首先是步伐，要注重实战演练，但要适度，还要每天坚持，，，。

做力量训练,俯卧撑,上下蹲,扎马,练习直拳,摆拳,勾拳,踢腿,鞭腿,踹腿

可以进行力量训练要注重腿部和腰部训练还可进行适当的步伐练习

第一.要练好韧带.韧带不好.腿法发挥不好.
第二.要练好体力.没有体力一切都是白说的
第四.多参加实战.散打以实战为主.

我的回答是最好的，可能你不会给我分，我认为你不要自学，而是到个武馆或者俱乐部去，或者找个师傅，只要有心一定有时间有机会，当年我就是想自学武术，结果现在一事无成，年轻，不要错失机会啊。 
当然实在不得就按下面说的吧 
一 压腿，踢腿，冲拳，甩腰，先活动筋骨 
三 打沙袋，拳打脚踢，既练了抗击打能力，又练了动作力度和正确性 
四 冲拳，踢腿，这里是练技法，练绝招 
六 学些技击招法，练组合进攻等等 
最好是买本书，书店有的，或者在旧书市场买 
我找到篇文章你看有好处的 
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 
练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。 
在各种书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够理清学武的正确途径，以正确的方法逐步走向功夫最高境界。（《精武》2003年第1期） 
另外你点击下面可以知道不少相关知识的 
 
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质. 
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。 
腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出"身法"。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 
腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。 
练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。 
我还是希望你去武馆学，

1-先练抱架(建议到网络上搜集散打教学视频进行学习,里面有很详细的讲解)
2-练习滑步(前滑步,后滑步,左滑步,右滑步)
3-柔韧(压腿,大叉小叉)
4-体能(长跑,腿部力量,手臂力量,腹肌)
5-踢腿(简单一点的小边,大边,侧踹)
6-基本拳法(点拳直拳,摆拳,勾拳)
7-打靶(把基本拳法和腿法以打靶的方式进行练习)
 

你好,你十五岁练散打正是最适当的时候.想练基本功可以在家里跑跑步.看看有关散打的书,与之有关的视频. 练武最重要的就是坚持,和悟性.我散打也练过三年了,有什么情况咱们随时交流. 最后我还的跟你说一声,武是有武德的. <<尊师>> <<忍让>> <<谦和＞＞
另外在看看＜＜武术之少年行＞＞

速度和力量都可以练到,,

三拳 直勾摆 三腿 鞭蹬踹 
基础 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 还有要压腿 看看散打 比赛 周六河南9点 武林风

基本不用太多的，在没有教练的引导下先练跑步和跳绳，练耐力和呼吸的，在有教练的指导下开始联系拳法喝腿法。

 上面这位“裝じ儍 ”师父说的非常精准，他是个内行，相信他的没有错。重中之重是腰的灵活性和力量，柔韧性对于腿法来说非常重要，要会下腰，横劈竖劈等，要经常做负重长跑锻炼你的心肺功能，便于做无氧运动时不伤身体（想获得真“功夫”是必须通过高强度的无氧运动才能够达到的），才不会头晕、恶心、呕吐、乏力等，起码要用一半的时间练习各种滑步，练到做任何滑步时你的肩膀和腰丝毫不动摇，做到踢任何腿法时肩膀不动，快如闪电。这是决定你格斗时是否掌握主动权的关键所在。对于我曾经达到过境界我在其它问问答案里有过阐述，你可以去看看。找个好师傅很关键。

多的我也不想说那么多，！
最起码你的柔韧性与暴发力要强，！
当然最主要的是实战，！
首先建议你先买个沙袋，！
然后基本的俯卧撑一组最起码15个而且要坚持做完以后起来马上开始打拳，！
仰卧起坐一组50个，！
腿、腰、身子，什么都要伸直，！
然后用你的头去尽量的碰你的脚，！
注意每天2公里以上，！
其实跟你讲太多没用，！
建议你百度视频搞下你什么都懂勒，！

在家可进行力量、耐力、柔韧性等方面的练习 
力量方面：伏卧撑、深蹲、仰卧起坐、静臂立撑~~~
耐立方面：五公里越野、负重跑~~~
柔韧性方面：劈叉、下腰、拉胯~~~

我也是15岁开始练散打的 
我建议你最好先练套路打打基础，这样会好的 多 ，多练一下心理素质，
我只能现跟你说这么多 说多了也是 没用，
 

我想练散打我在家可以练习散打的，哪些基础东西

打沙袋是搏击基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

拳招必须有目的和意图，一般是组合拳，如先左后右，再接以左拳，依1－2－3的节奏，发右拳也是一样，必须灵活准确，拳招熟练之后，劲力自然会增强。

　　练肘招时宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须把握准确才有功效。

　　膝招练习也要*近沙袋，两手抓住沙袋的上端，用力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞击。熟练后可左右跳跃，同时用双膝连环冲撞沙袋。以频度高、力度猛为好。这样练还可以增强体力。

　　踢沙袋时要注意接触位置要准确，挥腿时间不对的话，可以使足踝受伤。必须注意只能用脚背和脚杆（小腿杆）抽击沙袋。用脚尖踢人，不但威力不足，还容易把脚踢伤。发腿时中心足注意要惦立，以脚前掌着地而后跟抬起，才能使全身的重量与劲力集中在动腿上，击打目标时自然就有了威力。腿招收发前后，要保持戒备姿势，使之成为习惯动作，以防实战时对手狙击回袭。

初学者为提高练习效果应了解沙袋结构。沙袋是用双层皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，两层皮革间充填软鬃或海绵类而制成的，呈圆桶形。沙袋的大小可以根据练习者自己的体重、练习目的等具体情况恰当选择，将沙袋悬于空中进行击打练习，沙袋放置的高度可根据练习者身高自行调节，一般是悬吊在以击打沙袋中间部位的高度为宜。

　　将沙袋贴墙架起或一人扶托另一人进行击打，这样可以避免沙袋被击摆荡，易于体会、掌握击打动作。练习时最好是在教练或同伴的指导帮助下进行，以便及时发现问题，分析动作，尽快地掌握正确动作。

　　击打沙袋时，可在原地进行单个拳法的击打练习，也可在移动中进行各种拳法进攻步法的联合训练，如向前滑步击打、向侧滑步击打等。并还可在训练中，采取进攻与防守动作相结合的方法。如迎击拳法，闪躲后的还击拳法以及真假、轻重拳法的结合。在比赛前如能了解对手，更可从实战出发，进行针对性的进攻拳法的练习，提高技、战术水平，以利在实战中应用。

　　练习击打沙袋时应注意以下几点：

　　①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

　　②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

　　③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。

　　④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的动作习惯。

　　⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

　　⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。

　　⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

　　⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

　　⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。

　　⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。

为上大学练成散打高手 毕业后却找不到出路(图)