一个爸爸每月要赚多少钱，才能撑起一个家？一个爸爸每月要赚多少钱，才能撑起一个家？九个头条百家号最近，知乎上出现了一个很火的话题：一个爸爸每月要赚多少钱，才能撑起一个家？其中一个爸爸的感情牌—“我一年赚个二三十万，我的太太是个全职主妇，但撑起这个家的是我爱人，而不是我”的这篇文章大火。确实很感人，但是我想话题的发起者最初的意愿可能不是感情线。在这里，我们从经济的方面来看看，一个爸爸每月到底要赚多少钱，才能撑起一个家？在这里，我们设想一个最简单的家庭———一线城市，三口之家，全职太太，一车一房。房贷4000物业费300电费400水费150燃气费100停车费500维修费200保险350油费200交通费150通讯费300工作餐1000生活费（饭菜）2000幼儿园3000衣物、家居用品、零食、玩具4000总计16650以这个标准来算的话，除去每个月的额外开支，以及随着孩子年龄的增大，可能要报的各种辅导班，兴趣班，爸爸每个月至少要赚17000，才能维持一家的开销。而在很多家庭，孩子不止一个，可能还有老人要赡养，压力更大呀。以上数据可能存在不符，欢迎大家留言。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。九个头条百家号最近更新：简介:严谨考证，幽默解读，带你看不一样的头条作者最新文章相关文章由于肌肉具有延伸性和粘滞性，所以跑步前的热身运动是必不可少的。热身运动力求达到体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态。&br&&br&跑步前的准备活动，主要是&b&活动关节&/b&和&b&拉伸韧带&/b&。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。&br&&br&我平常的准备运动&br&&br&&ul&&li&站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节&/li&&li&半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节&/li&&li&活动髋关节，两腿交替做高抬腿&/li&&li&双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿&/li&&li&两手伸直，左右转动身体活动腰部&/li&&li&伸展活动，左右旋转脖子及胳膊&/li&&li&前后踢腿，以活动髋、膝关节&br&&/li&&li&叉腰，做几个深蹲起&/li&&/ul&&br&跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑了。&br&&br&&br&&b&跑步结束，要进行冷身和再拉伸。&/b&&br&&br&&br&&blockquote&跑步状态的最后一圈逐渐降低速度。让身体温度逐渐下降，心跳频率逐渐下降，兴奋的神经恢复平静。然后根据跑步的路程和速度静走一圈到两圈（当然这个要根据自己的身体状态进行调整）。&/blockquote&&br&&blockquote&运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。放松活动5分钟左右就可以了。&/blockquote&&br&&b&我平常的放松活动&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&站立状态，上身前倾，立位体前屈&br&&/li&&li&上身直立，前后弓步压腿，左右压腿&br&&/li&&li&还有立式压腿，主要还是各种抻拉运动&br&&/li&&/ul&&br&&br&这个过程我喜欢搭配一些素质锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐等。&br&&br&活动完了以后人体需要补充能量，等心跳平静，也不再出汗的时候，吃一块糖，喝杯淡盐水。&br&&br&最后，每次跑步之后，都用温水泡脚15—20分钟，促进血液循环，接触疲劳，还可以睡个好觉。&br&&br&每个人都有自己的方法，我自己每次的准备活动还有放松活动也并不是完全按照上面所述进行的，随时进行调整。但是，需要明确的一点是，跑步前后一定要进行适当的放松和拉伸！
跑友，加油！
由于肌肉具有延伸性和粘滞性，所以跑步前的热身运动是必不可少的。热身运动力求达到体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态。 跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。动作的顺序…
2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。&br&&figure&&img data-rawheight=&606& data-rawwidth=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/50/9cacbbdbdc11b8e3c64a1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9cacbbdbdc11b8e3c64a1b_r.jpg&&&/figure&&b&跳绳经验：&/b&减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了持续了一个多星期，然后开始跳也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，&i&&b&其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fsee_lz%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《跳绳减肥吧---有问必答篇》！新人必看！&/a&&br&&/b&&/i&由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。&br&&br&&b&饮食方面：&/b&我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。&br&&br&&b&运动保护：&/b&跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。&br&&br&&b&终极原则：&/b&少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个吃不胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！&b&&br&&br&最大改变：&/b&减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远
啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。&br&&br&坚持就是胜利，祝楼主成功！
2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年…
回头看看自己也断断续续跳了四五个月了。前几天称了下体重，比上个月瘦了七八斤。&br&当初我就是看了知乎跳绳话题下的这些答案，才开始入这个坑的，而现在，我竟然也有点经验能分享给大家了。&br&&br&&b&一、耗材&/b&&br&一开始我是跑步，后来得知跳绳的性价比更高，路过超市处理商品，就顺手五块钱买了一条计数跳绳。后来这条跳绳的计数器磨坏了，我就在淘宝上35块钱买了十条计数的。（反正这种容易坏，而且少于10条卖家不包邮。不过用了两个多月了，连一条都没坏。）&br&1.我觉得有绳比无绳好。&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳为什么要用绳子？ - 科学&/a& 这里已经有人说的很清楚了。&br&2.我觉得橡胶绳比棉绳好。这个纯粹是自己的喜好。橡胶绳比较重，甩起来比较费力，对减肥的人来说越费力就越好。吃苦就是减重的保证。不过橡胶绳甩到身上的时候，确！实！非！常！疼！这个要慢慢练习，时间久了就很少出这种状况了。&br&3.绳子的长度。初学者尽量长一点，适应以后逐渐缩短。适宜长度大概是脚踩绳后，绳子能到腰部以上。&br&&br&&b&二、场地&/b&&br&最好是在柔软一点的土地、木板地、橡胶地上。&br&我都是在家里跳，主要是因为可以一边跳一边看电影，就是用笔记本连接电视看。（这个在第五条再细说。）而且因为是底层，不怕会影响邻居。&br&由于客厅是瓷砖地面，比较硬，而铺地板的卧室天花板又很低，没办法，为了防止运动损伤只好穿底比较厚的鞋子了。跳绳对鞋的要求很高！初学者千万别穿着滑板鞋就开始摩擦摩擦！这个很重要！这个很重要！这个很重要！&br&听说最适宜跳绳的鞋子是乒乓球鞋，我也没试过（主要是没钱买新鞋）。我跳绳穿的鞋是锐步的跑鞋，鞋底大约三厘米厚，弹性还不错。&br&&br&&b&三、跳法&/b&&br&根据在知乎和百度查到的经验，我采用了并脚跳，跳两下，甩一次绳这种方式。&br&评论里好多朋友这里看不明白，特地找了个小凡的教学视频，两分钟开始的地方就是我说的这种跳法。&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjgwODI0NTg4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.3跳绳基础动作（跳绳小凡出品）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r3.ykimg.com/D6E346A0A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://r3.ykimg.com/D6E346A0A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&1.3跳绳基础动作（跳绳小凡出品）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwODI0NTg4.html?from=y1.7-2&/span&
