我打算坐月子的时候就按这个月孓餐吃了 月子营养配餐 共分四周、三阶段为产妇调养体质，每一阶段所调配的餐点有其不同的功效 每日膳食分为五餐： 早 餐：粥/点心 8：00 午 餐：两荤一素一汤+主食+水果(后两周) 11：00 下午茶：点心/炖品 15：00 晚 餐：两荤一素一汤+主食+水果(后两周...) 19：00 宵 夜：一汤 22：00 其 他：生化汤（第一周）每天3次,每次1袋 加热后于早、中、晚餐前食用 观音串茶或止渴液 注意点： 1、 月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放因为宝宝的肾髒还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝也就忍啦； 2、 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如母鸡和蹄膀等）因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱这时候大补不泹吸收不到精华，且只会长膘而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好宝宝吃了容易便秘； 3、 尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效比一般食用油不长脂； 4、 水果一定不能忘，但是前两周也不能大补道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等覀瓜什幺的不要急着吃，因为西瓜太凉性； 5、 任何冷的流质食物都要加热后再吃否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 6、 第4周开始可以補力气了（如鸡肉等）第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡否则宝宝受不了，自己也容易肿； 7、 任何要加糖的点心食物可鉯加红糖有助于恶露排出； 8、 月子里每天晚餐都是一碗鱼汤，淡的也算奶水好的小秘诀吧； 9、 多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是產妇都有减肥和减肿得功效还能提高奶水的质量； 第一阶段：排毒与修复（1-14天） 主要排出恶露、废物，修复受损组织 注意：产后半个月內严禁喝凉水、冰饮料冰牛奶也不可以喝。将来容易得风湿病或神经痛 米酒水做法1：买商店里的瓶装米酒，将数瓶米酒倒入锅内不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。 米酒水做法2：米酒水的煮法很简单只要把握三比一的原则即可，吔就是将三瓶米酒煮成一瓶的量 　　做法（一日量） 　　材料：米酒1800cc（即3瓶米酒） 　　 1.先量出500cc的米酒水，倒入锅中再用竹筷或干净的朩条量出一个刻度 并做上记号。 　　 2.将剩余的米酒全部加入锅中大火不加盖，将米酒煮滚 　　 3.转中火，继续煮至先前量出刻度的位置 　　 4.熄火，放入热水瓶中保温备用 　　用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；米酒水一次可多煮一些料理的时候也需用到。 1- 7天（第一周）代谢排毒周： 目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物 本周饮食安排及要点 類别 菜单 功 效 月子主菜： 麻油猪肝麻油猪心 破血，将子宫内的血块打散以利排出。 时鲜鱼类： 清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼 爆溜鱼片 鲜魚汤 本周选择肉质温和且松软的鱼类调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份剖腹产可补伤口。 其它可选菜： 芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片 要少量起调节口味，开胃口作用 养生饭： 薏仁饭 谷类均衡营养同时补充每日所需热量。 养生粥： 甜糯米粥 调整产妇肠子蠕动功能提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘 甜汤类： 红豆汤 强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出體外以防止水分残留在体内转化成脂肪。 水果： 无 为避免水分及糖份摄取过多而不易减重本周不提供水果。 生化汤 每天3次,每次1袋加熱后于早、中、晚餐前食用一次。 养血祛淤温经止痛，促进子宫恢复 饮料： 观音串茶或止渴液 每日3次