为啥考试总挂科，自我妨碍大学心理课挂科你有吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 06:35 标签： 不好好学习挂科是什么心理
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上学期的期末考试，师大图书馆很人性化的把闭馆时间延长到了凌晨。找不到座位的图书馆，也表明着考试周就要来临啦。然而即使期末考试在即，论文和学期设计的大山，一个又一个的总结大会却毫无消停的意思。回看自己也许空白，也许繁乱的笔记，就好似自己也许空白的大脑，和也许繁乱的内心。学渣有担心挂科的苦楚，学霸同样也有拿不到满绩的烦闷。这个时候真的是特别焦虑啊。
一、考试焦虑怎么办
事实上，在考试的情境下，引起考试焦虑是正常的。有研究者发现，超过半数的大学生经受着考试焦虑。这种焦虑是一种情绪反应和唤醒，会进一步的引起个体生理、认知和行为等方面的变化。在这一种评价情景下，学生易于产生或唤醒威胁性知觉的自我效能感和自我贬低的认知。压力可能来源于对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧和不安，可能来源于备考过程的压力感，也可能来源于社会比较的过程。
但是压力不一定是一件坏事，它也可能是生活的甜点。实验证明压力和工作效率呈现倒“U”型的关系，适宜的中等水平的压力会有最高的工作效率，而过低和过高的压力都会使得工作压力下降。美国心理学家Anderson早在1987年提出过压力适当论，指出缺乏 压力的情况下，人会觉得无聊、不满。所以适当的压力，才是考试周最需要的。另外，早有研究发现也许是对压力的看法才左右了压力对你的影响。美国威斯康辛州大学的科学家们用了八年时间追踪了三万名每股人，发现无论实际经历的压力大小，那些不认为压力对身体有害的人死亡风险最低。所以，我们更要在有真实的应激事件来临的时候，对压力有正确的认识。
但是的确，压力是考试周无法避免的情况。如果无法通过调整认知从而调节压力的话，压力影响了生活，可怎么办是好？下面推荐中心出版的自助小手册内的小方法。
【压力管理小贴士：“十出压力法”】
一、呼出压力：
就是通过呼吸调节，来排解烦恼，调整心态。
二、说出压力：
通过找一位知心好友、师长、家人或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
三、写出压力：
通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
四、动出压力：
通过某项体育运动来调整心态。
五、唱出压力：
通过唱歌来排解内心的烦恼，调整心态。
六、笑出压力：
通过讲笑话、调侃、聊天使自己保持乐观积极的心态。
七、养出压力：
通过养小动物、花草来排解烦恼、调整心态。
八、帮出压力：
通过帮助他人，小到举手之劳，大到从事某项公益活动，来排解内心的烦恼，调整心态。
九、坐出压力：
通过坐禅、内观、静思、冥想来排解烦恼，调整心态。
十、游出压力：
通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
压力虽然无法避免，但是我们可以通过调整对压力的看法、主动管理压力，从而在考试期间与其和平共处。
更多链接：
压力大怎么办
压力是生活的甜点—华东师大心理咨询中心温馨出品
学生心理保健小手册之三——学习压力管理，做你自己的心理咨询师
二、情绪慢慢作死你
但是事实上，除了考试的压力之外，对于考试的这种焦虑情绪也会消耗许多的心理能量。担忧复习的没有别人多、担忧考试的后果也许糟糕……这些焦虑的情绪，都让我们更难以专注于自己现在的活动中。我们在进行自我的活动，特别是在进行自我控制的时候，都需要能量的参与。人们对自我调控的弱化和确实都会增加消极心理与问题行为出现的可能性，比如说：拖延、攻击性言论、非理性消费等等（所以考试周更想买买买咯）。
在这样一个似乎特别敏感的时期，舍友的一举一动似乎也能触动我们濒临边缘的心弦。睡眠时间上的不一致、一点点的矛盾似乎都容易被放大。这时候，似乎更容易起冲突呢。你有没有过这样子的情况呢？不过有时候也要放轻松，认识到自己这时候的敏感是来源于学业的压力，而非实际产生冲突啦~
三、拖延不是病，犯起来真要命
那好吧，虽然道理我都懂。可是当我开始准备复习的时候，我觉得洗衣服很必要、准备一个舒服整齐的学习环境很重要，除了打开书、写下第一个字以外，其它的琐事突然都多了许多意义。一天下来，默默的怨自己又拖延拉！Ferrari等人将拖延动机分为为了寻求冲刺目标时的快乐唤起性动机和为了保护自尊和自我价值，回避因为没有按时完成任务的而产生的负面评价的回避性动机。这些拖延的动机都会引起自我妨碍的行为。而大量研究又表明，过度的拖延行为对焦虑有很大影响。于是拖延导致了焦虑，焦虑又进一步的产生拖延……似乎陷入了死循环！拖延怎么办呢，来看下面中心编制的自助手册吧。
更多链接：
走你！拖延—懂你的华东师范大学心理咨询中心出品
建构水平—助你提升自我控制力的心法
拖延症："怂"的另一种表现套路
#与小丘互动#
新年到啦！
下学期要做个好人，然后继续投身老师画出的星空一般繁多的重点。只希望我这么爱期末，它也一样那么爱我。
关于期末，你又有什么情绪想要吐槽的呢？又有什么调节情绪的方式、复习的策略愿意和大家一起分享呢？
欢迎在留言区进行讨论~
参考文献：
[1]田芊, 邓士昌, & 郭佳. (2012). 自我决定动机对考试焦虑的影响:拖延行为的不同中介作用.心理科学(5), .
[2]曹羌琴. (2010). 考试焦虑的研究综述.中国考试(1), 56-60.
[3] 谭树华, 许燕, 王芳, & 宋婧. (2012). 自我损耗:理论、影响因素及研究走向.心理科学进展,20(5), 715-725.
[4] 王燕春, & 杨宏飞. (2013). 完美主义与学业自我妨碍、考试焦虑的关系.中国临床心理学杂志,21(4), 672-674.
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