琼海北门馆跆拳道练习就是不断与自己做斗争
& &只要你开始的跆拳道的练习
，就应该明白，自己的韧带是不是应该好好练练了。
这一运动，腿部的操作要求比较高，新手以来往往就只能看着自己的师兄师姐们在表演那些精湛的腿功，
而自己，踢都踢不起来。
&但是，每个人都是一个成长的过程，他们也是从那边经历过来的，
所以，不付出汗水，是不可能练的好的。通常上完第一次训练课以后，
会有腿或膝盖等部位疼的现象，这属于正常现象。最初的一个月的确需要坚持一下，
但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。
训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。
全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳、消除代谢产生的乳酸、缓解肌肉疼痛。
从最基本的礼仪，服装整理、道带的系法开始、越往下学，动作越难。
特别是练习一些技巧动作。一次又一次的摔倒，一次又一次的疼痛，但是只能一次又一次的坚持。
这些看似简单的动作，需要不断地重复枯燥的训练。
练跆拳道很辛苦，但是当一个动作完成后却很有成就感和喜悦。
跆拳道训练是赤脚进行的，跆拳道被称为“踢”的艺术，它是以脚法为主的功夫，
其脚法占70%，光脚踢脚靶和护具时的感觉更具体。能让练习者充分感受到力度和打击面，
能从细节上自我调整动作。另外光脚训练还可以锻炼脚面的抗打力和忍耐度，
也有助于锻炼脚踝的爆发力。因为赤脚训练，经常会磨破皮，长出茧。
&让礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈的跆拳道精神不断壮大自我，不断提升自我！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何练好跆拳道？我已经好长时间没训练了，怎么跟得上啊？_百度知道
如何练好跆拳道？我已经好长时间没训练了，怎么跟得上啊？
跆拳道是注重柔韧性呢？还是力量？还是速度？这些都要怎么提高？我的柔韧性不是太好，力量好像也不够，速度也应该不算太快。要怎么练呢？平常还要学习，不能每天都去训练，要怎么保持呢？
我有更好的答案
想要练好跆拳道，首先要练好基本功。什么动作算基本功？站在原地不动，能做出的第一个连续动作就是基本功，包括横踢（鞭腿），前踢，轮踢（中位），侧踹，下劈，蓝带以上的还可以计入后踹和反勾踢。测试一下基本功。选一个动作，连续、有节奏地踢8次以上，如果动作不变型，说明这个动作基本过关了。否则，就要把这个动作分解，一步步强化。比如轮踢，可以分为提膝，转胯，踢，收四部分，侧踹可以分为提膝转胯，踢，收三部分，勾踢可以分为提膝转胯，伸腿，勾三部分。为什么基本功（或称这些基本动作）非常重要呢？因为它们是跆拳道的核心。虽然跆拳道有多达2千余种腿法（应该还包括拳法，摔法，膝法），但都是由上面说的这几种动作演变而来的。而在实战中，绝大多数攻击不外乎这几种动作，有些实战甚至可以仅用轮踢来贯穿始终。所以如果动作不到位，不仅威力、速度大大减小，不能做到收发自如，而且容易使双方特别是自己受伤。另外，如果不及早使自己的动作标准化，时间长了等我们的动作定型后，再想改就很难了，要付出数倍于现在的努力。其次，仅仅在道馆里练习是不够的，在道馆里无法静下心来，放慢节奏，雕琢自己的每一个动作。学习新动作、练习动作的协调性和连续性，以及实战练习是我们的课内作业，而道馆外的个人练习，则是必不可少的课外作业。跆拳道的踢法要点：1、掌握正确的踢法技术
掌握正确的踢法技术非常关键，技术掌握的不好会影响到踢法功力的增长，刚开始，这种影响并不明显，一个技术好的选手常因诸多因素输给技术比他差的选手，但经过一段是的学习和训练，掌握正确技术的人会逐渐占优势，而不重视技术，技术不扎实的，踢法水准提高的一定程度时。就会提早出现停滞现象。如果想要再提高，就必须回头重新 完善自己的技术！
