别再说练背没感觉，用这个动作激活你的背阔肌
背部属于大肌群，练习时有的小伙伴们会找不到背部发力的感觉。在这里推荐直臂下压这个动作，激活你的背阔肌。
直臂下压练哪里？
直臂下压主要练背阔肌，非常容易找到背阔肌发力的感觉，可以让整个背部都紧张起来，常常用于背阔肌的激活。
我怕黑，却恋上了夜； 怕痛，却把自己弄的伤痕累累； 我讨厌热闹，却害怕孤独； 我爱上你，却怕你有一天转身离去； 我喜欢快乐，却还是为你流下伤心的泪水； 曾经以为，我是你的春天，可我忘了，春天的后面是寒冬； 曾经以为，我能戒情，戒网，戒伤心，可我忘了，最难戒的却是你
loving yourself
明明知道不可能、就别苦苦折磨自己、不是一个世界的就别妄想挤进去、为难了别人折磨了自己、我决定放弃了、不是我有了新欢、而是你对我忽冷忽热的态度、失望攒够了、伤心也够多了、我不想再折磨自己啦
真心爱过，一辈子不会忘。是啊。多说一句怕打扰
? 有你? 快乐?
当一个人能影响你心情的时候，说明你在乎了，当一个人能驾驭你情绪的时候，说明你沦陷了，能让你笑的人，未必能让你哭，但能让你哭的人，一定能让你笑，哄你开心的人，未必能深入你的内心，惹你伤心的人一定是占据你的心灵，能原谅你错误的人，一定是最爱你的人，能让你放下尊严的人，一定是你最爱的人！
比如要练背的朋友们找不到练背的感觉，可以用这个动作对背部肌肉激活一下。
直臂下压怎么做？
准备姿势：练习者站立，双脚与肩同宽，屈膝，挺胸收腹，双手宽与肩握住直杠或绳索。
练习过程：双手握住直杠，集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部，稍停，然后用背部的控制力慢慢还原。
练习要求：虽说是直臂下压，但是肘关节还是要保持微屈。练习时一定要收紧腰腹部，下压重量较大时，可以将身体略微前倾。
推荐女生背部训练用这个动作
想要背部收紧的女生用这个动作，采用多组数（4-6组）、多次数（30次以上）进行练习。
背部激活后，就用下面这7个动作练起来。每个动作做8-15次，做3-4组。全面刺激你的背部肌肉，助你打造完美倒三角身材。
坐姿器械下拉背
8-15次*3-4组
俯身杠铃划船
8-15次*3-4组
哑铃俯身划船
8-15次*3-4组
力竭次数*3-4组
坐姿器械划船
8-15次*3-4组
8-15次*3-4组
15次*3-4组
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今日搜狐热点大神级别虐腹方式，这5组动作，没有锻炼3年的人别学-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
大神级别虐腹方式，这5组动作，没有锻炼3年的人别学
腹肌虽说每个人都有，但不是每个人的腹肌都是可以看得到的。在针对腹肌的锻炼中，有很多种方式，你可以选择的方法也很多，只要能让你的腹部有足够的刺激感，你的锻炼动作就是有效的。
完美的腹肌线条不是一两天能练出来的，我们的腹肌锻炼要有足够的时间，让自己的体脂降到足够低，自己的锻炼足够刻苦，这样你的腹肌块状才会更加的明显。
下面就给大家介绍5组Ulisses Jr的虐腹锻炼动作，这五组动作的锻炼难度都是极高的，如果没有3年以上的锻炼经验的健身者，还是不要轻易学习。
第一组虐腹锻炼动作
看着就很艰难，你是不是望而止步了？
在锻炼时我们要让自己脚上拖着两块杠铃片，然后交替的向前爬行，要让你的脚向前屈伸到位，让你的腹部有接受到足够的刺激。
锻炼时速度要慢，动作要到位，这样刺激才会准确深入。
第二组虐腹锻炼动作
练习时让自己在杠铃上，然后向上抬腿，让你的下腹部接受到足够的锻炼体验。
注意，我们的锻炼动作不是无器械的，你要在腰间加上杠铃片，这无疑最大化了锻炼难度。
如果连普通的杠铃上屈腿都做不好，就不要轻易尝试这个动作，让自己先做好普通的锻炼动作吧。
第三组虐腹锻炼动作
锻炼时让自己双手支撑在小球上，双脚放在健身球上，然后进行上下的卷腹锻炼。
