【12551养生】为什么总有些人老得慢？抓住这些秘诀，你也能更长寿！
衰老不可避免，但为什么总有些人比同龄人老得慢，原来是他们抓住了这些长寿秘诀。
读书或让人长寿
一项研究发现，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。
耶鲁大学的公共健康专家进行的一项长期调查表明，每天读书的时间越长（哪怕只有半小时），寿命就越长。截至1/5的研究对象死亡时，爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。
研究人员指出，在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节，这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，这与延长寿命也有关系。
五处肌肉有劲助长寿
咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。
河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示，增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。
常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。
适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。肺炎近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。
西安体育学院健康科学系教授苟波说，日常锻炼时，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。
手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
时常练习握拳，可锻炼手部肌肉、增强握力，还能带动血液循环、促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。
常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
泌尿系统肌肉
人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议，通过练习提肛缩肾，改善上述症状。
先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。
会喝粥的人更长寿
中国人喝粥的历史至少有2000年以上，喝粥助人长寿的例子历史上很常见。南宋陆游在古稀之年，不仅齿牙完坚，且耳聪目明，最终活到85岁，就与爱喝粥有关。
但粥的种类多种多样，对于不同年龄、不同职业的人来说，喝粥也应该有不同的侧重。
孩子和老年人：煮软烂
老年人及消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能较弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担。可选择小米、大黄米、糙米等易消化的粗粮，烹调时要把粥煮得软烂黏糊些，以利于消化吸收。
应酬多的成年人：添杂豆
长期坐办公室活动量少，很容易囤积脂肪，而且平时免不了喝酒应酬，对肝脏和肠胃功能都不利。可在粥中加入杂豆（如红豆、绿豆）及蔬菜等，增加膳食纤维的摄入，有利于脂肪、胆固醇代谢，同时也能保持血糖稳定。
幸福感助你长寿
说起“幸福”，多数人脑海中浮现的是“笑脸”。清华大学心理学系主任彭凯平说，幸福是一种愉悦的情绪状态。一个经常流泪，处于恐惧、担忧、焦虑的人，是不会觉得自己幸福的。积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强。而且，每天开开心心的人更长寿。
想留住快乐，需做到“幸福五要”：一要笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效，说幸福是笑出来的并不为过；二要动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满；三要有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦；四要常看好人好事，从身边的小事发现真善美；五要用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。
一个人的快乐不叫幸福。幸福感很大程度上产生于人际关系。人天生就有寻求与他人建立积极关系的动机。
一个人再成功、再有钱，如果没有亲情、友情、爱情，人生都是有遗憾的。人活一辈子，活的是感情。
物欲的满足让人得寸进尺、喜新厌旧，感情的满足却历久弥新。幸福是对人情的深深依恋，学会爱人是幸福的重要一课。“没有爱人也能活得很好”的想法实则自欺欺人。感情是平凡、朴实、伟大的，不要为了追求浪漫而错过真挚的感情。感情是道德的，人心即天理，自然情感应被尊重。
爱不是一厢情愿、一意孤行，有些技巧能促进彼此的关系：1.多接触，若从不和人打交道，感情无从谈起；2.多交流，不要“爱在心里口难开”，感情需要表达出来；3.注重精神生活，感情的维系需要柴米油盐，但更需要风花雪月，开口闭口房子、车子，对感情是一种伤害。
愿意讨论幸福、反省幸福、学习幸福，幸福就会来敲门。
文章来源：老年之声
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以‘一切源于养老，为老人打造幸福的家园’为工作理念，旨在‘躺着的老人能做起来，做起来的老人能站起来、站起来的老人能走起来、走起来的老人能跑起来’为工作目标，只有建立‘适老化’的服务精神，才能完美诠释‘帮天下儿女尽孝，给世上父母解难，为党和政府分忧‘的服务宗旨。
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行情 1天前 浏览：6来源：金色财经
