剑圣是出破败羊刀，还是应该电刀无疚藜_百度知道
剑圣是出破败羊刀，还是应该电刀无疚藜
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来自娱乐休闲类芝麻团
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外加主动减速，gank人会更加容易出破败，羊刀其实增加不了你刷野的速度，而且伤害攻速也是加很多，破败还有百分比伤害，而且还需要叠起来，剑圣Q一下就差不多清完了
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src=&https://pic2.zhimg.com/50/e26c843d4fdf4a154fd8bee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e26c843d4fdf4a154fd8bee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装橘子味儿汽水也很合适。亮黄色映在杯底，犹如夕阳照在雪山上映出的余晖，美到窒息。&br&杯子呈漏斗状，可以一手握住，很有安全感。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db6f504b27d811ecf3bdda_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db6f504b27d811ecf3bdda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第二只「荒川尚也 溪流系列之星际」&/b&&br&&br&荒木尚也，是日本手工玻璃大师，一直蛮种草这个系列的杯子，这只是我整个系列里最喜欢的一只，为夏天而生的冷水杯。手工制作，小气泡有规则的分布，似宇宙星轨一般，美，且贵。但作为星空爱好者，实在忍不住买买买买。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3e9e894ab3cf6f13c0747_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3e9e894ab3cf6f13c0747_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从上面看是这样的，那些细密的小气泡，让没有生命的玻璃杯仿佛有了呼吸。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ce626d32c8dc102d520ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ce626d32c8dc102d520ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&倒上饮料以后是这样，清澈的不含汽的琥珀色饮料，最能体现它的美，通透而澄澈。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/de42ec4590fbab24fa883a005e76cea9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/de42ec4590fbab24fa883a005e76cea9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装了江浙小伙伴儿时春游必备的绿力冬瓜茶，有淡淡的红糖香味，很消暑，一到夏天，必须囤一些在冰箱。握在手中的时候，仿佛是握住了整个宇宙星河。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e97a0883ded3f1fef973_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e97a0883ded3f1fef973_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第三只「八千代窑 烧日式酒杯」&/b&&br&&br&很贵气的杯子。八千代窑的玻璃酒器系列里的一只，蓝色的底逐渐变浅，细碎的金箔镶嵌，隐隐约约地透露出一种贵气。照我们办公室的姑娘说，就是拿着这个杯子喝水，感觉凉白开都贵了一倍呢。八千代窑的杯子， &a data-hash=&aea2c11c88e584e7c8d36f95e4c00f31& href=&//www.zhihu.com/people/aea2c11c88e584e7c8d36f95e4c00f31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@闻佳& data-hovercard=&p$b$aea2c11c88e584e7c8d36f95e4c00f31&&@闻佳&/a& 老师以前公众号也写过，一直在涨价，哎。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cd50efb25acad0d40e906fa4bc9d86fd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cd50efb25acad0d40e906fa4bc9d86fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&光线强的时候，俯拍下去，好像看到星辰大海。又是一只让星空爱好者着迷的杯子。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0b4a0ac96f08cbdac4ec1aea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0b4a0ac96f08cbdac4ec1aea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&蓝色里点点金箔，是不是很像梵高的画？我的拍照技术有限，实物更美。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2b7e948dfda252ff43ab2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2b7e948dfda252ff43ab2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&拿起来有重量，因为表面有浅浅的凹陷，握着很稳。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eb5b087cbacdd1cd6f330d8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eb5b087cbacdd1cd6f330d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第四只「津轻 彩色水晶玻璃 手工水杯」&/b&&br&&br&如果喜欢彩色的手工玻璃杯，津轻的杯子有很多选择，价格也相对便宜。入手这只杯子的理由是……可以看到彩色的星星。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2bb0d16c9e9ba9e3b28f7c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2bb0d16c9e9ba9e3b28f7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&恩，它没有让我失望：彩色斑点透过阳光的折射，心情也变得缤纷起来！不规则的色块好像彩色的糖果，喝白水也开心。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/febb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/febb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装的是杨协成的甘蔗汁，尤其冰镇过后很清甜，牙口不好啃不动甘蔗，只能喝喝甘蔗汁。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec2bc3afd8e20ca1f81add_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ec2bc3afd8e20ca1f81add_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第五只&/b&&b&「加厚创意意大利钢化玻璃杯」&/b&&br&&br&很飘逸的杯子，有个好听的名字，水墨琉璃杯。有着蓝色水墨纹和手工垂纹的琉璃质感。作为杯子也很耐用，加厚的钢化玻璃材质，能泡热茶能倒冰饮，好用。20多块一个白菜价，摔碎了也不心疼。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/550c47af6e039497cbeafb4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/550c47af6e039497cbeafb4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这杯子适合装苏打，我喜欢喝这种「玉泉忌廉苏打」忌廉是港台地区对淡奶油的叫法，有人形容它是……复方甘草口服液的味道（就是咳嗽药水）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c0f7b9992_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c0f7b9992_r.jpg&&&/figure&&br&&br&430ml的容量能倒下一整罐的苏打水，依然是很有安全感的手握杯。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/532d00faabfe0d18c5256c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/532d00faabfe0d18c5256c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&直接搜「 bormioli 」这个牌子的杯子，价格亲民又不落俗套，是我经常会买一堆放在家里用的牌子。&br&&br&&b&「diamond 钻石系列」&/b&钻石切面会让杯子显得特别晶莹剔透。