这个动作在练习时对我们锻炼者的核心力量要求极高，如果你核心力量不够好，那你连一个都做不到。
如果想尝试这个锻炼动作，大家还是先去提高自己的核心力量吧。
第四组虐腹锻炼动作
双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。
这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。
第五组虐腹锻炼动作
双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的辅助器械，进行左右的转动，让你的腹部和两侧都得到相应的锻炼刺激。
在练习时速度要慢，让自己核心力量收紧。
看完这5组动作，你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思，这些动作才是真正的虐腹。
这五组动作虽说可以带来深度的腹肌刺激，但是锻炼难度也相应的都是很高的，所以，对于新手锻炼者来说，还是先做好自己的基础动作，让自己核心力量和身体力量达到要求后再进行尝试。
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本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系。
体式，即瑜伽姿势，是体验的一个容器。体式并不是强化或拉伸特定肌肉群的练习，但它可能会有这种效果。
在生命的最初几年，婴儿就学会基本的运动技能：如何使用不同的支撑面，如何协调与重力的关系，以及如何在空间中移动。
支撑面是身体在地面上的各个部分，重力通过它们被传递至地球，最终在体内产生一些向上的支撑能量。当我们改变自己的支持面时，我们改变了自己对重力和空间的关系的体验。
任何体式都可以有很多种起始姿势。今天我们要讲的就是由上肢支撑的体式——臂架式。
o 人体的上下肢已经逐渐进化成可以执行不同的功能的器官。脚、膝盖、臀部和骨盆的结构表明其具有支撑和运动的功能。手、肘部和肩带的高度可移动结构已经逐渐进化成可以伸出并抓住物体，而且不适合进行承重。事实上，对比手和脚的比例结构时，就会发现二者的承重和关节结构之间存在反比关系。
o 在脚中，厚重的跗骨构成了其结构的半个长度。再加上跖骨的承重功能，可以说脚五分之四的结构专门用来承重。脚的趾骨结构（脚趾头）只占据了其总长度五分之一。
o 这些比例在手中完全相反，手结构中一半的长度是由高度可移动的指骨（手指头）构成的。手的掌骨也非常灵活（与跖骨相比），而相对不活动的腕骨（手腕骨头）只包括五分之一手的总长度。这就意味着即使用臂架有效地支撑着掌骨，仍然只有一半长度的手结构用于承重。
在承重姿势中使用上肢时，需要考虑的事实情况是其处于结构性劣势，而且在准备和执行时都需要额外注意。
另一方面，如果人们在其手部、手臂、肩部和上背部增加压力，同时又坐在桌子上使用电脑的话，花些时间来了解如何通过手和上肢来做出这些难度较大的瑜伽动作会是很好的恢复方式！
&&&鹤禅式、乌鸦式&&&
对称平衡臂架姿势
在鸟类姿势中（乌鸦、鹰、公鸡、孔雀等），常见的因素是胸椎弯曲、肩胛骨外展以及颈椎伸展。这些动作需要脊柱肌肉具备精密度和力量才能实现颈椎伸展且不需要斜方肌，斜方肌会妨碍到肩胛骨和手臂的动作。
尽管膝关节最初是通过变宽来形成这种姿势，但是双腿的最终动作是内收，为的是将双膝紧紧挤在上臂或外肩膀的两边。
&&&侧乌鸦式、侧鹤式&&&
不对称扭转平衡臂架姿势
在这个旋转的姿势中，脊柱伸展的程度比在鹤禅式中伸展的程度要大一些。如果膝关节在这个姿势中分开，那么髋关节就会进行更多的旋转动作，而脊柱中不会。
这个姿势中的呼吸与鹤禅式中的呼吸类似，但是由于脊柱旋转会受到更多的限制。
&&&八角式&&&
不对称扭转臂架姿势
这个姿势中脊柱的动作与侧鹤式中脊柱的动作相同，但是在八字扭转式中脊柱伸展的程度往往更大一些（接近中立），这就使得整个脊柱上分布的旋转程度更加均匀。
