历史/伊姆帕里斯
勇气天使英普瑞斯被描述成一个庄严的天使，身着金色板甲和红色长袍，拥有一对如火焰般炫目的双翼。他是高阶天堂最勇猛强大的战士，也是一位精通战略战术的军事专家。英普瑞斯的兵器是一把名为索拉里昂的长枪，是天堂最强的兵器，强过泰瑞尔的圣羽之辉以及衣卒尔的碧蓝怒火。然而，英普瑞斯性格极度傲慢，自大，且易怒，他对天堂教条的过于严苛遵循，让他显得有些极端，这使得他藐视所有非天使族类，包括人类。
相关描述/伊姆帕里斯
英普瑞斯的性格十分狂暴和具有攻击性，他对待违反天使教条的行为极为排斥。在安格里斯议会中，英普瑞斯的发言权起着决定性的作用，安格里斯议会曾一度召开会议投票表决人类的存亡，英普瑞斯首当其冲的投票要求毁灭人类世界，然而由于奥利尔的反对，伊斯瑞尔的中立，马萨伊尔的放弃，而泰瑞尔也投下了反对的关键一票，使得人类免于毁灭，自此，英普瑞斯的计划未能得逞，这也使得他与泰瑞尔之间开始有了裂隙。在《暗黑破坏神ll》最后，泰瑞尔摧毁了被巴尔腐化的世界之石，再次挽救了人类。泰瑞尔被炸成碎片之后，通过二十年的时间，在混沌界重塑了自己的身躯后回到了天堂，英普瑞斯对于泰瑞尔的做法而使得人类又一次得以幸存而无法容忍而与泰瑞尔发生冲突，最后导致泰瑞尔放弃双翼，坠入凡间，这才有了《暗黑破坏神lll》的故事。索拉里昂游戏对白：英普瑞斯：“泰瑞尔，至高天的远古律法严禁我们干涉凡人的世界，而你...却触犯了天条。”泰瑞尔：“我唯一的错，英普瑞斯，就是彰显正义，而你，只会躲在你的宝座后面。”英普瑞斯：“住口。”“你必须为你的行为负罪受罚。”泰瑞尔：“你无权审判我，我就是正义！我们的职责是守护无辜的世人，但如果我们尊贵的律法令我们却步，那么我宁可不再与你们为伍。”英普瑞斯：“逆天大罪。”英普瑞斯与泰瑞尔的冲突在艾德利亚背叛后，迪亚波罗通过黑暗灵魂石复活而成为了大魔神，通过传送门来到了高阶天堂的金刚大门前，与英普瑞斯交手。然而，英普瑞斯无法与集七大魔王力量于一身的迪亚波罗相抗衡，最后索拉里昂被迪亚波罗打断，而英普瑞斯也被贯彻胸膛而受伤，金刚大门也被恐惧之王摧毁。战败的英普瑞斯，依然不愿意放下自己勇气天使的高姿态，他一度指责一切后果均是泰瑞尔和奈非天的责任，并率领天使军队追赶正在前往水晶穹顶的迪亚波罗。在天堂之巅门前，英普瑞斯依然视奈非天为自己的敌人，并决定要处决奈非天和泰瑞尔，然而迪亚波罗已经开始摧毁水晶穹顶，使得英普瑞斯和所有天使失去了力量。泰瑞尔由于放弃双翼成立凡人，而没有受到这一影响，最后奈非天击败了迪亚波罗，挽救了天堂和庇护之地。迪亚波罗与英普瑞斯的战斗到了《暗黑破坏神lll：夺魂之镰》中，已经成为死亡天使的马萨伊尔突然归来，并打伤了泰瑞尔，抢走了黑暗灵魂石。在奈非天前往混沌界寻找马萨伊尔的时候，英普瑞斯再度出现，这时他的态度似乎有所改变，他一度帮助奈非天通过了永恒战场，来到了混沌要塞大门前，这次他虽然施以援手，但依旧表示无法赞同人类的存在。
主人公介绍/伊姆帕里斯
伊姆帕里斯的性格十分狂暴和具有攻击性，常常亲自挥舞着埃索瑞亚，愤怒之刃与恶魔搏杀。他完全藐视恶魔和一切与燃烧地狱有关的东西。但是他的命令在高阶天堂很受尊重，在很多天使中很有威望。 他非常有控制权而且在战场里凶狠无比。以和恶魔战斗为生。死在他手下的恶魔不计其数。他是议会里嗓门最大的，特别擅长欺凌。他的危险在于他的勇气可能会变成傲慢，并导致他和泰瑞尔之间的不合。他们对人类的看法截然不同。 当高阶天堂发现庇护之地后，他第一个双手赞成毁灭其存在。他视人类为被恶魔之血污染的憎恶之类。他想尽办法要毁掉庇护之地但是却因奥利尔和泰瑞尔反对而没能成功。虽然委员会投票没能让他得逞，但是其仍然很憎恨人类。
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《凯恩之书》高阶天堂之奇迹丰碑
虽然我没有亲自造访过高阶天堂，但我可以肯定天使们的存在，因为我遇见过大天使泰瑞尔。
　　高阶天堂
　　安格里斯委员会
　　虽然我没有亲自造访过高阶天堂，但我可以肯定天使们的存在，因为我遇见过大天使泰瑞尔。
　　据赫拉迪姆文献记载，天堂的统治机构是安格里斯委员会，它是Anu的美德具象化的代表。
　　天使们和我们凡人不同，他们无血无肉，不老不死。他们是纯粹的光和声音的神圣精华，
　　两肩展开的无比壮丽的光之翼，是他们圣洁的标志。
　　甚至有人说，天使所穿的衣服和盔甲，也是装饰性的。据记载，天使的诞生比我们凡人更早，
　　所以他们的扮相更可能是一种自我性格的表达，而并不是为了看起来更接近人类。
　　下面我将逐一介绍安格里斯委员会的成员
　　英勇天使 Imperius 因帕琉斯
　　因帕琉斯是安格里斯委员会的领袖，如果说人类意义上的“领袖”对委员会有意义的话。
　　他是高阶天堂的所有战士们的指挥官，他杰出的战略和战术才能，继承了Anu关于战争的
　　一切特质，从行军打仗到隐秘突袭，无所不能。
　　在天堂和地狱的永恒之战中，因帕琉斯的足迹遍布其它天使根本不敢涉足的地域。
　　当乘胜追击时，是他，一马当先，势如破竹；
　　当兵败势危时，又是他，不动如山，力挽狂澜。
　　当地狱的大军攻到天堂的大门口时，是他，集结了将士们重整旗鼓，
　　又是他，第一个冲出钻石之门，狂风骤雨般地将黑暗的军团挫骨扬灰。
　　只要看一眼因帕琉斯浴血奋战的背影，天使们都会感受到，勇气与力量与他们同在。
　　说起因帕琉斯的威武，那就不得不提到 Solarion，索拉力昂，英勇之枪。
　　据传说，它是在一颗临终的恒星的内核中锻造而成的，哪怕是地狱中最坚不可摧的
　　壁垒城墙，也只需一击，就会被它无情地粉碎。在因帕琉斯的一次深入地狱的作战中，
　　正是索拉力昂，使得那所有7个恶魔的疆域，统统都血流成河。
　　因帕琉斯不总是随身带着这杆长枪，而是在需要的时候，从一束炫目的强光中将其召唤出来。
　　因帕琉斯在天堂中的居所是 Halls of Valor，英勇大厅。他在那里进行战术布置，并训练其它的天使们。
　　大厅里回荡着雄壮的战歌，颂扬着他的显赫功勋。
　　诚然，因帕琉斯的战斗和领导才能使得他的地位不可动摇，但英勇也给他带来了致命的缺陷——骄傲。
　　正是这种骄傲乃至傲慢，使得他和正义天使泰瑞尔之间产生了冲突。
　　当然，部分也是因为泰瑞尔促成了天堂与地狱在原罪之战后的停火协定，而这，剥夺了因帕琉斯在
　　战斗中继续证明自己的勇武的机会。
　　正义天使 Tyrael 泰瑞尔
　　泰瑞尔，我唯一亲眼见过的委员会成员。而且我认识他，如果说凡人也可以“认识”一个天使的话。
　　据说，在人类诞生之前，泰瑞尔是所有天使中最固执的一个，他严格恪守着法律、规则和秩序。
　　和因帕琉斯一样，泰瑞尔的战绩，也是传说级的。他保持冷静克己，一丝不苟地运用着战斗技巧，
　　而他用来给敌人降下那无情审判的利器，就是 El'druin，艾尔度因，正义之剑。
　　据记载，艾尔度因是一件独一无二的武器，世间之物，他斩无不断。
　　但有一个例外，某些人相信，这把剑无法切开甚至是伤害任何拥有正义之心的存在。
　　尽管他是一个罕逢对手的战士，但泰瑞尔无时无刻不保持着公平和公正——作为正义天使的职责。
　　Courts of Justice，公正法庭，是泰瑞尔在天堂中的居所。它看起来就像一个巨大的礼堂，
　　天使们聚集于此，他们的悲伤，他们的矛盾，他们的诉求，都会在这里得到公正的裁决。
　　具讽刺意味的是，泰瑞尔现在被认为是安格里斯委员会的变节者。自从人类出现之后，
　　有证据显示他的性格发生了改变。因为他看见了人类所潜在的英雄气质和无私精神，
　　所以他一次次地干涉凡间的事务，甚至不惜违反委员会共同的决意，选择为人类而战。
　　因此，我永远信任泰瑞尔，以前是，现在是，将来也是。
　　我对泰瑞尔的描述和评价反映了我个人的观点，我希望读者们能作出他们自己的判断。
　　希望天使 Auriel 奥瑞尔
　　奥瑞尔是最受大家爱戴的天使，她领导着高阶天堂的合唱团。
　　作为安格里斯委员会中最开朗的一位，奥瑞尔相信万事万物都有其善的一面。
　　但奥瑞尔不是和平主义者。她从不逃避战斗，因为她认识到，冲突是这个破碎宇宙的本质。
　　她也有许多显赫的战绩，比如和同伴们一起攻破群魔堡垒的城墙，并从地狱手中将之夺回。
　　然而，奥瑞尔之所以为希望天使，因为她独一无二的能力，就是——和谐。
　　她相信，在冲突中某方的胜利，未必就一定意味着对方的失败，
　　矛盾终将化解，就好比太阳总会升起。
　　我读到过记载，说是奥瑞尔多次平息了因帕琉斯和泰瑞尔之间的激烈争吵。
　　她并不是批评和斥责她的两位同志，而是向他们展现第三条解决之道，新的可能性。
　　据说，在争吵中，奥瑞尔有时候会展开 Al'maiesh，阿麦耶什，希望之索，萦绕在同志们的肩头，
　　给予他们冷静和清晰的思考。希望之索上脉动着闪烁的符文，可以治疗和回复它所触及到的东西。
　　而在战斗中，奥瑞尔鞭打着敌人们，用正义之火将他们灼烧。
　　奥瑞尔住在 Garden of Hope，希望之园。那是天堂中静谧的一角，天使们到那里去寻求心灵的清澈与安宁。
　　唱诗班的天籁之音无时无刻不在希望之园中回荡，使天使们的精神和谐地达到同步和一致。
　　命运天使 Itherael 伊瑟瑞尔
　　大天使们相信命中注定的命运，而伊瑟瑞尔举世无双的能力，就是读懂神秘而又晦涩难解的命运。
　　相信着万物的平衡，虽然伊瑟瑞尔对委员会的忠诚毋庸置疑，但他被描述成有些神秘或孤僻。
　　因帕琉斯经常问他有关永恒之战的结果，尽管伊瑟瑞尔自己也总是奋力作战，
　　但他从没有告诉过因帕琉斯这场永无休止的战争的终极命运。
　　在所有大天使中，伊瑟瑞尔和奥瑞尔走得最近。
　　据悉，命运天使能够预测敌方的行动，大至整个军团，小至单个士兵。
　　更为神奇的是，伊瑟瑞尔可以减缓时间的流动，至于这说法是真是假，就不得而知了。
　　为了更进一步的了解，有必要在这里介绍一下 Talus'ar，塔尔鲁萨，命运卷轴。
　　在需要的时候，伊瑟瑞尔就会阅读它所显示的内容。虽然这是一个单一的卷轴，
　　但在它那充满魔法的羊皮纸上潦草书写的答案，会随着伊瑟瑞尔寻求的问题而改变。
　　这件事是由伊瑟瑞尔的 Library of Fate，命运图书馆中所存有的大量水晶来完成的。
　　至于这些水晶，据说都是水晶拱门的碎片，而后者，被某些人认为正是Anu的脊椎。
　　在图书馆里，天使中的隐士们一直观察着这些水晶，记录他们所看到的景象，
　　并交给伊瑟瑞尔来进行解读。
　　某些记录显示，当Anu爆裂开来的时候，他的“全知全能”也化为了碎片。
　　如果这是真的，那么从水晶中看到的景象，或许是未来的各种潜在可能性。
　　也许正是这个原因，使得伊瑟瑞尔看起来有点孤僻，甚至优柔寡断，
　　而他的预言有时候也貌似会出现瑕疵。
　　还要在这里提一点，据报告，伊瑟瑞尔在他的卷轴中看不到凡人的命运，
　　因为他们不属于正常产生的自然造物。
　　智慧天使 Malthael 玛赛尔
　　玛赛尔是安格里斯委员会中最为神秘的一员了。他是睿智而高贵的，据说他曾经
　　珍视所有的生命，不过后来他变得忧郁、逃避，甚至令人害怕。
　　他的智慧来源于看清那些连接着宇宙的无数情感和体验。下面是大贤者Furisaj的记述，
　　万物皆有两面：
　　动与静，盈与亏，光与暗
　　单方面是不完整的，但当它们合二为一，就能形成圆满。
　　要得到真正的智慧，只有去拥抱万物的完备和归一。
　　玛赛尔有时反应比较慢，但他的洞察力被天使们所崇敬。他很少说话，不过一旦他开口，
　　周围的人都会停下来仔细聆听。他的声音伴随着和谐的旋律，他的话语蕴含着智慧的启迪。
　　不过最近有报告说，玛赛尔变得有些阴沉，他的声音有些颤抖，而且似乎夹杂着某种恐惧。
　　尽管因为他的沉思，玛赛尔不易发怒，但这可不影响他在永恒之战中的表现。事实上，他是个
　　无与伦比的战士。通过与所有事物的本质同步，他可以轻松自如地偏转敌方的攻击，四两拨千斤。
　　智慧天使的这种洞察力，来自于 Chalad'ar，智慧圣杯。它不是一杯通常的水，而是包含了
