了知道如何加深行业理解，从而跟创始人对话。&/p&&p&但其实，她对行业再怎么了解，是不会比创始人更加深入的，所以，比较可行的策略是，她选择一个点，做深入学习，而那个点可能是创始人不知道的。&/p&&p&所以我最后给她的建议是：&/p&&p&第一，接触到项目的时候，先去了解那个行业的基本信息，比如上下游、商业模式、宏观环境、痛点，这些是比较容易快速学习的，有了这个基础，在众多痛点里面找一个，去做深入研究，然后在交流的时候可以着重于这个点，让对方觉得你是懂这个行业的；&/p&&p&第二，作为财务顾问，她的优势和价值在于，对投资方更了解，投资人通常投什么样的项目、看重什么东西、投资过程如何，这些是创始人所不了解的，也可以作为重点去介绍。&/p&&p&所以，我们学习有用的内容，不仅包括选择有用的学习领域，也包括对领域做一些拆分，分解出对自己最有用的模块并学习之。&/p&&p&所谓按需学习，就是我们在开始任何一项学习的时候，不应该是草率或心血来潮，而是需要确保学习的这个点是有用的，它能够匹配你现在的状态，能够参与并应用的。&/p&&br&&p&&strong&四、 调整心态：靠意志力坚持学习，是个幻想&/strong&&/p&&p&我们经常会听到诸如此类：如果坚持每天背20个单词，一年词汇量就几近8000了，基本就是托福的词汇量了；如果坚持每天写2000字，两个月就12万字了，就可以出一本书了。&/p&&p&&strong&我们都知道积少成多的道理，但是，有多少人是坚持的了的？因为光靠意志力真的很难！&/strong&&/p&&p&一般人提到学习就已经头大了，还要终身学习，简直人生无望。说起来很容易，其实做到确实不易，包括我自己。&/p&&p&因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗能量，让你感觉非常累。&strong&当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，意志力耗费了大量能量。&/strong&&/p&&p&另外，用意志力坚持学习，其实还暗含了一个假设，即：学习很痛苦，我是不想做的，所以才需要意志力。所以我们总跟自己说：一定要坚持、一定把这本书看完、一定要考完CFA，只要挺过去就可以继续看电视、刷朋友圈、玩游戏了。&/p&&p&其实&strong&一旦抱有“学习完就可以出去玩了”这种心理，学习就肯定不会快乐&/strong&。因为这种心理的&strong&暗含前提是：学习是一种牺牲，看电视、刷朋友圈、玩游戏才是人生的终极快乐&/strong&。&/p&&p&然后，当你抱有学习不快乐、学习是牺牲的心理时，那么每次&strong&学习过程中，大脑内部和痛苦相关的区域就会被激活， 进而就趋向于把你的注意力转移到其它不痛苦的事上去&/strong&，比如刷个朋友圈、看集美剧。&/p&&p&长此以往，大脑就会慢慢建立起非常稳定的神经结构，一旦你拿起书或坐到书桌前，就会产生痛苦，然后，你就会不自然地拿起手机，甚至你都没注意到这个习惯性动作。&/p&&p&如果已经形成了这样的条件反射，那你必须要告诉自己：我需要的不是美剧，我需要的是学习这本书，这个才能给我长久的快乐。&/p&&p&同时，在学习过程中，把一切诱惑全部隔离开，不要指望意志力，因为意志力往往惜败于诱惑。&/p&&p&当你这样扛过一段时间后，你会形成习惯，这个过程之后，学习造成的痛苦会轻很多，它就跟你吃饭睡觉一样，已经习惯成自然。&/p&&p&我们都有这样的体验，比如一段时间不看电视后，你甚至都想不起来看电视这件事了。这就是&strong&习惯的力量，它比意志力更可靠&/strong&。&/p&&p&我学习吉他的时候，手指一直摁着，时间长了会很痛。如果一直让自己坚持，其实挺难的。我就想起之前在街头看流浪歌手弹吉他，于是在练习的时候我就进入一种幻想：&/p&&p&幻想自己抱着吉他在黄浦江边，完全是流浪歌手的身份在表演，甚至着装和语言都虚拟好了。因为从小喜欢看武侠小说，特别憧憬小说里的江湖生活，所以练习的时候出现这种幻想，我就会感觉自己在做快乐的情，很容易就忽略了疼痛。&/p&&p&所以，如果决定了要学习（前提是学习的东西符合前面讲的原则，也就是说，学习的是有价值的东西），那就不要觉得自己在牺牲，不要觉得需要靠意志力。直接告诉自己：我是在做快乐的事情，我不需要受欲望束缚，学完我就能怎样了。&/p&&p&以这样的心智模式，可以帮助自己摒弃诱惑，等习惯养成，自然就轻松了。&/p&&p&在心态方面还要补充一点， TED演讲里有一期叫《The first 20 hours》，它说过去我们都讲一万小时理论，很多人觉得很害怕，学一个东西要练那么久，然后就打退堂鼓了。&/p&&p&&strong&实际上，一万小时是说成为顶级专家，我们却往往忽略了这个前提。其实普通人学一个东西20个小时就够了。&/strong&&/p&&p&我们看下面这张图，要达到右边A的点需要1万小时，但是达到B那个点，可能20个小时候就够了，学习的大部分事情其实达到B或者A和B之间足矣。&/p&&p&一个人一生中能做到A点的领域，可能也就一个甚至还没有。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5af9ec40d6f551b7dab_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5af9ec40d6f551b7dab_r.jpg&&&/figure&&p&总结一下就是，一旦选择了学习一样东西，我们就需要告诉自己它积极的一面，并想象实现了它之后的快乐场景。&/p&&p&同时也需要明确，你是想成为顶尖专家、还是学到及格就可以，这样就能够合理分配精力，做到最佳的投入产出。&/p&&br&&p&&strong&五、 提升元认知策略：让学习更有成就感&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7b4aeff750accb47a2e0c8_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&495& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&这张图是张双关图（来自网络），不同的人看到的东西是不一样的。&/p&&p&你可能看到的是美女的脸，也可能是树与飞鸟，这是源于知觉的选择性，而这种选择性跟我们的过去经历、兴趣领域等各方面都是相关的。&/p&&p&其实学习也一样，&strong&我们每个人基因不同、经历不同，所以认知方式都有自己的特点和习惯。&/strong&有人善于反思，有人善于行动；有人擅长逻辑，有人擅长经验；有些人喜欢一个人总结的学习，有些人喜欢大家一起学习，这些都构成了我们不同的学习风格。&/p&&p&而学习风格本身受天性影响很大，很难调整，但风格没有绝对好坏，只是说任何风格都有相应优劣势，关键是找到适合自己的方式。&/p&&p&学习能力强的人，除了智力和知识储备方面存在优势外，更重要的是，他们&strong&能够了解和不断总结自己的学习风格，明确优劣势，进而调整学习方法——这种能力我们叫做元认知，它是“对于认知的认知”。&/strong&&/p&&p&元认知能力强的人学习东西比较快，知道自己的盲区，知道哪种方式对自己有效，并且会不断优化自己的学习策略。&/p&&p&“元认知”这个概念可能有点抽象，举例来说：我学习风格比较倾向于逻辑，平时说话也是这样，如果一个东西不符合逻辑，它再有见地，我也得把它套到一个框架当中才行。&/p&&p&我感觉我的世界是充满各种框架的，没了它们我的工作和生活可能就会紊乱。因为我知道自己的特点，所以每看一本书，就会先看目录，然后快速浏览并掌握大框架，再细读的时候，就会知道每一部分是在哪个框架下，进而对这本书也会消化吸收更充分。&/p&&p&但有些人就不一样，他们偏爱跳跃式的学习。这是不同的学习方式和风格，当然也要有不同的应对方法，目的都是提高自己的学习效率。&/p&&p&&strong&那么，那些元认知能力强的人是如何学习的呢？基本就是这五个方面：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/df7326847cbf7378d48edbb8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df7326847cbf7378d48edbb8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&1.筹划&/strong&——学习新知识时，需要推理必须要做的事情，比如研究一个行业，重点看其宏观环境、如何盈利、人才市场等等。&/p&&p&需要筹划，有目的，再制定计划，与什么人聊天、寻找资源、大概什么时间去做。