第一百三十三章 蹲马步!是腹黑夫君，狠狠撩！最新更新章节-TXT全集下载-45小说网手机阅读
腹黑夫君，狠狠撩！
第一百三十三章 蹲马步!
&&&&文越接住杨清扔过来的纸袋。还没来得及打开，就听到杨清的话。顿时胃口全无。&&&&文越将纸袋拿给阿牛。看着阿牛吃得欢快。不一会儿就将纸袋里的包子吃了个干净。文越还真是羡慕阿牛的粗线条神经。&&&&梳洗完毕后。文越感觉腿脚没有那么酸疼了。来到杨清身边，和阿牛一起并排站好。&&&&杨清看着眼前的二人。说道：“习武，是一件很难熬的事情，需要有毅力，有恒心！最忌讳的就是半途而废。那样害人又害己。”&&&&杨清一边说着，一边在文越二人面前走来走去。晃得文越眼都花了。&&&&“如果你学武，只是为了出去显摆威风，那么我告诉你，有这种想法，你就趁早别学。不然迟早我会废了你的。因为我丢不起那个人！”&&&&“习武之人第二忌讳的就是心浮气躁。不懂礼数。骄傲自大。要知道人外有人天外有天。没有人能说自己天下第一。所以你们以后出门在外，一定要知道，什么话该说，什么话不该说。”&&&&“有的话，你憋在心里，那么两人还是朋友，可一旦说出口便是仇人。所以自己要有分寸。知道吗！”&&&&“是！知道了！师傅！”文越回答的铿锵有力。&&&&杨清看她回答得这么认真，点点头，说道：“既然你们都听明白了，那么咱们今天的教程就开始吧！”&&&&杨清的双手高举地，拍了拍。王叔变拿出两根小拇指粗字的香梗出来。把它插在文越二人前面的泥土里。&&&&“这根香能燃烧一个时辰左右。现在你们就开始练基础。蹲马步！先把底子打好！”&&&&蹲马步！&&&&这么小儿科？太简单了！&&&&文越心里暗笑。蹲马步算多大个事儿。&&&&文越双腿分开，往下一墩，做出来一个很标准的蹲马步姿势。眼睛还向杨清发出一个挑衅的眼神。&&&&杨清看到文越多马步，点点头说道：“嗯，就保持这样的姿势！王叔，拿两只碗出来！每只碗内都装半碗水！”王叔听从杨清的话，拿出来两只装着半碗水的碗。&&&&杨清用眼神示意王叔将碗放在他们二人头上去。&&&&文越瞪大了眼睛，不明白这是要做什么。&&&&“这只碗若是掉下来了。你们蹲的时间就再加一个小时！”杨清的声音淡淡的传到文越和阿牛的耳朵里。&&&&文越看不见放在头顶的碗，可她能感觉到自己的腿在发抖。&&&&本来昨天就累的腿脚酸疼，今天又来这一招，明天还要不要走路了！&&&&文越哭丧着脸，扎着马步。欲哭无泪。&&&&阿牛挺直腰板，也头顶水碗，陪着文越蹲着马步。&&&&三分钟过去了，文越想起来动一动。腿酸得不得了。可是她正想站起来的时候。身后就传来杨清的轻咳。&&&&文越只得继续忍着。&&&&十分钟过去了。文越能感觉到自己的腿不停的颤抖。用眼角看向阿牛，发现他也满脸通红，双脚发颤。&&&&文越好想一屁股坐下去，再也不起来了。&&&&“怎么？坚持不了了？坚持不住就说出来，我不会笑话你的。”杨清的声音再次传来。&&&&文越气的咬牙切齿。愤愤的说道：“我能坚持！”&&&&“这么硬气，行，那我先进去歇歇，我让你王叔在这里看着你们！要是坚持不下去了就让他来找我，我会带你们回去的！”&&&&杨清说完，便走进了草屋。留下王叔与文越三人。&&&&看着地上的那柱香。文越有种想去吹灭它的冲动。&&&&丫的，什么破玩意！烧得这么慢！&&&&香燃烧到三分之二的时候。文越的汗珠大颗大颗的往下掉。腿已经酸麻得没有了知觉。仿佛那双腿已经不属于自己了一般。&&&&文越实在坚持不住，双腿一软，晕倒在地。头顶的碗也滑了下去。水打湿了文越的衣衫。&&&&王叔见状，面无表情的走上前，将文越抱进了屋。走之前还看了阿牛一眼。&&&&阿牛见文越晕倒，目光中满是关切，本想去看看她的情况，可是被王叔这么一看，瞬间不敢动弹。&&&&虽然他的腿在不住的颤抖。可他却依然咬牙坚持着。&&&&杨清见王叔将晕倒的文越抱了进来。看着文越那惨白的小脸。杨清摇摇头。&&&&这身体素质太差了。需要多磨练磨练。&&&&第一天，阿牛和文越两人都没有坚持过一柱香的时间。&&&&第二日。&&&&杨清改变了他们的训练方式，将原本的蹲马步，改为了步行。&&&&规定好了路线，由王叔带路，在天黑之前回到茅草屋这边。&&&&文越刚开始正庆幸着不用蹲马步呢。可是在行走了将近三个时辰后。文越才知道，一切并不是自己想象的那么简单！&&&&第二天的训练，文越没有完成，不过阿牛却是完成了。&&&&所以第三天，阿牛获得了一天的休息时间，而文越则继续跟着王叔苦哈哈的前行。&&&&接连三天，文越都没有到达终点，就已经累得不想动了。杨清看着这样的文越，摇头叹息不已。&&&&朽木不可雕也！&&&&就这体力，就这毅力。成不了大气候的！最多学点拳脚功夫防身。&&&&就在杨清打算放弃让文越行走，只学一些普通的拳脚功夫的时候。&&&&第四天，文越仿佛浑身充满了力量一般。在天黑之前回到了茅草屋！&&&&看见文越的身影直立着站在自己面前，而不是像前几天那般坐在地上要么就是被别人背着回来。杨清很是惊讶。&&&&转头看向王叔，想知道是不是王叔可怜她，带她走了近路。&&&&王叔摇头，表示自己没有带文越走近路。&&&&这就奇怪了，今天难道太阳打西边出来了？&&&&文越挺直着背脊。直视杨清。&&&&虽然她的脸色依然苍白，腿脚仍会发抖。可是她的眼睛里满是不屈的倔强。文越的双眼中还带着一丝的忐忑。&&&&杨清叹了口气。心道：罢了！罢了！&&&&杨清走过文越身边，边走边说道：“明天休息一天。后天再继续！”&&&&听到杨清的话，文越突然觉得浑身一松。双腿一软。直接坐在了地上。大口的喘着气。&&&&阿牛连忙炖了一碗水出来递给她。&&&&文越接过碗大口的喝了起来。&&&&每天早上起来吃过早饭就出发，路上还不准带干粮，都得等到回到茅草屋才能吃上饭。&&&&前几天文越没有完成任务，连晚饭都没吃上。今天她终于可以吃上晚饭了！&&&&第二天不用训练，文越终于可以睡个懒觉了。直接睡到下午时分才起床。&&&&休息了一天。精神好转了不少。杨清早上来看到的就是精神奕奕的两个人。&&&&看到两人的状态，杨清很满意。&&&&“今天，咱们还是继续前天的训练进行！”&&&&手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。