　　取之不尽的智慧之光。通过凝视圣杯的深处，玛赛尔能够洞悉万物之间联系的网络。
　　我听说玛赛尔在他的居所，Pools of Wisdom 智慧之池中，对着圣杯，一看就是几年。
　　这些池子是无限深的情感之井，它们是宇宙中所有知觉生物在这一刹那所体验的所有情感的总和。
　　我相信，玛赛尔就是从这些池子中装满他的圣杯的。
　　玛赛尔的情绪变得阴沉，是从庇护所被创造之后的几年里开始的。是因为凡人的降生扰乱了他
　　智慧的双眼吗？还是他看见了什么可怕的真相呢？我们凡人和他的圣杯之间存在着某种联系吗？
　　不幸的是，答案可能无从知晓了。我读到一些有争议的记录，说玛赛尔在世界之石被破坏以后
　　就不见踪影了。对此，我不得不提起末日预言中说的“Wisdom shall be lost. 智慧将失去”
　　这很难不让人把玛赛尔的失踪，视作末日来临的又一个先兆。
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　　第五话——
　　高阶天堂，奇迹丰碑
　　我在这里所描述的，都是某些神秘学家们超越我们这个世界的视觉影像。
　　因为从来没有人真正到过高阶天堂。
　　银色之城
　　银色之城就像一个小世界，从闪亮的高耸尖塔，到蜿蜒的庞大拱璧，
　　在延伸至无限的辉煌背景映衬下，那宏伟的建筑中所脉动着的，是光。
　　如前所述，地狱是分为7块不同领土的，而且它们之间往往还有边界争端。
　　而与此不同，天堂是一个和谐的整体，不存在领土问题。安格里斯委员会的
　　每一个成员都拥有自己在天堂中的区域，但他们和睦共处，亘古不变。
　　水晶拱门
　　在高阶天堂的最高的银色尖塔的最顶端，坐落着水晶拱门，一个被认为是Anu的脊椎的奇迹建筑。
　　神秘学家们描述说，组成拱门的无数钻石晶面，闪烁着难以名状的绚丽光晕。
　　如果古代人的记录是正确的，那么水晶拱门一直在崇高地吟唱着Anu精华的余辉，回荡在高阶天堂的
　　每个角落。拱门中的流光溢彩和天籁之音完美地同步着，偶尔，它们的幻化将形成一个新的天使。
　　据说，只有当整个天堂处于完美的和谐气氛中时，新的天使才会从水晶拱门里诞生。
　　至于这多久才发生一次，或者不和谐的因素是什么，我不得而知。
　　我所能告诉你的是，不论Aranoch的神秘学家还是Skovos群岛的牧师们都认为，在最深邃的冥想中，
　　可以听见来自高阶天堂的回声。而我猜测，这回声，很可能是直接来自于水晶拱门的神圣谐音。
　　钻石之门
　　就如同水晶拱门一样，钻石之门也是由闪光的晶面所组成的。
　　古代人的记录告诉我们，地狱的大军曾不止一次地攻到钻石之门，然而，却从未攻破过它。
　　如果这是真的，那就说明，敌人从没有踏足过门里面的银色之城了。
　　天堂的最伟大的精英战士们永不倦怠地警戒着这扇大门，为了抵御妄图玷污圣光的敌人们，
　　时刻准备着！
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　　第六话——
　　庇护之地，凡人世界 伊纳琉斯和世界之石
　　当我在研究如何避免我们这个世界的末日的时候，
　　我觉得理解一下它的起源还是很有必要的。
　　在Kalan之书的后面几章中，有一首史诗描述了变节天使伊纳琉斯。
　　他原先是安格里斯委员会的一名顾问，在正义天使泰瑞尔手下工作。
　　在经历了无穷无尽的战斗之后，在目睹了不计其数的残暴之后，
　　伊纳琉斯断言，永恒之战是非正义的，而他，已经不想再杀人了。
　　于是，他就开始寻找与他抱有同样想法的人。很快地，他就找到了
　　同伴，不仅仅是天使，甚至连恶魔也加入了他的渎神之旅。
　　然而，在这些人中间，有一个特殊的存在。当某次故意因为受伤或是落单
　　而留在群魔堡垒的一个外围前哨的时候，伊纳琉斯和女恶魔莉莉丝见面了。
　　而因为父亲墨菲斯托对她的恨意，莉莉丝从很早以前起，就一直在寻觅
　　一个反叛的机会。
　　于是，前所未有的离奇事情就这样发生了：永恒之战中的死敌们，
　　不但不计前嫌，而且史上第一次地结成了同盟。
　　虽然我觉得这很难完全理解，但伊纳琉斯和莉莉丝就是相爱了。
　　令人无法想象的是，这一次的结合，将改变整场战争，改变客观实在——
　　是的，改变所有的一切。
　　伊纳琉斯和莉莉丝许下山盟海誓，决心要逃离永恒之战。由于有着共同的目的，
　　他俩和同伴们一起，成功地进入了位于群魔堡垒之中的世界之石大殿
　　庇护所的诞生
　　Kalan之书记载：
　　伊纳琉斯和他的同伴们改变了世界之石的振动频率或是次元排列， 用这种力量将它隐藏了起来，避开了还在永恒之战中厮杀的天使和 恶魔们的注意力。他们将这块巨大的水晶转移到了一个微型维度中， 然后在它周围建造了一座乐园：逃离战火的避难之地，也即庇护所。
　　我们不知道伊纳琉斯是用什么手段做到这一切的，但在世界之石消失后，
　　永恒之战则不可避免地嘎然而止了。
　　就我看来，这场面貌似很喜感。天堂和地狱的军队像往常那样冲到世界之石大殿，
　　突然发现东西不见了。我估计啊，一开始双方肯定都指责是对面将它偷走了，
　　直到他们最终相信，敌人的感受和自己是一样困惑和迷茫。
　　伊纳琉斯则在世界之石的周围创造了亚瑞特山，用来保护它。
　　而我们的世界就从那里开始渐渐形成了。
　　耐法兰的崛起
　　之后，就发生了对于我们凡人来说最最重要的那件事。
　　其实如果这件事没有发生的话，我们也不会存在于这里了。
　　这是一件史无前例而不可想象的事：伊纳琉斯和莉莉丝，交配了，还生下了后代。
　　而且，在他们之后，其它叛逃出来的天使和恶魔们也纷纷睡到了一起。
　　啊啦～对于父母们来说，我们既像他们又不像他们，一半是光一半是暗。 天使和恶魔的结合，确实地创造出了天地间第三个精华。 我们就是那些孩子，我们叫耐法兰，半神半魔的全新存在。 由于我们的血统，他们宠爱我们；而由于我们的异样，他们害怕我们。 父母和孩子之间的羁绊，就好比走在那爱恨交织而成的钢丝上面。
　　下面的记录摘自于古代的德鲁伊文献，Sceal Fada。
　　第一代的耐法兰们，被叫作“古代人”。在他们之中，有一个叫作 Bul-Kathos，布尔凯索的，
　　以他巨大的力量、体格、勇气和刚毅而著称。布尔凯索被亚瑞特山的野蛮人们所崇敬，
　　事实上，野蛮人们至今还一直继承着他的强大。
　　布尔凯索有个弟弟叫 Vasily，瓦西里。野蛮人的某个传说，将瓦西里描绘成一个
　　沮丧的弟弟，离开了他的家园，来到荒郊野外，并学会了与大自然亲密接触。
　　在这个版本的故事中，瓦西里的后代们，就成为了德鲁伊。
　　我们还知道那个时代的其它一些耐法兰。比如 Esu，伊苏，一个被元素的强大和暴烈所吸引的女人，
　　在冥想中掌握了气、水、火、土的力量。她的后人，就是凯吉斯坦那些令人生畏的女巫(Sor)们。
　　最后，我们来谈谈 Rathma，拉斯马，一个沉思着的孤独隐士。
　　他一直追寻着世界深处的秘密，并研究了生与死的轮回。
　　拉斯马是死灵法师(Nec)们的后台靠山，他认为光与暗之间的平衡高于一切。
　　死灵法师们常常将拉斯马描绘成一条盘绕着的大蛇，不过真相则无从知晓。
　　可能还有成千甚至上万的耐法兰们，也许他们也有着难以理解的强大力量。
　　不过这些耐法兰孩子们的能力远超他们的天使和恶魔父母，而这也给父母们带来了担忧。
　　叛逃的天使和恶魔们一方面惧怕耐法兰的力量，另一方面又怕天堂和地狱注意到他们的藏身之所。
　　因为如果一旦事情败露，他们作为逃兵，则必然会被天堂和地狱所处以极刑。
　　因为这件事，叛逃者们之间产生了矛盾，有的认为应该彻底消灭人类，
　　而另一些则倾向于赦免我们。这让伊纳琉斯十分困扰，他只好让大家都回去，
　　各自独处一段时间，冷静地好好想想这个问题，以后再作决定。
　　大清洗
　　莉莉丝，耐法兰们的第一位母亲，因为无法接受她的孩子们可能面临被灭绝的命运，狂暴了。 她变身成为一个前所未见的恐怖模样——尖牙利爪，尖刺利刃，并开始追杀她的叛逃者同伴们。 她无情地将他们一个个儿全都做掉，只剩下伊纳琉斯，孤伶伶地发现了这残酷的真相。 伊纳琉斯被同志们的殒命和爱人的可怕行径着实给吓坏了。但尽管愤怒， 他却无法强迫自己杀掉莉莉丝。于是，他就把莉莉丝放逐了，逐出我们这个庇护所世界。 接着，伊纳琉斯调节了世界之石，使得耐法兰们的力量会随着时间的流逝而衰减。 之后，他自己也失踪了，尽管有人说，他以更接近人类的外表，就走在我们中间。 ——在卡迪安大图书馆中发现的未分类匿名资料
　　亲爱的莉娅，我们现在弱不禁风的身躯，很可能就是耐法兰长期衰减的结果。
　　不过，我依然相信，我们凡人是有潜能，可以再度释放那被封印的力量的。&p&日更新完整版，最适合小白定五星级酒店的方法。&/p&&p&一、&b&关于协议价&/b&&/p&&p&&b&千万别用协议价（除非你真的是该公司员工）&/b&&/p&&ol&&li&大公司五星级酒店的协议价都需要邮箱验证的，例如西门子，ge啊，不要再去淘宝买工牌了，没用。&br&&/li&&li&当你用一个协议价入住之后，再用别的公司的协议价入住时，你很容易被封号，（&b&你到底是哪个集团的员工？）&/b&&/li&&li&协议价是可以谈的，当你有大量用房需求时，可以打电话给酒店的销售人员，说明你最近有大量的住宿需求，让他给你个价格，一般来说这个价格已经比携程等第三方要低很多了。&/li&&/ol&&p&&b&二、关于预订方式&/b&&/p&&p&&b&一定要用通过你想预订的酒店的官网预订。&/b&&/p&&ol&&li&&b&BEG（Best Rate Guarantee）最佳价格保证&/b&。只要你在官网预订，同时在其他网站找到了比官网低的价格就可以BRG了。BRG之后能得到什么呢？&/li&&/ol&&ul&&li&万豪集团，当你找到了相同类型的房间价格比万豪集团的官网低的时候，提交BRG申请，24小时之内会有邮件回复，如果BRG成功，&b&则你入住的房价被改为你找到的价格的75折。&/b& &/li&&li&洲际集团，当你找到了相同类型的房间价格比洲际集团的官网低的时候，提交BRG申请，24小时之内会有邮件回复，如果BRG成功，&b&则该入住免费！！&/b& （洲际现在已经取消中国区brg）&/li&&li&SPG集团，当你找到了相同类型的房间价格比万豪集团的官网低的时候，提交BRG申请，24小时之内会有邮件回复，如果BRG成功，&b&则房价改为您找到的房间价格，同时赠送您2000 SPG酒店集团积分。（2000积分价值RMB400以上）&/b&&/li&&li&&b&2.积分，活动。各大酒店集团都有自己顾客忠诚计划，入住相同酒店，累积的权益则可获得最大的优惠。&/b&&/li&&li&万豪集团，万豪集团现在有新人注册住二送一的活动，完全可以住两次最便宜的万怡酒店，两夜含税价格大约900元，得到的免房券可以换杭州JW万豪酒店，常年价格在1000＋，所以平均每晚住宿价格就在300多一点，这个价格没比快捷酒店贵多少。同时在酒店每消费1美元，则获得10积分。如果注册利兹卡尔顿会员，第二季度还有住10night送10万积分的活动。&b&(万豪积分价值1W积分＝600RMB)&/b&&/li&&li&spg集团，&b&新人的住二送二，住2送7500分。&/b&这些抖相当于本次住宿直接打了对折，同时累计积分，还可以用积分换房。例如spg第二季度的活动：“SPG宣布正式开启2016年Q2季度促销活动「Triple Up」，日前注册参与SPG(R)俱乐部三重“分”享活动，并于日至日期间完成两晚或以上入住（积分+现金、全积分兑换不可参与此活动）可获得双倍积分奖励，入住喜来登品牌酒店两晚及以上符合活动要求的有效住宿可获得三倍积分奖励。如果你的入住日期含有周五或周六（中东地区为周四或周五），还可额外获得1000奖励积分。”spg积分累积是一美元2分，如果您是金卡或者白金卡会员，是一美元3分，其实金卡很容易达到的，现在spg和万事达合作，有一夜升金活动，只需要入住一夜，直接变成金卡了。