平时可以跑步，做平板支撑1分钟消耗热量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 13:49 标签： 每天5分钟平板支撑变化
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坚持做一个月平板支撑可以减肥吗
养生之道网导读：坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？板支撑是国际上公认的瘦腹运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，那么坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？就由我介绍吧。
坚持做一个月平板支撑可以减肥吗1、坚持做一个月平板支撑可以减肥吗平板支撑并非,并不会有明显的功效,需配合有氧运动,如、等,才能更好地塑造完美的腹部。平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及、、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。但是平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。2、平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼。3、平板支撑基本核心训练方法3.1、基本平板支撑――保持30秒,然后放松,再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。3.2、侧平板支撑――保持30秒,放松,重复。同样是渐渐增加次数和时间。3.3、超人姿势――俯卧于地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚,试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地,因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒,然后放松,重复。3.4、――身体平躺,膝盖曲起,用胸部撞击。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。平板支撑有什么好处1、平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。2、锻炼颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证放松,对治疗也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。3、平板支撑锻炼腹肌平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。平板支撑的注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。6、保持你的颈部前倾,能让颈部得到锻炼。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...出门运动太麻烦？在家坚持做一个月的平板支撑，却有神奇效果！出门运动太麻烦？在家坚持做一个月的平板支撑，却有神奇效果！地球撞上彗星百家号夏天正在减肥的你，不要以为冬天可以藏肉就不好好减肥，减肥锻炼可是要一直延续的功课。但是冬天做运动很麻烦，换衣服运动后洗澡看似很简单，但在冬天确实很难实现。出门运动太麻烦，不想有大动作的你其实可以平板支撑，听说这个看似很平静的运动，有着很神奇的作用，那坚持1个月后会发生什么呢？平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。推荐理由：这款瑜伽垫双面两用，锁边防护，运动健身，初学入门，正面初学瑜伽入门，反面运动健身，解决高强度健身打滑，侧面锁边防撕裂，强效抗拉，增强使用寿命！有了平板支撑还去什么健身房，为什么呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。坚持后什么腹肌、马甲线、翘臀通通都有，而且腰酸背痛的问题都会很明显的减少，也就是减轻长期久坐引发的背部酸痛。当然，你还得一定要做标准，整个身体呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直，从头到脚要保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直，每天撑个5分钟，一个月后你会发现身体有明显变化。但是在家里面做的时候地面太冰凉还很硬，所以你得准备个瑜伽垫或者是瑜伽毯。要想全面减肥，还可以配合各种器械来做，比如方便的瑜伽球。平时对于脸部的减脂，可以配合瘦脸仪使用，这款同样也能配合护肤品使用。推荐理由：皱纹小熨斗，微电流对人体的影响：微电流可以刺激皮肤收缩拉紧，平衡人体生物电场使肌肤平滑，回到年轻紧致的状态，每天每个位置八分钟，28天一个周期，给你不一样的曲线！想要随时保持好身材，就从每天的运动开始吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。地球撞上彗星百家号最近更新：简介:醒来时，发觉甚是爱你！！！作者最新文章相关文章已帮助患者：154422
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你的情况产后的情况建议应该半年以上再考虑种活动较好的，注意休息的
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考虑过早的情况还是影响子宫恢复的可能大，所以建议应该慎重较好的，注意局部的卫生，平时的情况营养均衡的
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病因概述:产后大便干结又有鲜红的血滴出来，一般说来是肛裂的可能性最大，这是因为产后腹肌大多松驰，盆腔压力较低，肠蠕动减慢，大便贮留过久，水分过度吸收而干燥，排便时就很困难，容易造成肛裂。另外，妊娠也可
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用微信扫一扫坚持每天早上和中午起床进行一分钟平板支撑，10个俯卧撑锻炼能提高体能吗？
引用4楼 @ 发表的:133g，打错了这才对嘛。。
不如来20分钟啪啪啪锻炼体能
先练心肺耐力
平板支撑换成平躺 效果更好
这个量起步的话可以，随着能力的加强慢慢提高强度吧，在你体能提升之后，这些会无法满足你的
引用45楼 @ 发表的:这个量起步的话可以，随着能力的加强慢慢提高强度吧，在你体能提升之后，这些会无法满足你的好的，谢谢你
不行这个训练量太小了，你每天的训练应该要达到这个1500个俯卧撑3500个仰卧起坐300个引体向上50米上坡全速冲刺50次
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:133g，打错了这不还是打错了吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
每天加点量
10个俯卧撑，这个也太少了吧
两年没运动的我，一天现在也起码五十个俯卧撑，这只是热身
发自手机虎扑 m.hupu.com
有效果的。体能这个词就不要提了
引用7楼 @ 发表的:不会有什么效果眼熟了这位jr
引用4楼 @ 发表的:133g，打错了133G还是错啊。。。。。。
一组二十五个 早晚各两组 再买个腹轮机用蹲坐式 可以去闲鱼买一副二手哑铃 配合俯卧撑锻炼一起 不付出是看不到效果的。。。
引用4楼 @ 发表的:133g，打错了楼主你真厉害
体能包括：力量，耐力，敏捷，协调，反应，速度，平衡，准确，爆发力，心肺功能。显然你做的是不够的。如果只是在家，建议每次训练，深蹲200，卷腹200，臀桥200，俯卧撑100，弹力带助力引体向上50，平板支撑5分钟（可分次），长跑3公里，百米冲刺5组。总训练时长100分钟，包括拉伸和热身。每周训练3到5次，坚持三个月后再来发帖看看？
引用57楼 @ 发表的:体能包括：力量，耐力，敏捷，协调，反应，速度，平衡，准确，爆发力，心肺功能。显然你做的是不够的。如果只是在家，建议每次训练，深蹲200，卷腹200，臀桥200，俯卧撑100，弹力带助力引体向上50，平板支撑5分钟（可分次），长跑3公里，百米冲刺5组。总训练时长100分钟，包括拉伸和热身。每周训练3到5次，坚持三个月后再来发帖看看？谢谢你，我减点量再试试
引用17楼 @ 发表的:还是液体？应该是气体吧
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