&/a& 这种方式的好处：&br&1、由于这种方法手肘和肩部的承受压力不是很大，影响你跳绳持久性的就只有小腿和脚掌的酸痛，适当的拉伸就能缓解，再次起跳毫无压力，轻轻松松跳五千。就像是你掌握了正确的气息和共鸣音，轻轻松松就能把死了都要爱唱上去，一样的道理。&br&2.以计数为标准，这种方式下的实际运动量要比普通跳一下甩一次绳要大一点。也就是说，我9000个跳绳的运动量，大概相当于普通跳法的一万五。当同学跟你说他也跳了9000的时候，你就可以用满满的优越感在心里鄙视他一下，哥的9000可不是你的9000。这感觉，就像是用一样的五块钱，多买了三包辣条，还是老板偷偷塞给我的！也有点像是期末时候自己跟同学在外边一直疯玩，回家以后偷偷地复习功课，结果考试时候比他多考了好多分！而同学根本都是蒙在鼓里的，有木有很爽啊~&br&3.正经说，这种跳法能很大程度减少运动损伤。跳绳比跑步更安全，主要是因为跳绳是双脚着地的，如果你是换脚跳或者单脚跳的，那么跟跑步又没什么大差别了。尤其对体重过重的人来说，切记切记，一定要双脚跳。双脚并拢，全身绷紧发力，要保持住这种感觉。&br&其他的动作细节，攻略很多，其他答案也说的比较清楚了，不再罗嗦了。&br&&br&&b&四、准备活动&/b&&br&跳绳虽然是有氧运动，但却是相当剧烈的，在开始之前一定要做好准备活动，拉伸大腿小腿肌肉什么的就不用多说了，为了防止腿变粗，这是必备的，网上各种动作指导都很多；我要强调的是，一定要活动脚腕！一定要活动脚腕！一定要活动脚腕！&br&我就吃了这个亏，刚开始跳绳时候，除了压腿不知道做别的，结果一个月下来脚后跟外侧疼得厉害，早晨起床一落地就像针扎一样。在网上查过了才知道是发炎了，走路都疼，更不用说是跳绳了，就放下了一段时间。经过多方了解和尝试，发现多活动活动脚腕（动作要领即体育课运动前老师常让我们做的最后一项，活动手腕脚腕），以及温水泡脚，炎症缓解的特别快。我恢复跳绳后，就吸取了这个教训，运动前后都要做挺长时间的脚腕活动。&br&&br&&b&五、关于如何持之以恒&/b&&br&已经有人问这个问题了——&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何坚持跳绳并乐此不疲？ - 健身&/a&&br&方法还是很多的，比如你可以买一个健康秤，每天看着自己瘦一点会很有成就感。但是，不得不说，这在刚开始跳绳的时候，效果并不明显。&br&我自己总结了一下我能坚持几个月，大概是基于以下原因：&br&&i&&b&1.单身狗。&/b&&/i&在建设好自己之前，不再谈恋爱。这是内在动力。&br&&i&&b&2.穷。&/b&&/i&晚上想节省电费，少开一会儿空调。不开空调好热啊，那只有开窗了。可是开窗有蚊子啊。那么，就运动吧，你动的时候蚊子是不会咬你的。&br&&i&&b&3.为了节约时间。&/b&&/i&单纯的看电影好浪费时间啊。一边嗑瓜子一边看？不仅浪费时间还浪费钱。好吧，那就一边看电影一边跳绳好了。只要你的电视屏幕足够大，就可以保证你能看清字幕的同时又不把绳子甩到电视上。电影和跳绳真是黄金搭档，当你的注意力被电影分散的时候，跳绳就变成了很轻松的一件事，两三个小时跳个七八千稀松得很；当你觉得电影怎么这么烂啊，尼玛豆瓣评分8.5怎么还跟shi一样啊，那么你就把一腔悲愤发泄在自己手中的绳子上吧。当然，有时候会边跳边流泪，那真是人生的一种极致享受。&br&&i&&b&3.爱攀比。&/b&&/i&最喜欢在微信计步器上跟别人较劲啦。一个礼拜，至少有五天我的步数都是排第一。哈哈哈你们这些渣渣，真是弱爆了。这里要多说两句，其实同样的步数，用走或者跑的方式，所消耗的卡路里要比用跳绳的方式，少很多。跳绳的人要想在步数上超过跑步或者散步的人，要付出更多的汗水。可是流多少汗就瘦多少斤呐，无怨无悔，值了~可能你要问，如果是运动手环还好说，手机的话，跳绳时候放兜里吗？不不不，我都是用臂包的。说是臂包，其实我都是嫌甩绳时候不得劲，绑在脚腕处的。
回头看看自己也断断续续跳了四五个月了。前几天称了下体重，比上个月瘦了七八斤。 当初我就是看了知乎跳绳话题下的这些答案，才开始入这个坑的，而现在，我竟然也有点经验能分享给大家了。 一、耗材 一开始我是跑步，后来得知跳绳的性价比更高，路过超市处…
最近觉得长期自己在家练确实有瓶颈期，动作也希望更规范一些，就踏上了找私教的不归路。。。&br&&br&合适的真是难找啊，心累。&br&&br&简单写几个：&br&&br&1. 专业；&br&&br&不用说了。专业不过关只会销售的肯定不行。&br&&br&怎么鉴别是否专业？可以问几个知乎上有靠谱答案的问题，看他的回答就是了。不买课懒得跟你讨论的，果断pass。&br&&br&2. 有同理心，能够从训练者的角度出发；&br&&br&但是，只有专业是不行的。&br&&br&我们不是运动员进体校，只是想强身健体的普通人。&br&&br&每个人生活方式不同，训练条件有不同的限制。&br&&br&好的教练可以根据你的条件限制定制适合你的健身计划，而不是执迷于自己的体系和训练方法。&br&&br&“你一周不来4次健身房就没法进步”&br&&br&“可是我还有生活啊”&br&&br&“练xxxx吧，最好的方法”&br&&br&“我目前真的不具备这条件啊，我不要最好要次好不行吗？毕竟我也不想当运动员打比赛”&br&&br&3. 正能量，适当鼓励&br&&br&这个当然也因人而异。有人喜欢严厉型，有人喜欢偶像型，有人喜欢。。。&br&&br&但是，对普通人来说，适当的正能量个人觉得还是必要的。Again，训练只是大部分人生活的一部分，不是全部。&br&&br&需要一定鼓励，而不是想到训练就充满了挫败感。&br&&br&同样也可以类比 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 说过的教育行业。稍微了解点儿积极心理学之类的理论等等，教学效果更好一些。&br&&br&当然不同的教练有不同的受众类型。这就说到了下一点：&br&&br&4. 了解，并且尊重自己的能力边界&br&&br&这点和第一点异曲同工。&br&&br&讲真，因为找不到合适的私教我只能自学一些键盘知识，至少了解了一点，就是健身其实包含很多不同的专业领域。&br&&br&比如有氧运动；比如力量训练（力量训练下面又分很多体系，好吧，不展开了）；比如柔韧训练（瑜伽和普拉提有很多针对柔韧性的训练），往大了说，还有各种户外运动专项 （对什么都会一点儿什么都不太会就是我。。你打我呀。。。），再比如康复&br&&br&一个跑步教练不一定能教你游泳。&br&&br&一个力量训练教练不一定能教你跑步。&br&&br&能同时教好几项的教练，已经很牛逼了。&br&&br&能同时什么都教的教练，还没见到过。。。。&br&&br&那么，一个教练能尊重自己、以及自己所信奉/偏爱的训练体系的能力边界就是很重要的。比如他是否诚恳地对你说，有些问题属于康复领域，自己确实不懂。&br&&br&能否承认：在力量训练方面他有一定的心得，但是其他项目的锻炼也很重要，只不过并非他的专项，感兴趣你可以找相关的专业教练。&br&&br&能否承认：自己有自己特定的教学风格，不一定适合每个人，不一定需要每个人都喜欢。&br&&br&总之，就是不要因为自己专长，或者喜欢某个体系，就拿自己的判断、自己的喜好，来代替你的喜好。这是问题轻的。&br&&br&问题严重的，就恨不得claim自己能够代替医生，起死回生了。。。一定远离。&br&&br&你答应我好吗？&br&&br&5. 自身的身体状态和生活方式都比较健康。&br&&br&甚至包括心理健康。&br&&br&总之，就是整个看上去，是我希望未来实现的状态。&br&&br&说了这么多，那么回想一下，我有没有碰到过感觉很好的教练？&br&&br&仔细想下，因为穷，所以请过的教练不多。&br&&br&目前为止，上过课（没上过课的没法评价）、而且感觉比较好的，一个是在美国读书时请过的网球教练（小团课，非私教），一个是前段时间遇到的一个普拉提教练（然并卵，离我家太远了，没有请。不过这段时间如果再找不到合适的私教，考虑去上几节他的私教课，先看看自己的基础体态和动作模式有什么问题，纠正一下，核心力量有个好点的基础，再考虑别的）。&br&&br&其他也碰到一些比较专业，但是由于种种原因还不适合目前的我的教练。&br&&br&其实健身教学，归根结底也是一种服务。要说像什么，最近越来越觉得 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 以前说的对，类似教育行业。&br&&br&不同性格、不同专长的健身教练，有不同的受众。大家都能找到最合适自己的就是最好的。至于适合所有人的教练（或训练体系），那是没有的。无论是教练还是用户，都需要接受、了解并且尊重这个事实，降低彼此的沟通成本。&br&&br&说完了。&br&&br&并非教练，这是我，一个目前揣着钱还没花出去的用户角度的感想。&br&&br&(改了一下发在我自己的公众号fitnessforu啦）
最近觉得长期自己在家练确实有瓶颈期，动作也希望更规范一些，就踏上了找私教的不归路。。。 合适的真是难找啊，心累。 简单写几个： 1. 专业； 不用说了。专业不过关只会销售的肯定不行。 怎么鉴别是否专业？可以问几个知乎上有靠谱答案的问题，看他的回答…
&p&&b&&u&收获五百赞，谢谢点赞的诸位！！！！&/u&&/b&&/p&&p&身为二线城市的健身爱好者，回答得都是总结出来需要注意的问题：&/p&&p&1.如何选择健身房的&b&位置:&/b&最好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程最佳。这个你理解，中国的城市交通状况……&/p&&p&2.办理年卡是可以&b&讲价&/b&的，尤其在冬天的淡季，砍下来10%-15%左右是没问题的。还有一点很重要，健身卡能不能&b&请假&/b&，即暂停一段时间卡，这个在你长期出差等因事不能系统训练时是很重要的。&/p&&p&3.高峰期去健身房看下，有没有十位左右你认为练得不错的会员，这些人是你以后可以咨询的&b&免费教练&/b&和未来的&b&潜在训练搭档。其他还有高峰期健身房人拥挤不拥挤&/b&，器械排队情况如何；有没有什么&b&奇葩&/b&。尤其是奇葩，之前健身房有个受失恋打击后狂跑的少年，那喊起来嗷嗷的，第一次听见，我差点从单杠上掉下来。你要相信，有个把奇葩会大大降低你度过过渡期的机率并且破坏你的健身体验。另外，注意一下老年人多不多，现在部分健身房有往老年人活动中心发展的趋势，尽量避免在这种地方锻炼，原因你懂得。&/p&&p&4.找个志同道合的&b&训练搭档&/b&，这样的搭档胜过一个不负责任、不专业的私教。当然自己也需要勤查资料，不断实践验证，不做伸手党。&/p&&p&5.&b&私教&/b&的课可以买，好的是物有所值的，但是要注意打听教练的&b&口碑。&/b&现在职业素质差的教练着实也不少，不少健身房是个人上个培训班就能当教练，专业素质实在让人不敢恭维。&/p&&p&6.&b&过渡期&/b&：先办张月卡试试能不能坚持下来，这个是过渡期，看下自己能否下定决心投入。据我观察，百分之八十以上的会员都是在开始锻炼一个月内流失的，原因无它，冲动型消费，不知道健身的枯燥和其中需要付出的坚持和努力。&/p&&p&7.健身是一件很&b&枯燥&/b&的事情，所以找个搭档或者带着女朋友去；如果是一个人，做好思想准备，这条路是你自己选的，再孤独也走下去。&/p&&p&8.&b&热身&/b&和&b&拉伸&/b&很重要！很重要！很重要！&/p&&p&9.上面提到过渡期，过渡期一是用来养成去健身房健身的&b&习惯&/b&；二是提高你的&b&运动能力&/b&，这个运动能力是指你对自己身体状态的了解和对肌肉的控制能力，以及恢复能力和协调性等等都在内。&/p&&p&10.