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6d7e94c7437ebdb0c5ba2c6a7be0e305_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6d7e94c7437ebdb0c5ba2c6a7be0e305_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我任选两天周五周六的喜来登价格，周五周六两日价格为（642*2）＊1.166=1487.14元&/p&&p&这两天我们能获得的积分是多少分呢？(642*2*3)/6.5=593分 同时我们获得三倍积分 593*3=1779分&/p&&p&同时金卡会员入住每天有250分的欢迎分还有周末入住奖励的1000分。所以我们一共可以获得＝3279分&/p&&p&3279分是什么概念呢？如上图所示，3000分就可以换一宿价值642的喜来登一夜，相当于1487元住了三天，平均一晚495元，这绝对比大多数网站低了。&/p&&p&同时您有新人住二送二，住二送7500分的offer，那就是妥妥的正收益了。&/p&&ul&&li&洲际集团，洲际集团的房间分布在中国是最多的，有洲际酒店，假日酒店，智选假日酒店。同时利用好了现在洲际集团的活动，200多一夜的价格很轻松，洲际集团现在开始了Q2季度的活动注册。一般的offer都是住三晚给31500分。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如图，这间杭州黄龙智选假日位于杭州黄龙体育场，离西湖景区，灵隐景区都很近，它一晚的价格大约在人民币400左右，我们住3天，共计人民币1200元，同时可以获得31500分，31500分可以继续换两晚这家酒店的住宿，所以相当于1200元住了5天，平均每晚价格240元，这个价格你在杭州住个7天都不一定能下来吧。&br&&b&三、性价比最高的预订法则&/b& &b&&br&更新答案&/b& &b&如何最高性价比的预定五星酒店？&/b&&br&如果您一年住酒店10晚左右，只想最高性价比的预定，那么你需要&b&&u&找到最适合你的酒店集团的活动，然后入住！！&/u&&/b&&br&若你暑假有出游的计划，而且你还是一个&b&大学生&/b&，那么你必须选择万豪集团，万豪集团在暑假推出&u&学生价&/u&不含税400元，你就可以选择12家5星级酒店入住，例如万丽天津宾馆，安吉jw万豪酒店，重庆万豪酒店，以学生价入住可以说是超值了，同时还可以获得积分和stay，万豪集团的第二季度的活动是入住6次，从第二次入住后每次给2000积分。如果你是一个新人，你注册万豪账号还会获得一个住二送一的任务。这样，如果你&b&住满6次&/b&，你将会获得积分60*10*6＋00分和一张cat5免房券。这样算，您只花了2400元，获得了一张cat5免房券，可换杭州jw万豪一宿（常年价格1200左右），同时7500分即可兑换一晚上海国际旅游度假区万怡酒店（不含税600元一晚）（离迪士尼超级近！！），13600分，可以纯积分兑换一晚，也可以c+p兑换一晚，即您付费2500元左右，&b&入住了8宿5星级酒店&/b&，&b&平均每晚仅312.5元！万豪集团学生价预订代码( OXD)&/b&&br&如果您预算不高，并且是个新手，那么IHG无疑是最适合您的酒店集团，IHG酒店集团在国内的覆盖范围最广酒店数量最多，每个季度都有入住多少晚获得多少积分的活动，如今年第一季度的活动基本上都是&b&入住3晚，获得51500分&/b&，第二季度的活动为&b&入住3晚获得31500分&/b&，如果有刚需，入住3晚是很简单的事情，如果您第一季度，第二季度的任务都完成了，都是入住均价350一晚的加入酒店，那么您付出了&b&350*6=2100元&/b&，同时您会获得3160分基础分，同时还获得，那么你一共获得&b&86160分&/b&，加入酒店的兑换从10000分到30000分都有，您可以根据自己需求兑换最适合您的酒店，在这里我们取一个均价，20000分，那么80000分可以兑换20000分的酒店4晚，所以我们用了&b&2100元住了10晚洲际集团旗下的酒店，平均210元一晚。&/b&&br&如果您不想进行万豪，IHG这种简单粗暴的玩法，那么希尔顿最适合您的烧脑玩法，希尔顿集团的所有活动都需要合理上网注册，同时现在希尔顿集团开放最高等级会员钻石会员的match活动，我们完全可以match一个希尔顿集团的最高等级会员之后再去入住希尔顿酒店集团，（match不会的可以某宝），希尔顿的入住没有什么太合适的活动，但是积分回血感人，完全可以做到住一晚换两晚，同时希尔顿集团每年有一次积分买一赠一的活动，活动下来10000分大概人民币330元。&br&安徽宿州希尔顿逸林，安徽芜湖希尔顿逸林，江苏无锡希尔顿逸林，西安希尔顿花园酒店都是cat1的酒店，兑换只需要5000分！5000分价值&b&人民币165元&/b&，同时国内大量的cat2的希尔顿酒店，入住只需要10000分，&b&人民币330元&/b&，如果您还有您还有希尔顿的金卡，钻卡，那么入住还有1000分的积分奖励，同时还有早餐，行政待遇保证，更有可能升级到套房。&br&很多旅游城市和一线城市只是个快捷酒店的价格，合理运用五星级酒店的活动，并入住，提高我们旅行的舒适度。&/p&&p&我的微信公众号：&b&五一哥
“wuyige66 ”&/b&平时会写一些机票酒店的攻略，感兴趣的同学可以关注一下。&/p&
日更新完整版，最适合小白定五星级酒店的方法。一、关于协议价千万别用协议价（除非你真的是该公司员工）大公司五星级酒店的协议价都需要邮箱验证的，例如西门子，ge啊，不要再去淘宝买工牌了，没用。 当你用一个协议价入住之后，再用别的公司的…
&hr&&p&---------------------以下为原答案-------------------&/p&&p&学生狗一只！！！！干货！！！&/p&&p&不抖机灵！！！&br&如果是出去玩的话，住有些地方的希尔顿比住如家汉庭7天便宜多了&br&而且&br&而且&br&而且&br&而且以下东西纷纷免费&br&双人早餐免费&br&房型升级免费&br&游泳池健身房免费&br&晚上6点到8点的欢乐时光（算是一个小自助）免费&br&全天候饮料免费&br&下午4点退房免费&br&这样的四五星酒店，以极低的价格体验过了一次，&br&还会再住如家汉庭？？？？&/p&&p&上半年课比较少了，从二月份入坑希尔顿开始，出去住酒店通通希尔顿，App显示住了18晚了，但是实际上有时候出去开的两个房，也只能算一间房的SN的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&希尔顿花园，实际花费曾经不超过三十块，&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b05121befb22c49ffb80c8cadbc1bf16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b05121befb22c49ffb80c8cadbc1bf16_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ccdc4e0e2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ccdc4e0e2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&希尔顿逸林，实际花费两百二&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03f49e1d1de25a14887ce86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03f49e1d1de25a14887ce86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两千多的希尔顿套房，实际花费两百八&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cc7a51c9ef7fee1b8faec7c3c3df132_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cc7a51c9ef7fee1b8faec7c3c3df132_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-62fa6b2a7807b78aef704b258666caf9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-62fa6b2a7807b78aef704b258666caf9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7f3b507aa965aeb51e06b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7f3b507aa965aeb51e06b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&具体的路子在这！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&SPG，万豪，希尔顿等国际大型酒店连锁集团对于旗下的酒店也是有不同档次定位的&/p&&p&其中最容易上手的就是希尔顿&/p&&p&在希尔顿消费会有积分，1美元=10分&/p&&p&同时，希尔顿积分可以在希尔顿官网购买&/p&&p&100美元=10000分&/p&&p&但是！！但是希尔顿积分常年5折！！！&/p&&p&也就是350RMB就可以对应1W积分！！！&/p&&p&其中CAT1的希尔顿花园，希尔顿逸林，5000积分就可以兑换&/p&&p&5000分才多少钱？？？
175元！！！&/p&&p&这就完了？？？&/p&&p&没完！！！&/p&&p&正常入住了5000积分的酒店，注册了所有的促销活动&/p&&p&在5月1号之前，回血情况如下图所示&/p&&p&5000分回了4250分！！！&/p&&p&不到30块入住希尔顿！！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-597b81a21cd59fc30fe643f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-597b81a21cd59fc30fe643f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于CAT2 级别的酒店