&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/91b0ccc3e8e67e6361dafa12c75cbf36_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/91b0ccc3e8e67e6361dafa12c75cbf36_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还买过这个&b&「&/b&&b&Sorgente系列&/b&&b&」&/b&我买的是淡蓝色的，像海浪一样。&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a036e00e29dbd51b75bd9ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a036e00e29dbd51b75bd9ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第六只「石塚硝子雪花水杯」&/b&&br&&br&这是一对情侣啤酒杯。磨砂的材质，有淡淡的雪花纹路，很有细节。矮的可爱，高的秀气，纯粹被颜值吸引，一剁就是一对。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fdbbee5e1a6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fdbbee5e1a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包装也美，用来送礼很合适。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bf8cdfb22d6cc7baa833c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bf8cdfb22d6cc7baa833c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&杯身上是用金色和蓝色勾绘的传统图案很别致，耐看。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e1e3d771cc0c45e1237_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7e1e3d771cc0c45e1237_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当时配了黄河牌野刺梨果啤，用啤酒瓶装的果汁儿，甘肃当地的一个啤酒厂出的一款碳酸饮料，不含酒精，但喝起来有啤酒味。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2b049f01bc87f5db5eaf9e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2b049f01bc87f5db5eaf9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&自带深夜食堂的滤镜。装小麦色的果啤合适，假装是啤酒。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eebf47271bdc090f51785_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eebf47271bdc090f51785_r.jpg&&&/figure&&br&&br&来，干杯~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e968ef741ae36c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7e968ef741ae36c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第七只「日本石塚硝子可口可乐 怀旧纪念版玻璃水杯」&/b&&br&&br&石塚硝子的杯子还蛮有意思的，淘宝几十块就能买到，挺日常。这款可乐杯很多人都写过，夏天总想喝可乐，配上这一只可口可乐的纪念杯，喝什么都像喝可乐。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d4bcbb461ec81027ed1f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d4bcbb461ec81027ed1f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&后面这只大的也是石塚的，公道杯，有个小嘴，分果汁分牛奶都很好用。当时为了假装可乐，搭配的是「桦康乌梅浓缩汁」，台湾人民的「酸梅汤」。浓缩汁要兑5倍的水才能喝，公道杯这时候就派上用场了，冰一大壶在冰箱，开心。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7cce44e1e71e517f8345756_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7cce44e1e71e517f8345756_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图案很复古，很有时代感，直筒杯身正好一手握。完美冒充可乐有木有~请~喝~&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf3b2f0df3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf3b2f0df3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第八只「李庆子 石头系列 手工玻璃酒杯」&/b&&br&&br&好看是好看，缺点就是贵。这一只圆圆的像块石头，表面不规则，有种自然朴实的美。杯子上薄下厚，握在手上觉得很安稳。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/40ceeeaf122e2bdb1419_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/40ceeeaf122e2bdb1419_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装明黄色的饮料就是很特别好看！这个是梅酒：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/88a7fcf4d8351feafb5fec08ef5cb7f2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/88a7fcf4d8351feafb5fec08ef5cb7f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个装的是大福建知名饮料——大世界橄榄汁，真的可以喝到青橄榄的涩味，办公室小伙伴们都表示口味奇葩，但闻佳老师很喜欢！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e25efbd3627f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e25efbd3627f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我拿在手里看过细节，同样厚度的杯子，它就是比别的杯子更透更亮更细腻，底部切割也都很有细节。&br&&br&&b&第九只「月夜野工房 菲尔条纹超薄凹凸光感玻璃杯」&/b&&br&&br&非常精细的杯子，很轻巧，越看越喜欢。拆开快递的第一反应是，这里真的有杯子？这种明明拿在手上，却好像什么都没有抓到的感觉，真的让人欲罢不能。细格的条纹在阳光下的倒影，好像贝壳一样。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f080743afffbcdabd3342c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f080743afffbcdabd3342c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&小小的一只，可以当做甜品杯，装份小甜品，拿个小勺子舀起来着吃。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9f0c7e7cb93ca0bf7fea443a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9f0c7e7cb93ca0bf7fea443a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这种马蹄爽饮料是甘蔗汁的底，有马蹄果肉，蛮有趣的。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0e7ca7ebb5cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0e7ca7ebb5cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&第十只「食乐工房 日本手工制纯铜马克杯」&/b&&br&&br&虽然不是玻璃杯，却比玻璃杯还要冰爽。纯铜马克杯，铜的热传导率是铁的5倍，装热饮会太烫，但也是这样的特性，让它成为夏天的冰凉专属。金属杯子很有质感，看到实物的第一眼就被征服了。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f7e183841fbdafdc4cef1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f7e183841fbdafdc4cef1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/afb1f9c55d2f538f474b2efaf6a1d48a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/afb1f9c55d2f538f474b2efaf6a1d48a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&用纯铜杯装冰饮，从手接触的第一秒，就特别凉爽。