最新“教师职业病时间表”出炉，老师，一定要看防治小贴士！
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老师也和“升级打怪”一样
工作时长增加
随之而来的问题也越多
爱学生的同时
我们也要对症下药
好好爱自己
教师职业病时间表
工龄1年：是否过度用嗓？嗓子渐渐吃不消。
工龄3年：长期电脑备课，眼睛干燥模糊。
工龄5年：工作担子越来越重，压力大，睡眠差
工龄10年：埋首备课，颈椎有点僵硬。
工龄20年：生活紧张偶尔不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力。
工龄30年：各种毛病都出来了。
老师，您到哪个阶段了？
防治小妙招
1.慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
防治小贴士：
板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
2.颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。
防治小贴士：
伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
3.腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
一日三餐定时定量。
多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
饭后不宜运动或是立即投入工作。
5.静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
防治小贴士：
讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
6.脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
防治小贴士：
多梳头，多喝水，做深呼吸。
每周散步2-3次，每次30-45分钟。
一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟
7.心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
防治小贴士：
参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。
欣赏音乐、文艺演出等。
找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
8.神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。
防治小贴士：
临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。
增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
提高工作效率，保持轻松心态。
9.慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。
防治小贴士：
常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。
板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
防治小贴士：
在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
有这些症状千万要注意！
在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45岁，成为了老师患病人数最多的群体。
令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。
相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，
快点给自己看看吧！
1.12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
2.指甲有白点
中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
3.指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4.脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
5.体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
6.想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
7.很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
8.总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
9.总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
10.经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
记得要好好爱自己
本文来源：未来教育家杂志、教师帮、星教师
图文编辑：生教君
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目录（共6章）
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扫描下载客户端春节七招教你睡前健康玩手机
　　1、手机灯光调到最低
　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
　　2、千万不要身体侧躺着玩手机
　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。为了我们的眼睛，请不要侧躺着身体玩手机！
　　3、不要俯卧状玩手机
　　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
　　4、比较好的方法是仰着玩手机
　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式！
　　5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，就越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色！
　　6、晚上玩手机尽量不要超过一个半小时
　　人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
　　7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯
　　晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
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展开全部内容大家好 小编回来啦~
今天小编想和大家说一种病
这种病并不传染
但是其危害是很大的
还会引发一系类的并发症
这种病就是：
不玩手机就浑身难受
辐射是手机给身体带来的第一大危害，短时间的玩手机可能对身体的危害不是很大。待机时手机的辐射最小，电话拨出但未接通时辐射是最大的，是待机的3倍左右，强大的辐射微波可以穿过颅骨对大脑进行伤害，造成神经衰弱、头痛、记忆力减退、恶心。
对心脏也有很大的危害，经常的把手机放在胸前、或者是躺着玩手机对心脏和内分泌都会有一些影响，心脏功能不全的尽量不要长时间玩手机。
对颈椎的危害，经常低头看手机就会引起颈椎的不适，脖子僵硬，活动受限，低头时还可以压迫血管导致缺血性中风。对于爱经常低头玩手机的人，网友们称之为低头族。
长时间使用手机对眼睛等人体部位有损伤。手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能。长时间看手机还会严重影响我们的视力。
正确使用手机的方法
1、在手机呼出时最好先将手机远离头部，以避免手机较大功率发射时对头部的辐射。
2、尽量减少每次使用手机的时间，以及每天使用手机的次数。在必须要较长时间通话时，应左右耳交替或者使用耳机更为科学。
3、当手机信号变弱时，手机会自动提高电磁波的发射功率，此时不要把耳朵紧贴手机。
4、不要在墙角处接打手机，建筑物角落的信号覆盖比较差，因此会在一定程度上使手机的辐射功率增大。基于同样道理，身处电梯等小而封闭的环境时，应慎打手机。
5、接打手机时不要随意走动,频繁移动位置会造成接收信号的强弱起伏，从而引发不必要的短时间高功率发射。
手机的功能越来越齐全
我们用到手机的地方也越来越多
大家一定要注意在我们可用可不用的时候
就不要使用手机了
但是在我们要用的时候
比如：每天查看飞Young文法微信公众号
这是一定要看的了
大家都记住了吗？
编辑：贾会超
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！手机那些事百家号你咋就知道玩手机？起床赶紧看，上班路上不能停，午饭随餐好伙伴，晚上钻被窝不啪啪啪都得玩！手！机！（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）但是阿噗劝你，晚上还是做点儿爱做的事吧，别关着灯在被窝里玩手机啦，不然你以为你眼睛为啥干涩、发红甚至角膜上皮脱落？招来干眼症每天在办公室对着电脑就让眼睛够受得啦，晚上还敢在被窝里玩手机？开心忘眨眼（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）手机真好玩儿，好玩到让我们忘记按时眨眼睛的本能。正常情况下，人大概每分钟会眨眼20次，然鹅玩手机的时候，由于我们的过度认真，眨眼的次数就会大大减少，这就会导致泪液过度蒸发、泪液分布不均匀。躲在暗处好刺眼（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）关灯之后，暗处的手机屏幕会显得非常刺眼，这会导致泪液的减少以及泪液成分被改变，更严重的话还可能造成角膜上皮的脱落，听到这儿阿噗感觉心里慌慌的。对号入座干眼症（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）泪膜和角膜上皮被破坏的时候，干眼症就找上门来啦，如果你有以下这些症状，就要小心啦。眼睛有异物感、干涩感，看东西时候模糊容易疲劳，还会肿胀、疼痛、畏光、眼睛发红，严重时还会产生头痛和头晕等症状。眼压节节高觉得干眼症没什么可怕的？那好，如果你就爱关了灯和手机在被窝里缠绵，造成眼压升高，那还有一位大BOSS在等着你，就是可能造成永久性失明的青光眼。眼压攀升（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）在光线不好的地方看手机，眼部的肌肉会持续紧张，晶状体变凸、瞳孔也会长时间变大，这时候，眼压就会升高，很容易造成视神经损伤。而且现在正好是冬天，寒冷的天气更会使得眼压出现波动。大BOSS青光眼（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）关灯后长时间玩手机，甚至会引起急性闭角型青光眼，这可是个狠角色，如果没有得到及时治疗，在很短的时间内就会引起失明。爱玩儿党需知如何做一名健康的爱玩儿手机党呢？阿噗的这些眼部健康小贴士你一定要收下，千万别客气。多眨眼（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）冬季的空气本来就很干燥，玩手机的时候眨眼的次数又会被减少，如果想要保持泪膜均匀、让它更好的保护眼睛，就一定要记得多眨眼噢。管住时间（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）长时间盯住手机屏幕，眼部肌肉就会持续紧张，这时候就需要你四处看风景或者闭目休息一会儿，让眼部肌肉得以放松。适合的光线（图：正在玩手机的朋友们，这里有封关于视力健康的指南已送达，请记得查看！）过暗或者过亮的环境都不利于眼睛的健康，室内调整到合适的光线，创造一个好环境才能开心看开心玩儿。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。手机那些事百家号最近更新：简介:手机那些事，分享手机圈热点资讯！相关文章