1W积分兑换也是不亏的&/p&&p&毕竟早餐更好，健身房，游泳池，还可以跟朋友在酒廊欢乐时光三五瓶，不是美滋滋么！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec697a960d32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec697a960d32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd31cd69f0bc76fbd9caedc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd31cd69f0bc76fbd9caedc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be8791cae2f5ab8d6a48198_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be8791cae2f5ab8d6a48198_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&CAT3以上的及现金入住后面说&/p&&p&&br&&/p&&p&第一次更新-------------------------------------&/p&&p&依然先不抖机灵，&/p&&p&先放结论，&/p&&p&17年2月到现在，已开了21晚希尔顿，成本四千出头。算下来平均200左右/晚，其中早晚可以在酒店免费吃，体验就是，价格上不一定比如家汉庭贵，但是感触上完爆它们！！！&/p&&p&再放干货，长文，-_-||&/p&&p&为什么选择希尔顿，我自己的角色是自费学生党，目的是以更低的价格获取更高品质的出行。&/p&&p&能力有限，只能选择适合的。跟希尔顿大约同等等级的酒店主要是IHG，SPG，万豪，&/p&&p&第一，希尔顿积分房可以算SNP，&/p&&p&第二，希尔顿高级会员的获取比另外几个更容易。&/p&&p&第三，现金住便宜，回血高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4fdfae0ded74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4fdfae0ded74_r.jpg&&&/figure&&p&APP界面在这！&/p&&p&&br&&/p&&p&诚然我知道SPG可以LINK万豪然后一夜升金，就是在SPG旗下的酒店（艾美，喜来登，威斯汀等）入住一晚可以获得SPG和万豪的双金卡，但是SPG金卡有点鸡肋，万豪成本偏高，哪怕是有些酒店可以适用OXD学生价，税后也要450左右，对于我自身而言不适合。所以才考虑的希尔顿。&/p&&p&希尔顿可以满足入住的所有要求啊，安全，卫生，不同的酒店也会有他们当地特色的食物，哪怕是出去旅游，玩累了不想去外面的话也可以在酒店里面泡一天。游个泳，跑个步，打两套军体拳，喝杯下午茶，然后窝酒廊里打王者荣耀，不也是美滋滋么！&/p&&p&&br&&/p&&p&希尔顿酒店集团，在我们国内，旗下酒店从高端到低端分别有华尔道夫，康莱德，希尔顿，逸林，以及花园。还有一家海南新开的精选。&/p&&p&在我价格接受范围以内的只有希尔顿，逸林，花园。&/p&&p&这几家酒店BAR价格（BEST AVALIABLE RATE，也就是无折扣情况下的门店价）一千块钱以内，能用积分换用积分换，积分换不了能5折住就5折住，不能5折住就早点预定赶一个促销价格，也不会特别肉疼。&/p&&p&如果确定选择希尔顿的话，就不要用携程去哪飞猪之类的平台订，一定不要！！！&/p&&p&不然入住以后SNP（STAY,NIGHTS,POINTS）纷纷没有！！！&/p&&p&（同时，大型酒店集团都有BRG政策，目的就是保障预定渠道中，官方直营的最便宜！一旦有第三方的价格低于官方渠道，顾客可以截图，发邮件提交BRG，BRG成功后官方会给你一个低很多的价格！！！）&/p&&p&&br&&/p&&p&第三方预定，也不能享受你对应级别会员的待遇！&/p&&p&对于会员而言！最有效的待遇就是！&/p&&p&免费早餐！+行政待遇！+房型升级！！！&/p&&p&希尔顿有效的会员是金卡会员以及钻卡会员会有以上待遇，区别在于金卡会员的条款是是入住情况而言来定是否有房间升级，而钻卡是确保能够升级。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于会员的获取，评论里回答了希尔顿现在是大放水时期，钻卡会员太容易获取了。&/p&&p&由于开启了STATUS MATCH这个制度（就是如果你有其他家的高级会员，希尔顿会给你一个90天的钻石会员试用权，在这90天以内，入住4次，可以为你提供一个有效期到19年3月的金卡，入住8次，提供一个有效期到19年3月的钻石卡），这个制度的出现，使得希尔顿会员在某些区域过于泛滥，甚至出现过之前嘉兴DT一天内有130名钻卡入住的情况，但是这个情况在西南片区是不存在的，在我入住的这几个月还好，平时去酒廊酒廊也没什么人的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果不想通过MATCH获得高级会员，希尔顿现在有4住金卡的活动，住4次获得一个金卡也是可行的。&/p&&p&如果仅仅是正常途径入住的话，一年之内住20次，金卡，一年之内住30次，钻卡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先讲积分房。&/p&&p&原始答案里说了希尔顿的积分来源有多种方式&/p&&p&&br&&/p&&p&酒店消费可以累计积分，消费1美元，可以获得，&/p&&p&1，10点基础分（base points）&/p&&p&2，如果注册了本季度 “GET MORE GET MORE” promotion，可以获得20点积分，（上个季度是每晚送两千分，比本季度要好一些，因为积分房预定也会送2000分，本季度积分房预定回血没上季度多）&/p&&p&3，如果注册了4倍里程活动，15点BUG积分&/p&&p&4，如果选择累积模式为P+P，额外5积分&/p&&p&5，钻石会员可以额外5积分&/p&&p&6，钻石会员每次入住1000积分&/p&&p&7，APP预定500积分&/p&&p&所以，不能用5折价格预定，只是赶上了夏季促销或者提前预付价格的，五六百的消费能回血200块钱左右的积分。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面的这张图是钻挑第一次入住时候的回血，那时候还买不了积分，又急着入住，所以心慌慌的遭了600大洋，回血价值210 也算强行三百多入住的&/p&&p&（积分回血详情与上面表述7行对应，只是Q1的时候是每晚两千分，5月之后成了base points的两倍）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-520c32d88ccbcaf3dd9ed8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-520c32d88ccbcaf3dd9ed8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我在原始答案里贴了会员信息的截图，BASE有5000分，代表着一共在希尔顿消费了500美元，也就三千五左右的样子，买了两次分，账户上还剩一万分，所以二十来晚总的付出也就是四千出头的样子，粗略点算，200/晚。包括两个人的早餐下午茶和晚餐！还能喝点酒！这还不美滋滋？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&官网促销购买，&/p&&p&从二月份到现在经历了3次促销了，每次促销要促销一个月左右吧？？？&/p&&p&价格就是原始答案里的价格5折下来， 350/W积分左右，但是现在促销已经结束，相信不久之后也会有促销的。&/p&&p&官网购买积分有新号30天限制，所以现在注册好帐号是有益处的。&/p&&p&积分的购买最好还是使用信用卡，&/p&&p&&br&&/p&&p&积分池转赠积分&/p&&p&希尔顿于今年年初上线了积分池系统，可以朋友之前免费转赠积分（之前转分是要收费的）&/p&&p&但是！！！但是&/p&&p&再三提醒黑分的事情。通过别人购买积分会有风险，黑分可以做到100块/万，如果购买积分，被查可能性极大，后果自然就是封号，账户内所有积分作废。&/p&&p&&br&&/p&&p&积分房的入住情况原始答案里已经说了，&/p&&p&如果能换CAT1或者CAT2的，美滋滋啊！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&现在说现金入住&/p&&p&现金入住的回血情况刚才在说积分回血的时候有所提及&/p&&p&我们不同人群出行会有多种方式，&/p&&p&对于我而言我就是出去玩，去酒店自拍，王者荣耀，军体拳的&/p&&p&其他情况下有些朋友们可能是因为商务出行，出差，亲子出游等等等等&/p&&p&如果你们还是通过OTA平台预定，积分回血是一分都没有的&/p&&p&如果是可以报销的商务出行，正常的开票，公司报销，那积分回血就是自己的，这种情况下可以出差现金住，自己家人出去玩的时候就有积分换了。&/p&&p&况且现在高级会员这么容易获取，商务接待的时候对于要客，搞一两间房提升其入住体验也是很不错的。&/p&&p&（钻卡不用再订行政房，能够保证行政待遇，差旅上能够省钱了吧？）&/p&&p&如果报销指标没有这么高，算下来两三百入住，自己去住了然后按着报销指标来开票，这样操作应该也是没有问题的。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于个人出行，现金预定的情况&/p&&p&确定行程的情况下提早预定房间会有一定预付价格或者促销的优惠，&/p&&p&哪怕是价格看起来有点高，但是可以管两个人早晚的饮食，算上积分回血，也不会特别贵的。&/p&&p&重庆DT早点预定，税后五百左右，积分回血一百多两百块，不也还行么。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf54c762aa40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cf54c762aa40_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于5折预定&/p&&p&这个是集团的亲友价了，每个在希尔顿工作的员工，每年会有30晚5折预定权，他们可以把自己的亲友拉进go hilton系统里，这样可以做到5折入住了。&/p&&p&哦，重点，全球通用。&/p&&p&亲友价有SNP，没有航空BUG分&/p&&p&亲友价的条款是，挑重点说，不适用于员工工作的酒店，不适用于商务出行。在不违反条款的情况下正常入住是没有问题的。&/p&&p&但是这种情况可遇不可求，如果有亲戚在希尔顿工作，亦或者是在酒店遇到了志同道合的朋友，说不定他们也会乐意的让你加入亲友系统，给你更多出行的可能。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5fa469e2111351ebb8d04d55c1e2f12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5fa469e2111351ebb8d04d55c1e2f12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我之后在乌鲁木齐和武汉，就是在积分兑换不划算的情况下亲友价入住的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说一些其他的，如果你看了这篇文章，最后又选择了希尔顿出行的话。&/p&&p&0，不要迷信，角房套房这种好房间一般都在走廊尽头的，我一个人住了几次了一点都不怂&/p&&p&1，不要在淘宝上找希尔顿钻卡代订的，他们的路子是大批量的注册中文姓+英文名的帐号，例如，JACK MA。就这个帐号的而言，JACK MA和PONY MA去入住的话，都是可行的。因为中国这边对于英文名根本无从查证，这种方式问题在于，你会损失消费回血，同时，有很大的在不给待遇的风险。有些酒店会对这种中文姓+英文名的会员很苛刻。