?姑娘硬把平板身材练出A4腰、腹肌、翘臀！简直就是翻版柳岩！
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郑瘦瘦Thin
郑瘦瘦Thin
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功能介绍 你好,欢迎来到郑老师的玄幻减肥世界！不节食不吃药，依然可以像有魔法般的快速甩肉，先定一个小目标→瘦他个20斤，走着！
欧美女孩的身材，咱们都见过吧~~那一个个真是相当火辣，大胸、翘臀、小细腰~~但是亚洲女孩就素的多，基本上都是属于平板身材，这不能怪我们，毕竟这是人种特点，所以，也就看看人家的身材，羡慕一下就好啦~但就是有亚洲姑娘不服气快看下面！▼这个亚洲姑娘是咱中国女孩她不仅拥有可以和柳岩相媲美的傲人胸部也有柳岩不可企及的大翘臀▼姑娘叫Jessica真给咱们中国长脸啊先让我擦个鼻血了来！▼我的天，我可能要出柜了~▼可能像她这种翘臀在中国少之又少所以她就成了有些人口中的「畸形」▼她说：无所谓我都会走自己的路在健身的路上我变得越来越强大&▼姑娘还说：什么体型我觉得只要自己适合自己喜欢而且是努力得来的都很美如果让我的身材像平板一样那么我宁可是现在的丰乳翘臀▼&身材的养成并非「一朝一夕」需要长时间的努力2014年的扁平PP和2016年的翘臀&▼&&每个人喜好不一样Jessica是想把身材练的很有存在感腰细大屁股粗大腿经过健身的Jessica居然「违反常理」把亚洲身材变成浑厚性感的欧美肉弹▼Jessica表示好身材是汗水和付出的结果：这很不容易但是我在努力这就是她的「翘臀养成记」▼许多妹子跑步都怕粗腿而她在负重深蹲▼背完杠铃后的酸爽练过才知道这是她深蹲后的肩膀▼&中国女生的体型想练大臀部并不简单▼很多网友给Jessica留言建议她当「林黛玉」男生会比较喜欢可是Jessica说：“干嘛为了不认识的几句话就改变自己的个性创造一个「假」的形象”▼用侯俊明的作品《毁谤》说就是：当我们遇到毁谤的时候就直接承认吧无所谓，当你越来越优秀他们会自动闭嘴▼台湾最有才华的猛男古典健美冠軍刘翔和他一起合照别太羡慕「当你优秀了」站在你身边的就是更优秀的人▼现在Jessica粉丝已有「12.5万」她说现在越来越多人支持和认同她这让她有很大的鼓励努力路上的坚持与辛酸还是有人能懂的▼&当然她锻炼腹肌也相当卖力▼平板支撑经常练趴下▼这是每次练完后的衣服▼她说：每次锻炼我都用尽了我的「洪荒之力」毫不夸张的说排汗裤&跟不上我流汗的速度&▼&我重训就是为了变得这么性感我欧美女神的性感翘臀作为中国人的小妮儿我也有▼女生靠重训练的「曲线」才是最健康的美▼翘臀配热裤才完美▼当然，健身时候的她最美▼附送一组练出翘臀的终极教程，拿走不谢！步骤一、臀部激活　　1.髂腰肌拉伸　　1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直　　2.重心向前移动　　3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感　　完成15秒后换边　　2.猫与牛　　1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直　　2.用力收缩腹部肌肉使背部拱　　3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴　　以此重复12次　　3.抬臂后蹲　　1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立　　2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾　　3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势　　以此重复15次　　步骤二、臀部训练　　1.旋腿臀桥　　1.