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摔跤革命3D
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摔跤革命3D:Wrestling Revolution 3D是一款格斗游戏，玩法与规则与现实的wwe基本一样，只需用手指敲击,捏住,以及划动便可完成击打动作，不同的角色都有属于自己的招牌技能,　游戏的模式犹如比赛也不同于比赛。游戏中你可以选择1v1，一个人过关斩将，也可以选择2v2或3v3通过配合还战胜对手。如果你非常另类，那么你可以选择难度相对非常大的1v2来测试一下自己的操作水平，或者你可以来个非常有激情的大乱斗，干掉你眼前所有的人。########
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&2012 中关村在线 SJ.ZOL.COM.CN请问如何设置摔跤革命自选模式10v1的强弱不等【搞笑美式摔跤吧】_百度贴吧
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请问如何设置摔跤革命自选模式1
请问如何设置摔跤革命自选模式10v1的强弱不等
强弱不等只能是1怼2，你说1怼十是皇家大战
强弱不等只能是1怼2，你说1怼十是皇家大战
可以就是你得对手要一个一个进每个人间隔时间可修改
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保存至快速回贴&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f1eea46e1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f1eea46e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b97c25dcda3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b97c25dcda3b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上个周末，我去青海西宁参加了红粉笔十周年活动。我之前有过两次红粉笔支教经历，一次在青海海东，一次在丽江束河，我在之前的推送：谢谢你带我去你的世界旅行，让我看到从未见过的美丽里也写过。&/p&&p&这次作为志愿者代表之一，我在会上做了一个小小的演讲，谈了一点对教育的看法，可以和你分享。&/p&&p&PS：文末有我写的几首诗。&br&&/p&&blockquote&&strong&孩子不是天使，需要好的规则引导&/strong&&/blockquote&&p&在座的各位, 听过以下说法的请举下手：孩子是天真的、无邪的、单纯的，孩子是天使。&br&&/p&&p&显然，很多人都听过这样的说法。这是一种对孩子理想化的、诗意的想象。如果我们真的带着这样的想法去支教，去接触孩子，&b&我们会被现实的耳光无情地打醒。&/b&&br&&/p&&p&我第一次支教，是在青海海东。当时教三年级小朋友，第一天上课，我买了10盒彩笔，带到班上。&br&&/p&&p&我在分彩笔时，有小朋友问我，“这个笔是给我的吗？”&br&&/p&&p&我当时觉得应该培养一下小朋友的分享意识，就说，“这些彩笔是老师买给大家的，不是买给哪个人的。你们都可以用。用完还到讲台上就好。以后这些彩笔就放在教室里，作为大家美术课教学用品。”&br&&/p&&p&说完，我就开始上课，没过几分钟，就听到讲台下小朋友们的吵闹声。&br&&/p&&p&这边两个小姑娘找我裁判红色笔该归谁先用，那边有小男孩告他同桌的状：「老师，他把蓝笔弄坏了。」最让我崩溃的，是有小孩把笔偷偷藏起来，下课时不肯归还，其他小朋友跟我说：「老师，他把绿色笔藏自己书包里了。」&br&&/p&&p&这一节课上得我头晕脑胀，颇为受挫。下课后，我坐在空荡的教室里思考为什么会出现这种问题。&br&&/p&&p&答案很简单，我做错了一件事——&b&我让彩笔的所有权属于公有，但又没有明晰在这种情况下，使用权的具体分配规则。&/b&比如当几个孩子都想用一只笔时，谁有权先用？&br&&/p&&p&也没有规定如果把笔弄坏了，应该怎么赔偿？不归还应该受到什么惩罚？谁负责这些笔的保管和分配？&br&&/p&&p&在规则不明晰导致每个人的权责不明晰，进而导致每个人都会按有利自身的方式去理解执行规则，甚至直接破坏规则。（因为破坏了，也没什么后果嘛。）&br&&/p&&p&那我为什么没有预先设计好规则呢？&b&因为我潜意识里把小朋友当成了相互关爱的小天使&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f1eea46e1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a5f1eea46e1_r.jpg&&&/figure&&p&但其实孩子和我们一样，就是人啊。&b&人性的美好和糟糕，优点和缺点，孩子也都有啊。他们也有破坏欲、占有欲、攻击性呀。&/b&&br&&/p&&p&你想一下，我们这些大人在面对所有权不明确的物品时，我们会做什么？我们有多大概率会去好好爱惜使用它？&br&&/p&&p&要避免这种课堂乱象，我们要做的是&b&通过改变规则，引导孩子们改变行&/b&为。&br&&/p&&p&我第二天去上课时，教另一个班，也是三年级，我也带了10盒彩色笔，也是发给小朋友。&br&&/p&&p&平均分下去，每个人手里拿到3支颜色不同的彩笔，我告诉他们，“&b&你手里所拿的这3支笔就是老师送给你的。&/b&&b&但你之后要画的画上，至少要出现9种颜色。&/b&在开始画画之前，你们有什么问题吗？可以举手问我。”&br&&/p&&p&有个小姑娘举手；“可是我只有3种颜色笔，怎么画出有9种颜色的画？”&br&&/p&&p&“你可以找其它小朋友借。除了借之外，谁知道其它办法？”&br&&/p&&p&“我可以用我的笔跟别人换。”一个圆脸男生抢答。&br&&/p&&p&“对，除了用笔换，还可以用别的东西换吗？”&br&&/p&&p&“帮他做值日？”后排一个瘦高的男孩举手说，他想要荧光黄的笔，谁愿意借给他，他可以帮对方做一次值日。&br&&/p&&p&“对，刚才有人说用笔换，是用物品交换，你说用做值日，这是用劳动去换，那除了物品、劳动，还有别的方式去换吗？”&br&&/p&&p&“谁借我荧光黄的笔，我可以教你写你不会的数学题。”有个小学霸说。（荧光黄在小朋友那真受欢迎啊。）&br&&/p&&p&“这是用知识来换。发现没有，&b&即使你手头只有3种颜色，你也可以画出有很多种颜色的画，只要你和其他人合作。&/b&而合作方式有很多种，你可以借，也可以拿你有的东西和别人换，比如知识，物品，劳动，时间……只要你有的是其他人需要的就可以。你如果足够用心，&b&总能找到解决问题的办法。”&/b&&br&&/p&&p&这堂课上的小朋友们就安静许多，我从讲桌上看下去，就是一排排埋头画画的小脑袋，彩色笔在这些孩子手中传来传去，间或能听到他们在小声交谈用笔的条件。&br&&/p&&p&这堂课结束后，我收获的是小朋友画好的五颜六色的画，小朋友们收获的可能是在资源有限的情况下，如何分享、合作、交流，如何借助外在力量实现自己想做的事。