而元认知差的人没有特别的规划，可能就一头扎进去了。&/p&&p&&strong&2. 选择&/strong&——元认知技巧强的人可以从杂乱无章的资料里筛选出关键要素，比如做一个行业研究，通过google、知乎筛选出很多信息，并时刻记住自己的目标。&/p&&p&元认知比较差的人通常做法是觉得每样信息都很重要，都要去学，于是很快被信息淹没。&/p&&p&&strong&3.联系&/strong&——寻求新旧知识之间的联系。元认知差的人不太会联想，只会不停接收，与自己原有的经验是割裂的。&/p&&p&&strong&4.调整&/strong&——分析与理解新的知识，抛弃过去有用但现在不需要的信息。&/p&&p&&strong&5.追踪&/strong&——能理解与应用新的知识，明确局限性，不会生搬硬套。&/p&&br&&p&&strong&六、正确犯错：用成就感替代挫败感&/strong&&/p&&p&不知大家平时是否关注罗振宇，听他讲课很轻松，学习过程很快乐、很有动力。但是，倘若你自己去看他讲的某本书，则快乐感就下降很多。&/p&&p&因为他读完一本书，给你讲30分钟，讲的都是书里新鲜有趣的内容，新鲜知识本身就能带给人多巴胺，所以你很容易感受到快乐。但自己去看书你会发现，对于一个结&/p&&p&论，作者往往花了很大篇幅去论证。&/p&&p&这时同样量的多巴胺，一本书看完10时，而罗振宇讲完只花半小时，多巴胺浓度差异是很大的。&/p&&p&另外，如果不是看书，而是更进一步的，比如学习某种思维方式，并运用到工作中去，学习的快乐感就更降低了。为什么呢？&/p&&p&我们说，通常&strong&学习有三层：&/strong&&/p&&p&&strong&知识层：学习某项内容，会某个知识点；&/strong&&/p&&p&&strong&能力层：超越具体的学习内容，举一反三，应用到解决问题中；&/strong&&/p&&p&&strong&价值观层：建立整体的心智模型和价值体系。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e7ddada6cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e7ddada6cc_r.jpg&&&/figure&&p&学习新鲜知识还是相对容易快乐的，但是，越上升到能力层次的学习，越不容易从内容本身获得快乐，新鲜感无法大量集中的获得。&/p&&p&&strong&知识层次的学习，需要的更多是原理性或资讯类的东西；而能力层次的学习，需要的是程序性或者操作类的东西。&/strong&&/p&&p&比如，自行车为什么可以保持平衡，更多的是知识；你会骑自行车、保持平衡，更多的是能力或技能。学习前者，多看书，听别人讲，就可以了。但学习后者，只能自己实践，肯定会摔跤和犯错。&/p&&blockquote&&p&90年代，IBM的“深蓝”靠强大的芯片计算能力打败了国际象棋大师卡斯帕罗夫。后来，深蓝的设计者特索罗觉得：机器运算速度比人脑快这么多，却是勉强战胜，这是为何？进而他发现，卡斯帕罗夫的神经元非常有效，经过几十年的修炼，他能够迅速检测出棋局的微妙差异，不像“深蓝”需要分析每种可能方法，卡斯帕罗夫能够立即优化选择，集中评估，并选择最有效的方法。后来，特索罗创造了一种新的AI程序，从零开始，每场必输，但是它具有从自身经验中学习的能力，所以它夜以继日地跟自己下棋，几十万次后，它就能够打败人类最棒的选手了。这种编程方法，严格模仿了多巴胺神经元的活动模式，失败最终转化为成功。&/p&&/blockquote&&p&由此可见，从错误中学习，本身就是大脑的基本运行机制。每一次犯错，都是在学习中进步，都是成长的机会。&/p&&p&因此，每次犯错后如果能够找到原因，并在下次有所进步，那么在犯错中感受到的就是快乐，而非挫败。&/p&&br&&br&&p&&strong&最后总结一下就是：&/strong&&/p&&p&怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值。&/p&&p&基于这三点，在学习过程中，需要注意以下四个方面：&/p&&p&&strong&按需学习：&/strong&选择对我们有用、与历史过往经历匹配、能让我们参与其中、并能够应用的学习内容。长期有用的东西，需要转化成短期有用；一个大的学习内容，需要拆分出对我们最有用的部分，并集中学习这个部分即可。&/p&&p&&strong&调整心态：&/strong& 不要试图用意志力坚持学习，而要从学习本身寻求快乐。把诱惑隔离开，渐渐将学习养成习惯。学习一样东西，不需要1万小时， 20小时足矣。&/p&&p&&strong&提升元认知策略：&/strong&每个人的认知方式不同，知道自己的认知优劣势，才能够制定适合自己的学习方法。总结与反思学习风格，发现自己的优势与劣势，是学习当中，除内容选择外，更需要关注的事情。&/p&&p&&strong&正确犯错：&/strong&人类的大脑是从犯错中学习的，能否从犯错中进步，决定了犯错这件事获得的是成就感还是挫败感。&/p&&br&&br&&p&&strong&额外分享&/strong&&strong&：通过学习来解决问题，应该如何选择问题&/strong&&/p&&p&成年人学习都有目的性，需要解决现阶段的各种问题，比如学习业余爱好用于减压，学习思维方法论用于解决工作中的难题。那么这样说来，筛选出正确的问题也是帮助我们选择合适的学习内容的前提。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48fdbfce4d84d283c6eec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48fdbfce4d84d283c6eec_r.jpg&&&/figure&&p&这里分享一个在筛选重要问题及分配精力时可以用到的框架——问题二维矩阵，它将问题划分为四个区间，不同区间问题的解决方法也就有很大差别，具体应用方法在之前的这篇《&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5ODI5NTI5OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7dfad6aede0dbc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这6个问题，可以帮你省80%的无用功&/a&》有过详细介绍，就不再赘述啦。&/p&&br&&p&&u&&b&更多干货请移步我的个人原创微信公众号“圈外”（ID: iquanwai），我就是那个反鸡汤反鸡血、坚持原创、不要赞赏、还请你吃饭的孙圈圈啦。圈外只发干货，干到不喝水会噎着，所以来请自备水杯（只想喝鸡汤打鸡血的就别来啦，我们在一起不会幸福的~）。&/b&&/u&&/p&
写在前面：上周，应奴隶社会的一诺邀请，在一土社区做了关于学习的讲座。今天把讲座内容整理出来给大家，也是希望每个人都能够学习有法，事半功倍。 一、学习这件事儿，需要掌握一个好的策略我先问大家一个问题：不知道大家周围有没有这样一些人，或者你们…
&b&多 图 预 警 ！&/b&&br&&b&---------------------------------------&/b&&br&&br&&br&&br&&b&首先我要说的是 并不是越浅的颜色就适合裸妆 颜色选择要根据自身肤色来选择&/b&&br&&br&&b&我自己平时都是淡妆 但是口红颜色没有限制 根据不同的涂法姨妈色也会很自然 &/b&&br&&br&&br&&b&太深的口红 先涂润唇膏再涂口红颜色会浅很多 或者涂咬唇妆
咬唇涂不好的也没有关系 整嘴涂完之后用棉签晕染边缘效果也很棒
&br&&/b&&br&&br&&b&黄皮尽量避免荧光的唇膏或者欧美盛行的裸色唇膏 前者不衬肤色 后者就像生病&/b&&br&&br&&b&穿插一个小功课
是我买口红的经验总结 &/b&&br&&br&&b&看见有的妹子喜欢买裸粉裸紫色我真是倒吸口凉气 【喜欢你就买 我只是建议】&/b&&br&&b&&br&我们大中华就是黄皮
适合的也是暖调的唇膏
什么粉色 紫色 都比不上珊瑚色 豆沙色衬肤色&/b&&br&&br&&br&&b&再者选择口红有一个小方法