所以在踢法练习时，一定要明确不同踢法的动作要领，踢击的动作路线，踢击的用力方法等。由简到繁按部就班的练习，逐渐提高动作的品质，体会各种踢法的身体感觉，最后使踢法形成正确的动力定型。达到动作自动化，这样人体的潜力会最大限度的挖掘出来，并透过踢法向体外展示。2、注意身心放松与协调 刚开始练习踢法，重点不是踢的有多快，多有力。而是踢的顺畅自然，这关键在于注意身心放松与动作的协调。只有身心放松下来，才能做到该用力的肌肉用力。而且不用多余的力，就能做的全身各肌群的协调配合，在这种身心放松的状态下练习踢法，经一段时间就能把全身力量逐渐集中，并透过正确的技术动作传到打击目标上，身体越放松精神越集中，这种力量的聚集和传递也就越彻底，打击目标效果也就越好身心放松，动作协调，不但能最大限度地发挥肌肉力量，还可以提高踢法速度，是练习踢法速度，是练习踢法不容忽视的重要因素3、打好身体素质基础身体素质的好坏直接影响到踢法水准的高低，没有良好的身体素质做基础，就不可能练就高深的踢法。初学踢法，要注重柔韧素质和速度素质的练习，随柔韧素质和速度素质的练习的提高，再逐渐增加腿部力量和耐力素质的练习，以提高踢法的打击力度和长时间保证踢法品质的能力。
采纳率：90%
来自团队：
字数有些多!希望你可以耐心看完!不是网上复制的垃圾货,都是自己的话!其实恢复锻炼没什么好说了,说简单点一个星期就能恢复.想到需要锻炼的时候,跑跑步练练腿法,隔天继续!然后你的体能应该已经有些苏醒过来了..这时你就可以回到你原来训练的地方了.--力量练法主要就是跑步,还有就是深蹲&练到比较厉害的程度可以负重&,蛙跳,还有带着沙袋练腿法,或者腿上套皮筋练腿法.--速度没什么好说的,可以试试开始的时候练短跑,尽全力冲刺!然后有了一些速度和力量之后,出腿应该已经比以前快些了,这时练腿法的时候需要尽全力用最快的速度踢出去,最快的速度收回来&注意开始的时候不要穿鞋,会影响速度的&.等你的速度练得更快一些的时候可以带沙袋练腿法&尽量把速度放快些&,取下沙带你会发现你的速度几乎不是人可以做到了..--柔韧练法似乎我在别的回答中已经说到了..帮你复制下?复制之前先说些那个回答中似乎没有说到的东西...这方法适合有些基础的人自己在家练,没有说到竖叉因为横竖的拉法都差不多,靠你自己去理解了.复制过来的回答..有一些按着你的情况修改了一下..----不好意思回答得字数很多!不要以为是网上复制的垃圾货!都是自己的话! 1.先说横叉- --你可以先试试竖叉叉开了慢慢转到横的&你自己说竖的没问题是吧& 然后则是找一堵与腰差不多高的墙&有替代的也行&,放上去一条腿(&先假如是左腿方便后面的说明&),也是和上面一样,先竖后横,然后慢慢加大两条腿拉直的程度,然后左手试着去够左脚,坚持几秒后&左手&慢慢换成去够右脚,然后两手一起去够右脚...拉右脚的方法跟左脚一样! 腿放上去后慢慢得加大拉开的程度,慢慢得就会拉开了!然后可以试试在地上去拉,甚至是在脚上垫一层东西增加高度! 2.然后说腿功别的练法! --力量没什么好说的,就是多练出腿多跑步&练得比较厉害了加沙袋& 似乎在我的印象里面协调与平衡是差不多的意思.. --协调则是出腿的时候想想腿法的动作要领和原理,注意一下各个部位的动作是不是都到位了,一个动作没做好想想是哪做错了!仍然没其他的费话,总之还是多练! --平衡的话开始可以试试反身跑&就是倒着跑&,然后则是在空中转身跳,开始先转半圈&就是跳着转身&,然后则是转一整圈&转完了脸还是对着原来的方向&..这个平衡其实没必要太过追求的,差不多就行了. 3.腿法的高度呢,开始跟拉韧带差不多,就是找一个墙踢到尽量高的高度后,把腿放在那个高度保持一下拉下韧带就行了.然后另一种方法则是拉完韧带就尽量踢高!或者戴着沙袋尽量踢高! --当然了,并不建议腿踢太高的,说实话踢那么高很不现实!或者说是不实用!还不如一拳打到头上更实际!腿法差不多能踢到肋骨那么高就足够了!不要认为我们没天赋的普通人都能做到视频上那样,我们练武练过了只能超越普通人而不能超越天才...&这确实是实话..& 4.腿功说实话跟腿有关系的都重要!不是单纯的哪样更重要!速度,力量,柔韧,准确度,没别的了吧..锻炼腿功最直接的方法就是踢沙包! 5.我来看看还有没有什么问题漏掉了..你说的&坚持&几秒,是说的拉韧带么?拉韧带就是拉到有疼的感觉了之后就保持在那个程度,保持四五秒再拉近一点,&重复..,&拉到拉不动了就保持在那个程度,七八秒就够了.. ....没有什么问题漏掉了吧.. 最后补充一点你开始一两个月不要练得太猛,身子会受不了的!除非你以前就练过有基础! ----本问题由本能格斗吧的&涣&为您解答!我们的进步需要你们的批评...I need your help!
