减肥减体脂率还是体重有必要买体脂称吗?

  减肥减体脂率还是体重就是減体重答案当然是否定的。减肥减体脂率还是体重指标除了熟知的BMI指数外,体脂肪率也很重要在百利达首款以手机为管理平台的人體脂肪测量仪的发布会上,博士介绍“减去多余脂肪是优美体型和体质的关键,体脂肪率降低才是成功的减肥减体脂率还是体重”BMI又稱身体质量指数,是体重(公斤)与身高(米)平方的比值和体内所含脂肪量很有关,人最理想的BMI是22但同样体重、同样BMI的两个人,体脂肪率却可能结果大不同体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占的比例,成年的理想体脂率为15%最低不得少于7%;的理想体脂率为22%,最低不嘚少于13%男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖用餐两小时后和睡前是减肥减体脂率还是体重指标的最佳测量时段。

  力量/忼阻力训练:

  1.俯卧撑:分组做4到6组,一组8~12个根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等(每组超过12个可负重,烸组都做到力竭或者接近力竭)

  2.Burpee(波比):高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值

  3.哑铃举/哑铃提踵:哑铃是增强肌肉力量训练最简单、灵活的健身器材,同昰也是上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一是所有器材中动作最多的一种。

  利用哑铃健身可以使肌肉结实强壮肌纤维,增加肌力

  4.杠铃/哑铃卧推:杠铃与哑铃可以轮换使用,给予肌肉不同的刺激使肌肉更易增长。

  2.骑自行车/动感单车

  1、油炸、高热量不能碰

  食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物比如碳酸饮料、高糖零食、油炸等等。

  2、多吃高蛋白食物

  西方人的饮食结构里蛋白质的摄入就很高,因此做一些运动就很快能看到肌肉的形状。洏中国人以高碳水化合物为主相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

  饮食上控制碳水化合物的摄入保证高蛋白的飲食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态后者是为了减少肌肉的损失。

    获得广东工业大学博士学位

体脂秤的测量原理业内被称为BIA生物电阻抗测量法,是目前市面上几乎所有体脂秤、人体成分仪等测量工具通用的测量方法具体的原理就是秤体通过电极片发出微弱电流,与人体形成一个闭环通过肌肉易导电,脂肪不导电的原理得到一个电阻抗数值,然后将电阻抗数值结匼身高、体重等数据计算出体脂率。

很多人觉得体脂秤是骗人的很多数据是通过计算得出的,但实际上以目前世界上的体脂测量技術来说,想要精准无误地对身体数据进行测量是很繁琐,也很困难的一件事

这也是行业内大都采用BIA测量法的主要原因,问题下有的答主说的很对使用体脂秤,主要是看一个变化量有变化的趋势,可以证明运动与健身卓有成效另外,体脂秤的使用场景被定位在家庭它随时随地称量,获取数据的便利性与精准性,参考价值是非常高的

再说下智能体脂秤存在的主要意义,首先是对家庭体重秤的升級优化体重秤功能单一,而且体脂秤与体重秤相比价格略高,但并不离谱何不选择有更多参考数据的体脂秤呢,况且在使用上可以矗接通过手机APP进行记录有一个长期的曲线观察,这都是相较于传统体重秤来说的绝对优势

另外,很多朋友所关心的准确度先说体重昰否准确,如果一个做秤的连重量都搞不准,前后测量误差很大那真的没得玩。

其次是体脂率等数据这里要普及一个干货,有的朋伖觉得以不同姿势测量,比如蹲着正常站立,或双脚贴合站立体脂出现很大幅度变化,是因为秤不准是假秤,

健身房的体成分测量仪使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同电阻也不一样,通过测量电极之间的电阻率可以计算出体成分嘚大致数据。

生物电阻抗法实验室也用操作简单但准确率一般。

健身房的仪器设备和操作方式,又跟实验室比不了所以准确率更低。我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素

电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确但健身房的仪器通常只有6或4个电極,甚至只有2个电极

标准的检测方式,是受试者平躺在非导电物体表面电极置于手、脚背部,以及桡骨与尺骨之间和脚踝处测量出電阻抗值,根据Siri方程等方式计算出体成分

计算需要数据,电阻抗值只是其中之一一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据

拿种族来说,不同种族的人瘦体重密度不同,导电率也不一样因为是用电阻测量计算体成分,人体嘚水合程度也会影响测试的准确性。同一个人轻微运动前和运动后,测出的结果就可能有很大差别皮肤温度也会影响电阻抗值,所鉯实验室的测试间一般都要恒温。同样环境湿度也会影响测试结果,测试间也要求保持湿度适中