&/b&&b&永远不要选择比你肤色明度高太多的口红&/b&&br&&br&&br&&b&比如这样&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/900eee0d5_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0ebb58ddfe3bec46342c_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&br&&br&&br&&b&还有这个 【我不是吉克隽逸的黑】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cf9fac4f10d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cf9fac4f10d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&大家可以发现口红的明度超过了肤色的结果就是显黑&/b&&br&&br&&b&所以皮肤不白的妹子不要一味选择过浅的口红 相对的 选择比你自己肤色明度深一点的口红会相当好看&/b&&br&&br&&b&【美黑的妹子请不要在意
单纯只是为美白的妹子做参考
我自己很爱小麦色的】&/b&&br&&br&&br&&br&&b&再者饱和度高的口红 对皮肤的要求越高 饱和度低的口红 基本不会出错&/b&&br&&br&&b&买口红结合饱和度和明度 能找出适合自己的颜色 【黄皮找暖调口红】&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/582ebdcf4c981ff885f79b6a_b.jpg& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/582ebdcf4c981ff885f79b6a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&为什么豆沙色会火
因为她满足了低明度低饱和度的要求
任何人都能驾驭 &/b&&br&&br&&br&&b&如果你从来没有买过口红 第一只我一定会推荐你买豆沙色&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&刘雯她的肤色和大多数中国女生差不多介于黄1.5白 &/b&&br&&b&&br&看看她的口红颜色是一个很值得参考的例子 &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4c8fd6b2de381fc73a9ad_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/871e7da16de6bb3e707bf626a5c1ac63_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&br&&b&杜鹃&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fffcc87daeed8_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&好啦是黄皮就看过来 显气色的唇膏在这里 &/b&&br&&br&&br&&b&排名不分先后&/b&&br&&br&&b&&br&1.Milani Color Statement显色滋润口红唇膏 色号25
价位50&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aadd4add896bae0e213ab97e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aadd4add896bae0e213ab97e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2a2abd5e7a218562ceeec656c1e628f7_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2a2abd5e7a218562ceeec656c1e628f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&其他人试色&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c62ee28bb1b26cbb100a_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c62ee28bb1b26cbb100a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一度被微博种草最终还是买了
在豆沙色里色泽偏亮偏红 提气色
很滋润不用打底
&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&br&2.Too Faced La Creme滋润唇膏 色号Honey bear
价位150-180&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5cd252f648e91032be2cdbb_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5cd252f648e91032be2cdbb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c19bc9c370a_b.jpg& data-rawwidth=&1246& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c19bc9c370a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&其他人试色&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/98eec381ab4a7ec15594b_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/98eec381ab4a7ec15594b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&这个牌子相信很多人也都知道 不过微博一直力推的色号是spice spice baby 但我还买了这个冷门色
膏体特别滋润不用打底 略带闪粉 不过是很低调的光泽 带点棕调 适合深秋的一款唇膏 唇深者慎重&/b&&br&&br&&br&&br&&b&&br&3.KOSE ESPRIQUE绮丝碧丰靡美姬幻妆高密度唇膏 价位120-150 色号RO651&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0fe863dfb878b9b3e15c44_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0fe863dfb878b9b3e15c44_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f0a5dfe1e67cb519744ef_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f0a5dfe1e67cb519744ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&买的第一只日系唇膏
滋润度非常棒 依旧不用唇膏打底
颜色是温柔的暗粉豆沙色 显人温柔 &/b&&br&&br&&br&&b&4.TARTE哑光天然成分唇膏笔 价位150-170 色号hope&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fd09c0bed_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fd09c0bed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c7b7fe0214419bfa805acbb92c131b47_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c7b7fe0214419bfa805acbb92c131b47_r.jpg&&&/figure&&br&&b& 其他人试色&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aadc612d06_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&473& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&br&&/b&&b&哑光质地 略显唇纹 图为2层效果&/b&&br&&br&&br&&b&5.韩国ARITAUM爱茉莉watersliding水润染色唇膏口红 色号12 价位50&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/add763e1ade88d8226bef_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/add763e1ade88d8226bef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/89f5cddead012aee33349e_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/89f5cddead012aee33349e_r.jpg&&&/figure&&b&&br&其他人试色&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ffcbf7c6dbe3fced2a66b8_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&br&说是滋润 不如说是油润