&/p&&p&2，不要在某宝上轻易买积分，如果实在要买，弄清楚是官网买的还是积分池转的。&/p&&p&3，酒店小哥哥小姐姐们真的也很累，能互相理解也互相理解一下，遇到问题先向酒店反馈，酒店如果不能解决问题而且态度恶劣的话，APP上有一个FEEDBACK的功能，用英文表述一下遇到的问题，集团目前的风向对于真的遇到问题的客人还是很关注的。&/p&&p&4，同时慎用FEEDBACK，瞎投诉的结果可能是清洁大妈半个月工资被扣，小哥哥小姐姐们挨批评等等等等。&/p&&p&5，酒店的安全和卫生真的是可以放心的，退一万步说哪怕有清洁做的不那么好的房间，给普通客人也不会给你们这些会员，普通客人的投诉可能是无效的，会员的投诉权重更高。&/p&&p&6，如果入住之后邮箱里收到了调查问卷，叫为此次出行打分，记住9分10分才是有效分，其他分数略等同于对酒店的差评，差评多了导致的结果就是酒店可能会被降CAT，为你服务的小哥哥小姐姐们肯定也好气啊&/p&&p&7，如果对于哪个小哥哥小姐姐很满意，记下他们的英文名，FEEDBACK上表扬一下，第二天酒店就会收到集团的表扬信的。&/p&&p&8，酒廊的伏特加别直接喝，加点冰块儿，橙汁，就可以做最简单的螺丝钉了，蛮好喝的。我是重庆市喝螺丝起子大赛冠军，不服来战。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-db35f9f07f5c1e046b6cb02c3e74b5b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-db35f9f07f5c1e046b6cb02c3e74b5b0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二次更新&/p&&p&（本文是关于答主入住酒店的经验分享，关键词，200/晚，希尔顿，积分房以及现金入住的区别以及回血等。没什么成就感，也没什么了不起的地方，闻道有先后，术业有专攻，也就是花了点时间准备，让自己省了些钱而已。而且也是因为预算有限所以自己只能花时间去找省钱的路子，要么花时间去学习，要么花更多的钱直接住，世界也都是公平的。这些路子都是前人走过的，信息量会比较多，但是自己摸着石头过河，体验一两次之后也会觉得，住酒店也就是这么回事了）&/p&&p&（本次更新主要更新关于积分房）&/p&&p&原始回答里也说了，最开始说的是很多地方，我想了一下还是改成有些地方比较合适，因为答主在西南片区，在这边比较顺利的话不代表在其他地方也这么顺利。&/p&&p&刚查了一下有些地方的积分房情况，房态是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-394bffaadbb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-394bffaadbb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f2fb7d65280d6eac6e5c3be79d6b1388_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f2fb7d65280d6eac6e5c3be79d6b1388_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b0d2b8b86f6d92f8b86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b0d2b8b86f6d92f8b86_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-569e79fa4fdcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-569e79fa4fdcd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c7e85fc3dbe9f420b46b29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1c7e85fc3dbe9f420b46b29c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d020bcd8a4d806e71ff05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d020bcd8a4d806e71ff05_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfe59884e49dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfe59884e49dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是对于房态比较紧张的地方，房态可能是这样的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbecbfa0f5d2f1c7d26f5f33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbecbfa0f5d2f1c7d26f5f33_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adb5e48d2d28e631b55b3bb9cc8f9e28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adb5e48d2d28e631b55b3bb9cc8f9e28_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c8332b1dcdb0c2bd46f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c8332b1dcdb0c2bd46f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要么所处日期积分房不可用，要么基础房型积分房已被定完，剩下的就是所需积分比较高昂的积分房。积分房的情况，还是根据酒店预订情况来的。&/p&&p&哦对了，积分房还可以住4送1，就是说5000分的连定五晚的话，一共需要2W分，1W分连定5晚上，一共需要4W分~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于积分的购买&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在最近的希尔顿积分促销已经结束，如果需要购买积分的话！&/p&&p&不是在APP上购买的！！！&/p&&p&是在网页上！（手机浏览器也可以，亲测）&/p&&p&打开希尔顿全球网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www3.hilton.com/en/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hilton Hotels and Resorts&/a&&/p&&p&如果打不开或者登录不进去的话，你可能需要&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-72f957742baa5d9c2ef4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&登录了之后点MY ACCOUNT&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2ab6ecd9bce72d97791c5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1051& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1051& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2ab6ecd9bce72d97791c5f_r.jpg&&&/figure&&p&再GO TO MY ACCOUNT PAGE&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-138cc584f73ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&957& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&957& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-138cc584f73ac_r.jpg&&&/figure&&p&左边MORE WAYS TO USE POINTS&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf935eb802bc5c9d822a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cf935eb802bc5c9d822a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再点PURCHASE POINTS&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a16f67df03e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a16f67df03e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa41f14fc78d54ea4024ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa41f14fc78d54ea4024ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a625c768d7031eacc64e50ad5df34108_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a625c768d7031eacc64e50ad5df34108_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后再选择你需要的积分，进行购买就可以了！！！&/p&&p&现在由于不在促销期，积分的价格还是一万一百刀，所以现在购买是不划算的！&/p&&p&之前也说了，新号有一定的时间不能购买积分！所以现在！！！如果没注册帐号的话，可以注册好帐号然后做准备了！！！&/p&&p&如果没有MASTER或者VISA的信用卡，用银联的也可以，如上图所示走DISCOVER通道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有任何问题可以问我，不过私信效率较慢，可以某宝搜索“水果商旅”，基本可以做到秒回。&/p&