健身房要选配备消毒水的，这个是我2016年11月换了一家稍贵一些的健身房的发现，感觉这一点很贴心。训练的时候器械上难免会留下上一个人的汗水，虽然可以用自己的毛巾擦干但也难免心里起疙瘩，有消毒水就好多了。&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p& 写不动了，貌似已经答非所问了&br&谢谢这么多朋友的点赞&br&-------------------------------------------------------&b&过渡期细节篇&/b&----------------------------------------------------------------&/p&&p& 转眼点赞已经破五百了，看到这么多爱好健身的朋友和准备去健身的朋友的点赞和评论，觉得很感动，三年的健身之路收获很多，三年的努力没有白费，非常感谢诸位！&/p&&p&说下我个人的健身经历并且以自己的经历总结一下过渡期一些个人为应该注意的细节：日开始健身，那年我27岁，大学的四年忙于游戏，毕业之后的四年又因工作原因（技术狗一只，熬夜加班是常态），体质如同坐过山车般下滑至上三楼气喘如狗的境地，八年间体重暴涨30斤，每年固定两次以上的鼻炎发作，一年十二个月倒有一个多月要挂吊瓶。随着身体素质的下降导致人越来越没自信，经常长吁短叹！这个也是我下定决心健身的主因。&/p&&p& 2012年11月初决定由技术岗位跳槽转成销售职位，没错，成了一只销售狗。为了提升个人形象和改善生活质量，决定健身。彼时，恰逢健身房年卡销售淡季，经过一周的讨价还价，遂以650元14个月的价格入手黑骏马年卡一张（价钱便宜，万一坚持不下来也不会太心疼），济南的朋友可能知道花园路黑骏马健身房，有铁馆氛围的一家健身房。年卡11月5日办理好入籍，当天就开始了漫长的健身之路。&/p&&p&闲话少叙，书归正传：过渡期指由零开始到能够养成规律健身并自主安排和调整训练计划和内容前的这段时间。&/p&&p&1.作为新手初练，&b&知识储备&/b&是第一个需要注意的点。我自己常看的有两本杂志:《健与美》和《健美先生》（现更名为健仕），并且通过逛旧书摊尽可能的收集到了上百本2012年以前的杂志，其他的像《无器械健身》、《跑步圣经》等健身书籍陆续入手，目前家中存书包括杂志大概二三百本。通过阅读相关杂志和书籍来充实自己的知识储备，这也是为什么2013年下半年我开始带徒弟的原因。当然现在有很多健身网站都有专门的新手教程，入门、低阶、中阶、高阶的训练计划也都十分详尽。想达到一定的健身水平需要自己要多查资料，并且结合自身情况运用到训练里去。例如我在胸肌训练早期时，胸肌下半部分练得挺好，但是上胸和胸肌中缝很弱，看上去胸肌下垂很厉害（健身房俗称八字奶），后来根据阿诺的一本书增加上斜卧推和阿诺德推举等动作并加入龙门架夹胸这个动作后，两个月就有了很大改善。PS：最近几年，《健与美》和《健美先生》这两本杂志文章质量下降得很快，广告越来越多，唉............&/p&&p&2.如何养成规律性健身的习惯:刚开始健身时，因为新手体力较差，对肌肉的控制能力和感受反馈较弱，动作不到位以及训练的体系不系统等原因，往往练了几天就心生退意。这个时候，可以降低对自己要求，目标就定为每天去健身房呆一个小时，用小重量打磨自己的训练动作，不求重量，但求动作质量，但求动作的准确性。完成器械训练之后多余的时间可以用来做跑步、动感单车等有氧运动，增强自己的耐力。总之，要养成固定时间固定次数去健身房的习惯。&/p&&p&3.新手常见的几个训练上的问题:一是身体左右力量不平衡，在卧推这种动作时往往因为左右臂、左右胸肌的力量不平衡，出现扭转躯干、一手高一手低等奇葩的动作。别笑，我曾经就是这样的奇葩。这个需要从有轨器械开始，做动作时注意背部反弓，松肩挺胸，大部分健身动作都要求背部反弓，这个可以减少受伤的机率，并且能改善自己的精神面貌，备不住还能长身高，我就长了两公分。有轨器械的好处是有固定的运动轨迹可循，这个可以保证动作的准确性，并且在有轨器械训练中因为保持动作准确性的注意力耗费较少，可以有较多的精力去注重肌肉反应，便于寻找正确的发力位置和方式等。有轨器械熟练之后，就可以升级使用杠铃，杠铃掌握之后就可以冲击哑铃。哑铃号称健身房之王，因为大部分肌肉部位都可以用哑铃来训练，而且哑铃的训练效果大多数情况下强于杠铃和有轨器械。二是动作质量不佳，这个自己要多照镜子多查资料，多咨询老手，训练时使用小重量，多次重复，寻找感觉。例如胸肌训练时，我会把手掌立着放到搭档的胸肌中缝那里，让他找用胸肌夹我手掌的感觉（这是我以前的教练乔教练教的）。重复几次后，一般就会掌握如何发力。&/p&&p&4.热身和拉伸，这个是朋友们问的比较多的，抱歉，我的训练体系尤其是拉伸是书和杂志上看来并经过自己挑选最终组成的，不少动作我天天做，但是叫什么名字就说不出来了。&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 健康&/a&这个帖子中的回答比较全面，大家可以借鉴一下。我本人训练前的热身是这样的，10-15分钟慢跑，跑到微微出汗，体温上升身体热了，然后做两组共计120个开立合，随后开始动态拉伸和静态拉伸。如果是器械训练，可以先热身，拉伸可以放到训练之后。&/p&&p&5.饮食结构调整，三分练七分吃，过渡期就需要注意慢慢调节饮食习惯，改变饮食结构。这个说起来很麻烦，简单讲，冬天可以以高蛋白，高碳水化合物为主；入春之后，调整饮食结构，增加有氧运动的同时，逐步降低食物中的碳水化合物和油脂的摄入量，增加蔬菜水果（高水分，高纤维素的这种，例如芹菜）。PS：过渡期不建议摄入蛋白粉&/p&&p&6.每当想放弃的时候，想想自己当初为什么开始，想要成为怎样的人。我刚开始健身的时候就是一个小白胖子，每次想放弃的时候就去照镜子，心里对自己说：你难道就想一辈子做一个满身赘肉的胖子！就这样反反复复，坚持了三个月之后胸肌和大臂肌肉小有所成，背部有所改善，慢慢也有练得好的前辈主动指点并且在卧推和深蹲的时候做保护。那会儿遇到了我现在的训练搭档，后来在搭档的指导和帮助下，又用了三个月的时间，成为健身房体型最好的十个人之一，很多人都不相信我的体形只用了半年多就练出来了。&/p&&p&7.目前就想到了以上内容，剩下就是一些琐碎细节：运动装备多下点本，好的运动装备能让你运动起来更舒服更轻松；多洗澡，健身的衣服做到一练一洗；多拍照多照镜子，建议每隔三天拍一次照片，训练前和训练后各一张；做好健身计划和记录，记录好每天各个训练项目的量，一周做一次总结，这样能看到自己的进步，也能继续坚持下去；健身很枯燥，健身房都有大课，动感单车、瑜伽、普拉提等等都可以尝试一下，作为一个调剂。本人就很喜欢动感单车，有课就上，靠这个2013年两个月刷出六块腹肌。&/p&&hr&&p&健身行业内幕：&/p&&p&1.不少健身房的教练不仅仅要指导会员训练和上课，还要卖私教课卖卡，有很大的业绩压力，健身房毕竟是一门生意。&/p&&p&2.自然健美和药物健美的人都在你的身边，都在努力的训练。无论你选择什么样的健身方式，务必尊重他人的选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：头像是2014年3月份刷脂期间照的，随后的大半年，身为销售狗，在火锅烧烤海鲜大餐，动辄干掉一箱啤酒的应酬中，我暴胖26斤；今年的三月份开始恢复训练，目前已经减重12斤，同时胸围长到108公分，臂围38公分，至于腹肌，我已经两年没见了................&/p&
收获五百赞，谢谢点赞的诸位！！！！身为二线城市的健身爱好者，回答得都是总结出来需要注意的问题：1.如何选择健身房的位置:最好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程最佳。这个你理解，中国的城市交通状况……2.办理年卡是可以讲价的，尤其…
&p&这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。&/p&&p&答案最后有彩蛋。&/p&&br&&p&11.10更新。&/p&&p&60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的举重技术，然后。。。。我把嗓子喊哑了。。失声了。。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&1.
有问题要主动请教主动别人，别指望健身房里的人主动教你，你又没给人家钱。&/p&&p&2.
大块们不会放过任何一个在健身房装B的机会的，所以你只要肯问，他们一定会倾尽全力解答的。前提是你不要打扰人家锻炼，也不要问一些白痴问题。&/p&&p&3.
该脱的时候再脱，该叫的时候再叫，该摔铁的时候再摔（不鼓励摔铁），摔的时候小心点别摔到别的饼上，也小心滚到镜子上把镜子打破了。&/p&&p&4.
蛋白质吃足，觉要睡好，管要少撸。&/p&&p&5.
别人的干货不应该成为你健身知识的主要来源，想要形成自己的健身体系得看书，解剖、伤病、营养各种各样的书，干货只能为你自己的体系添枝加叶。记得看完书了要实践，去感受。另外是真心热爱举铁的又有钱的，建议去找个师傅，用不用药另说，跟师傅住个把月，看看高手吃喝拉撒睡和练是什么样的一个状态。&/p&&p&6.
要把健身作为一种习惯，成熟的健身者不仅体现在吃得香练得狠，更重要的心态是在受伤时可以安心养伤。人是一个整体，如果把握不好度，就别干那些手腕伤了就练腿，膝盖伤了就练胸这种事儿，老老实实回家躺着去。&/p&&p&7.
高手称之为高手不仅因为他练得时间长，还在于高手数量少。大部分人都不是专业的，所以没必要完全遵循专业的那一套，毕竟最重要的专业的因素：药您没上呢，对吧。&/p&&p&8.
锻炼要有计划，不仅周一胸周二背那种，是把范围扩大到1个月2个月甚至半年的那种宏观的计划。&/p&&p&9.
组间休息是作训练笔记比闲聊要好，带一块电子表，控制好组间休息时间，看自己是否进步，训练笔记的内容是一个很好的参照。另外一个判断自己进没进步的标准是：当你回顾过去一段时间锻炼，心里想：MD这段时间白练了。那你就有进步了，至少训练方法上进步了。&/p&&p&10.
要热身，见6.人是一个整体，不仅要激活特定关节，全身的关节都应该激活，跑步是很好的方法，提高体温和心跳。然后再进行一些特定关节的激活。热身不仅包括身体的热身，还包括心理的，人要兴奋，那种“CNM老子要举铁的那种感觉”。&/p&&p&11.
和朋友出去吃饭别挑三拣四的，不好看；放假回家爹妈做饭给你吃也是。真正懂得合理安排饮食的人，这一点偏差是很容易就计算在内的。&/p&&p&12.
爹妈让你少吃补剂的话，你就别吃，在家期间多吃点鸡蛋和鸡胸也一样，重点是别让咱爹妈担心。&/p&&p&13.
关于用补剂用什么补剂甚至用药的问题，先吃好饭。用药会长得快很多，各方面的风险也在可控范围内，但是他们的训练、饮食的刻苦程度你看到了么，如果能吃这个苦，不用药也能长很多。&/p&&p&14.
45分钟的训练指的是正式训练时间，我一般热身要12分钟，拉伸要15分钟左右，前后加起来磨磨蹭蹭一个半小时。&/p&&p&15.