双腿缠绕在手臂上会形成相当稳定的旋转点。这个姿势的挑战是平衡与灵活性的问题，而不是力量。这个姿势中伸展的腿可能会使得手臂支撑的平衡力极具挑战性。
与侧鹤式相比，其中的身体重量提升并由上臂支撑，而八字扭转式需要将下肢的重量悬挂在上臂的支撑上。有趣的是，可以验证一下哪种姿势更容易呼吸。哪种姿势需要使用较多或较少的能量，以及哪种姿势可以使隔膜活动起来更加自由？
&&&孔雀式&&&
对称臂架姿势
与其他鸟类姿势（鹰、乌鸦、公鸡等）一样，孔雀式包括弯曲胸椎、外展肩胛骨以及伸展颈椎。与众不同的是需要通过旋后的前臂使手臂平衡。这就改变了肘部的动作，并且大量使用了肱二头肌。
与莲花式（莲花）相比，孔雀式的变式中的双腿通常更容易完成，因为双腿的杠杆作用通过折叠后就变短了。
肘部对腹部的压力会刺激器官。历来的许多好处都归于这一效果。所有腹肌通过活动可以防止肘部压迫内脏。腹部器官会受到呼吸膜与盆膜前后以及上下的强烈的挤压。
考虑需要伸展多少肌肉力量才能保持这一姿势，以及其允许的最小呼吸量是多少，难怪这种姿势中很少有人保持几次呼吸。有限容量中的肺只是无法为这种程度的肌肉力量提供足够的氧气。
&&&孔雀起舞式&&&
对称反向平衡臂架姿势
通过文档肩关节本身（通过接触回旋肌），肩胛骨可以在胸腔上自由移动，而且胸椎也可以更加自由地伸展，胸腔中的呼吸也不受限制。胸椎的移动性非常重要；这与上犬式非常相似，胸椎中的伸展程度越大，需要的下背和颈椎的动作就越少。
如果前臂的僵硬（也可能在旋后肌或者桡骨与尺骨之间的骨间肌膜中）限制了完整的旋前，那么肘部就会旋转打开或者双手合在一起。这种常见的前臂问题可理解为肩部或腕关节薄弱处的紧密度。
背阔肌中的短小也会通过旋转肱骨将肘部拉宽。这样可能会使肩部有点紧绷的感觉，但实际上可以通过拉长背阔肌的侧弯和其他动作解决。这些肌肉中的短小也会造成腰椎大量伸展并妨碍呼吸。
这个姿势中的支撑基础由前臂、胸腔和胸椎形成，而且这些结构需要相当稳定才能保持平衡。由于这个原因，过多的胸部呼吸可能会妨碍支持前臂倒立。另一方面，双腿和骨盆的重量以及腰椎的曲线需要通过腹肌进行稳定，这反而会产生太多的腹部动作。由于这些因素，就需要有一种在整个身体均衡平稳移动的呼吸模式。
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还怕在家不能锻炼？这6组动作，坚持一个月，让你瘦10斤
在家怎么锻炼呢？这是很多上班工作者都在寻找的答案，很多人由于工作繁忙，不能抽出时间去锻炼身体，只能利用下班后的一点时间，在家中完成锻炼。
其实只要有心，在家也是能得到不错的锻炼效果的，并且锻炼不需要你用很多复杂的器械，只要徒手，就可以完成不错的燃脂练习，让你保持自己的好身材。
我今天就给大家介绍6组锻炼动作，这些动作都是在家中就可以轻易完成锻炼的。这6组动作，只要你能坚持练习一个月，就可以让你瘦10斤。
第一组燃脂练习动作
让自己身体站直，让你身体进入锻炼状态，不要很懒散的。
双手在前面交叉，双脚在身体跳动的同时也是交叉的。
在练习时保持好自己的节奏，让自己身体紧张起来。
练习量：20~30秒。
第二组燃脂练习动作
很简单的锻炼动作，在练习时把自己双脚和双手同时打开，让你的身体跳跃起来。
在锻炼的时候让自己保持在紧张的锻炼状态中，让身体的脂肪燃烧起来。
练习量：20~30秒。
第三组燃脂练习动作
锻炼的时候让自己双手直立支撑在地上，背部要挺直，双脚交替的向前屈伸，让你的腹部感受到蜷缩的感觉。
练习量：20~30秒。
第四组燃脂练习动作
在锻炼时让一边脚往后屈伸，然后身体蹲下去，让你的脚达到九十度后再恢复动作。
在屈伸下去时让你双手交叉在胸前，锻炼时要控制好自己的核心力量，不要让身体失去平衡。
锻炼时两边脚交替的进行锻炼，锻炼时要让自己感受到脚上肌肉的伸缩感。
练习量：20~30秒。
第五组燃脂练习动作