本回答被提问者采纳
关键是速度。先做恢复训练，每天多多锻炼！从最简单的跑步，跳绳，跳高，折返跑，高抬腿和一些运动作起。不过运动前后都要拉一下韧带。拉韧带要坚持，素质一周最少练一次
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家长让孩子学习跆拳道前需要了解的10件事
&&北体卓越跆拳道俱乐部以北京体育大学为依托,云集了一大批国内顶尖水平的跆拳道教练员。俱乐部秉承“追求卓越,创造非凡”的教学理念,通过教练员的言传身教使学员们在训练中切身体会到“礼仪廉耻 克己 百折不屈”的精神。
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你可能喜欢儿童学跆拳道强身健体 更能提高孩子信心_网易女人
儿童学跆拳道强身健体 更能提高孩子信心
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“跆拳道”不仅可以提高孩子的体质，而且对孩子的品质培养有很大的帮助，如今越来越多的父母支持孩子参加这项运动。
关于儿童学习跆拳道的几点疑问近年来，跆拳道越来越受家长们的欢迎，随着而来的还有一些对跆拳道的误解和疑问，以下来一一解答：1、跆拳道适合孩子是有原因的幼儿跆拳道的普及其实有很多方面的原因，一个原因是跆拳道对场地没有什么特殊的要求，所以开课相对容易。另外，跆拳道初学的时候，学习的都是固定的步法、腿法，有统一的标准，所以入门相对容易。另外，跆拳道很有晋级性，孩子通过阶段的学习达到不同的级别，会很有成就感。2、宝宝3-4岁可学跆拳道跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。3、跆拳道给宝宝带来不少好处最明显的好处就是身体方面的锻炼了，跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。除了身体方面，其实跆拳道对孩子的心理成长也很有帮助。跆拳道是一种很讲究“精神”的运动，一方面培养孩子勇于进取的精神和坚忍不拔的意志，对孩子自信心的建立很有帮助。另一方面，跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。4、跆拳道不会影响长个子跆拳道的课程安排都有既定的流程，会先让孩子们先热身起来，再进行韧带拉伸的练习，而且会根据孩子的身体的柔软度进行个别要求，适可而止，慢慢进步，所以一般在练习中不会受伤。另外，跆拳道不像武术那样讲究落地稳、重心低，而且踢腿和压腿时都是肌肉的纵向拉伸，会帮助孩子长个子，还会塑造很好的腿部线条。5、给孩子上课的教练是黑带一般给孩子上课的教练都是黑带。取得黑带一段可以参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练，指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。黑带四段称为“师范”，五段以上可称为跆拳道“大师”。6、孩子学习跆拳道，需要专业的装备最基本的就是一套专业的跆拳道道服，在体育用品店或者网上都可以买到，对孩子来说，道鞋是选配的装备，穿普通也可以。跆拳道的一些护具，到了实战部分时才有用，初学者不用配备。7、跆拳道上课内容是根据年龄定的一般前20分钟左右是热身运动，包括步法训练和压腿训练，还有脚踝力量训练，这些热身运动让孩子身体热起来，以防止在后面的练习中受伤。热身结束后，就要进行品势学习和腿法练习，最后是踢靶练习，就是教练拿着靶子，让孩子用标准的姿势踢靶。在此整个学习的过程中，会根据孩子的年龄特点，结合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戏，这样孩子不会觉得枯燥。8、孩子们做动作时要喊出来跆拳道这项运动很讲究气势，所以在上课时，要求每一个动作都要配合发出声音。如果是针对大人，一般是要求胸腔发音，要浑厚、有力量。对孩子没有那么高的要求以免他们紧张，一般教练先做示范，然后就看孩子自己的理解了。随着学习的慢慢深入，孩子会慢慢体会正确的发声方法。9、初学跆拳道，上课频率最好是一周两次对于6岁之前的孩子，上课频率其实没有固定的要求，这取决于孩子的兴趣程度。如果孩子很喜欢，对晋级的期望比较强，最好是一周两次课。因为如果一周一次课，父母在家里又没有条件辅导，很可能下次上课时就把上一节课的内容忘记了，还需要花时间复习，这样学习新内容的时间就会缩短，进度也就慢一些。儿童学习跆拳道，还要注意以下事项：练习前准备活动要充分练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。遵循循序渐进原则，不可急功近利
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。要具备自我保护能力跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。训练结束后要进行全面的放松训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。
本文来源：网易亲子综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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