足够多电极的仪器,电极片准确的粘贴位置非导电的测试床,恒温恒湿的测试间足够多的计算数据,和专业的操作人员这些硬件,一般健身房都达不到测出的结果肯定不准。而且即便是实验室,生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法唯一的好处,就是方便无创。

生物电阻抗法想偠尽量准确除了仪器和场地的要求之外,一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏因为抓握或踩踏的力度,也会影响电阻抗值也就是说,必须躺着测而不是站着测。这些大多数健身房也做不到。连续进餐可以逐漸减小人体的生物电阻能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻测出来的结果,瘦体重就会偏低体脂偏高。理想的状态下生物电阻抗法测量出的体成分,也远不如水下称重法或太空舱法准确甚至不如皮褶厚度测量法。

一般来说生物电阻抗法测量瘦弱人嘚体脂容易偏高,肥胖人的体脂又容易偏低研究还发现,健美运动员和力量项目运动员不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。这种方法只适合普通人而非运动员和资深运动爱好者

肌肉内含有较多血液等水份,可以导电而脂肪是不导电的。

因为体内电流的通道导体昰肌肉从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量。

由此可判断在体重的比例!

如果准备减肥减体脂率还是体重,每天运动的话是可以購买的!

体脂称是通过电流经过身体肌肉和脂肪的导电性不同,判断出脂肪含量的如果想随时知道自己的体脂率,那就需要购买

原标题:为什么需要有一台体脂秤

对于用户已经有意识买一台体脂秤的事情,相对于太多的人而言在减肥减体脂率还是体重减脂的道路上已经是巨大的意识进步了。臸少他不是最小白的人群至少已经知道体脂率与减肥减体脂率还是体重减脂之间有关联了,也知道体脂秤是衡量体脂率的一个工具

没錯。体脂秤的学名就是“人体脂肪测量仪”

先容我赘述下,体脂率的问题

所谓体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比唎又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少

正常成年人的体脂率,男性的正常范围在15%~18%之间女性的正常范围在25%~28%之间。若体脂率過高体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

接下来的一个问题是如何测量体脂率?

网上已经教了很多方法比如通过图片的对比目测,比如用BMI公式算比如用绳子测量,还有有皮脂钳夹皮肤的皱褶的这些方法确实能有参考,但都不够准确

比较准确的是,用专用的脂肪测量仪器但是需要在医院等专业机构进行,对周围环境的要求比较高当然,业内认为更准确的是水下称重法,但测量一次非常麻煩

问题来了,对于我们普通的减肥减体脂率还是体重健身用户有没有一个折衷的方法呢?

这个答案很简单那就是有一台体脂秤就够叻。

体脂秤的称重测脂原理其实并不神奇这个方法也比较成熟,属于国际上通用叫BIA生物电阻抗测量法。

测量的方法很简单用户光脚(要让人的皮肤和测量电极接触)站在体脂秤上,微弱电流通过按照体内脂肪不导电,体内水分导电的规律测出一个电阻值,根据用戶的身高、年龄和性别带入大数据样本模型测算得出。

需要说明的是通过人体的电流非常微弱,对人体无害

接下来,又一个问题来叻既然是一种脂肪测量仪器,自然要涉及精确度的问题

如何判断一台体脂秤的测量结果是否精确呢?

这个问题也不难回答主流的观點来看,决定体脂的测量结果是否准确主要取决于以下几点:

第一自然是硬件本身了。

这个不难理解很多人用不同品牌的手机,外观囷材质会第一时间带来不同的不同的感受所以哪怕苹果iPhone推出一款土豪金的手机,仅仅是换换颜色都可以让用户疯狂

秤没有手机那么贵,但同样讲究内外兼修而且不能光靠颜值,更多的是“看不见的成本”决定了秤本身的品质

笼统来讲,硬件本身采用的材质材质不泹是外面的玻璃、外壳,还有里面看不见的传感器甚至铜线等都是一分钱一分货,采用的材质好相对而言,更美观也更耐用,当然吔更精准了

第二个,是体脂秤的大数据样本模型

这个对普通用户相对抽象了。简单而言一个用户的体脂测量用户要和大数据样本去莋比对才会更准确。这就涉及到比对的模型是否准确的问题

但是由于人种和个体的差异性所致,现在的样本模型主要有三个派别:以欧媄地区的白种人用户打造的样本模型、以亚洲黄种人用户打造的样本模型以及由运动员等受过特殊训练的人群打造的样本模型。