在练习时先让自己俯身趴下，双手支撑，双脚往后屈伸跳跃一下，然后起身跳起，双手和双脚要有张力的跳跃起来，不要懒散的。
练习量：20~30秒。
第六组燃脂练习动作
在练习时让自己双手支撑，身体背部保持挺直，然后两边交交替的进行屈伸，在抬起后不要急着回放，保持静止一段时间，让你的腹部有深入的锻炼感觉。
练习量：20~30秒。
在锻炼时，这6组动作大家可以每个做4组，具体的练习时间就根据我给大家说的那个，如果觉得少也可以自己加。这个锻炼量还是要看个人的身体情况。
在锻炼时可以自己放点激情的音乐，让自己的锻炼更加富有激情，并让你更专注于锻炼中，让你的效率变得更高。
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现实中总有一些人在抱怨自己的健身没有效果为什么没有效果看看这些你做到了吗？每次训练时间达到 1 个小时
大概是从日韩偶像剧的热播开始，&花美男&之风就席卷了整个娱乐圈，长相白皙精致，气质斯文成为了不少人对男明星的主流审
北京这几天真的热得不能再热了，真正地体验了一把高温烧烤模式，这样的天气还在持续，希望来一场倾盆大雨。天热除了多喝水补充水分之
黑木耳加豆腐皮，黑白色调。妈妈常说要色、香、味俱全。色是第一哟，好看，勾起你的食欲。滑润的豆皮吸附了腊肠多余的油脂，吃起来很是
北京的小伙伴也终于等来了拍照打卡新地标：星巴克臻选&北京坊旗舰店，今天就要在大栅栏正式开业了。除此之外，椰子水品牌唯他可
我奶奶今年92岁，每年夏天只爱吃它&&仙草烧芋圆。冰凉解渴、爽口、Q弹、软糯、晶莹剔透。口感丰富，好吃极了！仙草烧芋圆
但驾驶员朋友们也不必恐慌，并没有传说的那么夸张。荔枝等水果中的乙醇含量很低，且食用后存在的时间比较短，经测试，吃完荔枝5分钟后检
热心网友们纷纷&解读&了这个现象：网友A：你的大脑很紧张，没空给膀胱传达&憋着&的指令网友B：膀胱也很紧张，甚
鬼压床相信多数人都知道，很多人都将这种情况想象的非常恐怖，其实不然，鬼压床是特定情况下的一种生理反应，那么本文就来介绍一下鬼压
中暑，是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱，导致的一组临床症候群。主要以高热、皮
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
“五体投地功”一方面是调身，一方面是调心。身体五脏得到按摩，督脉得到锻炼，最重要的是内脏的气血流通，经络舒畅，脏腑安和，自然皮肤光洁
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌
首先，拆分运动时间，例如以前习惯每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里，锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在
经期不要做过于剧烈的运动，在经期，女性骨盆会随着动作而相应地开合，做些骨盆操可操持全身的平衡，同时也能收到极好的减肥效果。一起来
即使你拥有完全不易胖的体质，若不努力保持，年龄的增长和地心引力也会让你输得口服心服哦!想要打造前凸后翘身材?其实并不难。跟着小
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量
大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜
晨练的好处多多。&一年之计在于春，一日之计在于晨&。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老
舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音
胸肌锻炼方法有很多，健身房里就有各种练胸肌的器材，例如：哑铃、杠铃、双杠、拉力器等等，那么在家怎么练胸肌呢?俯卧撑是一个好选择!　