柴鸡蛋比草鸡蛋对健身者更友好，虽然美国居民膳食指南取消了对每日蛋黄摄入的限制，我还是不建议多吃蛋黄，这样柴鸡蛋那种大块头的，相对于草鸡蛋那种去了蛋黄就没了的，蛋白质就会多很多。另外柴鸡蛋价格也只有草鸡蛋的一半，我们家是开餐馆的，批发鸡蛋的话一个XL号的鸡蛋平均下来差不多只要4毛吧，丢了蛋黄也不心疼。去农贸市场买鸡蛋，买一筐也就两个星期就吃完了，唯一的缺点就是批发来的鸡蛋，蛋壳上有鸡屎。&/p&&p&16.
我是素食者，所以我会额外补充CLA、鱼油和左旋，别跟我说文献上写有没有用，我有钱我乐意吃。目前我不赞成完全相信文献，毕竟打脸的事情发生太多次了。这个见仁见智了。&/p&&p&17.
如何从使用重量上看一个人的训练水平：用空杆的是小白，加一块饼的是新手，两块饼的是进阶者，三块饼的是高手和运动员，四块饼的除了高手，就是傻B。&/p&&p&18.
我个人的运动装备：髌骨带（右膝半月板摘除）、哑铃的橡胶握把，弹力带（拉伸用）、护腕、助力带、腰带、电子表、防滑粉、笔和本子。&/p&&p&19.
肩袖的重要性在我心里和核心力量一样重要，甚至要略重要于核心。&/p&&p&20.
我个人腿有伤，所以能练的最大肌群就是背，为了最大化发展背部，我把背部分为厚度和宽度两部分来练，三天一练。肩三头、背二头、核心和有氧、胸三头、背二头这样的计划，总体的训练计划，如果期间没有被打断的话，我安排的是30天一循环，大重量大重量中等中等最后一次是小重量，这样去安排。&/p&&p&21.
我问过健身房大叔，我是不是三角后束偏小，他说：你不仅后束小，哪儿都小，哪儿好长你就练哪儿，然后就是后束在一开始可能都会偏弱。&/p&&p&22.
别怕练上斜方，我想长都没练起来。想要避开斜方，试着把头使劲低下去（盯着自己的乳沟看吧）来拉长斜方肌，它就不容易参与发力了。想要练斜方则相反。&/p&&p&23.
二头不仅有使肘关节屈的功能，它还能使肱骨旋外和肩关节前屈，所以我练二头，宽握的时候会用直杠（增加旋外幅度）进行弯举，窄握则用曲杠，因为手腕舒服。&/p&&p&24.
三头不仅有使肘关节伸的功能，还能使肩关节后屈，所以站姿和趴着练三头（增加肩关节后屈幅度），腰要挺直，做Skull breaker的时候我倾向于把大臂向后送一点，而不是垂直与地面。&/p&&p&25.
新手少做旋转和不对称动作，伤身。&/p&&p&26.
虽然现在商业健身房的教练名声不好，但是如果一个新手想快速入门，还是找教练吧，毕竟人家再名声不好，人家还是有点专业知识的，而且也是有带人入门的经验的，教一个新手绰绰有余。要不就像我这样在健身房摸了一年多认识了一个学长，才开始入门，期间还把自己送手术室去了。&/p&&p&27.
固定器械对新手更友好，因为器械内部阻力问题，在使用器械的时候要注意向心收缩的感觉（离心也要注意）。&/p&&p&28.
有氧要适量，增肌减脂都是如此。&/p&&p&29.
多喝热水（乖~），我有个习惯，就是每次看书或者看电脑抬头的时候，都会喝一口水，所以每天的饮水量是要偏大的，400ml的杯子我一下午一般会喝到5杯水。&/p&&p&30.
我个人更偏爱宽松的训练服，紧身衣在大汗淋漓的时候尤其不舒服，速干那种还让人感觉冷。另外就是压缩衣，我有一件Skins A400，还有一件CWX，全部吃灰。CWX在长时间跑步的时候有点用，A400.。。。完全感觉感觉不到有什么用。&/p&&p&31.
不要带头戴式耳机锻炼，因为会乱发型。&/p&&p&32.
不要老发朋友圈，没进步你老发朋友圈干嘛。天天传播正能量小心领导和妹子找你干重活（血泪教训）。&/p&&p&33.
相比较于增肌，其实减脂对基础代谢的影响要更大一些，因为减脂期间身体状态都不会很好，基代的变化也是很慢的，别以为练两个月每天就能多吃一包薯片了。&/p&&p&34.
在健身房拍大哥马屁，可以夸他“大”。比如：“虎哥，两个月没看到你，你又大了。”&/p&&p&35.
带新手或女朋友去锻炼，不要教他各种花式辅助动作，就教基础复合关节动作。&/p&&p&36.
健身房是一个很危险、需要严肃对待的地方，所以滚出去打闹。&/p&&p&37.
多大的哑铃都能弄死人，弄不死扭你一下也够受的，所以认真对待每一个动作。锻炼的时候也不要闲聊，别人锻炼的时候你也不要找他闲聊，集中精神去构建你的思维于肌肉的链接，这样在大重量的时候你没有精力关注动作的时候，动作才能标准。&/p&&p&38.
如何评判一个动作是否标准，一个通用的准则就是他的动作做得很大气（自行体会），身体没有呈现出奇怪的姿势。每个人的身体情况都不一样，具体动作的标准也不一样，只能自己摸索。比如，我的肩峰呈喙状，所以我的高位下拉和哑铃的侧平举都会尤其注意动作幅度。&/p&&p&39.
运动伤对于普通人来说，大部分只能靠自愈，如果你听到需要保守治疗了，回家躺着吧，伤的时候见6，回去想一想自己为什么伤了，反思一下，受伤期间就别健身了，看看运动类的书健脑。 &/p&&p&40.
要有魄力，锻炼期间感受到关节疼痛了，你需要做的事情应该是立马停止锻炼，该回家歇着回家歇着，该去医院看看去医院看看，别百度，会死人的。&/p&&p&41.
米饭碳水含量30%左右，面食碳水含量60%左右，绿叶蔬菜要多吃，我个人是素食者，所以没有研究过肉。&/p&&p&42.
厨房常备：食物秤、大砂锅、不粘锅（苏泊尔49包邮的平底锅我2个月就换一个。。不耐用，有人推荐个好的么）料理机和烤箱，健身餐就指望这些家伙了。&/p&&p&43.
蛋白质要配合点碳水吃，大家都推崇日常碳水吃低GI值的，我个人日常吃的蛋白质也是缓释的，我一个学制药工程的朋友说：WPI和WPC这么浓和快速吸收的东西喝下肚，可能对身体有冲击。（有专业的请指教这句话对不对）。我个人在练前一勺WPI、一勺葡萄糖、5gBCAA和5g谷氨一份肌酸兑水，训练期间喝。练后补充半勺WPI和一勺缓释，顺带吃午饭（习惯上午十点半训练）。&/p&&p&44.
没有条件少食多餐的话就别这么干，安排好一天的摄入总量就OK，另外培养起一周摄入总量的概念，好控制你出去玩、聚会之类时候的额外摄入。&/p&&p&45.
划船、侧平举、前平举、飞鸟和杠铃哑铃推举时，你需要以肘为手臂的终点来判断你的动作幅度，手臂只是拿重量的一个工具，别在做侧平举时把小臂抬上天了、肘关节还没起来，动作丑。&/p&&p&46.
关于肩胛骨回缩、下沉的感觉要好好找。&/p&&p&47.
肩部的杠铃推举，在肘关节锁定之后还有一个把杠铃锁定到身体正上方的动作，别忘了，这个动作会提拉你的锁骨和肩峰，防止受伤，也会更好地练到肩膀。&/p&&p&48. 健身房不让脱衣服的话，也别在更衣室里脱衣服对着镜子拍，老子光着屁股呢。&/p&&p&49. 我不赞成逼自己去锻炼，比如后面放条狗比自己跑步之类的，因为锻炼是一个习惯，而不是一个任务，要学会去掌握身体的状态，知道自己是否疲劳了、是否真的精力旺盛，比如训练过度的时候，不仅表现为食欲不振、睡眠质量低下，精神上是会不自觉地抗拒锻炼的，这个和拖延症还是有区别的。这个时候就心安理得的休息，不过要是真懒的话- -，那就没辙，该看鸡汤看鸡汤，该放狗咬还得放狗咬。&/p&50. 深蹲架的好处在于除了练胸，背、肩、腿都用的到，如果引体向上的架子有人用的话，把杠铃挂到深蹲架最高处，做引体去吧，它撑得住。&br&&br&&br&51. 不建议在跑步机上跑步（跑步机跑步的落地姿势不自然），尤其像我这种半个残疾人，健身房的有氧器械在我心中的排行是：划船机，椭圆机，单车，最后是跑步机。就算是跑步机，我也会选择把坡度调到最高然后走，而不是跑，一样喘成狗。&br&&br&52. 目前我觉得有用的和建议的运动补剂：肌酸，蛋白粉，咖啡因，葡萄糖，复合维生素，牛磺酸。至于其他的，什么支链，谷氨，CLA，左旋肉碱，氨糖软骨素我这里乱七八糟瓶瓶罐罐十几瓶，我都吃得丢三落四的，想起来就吃一次，吃完了也不打算买了。&br&&br&53.
不要带金戒指或者银戒指去锻炼，会磨损；玉或者玛瑙的也不要带，会断（不要问我为什么会知道！）。&br&&br&54. 阿里巴巴批发的按摩推拿用的白毛巾，很好用，厚，软，还防滑，卧推的时候铺在板凳上可以起到很好的防滑作用。就是白的容易脏。&br&&br&55.