倒上饮料看着它胖胖圆圆的杯肚上蒙着一层冷气，就心生凉意。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/17702d4cacd39f5b36447_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/17702d4cacd39f5b36447_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装的饮料是唯拉特奶啤。冰箱常备新疆版的带气养乐多。虽说叫“啤”，但不含酒精，很有趣的味道。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/63ad6a66b3b746e0aa9b3b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/63ad6a66b3b746e0aa9b3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还有一些自己平时随便喝，随便用，敲坏了也不心疼的，有趣的杯子。每只杯子都不太一样，家里来客人的时候就很好分辨。&br&&br&&b&「夏季小清新创意水果西瓜柠檬透明玻璃杯」&/b&喝水真是自带甜味，这个系列还有很多水果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cfa714c0cdf44f8eefb110_b.jpg& data-rawwidth=&1465& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cfa714c0cdf44f8eefb110_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&「小清新文艺彩色玻璃杯耐热水杯牛奶杯酸奶杯口杯杯子」&/b&这中标语杯子就是买来在办公室桌面上一放，闲杂人等勿扰(*^__^*) 嘻嘻……&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b042b8a1c9ce91db34c9c34098bad48a_b.jpg& data-rawwidth=&1570& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b042b8a1c9ce91db34c9c34098bad48a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&「HAMO哈墨fly飞翔的超级英雄玻璃杯」&/b&这只杯子，有很多发胖的搞怪超人系列。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a2a3bd35bac518bc11dd1c01efc54ac0_b.jpg& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&991& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a2a3bd35bac518bc11dd1c01efc54ac0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&「U-PICK十二星座热玻璃水杯创意透明印金耐高温情侣杯对杯」&/b&这个嘛，买一套来，派对用，但后来发现，首先你得叫上十二个星座的人来。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5505aafa77e46fbed79a73d2f8c2cb90_b.jpg& data-rawwidth=&1507& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5505aafa77e46fbed79a73d2f8c2cb90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这次重点在杯子。&br&&br&原文里还有更多关于饮料的介绍，都是冰箱会常备的饮料，如果有兴趣的话回头单独介绍好了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/21a9ca7f76ba5bb09fc13cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/21a9ca7f76ba5bb09fc13cc_r.jpg&&&/figure&&br&文中出现的冰箱常备饮料清单：①北冰洋汽水 ②绿力冬瓜茶 ③雪菲力荔枝汁 ④杨协成甘蔗汁 ⑤玉泉忌廉苏打 ⑥黄河野刺梨果啤 ⑦桦康乌梅浓缩汁 ⑧大世界橄榄汁 ⑨杨协成马蹄爽 ⑩唯拉特奶啤。
作为杯子控，剁过不少大大小小，各式各样的杯子，有些杯子淘宝图看着美，但实物到手就不咋地。 这个夏天的时候，为了做给没事干研究院做一篇介绍家乡饮料的稿子，需要给饮料配杯子，就趁机把收藏在购物车里的杯子，统统都买了回来，亲手倒上饮料都开光了一…
撕逼的问题，大家撕得火热，我TM认真回答了一个计划，怎么还有一些脑子糊涂的孩子跑来BB，精神病院长都干什么去了？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6b758b30d124bd219889_b.jpg& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6b758b30d124bd219889_r.jpg&&&/figure&&br&还有人喷我存心夸大训练风险是为了卖课的。是啊，我连自己个人介绍都注明了我就是一卖课的，但好歹我也要能卖给你才行啊。你住阿姆斯特丹，我在上海普陀区，我能卖你个锤子啊？你这思辨能力也是能算得上幼儿园大班的水平了。&br&&br&看了看大多数回答，觉得撕逼主要源于偏见与理解力偏差。不过话说回来，喷子哪里有什么理解力呢，一看到不合眼的内容就迫不及待开喷了呗。&br&&br&搞笑的是有个回答喷我们，说我们忽悠大家买我们的器材、我们写的书，39.9一本。大哥，麻烦你在异次元买到我们出的书给我寄一本，我出39999买，正愁没时间写呢。&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------原回答分隔线&br&这本来是个每天可见的求帮助类问题，碰巧因两派撕逼火了，那我认真回答一套方案。&br&&br&对于无健身基础，因客观或主观条件无法或不愿付费获得指导，健身目的自己也说不太明白（不外乎减脂塑形之类），上知乎索取帮助的朋友，推荐以下训练计划：&br&&br&&b&“burpee伴你成长”&/b&&br&&br&burpee，又叫立卧撑，被称为平民徒手动作之王，能锻炼到全身大部分的肌群，且对力量、耐力、心肺等多种身体素质有助益。&br&&br&（我把图片也准备好了，贴心吧，俯卧撑做不了的就省略D）&br&&br&burpee的发明者是个美国监狱医生，该动作原本用于惩戒不听话的犯人，未料越是惩戒，犯人干架越猛，大家才发现这是一个王牌综合体能训练动作，继而逐步推广到部队、学校，成为群众喜闻乐见的锻炼项目。&br&&br&&b&训练计划&/b&：&br&首先，我假设你是个体重正常，年龄35岁以下的健康人，无任何器质性疾病。&br&如果你&b&偏弱&/b&，请根据自己的能力调整训练量。&br&如果在执行计划中有任何不适或疼痛，请停止，并就医，但&b&切勿咨询本人&/b&。&br&建议做一次全面体检，排除潜在疾病，如心脏病等，我可不希望看到“按照知乎训练计划练到被送医急救是一种什么体验”。&br&&br&第一周：第一天60次，接着每天增加10次，每天都要练，全身酸也不能停，就是干，没有借口！&br&&br&第二周：一周7天总共完成1000次（按周计划可一天两练、每天练、隔天练，相对平均分配训练，每次练习不低于周训练总数量的5%，不高于总数量的30%，下面几周也按此准则）&br&&br&第三周：一周总共1500次。&br&&br&第四周：一周2000次。&br&&br&第五周以后：此时你的体质与毅力都获得了很大的改善（尤其是毅力），你可以继续使用这套“bupree一招鲜”计划，也可以尝试其他的训练，其他训练请自寻。&br&&br&饮食上，食物结构与总热量可以基本不变。要减脂的，该训练量大，只要不增加摄入热量，肯定能减，而且效果明显；主要目的在于出肌肉线条的，可适当增加蛋白质，比如每周多吃1000克去皮鸡胸，或多吃15个全蛋。&br&&br&这套计划不是开玩笑，很苦，很有效，完全没有场地与器材障碍，也不用教练，完全为“伸手党”（特此解释，此伸手党一词为中立含义，属于引用）量身打造。但因动作每个人身体素质、理解力的差异，在执行过程中也有较大概率产生伤痛与劳损（如塌腰导致腰椎压力过大、起立时膝盖内收导致膝伤等等）。如果单次训练太猛，也有可能导致恶心、呕吐、昏厥甚至更严重的状况。所以，务必量力而行。&br&&br&因以上计划是免费的，而且大家都是成年人（未成年者严禁使用该计划），故执行计划导致的任何成果与后果（无论是正向，比如执行者出腹肌了，精神焕发了；或是负面的，比如腰肌劳损了，精神奔溃了）与本人无关。&br&&br&此计划版权开放，随意转载。&br&&br&还不满意？那我可真没辙了。
撕逼的问题，大家撕得火热，我TM认真回答了一个计划，怎么还有一些脑子糊涂的孩子跑来BB，精神病院长都干什么去了？ 还有人喷我存心夸大训练风险是为了卖课的。是啊，我连自己个人介绍都注明了我就是一卖课的，但好歹我也要能卖给你才行啊。你住阿姆斯特丹…
