弹力袜：压缩了肌肉，压不了脂肪 | 科学人 | 果壳 科技有意思
弹力袜：压缩了肌肉，压不了脂肪
弹力袜不能瘦腿，弹力袜让腿围减少，但压缩的只是肌肉不是脂肪
本文作者:高采烈
爱美之心，人皆有之。在这个以瘦为美的时代，弹力袜（compression stockings or compression hosiery），这个原本只跟医学相关的词汇，在明星们的大力推荐下，被广大爱美女生奉为美腿利器。可这弹力袜美腿的原理何在？到底是纯物理压缩，还是燃脂减肥呢？（题图：bioped.com）
弹力袜压缩肌肉、减轻消肿，腿围确实缩小
众多网友表示，穿上弹力袜，腿确实变瘦了。这是为什么呢？是脂肪被压缩了吗？
还真有人研究了这一现象，研究者观察了一名25岁的健康女性在穿上弹力袜前后腿部的核磁共振成像（MRI），并测量了各种组织的厚度、压力等参数。他们发现，穿上弹力袜后，腿部脂肪组织的厚度几乎没有变化，而肌肉组织的厚度缩小较为明显（减小了3厘米）。看来，弹力袜的压力并非作用在脂肪组织，而是深层的肌肉组织体积的缩小。事实上，脂肪组织还起了一定的压力缓冲作用。
另外，弹力袜施加的外力还会促进血液循环，减轻腿部的水肿，这在一定程度也能限制腿的围度。长期站立或保持坐位的人，下肢血液循环减慢，血液滞留在下肢造成静脉血压升高，水分就爱从血浆中跑到细胞之间，引发下肢水肿。弹力袜可以缓解这种情况。
所以，弹力袜“瘦腿”的效果主要是通过压缩肌肉体积和减轻水肿实现的。那弹力袜能不能燃烧脂肪以达到长期瘦腿的功效呢？
弹力袜能缩腿围，不燃脂
虽然我没有找到长期穿弹力袜是否会让腿部变瘦的相关研究报道，但从基本医学常识判断，弹力袜是绝对没有燃烧脂肪的功效的。
也许有穿过弹力袜的读者会问，既然不能燃脂，为什么穿上后会有发热的感觉呢？
其实，血运丰富或者血运速度加快都会产生热的感觉，就像运动之后，平时身体上相对运动较少的头部、手部也会感觉发热一样。
要知道，若以平躺时下肢血液回流速度（2厘米/秒）为100%，那步行时达120%，足趾活动时可达160%，全足活动时为190%（因为小腿的肌肉们是支配脚趾和脚踝活动的）；下肢抬高20°时为250%，下肢抬高到90°时为370%，如同时活动脚部可以达到440%；穿用弹力织物支持时可达到180%【2】
弹力袜促进血液从体表流向深静脉（肌肉之间的静脉）的过程相当于增加了交通支（小血管和毛细血管）的血运，再加上下肢血液循环加速，有发热的感觉并不稀奇。但这并不意味着你的脂肪在燃烧，穿个紧身的
也可以有这种感觉，只是不如弹力袜明显罢了。
先天不足，后天破坏，静脉要曲张
大家都知道，这号称美腿的弹力袜是为了治疗曲张的静脉才诞生的。可为什么好好的静脉会曲张呢？其实，静脉之所以会曲张，除了跟先天因的静脉壁薄弱有关外，还跟我们日常的身体姿态有很大关系。
俗话说：人往高处走，水往低处流。人从平躺变成直立时，腿部血管的血压会显著升高，脚踝处血压可升高约90毫米汞柱，而且静止直立时下肢血液流速只有60%。【2】。
所以，静脉壁天生薄弱的人，如果再长期站立/坐位，下肢的血液流速减缓，让静脉血液淤积在下肢，从而诱发静脉曲张。
480D的弹力袜比420D的弹力袜压力大吗？
为治疗静脉曲张，弹力袜采用了一种特殊织法得到了这样一种从脚踝到大腿压力逐渐递减（有压力梯度）的袜子。静脉曲张患者可以借助弹力袜给腿部施加的外部压力对抗血液的蓄积。
弹力袜的主要材质有丝、棉、尼龙、橡胶（提供弹力来源），一般分为两大类：
一大类是普通的弹力袜，多采用环形织法，压力小，外型美观。这种弹力袜脚踝处压力不超过20毫米汞柱，不需要医生处方就可以买到。
另一大类就是医用的弹力袜，因为多用于治疗下肢静脉曲张，所以也叫静脉曲张袜，多采用平行织法，可产生较大压力，但外观欠佳。根据脚踝处的压力分为18-21 毫米汞柱、23-32 毫米汞柱、34-46 毫米汞柱、大于50毫米汞柱四个级别，分别对应不同程度的下肢静脉病变，除了18-21 毫米汞柱这一级别以外，其他都需要医生的处方在药店或者医院购买。
而市面上售卖的弹力袜/美腿袜上经常看到的480D或420D的D是纤度单位“但尼尔”（Denier）的缩写，意思是每9000米某纤维的质量，通俗点说，就是指袜子的厚度。D前面的数字越大袜子越厚，跟袜子的压力没有必然关系。
弹力袜会伤害我们的身体吗
前几天一则因穿弹力袜反而导致下肢水肿的报道让广大爱美女性反思起弹力袜的安全性。
理论上市面上能买到的弹力袜压力最大不会过20毫米汞柱，除了穿脱不方便和不舒服以外我还没有找到其他副作用的可靠依据。且弹力袜袜体的压力分散比较均匀，一般不会造成肢体坏死这种不良后果。（ 编辑注：如果盲目追求高压力或长时间穿着，或者买到的是劣质品，可能会引发不良后果。 ）
但卷起的袜子边儿会增加局部的压力，有可能压闭局部静脉，形成血栓甚至肢体坏死。由于压力增加的程度未知，所以如果袜子边儿容易卷下去，最好使用袜带保证边缘平展，如出现下肢不适、肿胀加重应当及时脱去袜子，及时就医。