仰卧，背部贴近地面　　2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转　　3.缓慢原路返回　　以此重复15次　　2.侧弓箭步旋体　　1.宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣　　2.保持身体平直，臀部后推，移向左侧　　3.保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿　　完成15秒后换边　　3.深蹲旋体　　1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立　　2.臀部后推，缓慢下蹲　　3.保持膝盖稳定站立，同时旋体　　以此重复20次　　4.跪式直腿旋体　　1.手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直　　2.向后伸直左腿　　3.小幅度旋转摆动左腿　　完成20秒后换边　　步骤三、下肢拉伸　　1.股四头肌拉伸　　1.左膝着地，身体直立　　2.用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感　　每边完成15秒　　2.梨状肌拉伸　　1.双手支撑地面　　2.右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直　　3.缓慢前倾身体至出贵在坚持哦！「3周健身挑战Fitness Challenges」3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。「三周瘦」即将开始 3 周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！长按识别，加入计划▼
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很多人都在追求大胸，甚至是去隆胸，但是我一直觉得平胸才是最好的身材，能让你驾驭各种风格的衣服，并且可以展示出衣服本身的特点。而且，很多衣服真的只有平胸穿出来才会更好看！
平胸是最好的身材
我发现女生对于罩杯的态度是在不断发生变化的，上初中的时候，特别害怕自己的胸比别人大，对自己的平胸很骄傲，每天嚷嚷着“我平胸我骄傲，我为国家省布料”。
等上了高中，开始正视发育这件事情，也隐隐希望自己可以发育的更好一点；到了大学，自己的发育基本完成，特别羡慕别人的好身材，甚至会对自己的平胸有一点点自卑。
其实娱乐圈也有很多平胸的女明星，可是她们穿衣服也非常好看。并不是只有大胸才能穿出性感的味道，也不是只有丰满的上围才会吸引别人的目光，自信的女人最美丽！
太平公主“周冬雨”可谓是平胸之光，她的平胸成就了自己鬼马的风格，任何衣服穿在她身上都多了些俏皮可爱的味道！
我们的国际超模基本上胸都比较小，平胸让杜鹃多了些清冷的气质，也让刘雯看起来更加休闲帅气！
我观察了很多女明星和路人，真的发现不少衣服只有平胸穿出来才好看！
夏天T恤是每个女生都有的单品，又百搭又清爽，可我们必须要承认平胸的女生穿紧身T恤更少女。
辣妈大幂幂的胸部把这件T恤全撑起来了，显得非常臃肿，T恤本身就是显清纯休闲的一件单品，这一身搭配也很温柔知性，丰满的上围让大家的视线都集中在她的胸部，反而失去了衣服本身的味道。
向来以胸大闻名的柳岩也是如此，即使穿着干练的套装，也会有一种遮盖不住的性感！
胸小的刘雯就没有这方面的烦恼了，随意一件纯色T恤搭配牛仔裤，随性又时尚，非常帅气！
字母印花T恤也对平胸妹子非常友好，字母印花T恤搭配牛仔裤，干净清爽，少女又有点个性。
平胸的女生T恤+裙子也不会被大胸抢了所有风头，还会将衣服的特色和自身的气质完全地凸显出来，特别好看。
简单又不失时尚感的T恤裙，平胸女生穿也非常好，看起来减龄活泼，休闲青春。
T恤+背带裤也特别适合平胸女生穿，可以凸显年轻有活力的氛围，满满的前卫感。