&p&自信是最大的魅力！然，今天想说说男人的“绅士风范”。&/p&&figure&&img data-rawheight=&700& data-rawwidth=&500& src=&https://pic2.zhimg.com/50/3a786cd555bb46bd0caa0bb442b0d06d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3a786cd555bb46bd0caa0bb442b0d06d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&男人的修养在于举手投足的细节处，女人常能从这些细节了解男人的生活形态和生活态度。“绅士”的核心是“尊重”，不是作秀，也不是爱好，而是个人修养和个人选择的生活方式。比如下面从传统处沿袭而来的基本行为礼仪28条，欧洲男士们仍普遍沿袭，值得借鉴：&/p&&br&&p&1、帮女士开门。在过去，女人的裙子又长又重，所以男人会帮女人开马车门，这样女人就能腾出手提裙，裙摆不会沾到地上的灰尘。如今日常即使不需要男士为女士开车门，但如果女士着晚宴裙下车，男士仍应当为女士开门。 &br&&/p&&br&&p&2、让女士先进出门。电梯门也一样！！&/p&&br&&p&3、为女士拉椅子。在过去，为女士拉椅子很普遍，并且要让她面朝视野开阔的地方坐。而在今天，男人在为女人拉椅子后，要为自己找个位置——一个不面向电视（如有）或人群的位置。为什么？因为你不能够分心，所有的注意力都应该在她身上，而不是自己坐着看热闹！ &br&&/p&&br&&p&4、买单！尤其是第一次约会，男人要买单！别扯什么AA是尊重女性的表现，男人买单是尊重自己的表现！！&/p&&br&&p&5、下雨时为女士打伞，伞向她的方向偏，不要介意自己会淋湿一点。&/p&&br&&p&6、出门习惯性的站在外侧，就是靠近马路那侧。在过去，是为女人挡住马车驶过激起的尘土和水花；并且当时没有排污系统，街上泥水很多，男人甚至要把外套放在泥坑上，让女人踩着过去，不会弄脏脚。今天，在遇到水坑时，男人还是应该站在靠近水坑的一侧，或者是车多的一侧。&/p&&br&&p&7、帮助女士穿外套和脱外套。19世纪，女人的衣服都是一层一层，行动不便，所以男人会帮助她们穿外套和脱外套。现在女人已经不穿那么麻烦的衣服了，但提供这样的帮助还是很绅士的举动。&/p&&br&&p&8、不要走在女士前面。因为过去女人多穿长裙，容易绊倒，所以男人在上楼时都会跟在她们身后保护。现在女人有时还会穿高跟鞋和长裙，所以男人还是应该遵从旧则，这里也包含一种保护她的意味。&/p&&br&&p&9、护送女士到车上或回家，表明你对她人身安全的关心，这个规矩古今通用。&/p&&br&&p&10、不管她拿的是购物袋或包裹，帮她拿包。如果坐飞机，应该帮她放行李。&/p&&br&&p&11、为女士披衣服。当她冷的时候，绅士怎么会注意不到呢？为她披上你的外套吧。&/p&&br&&p&12、如果女士来时已经没有位置了，把你的位置让给她。&/p&&br&&p&13、摘帽致意。如果是在餐座上，一个绅士总会摘掉他的帽子。&/p&&br&&p&14、在过去，当一个地位显赫或年长的人走进屋子的时候，男人要站起来表示尊重。在今天，当一位女士走进屋子或走到餐座旁时，一个绅士还是应该站起来和她打招呼，表示对她的关注和在意。&/p&&br&&p&15、不要为了寻求关注就大声笑，这么没规矩的笑只会让人觉得你举止轻率。绅士通过良好的性格和修养来吸引人，而不是声音。&/p&&br&&p&16、在女士落座后再坐下。尤其当她是客人的时候，应该让女士先坐。&/p&&br&&p&17、认真倾听。如果一个女人在说话，男人不要插话，认真听就好。做一个好的倾听者和做一个会说话的人一样重要。&/p&&br&&p&18、守时。一个绅士应该言出必行。提早安排行程，不要让女人等你，拿堵车什么当借口也很失礼。&/p&&br&&p&19、即使女人迟到了，也不要轻易责怪她，因为女人出门前要花很多时间和心思打扮，所以不要吝啬你的赞美，更不要因为她的迟到就甩脸色，这样很小心眼！&/p&&br&&p&20、能保守秘密。如果向你倾吐秘密的是一个你深爱的女人，即使后来你们分手了，还是应该为她保秘，这是一个绅士的素养。&/p&&br&&p&21、永远不要翻她的包！如果她叫你递给她包，简单递给她就好，不要借机看里面有什么。一个绅士不需要知道里面有什么！也不想知道！！&/p&&br&&p&22、永远不要猜测她的年龄，还有体重！一个绅士甚至不会当着女人的面讨论体重话题，这样很没有礼貌！&/p&&br&&p&23、衡量一个人是不是绅士，看他是否遵守承诺是很重要的标准。如果承诺了要帮助别人，那就要提供帮助；如果答应了项目截至日期，就要如期交付。这样做不仅仅是让别人相信你，也会让你信任自己。是否自信也是一个关键的绅士指标！&/p&&br&&p&24、受人恩惠后要正式感谢。如果你想遵从旧礼写一封感谢信，这里有个简单的格式：第一段简单问候表达感谢；第二段因人而异，自由发挥；第三段再次表达感谢。&/p&&br&&p&25、勤收拾，保持自己的办公室、房间和车干净，这是一种自律的表现，也表明对自己的工作很自豪。没有人会看得起一个懒汉。&/p&&br&&p&26、永远不要对女人动手！不管任何情况，决不要打一个女人，绝！对！不！要！&/p&&br&&p&27、她过生日的时候，送她母亲一束鲜花，感恩她给予你心爱的女人生命，照顾她，养育她，正是如此，你才可以遇到她。对于你的伴侣来说，这应该是最好的“生日快乐”吧！&/p&&br&&p&28、在维多利亚时代，结婚前男人需要先征得女孩儿父亲的同意，表明自己的衷心。今天，一个男人还是要去见女孩儿父亲，郑重其事得到他对这段婚姻的祝福，这是对未来岳父的礼貌和尊重。&/p&&br&&p&“举止得体是必须的！外表怡人是加分项！富有幽默感将使人无法抗拒！”&/p&
自信是最大的魅力！然，今天想说说男人的“绅士风范”。 男人的修养在于举手投足的细节处，女人常能从这些细节了解男人的生活形态和生活态度。“绅士”的核心是“尊重”，不是作秀，也不是爱好，而是个人修养和个人选择的生活方式。比如下面从传统处沿袭而…
第一次获得这么多赞！受宠若惊！！更新一下答案～&br&在校研究生一枚，度过无数个寒暑假...&br&下面提的建议满足两个需求：&br&（1）有趣，不是纯粹为了消磨时间，并且可以增加某方面技能。&br&（2）&b&保证你爸妈不会说你！！然后拉你去走亲戚= =&/b&&br&我每次长假回家，都会事先规划好放假在家要做些什么，比如回家前几天就买好瑜伽垫、diy原料之类的寄到家里，做一个短期的规划，设定一些比较容易达成的小目标，跟大家分享一下，不喜勿喷：&br&1.画画/跳舞&br&（1）画画（零基础也可）&br&淘宝上有diy数字油画卖&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b0abf5edc248d637cddd_b.jpg& data-rawwidth=&1430& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b0abf5edc248d637cddd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4de4a96a66dcf34_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4de4a96a66dcf34_r.jpg&&&/figure&&br&画了一周，每天1-2个小时的半成品。&br&非常消磨时间，又不需要基础，画好送朋友、挂家里装饰都可。&br&还有很多diy类的东西可以淘宝上买来手作，比如diy卡包、钱包之类的，可以顺手做个礼物。&br&&br&（2）不如跳舞（扒舞）&br&尤其是女孩子，可以看看1million舞蹈工作室的成品舞，May J Lee跳的超级棒，可以慢放在家一点点扒舞，自己学完一支会非常有成就感而且满足每天有氧运动需求！（比跑步好玩儿）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbb3bee48fccb87c1fa37_b.jpg& data-rawwidth=&1298& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1298& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbb3bee48fccb87c1fa37_r.jpg&&&/figure&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/3sOrNFSHh0c/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&tudou.com/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/3sOrNFSHh0c/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a84808ffef430889eceb7ec6cc940e94_b.jpg& data-rawwidth=&1063& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1063& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a84808ffef430889eceb7ec6cc940e94_r.jpg&&&/figure&推荐我喜欢的一支舞~ 看到街舞团学姐自学这支简直帅炸！&br&&br&2. 健身（减脂）&br&其实舞蹈跟健身应该放在一块儿写...在家的话如果不去gym练的主要还是有氧的多，买个瑜伽垫，下载keep，keep可以定制无器械的短期课程，我定制的是28天的最强力度的减脂训练，每天40多分钟很容易跟着做下来（我感觉还可以再加点训练），平时要练器械的小伙伴还是去家附近的gym办个月卡或者次卡之类的比较好啦~给自己定个目标，比如用两周时间降1%-2%体脂或者练出马甲线之类的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c391afd6e65ee619dcccc6f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c391afd6e65ee619dcccc6f_r.jpg&&&/figure&饮食的话在家其实比在学校or在公司更好控制（除非你爸妈怕你平时没吃好爱给你塞食物，学会拒绝！！）在学校or在公司食堂都吃的很油，在家很方便自己做水煮青菜、鸡胸肉，或者网购全麦面包吃，推荐我喜欢的一家无糖无油的全麦面包店，我是吃德国那个什么葵花籽全麦面包吃一口就想吐出来，但这家完全喜欢！各种口味都有，代替主食吃，一顿一个欧包的话170-180卡，蘸酸奶吃。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/83e905ffd7cefdb9ca5b5c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/83e905ffd7cefdb9ca5b5c_r.jpg&&&/figure&还可以养成早睡早起的习惯，做到每天12点前睡7-8点起之类的，坚持一段时间会非常有成就感！我在家的话喜欢早晨六点起来去附近公园跑步~&br&&br&3.