练三角肌中束，哑铃侧平举做多少组为好？我的建议是每组15个以上，一直做组做到肩膀没有感觉了，这个动作就可以结束了。&br&&br&56. 如果发现自己胸肌或者哪个部位力量不一样或者不对称，可以把杠铃训练改成哑铃训练，会有改善。&br&&br&&p&57. 最近家里转凉了，不知各位宝贝儿们那儿如何，转凉要及时转衣服，一个感冒掉两斤肌肉简直轻松不过了，别为了秀肉而得不偿失。我今天锻炼都已经穿长袖了，要不关节一直都感觉打不开，冷冰冰的。&br&&/p&&p&58. 关于减脂的力量训练方法的一些建议:要把大重量和最大化训练总量二者结合。因为你减脂的时候不可避免地要掉肌肉和力量，为了使肌肉掉得最少，需要在训练中利用大重量训练来告诉身体，你还需要这些肌肉，不可以掉。如何最大化训练总量，比如哑铃卧推，40kg的你可以推4个，一组的训练总量就是40x4x2=320kg，但是35kg的就可以推8个，这时候的训练总量就是35x8x2=560kg，显然用35kg的哑铃做组的减脂效果好，因为训练总量大。合理安排好二者，吃足蛋白质，配合适量有氧，就可以取得不错的减脂效果。（不过我上一个减脂期急于求成，臂围掉得比腰围还快，苦逼。。。）&/p&&p&59. 不要在锻炼的时候听郭德纲，会死的。。。别问我不知道怎么知道的。。&/p&&br&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&诺，答案的手写稿。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/64a273ad4d700f48a821e03c1675210d_r.jpg&&&/figure&&/p&
这是我在知乎写得最认真的一个问题了（我打了草稿的！），是我这几年在健身房摸爬滚打的一些经验。想起来的话不定期补充，我也在学习中，如果有错误欢迎指正。答案最后有彩蛋。 11.10更新。60.我前几天重温了一下奥运会的举重比赛，仔细观察了一下石智勇的…
我来给大家讲讲当你被私人教练逼买课的时候，为什么只能用【我没钱，不买】来全身而退。&br&&br&商业健身房为了业绩，是有一套非常完善的销售到逼单话术的。创造这套销售技巧的人真的很聪明，所以隔三差五就有人私信我或者邀我来答类似的题——被私人教练逼单怎么办、被私人教练强制交了定金怎么办、不想买课天天被纠缠怎么办。&br&&br&所以这题咱们用学术的眼光去分析一下商业健身房的销售技巧——他们是怎么给会员下套的。&br&&br&前方全是高能。请大家记好。&br&&br&1. 在你打算办卡的时候，程序一般是会籍顾问会问你的健身需求，并且找到教练给你做一个体质分析。在作分析之前，教练一般会让你填一个表。表上有你的年龄、作息、饮食习惯、希望通过健身来改善的部分以及运动频率。&br&&b&这张表，就是个套。&/b&&br&因为之后的所有问题，如果你逃避，都会被你自己填的表打脸。&br&&br&例子：&br&你打算去减肥一下。坦诚地和会籍顾问说了，然后自己也在表上填了。那么做体测的时候，教练会针对这一点你最感兴趣的地方进行分析。&br&“你看，现在体脂肪超标，我们需要减掉5公斤哦！”&br&“你之前有节食过吗？”&br&“来运动的话，饮食只需要结构和烹饪方式调整一下就可以了，不会让你饿肚子的。健康第一”&br&“这样，你先办卡，办完卡我们约一个时间进行初步的学习。放心，私教课属于收费的项目，第一节课是体验课，是免费的。这节课主要是看一下你的身体情况，告诉你运动的范围——哪些项目适合你，哪些不适合你。这样更有的放矢，效果好又安全。”&br&&br&接下来你办了卡，和教练约了时间进行体验课。&br&这还算是好的，他起码还愿意给你上个体验课。现在更多的是用喷单的方式来销售，也就是直接拿这张表跟你侃，侃到你直接买课买卡……&br&&br&&b&约体验课就是个套。&/b&&br&&br&体验课的时候，他会不断和你强调安全，以及找到你锻炼时的运动习惯或者体态问题，主要是坏习惯，比如核心松弛，比如下交叉综合症、脊柱侧弯。&br&然后不断去询问你的感受：“这样刚好吗？有没有太重？这样是安全的哦。累吗？可以承受这样的运动量吗？”&br&训练完会拉伸。往往会给你做一半的拉伸，比如一条腿。然后让你起来走走活动一下，你肯定会觉得没拉伸的那条腿灌了铅一样。然后需要对方把另一条腿也拉伸了。&br&&br&&b&你所有的肯定的回答，也是个套。&/b&&br&&br&&br&一切做完后。坐下来，谈课。&br&&br&先是再次询问你的感受：“累不累？这样的运动量能承受吗？”&br&回答累，则是“你的身体太久没有动啊，很虚弱，太需要运动了。其实咱们今天运动量很小的，你练一段时间后，再回来看这个运动量会笑的。”&br&回答不累，则是“这就是私人教练的作用啊，把握好运动量，让你轻松愉快地循序渐进达到目标。”&br&目的是：一会你无法对运动量的问题和教练的服务以及专业提出异议。&br&&br&第二，再次确认你的运动目标以及憧憬未来：“我们需要减掉五公斤脂肪，这五公斤脂肪是纯粹的脂肪，不是水分哦。减掉后你一定会瘦一大圈，五官会更立体，身材更匀称哦！裙子会小一个码呢，马上夏天了，穿热裤超美的哦。”&br&你在这个时候完全没有意识也完全没办法改口说我不是要减肥，我没打算瘦五公斤，没打算更好看。&br&目的是：让你无法对运动目标提出异议。&br&&br&第三，拿出你之前填好的表，指着你当时写的运动频率比如一周三次之类的，跟你确认时间：“我看你是每周准备来三次，这样，我帮你做一个训练计划，每周三次，一个月十二次，减掉五公斤需要两到三个月，你觉得给自己三个月时间踏踏实实来减掉这些脂肪，怎么样？&br&你云里雾里点头的时候，他就可以给你算钱了。&br&目的是：让你无法对自己写过的运动频率有异议。 &br&&br&算完了钱，你发现我擦好几大千，真是好贵，暂时没能力承担，但是相当一部分人，不愿意承认自己没钱，会找其他的借口，接下来就更尴尬了。&br&&br&1.“我就想自己练练。”&br&——“你没有运动基础啊。自己练并不知道该做哪些运动，如果乱练的话，效果不一定好，会浪费时间，而且容易受伤。刚才上课的时候，就比如说拉伸，拉伸过的腿和没拉伸的是完全不同的感受吧。”&br&这时候你很难有定力说出课很好但是我就想自己练，因为你也知道并且刚才亲口承认了：你自己练和教练带着练，效果和体验是完全不同的。&br&如果继续坚持，教练不会着急，会不断提醒你刚才自己亲口说过的话，这样会让你很焦虑。&br&&br&2.“我随便练练而已，没什么目标。”&br&——“可是刚办卡的时候，你自己写的这张表上，说了要减肥哦。你这样看起来受过高等教育的人，一定是目标性和执行力超高的人哎，不太像是那种随便就扔几千会费的人呢。这张卡如果不能让你达到目标的话，真的很浪费呢。”&br&这时候你也做不到推翻自己曾经写下来过的表格，肯定会很尴尬。&br&然后随便练练，又会回到效果不好的话题上，回到你刚才自己承认的对运动完全不懂的话题上。&br&&br&3.“我没时间。”&br&——“可是你这张表上写了想要一周来三次的呀。而且如果真的没时间的话，我想你就不会去办这张卡了。没人会愿意这样浪费钱在没时间来的项目上吧。而且如果真的没时间，那么就更该买私教课了哦。私教课是花时间最少效率最高的运动方式呢。”&br&这时候你恨不得把这张纸撕了对吧。尴尬得再也不想来了对吧。&br&不想来就对了，不买课的话就再也别来了吧。&br&这是之前参加过的内部培训里，区域总监说过的话。健身房的盈利就指望着买了卡再也不来的客户呢。私教课才能给公司挣几个钱，科科。&br&&br&所以，这几个问题循环来循环去，你会被之前下的套卡死，而且都是你自己的回答给了自己障碍。&br&&br&4.“现在没钱。”&br&——“没关系，我帮你垫上。”&br&——“没关系，你先买一节，才300，我们主要是希望能教你点儿东西，300也就一顿饭而已，没有人付不出来的吧。”&br&——“ 我理解你，我自己也是月光族。所以没关系，我先给你上着，等你发工资了再还我。”&br&大的没有，小的也要收进来。苍蝇小也是肉哇。多一节课就多一节课的销售机会。然后你买了课后，下课又是新的一轮销售。还是上面的几个问题车轱辘子话。&br&&br&最后的结果要么是买课，要么是你会很尴尬地见教练，要么你再也不想来了，一想到就心烦。&br&&br&&b&&br&所以，如果你想要继续在健身房好好利用健身卡，并且能处理好和教练的关系主要是未来有问题还能去问，那么正确的应对方式在此，重要的事说三遍！&br&&/b&&br&“你很好！我没钱！我不买！这张卡都是我刷了信用卡要还十二个月的！买一节课我都得吃土了！等我升职加薪再说吧！我有钱了一定会找你的！谢谢教练的帮助！”&br&“你很好！我没钱！我不买！这张卡都是我刷了信用卡要还十二个月的！买一节课我都得吃土了！等我升职加薪再说吧！我有钱了一定会找你的！谢谢教练的帮助！”&br&“你很好！我没钱！我不买！这张卡都是我刷了信用卡要还十二个月的！买一节课我都得吃土了！等我升职加薪再说吧！我有钱了一定会找你的！谢谢教练的帮助！”&br&&br&&br&然后该来就来，见了教练就打招呼！不要躲避，你没欠他！体验课本来就是送的！&br&如果你会做人，没事送他瓶水啊，或者他在和别人谈课的时候，你助攻一下，对正在犹豫的客户说：“他可专业了！特好！”&br&那么教练会感激你，你在他闲着的时候问个动作啥的都不是个事儿。面对面教你，比你上知乎求爹爹告奶奶跪求答案靠谱一百倍。&br&人心都是肉长的，对吧。你把生意关系转成了朋友关系，受益的是自己呢。&br&&br&当然你非要用比较生硬和偏激的方式去应对，比如“老子就是不买，你想咋的我。”其实也可以终止推销。&br&只是从此之后，你没法和对方和平相处了啊，万一有问题只有对方能解决呢，对吧。&br&买卖不成仁义在，何况对方的存在对你来说其实是有好处的。&br&&br&我个人卖课倾向于与人为善，从不逼单。所以我领导一直怒其不争，觉得我这种人明明业绩可以做更好的，就差那一口气，不是个好销售。&br&但是即使我这种脾气，遇到特别敌对的，以后也不想理他了。&br&谁也没兴趣热脸贴冷屁股，对吧。&br&大家素昧平生无冤无仇的，遇到就是缘分，妥善处理一下不好吗。&br&&br&最后，教练的话术，其实都是对的。&br&不饿肚子减肥是真的，教练带着你练效果更好更安全也是真的，他给你拉伸更舒服也是真的，你东一榔头西一棒槌效率低容易跑偏也是真的。&br&好的教练的确能让你省时间省心效果好又安全，有经济基础的朋友如果有一定的知识储备能识别他们，会觉得这钱花得值。&br&说白了这只是一份工作，你用钱去买他的知识和经验而已。&br&&br&只是这个套路做的比较完善，如果你不承认是钱的问题，确实容易自己尴尬，还都是自己被自己的回答给套住了，所以出来会气不打一处来。