&br&&/p&&p&而这一切，是建立在，我一开始就明确了彩笔的所有权的前提下。如果我一开始没有做这样一个制度设计，资源的使用、流转就不会这么顺畅。&br&&/p&&p&&strong&而这种制度思维其实是可以用在所有课上的。&/strong&我们在支教时，都可以思考一下，我希望这门课能引导孩子做什么样的行为，培养孩子什么样的意识。&br&&/p&&p&要知道，&b&人一定程度上，是制度的产物&/b&。这在孩子身上，体现可能更为明显。&br&&/p&&p&我们如果以教育者的身份和孩子相处，&b&就更需要用心去设计好的制度，去鼓励他们分享合作、思考探索，保护他们的好奇心和创造欲，赞赏他们对同伴的帮助和善意。&/b&&br&&/p&&p&再举个例子。&br&&/p&&p&我们也是从学生走过来的，你肯定听过老师说，“你们要有团队合作精神，要相互帮助，共同进步。”之类的话。&br&&/p&&p&但&b&如果只是这么说，没有具体规则&/b&引导小朋友要在一个团队里只有相互合作才能取胜时，&b&你很难让孩子体会到你所说的团队合作的必要性。&/b&&br&&/p&&p&比如数学课上，选一道待解决的难题，然后把孩子分四个组，让他们小组讨论，最后每个组派一个人上来解题。这样的方式，往往会出现，数学能力最强的那个小朋友上来答题。&br&&/p&&p&而一开始不会的小朋友还是不会。&/p&&p&你可以用一个很简单的规则改变，减少这种局面的出现。比如，你告诉他们：你会每个组随机挑一个人上来答题，你可能会挑看上去不会答的小朋友。你们要自己组获胜的话，就得确保每个同学都掌握了解题方法哦。&br&&/p&&p&我就用过这种方法，出现的局面是，一组里那几个成绩好的小朋友主动给成绩差的小朋友讲题，生怕他们不会做，之后被老师点到，会影响自己组的成绩。于是本来不会的，在其它小朋友的辅导下，也学会了。&br&&/p&&p&其实有许多种办法，可以帮你在小朋友间创造互帮互助的氛围。&br&&/p&&p&关键是，你心里要清楚，&b&不要用混乱低效的规则，甚至是无规则，去考验孩子的自律性，去诱惑他们暴露弱点。这样做，不是坏就是蠢。&/b&&br&&/p&&p&&b&而要设计出好的规则，引导孩子展现自己身上最好的那些面，让他们有机会帮助他人、去分享、去创新，去动脑解决问题，让他们找到成就感、自信心。&/b&&br&&/p&&p&关键是，我们要&b&爱孩子本来的样子&/b&。&br&&/p&&p&而不是我们想象中的理想化的浪漫主义的但其实并不存在的天使孩子。&/p&&blockquote&负责筹划红粉笔十周年活动的老友秦勇给了我4个命题：&b&梦想、热爱、改变、未来&/b&，让我写4首诗。我按要求写了，也一并和你分享。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e9ecb8dda6d6fa81dad6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e9ecb8dda6d6fa81dad6_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&梦想&/strong&&/p&&p&你睫毛弯弯做着彩色的梦&/p&&p&想开着飞船去探索宇宙&/p&&p&想潜入深海和鲸鱼同游&/p&&p&想跑进森林与蝴蝶共舞&/p&&p&想驾着白色帆船去遥远国度漫游&/p&&p&寻找遗失的宝藏和四季如春的岛屿&/p&&p&我亲吻你的额头&br&&/p&&p&许诺帮你圆梦&/p&&p&我要用一支红粉笔&br&&/p&&p&在你心里画出&/p&&p&明亮的阳光 &/p&&p&信仰的核心 &/p&&p&远方的星辰&/p&&p&和不知疲倦的风&/p&&p&让风带着我们一起上路&br&&/p&&p&去看怪兽精灵和马，&/p&&p&星空云朵和花&/p&&br&&p&&strong&热爱&/strong&&/p&&p&哲学家说，&/p&&p&教育是&/p&&p&「一棵树摇动另一棵树，&/p&&p&一朵云触碰另一朵云，&/p&&p&一个灵魂唤醒另一个灵魂」&/p&&p&遇见你后，我懂了。&br&&/p&&p&我教你三角函数、和弦变奏、&br&&/p&&p&素描水彩、诗词歌赋……&/p&&p&而你告诉我&br&&/p&&p&一片草叶和另一片草叶最细微的不同&/p&&p&还慷慨介绍你的朋友：&/p&&p&透明的海豚、&/p&&p&月光白的麋鹿，&/p&&p&以及害羞的鸢尾&/p&&p&给我。&/p&&p&你一笑，&br&&/p&&p&干净的露水就打湿了我的心。&/p&&p&让我想起世界小的时候&br&&/p&&p&以及我小的时候&/p&&p&的样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f59ba1cb81fccb13c3c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f59ba1cb81fccb13c3c8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&改变&/strong&&/p&&p&年轮转了十圈&/p&&p&小苗长成树木&/p&&p&荒地变成操场&/p&&p&你从孩子走向少年&/p&&p&你想看&br&&/p&&p&村庄稻田槐树之外的世界&/p&&p&想拥抱遥远地方的男人女人&/p&&p&天上的星辰&/p&&p&地上的钻石&/p&&p&不知名岛上的花&/p&&p&深邃如夜空的思想&/p&&p&你渴望了解&br&&/p&&p&自己的力量和限制&/p&&p&软弱和强大&/p&&p&以及确认&/p&&p&内心那个不会屈服的夏天&/p&&p&你在变&br&&/p&&p&我也在变&/p&&p&最初学习陪伴追随，&/p&&p&后来学习放手目送&/p&&p&不变的是&br&&/p&&p&在你身上种春风的心&/p&&p&不变的是&br&&/p&&p&爱你明亮的眼、清澈的脸&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3bd60d446d2aa203b3d37928aab6974_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3bd60d446d2aa203b3d37928aab6974_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&未来&/strong&&/p&&p&你让我看见我&/p&&p&我让你成为你&/p&&p&你梦着我的梦&br&&/p&&p&我写着你的诗&/p&&p&你点亮我的天空&br&&/p&&p&我闪耀你的眼睛&/p&&p&从此，&br&&/p&&p&山谷里多了一片&/p&&p&彩色森林 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d2bccca20f21_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d2bccca20f21_r.jpg&&&/figure&&p&&b&欢迎关注我的微信公号：雅君的好用分享（yakishare）&br&&/b&&/p&&p&&b&和你分享我欢喜的各种：杂物、书、电影、小店……还有妙人&/b&&/p&