做饭/烘焙&br&在微博上关注了几个博主，感觉除了做饭，摆盘和研究美食摄影也是很有意思的，推荐给大家：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd2ec4b85b1366668eac8bad9df85bf4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd2ec4b85b1366668eac8bad9df85bf4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffdb76c6125_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffdb76c6125_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/628e156ec4b4de05888fcda591b2c28a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/628e156ec4b4de05888fcda591b2c28a_r.jpg&&&/figure&这半年在欧洲交换，没去旅游在家时每天看【下厨房】盘算着每顿能不能学一个什么新菜，做出来特别开心 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-51608dcce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-51608dcce_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-14a75fdeee9fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-14a75fdeee9fe_r.jpg&&&/figure&&br&4.多读书&br&在家意味着切断了和外界的大部分联系，好的是给了自己一个机会去静下来正视自己、独处、和自己交流，不好的是失去了一些获取新知识新信息的渠道，比如减少了与同事朋友的沟通，趁这个时候可以多看看书或者在网上刷刷比较有营养的内容，而不是一味地去不停刷新朋友圈、微博等社交网络，如今碎片化的信息太多，获取起来毫不费力，虽然寥寥140字可以读到一个很有意思的段子或者爆炸性的八卦新闻，但是我们也在逐渐丧失系统的有逻辑的语言组织能力、严谨的思考方式也渐渐退化，我在这方面做得很不足，没办法控制自己刷手机的时候会把手机丢在别的房间充电，这也是个办法。&br&&br&5.整理旅游攻略&br&想必你的清单里一定有好多个目的地，其实我觉得整理目的地攻略是一件比旅行本身更有期待性和乐趣的事情，你看着别人写的感受，别人拍的照片，开始想象肉眼中看到的会是怎样的风景，和你一起同行的会是谁，住到多么有意思的民宿或酒店，仿佛自己也吃到了同样好吃的东西，看完攻略后掐指算算感觉自己可以做个更省钱更有意思的攻略，趁这个空闲时间整理好，以后随时用得上。需要比利时法国荷兰北欧看极光布拉格布达佩斯圣托里尼西班牙葡萄牙意大利伦敦摩洛哥攻略的可私戳~po了摩洛哥法国荷兰攻略在新浪微博【李雪莱shelley】上~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c39c12b90fa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&927& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c39c12b90fa_r.jpg&&&/figure&6.赚钱！&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd902f1ff78b51f8e5cf36e_b.jpg& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&1214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd902f1ff78b51f8e5cf36e_r.jpg&&&/figure&家里有很多没穿的二手衣服鞋子包包和电子产品都可以po到【闲鱼】上卖掉！好好整理一下拍个照编辑一下描述还是很好卖的！剁手党如我只能靠这个回血！从本科毕业到现在一年多卖了3000多了（还不是买太多 ）&br&&br&7.在家开个人演唱会！&br&只要你想！！哪里不是舞台！！！什么不能当麦！！打开唱吧嚎起来！！！&br&&br&再提出一些比较common的短期目标：健康饮食、多喝水、不拖延、不熬夜、不浪费、保持房间整洁、正视自己的情绪、多和家人深入交流（不是拉家常那种交流）。&br&其实趣味性不在于你做的什么事，而是你能不能挖掘丁点小事的趣味性，找到哪怕一点有自我成就和自我满足的地方。&br&（说了这么多，其实我在家还不是葛优瘫居多！！看看就好，围笑）&br&新浪微博:李雪莱shelley
喜欢旅游健身跳舞安利美少女和搞笑！欢迎大家关注^ω^&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32ac9afb46f9b_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32ac9afb46f9b_r.jpg&&&/figure&
第一次获得这么多赞！受宠若惊！！更新一下答案～ 在校研究生一枚，度过无数个寒暑假... 下面提的建议满足两个需求： （1）有趣，不是纯粹为了消磨时间，并且可以增加某方面技能。 （2）保证你爸妈不会说你！！然后拉你去走亲戚= = 我每次长假回家，都会事…
感谢大家的点赞，我以后会更努力给大家种草哒，本答案可以转载，但是转载前请先私信我好吗？我这样辛辛苦苦答题不是为了让你复制黏贴赚微信点击啊。至今只有 宁家 网站来私信我说要转载，别的微信号譬如 &b&EatWith 就知道吃 &/b&你复制的时候没有愧疚感吗？能不做微信界的 Happy张江吗？&br&虽然我不能对你干啥，但是也只能点个举报然后这样看着你了：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9eb99d8cfa6b_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9eb99d8cfa6b_r.jpg&&&/figure&&br&有很多人说单身为什么要买这么多没什么必要的东西，有些事情稍微多花点时间和力气也能做到。因为在没有办法提高我的家务兴趣的时候我只能通过辅助工具来让生活达到得心应手的状态啊。好了，小球老师单身买买买教程第二节开始了！&br&&br&1、其实我对于做饭真的是很感兴趣的！我 follow 了 @谢熊猫君 啊！可是有些事情真的不是努力就能做到的，没有那 1%的天赋，99%的努力可能也只是一盘散沙，风一吹就没了。前一段有人在知乎问15分钟如何做一餐饭之类的问题，我看了看大受鼓舞，很简单嘛！于是买了一个微波炉饭煲，15分钟以后我得到了一整块锅巴……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae880d06c23afd2544b6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ae880d06c23afd2544b6_r.jpg&&&/figure&然后就陷入了洗饭煲的艰难之路……&br&其他的黑暗料理就不放了……虽然还没学会做饭，已经讨厌上洗碗……我决定等过几天去买个洗碗机说不定能鼓舞自己学做饭……sigh……&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e8aad281d8be16d734f1e70cd7a1278_b.jpg& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e8aad281d8be16d734f1e70cd7a1278_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、有人和我说一天到晚躺在床上太骄奢淫逸了，睡觉是一件很矜贵的事情……可是我那么爱赖床，我有起床气啊！传说有起床气的人上辈子都是地主老财……推荐一款强行让你自然醒的利器，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//knewone.com/things/philips-hf3510& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Philips HF3510&/a& 飞利浦睡眠灯。利用自然光线而非扰人的铃声叫醒你。也有闹钟功能的，但是是很和缓的自然声音，虫鸣鸟叫。一想到自己在二十楼也能听到虫鸣鸟叫就有点开心嗷！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7faa1d13ffeac26a2900_b.jpg& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7faa1d13ffeac26a2900_r.jpg&&&/figure&&br&3、我不知道是我的心理作用还是别的什么，总觉得自来水有股味道，后来有人说是水质问题，然后就买了个滤水壶，可以过滤重金属和其他什么氯气啊之类的，应该算是物理过滤的滤水壶吧。使用比较方便，上手也容易。配合烧水壶不错。缺点就是个头挺大的……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/721e15dba746b3c83cf6dc_b.jpg& data-rawwidth=&1554& data-rawheight=&1214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/721e15dba746b3c83cf6dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&-----------------------------------
我是第一节课的分割线