平衡下蹲不同于大小腿相叠的深蹲，主要表现在：一是平衡性，双手在上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上
男人想要受到社会尤其是女性的关注和青睐，首先得有一个好身体。所以男性健身是很重要的，不仅可以让自己的身体更加健康，还能彰显出男
如果一提到跳绳就认为是小孩子的运动，那你可就错了。一根跳绳能变化出无穷花样。在寒冷的冬季里，跳绳更是最简单易行的健身运动。
冬季是养肾的时节，俗话说“冬主肾”。常见的养肾方法除了食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾，下面给大家介绍几种强肾健身的方法。
在秋季如何运动呢？运动一直是养生的最佳方法，怎么运动这就要方法了，今天小编给大家带来的是秋季跳绳运动，这项运动既不累又可以健身减
对于一些久坐的上班族来说，肚子上的赘肉就像是他们的朋友似的，越来越多。那么他们应该怎样甩掉肚腩赘肉？怎样才能和游泳圈说再见呢？
夏季，是一个让人欢喜让人愁得季节，是瘦子拼命露肉，胖子却是不停遮肉的季节。可是，就算我们怎么遮，有些肉永远是遮不住的。
谁都想要完美的魔鬼身材，这样会让他们变得更加的自信，尤其是对于女性朋友来说。现在减肥的方法是各式各样的，有哪些减肥的小妙招呢？
不管是S曲线的还是骨感女性，她们都不希望有“游泳圈”附在身上。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的，再加上我们现在不管是学习还是工作
喝茶能够减肥是众所周知的事情，尤其是春茶更是茶中极品。春茶能够帮你自然瘦身，尤其是对腰腹部的曲线调整，最为效果明显。
胸部是女性引以为傲的滋补，很多女性希望能够有完美的胸部，所以她们一直都很苦恼，用各种各样的方法。下面为您介绍七个丰胸习惯防止胸
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐
每个MM都想拥有纤细苗条的美腿，可是这却是一件非常难的事情。她们尝试过很多的办法，可是那些动作太难太复杂，她们就坚持不下去了。
瘦身健身操是很多女性减肥的运动之一，跳瘦身健身操可以快速的燃烧脂肪达到减肥效果，那么在跳瘦身健身操时需注意哪些呢？下面我们一起
减肥对于女性来说就是她的“终身事业”，很多人在减肥的时候都会有错误的认知，认为只要饿肚子，身体就会消耗脂肪，或许掉肉也是短时间。
跳拉丁舞最不能缺少的就是拉丁舞鞋，那么拉丁舞鞋要怎么保养它呢？下面小编就给你们讲讲如何保养拉丁舞鞋，大家一起来看看吧！
现在工作繁忙了，运动的时间少了，很多白领肚子上都开始长膘了，遮不住的小肚腩，严重的影响身材的曲线，那么，白领到底怎么样才能够减掉小肚
肚皮舞相信大家都有听过吧。很多MM都跳过肚皮舞，肚皮舞主要是靠腰部运动来帮助有效的减掉多余的脂肪，那么跳肚皮舞有什么好处呢？下面
粗壮的手臂看起来很是不美观，身材美好的你，全被一双粗粗的蝴蝶袖给毁灭了，那么，我们到底怎么样才能够瘦手臂呢？下面八个瘦手臂的技巧，值
我们都听说过饭后散步一小时有利于身心健康的说法。散步锻炼法是一种有氧训练，主要作用是可调节心脏功能，调节神经系统平衡，利于胃肠
每个人都想自己的身高能高点，那么有一些男生的身高比较矮对于找工作就是很大的问题，那么男生要如何才能增高呢？下面小编就为你简单的
增高的方法是很多人比较疑惑的问题，对家长来说，如何才可以让自己的孩子长得更高是很关心的，那么增高的方法有哪些呢？哪种增高方法最有
臀部是女性曲线美的一个重要标志，每个女性都想要完美的曲线，那么该如何练出翘臂呢？小编教你十个方法，我们一起来看看吧！一起塑造完美的
专家介绍说体育运动易于增高在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，可以促进