带粉的水红色 图为2层效果 日常薄涂一层很显白 【韩国的唇膏建议只涂咬唇 厚涂会很丑 因为颜色太亮】&br&&br&&br&&/b&&br&&b&6.露华浓Revlon Colorburst Lip Butter流光凝采唇膏 色号25 价位50&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4caa3d07ebf7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4caa3d07ebf7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c7f4a31bcfcb13_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c7f4a31bcfcb13_r.jpg&&&/figure&&b&&br&&br&其他人试色&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/defc9aefb253_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/defc9aefb253_r.jpg&&&/figure&&br&&br&大家都熟悉的露小蜜 略带亮粉的25号色
日常首选 &br&&br&&br&&/b&&br&&b&7.Smashbox 传奇口红 色号Primrose 价位 记不清了&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/df1ddad718ce70ef167f9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/df1ddad718ce70ef167f9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bb9ff9e11afb90_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bb9ff9e11afb90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&滋润好涂 淡淡的肉粉色 不张扬
&/b&&br&&br&&br&&b&8.Kat Von D Studded Kiss 哑光唇膏 色号Lolita 价位180&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0d5a139aceafac99757aabe3d53ae24c_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0d5a139aceafac99757aabe3d53ae24c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&其他人试色【厚涂效果】&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4f0eff6a226eb636d4991844_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4f0eff6a226eb636d4991844_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&外壳图不见了抱歉
之前一直想买NARS
dolce vita 可有段时间断货太严重 索性我就买了这款 没想到颜色意外的惊喜 粉粉的豆沙色 哑光质地 厚涂薄涂都美 个人觉得薄涂接近 dolce vita唇膏笔色 &/b&&br&&br&&br&&b&&br&每个人的唇色不一样 上唇膏效果也会完全不同
我的唇色非常浅！！！什么都不涂的时候就像生病一样 请参考自身唇色做决定&/b&&br&&b&&br&我的试色都没有PS 都是在晴天无大太阳下拍摄 保留了口红最大限度在我嘴上的呈现效果 &/b&&br&&br&&b&妹子说我不照全脸不好参考 我拍图的时候都是全素颜 所以没有拍全脸 也请大家多做几个人的功课再决定
&/b&&b&种草需谨慎！！！&/b&&br&&br&&br&&br&&b&THREE 2015年秋冬唇蜜
色号13 价格180-220&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/585bb6e3e40dbe58ec0c5ee7ff68b5ca_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/585bb6e3e40dbe58ec0c5ee7ff68b5ca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a53d20c1ccf7ea6af77f1dd8_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a53d20c1ccf7ea6af77f1dd8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&杂志模特上嘴为13号&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0a3c492c3c7dd538b97e_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0a3c492c3c7dd538b97e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&根据手上的试色 可以看出官方色板偏深一点
12 13都很日常 &/b&&br&&br&&br&&br&&b&MAC 唇膏口红 色号See Sheer
价格130-150&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ea9bbb6c6a1_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ea9bbb6c6a1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3594deaba60daffff9bee5b_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3594deaba60daffff9bee5b_r.jpg&&&/figure&&b&江湖人称西柚色
微博之前也大推 可以做去功课 &/b&&br&&br&&b&&br&Tarte 亚马逊黄油唇膏口红
价格130-150 &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5cbd98c1affc31fbf82ec3_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5cbd98c1affc31fbf82ec3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a4_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f7d46f20cdde8bcd62f10_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1f7d46f20cdde8bcd62f10_r.jpg&&&/figure&&br&&b&整个系列都是润唇膏的感觉