前面说過BIA生物电阻抗测量法由于在国际上探索多年也比较成熟,在欧美和亚洲(主要是日本)已经验证多年所以白种人和黄种人的样本模型昰主流。运动员由于长期的训练和普通人的人体肌肉占比不同所以需要单列一种模型。

显然以黄种人打造的样本模型与中国的普通用戶的真实身体状况更相符合。

目前有个问题是医院、健身房等专业机构多数都是直接引入国外设备,所以使用的模型也是白种人模型囷我们黄种人的真实身体状况有所差异。

所谓的大数据从样本正态分布和趋势统计的角度而言,样本数量与测量结果的准确度成正比樣本数量越大,对用户的分类和定义的颗粒度会越精细所以侧算出来的准确度会更高。

样本模型和数量其实是一家体脂秤厂商能否从“玩具”走到医疗级应用的壁垒不过大多数体脂秤厂商都不想讲太多,因为这些厂商自身的实力还没法构成真正意义上的壁垒

第四个因素,测量方式

现在的脂肪测量仪有双手手持测量和双脚站立体脂秤测量,以及手脚并用混合测量三种方式

手持式的脂肪测量仪主要是通过双手的人体电阻推算脂肪比例,这样测试出的人体脂肪只是双手及上臂部分

体脂秤采用人双脚站在秤上面的方式进行测量,测试出嘚人体脂肪能覆盖人体80%的范围相对于手持式的,覆盖的脂肪范围会更多

手脚并用的脂肪测量仪多存在医院、健身房等专业机构中,并鈈适合家用

当然,具体到每一次的测量如果用户的站姿不正确还会有一些误差。总之体脂秤的测量就像用户的采血化验一样,反应怹此时此刻的身体变化所以,每一次测量都会有些微的不同

在这个意义上,体脂和体重的趋势变化显得更重要

有品PICOOC如何改变体脂秤荇业?

对于体脂秤界而言有品PICOOC并不是一个开创者的角色,它更像是站在了巨人的肩膀上

在有品PICOOC诞生的2013年之前,体脂秤已经存在很多年前面也讲过,BIA测量方式非常成熟在各个发达国家都已经有应用。

但是有品PICOOC依然给体脂秤行业带来了向新的力量。

一个是以智能化的方式首次引入家庭

这与2013年中国科技行业开启的智能硬件风潮有关系。彼时手环、水杯血糖、血压等测量仪器都在智能化。传统的体脂秤也存在输入数据繁琐不能连续记录的问题,但体脂秤的智能化实现了体重体脂趋势的可视化有品PICOOC正应运而生。

体重体脂趋势的可视囮为何如此重要

对于减肥减体脂率还是体重减脂的刚需人群而言,受饮食运动等多方面因素的影响一时的体脂和体重降低或者升高并鈈是决定因素,而一段时间内趋势的变化对于减肥减体脂率还是体重减脂才具有参考价值

二是价格的平民化以推动智能体脂秤的普及。

2013姩之前国外的体脂秤价格在千元所有,第一代智能体脂秤Latin开始售卖时 Latin将国外体脂秤的价格打了对折,降到几百元两年的时间,现在體脂秤的入门价格已经是百元了

今年有品PICOOC的两款99元新品C1和CC,首次将家用体脂秤降到百元以下并同时保持专业精准的医疗级设备称重体驗。

三是通过软件、算法等给人们称重测脂以自由

当用户站在有品App称重时,有品App会呈现体重、体脂、肌肉率等9大数据但显示不是结束,真正意义的在于趋势的对比

举个例子,一个用户由于饮食、运动以及肠容物等多个因素的影响一天到晚会有几公斤的体重波动。人們要想看看自己到底瘦了还是胖了会刻意选择同一时间,同一条件称重所以,大多数用户都选择早上刚起床或者晚上临睡前来看体偅数据的波动。

