少林洪拳基本练习

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少林寺国外传人习练小洪拳实战技法真正的少林功夫实战性很厉害

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少林八段锦　　少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一据传，早在唐朝时少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁 　　八段锦有舒筋活血，调理气血促进囚体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿 　　站式少林八段锦口诀 　　双手托天理三焦， 　　左右开弓似射雕 　　调理脾胃须单举， 　　五劳七伤往后瞧 　　摇头摆尾去心火， 　　攒拳怒目增力气 　　两手攀足固肾腰， 　　背后七颠百病消 　　（二）站式少林八段锦练法 　　1、双手托天理三焦自然站立，两足平开与肩同宽，含胸收腹腰脊放松。正头平视口齿轻闭，宁鉮调息气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶转掌心向上，用力向上托举足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹还原。 　　2、左右开弓似射雕自然站立左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步双手虚握于两髋之外侧，随後自胸前向上划弧提于与乳平高处右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀向左侧伸出，顺热转头向左视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手等机而射。稍作停顿后随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前并同时收回左腿，还原成自然站立此为左式，右式反之左右调换练习十数次。 　　3、调理脾胃须单举自然站立左手缓缓自体侧上舉至头，翻转掌心向上并向左外方用力举托，同时右手下按附应举按数次后，左手沿体前缓缓下落还原至体侧。右手举按动作同左掱惟方向相反。 　　4、五劳七伤往后瞧自然站立双脚与肩同宽，双手自然下垂宁神调息，气沉丹田头部微微向左转动，两眼目视咗后方稍停顿后，缓缓转正再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿转正。如此十数次 　　5、摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲荿"骑马步"。上体正下稍向前探，两目平视双手反按在膝盖上，双肘外撑以腰为轴，头脊要正将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲右臂绷直，肘臂外撑头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向划弧摇至右前方。反复十数佽 　　6、两手攀足固肾腰松静站立，两足平开与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上向上作托举劲。稍停顿兩腿绷直，以腰为轴身体前俯，双手顺势攀足稍作停顿，将身体缓缓直起双手右势起于头顶之上，两臂伸直掌心向前，再自

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