所以即使颜色看着深的 涂出来也不深 &/b&&br&&br&&br&&br&&b&make up for ever浮生若梦柔色霓彩唇膏 记住是N系列 没有N是另外的系列
价格180-220&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0aeaf158dc570cba561cbe_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&382& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&br&&br&&b&这是一只可怕的唇膏 ！！！&/b&&br&&b&之前买了一只N9喜欢的不得了 后来弄丢了准备重新买一只 &/b&&br&&b&看看了试色图 发现N1到N10都想买好吗！！！！！&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f35dfb81e9c1f_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f35dfb81e9c1f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&它的粉色系也给大家看看 也是相当美腻&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9cb0b808d31ff31ffda918f2cb036efc_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9cb0b808d31ff31ffda918f2cb036efc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&梦妆唇膏笔 色号16 价位60【微博大热 功课很多】&/b&&br&&b&韩国博主试色 &br&&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9d64beca38_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9d64beca38_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/45ebe671e_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/45ebe671e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&朋友买的自己也试了 偏粉的豆沙色 哑光 自己淡涂跟图上基本没差&/b&&br&&br&&b&好了不说了
大家一起去剁手吧&/b&&br&&br&&br&&br&&b&这两天微博有人转载我的文章 没有通知我 我想说我不反对大家转载 但是请尊重别人的劳动成果 告知一声不会很难吧 ？&/b&&br&&b&&br&【未经许可 不可转载 &/b&&b&未经许可 不可转载 &/b&&b&未经许可 不可转载&/b&&b&】&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&这篇文章是我大一2016年才开始学化妆半年左右写的 之后就没有修改过 里面有些描述和对口红的看法也许有问题
&/b&&br&&b&现在自己的化妆风格审美也有所改变了
不过对于才开始化妆的朋友来说这篇文章也许有意义
&/b&&br&&b&里面提到的口红都是平价因为大学时候我买不起贵的 并不是推荐大家一定要去买一样的口红 只是提供一个观点让大家参考
&/b&&br&&b&毕竟每个人的嘴巴颜色和嘴唇状态不同
同一只口红上嘴效果也不同
还请大家包容 &/b&
多 图 预 警 ！ --------------------------------------- 首先我要说的是 并不是越浅的颜色就适合裸妆 颜色选择要根据自身肤色来选择 我自己平时都是淡妆 但是口红颜色没有限制 根据不同的涂法姨妈色也会很自然
太深的口红 先涂润唇膏再涂口红颜色会浅很…
&p&6.26.2016修改。&/p&&p&&u&我太愤怒了！！辣鸡doki，太不要脸了！之前还推荐了他们家，简直打我自己的脸。不过就算打脸也得让大家避雷（出处见水印，为划重点的姑娘）&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9a09dbcc230c94cc89d0cfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9a09dbcc230c94cc89d0cfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4ea88bdc6e9bac3e54f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4ea88bdc6e9bac3e54f2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ffeb76898fc7fbcf3db86b452990edff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ffeb76898fc7fbcf3db86b452990edff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/17ee1b7dc89de22f989727_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17ee1b7dc89de22f989727_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最近好像doki上新了夏款，风格与元素都与kikki非常相似~我个人是非常讨厌这种“致敬”行为的。&/p&&ul&&li&&u&联新办公专营店&/u& 日本文具种类比较齐全，可开发票。&/li&&li&&u&笔墨公园&/u& 最开始看到这家店是因为大发发安利的rhodia上翻本，后来发现他家其他东西也很不错。想练字的不要错过&/li&&li&&u&业余文具控&/u& 这家基本手账周边必需品都有，刚入坑可以在一家买齐~&/li&&li&&u&Ameame&/u& 国产定页出身，不过现在貌似也在做活页？都是纯色的皮，本子纸质还行。&/li&&li&&u&小小文房具&/u& 有彩墨有胶带有hobo本，也是比较齐的一家啦。&/li&&li&&u&布团酱的万事屋&/u& 胶带蛮齐的。跟着她家团团团买买买，剁手不要停。&/li&&li&&u&Sannuus&/u& 实力美貌，不过我觉得买店里RT承制的放心点，国产胶带指不定几年后发黄脱落了呢？&/li&&li&&u&胡椒の买买买大本营&/u& 店主人很好，分装也很足。年后有九折包邮活动喔&/li&&li&&u&布咕手帐&/u& 卓大王不限量，买买买。分装也是很足的！（打错名字了感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1dafa2029d6fec7c8e76c& data-hash=&1dafa2029d6fec7c8e76c& data-hovercard=&p$b$1dafa2029d6fec7c8e76c&&@SyuTing&/a&的提醒）&/li&&li&&u&黛西手帐&/u& 贴纸样式很多也很便宜，不过我觉得大部分是山…介意的话就不要买啦&br&&/li&&/ul&&p&新入坑的话，笔推荐mild liner, juice, sarasa, coleto, kaco的所有。&br&胶带推荐MT，卓大王（有原创情节的朋友慎）、三妞妞、女子亥等国（台）产设计，Almez le style，mark‘s，仓敷......&br&本子。如果不是钢笔爱好者的话，看颜值随便选！如果喜欢钢笔的话一定要买hobo，midori等靠谱不洇墨的（巴川纸）。