上个周末，我去青海西宁参加了红粉笔十周年活动。我之前有过两次红粉笔支教经历，一次在青海海东，一次在丽江束河，我在之前的推送：谢谢你带我去你的世界旅行，让我看到从未见过的美丽里也写过。这次作为志愿者代表之一，我在会上做了一个小小的演讲，谈了…
在这种混乱的时刻，某些水军频出，颠倒黑白。我只想把这篇真正代表美国自由思辨精神的DFW的毕业典礼演讲献给大家。&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//site.douban.com/106519/widget/articles/20295/article//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这是水&/a&&br&&/p&&p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rszm1cct.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&《This is water》一段发人深省的毕业生演讲& data-poster=&http://u2.qiyipic.com/image//19/uv__m_601.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://u2.qiyipic.com/image//19/uv__m_601.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&《This is water》一段发人深省的毕业生演讲&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://www.iqiyi.com/w_19rszm1cct.html&/span&
&br&&/p&&p&感谢这位豆瓣仁兄的翻译。&/p&&blockquote&&p&文/David Foster Wallace&/p&&p&译/btr&/p&&p&[btr注] 《This is water》是已故美国作家David Foster Wallace于日在Kenyon College毕业典礼上的演讲，后以书籍形式出版。&/p&&p&欢迎并祝贺凯尼恩大学2005年毕业班的同学们。有两条幼小的鱼游来游去，它们碰巧遇见一条年长的鱼从另一边游过来，它向它们点头示意并说道“孩子们，早上好。水怎么样？”而这两条幼鱼继续游了一会儿，随后其中一条终于看着另一条说“究竟什么是水啊？”&/p&&p&这是美国毕业典礼演讲的标准要求，要调用那些有教益的、寓言般的小故事。这则故事其实还算不错，是这类老套故事里不那么离谱的，但假如你担心我打算在这儿把自己当成那条聪明的年长的鱼，来向你们这些幼鱼解释什么是水，那大可不必。我不是那条聪明的年长的鱼。这个鱼故事的要点仅仅在于：最显而易见、最重要的现实，常常是那些最难以看见和谈论的。当然，这作为一句英文句子来表达，只是平庸的陈词滥调，但事实是，在成人世界的日常战壕里，平庸的陈词滥调可能会有一种生死攸关的重要性，或者说我希望在这个干燥可爱的早晨让你们想起这点。&/p&&p&当然，类似演讲的主要要求是我应该谈一谈你们的文科教育的意义，试图解释你们即将被授予的学位为何有实际的人的价值，而不仅仅是一种物质回报。那么让我们来说说一个毕业典礼演讲中最司空见惯的老套话题，那就是文科教育与其说是用知识把你填满，不如说是教你如何去思考。如果你们是和我一样的学生，那么你们永远不会喜欢听这个，你们会觉得需要有人来教你如何思考这个论断有点侮辱人，因为你们被这样好的学校录取这一事实本身就好像证明了你已经懂得了如何思考。但我要向你们指出，这文科教育的老套论点其实根本没有侮辱人，因为我们应该在这样一个地方得到的、关于思考的真正重要的教育，其实无关思考的能力，而是关于选择去思考什么。对于要思考什么，如果你所有的选择自由看起来太显而易见，以至于讨论是浪费时间的话，我请你想一想鱼和水，把对全然显而易见的东西之价值怀疑态度暂时搁置几分钟。&/p&&p&这儿是另一个有教益的小故事。在遥远的阿拉斯加荒野里的一间酒吧里，坐着两个人。其中一个有信仰，另一个是无神论者，两个人正激烈地就上帝是否存在进行争论，一边喝着第四瓶啤酒。 无神论者说：“你看，并不是我没有真正的理由不相信上帝。并不是我没有经历过整个上帝和祈祷的事。只是上个月的时候，我露营时遭遇了一场可怕的暴风雪，我完全迷失了什么也看不见，那时零下五十度，于是我试了一下：我在雪地里双膝跪地，呼喊道“哦，上帝啊，假如有一个上帝的话，我在暴风雪里迷了路，假如你不帮我，我就要死了。”而此刻，在酒吧里，那个有信仰的人全然迷惑地看着这个无神论者。“那么你现在一定相信了，”他说，“毕竟，你在这儿，活着。”无神论者转了转眼珠。“不，兄弟，只是有几个爱斯基摩人碰巧路过，向我指出了营地的方向。”&/p&&p&很容易在类似标准的文科分析课上讲这个故事：考虑到两个人的两种不同的信仰模式，以及两种不同的、从经验里建构意义的方式，同样的经历对于两个不同的人而言可能意义迥然不同。因为我们看重信仰的宽容度和多样性，在我们的文科分析中，就不愿宣称某人的诠释为真，而另一个人的为假或错。这没问题，只是同时我们无法停止谈论这些个人的模式和信仰从何而来。我的意思是说，它们来自这两个人内部的哪儿。就好像一个人对于世界最基本的定位，及其经验的意义，不知为何就是难以改变的，像身高或鞋的尺码；抑或自动地被文化所吸取，像语言。就好像我们如何建构意义实际上不是一种私人的、有意的选择。还有，所有那些关于傲慢的事。那个没信仰的人全然肯定不存在这种可能性：即路过的爱斯基摩人与他求助的祈祷有关。对，也有许多有信仰的人，他们好像同样傲慢，对他们自己的诠释深信不疑。他们很可能比无神论者更可憎，至少对我们大部分人而言。但有信仰的教条主义者的问题与故事里的无神论者如出一辙：盲目的确信，一种渐渐变成牢狱的成见，这牢狱如此绝对，以至于囚徒甚至不知道自己被关了起来。&/p&&p&这儿的要点在于，我认为这一部分教会了我，如何思考究竟意味着什么。稍微不那么傲慢一些。有那么一点点对于自我及确信的批判意识。因为绝大部分的、我倾向于自动确定的东西，其实，是完全错的，被蒙蔽的。我吃了一番苦头明白了这点，我想你们这些毕业生们也会。&/p&&p&这儿我举个我自以为然的东西其实错得离谱的例子：我自身直接经验里的一切都让我深信我是宇宙的绝对中心；最真实、最生动、最重要的存在。我们很少想到这种自然的、基本的自我中心主义，因为在社会中它如此令人反感。但对我们所有人而言，几乎一样。这是我们的默认设置，在出生之时起便植入我们身体。想想这个：没有任何你拥有的经验，你不是它的绝对中心。你所经验的世界，在你前面或在你后面，在你的左边或右边，在你的电视或你的显示器上。诸如此类。他人的想法和情感必须以某种方式传达给你，但你自己的却那样直接、迫切、真实。&/p&&p&别担心我会就怜悯或“他人为导向”或所有所谓的德行来一番长篇大论。这不是一个有关德行的问题。而是关于自我选择去做一些工作，以某种方式改变或摆脱自然的、难以改变的默认设置，这些默认设置深而真实地以自我为中心，通过自我的眼光来看待并诠释一切。