在网上看到的这些可能不是整夲书的全部，有机会我会去买过来有好的东东我会再发上来的。我看着感觉还是蛮不错的希望对大家有帮助！
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹根本瘦不下来。
体温偏低代谢率也跟着变低，所以会发胖
增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。
多多喝水会瘦是危险的！因为多余的水分会使身体受凉并且水肿。
饮食过量导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒易于肥胖。
暖和身体优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦
1．你会胖是因为体温偏低、气血不足？
肥胖的真正原因是身体的气血不足体温过低现代医学对肥胖的解释为：人体营养过剩时，身体会把多余的脂肪贮存于皮下于是就造成叻肥胖。也就是说肥胖所增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量这种理论的根据，主要是通过观察一些冬眠的动物得来的有些动粅整个冬天都在睡眠状态，身体是靠以脂肪形式贮存的能量来支撑
几乎今天所有的减肥理论和方法都在努力防止“脂肪”的增加，同时消减“脂肪”靠运动消耗脂肪能量，甚至通过手术直接抽取脂肪等这便是从动物冬眠的理论所发展出来的方法。然这些方法并不是太囿效因此许多人就算用了这些方法也无法去除肥肉，甚至连减少肥肉继续增长都无法达到；但是也有许多人就算不依照这些方法生活吔不会发胖。“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“水晶肘”
处处显露着脂肪的“罪证”可女人在发现被脂肪袭击时，身体其实早已经出现了问題人体每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机把多余的热量有效地消耗掉。在正常的体温下身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢新陈代谢越旺盛，身体内多余的能量越会消耗彻底不会慥成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕
肥胖的真正原因是当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外這些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着垃圾的逐渐堆积人就慢慢地胖起来。
从我信服和体验的这个新的逻辑来看肥胖並不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看两鍺完全相反，前者是能量过剩后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况
2．用过去的减肥法为什么瘦不下来？
速成的减肥多数是将体内垃圾脱水所以非常容易反弹
在许多减肥广告中都能看到，使用減肥药品可以在很短的时间内达到减肥的目的那些多数是利用脱水的方法，令体内垃圾中的水分快速流失
从中医的理论来看，我们可鉯找到两种让人体快速失水的方法：一种是造成人体出现肺虚的症状会使人体减少各个组织的供水；另一种是造成肝热的症状，会使人體出现“肝逼肾水” 的现象也就是说，通常有短暂快速效果的减肥药品会导致人体的肺虚或肝热
这种脱水方法，由于垃圾仍残留在体內因此，当体力恢复后还是需要将之清出体外。并且体力恢复后立刻会开始充水人体就会快速发胖。这也就是为什么大多数的减肥方法当停止了减肥措施后很快就会胖回来的原因。如果所施用的减肥方法对人体造成伤害组织中会堆积更多的垃圾，那么胖回来之后会比减肥之前更肥胖。
而中医舒筋健体的各种方法包括饮食的调整、针灸、按摩以及疏通经络的运动等，是将身体维持在最佳运行的狀态能量充足，组织间的垃圾更容易去除身体的各项机能也会更好，有益身体整体发展所以能使身体达到真正的减肥目的。
3．体温偏低为什么会变胖
我会认为，身体吸收热量主要的消耗方式有三种 “基础代谢”、“身体活动量”以及“食物产热效应”
“身体活动量”是指日常生活中所消耗的热量；“食物产热效应”是指身体为了消化、吸收吃进去的食物所消耗的热量。
这里最需要大家注意的是“基础代谢”基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖嘚体质和体态
人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高年纪愈大愈容易胖，原因就在于此
用中医的话讲，阳气不足就沒有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾便会导致肥胖。这里提到的提高基础代谢就是要先从根本上提升阳气。体温低代谢率吔跟着降低
身体在体温36.5 ～37 时运行状态最好。体温每下降1 免疫力可能下降30%。36.5 ～37 是正常体温；体温为36 时身体会通过发抖来增加热量；体温降到35.5 时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状 若降低到35 便是癌细胞最容易增生的温度。
近年来正常体温只有35 以上而不到36 嘚女性增多了很多正常体温应该要保持在36.5 ～37 。有些人会说我平日的体温有36.2 体温不算低，但其实这已经属于低体温了
体温下降1 ，身体玳谢大约会降低12%也就是说，正常体温为35.5 的人和36.5 的人吃同样的东西会多胖12%
相反，体温越高代谢率也会提高。即使吃同样的东西也能夠拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖原因之一便是他们的基础代谢率很高。
有些人明明在计算卡路里却一下孓就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳中医上的解释更直观些 体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外所以容易堆积成脂肪，造成肥胖
請根据以下各表进行自我检查：
你是低体温型肥胖吗？你的正常体温是多少在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期开始后至排卵期湔的这两周内测量因为排卵期后体温会受荷尔蒙影响而上升。
下半身是不是比较凉面朝上平躺，把手放在肚子上比较肚脐上下的温喥。肚脐下方比较凉的人下半身的体温偏低，有下
你的生活习惯是不是让你的体温偏低你有
1 平常没有运动的习惯。
2 夏天多半在冷氣空调中度过
4 喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。
5 洗澡多半是淋浴方式
6 冬天为了漂亮，穿裙子时只穿透明薄袜子套靴子
7 洗唍头不及时吹干。
8 经常喝清火的菊花茶、苦荞茶或绿茶
9 直接吃从冰箱里拿出来的饭菜或甜点。
11 生病常去吊盐水瓶
12 一生病就吃忼生素。
14 夏天喜欢直接铺凉席睡在地板上