&/p&&p&刚入坑别买多了，观望一下确定哪些是真正需要的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3bafff02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7fec4a5b583daa4186eef1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&84& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你们啊！！！I'm angry！&/p&&p&如果支持我的答案的话，点赞同可以让更多人受益~&/p&&p&----------------------3.19更新分割线-------------------------&/p&&p&周末回家看到过百赞啦！滚来更新！谢谢大家的支持！&/p&&ul&&li&&u&树林深处 卖货娘&/u& 这家是我喜欢的风格。好像最近在自己做一些基础款胶带，不知道粘性怎么样。提供打印服务，大家日付打起来~&/li&&li&&u&Ringo日本生活研究所&/u& 虽然这家价格不算最低，不过还能买到很多日系的小物。&/li&&li&&u&石头酱の胶带手帐馆&/u& 团团团。有很多胶带店家的团，缺点是有时候难抢。可囤货&/li&&li&&u&梅梅兔的胶带铺子&/u& 我觉得这家真心全网价格最低分装店。墙裂推荐！&/li&&li&&u&结衣英文书法世界&/u& 想写各种好看英文字体请看这家。小贵&/li&&li&微信号：&u&killpunk&/u& 这是一个喜欢手作的美少女。想要各种与众不同的笔袋啊手帐包啊之类的可以找她定制！选布要翻下原来发过的消息~&/li&&/ul&&p&-------------------11.12怀抱着剁手后的空虚的更新分割线-------------------&/p&&p&最近有点想掉坑的美式手帐代购：&/p&&ul&&li&&u&小萌萌的文具店&/u& 好想买webster's pages的TN尺寸本子啊&0&美哭我&/li&&li&&u&Cecilia Paper Shop&/u& 难得有代购lilly pulitzer的手帐本。原来在美国的时候用过（当时还没入坑），风格太喜欢了&/li&&/ul&&p&常规推荐时间~：&/p&&ul&&li&&u&大师兄的小卖部&/u& 原创贴纸太可爱啦，还可以顺便买好多分装&/li&&li&&u&悠哉团啊团&/u& （最近好像暂时不接单了，宝贝都下架了。大家可以加个收藏夹蹲一蹲）一直很想试一下keep a notebook，感觉设计啊复古风格啊都很得我心！有用过的同好可以来交流一下感受~&/li&&li&&u&哥斯拉小姐 Godzilla's World&/u& 爆炸可爱的原创刺绣贴，字母浮雕的那款贴hobo今年的皇家蓝超有感觉！&/li&&/ul&
6.26.2016修改。我太愤怒了！！辣鸡doki，太不要脸了！之前还推荐了他们家，简直打我自己的脸。不过就算打脸也得让大家避雷（出处见水印，为划重点的姑娘） 最近好像doki上新了夏款，风格与元素都与kikki非常相似~我个人是非常讨厌这种“致敬”行为的。联新…
&p&&b&长文干货&/b&前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
&/p&&p&心目中的男神是&b&昂首提胸、气宇轩昂&/b&，可是自己却......&/p&&p&心目中女神是&b&身材绝美、气质俱佳&/b&，可是自己却......&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f4e1b10a3eb10_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了&b&刘罗锅&/b&?&/p&&p&为何明明不胖，但是却&b&小腹凸起，常常腰痛&/b&，让人心烦，让人恼！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a72b3cd89a35c_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&这些让你不快乐和疼痛的东西，都是人类最常见的不良体态——&b&含胸驼背和骨盆前倾啊&/b&！这些不良的姿态长期下去很可能会导致&b&疼痛和各种身体的不适&/b&。跟着节奏来看看怎么纠正吧！&/p&&p&&b&含胸驼背&/b&：很多时候会把含胸和驼背放在一起说，&b&其实含胸和驼背并不是一件事&/b&，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。&/p&&ul&&li&&b&含胸是指双侧肱骨头内旋 ，并伴有肩胛骨前伸。&/b&正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；&b&肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋&/b&。&/li&&/ul&&p&如何&b&测试我们的肱骨头是否内旋呢&/b&？&u&首先，双脚并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方？如果笔尖相对朝向身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。 &/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3bb3bd6f1b9692cebc7143743caddd1_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&ul&&li&&b&驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线&/b&，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，&b&这个角度范围是20°—50°（也有文献认为是20°—45°） 。常见的驼背有以下几种类型：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.姿势性脊柱侧弯：&/b&这是最常见的类型。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b0d7b05b880c9ff7dce853_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&&b&2.舒尔曼病：&/b&是一种常见的胸椎或胸腰段的僵硬型脊柱后凸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d28704fde19a786b2e657_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&p&&b&3.先天性后凸：&/b&胎儿发育时脊柱天生发育不完全。&/p&&p&可以看出来，驼背主要是指&b&胸段脊柱的产生了曲度变化，而含胸主要是由于肩胛骨和上肢的问题，&/b&但是这两个绝对是孪生兄弟。&/p&&ul&&li&骨盆前倾也是一种常见的不良体态。骨盆前倾&b&在一定程度上可以增加人体的运动表现，也会让臀部看起来更翘。&/b& 但是骨盆前倾很可能会&b&导致腰椎疼痛&/b&！！因为它会导致腰椎后部的组织产生&b&过度挤压&/b&，长期则会产生疼痛和不适。如何确定是骨盆前倾呢？首先你需要在身体上找到&b&髂前上棘&/b&和&b&髂后上棘&/b&，如图所示： （据说在爱健身的各位大神身上更好找到哦） 。然后对比髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果&b&髂后上棘（PSIS）略高于髂前上棘（ASIS）或者两者没有相对高度差，那么就说明骨盆处于一个正在状态；如果髂后上棘（PSIS）明显高于髂前上棘（ASIS），那么恭喜你，你的骨盆已经前倾了 。&/b&如图所示，&b&ASIS十分明显的低于PSIS，这就是骨盆前倾，&/b&它可以导致腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使腰椎产生疼痛 。