能够像这样调整他们自然的默认设置的人通常被描述为“适应性强的”，我要告诉你们这不是一个偶然的词。&/p&&p&考虑到这儿主导的学院背景，一个显而易见的问题是，调整默认设置的工作里有多少部分需要真正的知识或智力。这个问题相当吊诡。很可能学术教育最危险的部分——对自己而言最不危险——就是它使我倾向于把事情过分理智化，迷失于脑中的抽象论证，而非关注正发生在我眼前的东西，关注正在我内部发生的东西。&/p&&p&我相信你们现在都明白了，不被你自己脑子里持续的独白所催眠（或许现在正发生）、而保持警觉和专心是极其困难的。我自己毕业二十年后，才渐渐理解，文科教育是教你如何思考这陈词滥调实际上简略地表达了一个深刻并严肃得多的思想：学习如何思考，实际上意味着学习如何对你怎样思考及你思考什么施加控制。它意味着足够清醒和自觉地选择你关注什么，选择你如何从经验中建构意义。因为假如你不能在成人生活中施加这类选择，你就会被完全打败。想想那个老掉牙的格言，思想是个好仆人，却是个坏主人。&/p&&p&这，就像许多陈词滥调一样，表面上没有说服力，不令人激动，其实却道出了一个伟大的、重要的事实。这一点也不偶然——用武器自杀的成人几乎都用枪射向自己的：脑袋。他们射向这个坏主人。事实是，远在他们扣下扳机之前，对大部分自杀者而言，他们早就死了。&/p&&p&而我认为文科教育真正的、靠谱的价值应该在于：使你舒适、富足、可敬的成人生活不致变得死气沉沉，变得不受意识控制，在日复一日间变成你大脑和默认设置的独一无二完全孤独的奴隶。那听起来像夸张，或抽象的废话。让我们具体点。明显的事实是你们这些毕业班学生对于“日复一日”究竟意味着什么还一无所知。碰巧那就是毕业演讲中无人提及的美国成人生活的大部分。这样的部分包括厌倦、惯例和小挫折。在这儿的家长们和长辈们会再清楚不过地明白我在说什么。&/p&&p&举例来说，假设这是成人生活里一个普通日子，你晨起，去做你那有挑战性的大学毕业生的白领工作，你努力工作了八或十个小时，一日终了时你累了，并相当紧张，你只想回家吃顿好的晚餐，也许放松个把小时，随后早早上床睡觉，当然因为你次日还要早起并重复这一切。但随后你想起家里没有吃的了。这周因为那挑战性的工作你无暇购物，于是现在下班后你不得不钻进车里，驶往超市。正是该工作日结束结束之时，交通往往会：非常糟糕。于是去商店花了比平常更多时间，当你最终到那儿时，超市里非常拥挤，当然是因为在一天里的这个时候，所有其他有工作的人也想抽空来买点杂物。而商店的照明很可怕，充满了教人想死的背景音乐或流行乐，这差不多是你最不想呆的地方了，但你没法一到就走，你不得不在巨大眩目的令人迷惑的走廊间游走，寻找你要的东西，你不得不操纵你那蹩脚的推车，穿梭在所有那些推着车疲倦的匆匆的人们之中（等等，等等，略去一些，因为那是个漫长的仪式），而最终你弄到了所有晚餐的材料，只是现在没有足够多开着的收银通道了，尽管这是关门前的高峰时段。所以买单的队伍长得难以置信，这既愚蠢又令人生气。但你没法把你的挫折感发泄在收银处那发狂般的女士身上，她已经工作过度，她每天的单调乏味无意义超过这所有威望的大学里任何人的想象。&/p&&p&但无论如何，你最终到达了收银处的最前面，你为你的食物付钱，而你被告知“祝你愉快”的嗓音，是那种绝对的死神的声音。随后你要推着一车恐怖的轻薄的杂货塑料袋，一个车轮发疯一样地歪向左侧，一路穿过拥挤的、崎岖的、肮脏的停车位，随后你不得不一路开回家，穿过缓慢的、巨大的、充满越野车的尖峰车流，如此这般。&/p&&p&当然，每个人都经历过这个。但这尚未成为你们毕业们的真实生活的惯例，一日，一周，一月，一年。&/p&&p&但会的。还有许多其它令人生厌的、恼人的、看起来毫无意义的例行公事。但那不是重点。重点在于像这样微小的、令人丧气的狗屁事情正是选择的工作要介入的地方。因为交通堵塞、拥挤的走道和排队的结账队伍给了我时间思考，而假如对于如何思考及关注什么我不做出有意识的决定，每一次我去购物的时候就会生气痛苦。因为我自然的默认设置是确信像这样的情境都是关于我的。关于我的饥饿，我的疲劳，我的要回家的欲望，而这样就会觉得所有其他人的世界挡了我的道。而那些挡了我道的人是谁呢？看看他们中的大部分有多可憎，或排队买单的队伍里的那些人看起来多么愚蠢、像母牛、眼神无光、不似人类，或看看在队伍里高声打手机的人们有多令人讨厌有多粗鲁。再看看这么想对个人而言有多不公平。&/p&&p&或者，当然，假如我的默认设置是更有社会意识的文科形式，我可能会在一日之终的车流里把时间花在讨厌那些巨大、愚蠢、挡道的越野车、悍马和V-12小卡车上，这些车燃烧着浪费的、自私的四十加仑油箱，我可以老是想着，那些爱国或宗教贴纸似乎总出现在那些最大、最恶心自私的车辆上，由最丑陋、最不顾别人、最挑衅的司机们驾驶着。我可以想着我们的孩子们的孩子们会怎样鄙视我们浪费了未来的燃料，并很可能破坏了气候，想到我们所有人有多糟糕、愚蠢、自私、讨厌，以及当代消费社会如何令人生厌，诸如此类。&/p&&p&你明白这意思。&/p&&p&如果我选择在商店或高速公路上以这样的方式思考，没问题。我们很多人都这样。只是这种思考方式有如此简单、自动的倾向，以至于它不必成为一种选择。它是我自然的默认设置。是我体验成人生活无聊、丧气、拥挤的那部分时的自动方式，这时我运作着这自动无意识的信念，即我是世界的中心，我当前的需要和情感要决定世界的轻重缓急。&/p&&p&当然，事实是对于这类情境，存在着完全不同的思考方式。在这车流里，所有车辆停或慢下来挡了我的道，并非没有这样一种可能，这些在越野车里的人过去曾经遭遇了可怕的车祸，如今觉得开车可怕，以至于他们的心理治疗师不得不要求他们去弄一辆巨大的重型越野车，他们才好觉得足够安全来驾驶。或者这辆刚刚超过我的悍马，驾驶它的那位父亲旁边或许坐着他受伤或患病的孩子，他正试图送他去医院，他远比我紧急得多，也更合乎逻辑：实际上，是我挡了他的道。&/p&&p&或者我可以选择强迫自己考虑这样一种可能，在超市收银处排队的其他所有人和我一样厌烦和沮丧，其中一些人的生活很可能比我更艰难、更单调、更痛苦。&/p&&p&再一次，请别以为我要给你们什么道德建议，或者我在说你们应该这么思考，或者有人期待你们自动地这样做。因为这很难，需要意志力和努力，如果你们像我一样，那么在有些日子里你可能做不到这点，或者你会直率地说你不愿意这样做。&/p&&p&但在大部分日子里，如果你足够自觉地给予自己一个选择，你可以选择以不同的方式来看待这位肥胖的、眼神无光的、妆化得太浓的、刚在收银队伍里朝她的孩子大声嚷嚷的女士。或许她通常并不像这样。或许她已经连续三晚不眠，握着她即将因骨癌而死去的丈夫的手。又或者这位女士是汽车监理所的低薪职员，昨天刚刚打通一些小门路，帮你配偶解决了一个可怕而令人生气的繁琐问题。当然，这些都不是很有可能，但同样也并非不可能。只是取决于你愿意去考虑什么。假如你自以为你知道什么是现实，按默认设置来运作的话，那么你，像我一样，很可能不会去考虑那些并不恼人、并不痛苦的可能性。但假如你真的学会了如何去关注，那么你会明白存在着其它选择。实际上你有力量把一个拥挤、炎热、缓慢的消费地狱般的情境体验得既有意义又神圣，与创造星星的那些力量齐名：爱，友谊，一切事物深处神秘的一致性。&/p&&p&并不是说神秘的东西就一定是真的。唯一大写的真实，是你要去决定你试图看待它的方式。&/p&&p&这，我要说，就是真正教育的自由，学习如何自我调整的自由。你要有意识地决定什么有意义，什么没有。你要去决定看重什么。