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。具有减肥健身的效果长期练习拉丁舞对身体也是有益处的，在学习拉丁舞的
拉丁舞是一种比较开放的舞种，跳拉丁舞不仅自由有趣，而且对人体健康也是大有益处的。跳拉丁舞的好处有哪些？小编和大家一起来学习一下
肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。
当今很多人都注重健身和娱乐，拉丁舞这个来自西方国家的舞种，注重人体的中段动作，跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要，是一项很好的瘦腰
一提到俯卧撑大家都会想到这项运动是男孩子比较常见的运动，其实女性朋友也可以来试下做俯卧撑这样可以减掉你肥肥的手臂，还能达到一
肚皮舞这种舞蹈一直受到很多的年轻人的喜爱，尤其是女性，这种舞蹈带来的好处不仅仅是让身体健康，更大的好处是在于它满足了女性们想要
肚皮舞音乐，在跳任何一种舞蹈的时候，音乐都是一个非常重要的组成部分，通过音乐的节奏，能让我们跳的更好，跳的更加的有感觉，让人觉得跳舞
生命在于运动。不过，很多常年坐在办公室里的白领，似乎并没有意识到运动的重要性。每天参加一小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增
健身球作为一种很好的辅助健身工具，一直受到很多人的喜爱，是一种非常有趣味的健身方式，下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作。
作为一名女性，一定要懂得去保护女性的健康，所以对于女性来说，一定要提高自身的免疫力，这对预防妇科病非常重要。所以女性的健康问题要
健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体，你说是
如今的社会小区林立，爬楼梯对于每个人来说都不可避免，其实爬楼梯也是一种锻炼身体的运动方式，而且好处多多，你想不想知道爬楼梯到底对
肝病患者在康复出院时，医生都会让肝病患者在家里做一些康复训练，来锻炼自己的身体，医生一定会建议患者常做些锻炼，但是仰卧起坐是万万
肚皮舞，顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，不仅体现女性的线条美，更让全身筋骨舒活，增加身体柔韧度。其实，肚皮舞还有丰胸的功效
现在的社会，办公室一族对电脑依赖日益普及，但是你却不知道电脑会导致你的眼睛痒、而且容易疲劳。下面为您介绍办公室健身的几个“小
其实，跳绳是一项非常好的全身运动，不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢，可以预防骨质疏
拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。其实，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。那么，冬季怎样锻炼身体呢？
遗传因素只是决定孩子身高的一个方面，大概占65%-70%的比例。很多后天的疾病，例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓等，都会影响孩子的身高
学跳肚皮舞是一种全身性运动，让腿、腹、肩膀及颈部充分的活动，从而提高身体的柔韧性，并燃烧脂肪。可是很多初学者却在跳肚皮舞时手臂
减肥不再全是女性的事情了，不少男性朋友的应酬越来越多了，随之而来的就是啤酒肚。那么，男性如何减肥瘦身，甩掉啤酒肚呢？下面小编为您支
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