点位计算阻力位③：$6765.2阻力位②：$6632.3阻力位①：$6502.1支撑位①：$6268.5支撑位②：$6187.4支撑位③：$6084.7阿空谈币这一次CBOE期货结算行情，并没有之前的力度强。昨天夜间，行情虽然如期冲高回落，但是下跌力度并不大。币价上蹿下跳，大幅波动。事出反常必有妖。这意味着多空双方，正在热战。现在多头正在蠢蠢欲动，意图展开一轮大规模的反击。USDT还在不断的加码，连续五天，转到交易平台2.7亿美元。合人民币18.8亿，相当于现在USDT总量的10%。美国各类知名大学，研究报告都在说，有主力在操控BTC。这也导致，BTC的ETF不能顺利通过。操控的原因里面，最重要的一条就是，有数据表明USDT在大规模的影响市场。规模有多大，2017年一半的牛市，可以说是USDT导致的。阿空不想在学术研究上面去较真了，但是有一点可以肯定的，那就是USDT确实可以影响到市场，影响到币价的涨跌。USDT每一次大规模的转账，就能影响到市场里面大多数人的预期，很多人都在猜测，是不是USDT转账到交易平台，就要拉盘了。这样的预期，就会减少很大的抛压。五天，10%总量的转账。无论USDT怎么解释，都很难说清楚，这么大规模的转账，真的是由于汇率或者场内外资金差变动导致的吗？还是说，大规模开战前的准备呢。开战，指的就是扎空，俗称拉爆空头。阿空这一周，一直在唱多BTC。很多朋友都不理解，说市场要崩盘了，项目方在套现走人，主力做空仓位在不断增大。阿空看来，关键点就在这里。做空仓位正在不断增大，具体有多大。从期货的做空仓位来看，历史最高，比例也非常悬殊。可以说，期货上绝大部分的人，都在做空。市场短期是投票器，长期是称重机。既然大部分在做空，很有可能币价就会大幅拉升。原因就在于，现在的市场变动很大。现在ETH期货的交易量，甚至要超越BTC了，这是因为大量的项目方正在做空ETH对冲手头里面募来的钱。有说项目方都在卖ETH，套现人民币。项目方不傻，募来的钱，是有一定的法律风险的，直接这么买卖套现，日后查账怎么办？聪明一点的，换成BTC，再来回倒出来。再聪明一点的，就直接做空ETH对冲币价下跌就好了，这样币还在地址里面，别人一查就能看到。既稳定了军心，又因为做空，两相抵消，仓位的价值没变。这多好。但是有一点，做空赚的是ETH，不是USDT。这就有个问题，币价大幅下挫的时候，很多人会加杠杆做空。因为赚的币也赔了啊。在恐慌情绪下，套保的仓位杠杆也比较高。一旦整体做空的杠杆高了，爆仓的风险可就高了。这就像一群老虎，因为口渴，跑到河边喝水。因为老虎太多，喝着喝着水没了，他们就被迫到河边去喝水，还有很多不怕死的老虎直接到河里喝水了。河里面鳄鱼正在慢慢游过来，他们成群结队，没有贸然出局，就是因为要一击必杀，等到声势大了，把虎群吸引过来的时候，埋伏在水下的鳄鱼再全部冒出来，狠狠地咬住他们的腿。这个时候，要么割断腿，要么死。所以等到大多数人割断腿的时候，鳄鱼才会跑路。你可能觉得阿空聊得是动物世界，其实和市场有点像。老虎就是多头，鳄鱼就是空头。这一轮上涨行情，就是为了爆掉历史性的大空头，直到空头们割肉出局的时候，币价才会扭转，再度下跌。阿空看来，BTC的战局才刚打响，还需要一点时间磨合。BTC多头正在不断的聚集，涌过来。大家都在等着，短线快速拉升，确立上涨趋势。就像等着鳄鱼咬死第一头老虎一样。BTC：从日线来看，BTC确立上涨行情，在6550多重阻力位附近，反复回抽筑底。现在行情和6月末的行情很像。你可能有印象，在6月末的时候，同样出现USDT的大额转账，当时币价背离探底，随后币价大跌走低。你可以看到，上次BTC确立上涨趋势的时候，量能首先放大。对比现在来看，虽然BTC涨破W底阻力位，但是量能开始逐步缩小，只有后期币价再度涨破前高，量能进一步放大，币价就会节节拉升。现在量能缩小，币价处于盘整关口，还会触顶回落，进一步回调整理。接下来BTC会上涨到，阻力位①：$6502.1，再度挑战趋势压力点，随后冲高回落，跌向支撑位②：$6187.4。EOS：从日线看，EOS冲高回落，币价再度进入震荡行情。这两天EOS在4.7美元附近，反复拉升回撤，仍没有走出窄幅震荡行情。EOS联盟说将会发表公投标准，让所有人都能参与到EOS的未来。阿空觉得，现在EOS越搞越像一个小王国，王国里面什么都没有，就一群自封国王的人，在里面玩的高兴。对于币价也好，对于生态也好，在这个区块链的世界，根本不需要任何制度，代码就是规定。大家需要的是各类好玩的应用，是不断的交易，能把EOS给跑起来。不然搞什么石墨烯、高并发性，有什么用呢？天天做这个制度那个制度，币价就一跌再跌。接下来，EOS将下跌测试4.58美元支撑位。阻力位：4.72，4.88，4.95支撑位：4.58，4.46，4.31ETH：从日线来看，ETH横盘整理。短线上ETH再做小M头，币价探底走低。对于ETH来看，当前两大山峰压在身上，一个项目方的解禁套现，一个是网络拥堵。只要这两个事情没有出现特大利好，币价就很难反转走强。接下来ETH再度下跌测试283美元，随后震荡整理。阻力位：293，298，305支撑位：281，277，269ETC：从日线来看，ETC上涨到前期震荡箱体下沿，触顶回落，存在较大抛压。ETC连续超买，币价拉升，在8.3-8.9日形成的震荡箱体下沿，触顶回落。说明箱体压力较强，还需要进一步回撤筑底。ETC是名正言顺的妖王，在这个盘子里，主力资金占有绝对性优势，所以这就是为什么币价大幅波动，反复画门的根本原因。短线画门探底，但是量能同步放大，这说明正在延续上涨趋势，短线探底之后，还会继续筑底反弹。接下来ETC下跌测试12.62美元，随后触底反弹，涨向13.77美元。阻力位：13.77，14.25，14.89支撑位：13.03，12.62，12.41山寨币：小币出现剧烈波动，VET、PPT这一类小币，大幅反弹走强。就像阿空昨天说的一样，现在的热点币，并没有形成趋势性行情，因为拉升成本巨大。小币的关键在于ETH，只要ETH一直不温不火，就很难出现大规模的爆发行情。因为主力拉升的成本太高了。一旦BTC、ETH稍微下挫，就会不断的出现恐慌盘抛压，这个时候主力资金杀进去多少，都是打水漂。所以大部分的小币，都在等待大币行情，先行回暖。阿空觉得，这种行情下，可以先做大币行情，再做主流币行情，等到整体回暖之后，再考虑小币，按照主力节奏来去做盘，就会很灵活。既然都在说熊市，熊市就是赚币的时候，无论是做空、做多，只要能选择好的币，赚到足够的币，熬过这段时间，就很难亏损。熊市的时候，更要多动都看，抓住赚币的机会。大多数的仓位，都是因为没有赚到币，价格还不断的下跌，没有盼头，就在最低点割肉，和牛市无缘了。
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