&/p&&p&因为还有些别的，奇怪但却真实的事：在成人生活日复一日的壕沟里，真的没有那种叫无神论的东西。没有那种不崇拜的事。人人皆崇拜。我们要做的唯一选择是去崇拜什么。或许选择某种神或精神领袖来崇拜的最有说服力的理由是——不管是耶稣还是安拉，不管是耶和华还是巫术母亲神，或四圣谛，或什么不可侵犯的伦理准则——其它大部分你崇拜的东西会把你生吞了。如果你崇拜财物，如果你将生活的意义寄于其上，那么你永不会满足，永不会觉得你满足。这是真理。崇拜你的身体、美貌、性感，那么你会总感觉丑陋。而当年岁开始显现，你会早在他们令你神伤之前死过一百万次了。在某种层面上，我们都已经懂得这些。它被符号化为神话、谚语、陈词、隽语、寓言；成为每个好故事的架构。关键在于，在日常意识中一直记得这道理。&/p&&p&崇拜权力，最终你会感觉虚弱和恐惧，然后你会需要比别人更多的权力来令你对自身的恐惧麻木。崇拜你的智慧，被看作聪明人，你最终会感觉愚蠢，像个骗子，总是在被识破的边缘。但这些形式的崇拜的诱人之处并不在于它们是恶的或罪恶的，而在于它们是无意识的。它们是默认设置。&/p&&p&它们是那种你就那样渐渐陷入的崇拜，日复一日，对于你看见什么及如何衡量价值越来越具有选择性，而不去关注那些你正在做的事。&/p&&p&而所谓的真实世界并不会阻止你运作你的默认设置，因为所谓的由人类、金钱、权力组成的真实世界会一路欢快地和唱，在自我的恐惧、愤怒、沮丧、渴望及崇拜之中。如今我们自身的文化已经以某些方式控制了这些力量，以生产巨大的财富、安慰及个人自由。这种自由有不少值得推崇之处。但当然，存在着各种不同种类的自由，而最珍贵的那种，在关于欲望和成就的外部大世界里很少被人提及。真正重要的那类自由，包括了关注、意识和纪律，能够真正地关心他人，每天一而再、再而三地以微小而并不性感的方式为其牺牲。&/p&&p&那是真正的自由。那就是受过教育，理解了如何去思考。其反面是无意识，是默认设置，是争斗，是无止境的、恼人的、关于获得并失去某种重要事物的意识。&/p&&p&我知道这听起来很可能并不有趣轻松，不令人鼓舞，不像毕业典礼演讲所理应的样子。这是什么，据我所知，是大写的真理，假如剥去那些微妙的修辞的话。当然，你们可以自由地思考随便什么你们愿意思考的东西。但只是请别将它看成某个指手画脚的劳拉博士的布道。这些东西皆无关道德、无关宗教、无关教条，也无关那些来世的大问题。&/p&&p&大写的真理，乃是关注此世。&/p&&p&它与真正教育的真正价值有关，这几乎无关知识，而与简单的意识有着千丝万缕的联系，那是关于什么是真实和重要的意识，它寓于我们周围的简单视野之中，每时每刻，我们需要一遍遍地不断提醒自己。&/p&&p&“这是水。”&/p&&p&“这是水。”&/p&&p&要做到这点，要在日复一日的成人世界里保持意识和活力，困难得令人难以想象。这意味着又有一句陈词滥调其实是对的：你们的教育真的是一生的事情。而它始于：现在。&/p&&p&我祝愿你们一路不止好运。&/p&&/blockquote&&p&悼念DFW先生在2008年被抑郁症折磨选择了离开世界，希望他给我们的自由精神的警示永不离开我们。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de75e2f9ae8dc35177a8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-de75e2f9ae8dc35177a8_r.jpg&&&/figure&不要忘记了，什么是水，朋友们。&/p&
在这种混乱的时刻，某些水军频出，颠倒黑白。我只想把这篇真正代表美国自由思辨精神的DFW的毕业典礼演讲献给大家。 感谢这位豆瓣仁兄的翻译。文/David Foster Wallace译/btr[btr注] 《This is water》是已故美国作家David Foster Wallace于…
谢邀&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/770c067d756cacce32f5ba_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/770c067d756cacce32f5ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc_r.jpg&&&/figure&&br&通篇看下来，好像没有人说这一对。&br&&br&但我真的，好喜欢。&br&&br&我的专栏就叫汇贤雅叙，就是因为阿发的岳父喊了一句，我看到他去汇贤雅叙！&br&&br&这个死胖子，还拿了一尊“金马奖”。&br&&br&“阿发，你真的不会演戏啊。”&br&&br&这是我看过最好的自嘲。&br&&br&电影看了好几遍，看到连南下中原，易如反掌这种词都能背下来。&br&&br&当时我真的很小，只是觉得直升飞机那个好有趣，外星人好有趣，黑白无常好有趣，等李若彤出来的时候，我也觉得，这个姐姐好有趣。&br&&br&她还用蜡烛浇自己，不晓得她脑子是不是坏掉了。&br&&br&后来我才明白，为什么一碗阳春面，就能让人潸然泪下。&br&&br&一个肥婆掉水里，就笑了一晚上。&br&&br&原来夜明珠，就要送一个人，没有女人看了不流泪的夜明珠，你就送一个人就好。&br&&br&这里并没有那些气势磅礴的，长虹贯日的，它们只是琐碎的，风趣的，徘徊在影像之间，填满了你自己，这多半是个简单的故事，可每次看，又觉得离这一行的巅峰，差了好远。&br&&br&周先生的这一部电影，着实是大巧不工。&br&&br&小时候我也像这个问题里的许多答主一样，觉得，郎才女貌，神仙眷侣，总归是要帅气的配美貌的，不食人间烟火才好，举手投足，都叫人艳羡的才好。&br&&br&来去自如，来去自如，仗剑江湖，仗剑江湖。&br&&br&当然，这也是一种好，像周慕云和苏丽珍，那是另一种好，但旁人学不来，那是旖旎的，指尖的勾搭与昏黄路灯的好，那是多一张票，你跟不跟我走的好。&br&&br&都说梁家辉有一种酒，叫醉生梦死，但谁也没有喝过，可没有喝过，依然觉得好。&br&&br&都是我等只能远观，却无法效仿的好。&br&&br&可阿发并非如此，他固然没有风沙草屋的意境，不及快意恩仇，也谈不上负心的郎君，他只是个会哈哈哈哈的傻逼，做什么抽油烟机，整什么人体扫把，你明明是这样一个傻逼，偏偏有人说我爱你。&br&&br&你可能在别人的电影里，一场戏也活不过去。&br&&br&可你老婆听见你的心跳扑通扑通，该死，还有个肥仔岳父说你不忠。&br&&br&所以我后来想，年纪那么小，看见刘嘉玲和李若彤，说什么独活当归，我揪住了衣角，心里想着，这个二五八万的小姐姐可不能输，直到看见煮一碗面，又觉得阿发你怎么能这样欺负她。&br&&br&我那时候，其实一场恋爱也没有谈过（笑）。&br&&br&可人，不都是这样么。&br&&br&其实我们的人生中很难遇见小龙女，或者般配的恋人，他们大抵都没有什么七情六欲，不知道炒菜好累，按摩好爽，也没有二逼的岳父，生气了只会绝情，跳崖，念什么玉女心经，然而生活里这样的事情少之又少。&br&&br&说白了，都是一碗面。&br&&br&两个人过日子，当不当大英雄，本无从念想，回到家，让老婆敲敲背，才是美妙，在皇上面前翻跟头，当不了大内密探，又有没什么关系。&br&&br&因为老婆说了，我说你最棒，你就是最棒。