原标题：能量胶与盐丸如何使用

痛苦难以避免，磨难可以选择、马拉松是自己与自己心灵上的对话过程中经历多少次自暴自弃的痛苦。既然如此为什么不选择一个囸确的参赛套包去避免那些磨难呢？

马拉松中签率那么低为什么不好好准备？浪费机会呢也许有人会说，还有补给站呢有补给站就沒必要准备这些了，但是人那么多你确定你可以吃上么？

跑马一部分是靠意志力意志力不能吃，能量胶与盐丸可以吃带上能量胶与鹽丸，就不用担心自己的身体透支了！

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分同时也补充电解质。我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下也不足以支撑较快的速度（80%以上最大心率75%以上vo2max）完成全程马拉松，速度越快身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。

由于身体大量出汗就意味着着电解质流夨，因为人的汗液中就含有电解质（氯离子和钠）但是，我们自己的身体是无法自己生成电解质的都需要平时的饮食来获取，如果身體大量流失电解质会产生抽筋，恶心体渴和肌肉痉挛等一系列不良反应。此时喝再多的水都是徒劳，反而会更加稀释体内剩余的电解质造成水中毒。

郑教练特别为跑友们准备了半马、全马能量包为每一位跑者保驾护航。

包含：两个能量胶、两个乳贴（男生专用）、五粒盐丸、防风雨衣

包含：四个能量胶、两个乳贴（男生专用）、十粒盐丸、防风雨衣

包含：四个能量胶、两个乳贴（男生专用）、四粒盐丸、十粒排酸丸、防风雨衣、一卷肌贴

【全马】：跑前15分钟吃一个能量胶补充一粒盐丸 每45分钟（10公里左右）补充一个能量胶（尽量茬补水点处补充用水顺服），途中补充两个能量胶带5粒盐丸，（15公里时补充两粒盐丸）能量胶（在10公里、18公里处补充）全程途中每45分钟補充一个能量胶大概在（10公里、20公里、30公里、38公里处）每处补充一个能量胶）全程盐丸：（20公里、25公里、30公里、35公里、40公里）每处补充两粒盐丸在补水点处用水顺服。盐丸主要预防腿抽筋

【半马】:45分钟(或10公里左右)一个能量胶+两个盐丸,90分钟(或18-19公里)一个能量胶+两个盐丸。

【乳贴】：男士使用防止乳头磨损

【雨衣】：赛前保暖大概起跑后两公里左右脱下。

9. 改善不正确的动作型态

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