-------------------------------&br&&br&作为一个资深单身狗，出场 BGM 已经变成了《叶子》，“我一个人吃饭、旅行、到处走走停停，也一个人看书、写信，自己对话谈心”……独立而不孤独其实是一种很自由自在的生活状态，最好的单身状态大概就是生活得心应手。好了小球老师单身买买买教程要开始了！&br&&br&1、首先要有一张好床垫。一个连觉都睡不好的你哪里还有幸福可言╮(╯_╰)╭没有研究，稍微百度了一下五星酒店的床垫，大约是丝涟 sealy，舒达 serta，金可儿kingkoil，席梦思 simmons 之类的品牌。买床垫大约是没有办法网购的，你必须一张一张躺上去滚一滚，让你的身体告诉你他们是否合拍。床垫应该支撑你的整个身体，无论是侧是躺，什么姿势睡觉都应该感到舒适。乳胶床垫没有尝试过，但是如果和乳胶枕是一个状况建议不要买，南方的雨季里，一个吸饱了空气里水分的乳胶枕是彻夜难眠的罪魁祸首，换成床垫完全不敢想。&br&更多请参见知乎关于床垫的问题讨论：&a href=&http://www.zhihu.com/topic/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/topic/1958760&/span&&span class=&invisible&&5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&2、舒适的床上用品也必不可少。个人总结就是买 MUJI 的不会错了，冬天的摇粒绒床品十分暖和，对南方湿冷又没有暖气的生活简直是福音，再也不用爬进被窝先骨骼肌颤抖两分钟产热了！北方开着 30 度暖气吃冰棍的请走开，用这个我怕你热的自燃：）水洗棉和长绒棉的也很舒服，给了一个非常充足的赖床理由：睡觉太舒服了！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3aa94ce9eb5f6dc6c839ebe2_b.jpg& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3aa94ce9eb5f6dc6c839ebe2_r.jpg&&&/figure&&br&3、然后是床上的背部支撑问题了，作为爱在床上看书、看剧的人来说，良好的背部支撑是我一直待在床上的保证。在淘宝买过两个三角靠枕，非常好用。一定要买大号的，中号感觉是给喵主子靠的，特别小！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/deafb2b5c63579_b.jpg& data-rawwidth=&1290& data-rawheight=&914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1290& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/deafb2b5c63579_r.jpg&&&/figure&&br&4、买一张自己喜欢的桌子也很重要，一张朴实的原木桌子就很舒服了。生活本来就是一种平和质朴的状态。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a6a7c03dfa56daabb6950_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a6a7c03dfa56daabb6950_r.jpg&&&/figure&&br&5、桌面收纳也很重要，买个适合的收纳盒咯。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bf9c36ea03b956f917a71a5b692f3a5e_b.jpg& data-rawwidth=&1670& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bf9c36ea03b956f917a71a5b692f3a5e_r.jpg&&&/figure&&br&6、然后就是懒人沙发……对我就是这样懒洋洋……看到很多人推荐人体工程学椅，求你们了回家能不能躺一躺，我又不在家创业……无印的懒人沙发也是鬼贵……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/847d57c3bd19b7cd52a2cdbe31b2f7dd_b.jpg& data-rawwidth=&1164& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1164& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/847d57c3bd19b7cd52a2cdbe31b2f7dd_r.jpg&&&/figure&&br&7、买一个好看的灯也会给生活增添很多乐趣，下面那盏灯已经列入2015年 to do list&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b2a80160_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b2a80160_r.jpg&&&/figure&据说风吹过会轻微的摆动。&br&&br&7、作为家务无能人士，真的需要有打扫卫生的好帮手，钟点工阿姨虽然很多都很好，可是真的不是很喜欢有人进入到自己的私人空间。所以赌上两年请钟点工阿姨的钱买个好一点的扫地机器人吧。不绕线、合理规划路径、打扫干净、自动寻回不跑丢。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7e84bddff73da47f8a9c9a8_b.jpg& data-rawwidth=&1370& data-rawheight=&1002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1370& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7e84bddff73da47f8a9c9a8_r.jpg&&&/figure&&br&iRobot 虽然不便宜，但是体验感已经属于做的不错了，作为住小套房的人也是不需要会下楼梯的扫地机器人，感觉又省了一笔……&br&&br&8、作为不会做饭的可怜虫只有在外面吃，虽然给我的 instagram 增加了很多可 po 的内容，可是我的钱包和体重都在嗷嗷哭……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/da9fc50a57548fcc16622_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/da9fc50a57548fcc16622_r.jpg&&&/figure&后来看见 kickstarter 上有一个叫 Pantelligent 的智能煎锅的众筹，感觉有救了！据说配合 app 它可以给你一切有关烹饪的指导，提醒你适宜的温度、何时加料、何时翻炒，让你无忧做菜，一步从菜鸟迈向大厨。&br&众筹已经结束了，跪求快上市卖！给厂家磕头！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a432c919bcef02dbe10073decb5208ef_b.jpg& data-rawwidth=&1402& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1402& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a432c919bcef02dbe10073decb5208ef_r.jpg&&&/figure&&br&9、作为一个有腔调、有情调的社会主义接班人，我也是好喜欢仰望星空，以前买过《大人的科学》的星空灯，但是投影在墙上天花板感觉效果一般有些模糊，而且电池一晚就用光了……&br&然后就知道有一种东西叫 Orion Stargazing Companion （星空镜），只需对准星空，触摸屏幕选择区域，就能将看上去毫无联系的星星连线起来，帮你发现和识别星座。而且它背面内置了一个微型投影机，还能将星空投影至房间的天花板上。&br&效果图是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/adf91d72b37e5bfa840ec7f_b.jpg& data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/adf91d72b37e5bfa840ec7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fb3ae71fdef0af48550e2_b.jpg& data-rawwidth=&1186& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1fb3ae71fdef0af48550e2_r.jpg&&&/figure&&br&10、买个好看的音响。一个猜测：百分之好多的人都是木耳，既然听不出好坏那就买个好看的音响吧：）Bang & Olufsen BeoPlay A9 有一款北欧特别版好看的让人走不动路。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4aed999eef_b.jpg& data-rawwidth=&1244& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1244& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4aed999eef_r.jpg&&&/figure&但是黑的也好看呵呵吼吼哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c928ad5daef18dc916dd9_b.jpg& data-rawwidth=&1274& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1274& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c928ad5daef18dc916dd9_r.jpg&&&/figure&我能想到最幸福的生活就是随心所欲买买买而不用担心信用卡……&br&小球老师第一节单身买买买课程就到这里，我们心情好时再见
感谢大家的点赞，我以后会更努力给大家种草哒，本答案可以转载，但是转载前请先私信我好吗？我这样辛辛苦苦答题不是为了让你复制黏贴赚微信点击啊。至今只有 宁家 网站来私信我说要转载，别的微信号譬如 EatWith 就知道吃 你复制的时候没有愧疚感吗？能不做…
