大家平板支撑都能撑多久？五分钟什么水平？【北京国安吧】_百度贴吧
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大家平板支撑都能撑多久？五分钟什么水平？
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半年应该有了吧
标准姿势1分钟撑死了，比不了比不了
七八个小时吧
最长一次两分32秒。我是女的。
一分半，练几天估计时间就长了
标准姿势1分30……
最长七分钟，不过要看状态。两天一次可以。
180斤上面坐个50斤的孩子可以坚持1分钟多
一般是3分钟倒计时 但基本到不了两分钟就变形了
最长一次做了06：:66.66
1分钟一组，休息10秒左右，能坚持到4组的样子，第五组撑不住
平板没测过，1分应该有了马步我可以3分钟
最长一次五分钟，现在平均三分半吧
第一次做平板支撑时好像是3分多钟吧，第二次就五分钟了，然后以后基本上都6分钟左右
我们健身房一大哥撑着20多分钟
一边看电影一边撑
贴吧热议榜
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保存至快速回贴女神张钧甯秀平板支撑，什么水平？zt
引用167楼 @ 发表的:我只想知道这个动图里面憨豆先生是出自哪一集(?????????)我好像没有看过耶电影憨豆先生大灾难，罗温．艾金森到美国拍的，挺温馨搞笑的。
引用167楼 @ 发表的:我只想知道这个动图里面憨豆先生是出自哪一集(?????????)我好像没有看过耶这是电影版的片段
引用121楼 @ 发表的:只可惜男朋友是狗贼戴立忍！艹，戴立忍的女朋友不是桂纶镁吗？
引用63楼 @ 发表的:又是张翰卧槽
真羡慕这?贼再告诉你，张君寧第一个公开的男友就算步行街狗贼之一：赵又廷
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用125楼 @ 发表的:数到60才刚到视频50秒，还没算开头没开始数的时间视频开始之前已经有10秒钟了，你从头开始听，有一个人说了“10秒钟”，然后数数的从视频开始是从11秒开始数的，数到60的时候，视频放到50秒不是很准确吗?
引用22楼 @ 发表的:便宜张翰的水平？？？？？
引用22楼 @ 发表的:便宜张翰的水平难道不是赵又廷？！
柏夫人还有这样的操作？
引用167楼 @ 发表的:我只想知道这个动图里面憨豆先生是出自哪一集(?????????)我好像没有看过耶好像是电影《憨豆先生的大灾难》里的
引用186楼 @ 发表的:？？？？？温柔的弦 了解一下
引用181楼 @ 发表的:电影憨豆先生大灾难，罗温．艾金森到美国拍的，挺温馨搞笑的。谢谢哈 怪不得呢我想剧集里面没有来着 电影只拿过一遍所以忘记了哈(≧▽≦)这就来去找来看看重温哈
引用187楼 @ 发表的:难道不是赵又廷？！温柔的弦 了解一下
引用182楼 @ 发表的:这是电影版的片段谢谢哈紫薯??