&br&&br&阿发想了那么多，老婆一句话，什么都有了。&br&&br&护驾有功，赐了一颗夜明珠，送给老婆，有时候男人傻逼起来，就是这样，不送给老婆，送给谁呢，天底下的美女那么多，可谁会昧着良心夸我的抽油烟机好用，明明扇个风还得特么先跑二百里，她自己都说好扯蛋，可她还装的那么开心。&br&&br&她装的那么开心，我就好感激。&br&&br&说到底，我们希望的爱情，并不是红尘滚滚，与什么君绝，这世上神仙眷侣最是无趣，一个个都是铁面无私的样子，多情多的不是滋味，想的都是壮怀激烈，可说到底，煮碗面都不会。&br&&br&油盐酱醋茶，开心就好。&br&&br&为老婆当一次直升机，突突突了一帮大傻逼。&br&&br&真是好棒的结局。&br&&br&整部电影我觉得最暖心的地方，是皇上整了个外星人全套，地下死了一片人，阿发说他们都喝多了，刘嘉玲就信了，她带着一票闺蜜，指着皇上说你这衣服哪买的啊，和你的气质完全不搭哎。&br&&br&洋洋洒洒地走了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&皇上说，阿发，你有个好老婆。&br&&br&阿发点点头。&br&&br&不好意思的笑了。&br&&br&&br&完
谢邀 通篇看下来，好像没有人说这一对。 但我真的，好喜欢。 我的专栏就叫汇贤雅叙，就是因为阿发的岳父喊了一句，我看到他去汇贤雅叙！ 这个死胖子，还拿了一尊“金马奖”。 “阿发，你真的不会演戏啊。” 这是我看过最好的自嘲。 电影看了好几遍，看到连…
以我多年格斗教学以及学员男女对战的实践经验，想要提高体质，学任何流派的现代搏击都成，想要防身，单纯学拳击、摔跤，柔术都不好用。原因如下：&br&1、在同等训练的情况下，女性上肢力量不足男人的一半，这点天生决定了女性和男人拼拳拼巴掌只能激怒对方并带来对方对自己更大的暴力攻击。练了三个月，我的普通女性学员的拳击，那种头大脖子粗的男学员都能抗住。摔跤也一样，背负投、下潜抱摔这种竞技摔投技很难摔倒比自己体重大的男性。除非这个女生身高一七零以上，体重70公斤以上，他的拳法和摔跤经过系统训练三个月以上，顶多能战胜60公斤以下的男士。而且要打出有效果的拳，必须把女生胳膊练出肌肉练很粗，摔法上必须把腰练粗，这两点是很多女性不可接受的。&br&2、防身效果好，建议还是学习以色列格斗体系。下面简述原因。&br&（1）我开发的整合版以色列防身术。女性的自卫防身分四环节一突破。四环节为摆脱技，破坏性格挡与硬直技，语言控制，逃脱技。——内容较多，训练了才知有益，不多赘述。&br&视频：手部攻击破坏式格挡基本功训练（男打女，仔细听打到的声音 )：&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzYxOTc5OTEy.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-176.3.2-2.1-1-1-1& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&以色列防身术格挡练习基础(女学员防御男学员的攻击）& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3AEAB238C2F36EF-47A0-C927-DA36-4FF08AC33918& data-lens-id=&&&
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&/a&&strong& 一突破指的是女士刀法&/strong&（包括水果刀的刺杀实用，钢签子，美工刀和服装裁剪用剪刀的格斗术），这里面没有管制刀具，但攻击力可轻易制服甚至至死。由于和警方的部分接触，了解到一些女杀男的刑事案件。所有女士刀法技术源自刑事案件实战、以色列战术刀和医学解剖。比如几年前广州火车站附近出租屋女生被压制身下遭强奸，水生下位持刀轻易结果了那个男性强奸犯；比如邓玉娇持水果刀不足3分钟轻易完成一死一伤。——这方面只是部分的教授，因为可能造成过大危险。&br&&br&&strong&（2）指关节的运用。&/strong&我的右手大拇指现在还有伤，是在美国训练时，一个美国女伴儿训练时给我弄伤的。简单讲原理就是控制住你的一个手指，用腰和腿的扭转去拧一个手指，即使大力士，他的一个手指也没有任何一个女生的腰有劲儿。发全力可以轻易扭断。&br&下面视频中有我的女性学员女子防身术的一些花絮（大多是手机随堂记录，不太清晰，大家多担待）&br&视频中1分22秒有女生指关节技摆脱男士后方熊抱：&br&视频中2分56秒女生插喉绊摔训练：&br&视频中3分女生徒手夺棍训练：&br&视频中3分13秒女生初级摆脱后方双手掐脖子：&br&视频中3分16秒女生被男人推倒后的初级反击：&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzA0NzY0ODky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&以色列防身术训练花絮1& data-poster=&http://g1.ykimg.com/35DB3D890EA060E02D965D4D920-DC50-E& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&以色列防身术训练花絮1&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&（2）有大量踢击腹股沟（踢裆）的训练。练拳三个月，女生的拳，大部分男人能顶住。练踢击腹股沟三小时，所有男人即使带护裆顶不住；不带护裆一脚就趴下。而且踢击腹股沟对腿部柔韧性要求很低，对力量要求也不高。被踢到的感觉是从睾丸向上串痛一直到小腹内部，像一根筋儿抻着那样疼，身体只能成向前蜷缩状，被踢者全身抽搐无法发力。再坚强的人，在生理抽搐时都无法发力。此外还有专门的膝法攻击腹股沟，手法六种抖击腹股沟等……&br&&br&（3）特殊摔投技。用常规抱摔和地面柔术，女生等于自投性侵犯的怀抱，到地面性侵犯通常使用抓胸抓下阴强吻撕扯衣服等性侵动作，这种动作会干扰和阻断柔术的动作发挥。特殊摔投比窝式插掌插喉摔，鼻推式绊摔，打喉摔等，我的训练课上，女生是可以放倒比自己体重大的男生的。原理上全是运用生理短时神经抽搐，痉挛，憋气等手段让对方发不出力量并实施摔投。&br&&br&（4）据统计，男性攻击女方攻击概率最大的是扇耳光，其次是抓头发。女生互打最高的概率是一手抓头发，一手乱打；或抓着头发一顿乱踹。——这种攻击方式完全不是竞技武技的攻击方式。自然应对上也有异于竞技格斗。&br&下面视频是我的学员，被抓头发后利用指关节技和腋下关节技的综合摆脱（男的抓女的头发）：&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzM5OTE1ODI0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&指关节技 腋下关节技破解前方抓发& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3CE02D9E3DB6AB5-3900-DD3B-BB06-75A7FA137635& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3CE02D9E3DB6AB5-3900-DD3B-BB06-75A7FA137635&&&span class=&content&&