&br&其实真的没必要，每个人每个阶段的投资都有自己的想法，你坚决地说就是经济问题，他也没法从你钱包里抢钱，对吧。&br&&br&当然也有辣鸡教练会恐吓你，会诅咒你。这种就真是人渣了，不用理他。然后换个教练做朋友。&br&&br&最后，健身先健脑。自己多看多问多试，身体是自个的，爱惜着用。&br&不找教练的话，足够钻研，足够踏实，也能练好。&br&&br&&br&希望选择教练和绕开垃圾教练的话看下面的两个答案。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身房有哪些奇葩逗逼？ - 杜嘟嘟的回答&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 杜嘟嘟的回答&/a&&br&&br&最烦那种自己什么都不懂还把教练群体都往傻逼了想的人，张嘴闭嘴——&br&他们那些教练BALABALA，&br&私教课一点价值都没有，傻逼才找私教呢。&br&我就问他一个问题，他竟然要跟我收钱。&br&不就一个问题吗，说了会死呀哼。态度真不好。&br&不给我试我怎么知道好不好。&br&就该多给我几节体验课的呀，老子花钱办了你家最便宜的卡，你竟然不给我多几节课！服务太不好了呀！不买课的客户就不是客户吗？你上课的时候老子问你个问题竟然不理老子!&br&&br&和伸手党比起来，再垃圾的教练，也是起码学过一星期健身知识的。虽然课不值那个价，但是比很多连搜索都懒得用的伸手党多一点知识储备。&br&实名恶心伸手党。连搜索都懒用不会用，指望谁免费教你呢，大家都很忙的。呵呵哒。&br&欢迎对号入座，我好丰富黑名单。
我来给大家讲讲当你被私人教练逼买课的时候，为什么只能用【我没钱，不买】来全身而退。 商业健身房为了业绩，是有一套非常完善的销售到逼单话术的。创造这套销售技巧的人真的很聪明，所以隔三差五就有人私信我或者邀我来答类似的题——被私人教练逼单怎么…
&p&健身教练怒答一记！&/p&&p&作为教练一天到晚待在健身房里，遇到表面上的奇葩和内在的奇葩比学员多多多多多多多了！哈哈哈哈！我给大伙讲讲乐一乐哈！&br&基本上所有进来的客户都要被安排教练体测吧哈哈哈，所以，体测+体验课+谈课，我们会和所有的客户至少1.5小时接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.自以为有训练基础实际皮毛都不沾还装内行的装逼犯。&br&最怕最怕的人就是【曾经练过武术】【打过篮球】【踢过球】【跑过马】【小学运动会拿过集体奖】自以为专业到爆实际连个深蹲超伸都搞不定的人。&br&这些人的其中一部分，对教练极其不屑，自信心爆棚。一去器械区就觉得自己有着王者光辉的加持。最有趣的是好为人师的，这种人真是会被当笑话看的。&/p&&p&&br&曾遇到一个得意自己曾经跑过马拉松全程的人，此人在跑步机上跑得山响，恨不得把跑步机拆了，还倍儿得意，好像跑得咣咣响很了不起一样。&br&我只能默默地祝他好运，膝盖多用几年，别太早废掉。&/p&&p&&br&通常有两种下场：&br&我这种不多事的，例行公事介绍一下器械使用方法就撤了，对方不问就不说，保证对方的面子不受伤害就保证不了对方的身体不受伤害了。&br&血气方刚的教练会指出来问题所在，但是对方的自信心过于爆棚，没准回头就来知乎黑之——今天一个傻逼教练说我练的不专业，开玩笑，我多少年的运动经验，轮得着这种小年轻指手画脚？！&br&默默点一根蜡烛给他们。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.来健身房泡教练的色狼。&br&说实话我一直觉得这种人脑子不太好，尤其是来泡女教练的。想找小姐去夜总会啊！多专业！跟女教练死磕啥！&/p&&p&&br&曾经遇到一个傻逼，来了就贼眉鼠眼的瞄了一圈，最后跟我教练经理说，我看上那个教练了，能不能让她陪我喝个茶，我买她课。&br&我教练经理说她不行她不行，会揍你的，看着文文静静的，体能好得跟男人一样千万别招惹她。&br&后来据说我长得像他梦中情人，反正毫无接触的，就买了40节课。&/p&&p&&br&从第一天上课就猥琐得不行，说我皮肤好白啊腿好长啊啥的，下课要请我吃饭啥的。&br&此人也没啥训练要求，据自己说，就是亚健康恢复。&br&这课得上啊！再不情愿也要给他把40节课上完啊……看在业绩的份上……唉……&/p&&p&&br&然后为了防止他上课聒噪，我天天给他上心肺训练。&br&上课时就变成了这样：&br&“立卧撑二十个，注意不要塌腰，开始。”&br&“教练……我有没有……和你……说过……”喘喘喘。&br&“别停，连贯把动作做完。”&br&“一上”
，“你”，喘喘喘，“的课”，喘喘喘，“就有”，“一种”喘喘喘，“心跳加速”，喘喘喘，“的”，喘喘喘，“感觉！”，“就像”，喘喘喘，“初恋”。&br&“心肺训练，心跳加速是正常的，换那个男教练给你上心肺课，你也一样心跳加速。好了休息一下，绕场转一圈，还有一组。”&/p&&p&&br&【补充，我非常幻肢疼的一点，回复里有人为此猥琐男鸣不平，表示屌丝也有情啊屌丝也有爱，可以不爱请不要伤害。&br&我只想说：有家有室小老头吃饱了撑的来健身房妄图泡个女教练换换口味，到底哪里值得尊重了？！】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&至于泡男教练的，你高兴就好咯。只是约炮的话，两情相悦的话，注意安全措施。&br&但是，男教练私下里聊天说到的话，你可不算什么正经女人哦。&/p&&p&谈恋爱的话，有成功的。但是教练多半不太愿意和学员谈恋爱，一来职业道德如此，二来你问他们咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 娇喘星人。&br&强迫直径三米以内的人听春宫片现场的兄弟姐妹们，你们还好吗？&br&我同事的一个女会员，就是个行走的春宫片播放器。她一来，大伙就都硬了。嗯，作为女教练，幻肢也硬了。&br&不要太会叫啊！&br&热身都能嗯哼出声音的，你们见过咩？&br&每一组的最后几个，都是高潮声，你们见过咩？&br&教练给拉伸时，就和SM现场一样，你们见过咩？&br&一节课上得，好像教练让她高潮迭起升仙了一样，你们见过咩？&/p&&p&&br&&/p&&p&此类雄性版本具体表现为：闭上眼睛，觉得力量区简直就是BL DRAMA一样。&br&作为一个腐女，我工作后就再也没听过这种色色的东西。&br&对了，我一直不明白，为啥自己练着好好的，一看异性路过，就要提高点分贝多哼唧两声呢？有雌性真的觉得这个叫声很浪很饱含雄性荷尔蒙吗？&br&白眼。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.蹭课大王。&br&有种人，知道私人教练是收费的，觉得贵，便使出浑身解数，各种蹭课，蹭各种体验课，蹭动作讲解。&/p&&p&&br&说实话，我们挺瞧不起这种人的。&br&有时候遇到这种人了，我们就打赌，到底他什么时候买课，会买谁的课。&br&最后谁都没赢过，因为这种人一开始就没打算买课，但是会蹭，人家就是来占便宜来了。蹭一个动作就窃喜这次不花钱却学到了东西。&/p&&p&&br&刚开始当教练时大家都很单纯，那个团队也差不多都是新人，曾经被一个人蹭了六节课，一共八个教练……&br&而且人家指定上课内容啊，找这个学背，找那个学腿的。&/p&&p&&br&那段时间还挺忙的，一直没时间上体验课，那人找我蹭形体课，我一直没给他安排。&br&后来同事一对才发现，就我和另一个妹子没给他上过课了。&br&遂告诉他：先付一下单节课的钱，我们这么多人都了解了你的身体情况了，你应该买三十节课。这么着，你先付一下一节课的费用，之后满意呢，补齐三十节课的钱，我这节课算送你的。不买呢，就只付一节课的钱吧。&/p&&p&&br&该蹭课者立刻就怂了。不学了。&br&然后换了个套路，看谁上课就在旁边看，教练给自己的私教会员上课的时候，做什么动作，他就跟着学。真是服了他了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&友情提示：私人教练是收费的。私人教练是收费的。私人教练是收费的。&/b&&br&重要的事说三遍。&br&体测是免费的，分析是免费的，首次指导是免费的。除此之外，都收费。&br&不打算付钱的，还希望得到额外免费的指导的，就和去超市蹭试吃是一个性质。&/p&&p&&br&试吃和蹭吃的区别在于：试吃是有购买意向，在鉴定这个好不好吃值不值得买。&br&蹭吃是一开始就没打算买，就是为了占个便宜。&/p&&p&我们非常欢迎一开始就没有购买意向的客户直接告诉我们：别烦我，我不买。&br&这样大家都省心。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.暴露狂&br&练嗨了就脱衣服的，基本以雄性为主。&br&有一次一个暴露狂穿着紧身短裤裸着上身直接去瑜伽房和女性们一起做瑜伽去了。&br&然后，被男教练们劝告未果，直接给拖出来了。&br&有时候我觉得男同事们，还是很可靠的。健身让自己有力量真是为了和脑残讲道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&也有少数女性，极其热爱穿得过于清凉，也不怎么练，就在拉伸区的镜子前各种搔首弄姿自拍……&br&这种女子力MAX的大姑娘美少妇熟龄人妻们，也经常在登山机扭着屁股露出若隐若现的裙底风光。&br&造福着隔壁自由重量区几乎力竭的男性健友们，立刻能再来一组。&br&基本上，这种造福大众的行为，我们不怎么管。&br&对了登山机这是集体培训出来的吗？这种清凉女性超级喜欢登山机的！&br&什么神秘组织教的啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&有次我一个已婚男同事给清凉的妹子上体验课，回来后红着脸和我们说：别跟你们嫂子说啊。她短裤太短了，拉伸个股四头肌都露毛了……搞不懂怎么这么穿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.自拍狂&br&作为女性，我也爱自拍。&br&但是高峰期占着器械半天不用拍个百八十张照片选张看起来满意的再继续占着器械美图秀秀个半天，这就不太好了吧。&br&男浴室我不知道哈，女浴室还有一种妹子，酷爱在大家都换衣服很可能裸着的情况下拿个手机咔咔咔拍半天，搞得人心惶惶，谁也不知道会不会全裸或者半裸出现在她的背景里。&/p&&p&更有甚者，酷爱洗完澡吹头发时自拍。一共就那几个吹风机，大家都要吹头发，她一吹就得拍半小时才能爽，真是……&/p&&p&&br&&/p&&p&7.杠铃片小偷&br&表现在别人没练完，组间休息时，不打招呼就把人家刚安好的杠铃片拿跑了。&br&我这边的妹子数次跟我哭诉过这个情况。