&p&楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。&/p&&p&-------------------------------------&/p&&p&数个12345，你就有腹肌~~&/p&&p&&b&目录&/b&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分&/b&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&br&&/p&&p&--------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&开讲前，仍给你们个榜样：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?&/p&&p&&br&&/p&&p&①肌肉类型&/p&&p&腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它&b&大部分都属于深层的平滑肌&/b&，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。&/p&&p&&br&&/p&&p&平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。&/p&&p&&br&&/p&&p&②摄入大于支出&br&&/p&&p&很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。&/p&&p&&br&&/p&&p&③重心近端效应&/p&&p&看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪&/b&&/p&&p&那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为&良性肥胖&。&/p&&p&&br&&/p&&p&内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因，也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf0a246082acee0139e36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/322ffadf68c224aad7c32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：&/p&&p&&br&&/p&&p&①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。&/p&&p&&br&&/p&&p&②规律进食：进食最好定好时间，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。&/p&&p&&br&&/p&&p&③结构调整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&训练方法分为两步进行。因为你要是练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。&/p&&p&&br&&/p&&p&①不减脂，再厚的腹肌也出不来&/p&&p&上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&②没有腹肌，在薄的体脂，也不会有线条&/p&&p&直接搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/11af7d4bb64c3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a31ebe841f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b7e246cc68ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6aaf812fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bcc7c39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fbc50ba41cec6f44a2915_r.jpg&&&/figure&&p&&br&不得不说，对于刚入门的健身小白，州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我新开了一个专栏：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/zhihu-card-default.jpg& class=&internal&&Mixbarre&/a&&p&在这里我会分享精英舞者的身体训练方法，帮助每个女生找到最好的自己。&/p&
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。-------------------------------------数个12345，你就有腹肌~~目录1、腹部脂肪易堆积的原因 …
&b&[肉酱意面终极食谱]&/b&经过小辛整理改造，&b&把食材、调味料、操作技法掰开说透，能做到以下几点：&/b&&br&1.保证做法传统正宗
2.用最少的食材，构建最基础的味道 3. 味觉层次丰富到惊人，好吃到停不下来&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7a1fd97ccddf9bd13de30_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7a1fd97ccddf9bd13de30_r.jpg&&&/figure&最近写的食谱有些匠气。1234，一勺半勺，写多了感觉成了化学实验，没有乐趣可言。所以今天我们换个方式聊今天的意大利肉酱意面。&br&&br&这份意大利肉酱实际上是“临危受命”的创造。前几天，去佛罗里达州拜访朋友，蓝天白云，海浪沙滩，用国内一般四五星酒店的价格租到了完美的海边别墅。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d25bf33cad24f1b62fb27aa4e1c9f214_b.jpg& data-rawwidth=&1899& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1899& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d25bf33cad24f1b62fb27aa4e1c9f214_r.jpg&&&/figure&尤其是它的厨房！完美到流泪。可惜缺个摄像师，自己用三脚架跑来跑去太累。。&br&&br&为何说是临危受命呢？因为夹杂在一屋子中国人中，有一个ABC美眉，还有曾经开过餐厅的我姨夫Salvador Tinnirello同志。这俩老外嘴刁的狠，估计也是实在忍受不了中餐了，于是“绝食”抗议。“啊，我不吃，谢谢。”眼看国际友人日渐消瘦（并没有），民族自豪感和厨子本性迸发，翻了翻冰箱，用一些并不刁钻的食材，做了一份肉酱意面。&br&&br&在开始下面的故事之前，我们先来正确认识一下“&b&肉酱意面&/b&”。全称&b&Ragu alla Bolognese&/b&，正式点的场合，叫它&b&Bolognes&/b&，家常场合，直接叫&b&Ragu（如啊故）&/b&。就好像我们的国粹之一，正式场合，我们叫它中式香炸豆酱配猪肉糜佐脆爽瓜丝，家常场合，炸酱面。&br&&br&我尊重一切异国食物，推崇一切合时宜的正宗做法，我本人也致力于把很多传统、热情的意大利菜介绍到国内。但人为的给意大利面太多光环，觉得制作意大利面比做炸酱面盖浇面油泼面高雅，个人觉得是对意大利菜的不尊重。&br&&br&好，带着对炸酱面的敬意，我们来做这道，让美国人流泪，让意大利人垂涎的肉酱意大利面。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f5ceb6aa3e9c0a54990f87d_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f5ceb6aa3e9c0a54990f87d_r.jpg&&&/figure&上图这些，是万万不能少了的。首先我们来认识一下原料们：&br&&br&&b&意式肉酱=肉+西红柿+香料&/b&&br&&b&肉&/b&：牛肉、猪肉、鸡肉、培根、意式腊肠、意式烟肉，随你口味&br&&b&西红柿&/b&：鲜西红柿、西红柿浓缩酱tomato paste、西红柿罐头diced tomato，最好混合使用&br&&b&香料&/b&：黑胡椒、蒜、洋葱、意式香料（罗勒、牛至、欧芹、迷迭香），加香料的时间点很重要！&br&&br&&b&本食谱用量（一大碗成品肉酱）：&/b&&br&&b&肉&/b&：567克（1斤左右）&br&&b&西红柿&/b&：鲜西红柿一个，西红柿浓缩酱（170克）2罐&br&&b&香料&/b&：蒜3粒，洋葱一个，其他香料如图&br&&br&&b&关于[西红柿]的种类：&/b&&br&&b&鲜西红柿：&/b&选成熟、个头中等，汁水丰富的&br&&b&西红柿浓缩酱&/b&：英文为tomato paste，国内翻译为番茄膏，饭店用的较多，市面不好买，但真的很实用。成品很干，半固体，像酱一样，味道厚重，是西红柿的精华，适合用于炖菜。&br&淘宝购买，1小罐（170克）约9元。大罐（3千克）50元。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/113ffc3a2ae796fcb22997_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/113ffc3a2ae796fcb22997_r.jpg&&&/figure&&b&西红柿罐头&/b&：有切成块的，有整个的，有切碎的，简直是懒人福音。自己也可以做，选新鲜成熟西红柿，热水烫一下去皮，之后用水煮熟，加一点盐，随用随取。《小森林》里主角就做过。成品能看到果肉，一般用于构建汤汁。&br&&br&当然，后两种并不是非要不可。有最好，没有，全用新鲜西红柿也行。但要注意后期平衡味道，新鲜西红柿总是&b&更酸&/b&一些。后面会写到&b&[平衡味道]&/b&的方法。&br&&br&&b&西红柿酱&/b&：ketchup，我们吃薯条时用到的那个，如果想做比较正宗的肉酱，建议不加。因为这种番茄酱甜有余，而西红柿味道不足。当西红柿味道足了，“你这个面甜到掉牙了”。&br&&br&原料的要点说完了，我们开始&b&“锅与火之歌”&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95cdd929c7e92c06c4deca82fab98087_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/95cdd929c7e92c06c4deca82fab98087_r.jpg&&&/figure&植物油烧冒烟，加全部牛肉（请不要用大豆油，味道太重，色拉油，玉米油均可）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d7dfabd16e97fa18d015c2c_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d7dfabd16e97fa18d015c2c_r.jpg&&&/figure&&b&为什么先炒牛肉？&/b&&br&这道肉酱中，肉是最重要的部分。我们希望肉有&b&嚼头（bite）&/b&、有肉的焦香的，而不是水水的煮肉糜。这一步把肉中的水分逼出来，后面我们加西红柿酱/罐头时，肉干会吸足西红柿汤汁，&b&你说能不好吃吗？！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb4af4a423eac5c5e2bdb0f3c023c6dc_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb4af4a423eac5c5e2bdb0f3c023c6dc_r.jpg&&&/figure&这一步时间比较长。