&span class=&title&&指关节技 腋下关节技破解前方抓发&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzM5OTE1ODI0.html&/span&
&/a&&br&&br&（5）当然，传统的踢打摔拿和地面关节技与绞技都要教，要学会发力，但实战中用特殊攻击为主。&br&&br&（6）在美国纽约，所有种类格斗馆，18岁以上的女性学习比例最高的就是以色列格斗体系。&br&——还有大量视频内容超过百G，实在没有时间弄，有机会给大家传上。&br&&br&——其他适合女子防身与躲避危险的实用技巧，请点击：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么高效而适合女子的防卫技术训练？ - 继续者张的回答&/a&
以我多年格斗教学以及学员男女对战的实践经验，想要提高体质，学任何流派的现代搏击都成，想要防身，单纯学拳击、摔跤，柔术都不好用。原因如下： 1、在同等训练的情况下，女性上肢力量不足男人的一半，这点天生决定了女性和男人拼拳拼巴掌只能激怒对方并带…
这里有个我多年前做的上肢超级组组合，效果不错。请点击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个上肢超级组组合&/a&&br&记得双杠臂屈伸时最好加负重完成，&br&&br&还有一个超级手臂训练计划，大臂小臂一起加强的训练计划。请点击：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0100rrd8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级手臂训练_继续者张付&/a&
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&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&b&长文多图答案预警，手机党请收藏后绕道wifi或电脑&/b&&br&&br&可以养。只不过养章鱼比较孤独。这种动物比较凶猛。所以只能养一只。而且鱼缸要自己设计，否则这孙子会自己爬出来。&br&&br&不要问我怎么知道的！&br&&br&基本上更新完了，不保证以后会不会再更新。&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&版权声明：&/b&&br&&br&版权所有，任何人转载之前请死心。或者请私信。&br&&br&如果你直接转走了，我保留生气的权利。&br&&br&哦对，追究的权利我是不会保留的，直接糊你脸上。&br&——————————————————————————————————————————&br&&b&扯淡预警&/b&，本位和饲养章鱼有关系的内容实质上并不多。&br&为了指引各位的阅读。请详细阅读以下内容。&br&&br&&br&&b&1 下一个加粗文本将会是正经答题的开始。不喜欢扯淡，只想养好章鱼的请直接跳过去。&/b&&br&2 斜体字代表了一个扯淡的故事的开端，&i&比如下一个分句，&/i&其实上一个分句是骗你的。&br&3 下划线是和饲养章鱼无关的干货开端。比如下面这个。&br&&br&&b&4 按照更新顺序，我调节了一下章节顺序，反正各自都是无关的，看官们看就好了。&/b&&br&&br&&br&&u&——————————————————干货分割线———————————————————&/u&&br&这个问题问到了如何饲养章鱼这种水族界的究级问题。&br&&br&水族界最难饲养的三大生物：章鱼、鲨鱼和水母。&br&&br&因为钱的问题没养过鲨鱼。但是章鱼和水母还是可以玩的。&br&&br&自己的章鱼的照片仅此一张，还是借来朋友的相机照的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/957ac03fc1ac8e218a2c9a_b.jpg& data-rawwidth=&1626& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/957ac03fc1ac8e218a2c9a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/68bbace6d4c20dd51e8db_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/68bbace6d4c20dd51e8db_r.jpg&&&/figure&水母的话，养过这个。联系的时候告诉我是马赛克水母。后来查了资料之后发现好像不是。&br&感谢 &a data-hash=&041d7f378edb1d26e32f54e554c6fe4a& href=&//www.zhihu.com/people/041d7f378edb1d26e32f54e554c6fe4a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@吴铭诗& data-hovercard=&p$b$041d7f378edb1d26e32f54e554c6fe4a&&@吴铭诗&/a&和 &a data-hash=&70f39bfc86be596f824a3& href=&//www.zhihu.com/people/70f39bfc86be596f824a3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@秋夕慕白& data-hovercard=&p$b$70f39bfc86be596f824a3&&@秋夕慕白&/a&两位知友帮我查到了我养的水母的分类。这个放在后面说好了。&br&PS，后一张照片不是我拍的。我没同时养章鱼和水母，精力耗费太大了。版权匿名。&br&&br&&br&&b&答主已经退出水族界已经很多年了。&/b&&br&&u&——————————————————从淡水鱼谈起——————————————————&/u&&br&&br&好吧，我食言了，说好的比其他章节更长。但是真正下笔的时候却发现已经没啥好说的了。&br&&br&养鱼就和打怪练级一样，要从简单到难。给一个谱适的养鱼路线的话应该是这样的：&br&&br&金鱼—&简单热带鱼—&高级热带鱼—&海水鱼&br&&br&简单的热带鱼包括是以卵胎生的鳉科鱼（鱼直接从鱼妈妈肚子里生出了）为代表的一大票鱼类，繁殖快，观赏性强，价格便宜。&br&&br&如果喜欢育种的话应该是很棒的选择。而且育得好种的话会有不错的收入。&br&&br&想当年我就培育了一种纯白色的孔雀鱼，赚得了一年的养鱼钱。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c00d87d425ca0f25ff9353_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c00d87d425ca0f25ff9353_r.jpg&&&/figure&比这个还要白一些。