妹子不上我课的时候自己来练，刚安好杠铃片，练了一组，站在杠铃前拉伸15秒，就被人卸走杠铃片……&br&打个招呼文明一点不行吗？不行吗？不行吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&8.暴力破坏鬼&br&这种人是健身房折旧率升高的罪魁祸首。表现在用跑步机恨不得拆之、摔杠铃、砸固定器械等……&/p&&p&好吧摔杠铃还能理解，砸固定期限是什么鬼？？？&/p&&p&&br&多大仇？吓到人怎么办？吓到花花草草也不好啊！&br&有气去打沙袋啊！&br&这种人同时爱出现的行为是用过的器械上沾满他的臭汗……让后来的人无从下手。&br&对了，这种人还经常在别人上团操课的时候暴力破门而入，拿张瑜伽垫，转身离去，自以为自带冷酷潇洒背景。殊不知大家心里都在骂：傻X。&/p&&p&&br&&/p&&p&9.承包热门器械霸道精&br&史密斯架这种神器，你一个人占一小时，好意思？&br&瑜伽课前就用水杯衣服恨不得胸罩脱了挂跑步机上占位达到生人勿进的效果，以便瑜伽课上完了来跑步的妹子，想啥呢？就你花钱办卡了能用器械呗？别人都得等你整个瑜伽课呗？你不用也不能给别人用呗？&/p&&p&&br&对了曾经有个用手机来占跑步机的，哈哈哈哈，后来他再也不敢了，手机丢了，监控都查不到到底谁拿走的。 &br&啊对了女浴室还有强行用洗浴用品提前占淋浴喷头的。&/p&&p&&br&&/p&&p&10.真，小偷。&br&我同事37码的脚，是某运动品牌的签约教练，所以经常有新款给她。&br&此人没鞋回家已经至少三次了。洗个澡，鞋就被顺走了。每双鞋价值1000+。&br&大家还是尽量把鞋锁在衣柜里吧，真的。&br&不是来健身的人素质就一定高的。&/p&&p&&br&&/p&&p&11，猥琐偷拍狂。&br&这种人吧，来这也不怎么练，就喜欢偷拍。对，尤其是偷拍穿着清凉的或者漂亮身材好妹子和练得好的哥们。&br&我都不知道他拍了能干啥，回家舔？&/p&&p&&br&&/p&&p&12，带熊孩子的熊精。&br&这种人战斗力爆表啊！谁见了都得绕行啊！！！！！！！！！！大杀器啊！！！！！！！！&br&还能放自家熊去自由器械区……要不要命啊！！！！你熊命不值钱，我们不想惹官司啊！！！！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&13，强行搭讪狂魔。&br&《你丫闭嘴》里的钢蛋转世，见人就唠嗑，不管对方有没有时间听、想不想听。&br&最常见的就是搭讪好看的妹子，并且说人家做错了，要给示范。&br&有次我的学员妹子不胜其扰，只能说：“谢谢，我有教练，这个动作是我目前的退阶动作，热身玩呢。”&/p&&p&&br&&/p&&p&14，浴室利用达人&br&你们见过拿个盆儿去浴室一边洗澡一边洗衣服能洗一下午的吗？&br&见过拿个瓶子狂按墙上的沐浴液，往家里装的吗？&br&见过拿暖水瓶准备灌一瓶热水拎回家的吗？&br&我tm全见过！而且作为最壮的女教练，我还得负责和她们交涉！！！！劝解！！！！&br&领导说，必要时可以动用武力……&br&心累。&/p&&p&&br&&/p&&p&15，虐狗欠烧魔&br&把约会地点安排在健身房那可真是一举两得，锻炼身体增进感情顺便虐虐单身狗，完美。&br&但是！！！！&br&你们能不能别在已经很拥挤的器械区玩什么你追我跑的鬼游戏！！！！！！一路洒下咯咯咯咯杠铃般的魔性笑声！！！！！！！&br&能不能不要练到高潮时，就旁若无人地！！！！啃了起来！！！！&br&能不能不在健身房做前戏！！！！！拉伸就好好拉伸！！！求你们回家再亲热好吗！！！！！！这是个公共场合好吗！！！！！&br&单身狗表示想往他们身上扔打火机。&/p&&p&&br&&/p&&p&16，不穿内裤星人&br&某日我带我男学员做器械，他一脸嫌弃说教练咱们换一个好啵？这个太脏了！&br&我说我给你喷消毒水，擦擦。&br&对了教练都有消毒水小喷壶和毛巾，用来清洁某些人留下准备提炼点粗盐的汗渍。&br&他说那也脏！&br&我说咋了咋了，几天不见洁癖了？&br&他说你不知道啊！刚才在这儿做的男的，特恶心！不穿内裤，直接穿的紧身裤！他坐过的地方我真嫌脏！你看他短裤都湿透了……恶心死了。&br&小S冷漠脸。&br&紧身裤这么娘的东西……咱们要么里面穿个内裤，要么外面穿个短裤，好吗？&br&裆下的那一坨器官，无论是形状，还是做过后残留的温度，都没有人感兴趣好吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&17，追着客户屁股后面求买课的。&br&注意，是，求，买，课。&br&看过我这个回答的朋友，应该记得那个端盘子的姑娘摇身一变变成教练的故事。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 杜嘟嘟的回答&/a&&br&有次晚上下班了开会，所有人就位，她还在谈课，已经谈了两小时，对方实在不想买，我们有幸听到了她的谈课过程：&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&X哥，要健康，要买课的啊。&br&X哥，跟我练你会健康的啊。&br&X哥，我可认真了啊。&br&X哥，跟我练你就放心吧。&br&如此循环半小时。最后客户受不了了，买了。&br&在此之前，他应该是听了两个小时。我们笑疯了，万分同情。&/p&&p&&br&&/p&&p&同志们，如果遇到&b&不想买课&/b&的情况，请注意以下几点：&/p&&p&&br&1，不要随便主动问私人教练问题。我们真的是收费的，你问了我答了，接下来没准就要谈谈之后要上多少课了。因为，我们是&br&私人，收费，教练，&br&不是&br&大众，免费，教练。&br&是以此为生的。&/p&&p&&br&说实话我们一天上六七节课的时候也很累很辛苦。这六七个小时全程站立，还要做示范，要集中注意力，要说话，要记录。真的很疲惫。&br&不买请不要给我们额外的工作量，万一被我们堵到小屋里逼单，大家也都很尴尬，对吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，如果教练和你搭讪，主动教你东西，感谢即可。并礼貌表示私人教练很好，但是目前经济状况不适合考虑这项消费。&/p&&p&&br&切勿装逼！&br&切勿找别的借口！因为我们是受过销售培训的，只有“没钱”才能彻底让我们死心。别的什么话术都有一堆让你哑口无言的结果等着你们！&br&当然，你可以在帮助过你的教练跟别人谈课时，路过，说这个教练很专业，来这样还他人情。&/p&&p&&br&&/p&&p&我来补充一下哈：目前健身房基本已经没有巡场教练这个岗位了。这个岗位往往是私人教练客串的。上面这么安排意思就是在你毫无准备的情况下，自发地增加和私人教练接触的机会，也就是增加销售私教课程的机会。&/p&&p&&br&也就是说，他和你搭讪，你就按照2来处理。如果你和他搭讪，很有可能面临1.&br&因为教练经理不会放过他的，这一小时行话叫做内场时间，也是有业绩压力的。&br&&u&&b&可以问可以寻求帮助，这一下看着的确是免费的，只是私人教练客串的巡场教练可能回答你后会给你谈课，做好心理准备便是。&/b&&/u&&/p&&p&&br&这个其实是健身房经营者的锅，一切都是为了挣钱为了利益最大化。&br&一边跟你们说问动作是免费的，一边给教练压力说回答了就要给他使劲卖课出业绩……&br&最后被骂得最狠的就是私人教练，受夹板气。&/p&&p&&br&&/p&&p&跟你坐下来谈课，你觉得这人怎么这么没有分享精神，钻钱眼里了。&br&纯给你讲动作，教练经理盯着呢，转头就骂：怎么不拉去谈课！想不想干了！&br&制度如此……心塞，所以我辞职了。&/p&&p&&br&天下真的没有白吃的午餐，吃人嘴软拿人手短。大家都逃不出去。&br&真不想招惹，就别去占那个便宜，给自己惹那个麻烦。我说这话可能很多人觉得不中听，但是的确是事实。&br&很多街上给赠品的，最后坑的都是那种本来想占便宜最后买的不如卖的精的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&无论如何，和教练搞好关系其实对你很有好处，在他谈课的时候路过帮他一把，他会很高兴的，没被经理盯着的时候给你讲个动作啥的，那都不是事儿。&/p&&p&&b&有钱捧个钱场，没钱捧个人场。&/b&&/p&&p&&br&健身教练也是人，很多人很重情义，咱们将心比心，以心换心呗。&/p&&p&&br&我个人对软萌妹子毫无抵抗力，哪怕小姑娘给我买瓶矿泉水都感动得稀里哗啦的，觉得一定要好好对待这个小天使。&br&其实寻求帮助这事，成功率和你的态度、可提供的交换条件有关。&/p&&p&&br&你有没有尊重对方的时间和职业，直接决定对方用什么态度对你。&br&你不去占便宜，对方也占不到你的便宜，就这么简单。你的态度是我并不是来白占便宜的，对方也不会觉得你是来占便宜的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那种【瞧得起你才问你问题】【反正你闲着也是闲着，给我讲讲呗】【讲一下又不会掉块肉】【我就问一下咯，小气】【你不多给我讲几次我怎么能决定要不要买你课】的贱人，思想有多远就速速滚多远。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3，如果被无良教练逼单，比如先给你刷个定金呀，我陪你取钱去呀，之类的。&br&请坚定：你很好，我没钱，我不买。不刷定金，不去取钱。&br&免得回来在知乎哭诉今天有教练坑我嘤嘤嘤。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，如果你希望选择一个教练，别太快做决定，看看他上课的状态，问问他的学员效果，一次少买点儿，买着续着，好了再买。&/p&&p&&br&观察到他上课玩手机的、把学员晾在那儿出去抽烟的、对异性学员不规矩的、上课千篇一律一个训练计划连着给不同人上的，咱这钱就存着吧别买了。&br&听说了这人不好好给学员上课，约不到时间的、没上两节课就往死里谈续课的、不续课就不好好带的、没啥效果的、上课吊儿郎当的、拉伸敷衍了事的，咱也别买了哈，大家挣钱都不容易。&/p&&p&&br&对了，买课切记&b&要合同！要合同！要合同！&/b&重要的事说三遍！看清楚再签字！&br&行业流动性真的很大，合同在身很重要！&/p&&p&我这写个如何在水很深的健身房防止呛水的小贴士，得招多少人恨我啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&月底买卡可以敲个竹杠，买课建议别太砍价，赠课的课时费和正常课的课时费是不一样的。谁无端被干掉了一些收入都很不爽。&/p&&p&买货九毛九，待人一块一嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&真砍价成功，拿到了优惠，建议给教练包个差额的一半金额的小红包，这样对他的收入就没影响了，你的课程质量可能会提升哦。&/p&&p&基本上就是这样了。祝大家健身愉快，做个不给别人添麻烦的好人，也遇不到本文里的这些给人添麻烦的人。&/p&