&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e042f2df40a837a11db0aa99_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&p&那骨盆前倾会常伴随驼背出现吗？答案是会的。因为&u&含胸驼背多是一个以上肢主导为因素的不良体态，比如我们常常用电脑，用手机，都可能会造成含胸驼背；而骨盆前倾多是一个下肢主导为因素的不良体态，比如你常穿高跟鞋。&/u&这两种因素若是同时存在，就会导致既有含胸驼背又有骨盆前倾。&/p&&p&啥都不说啦，直接上康复方案！！&/p&&p&&b&驼背的纠正方法：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.平躺泡沫轴&/b&&/li&&/ul&&p&泡沫轴放在肩胛骨之间，躺下，双手拖住头部，双腿屈曲，正常呼吸，平躺40秒—1分钟。注意双手要保持住头部的正常姿势，不能下颌前突。&/p&&ul&&li&&b&2.胸椎灵活性的改善&/b&&/li&&/ul&&p&双膝跪地，臀部坐在脚踝上，一只手手肘撑地，另一只手放于头后部，转动胸椎向天花板看，每侧转动10—12次。注意头部是要跟着胸椎一起旋转，而不是只转头。注意：跪坐姿势可以保证腰椎锁定，单独运动胸椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd267e8f58d5f_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&ul&&li&&b&3.胸大肌和胸小肌的拉伸与放松&/b&&/li&&/ul&&p&胸大肌拉伸：每侧15秒钟，共3组&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ad6d9ef4e6f6eefbce13cacc_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&胸小肌的花生球松解：用花生球按压住胸小肌的痛点，保持10秒钟。&/p&&ul&&li&&b&4.T、W训练&/b&&/li&&/ul&&p&T训练：保持肩膀上部肌肉放松，向后加紧背部。每组15次，3—5组。&/p&&p&W训练：肩膀上部放松，肩胛骨收紧，保持20秒钟，3—5组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5e347b26d3051fbdfbcfa8e_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&&b&骨盆前倾的纠正方法：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.骨盆前后倾训练&/b&&/li&&/ul&&p&增加骨盆本体感觉，让其找到中立位。骨盆向前倾时，腰椎要离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴近墙壁，每组进行10次，共2-3组，每次都要慢慢做，可以闭上眼睛感受骨盆的前后倾。&/p&&p&注意：前后倾寻找骨盆中立位的时候身体的其它部位要靠住墙不要乱动。&/p&&ul&&li&&b&2.屈髋肌群的伸展&/b&&/li&&/ul&&p&针对缩短的屈髋肌群进行拉伸，每次20-30秒，共4组。&/p&&p&动作要点：确保拉伸到屈髋肌群，膝盖下可以垫一个软质物品防止膝关节疼痛。&/p&&ul&&li&&b&3.臀大肌和腘绳肌的训练&/b&&/li&&/ul&&p&臀桥是一个能很好发展腘绳肌和臀大肌的方法，建议每组动作保持40秒，3-5组。&/p&&p&动作要点：抬起臀部时，肩、髋、膝在一条线上。双臂可以放在身体两侧（如图），但是不能过多支撑身体的重量。&/p&&ul&&li&&b&4.腹肌的力量训练&/b&&/li&&/ul&&p&仰卧抬腿可以很好地增加腹肌的力量，将前倾的骨盆恢复中立位。建议每组12次—15次，共4组。&/p&&p&最近Live：&/p&&p&1.如何快速缓解肩颈部不适：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&（6月14日 20:00开始）&/p&&p&2.如何矫正踇外翻
&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a& &/p&&p&欢迎各位参加报名，传播更多知识，帮您解决问题。&/p&&br&&p&&b&右上角关注&/b&了解更多康复知识（万水千山总是情，一人关注也是爱，&b&微博也请各位多多关注啊，会有很多的干货视频分享&/b&），谢谢支持！需要预约康复可以添加助理微信进行预约:。&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，都是&b&干货&/b&，一定对你有用！&/p&&p&关于腰背痛：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&关于脊柱侧弯：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脊柱侧弯有何影响？能否治疗？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=811904& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&呼吸锻炼：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人类都有什么细思极恐的细节？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
长文干货前请允许我小小地嘚啵几句，给大家来点代入感，麻烦给点掌声，谢谢。
心目中的男神是昂首提胸、气宇轩昂，可是自己却......心目中女神是身材绝美、气质俱佳，可是自己却......这些是真的很烦人，为何年纪轻轻就变成了刘罗锅?为何明明不胖，但是却小…
&p&牺牲了腰椎曲度的“翘臀”叫骨盆前倾，“挺胸凸肚撅屁股”你也许是下交叉。&/p&&br&&ul&&li&&b&&u&下交叉综合症（Lower-Crossed
Syndrome，LCS）&/u&&/b&，也被称作远端或骨盆交叉综合症。下交叉综合症属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显。在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加，白话说：&b&挺胸 凸肚 撅屁股，即问题中的骨盆前倾。&/b&&br&&/li&&li&&b&&u&机制：肌力失衡&/u&&/b&&br&&/li&&/ul&&br&
由于重心前移，身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰部的力量将身体拉回来，最后就造成了
“前挺后撅”的姿态。&br&&br&
当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短，那么就会减少对于拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那么神经对于它的拮抗肌（竖脊肌）控制则增强。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e4cd611fdb4c_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd70d5f02da4f0630670e_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd70d5f02da4f0630670e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&&u&矫正方法&/u&&/b&&br&&/li&&/ul&&p&由表格所示，我们需要做其实很简单，就是牵拉紧张肌群，增强薄弱肌群肌力。&br&&/p&&p&*牵拉髂腰肌：如图，牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e8ad6bf79b8c58e7a5e007_b.jpg& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e8ad6bf79b8c58e7a5e007_r.jpg&&&/figure&&br&&p&*牵拉股直肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b7ce9f1b462dff523c58cbd_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b7ce9f1b462dff523c58cbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。&br&&/p&&p&*牵拉内收肌、竖脊肌腰段&/p&&p&蝴蝶压腿：我自己做的也不太好，大家一起来练习，嘻嘻，感觉两脚之间有块巧克力，要去吃到哈，酸爽~&/p&&p&第二个动作要求，臀部贴紧脚踝，双臂尽最大可能向前伸展~！