这个有点蓝袍的意味。&br&&br&每一种鱼的生活习性都不一样的。&br&有的喜欢在水面上游泳，有的就喜欢赖在水底下，还有的觉得无所谓。&br&有的喜欢独处，有的喜欢出双入对，还有的喜欢群聚搞基。&br&&br&饲养的时候可以注意分清层次感。这样会更加好看一些。&br&&br&换水根据水质的不同来决定。水质好的话可以一直不换水，参加后面的章节好了。&br&&u&——————————————————准备下海了！——————————————————&/u&&br&&br&海水鱼缸基本上已经从养鱼这种境界过渡到了调教过滤器的境界上了。步骤会复杂很多，更烧钱，同样，获得的乐趣也更多。因为运气好的话，你可以从鱼老板那里买到海马、海龙、章鱼、乌贼、海胆、蛞蝓等等千奇百怪的小生命。&br&&br&除去水温和氮化物水平两个淡水鱼饲养要素之外，你还需要考虑水的硬度、盐度等海水特有的问题。像淡水鱼那样两三天打理一次是不可能的，因为水每天都在蒸发，而盐不是。&br&&br&海水因为盐分很高，不用担心直接伸手进去的时候感染上寄生虫，但是海水的鱼类多数是有毒的。&br&&br&家里需要常备海盐和一缸子待换的水（自来水是不可容忍的）。&br&&br&基本上就可以养了。&br&&u&——————————————————活水和死水———————————————————&/u&&br&&br&每一个资深的水族爱好者都是踏着千万的灵魂和尸体走过来的。&br&换水和死鱼是所有养鱼人最奥义两件事情：。&br&谁胆敢来说个不字？！我们来大战三百回合！&br&&br&&br&&i&水族最关键的就是在一个字水上&/i&，从我的答案你也看出来了，要多水有多水。&br&&br&&b&正经答题&/b&&br&&b&&br&1 水有四种： &/b&&br&&b&1.1 新水&/b&，也就是刚刚晾好的自来水或新打的井水水。这种水尽管十分干净，但却与自然界中鱼生活的环境相差很大。由于水中没有硝化细菌群落, 鱼儿的排泄物、散落的食物残渣腐败变质后分解为氨，鱼儿极易中毒。 &br&&b&1.2 老水&/b&，呈浅绿色或是淡琥珀色，富含腐殖质和有益的微生物及藻类，建立起了良好的生态循环系统，经过氮循环，分解为对鱼无害的硝酸盐。这种水对鱼的生长极为有利。 &br&&b&1.3 绿水&/b&，水中的有机质含量过多，于是蓝藻、绿藻及褐藻大量繁殖，细菌微生物的含量暴增，水的呈浓浓的绿色，有时会发出臭味，极易造成整缸的鱼死去。 &br&&b&1.4 回清水&/b&，又叫咬清水，是绿水中藻类和微生物含量太多，将水里的氧气消耗殆尽，造成藻类和嗜氧性细菌的死亡，使水变成清澈无比、没有氧气而且有大量的厌氧性有害细菌的死水。&br&&br&水清则无鱼一般是第1、4种水&br&水皆缥碧，千丈见底，游鱼戏石，直视无碍。说的是第二种，是淡绿色的半透明水。&br&&br&&i&如果你百度到了上面这条答案&/i&，然后回来怒骂我侵犯人家版权。&br&我在这里郑重的告诉你，这个答案就是当年老子在百度知道写的！！！！&br&&br&所以说成功的获得了一缸老水，基本就是获得了成功。&br&but how？&br&1 找个养鱼的小伙伴，跟他要点换出来的水，再要点底沙，能要到过滤器里面的滤环就最好了。&br&前提条件是人家懂，且乐意给你。如果不懂得话。建议换一家主顾。&br&2 坚持养鱼不换水&br&前提条件是你足够有钱。&br&3 自己培养一缸子能变出老水的鱼缸。&br&&br&简单来说就是养一大票细菌，来帮你分解水里的奇奇怪怪的东西。&br&&br&&b&总的来说有两种：&/b&&br&&br&&b&1 硝化细菌&/b&&br&这是一种喜欢氧气的细菌，所以活在一个一天到晚咕嘟咕嘟冒气泡的地方对他们来说是一个很快乐的事情。因此，你可以在过滤器放气泵或者水刚从水泵里砸出来的地方找到他们。&br&他们主要的任务就是把鱼类的尸体、粪便的分解物（主要是氨）变成硝酸盐。硝酸盐是水草很好的肥料。&br&&br&&b&2 反硝化细菌&/b&&br&这是一种痛恨氧气的细菌，所以活在污漆麻黑的地方最他们来说是一个很快乐的事情。因此，你可以在过滤器中段，水流很缓慢，不咕嘟咕嘟冒气泡，或者是底砂这些的地方找到他们。&br&他们的主要任务是把硝酸盐变成氮气，然后就回到空气里去了。&br&&br&培养反硝化细菌是一个非常反人类的活动。&i&你看，&/i&他的名字里就有个反字。&br&原因在于一个厌氧环境是很难构建的。只有极品的水族发烧友才会想到去玩这个。&br&但是为了饲养章鱼和水母这些对水质异常敏感的东西，你又不得不做这些。&br&&br&总的来说，这两种细菌是自行安家的，他们的种子都在空气里。&br&如果你想加速这个过程的话，市面上有现成的硝化细菌粉末卖，没试过，不知道效果。&br&我当年用的是酸奶根做的引导。顺便买了两条死鱼。&br&&br&大概一个月后，硝化和反硝化细菌群落就做好了。&br&&br&当年那个淡水鱼缸做到了5年没换水，只补充蒸发掉的水的历史记录。&br&&br&这些细菌很顽强，淡水海水通吃，可以在淡水里培养好，再搬家到海水缸里面去。&br&&br&&b&水里会发生很多事情，挑几个经常发生的事情说说：&/b&&br&&b&1 爆藻&/b&&br&我爸有次咨询我说家里的金鱼缸总是绿的，连鱼都看不见了。&br&那是典型的爆藻，归结起来就有下面这些原因：&br&&br&1.1 反硝化细菌菌落不成熟&br&因为那个鱼缸没有底砂，过滤器也是个一天到晚冒气泡的水妖精。&br&1.2 没有合适的硝酸盐出路&br&说白了就是没种水草。为啥没种呢？因为金鱼吃水草。&br&（我实在无法理解，水族生物为何总是不记吃还不记打）&br&&br&好了问题来了：&br&你喂金鱼了么？&br&喂了。&br&金鱼长大了么？&br&没有。&br&那鱼食哪里去了？&br&变成鱼屎了。&br&你换水洗过滤器的时候获得了等量于你喂的鱼食的鱼屎了么？&br&没有。&br&那么鱼食哪里去了呢？&br&不知道。&br&&br&变成水里绿油油的水藻了啊！！！！摔&br&&br&&b&2 莫名其妙的死鱼&/b&&br&这是所有水族入门人员的苦恼。如果排除自带寄生虫和自己草包被欺负的话。&br&归结起来有下面这些原因：&br&2.1 水温不合适&br&说白了鱼感冒了。鱼感冒的症状主要有三个&br&2.1.1 身上长白点儿&br&2.1.2 鳞片全立起来&br&2.1.3 鱼鳞或者鱼嘴长霉（白色的，毛茸茸一团）&br&&br&2.2 硝化细菌群落不成熟&br&水里氨太多，导致鱼呼吸的时候直接进入血液，中毒挂掉。&br&&br&&br&—————————————————开缸（keng）———————————————————&br&&b&其实对水的培养是进行水族饲养的关键，整个过程应该在养鱼之前完成。也就是所谓的开缸&/b&&br&&br&&br&&b&仔细来讲，开缸分成以下几个步骤：（其实是在水族箱里把生态系统构建起来）&/b&&br&&br&&br&&b&1 架设缸和过滤器&/b&&br&&b&1.1 确定鱼缸的位置&/b&&br&水很重的，鱼缸的位置一旦确立，就很难挪动。&br&&b&1.2 铺底砂&/b&&br&反硝化细菌的家，水草种植的基质；&br&大型鱼的话可以用鹅卵石代替。&br&&b&1.3 布置滤材&/b&&br&其他的过