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怎么蹲马步
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蹲马步不仅是学习各种武术都需要做的基本功，也是可以强身健体的运动方式，经常可以在健身场所看到有人在蹲马步。但是也有人会出现蹲马步膝盖疼的情况。到底蹲马步膝盖疼是怎么回事呢？蹲马步伤膝盖吗？
蹲马步伤膝盖吗
蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。
蹲马步膝盖疼是怎么回事
蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关：
1、最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。
2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加，负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。
3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间，腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损，引发膝关节疼痛。
如何避免蹲马步膝盖疼
蹲马步之前进行热身
在蹲马步之前，可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作，还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后，也要进行放松运动。
蹲马步要用正确姿势
蹲马步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿势要求的。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不要翘起来。不要含胸，手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。
蹲马步要循序渐进
不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼，需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。循序渐进的让身体适应，减少运动伤害。
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我练习马步冲拳的历程
已经练习马步冲拳10天了，从100拳开始练习的 ，每天坚持加10拳 ，现在已经打200拳了 ，从明天开始每天加20拳 ，把每天体会发到这里和大家一起分享 ，目标是一次打到2000拳。
标准姿势吗？
姿势基本标准，2个90 度，有一个没有达到90度，后背腰没有完全挺直。今天早中晚各打了220下，打到200下的时候真的有点挺不住了，咬牙坚持过了 ，打的时候呼吸还好 ，打完后站前来不到1分钟 就开始大口喘气。明天240下，挺住！！加油！！
今天打到220下的时候就有点坚持不主了，差一点做到地上，咬牙坚持下来了 ，今天早中晚各打了一次，现在呼吸调整好多了，打完后不大口喘气了。明天260下一定坚持下来，加油！！
我也练冲拳，但是不像你这么练，你是不是不光追求姿势标准，还在有意无意地追求那种力量和速度的打击感？劝你还是要先养养性子，因为所谓的“吃苦耐劳”是违反生命规律的东西。孙杨脚上的伤他自己怎么解释？疲劳，控制不住，一脚踩下去把自己给整伤了。。。。“标准姿势”伤关节，力量爆满伤肉伤内脏，得不偿失，长此以往你的决心迟早会被自己耗尽的，释小龙就是这么变胖子的。。。。。
建议根据自身条件练习，不必过度追求数量，欲速则不达，先把姿势摆正。蹲马步之前要热身，拉筋，压垮。
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扎马步的时候怎么提肛
我扎马步的时候气沉丹田很容易 就是没法提肛 一提肛就两腿发抖 站都站不住 以前不提肛的时候可以坚持10分钟左右 现在看到扎马步还需要提肛 顿时就觉得不行了 求高人指点
我有更好的答案
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。2马步冲拳编辑一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。3相关好处编辑　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
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