引用189楼 @ 发表的:好像是电影《憨豆先生的大灾难》里的没错没错?v?小时候只看过一遍忘记了 剧集倒是有看过好多遍
引用6楼 @ 发表的:这姿势都看不到沟。。。。拍视频的就差把手机伸到衣服里面去了
没你表妹好看
引用66楼 @ 发表的:昨天的粉丝见面会钧甯也和粉丝玩了这个，好像坚持了貌似2分半钟。她真的是热爱运动，半马也跑过很多回，真的不是像其他艺人拍个照发微博炒作那样，阿迪找她拍广告真的是很合适。高学历+高颜值+会运动+高情商绝对是真女神了，虽然肤色是小麦色还有对A，嗯...这不重要，今年才粉上她的，很是喜欢。除了Hebe之外她就是我最喜欢的女明星???很好，那馥甄我抱走了，嘿嘿
我今天中午第一组两分半，不过抖得很厉害了，没她稳，后面每组一分半，大概3组。多练练比她强应该不难。我一个月都难得练一次这个
确实平。。。我说的是。。。
引用6楼 @ 发表的:这姿势都看不到沟。。。。我比较幸运，用头看
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从事业线下垂的方向来看，她其实是站着靠着墙壁的
引用22楼 @ 发表的:便宜张翰的水平卧槽，怎么哪都有他！刀在手，杀张狗！
引用121楼 @ 发表的:只可惜男朋友是狗贼戴立忍！那是桂纶镁……
引用6楼 @ 发表的:这姿势都看不到沟。。。。仔细审题:平板，支撑
我拍过的女星里面，算是最健康漂亮的。拍完《温暖的弦》以后，一直喜欢她！
挺平板的，不过很漂亮
柏夫人攻克乃还
引用6楼 @ 发表的:这姿势都看不到沟。。。。所以叫平~板~撑，小编诚不欺我。
厉害?，反正我每次最多一分钟，一直想不通那些能坚持二十几个小时的大神是怎么做到的
对A吧。。。。
我想知道她叫张钧什么？？？
引用52楼 @ 发表的:张钧甯太美了第二张这演技要爆多少个天宝
引用121楼 @ 发表的:只可惜男朋友是狗贼戴立忍！那是桂纶镁
真的是平板，支撑
引用7楼 @ 发表的:全程看沟。
眼神真好！
和希崎杰西卡比差远了胸
引用232楼 @ 发表的:没文化，张jun yong不要卖弄了，最后一个字念mi
整个视频才1分55，平板两分钟？我也行！
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243人参加团购239.00元&499.00元平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？_优优健康网
平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
平板支撑是一项比较好操作的运动，一般的人在家里都可以做，在很多人看来平板支撑可能是很简单的，但是想要坚持时间长的话是比较难的，平板支撑对人的身体锻炼是很好的，不同的人可能坚持的时间不一样，那平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
1、5分钟什么水平
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
2、10分钟什么水平
中等水平。
刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。
3、世界纪录多长时间
10小时1分2秒。
日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。
4、平板支撑多久算合格
量力而行即可。
平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
5、平板支撑怎么做时间长
(1)增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、、卷腹等。
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
(3)转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
(4)双手手叉
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
6、不是时间越长越好
平板支撑并不是时间越长越好的，一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。
因此在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
7、平板支撑为什么膝盖疼
(1)姿势不正确
做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。
(2)腿和腰腹力量不够
本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
(3)没有热身
不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。
(4)强度过大
很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。
(5)本身有膝关节损伤
如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。
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有沟有颜却想做个汉子
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用74楼 @ 发表的:请问，第二张什么电视？痞子英雄，和赵又廷演的。
谁让你放我老婆视频的？
引用78楼 @ 发表的:看了也是快了啊，你在自己打脸吗数秒和视频不一致难道间隔有变化？楼下上一个眼科医院的图谢谢
我NBA2K取她名字的水平
我也想当革命的一块板，哪里需要哪里搬
引用3楼 @ 发表的:对APP，要不起阿飞真的很严格
引用7楼 @ 发表的:全程看沟。
兄弟眼神真好
好美啊啊啊
我的第一女神.
引用内容被灭过多已被折叠说话之前自己先拿个秒表掐一下
紫薯紫薯紫薯
引用84楼 @ 发表的:数秒和视频不一致难道间隔有变化？楼下上一个眼科医院的图谢谢额，以你的眼力确实看不出快了接近半秒，我能说什么呢？或许你该练练心算？
平板支撑看平板
引用78楼 @ 发表的:看了也是快了啊，你在自己打脸吗视频开始的时候就是十一十二了，然后后面视频过一秒数一次有什么问题吗？
引用66楼 @ 发表的:昨天的粉丝见面会钧甯也和粉丝玩了这个，好像坚持了貌似2分半钟。她真的是热爱运动，半马也跑过很多回，真的不是像其他艺人拍个照发微博炒作那样，阿迪找她拍广告真的是很合适。高学历+高颜值+会运动+高情商绝对是真女神了，虽然肤色是小麦色还有对A，嗯...这不重要，今年才粉上她的，很是喜欢。除了Hebe之外她就是我最喜欢的女明星???好是挺好，但除了痞子英雄，好像没什么能拿的出手的作品
这么多年，我平板就没超过一分钟！！
也不看看是谁老婆
地球引力都救不了，这可怎么办啊～～
除了演技不好，其他方面都很好
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