想速成，火大一点，时常搅动；或者中小火，慢慢逼出水分。我最推荐的是别着急，慢慢等着牛肉变干变香。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b0fc0e972e7b3cfcf53dd9a899b0e2b9_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b0fc0e972e7b3cfcf53dd9a899b0e2b9_r.jpg&&&/figure&等到牛肉变成了“肉干”，把牛肉推到一边，把切碎的洋葱和蒜放进去，小火炸香。（本步骤小火）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d175d396abfc6a3c3f7e287d2c238b26_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d175d396abfc6a3c3f7e287d2c238b26_r.jpg&&&/figure&这一步有一个小技巧。把锅倾斜，让牛油流下来慢慢炸香洋葱和蒜。我们希望每种食材都被炸香，而非水煮。（本步骤小火）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/469eee275d6f7baaafb1a_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/469eee275d6f7baaafb1a_r.jpg&&&/figure&洋葱炒到甜香变软，我们加入灵魂食材----番茄膏。&b&[重要技法]&/b&番茄膏要炒一炒之后再和其他食材混合。因为番茄膏本身偏酸，用油炒一下整体味道趋于甜香，番茄味会更浓。（本步骤小火）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e89ceead0d15c1e8ed87ee2d9caeaf6_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e89ceead0d15c1e8ed87ee2d9caeaf6_r.jpg&&&/figure&食材混合，继续翻炒，此时已经能闻到牛肉、番茄的香味，酱整体偏干。（本步骤小火）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd41d8efb221_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd41d8efb221_r.jpg&&&/figure&重复昨天的故事，推到一边，加新鲜的西红柿粒小火炒。我是推荐多种西红柿混用的，无论是口感还是味道，对成品都有提升。（本步骤小火）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/92a70204db7dfc2741afe6bdeb3696a3_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/92a70204db7dfc2741afe6bdeb3696a3_r.jpg&&&/figure&锅里焦香四起，到了&b&加水时间&/b&了。刚才用到的番茄膏，不要浪费精华，总共加&b&4小罐水&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0af44e709fe68_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0af44e709fe68_r.jpg&&&/figure&此时的酱整体已经很粘稠，但我们仍是要小火慢炖，让味道融合再融合。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eecfe37f8b30_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eecfe37f8b30_r.jpg&&&/figure&到了这一步，一定要&b&最小火&/b&，否则，酱汁飞溅。此时酱汁颜色越来越暗红，搅动时也更粘稠了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/44b501f1baed_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/44b501f1baed_r.jpg&&&/figure&大概小火慢炖了&b&十分钟&/b&，锅里已经能看到分明的肉粒了，但相对成品来说仍是稀，此时我们加两小勺黑胡椒。&br&&br&&b&什么时候加香料？&/b&&br&&br&当我们感觉锅里的酱，比我们期待的稀一些时，我们加入香料。先是黑胡椒，后是香草类香料。&br&&br&&b&为何现在才加？香料不应该是炖的越久越好吗？&/b&&br&&br&对于黑胡椒，是的，炖煮时间长，味道会释放，但对于香草类的罗勒，迷迭香，牛至等，放得早，炖的久，香草的苦味会被煮出来。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/81a0e5d767dba271c713401_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/81a0e5d767dba271c713401_r.jpg&&&/figure&关于&b&奶酪&/b&的作用。奶酪一是增加调味，很多奶酪本身就是咸的；二是增加味觉层次，浓郁的奶香和番茄味叠加，防止番茄为主的酸味；三是加了奶酪后，整体会变得更加粘稠。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16bdc68583e5add4a356f39_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16bdc68583e5add4a356f39_r.jpg&&&/figure&一般使用干酪较多，比如帕玛森，但我今天使用的是一种软质奶酪，我更喜欢那种浓郁绵长的奶香。万不得已时，可以用奶酪片替代。或者不加。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3d4ff741b7e0b4ec461d_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3d4ff741b7e0b4ec461d_r.jpg&&&/figure&此时，锅里已经很粘稠了，达到成品的浓稀程度，出锅前，我们加混合的意大利香草。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ecb0778405fce_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ecb0778405fce_r.jpg&&&/figure&迷迭香、罗勒、牛至、欧芹。。。&b&[省钱小贴士]&/b&买香草，直接淘宝，便宜得很；超市里，把几种香草混合起来，漫天要价。&br&&br&此时，为了&b&[平衡味道]&/b&，搅拌均匀后，加点盐，我们尝一下酱。一般都需要加一点糖平衡酸度，毕竟买来的西红柿酸为主。等到达到一种爽口的酸甜夹杂时，味道便调整好了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7a1fd97ccddf9bd13de30_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7a1fd97ccddf9bd13de30_r.jpg&&&/figure&搅拌均匀，满满一大碗真材实料的牛肉意大利面酱就做好了。每一口，都能咬到肉香浓郁的肉粒。出锅后，我是的确烤了一片面包，铺了满满一层肉酱就开吃的，但人家毕竟是意大利面酱，面包再好也是个妃子。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ad8895da_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9ad8895da_r.jpg&&&/figure&“煮面的水要像亚得里亚海一样咸！”一位来自中国东北的意大利厨子如是说。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/faa35d02e157a66dc619f39_b.jpg& data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/faa35d02e157a66dc619f39_r.jpg&&&/figure&来跟我一起！右手一个慢动作！小辛专属撒意面手法，百发百中。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/87eefdddce33e1_b.jpg& data-rawwidth=&2784& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2784& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/87eefdddce33e1_r.jpg&&&/figure&假期结束了，我返回了伊丽湖畔的大本营。ABC美眉的妈妈又给她做了一次意式肉酱，用美眉的话说，“不是一个味道”。&br&&br&的确，意面酱看起来很简单，但能把十几种食材完美组合到一起，并非易事，整个做酱的过程是&b&动态的&/b&，味道在不断的变化，一边做，手里的小勺不要停，要不断尝味道来决定要不要加一点糖，加一点盐，加一点香料。不过也不要担心，几次之后，便能逐渐找到自己最喜欢的味道。&br&&br&&b&男人下厨，吃货健身，小辛的环球美食纪录，微信zingfood，优酷搜狐[小辛的环球美食]。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5d52beceaa848910fba892d9a1ec0f89_b.jpg& data-rawwidth=&2376& data-rawheight=&1584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2376& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5d52beceaa848910fba892d9a1ec0f89_r.jpg&&&/figure&
[肉酱意面终极食谱]经过小辛整理改造，把食材、调味料、操作技法掰开说透，能做到以下几点： 1.保证做法传统正宗 2.用最少的食材，构建最基础的味道 3. 味觉层次丰富到惊人，好吃到停