---------------------以下为原答案-------------------学生狗一只！！！！干货！！！不抖机灵！！！ 如果是出去玩的话，住有些地方的希尔顿比住如家汉庭7天便宜多了 而且 而且 而且 而且以下东西纷纷免费 双人早餐免费 房型升级免费 游泳池健身房免费 晚上…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed89dc9d8cddd9_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&p&（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2063&/span&&span class=&invisible&&2105/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，趣味联动，2333）&/p&&p&肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-574ff591475afc8c1cc00e2ca0afa903_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&339& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-574ff591475afc8c1cc00e2ca0afa903_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-574ff591475afc8c1cc00e2ca0afa903_r.jpg&&&/figure&&p&然而，肩部肌群又算是相当难练的部位……&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&埋个梗……肩部训练有多难呢？大概就像魂系列那么难吧┑(￣Д ￣)┍&/i& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e58cfc252fa8b38b45b8de_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&366& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-e58cfc252fa8b38b45b8de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e58cfc252fa8b38b45b8de_r.jpg&&&/figure&&p&&b&我敢说，相当一部分人练肩，其实都练到上斜方肌和肱三头肌去了！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-03dbfa47df8bbbf_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-03dbfa47df8bbbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-317f33ce01e8b495e056_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-317f33ce01e8b495e056_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1/肩中束，怎么就这么难练！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db906ffae29bc_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db906ffae29bc_r.jpg&&&/figure&&p&通常来讲，肩部的训练主要着重在肩中束；&/p&&p&&i&不过这几年，后束训练也开始被重视；而前束由于在卧推或者俯卧撑等胸部训练中已经得到了不错的刺激，只需要稍做修饰即可。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而肩中束训练，也恰恰是肩部训练中最难找到感觉的！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-114b1f79eebe0b07aeff532_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-114b1f79eebe0b07aeff532_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&侧平举，很难孤立刺激中束！&/b& &/p&&p&以两个我们通常认为是练中束的好动作为例：侧平举，很多人心目中的中束专项训练吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【然而由于侧平举动作中，存在着肩胛骨上旋，所以对中束的刺激，相当不孤立！】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd60ed4aaf99b_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&265& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd60ed4aaf99b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd60ed4aaf99b_r.jpg&&&/figure&&p&从更直观的训练感受来说↓&/p&&ul&&li&&b&当你用大重量侧平举时：由于肩胛上旋，你能明显感觉到在发力的，其实是肩胛附近的斜方肌上部和上背肌群，因为它们更有力量；&/b&&/li&&li&&b&而当你用小重量侧平举时，三角肌前束也会发力很多。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbe975aa9abb_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&172& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfbe975aa9abb_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&很多人为了更针对刺激中束，发明了内旋式的侧平举，也就是虎口向后的侧平举↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-45fad7849469a_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-45fad7849469a_r.jpg&&&/figure&&p&然而，虽然内旋的确能避免上背和斜方借力，也确实能加强中束和后束的刺激；&/p&&p&&b&不过在侧平举的姿势下，内旋会导致肩部夹挤综合症，是个会导致伤病的动作……不做推荐。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&&&推举，也不能针对练中束！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&再看肩部综合动作推举：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9c418ef2e8cf84a5b450aba_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9c418ef2e8cf84a5b450aba_b.jpg& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&p&其实看推举用的重量就知道了，这肯定不是中束的针对动作，中束可没有能负担起一百多公斤的力气……&/p&&p&&b&【在推举过程中，除了有肩胛肌群（肩胛骨动了）、胸肌（胸锁关节动了）等的参与外，肱三头肌等也贡献了不少力量…&/b&…】&/p&&p&&br&&/p&&p&所以肯定不能专项练中束。&/p&&p&那么，有没有什么动作，能既安全、又超强的让你的肩部得到锻炼呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&今天我就来介绍两个超级好的动作：W拉索推举+太阳万岁！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09d1d505ad4bff14ccde778ec9b7bbdb_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-09d1d505ad4bff14ccde778ec9b7bbdb_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&h2&&b&2/W拉索推举，专注中束！&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d370f1400acf0fae86d660d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&680& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-d370f1400acf0fae86d660d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d370f1400acf0fae86d660d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&&&&动作描述：&/b&&/blockquote&&ol&&li&调节好训练重量，面向拉索器械，两脚比肩略宽，膝盖微屈，肩部打开，正手持拉索手柄，置于肩部两侧；&/li&&li&保持核心绷紧，&b&大臂与身体处于同一平面，向两侧斜上方外展肩关节&/b&，动作顶端停留2-3秒；&/li&&li&缓慢下放，重复；&/li&&/ol&&p&&b&&&&动作要点：&/b&&/p&&ol&&li&动作过程中保持腰背挺直，核心收紧；
&/li&&li&动作顶端肘关节不要锁死，保持微屈；&/li&&li&全程控制肌肉发力，运动速度尽量均匀缓慢，不要借力。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&我们刚才说到：推举之所以没办法针对练中束，是因为期间发力的肌群太多↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f911b13f3d36e25bba3be2e90e1c31c7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-f911b13f3d36e25bba3be2e90e1c31c7_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&你可以看到，在推举中，不仅肩胛肌群，而且胸锁关节肌群（胸肌、三角肌前束），肘关节（肱三头肌）等都有相当程度的发力，所以推举才是个能举起一两百公斤的动作。&/p&&p&如果想要针对练中束，就要限制这几个肌群的发力；W推举就是这样的超棒动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&&&W拉索推举·动作特点：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-174dae01d9e5f552331f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-174dae01d9e5f552331f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&W推举，向外推，不仅肘关节的改变角度从120°减小到了60°，肱三头肌发力更少；&/b& &/li&&li&&b&你甚至可以在肩胛和胸锁都相对不动的情况下完成，这代表了胸肌、斜方肌等有超有力的肌群也都不会参与发力；&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&自然高效训练肩部；