另外提醒大家，弹力袜只是辅助性的预防静脉曲张及水肿，所以不必盲目追求高压力，舒适即可。
有关弹力袜的小知识：
久站或久坐者可以用普通弹力袜保健
弹力袜能促进下肢血液循环，增加肌肉的代谢效率，同时可以将代谢产物及时带走，能降低双腿的疲劳感。所以对于那些需要久站的人以及腿部容易水肿的人，可以购买普通弹力袜作保健用途。
睡觉不要穿弹力袜
有研究人员招募了一些有轻度睡眠呼吸问题的男士，让他们睡眠时穿弹力袜，结果发现穿弹力袜后因增加了回心血量，从而增加颈部血液的充盈程度，加重了夜间睡眠呼吸困难。因此，微胖的、爱打呼噜、以及确诊睡眠呼吸障碍的人要尽量避免睡觉时穿着弹力袜。
另外，睡眠时加穿弹力袜会进一步增加血液回流，会加重心脏负担。
在查找资料的过程中，猛然发现弹力袜的祖先就是我军万里长征的必备杀器——绑腿嘛！文能用来抗疲劳，武能解下来当绳子、当绷带。
参考文献：
穿瘦腿袜不能瘦腿，要说有用那就是心理作用。之前穿了好长一段时间，根本没效果。腿粗无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪，骨骼大是天生的，这是没办法改变的。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，不用灰心。 脂肪型：腿是处于经常运动的，脂肪应该不会太多，除非自己本身是个胖子。对于脂肪型腿有空就做些有氧运动，比如慢跑 游泳 爬山。当然，这些只是铺助方法。肌肉型 ：人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成，在数量不变的情况下，肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。一般情况下腿粗 上半身应该也是比较胖的，按照减肥的标准来瘦.腿比较好，全身都瘦了腿自然也会显瘦，这样均匀瘦 线条就会美观。说说我对减肥的见解，减肥最重要的是 (毅力)保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力，减肥建议还是循序渐进。我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受，想要减肥瘦腿又没什么好的方法建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得 还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
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全部评论(116)
本来就是绑腿·····
临床医学学士，法律硕士
为什么看完这篇文章，反而对弹力袜长起草了呢？每天都坐这么久，要不要来一双呢？
啊，认真拜读完就没的杀了
前几天刚好看恐怖家庭医生时讲到这个东西
的回应：为什么看完这篇文章，反而对弹力袜长起草了呢？每天都坐这么久，要不要来一双呢？我也在想要不要来双，一天做到晚····
看完我也想买双男用的，整天坐着还真是问题
科学松鼠会会员，物理系
原来这么多讲究@ @ 。。。。。。
还是绑腿好，压力大小可以调节
想买了+1。。。
想买了+2有推荐的牌子咩
结尾蓝字真的不是卖萌么……话说绑腿去哪儿买。。。
这个必须顶一
摄影测量与遥感硕士生
绑腿的起源比长征早得多了。。
哎呀我也长草了火速去买一双穿穿
果壳网副主编
的回应：为什么看完这篇文章，反而对弹力袜长起草了呢？每天都坐这么久，要不要来一双呢？同长！话说，真的有几厘米的功效？那更得搞一双啊，几厘米的视觉效果，那不是一般的好啊。
临床医学学士，法律硕士
的回应：绑腿的起源比长征早得多了。。nod~我们也米有说绑腿的历史比长征晚啊~
瘦腿的美梦彻底破碎了。。。
之前一直觉得穿弹力袜减腿的人很2，不过看了这篇之后，突然想买双了，长期久坐的人你桑不起啊。。。
想买。。。。。。
不就是带蕾丝边的绑腿乜。。。
天天微博上都是神马丝袜瘦腿的广告 巨烦！穿袜子能减肥那穿紧身衣还能减肥了呢！
“在查找资料的过程中，猛然发现弹力袜的祖先就是我军万里长征的必备杀器——绑腿嘛！文能用来抗疲劳，武能解下来当绳子、当绷带。”是的，所以类似的产品，以前都是男性穿着，比如苏格兰群所配的厚袜子。
外国语专业
水分就爱从血浆中跑到细胞之间被这句话萌到了。。来自
看了文章同想买的人路过穿的时候腿能显瘦我就满足了！~~~而且长坐穿着还能保健真是不错呀~~~~
我弱弱的问一下，配图的那条腿是男的吧！！！！
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估计他是没有袜子穿了
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