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/438b3407ccb729d66e99_b.jpg& data-rawwidth=&989& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&989& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/438b3407ccb729d66e99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2b3fef8f01b2590367af_b.jpg& data-rawwidth=&912& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&912& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2b3fef8f01b2590367af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&*放松阔筋膜张肌，髂胫束：这个神器叫做泡沫轴，大家可自行TB吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d6cf9f2a0f8ff758af7dc4d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d6cf9f2a0f8ff758af7dc4d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&#核心增强&/p&&br&&p&首先在训练之前我们需要激活一下核心肌群，为训练做一些准备 感谢&a href=&http://www.zhihu.com/people/86b590e47cb1afb& class=&internal&&ople/86b590e47cb1afb&/a& 老师滴拍摄&/p&&p&一、热身动作&/p&&p&1、baby呼吸式：如图所示，大腿与小腿和躯干垂直，注意腰背要始终紧贴在垫子上，两臂伸直指向天花板。第一步感受腹式呼吸，降低胸式呼吸的使用，具体操作是深呼吸吸气鼓起自己的腹部，呼气依旧鼓起自己的腹部，深呼吸二十次，重复两组。第二步，吸气同样鼓起腹部，呼气时降低腹部，深呼吸二十次，重复两组。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2671a4cca_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2671a4cca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图一，吸气鼓肚子&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/456a3b42b4e96fbfdce3ad8_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/456a3b42b4e96fbfdce3ad8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图二，吸气收肚子&/p&&p&2、响尾蛇呼吸：如图所示，准备动作和baby呼吸一样，深呼吸吸气鼓起腹部，呼气增强腹压将身体中的气体从牙齿之间排出，发出“嘶嘶嘶”似响尾蛇的声音，一口气分五次呼出，也就是发出五次嘶声，呼吸二十次，重复三组&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f53b9f381c5a1d1ed8ed455e23ec7c4a_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f53b9f381c5a1d1ed8ed455e23ec7c4a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3、仰卧单臂推举：如图所示，同baby呼吸准备动作，然后右手手拿一个小哑铃（任何重物都可），吸气右手下放，呼气上举，二十次为一组，左右交替各两组&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2517a2def67ba88a26f5_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2517a2def67ba88a26f5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/153fc7b201f3ccf2f749d_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/153fc7b201f3ccf2f749d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4、仰卧弹力带控制：如图所示，同baby呼吸准备动作，将弹力带固定在床上或其他固定物上，然后双手拿着弹力带的另一端并感受到张力，吸气准备，呼气的时候将弹力带拉到头部，吸气保持，呼气的时候将弹力带下拉到膝盖上方，十五到二十次为一组，两侧各重复两组&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/daf1c91f49eb14cda5a9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/daf1c91f49eb14cda5a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e27a62d8f95bbdb025a58f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e27a62d8f95bbdb025a58f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&二、腹部训练&/p&&p&1、baby卷腹：如图所示，首先仰卧在垫子上，将双腿抬起，大腿垂直于身体和小腿，将双手置于耳后，下颌微收，吸气准备，呼气的时候腹部发力将上半身卷起，吸气缓慢下放，二十个为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d268a070a7fb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6d268a070a7fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2、百次呼吸：如图所示，baby卷腹准备动作，只是将手臂伸直缓慢下放到身体两侧但不接触垫子，吸气准备，然后将身体内的气体分五次吐出，同时手臂做五次拍打垫面动作但不接触垫子，然后一口气分五次吸入，做五次拍打，呼气五次拍打五次，依次重复，拍打一百次为一组，重复三组&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8f47bf6b4047c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8f47bf6b4047c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bb5d45d816d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bb5d45d816d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3、仰卧直腿蹬车：baby卷腹准备动作，但是将双手放于身体两侧，双腿伸直与地面成三十度夹角，吸气准备，呼气用双手做抱膝状但不接触，另一条腿保持伸直，吸气保持呼气换另一条腿，二十次为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c994bb25d583d277a15c16_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c994bb25d583d277a15c16_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4、平板支撑：如图所示做四肢跪地支撑（注意腰背挺直，保持自然曲度，可在身体上放一把硬长尺，身体除了