T恤+背带裤是一个不挑人还好穿的搭配，大胸女生也可以通过穿背带裤显得俏皮青春些。
和T恤一样，大胸女生穿衬衫也会显得臃肿，穿不出衬衫本身的味道。
尤其是这种oversized的衬衫，这种衬衫就是要穿上松松垮垮的才好看，如果是大胸女生穿把它全撑起来了，就没有了那种不羁的随性感。
白衬衫是最简单的单品，平胸女生怎么穿都好看，可以在下面搭配牛仔短裤、阔腿裤等，我建议大家学习一下何穗的同色系搭配，美得很高级。把衬衫扎进裤子里提高腰线的技巧，也很值得学习~
把衬衫整整齐齐的穿好，会多一些正式感，很适合优秀的职场女性。
想要增加一些时髦度，可以试着把衬衫的扣子解开几颗，或者选择一些有设计感的衬衫。
最适合平胸女生穿的其实是V领衬衫，露出微乳更撩人，展现小胸女人的温柔和妩媚。
我也建议大家尝试一下这种丝质衬衫，有一种低调奢华的味道，穿上瞬间就化身高贵的摩登女郎。
竖条纹衬衫显瘦，胸大的女生也可以穿，让你轻轻松松美上天。
这种在胸部处有荷叶边遮挡的条纹衬衫平胸女生和大胸女生都可以穿，显得整个人优雅恬静。
几乎每个人都有不少吊带单品，毕竟在夏天这样穿是真的很凉爽。吊带也是很能展示女生性感的单品，可是我觉得平胸女生穿上更好看。
大胸女生穿吊带裙很容易露出自己的事业线，的确是抢眼又时髦，也很能展示女人的魅力，但是现实生活中有勇气这么穿的女生太少了。
像奚梦瑶这样的小胸女生穿才是真正的迷人，吸睛又不会过于夸张。
相比全露而言，若隐若现才最有吸引力，还能展示东方女性的娇小温柔。
平胸的女生穿吊带裙，除了会有女人味外，还会有一些帅气和美感，想不吸引别人的目光都很难。
平胸的女生穿吊带裤也很不错，特别是这种带有碎花的，休闲又优雅，走路带风很有气场。
杜鹃这种吊带裙+牛仔裤的搭配让人耳目一新，看起来就是品味不凡的女神。
黑色吊带+牛仔裤，简单的单品也能搭配出时髦icon的味道，穿上你就是酷女孩！
这种带有波点和蕾丝元素的吊带很值得尝试，能展示女性魅力。
V领或露肩装
V领上衣也是非常能体现平胸女生的温柔和女人味的单品，骨感中带一点点露，有种非常高级的美感。
刘雯穿V领就很好看，V领可以把你平坦骨感的身材展现出来，真的可以收集一切回头率。
糖糖也属于小胸的女生，她穿V领的裙子完全不会有卖肉的感觉，反而觉得大方得体又很有气质。
周冬雨穿的这种带有小碎花的V领，性感V领和印花图案碰撞出独特的风格，也非常好看。
我建议大家可以直接穿V领的裙子，也可以上面穿个V领的短款上衣，下面穿个开叉半裙。这两种搭配夏天绝对值得尝试。
平胸的女生穿一字肩衣服也很好看，特别是亮色系的一字肩上衣，满满的青春气息和可爱感，简直是元气少女。
仙女裙或紧身连衣裙
今年非常流行的仙女裙也比较适合平胸女生穿，不会俗气，还会有一种超凡脱俗的味道！
娜扎和柳岩都属于娱乐圈的大胸女星，娜扎穿仙女裙少了些飘飘欲仙的感觉，也不会让人过目不忘；柳岩穿紧身露肩连衣裙，没有高贵感，也不会让人觉得风情万种。
周冬雨随便一条白色的荷叶裙，就仙气十足，少女感也很强。
平胸的关晓彤穿仙女裙也美的很高级，轻轻松松就穿出高贵奢华的时髦感！
小胸的baby穿浅色紧身连衣裙，显得整个人温柔美丽，浑身散发着优雅的气质。
胸小的女生穿紧身一点的碎花裙或是露肩裙都不会有违和感，很有邻家女孩的feel。
其实胸大的女生在选择仙女裙的时候可以尝试这种胸部有花型的裙子，会让你看起来没有那么丰满，而且很前卫。
看完这篇文章，平胸的你还在羡慕别人吗？
我身边有很多朋友都在做升cup的梦，其实平胸真的也很时尚，只要改变下自己的搭配，一样很有高级感哟~快和我一起把平胸穿搭学起来！
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这个是平板身材吗
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这个图看。。。是挺平的
不是，非常健壮，你看腿型就知道。
健壮是好还是不好啊
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