哪种平板支撑和仰卧起坐哪个好6的外套支撑好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-24 14:43 标签： 晚上做平板支撑好吗6
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做平板支撑有什么好处和坏处 做平板支撑的注意事项
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【导读】：平板支撑和仰卧起坐一样是非常受欢迎的运动方式，但前者明显更胜一筹，因为它可以锻炼100%的腹肌。那么，做平板支撑有没有什么坏处呢？一起来看看吧！
做平板支撑有什么坏处
做平板支撑本身没有什么坏处，但如果动作不正确就可以会伤到手腕和腰椎、导致腰酸背痛，而且坚持时间过长也会适得其反。
1.平板支撑对动作的要求比较高，如果动作不规范的话，在做完之后就会觉得腰酸背疼，而且坚持的时间也不长。除此之外，在运动之前没有热身或者做平板支撑的时间太长也会造成腰疼，所以大家每组最好不要超过8分钟。
2.平板支撑保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。与其延长时间，不如改变锻炼形式;例如，做侧支架式(即用一侧身体来保持平衡)或抬起一条腿，将一只胳膊向前举起;这些花样不仅能增添乐趣，也提高了训练强度。
3.体重太重的人不宜做平板支撑式太长的时间。他认为腹部周围的重量增加会把肚子向下拉，从而对后背施加了更多的压力。对于他们来说，做跪姿的平板支撑式(用双膝而不是脚趾来保持身体平衡)可能是更好的选择。
对于后背有问题的人来说，更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
做平板支撑有什么好处
增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固肌肉，可以确保没有太多压力给脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
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