经典的健身练胸肌最好的动作动作训练图解，看你练对了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 23:22 标签： 健身胸肌训练方法视频
我是你的大橙子
下面是胸肌训练最经典的12大动作，你练了吗？
一、杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
二、平板哑铃卧推
相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
三、上斜板哑铃卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。
四、哑铃臂上提
此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。
五、上斜板卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
六、下斜板卧推
下斜板卧推偏向下胸肌训练，能让胸肌更饱满更圆润。
七、器械推胸
固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。
八、仰卧大飞鸟夹胸
一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。
九、上斜哑铃飞鸟
这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是经典的收尾动作。
十、下斜板哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
十一、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。
训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
十二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
这些胸肌训练的动作，
你学会了吗？健身装备推荐
- 81,400 次浏览?
- 49,247 次浏览?
- 45,240 次浏览?
- 41,588 次浏览?
- 38,696 次浏览?
- 37,189 次浏览?
- 36,761 次浏览?
- 32,433 次浏览?
- 32,042 次浏览?
- 31,977 次浏览?
- 29,077 次浏览?
- 28,931 次浏览?
- 27,555 次浏览?
- 27,335 次浏览?
- 27,220 次浏览?
- 26,364 次浏览?
- 25,380 次浏览?
- 24,275 次浏览?
- 24,252 次浏览?
- 24,104 次浏览?
- 23,676 次浏览?
- 23,372 次浏览?
- 23,263 次浏览?
- 23,256 次浏览?
- 23,063 次浏览?
- 22,862 次浏览?
- 22,426 次浏览?
- 21,736 次浏览?
- 21,406 次浏览?
- 21,122 次浏览
分类目录分类目录
选择分类目录
error: Content is protected !!健身装备推荐
- 81,395 次浏览?
- 49,242 次浏览?
- 45,237 次浏览?
- 41,587 次浏览?
- 38,689 次浏览?
- 37,186 次浏览?
- 36,758 次浏览?
- 32,431 次浏览?
- 32,036 次浏览?
- 31,975 次浏览?
- 29,077 次浏览?
- 28,930 次浏览?
- 27,553 次浏览?
- 27,333 次浏览?
- 27,218 次浏览?
- 26,361 次浏览?
- 25,379 次浏览?
- 24,274 次浏览?
- 24,248 次浏览?
- 24,102 次浏览?
- 23,672 次浏览?
- 23,371 次浏览?
- 23,261 次浏览?
- 23,254 次浏览?
- 23,058 次浏览?
- 22,862 次浏览?
- 22,423 次浏览?
- 21,736 次浏览?
- 21,405 次浏览?
- 21,119 次浏览
分类目录分类目录
选择分类目录
error: Content is protected !!& 分享到：鍚庝娇鐢ㄥ揩鎹峰?鑸?病鏈夊笎鍙凤紵
椁愰ギ閰掑簵
浼戦棽濞变箰
鏃呮父鎴峰?
浜插瓙姣嶅┐
姹借溅鏈嶅姟
瀹跺眳瑁呴グ
涓戒汉缇庣敳
濠氬珌鎽勫奖
鍩硅?鏈烘瀯
鍙?渶涓

我要回帖

更多关于 健身胸肌训练方法视频 的文章

 

随机推荐