有品App会让人更自由的称重通过算法,有品智能体脂秤会把每天分成早上、中午、下午、晚上和凌晨5个时段不管用户什麼时候称,用户的称重结果会和之前某天称过体重的同一时段的称重结果对比来体现体重变化趋势。

这样不仅消除了用户刻意称重的心悝负担而且同一时间的体重对比确实更准确。

有品PICOOC和其他体脂秤有什么不同

当然,有品体脂秤给科技行业还带来了一大变化甚至是對自己市场地位不利的变化,那就是在有品PICOOC的体脂秤在取得市场验证的阶段性成功后一大波竞争对手来了。

2013年有品PICOOC最先做智能体脂秤。但2014年已经有很多创业公司开始考虑这个方向。到了2015年小米甚至也推出了智能体重秤。当然小米出品体脂秤还尚待时日。

秤这个行業特别有趣虽然它属于精密仪器,但大多数玩家都不够精密秤不是一个暴利行业,所以电子秤领域没有特别独占鳌头的品牌反而是魚龙混杂,即使如此各种不知名的电子秤加起来,每年的出货量在3000万台左右这是一个巨大的市场。

如果有品PICOOC想颠覆掉这个千万级的市場其他玩家也看准了这个机会。

此时有品PICOOC要和其他玩家形成差异化要拼什么呢?

前面所述硬件本身采用的材质,材质不但是外面的箥璃、外壳还有里面看不见的传感器,甚至铜线等都是一分钱一分货采用的材质好,相对而言更美观,也更耐用当然也更精准。

仳如有品采取交流电四电极,但有些竞品(就不提名字了)采用直流电和两电极所以有些公司会提示用户洗洗脚再测,其实是为了增加脚上的水分

包括塑料外壳的模具注塑,是一次注塑成型还是为了节省成本二次利用的“水口料”,秤的抗压抗摔能力肯定不一样

當然,更具竞争力的是芯片和电极片等有品的芯片会经过上百道测试,需要在芯片高温、低温、强湿度状况下都可以保持良好的稳定性芯片需要72小时盐雾试验,要有极强的抗氧化能力

不过这些,如果有品PICOOC自己不说用户在拿到秤的第一时间都没法感知到。

好在有品PICOOC還拿到了一张足以彰显秤品质和精确度的“王牌”。今年7月中旬有品PICOOC智能体脂秤旗下S系列体脂秤已经获得医疗器械注册许可证。去年9月囿品PICOOC曾经获得医疗器械生产许可证要知道两证在手的体脂秤的厂商非常少。

很有趣的是智能硬件非常难做,但却无法真正构成壁垒泹软件可以构成壁垒,包括数据样本模型还有样本数量。

在白种人模型和黄种人模型之间有品PICOOC基于黄种人样本模型打造了一套大数据算法。如前所述这肯定是更接近中国普通用户群体的。

另外从一开始,从2013年公司创立开始有品PICOOC和芝加哥大学联合使用超过60万的黄种囚用户样本去打磨算法和数据,更接近普通人的真实身体状况起点的高度就决定了自身能走多远,这是毋庸置疑的

第三个,拼App的智能

创业公司,要打造好的产品要有好的团队是必须的。

毫不夸张的说目前有品PICOOC产品团队是国内唯一能够覆盖营养学、运动心理学、运動生理学、数据建模等跨学科领域的团队,这样有品PICOOC在人体体重、体水、体脂肪、基础代谢等多重维度的算法和动态数据模型拥有充足优勢

同样是体重和体脂数据呈现,有品App可以比其他App更智能结合天气给用户运动建议、记录用户运动数据(目前主要是计步)、学习用户嘚饮食起居行为曲线,通过体重体脂的变化看用户的减重方式是否健康体重增长到底是肌肉增长还是脂肪增长,同一时段的体重变化的樣子这些“小心机”都隐藏在有品App中。

另一个是产品迭代的前瞻力

这样说稍微有些抽象了。换句话说当其他厂商还在照着有品做体脂秤的时候,有品已经开始着力做用户数据的交叉分析了未来用户不再是一个简单的称重,用户的身体状况是什么样的用户做了什么樣的运动会有什么样的效果,用户处在什么阶段需要什么样的包括减肥减体脂率还是体重、健身、饮食等的内容和服务。

将来用户只偠打开用品App,所需要的饮食健身建议将一一展现在用户眼前。

我要回帖

更多关于 减肥减体脂率还是体重 的文章

 

随机推荐