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&&&W拉索推举·拉索好处：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-614acf5ae78d_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&753& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&p&“W推举”不是一个全新的动作，不过我想指出一点：之前的“W推举”多用哑铃完成，而这样做有两个缺点↓&/p&&ul&&li&第一很容易受伤；&/li&&li&第二哑铃的阻力，永远是垂直向下的……&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2be20f799b5bd0ec5fdbdc4a86c33368_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2be20f799b5bd0ec5fdbdc4a86c33368_r.jpg&&&/figure&&p&&b&而拉索的好处在于：阻力永远是垂直于肌肉发力方向的！①哪个有更好的训练效果，不言而喻。&/b&&/p&&blockquote&&b&阶段小结：&/b&&br&&b&“W拉索推举”，拉索更垂直目标肌群发力；向外推举，肩胛肌群、胸肌、肱三等不参与发力，更针对肩部；&/b&&/blockquote&&p&然而，这个动作虽然非常高效地刺激了肩部，由于正手内旋，三角肌前束还是多多少少参与了一些发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，能不能有什么动作，更高效地刺激中束呢？没问题！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3/“太阳万岁”，更练中束！&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef8fe0f763e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&783& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef8fe0f763e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef8fe0f763e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&&&&动作描述：&/b&&/blockquote&&ol&&li&调节好训练重量，面向拉索器械，两脚比肩略宽，膝盖微屈，&b&肩关节内旋，手心向外持拉索手柄&/b&，置于肩部两侧；&/li&&li&保持核心绷紧，&b&大臂与身体处于同一平面，向两侧斜上方外展肩关节&/b&，动作顶端停留2-3秒；&/li&&li&缓慢下放，重复；&/li&&/ol&&p&&b&&&&动作要点：&/b&&/p&&ol&&li&动作过程中保持腰背挺直，核心收紧；
&/li&&li&动作顶端肘关节不要锁死，保持微屈；&/li&&li&全程控制肌肉发力，运动速度尽量均匀缓慢，不要借力。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&有人肯定要说：看样子，这个动作不是跟刚才那个“W拉索推举”一毛一样么？！斌卡你摸鱼都摸成这样了？&/p&&p&&br&&/p&&p&放李凉的屁！狗头人才摸鱼！
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08bef9fadd0b61fb2bf100b979d81e9b_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-08bef9fadd0b61fb2bf100b979d81e9b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&赞美太阳和W推举最大的不同：就在于肩关节的内旋！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd1299fdcd93_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd1299fdcd93_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&“太阳万岁”，肩关节内旋练中束！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们之前说到过，肩关节内旋能有效增强中束和后束的发力↓②&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65dc24af003c4c01f1b53b_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65dc24af003c4c01f1b53b_r.jpg&&&/figure&&p&所以“太阳万岁”这个动作，其实也可以叫做“内旋W拉索推举”。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，这个动作实在是跟魂系列中一个著名的动作——赞美太阳，太类似了！所以我都管这个动作叫赞美太阳……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b77b4f5537_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b77b4f5537_r.jpg&&&/figure&&p&&b&“赞美太阳”总体的效果跟“W拉索推举”很类似；不过，内旋前束更少参与发力，更针对中束，训练效果更好！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9be55e931b531dcdc0c4_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9be55e931b531dcdc0c4_r.jpg&&&/figure&&p&&b&做这个动作的时候，一定要用小重量、慢向心的节奏来做；&/b&&/p&&p&你会感觉到自己的中束像是被放在一个油锅里面炸了一样！无数灼热的小刀子在扎刺你的肩关节！&/p&&p&另外一点要注意：由于肩部是一个很灵活却很容易受伤的肌群，所以建议大家在“赞美太阳”时候，&b&大臂尽量和身体处在一个平面上，不然可能有劳损和受伤的风险。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&阶段小结：&/b&&br&&b&“赞美太阳”，内旋更刺激中束，专项训练效果好&/b&&/blockquote&&p&上面这两个动作，都是可以在肩部训练中最针对中束的训练；&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&注意训练时要采用小重量、多次数、慢向心；&/b&&/li&&li&&b&同时保证大臂始终与身体处于一个平面内，肩关节只做外展！&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&——————————————————&/b&&/p&&p&&b&参考文献：&/b&&/p&&p&① ACE: Shoulders above the rest?&/p&&p&② Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten ?bungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.&/p&
（，趣味联动，2333）肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。然而，肩部肌群又算是相当难练的部位…… 埋个梗……肩部训练有多难呢？大概就像魂系列那么难吧┑(￣Д ￣)┍ 我敢…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df6ddce150b1a0ade87ec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df6ddce150b1a0ade87ec_r.jpg&&&/figure&&p&深蹲是一个看起来简单，而实际上相当有技术难度的动作。&/p&&br&&p&时至今日，我仍觉得我没有做出过一个“正确”的深蹲，甚至偶尔我蹲出一个自觉接近完美的深蹲时，都会喜不自胜。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acae826dfda3a090bbceee_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&416& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-acae826dfda3a090bbceee_b.jpg& class=&content_image& width=&416&&&/figure&套用冈仓天心《茶之书》里的一句话，&strong&“&strong&所谓健身，是在我们都明白不可能完美的生命中，为了成就某种可能的完美，所做的温柔试探&/strong&”&/strong&。&p&为了成就这可能的完美，我们需要把复杂的动作拆解成一个一个的技术环节来进行学习。&/p&&br&&p&其实以前我们就介绍过深蹲的各个基础问题。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&深蹲基础问题·往期阅读↓&/strong&&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D49dd27ba00bd97a6bace3%26chksm%3D88befaf3bfc973ecfcea35fca33ad20c7b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲，重心放脚跟是错的？？？