健身教练怒答一记！作为教练一天到晚待在健身房里，遇到表面上的奇葩和内在的奇葩比学员多多多多多多多了！哈哈哈哈！我给大伙讲讲乐一乐哈！ 基本上所有进来的客户都要被安排教练体测吧哈哈哈，所以，体测+体验课+谈课，我们会和所有的客户至少1.5小时接触…
辞职前，挣一万五只要卖一百节课和上一百节课，基本平衡，就是累点儿，但是心里不难受不觉得坑人。&br&辞职是因为，来了一群台湾人，把公司制度修改成了挣一万五需要卖一百五十节课和上八十节课。那么多的七十节课谁来上，卖课时的承诺谁来完成。&br&滚犊子，我是来当教练的，不是来卖课也不是来坑人的。&br&更不是来卖的。&br&什么拿胸蹭会员，少给这个行业丢脸了好么。我曾经所在的团队里有这种人，真心三观不合。&br&丧心病狂为业绩苟延残喘，不如离开制定这个不健康的游戏规则的公司。&br&我上课的时候最开心，出效果了被感谢时最开心，而不是卖了课最开心。所以不适合这样的工作。&br&&br&辞职前的一个月，没有做业绩，公司给发了三四千块钱。我上了一百节课，处理好了手上的学员和剩下的课才离开。给了接手的教练剩下的课的销售提成，撮合他们一起吃了饭，希望对方能善待我的学员。&br&平时如果上一百节课，加上卖一百节课，会有一万五的收入。所以做不做业绩，对收入影响就是三倍多。&br&&br&现在看看其他同行的回答，还是觉得很心酸。这个行业的游戏规则不变，现状就仍然会这样难受。&br&所以很多开工作室的教练和单做上门的教练，可能都是在建立自己的游戏规则吧。&br&&br&&br&上面有个答案说的是对的 &a data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& href=&//www.zhihu.com/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hovercard=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& ：长得好的，练得好的，教得好的，卖得好的，你们口口声声说要找个教得好的，最后还是选择了卖得好的。&br&说实话，在一个流动性很大的行业，我单店能待满三年，经历了五个教练经理，真是算见过一些猫腻了……&br&我们团队有个小姑娘，是聚餐时饭店里端盘子的，高高瘦瘦的，就被教练经理忽悠来发身制服来当教练了。呵呵哒。培训就是公司内部上了十来天课，就把我们大学四年的东西学全乎了，上岗了。&br&刚干活那会天天抄我训练计划，后来油了，连抄都不抄了，直接拿了用。一节课能上一天，也就是说在这一天里，男女老少，不管减脂增肌塑型，都用一个训练计划。干了半年，混不下去了，抱紧教练经理大腿去别的地方继续从头开始了。&br&选择了卖得好的教练，最后对方收拾不完烂摊子了，换个山头继续招摇撞骗的时候，这种剩下来的学员我真的也很不愿意去教他们。&br&一，当时我也在，学历履历挂墙上，你没选择我。&br&二，他走了，销售提成和奖金我一毛拿不到。课时费？我自己课都上不过来，稀罕你三瓜两枣？&br&三，你不觉得自己的处境有点像被渣男骗了，找个好人接盘吗？我凭什么接盘？好人挖你家祖坟了？凭什么这么倒霉去接你盘？想撕逼找公司，退了钱来买我课。&br&&br&以上。&br&为了你们不被渣教练骗，买课切记勿贪多。买着续着。好了再买，别和我哭【课还剩好几十节，教练跑了，新教练不上心】&br&&br&我自以为不算是个老东家喜欢和赏识的员工，因为做业绩从来不多做一毛钱。只要课时费不受影响就行了。卖多少课上多少课，略有心理洁癖，揽下的活干不完干不好，就睡不着。&br&在同事眼里，可能也是个不温不火不争的存在。所以才会在一家店里待这么久。&br&就那么几个学员，准时来上课，准时续课，准时给我转介绍。&br&偶尔业绩做不到，也有熟悉的客户愿意预支提前帮我把卡刷了。真是感谢他们的信任。所以走的时候，为了对得起他们，我吐出了上不完的课的销售提成和奖金给接手的教练。&br&所以不轻易挪窝，就是知道一挪，一个月就白干了。这个代价对我来说有点大，钱和心理上，都大。&br&&br&一直觉得这个职业很伟大，因为大医治未病。&br&但是真的没撑住，还是被现实击垮，夹着尾巴跑了。好想哭。&br&但是如果继续做下去，我可能也会被逼得每个月有70节课上不了，越积越多，最后崩溃。与其那时候装作没事人一样拍拍屁股跑，不如早点夹着尾巴跑。这时候跑，还对得起良心。&br&&br&目前人逃到袋鼠国去了，做康复教练。&br&对了，澳大利亚私教费可以一节课一节课的支付。一周一周支付。相对没国内丧心病狂，当然，老板也没国内经营者赚这么盆满钵满。&br&&br&写这个是提醒大家尽量选靠谱教练来训练，保护好自己的身体和财产。这个行业制度有问题，但是还是有很多不忘初心的人还在坚守和奋斗。请尊重他们，最好有能力认出他们。&br&买课之前多观察，看他上课认真不，问问他带的客户满意不。真金不怕火炼，这些都是最直观的。&br&惦记女教练用胸蹭的人可以洗洗睡了，我系女汉子，胸基本均在C杯以内，起码我那一届50个人就一个D的。当然，垫硅胶的不在讨论范围……咳咳咳。&br&&br&为了防止被老东家认出来并追杀跨国砍手，已适当打码。
辞职前，挣一万五只要卖一百节课和上一百节课，基本平衡，就是累点儿，但是心里不难受不觉得坑人。 辞职是因为，来了一群台湾人，把公司制度修改成了挣一万五需要卖一百五十节课和上八十节课。那么多的七十节课谁来上，卖课时的承诺谁来完成。 滚犊子，我是…
&p&其实大家的主要困惑，还是因为私教课毕竟挺贵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&买了到底值不值？&/b&&/p&&p&&b&买了有没有效果？&/b&&/p&&p&&b&不买自己能不能练好？&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&跟大家讨论一下这些问题，教你认识和筛选私教，别一被忽悠就懵逼了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、健身私教是什么人，他们和健身房是什么关系？&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&当你走进一家商业健身房，接下来的流程基本是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&健身房会派一个会籍顾问带你参观健身房环境和器材，然后介绍你办会员卡；&br&&/li&&li&当你办完会员卡后，健身房通常会给你分配一个教练，免费带你上一节课体验一下；&br&&/li&&li&这位教练会先带你做个体测，然后告诉你从头到脚都是问题，很多问题急需解决；&br&&/li&&li&教练再带你去练几个动作，然后告诉你动作都是错的，自己练练歪了以后就完蛋了！买课吧！买课吧！买课吧！&br&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&反正你买就对了！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f0aa10aa017fa375fdd57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f0aa10aa017fa375fdd57_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么急着让你买课？因为光靠会员卡的那点钱，是没办法让健身房活下去的。所以（有一部分，不代表全部）健身房的大头收入，来自于&b&预付费形式的私教课&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&预付费的意思是，你必须在没有接受到任何服务的情况下，先一次性交够数节的课程费。&/p&&p&&br&&/p&&p&以一线城市某些健身房为例，一节私教课价格约在350元左右，如果你一次性买10节私教课，健身房就有了3500元钱的一次性进账。&/p&&p&&br&&/p&&p&而卖你课的私教，会从这3500元里面获得两部分收入：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、一次性的提成。往往开单的金额越高，这个提成比例就越高；&/p&&p&2、每上完一节课，会获得一节课的课时费。这个比例是固定的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的收入模式，加上健身房给每个私教制定的业绩标准（做不到多少节课可能要直接卷铺盖走人）...所以大部分私教都会使出浑身解数，来做到几件事：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&尽可能地让你一次性地多买课。你说先买两节试一试？那可不行，你这个情况得20节才能入门，50节才有起色，100节才能看到效果...&br&&/li&&li&尽可能地让你快点把课上完，也就是业内俗称的“消课”，这个不仅是为了拿到课时费，还为了让你能早点再续课，羊毛嘛，薅了一波，还有一波...&br&&/li&&li&也有一些情况下，教练会拖着不上课或把你分给别的教练，这通常是发生在销售业绩很好的教练身上——咱忙着销售赚钱呢，实在没工夫带你的课，反正你很快就不会再来健身了，这课就变成“死课”了，想退款？等到猴年马月去吧...&br&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&以上就是健身房和健身教练的普遍现状。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、为什么要强调私教是否“靠谱”？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&忽悠你买课其实没关系。人家来做私教就是为了赚钱养家糊口嘛，让你多买课其实可以理解。关键在于，&b&你花钱买了这些课，到底值不值&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&只可惜，很多的健身私教，其健身知识都来自于短则7天，长也不过数月的培训速成班。&/p&&p&&br&&/p