&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dadf37cac6a203adc235f%26chksm%3D88befbd9bfc972cf365ae9722acc07daba3aa00fb14acc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲，会蹲不会起？&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5c8e328f6fb%26chksm%3D88beecc4bfc965df99cded87d61aca7e3fc366f6a6339adc028c9c1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完美深蹲的五个细节！&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D42dbe9fb5377c64abc20f7af3bfa6630%26chksm%3D88bee784bfc96ec9d463e613fd70ceaf7ebcced7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不看身边健身的美女，那深蹲、硬拉该看哪？&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc5d4c6afb9ae48d62b6311%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲，脚间距多少？脚尖朝向哪？&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dab61e3aac80f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲，杠铃该放哪？学问老深了！&/a&&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dba3701ab35ebccf16f15ebe7b2adde6a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲，膝盖(TM)到底能不能过脚尖？&/a&&/blockquote&&p&那么今天我们再来聊聊：&strong&深蹲，你是怎么蹲下去的？&/strong&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c51ec03e33d4fac246b353fbe1077c35_b.jpg& data-rawheight=&585& data-rawwidth=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c51ec03e33d4fac246b353fbe1077c35_r.jpg&&&/figure&&&&深蹲，“下去”的姿势很重要！&/b&&/p&&br&&p&很多人都觉得这是一个傻问题。怎么蹲下去的，不就是“夸嚓”一下就蹲下去了吗？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-302e5c4de254fa245f03af8c8e22093b_b.jpg& data-rawheight=&441& data-rawwidth=&441& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-302e5c4de254fa245f03af8c8e22093b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-302e5c4de254fa245f03af8c8e22093b_r.jpg&&&/figure&非也......&br&&p&要知道，深蹲经常要负重几十公斤甚至一两百公斤，如果你不想肌肉关节“夸嚓“一下断裂，&strong&那么你需要在每一个环节上，都尽可能的做到最符合人体生理的发力，&/strong&尤其是扛着杠铃蹲下去的时候。&/p&&br&&p&&b&&&&先向下蹲，还是先向后蹲？&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-46a34f554e08dde230df9e27b6e5d9d2_b.jpg& data-rawheight=&357& data-rawwidth=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-46a34f554e08dde230df9e27b6e5d9d2_r.jpg&&&/figure&我们都知道，深蹲是一个复合动作。也就是深蹲分两步，向后蹲和向下蹲，分别涉及发力最多的两个关节——膝关节&髋关节。&br&&ul&&li&&strong&屈膝，就是所谓的向下坐；屈髋，则是所谓的向后坐。&/strong&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&觉得难以理解的，屈膝蹲的一个典型，其实就是亚洲蹲，也就是咱们亚洲人平时蹲地上吃饭、抽烟、侃大山的姿势——膝角先改变，并且改变较大；&/p&&br&&p&而屈髋蹲的一个典型，则是你平时蹲马桶，或者不想碰到马桶垫，撅着屁股的造型——髋角先改变，并且改变较大；&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-46ead2e4de7ccbc028c034cf0311ed83_b.jpg& data-rawheight=&346& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-46ead2e4de7ccbc028c034cf0311ed83_r.jpg&&&/figure&既然深蹲主要有两个关节活动，那就如白学一样，一定涉及到谁先谁后（和越练习越熟练）的问题……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-abd2fb5c6cf23_b.jpg& data-rawheight=&410& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-abd2fb5c6cf23_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&strong&&strong&而主要的深蹲动作先后，则应该是先向后蹲，再向下蹲↓&/strong&&br&&/strong&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-87f27f2f7e063cb62d251_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&332& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-87f27f2f7e063cb62d251_b.jpg& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&strong&为什么不能先下蹲，原因有很多，最主要的则是因为以下几点：&/strong&&/p&&ol&&li&&strong&如果先向下蹲，势必会导致膝关节超过脚尖很多（膝关节过度前伸），这会对髌骨增加几倍的压力，伤膝↓&/strong&&/li&&/ol&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e74bf06db8_b.jpg& data-rawheight=&244& data-rawwidth=&366& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-e74bf06db8_b.jpg& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c08a3f2d18_b.jpg& data-rawheight=&689& data-rawwidth=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c08a3f2d18_r.jpg&&&/figure&&strong&2. 如果先向下蹲，会影响髋关节和腘绳肌的伸髋发力，相关肌群发力小，训练效果差；&/strong&&/p&&p&&strong&3. 导致股骨髁和胫骨髁压迫半月板软骨后侧，还是毁膝盖；&/strong&&/p&&p&&strong&4. 比起先向后蹲，胫骨会更加水平，增加了力矩，让你事倍功半。&/strong&&/p&&br&&p&所以深蹲的第一步，应该是向后蹲！&/p&&br&&p&但是，只向后蹲就够了吗？必然也不是，如果只后蹲，你可能一屁股就摔到地上了……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7fd96e9f54fd2160fb28c_b.jpg& data-rawheight=&414& data-rawwidth=&401& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&strong&正确的深蹲姿势，要分三步走：正确的准备姿势+正确的后蹲姿势+正确的下蹲姿势！&/strong&&/p&&p&&b&&&&准备姿势：两脚比肩略宽，脚尖朝外30°&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c885fd65efdd_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c885fd65efdd_r.jpg&&&/figure&&strong&对于大多数人来说，肩宽与骨盆宽度差不多，所以深蹲过程中脚间距建议与肩同宽或略宽：&/strong&&ul&&li&&p&可以保证下蹲过程中髋关节充分打开，有效刺激臀部；&/p&&/li&&li&&p&同时内收肌等其他肌群也不会限制下蹲深度，蹲更低，对臀腿综合的训练； 效果也更好！&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&另外，标准深蹲时，脚尖外展约30°左右，可以保证膝关节的稳定性和安全性！&/strong&&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&*tips：不同身材，脚尖的朝向和站姿不同！&/strong&&/p&&p&脚尖的具体朝向和站姿，根据不同人不同的身材情况，以及相关肌群的柔韧性不同等，也会有所不同：&/p&&ul&&li&&p&个子高的就建议脚间距更宽点，脚尖朝向更外点；&/p&&/li&&li&&p&个子矮的可以选择脚间距稍窄点，脚尖朝向不那么外展。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db2b2f3b37afc3b717d61ecfc8f5912d_b.jpg& data-rawheight=&230& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db2b2f3b37afc3b717d61ecfc8f5912d_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&p&&b&&&&后蹲过程：向后蹲，同时膝关节外展，