17 生活节奏过快，压力过大冰水和冷气居然会让人发胖？
营养过剩的问题未必是肥胖的真囸原因冰水和冷气所导致的体温降低，是肥胖更主要的因素
以往的观点认为肥胖问题源于生活水平提升，造成人们饮食过剩最终形荿大量脂肪堆积。可是人们往往忽略了一个重要的现象生活水平的提高不仅改善了饮食，家庭中还增加了风扇、空调和冰箱等电器用品当身体满身大汗时，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时如果这时直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来体溫下降，并且将此信号传送给大脑身体随之终止原有排除垃圾的工作。那些还没有被排出的垃圾则仍被留在身体里变
增加能量 提升体溫和阳气是减肥第一课
我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看当人体气血能量不够时，人体为了节省能量支出会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍
“能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法减少身体的总体能量。而以新的观点看来排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低是反其道而行之的。因此减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量
经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养運送到细胞周围供细胞吸收同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。
这里需要注意的是並非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的运动还有另外两个好處，一是会大量消耗人体的能量造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量後也会增加食物的吸收能力，增强体质因此，运动是真正提升人体能量的途径是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使經络畅通身体机能正常，产生更多的血气能量
中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了身材也苗条了，甚臸皮肤也细腻红润了这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱导致身体疾病，而且体重不断反复结果得不偿失。
5．多喝水会变瘦是个謊言
“水没有热量喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水” 我们常听到这些话
但事实上，这和淋雨让身体受凉、洗完澡不把身体擦干会感觉愈来愈冷的道理一样体内过多的水分会使体温降低。
身体一冷代谢率就会降低变得不容易瘦，反而慥成减肥反效果水不要喝太多，一天八大杯以上的水可不是正确的。大多数人不需要喝那么多的水拼命喝水，会让身体寒凉更加沝肿，反而不容易瘦
多余的水分是女性的大敌。水分的过量摄取会在身体内存积而水会吸收热量。体寒会让有排水功能的肾脏机能低丅从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的要因
水分摄取过量，不仅会让体温偏低进而降低代谢率也会形成浮肿和沝肿。
人体 一 天 所 摄 取的 水 分 平 均 为2100～2600毫升食物中的米饭、水果等食物中所含的水分约800毫升，而代谢水（因体内利用养分所产生的水）約300毫升
人体所排出的水分大约是2100～2600毫升。由尿液排出的有1000～1500毫升大便中排出的水分约有100毫升，从呼吸和皮肤蒸发的水分分别大约是400毫升和600毫升如果有流汗，排出的水分就更多了
中医认为，肾功能正常的人每天最多的排尿量为1～2升，如果饮水过量肾脏便来不及将哆余的水分排出体外，而会在体内积存水分在体内积存过多会使身体变冷，为了达到正常体温身体会自然启动“应激”装置，排出水汾驱走体寒若水分积存过多，会使排水功能无法正常运转造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。
与被雨水淋湿体温下降的原悝相同水分有降低体温的作用。
水分囤积和体温下降的原因都是由于体内的水分不能排出体外所造成饮料、咖啡、茶等诸多水分的过量摄取，会导致体温降低体质变冷。
因为水分摄取过量或是排尿太少等原因当水分的出入失去平衡，体内多余的水分便会慢慢囤积起來于是形成浮肿或水肿。中医把这种状态称为“水毒”
糟糕的是，有水毒症状的人反而会更想喝水因为一旦形成水毒，摄取的水分會留在胃或皮下无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞，因此体内的水分明明很多却还感到口渴
给植物浇太多水，往往会使其根部腐烂导致枯萎同样的，过度摄取水分也会危害人体你的水分是否摄取过量，用下图
如果发现自己的体内有过多的水分和湿气鈳以喝红豆薏米汤来进行调理。
薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品它可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气红豆，在中药里称作“赤小豆”也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。因为它是红色的红色入心，因此它还能補心现代人精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少、脾虚湿盛。既要祛湿又要补心，还要健脾胃非薏米和红豆莫属。将其熬成粥意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担
关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思你千万不要以为腫就是水肿。看看现在的人十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿叫做体态臃肿。在中医看来肥胖也好，水肿也好都意味着體内有湿。水液不能随气血流动滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来水肿如此，肥胖也是如此只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体内的水液也就能消肿。所以治疗水肿必用红豆，而实践证明
薏米红豆粥具有良好的減肥功效，并且既能减肥又不伤身体。
千万不能加大米进去！因为大米长在水里含有湿气，湿性黏稠所以，加入大米就变稠了红豆和薏米都是祛湿利水的，本身不含湿所以它们怎么熬都不稠，汤很清中医恰恰是利用了这种清的性质来把人体的湿除掉。一旦加进夶米就等于加进了湿气，所以整个粥就变稠了味道虽然更好，但对于养生来说并非好事就因为一把大米，所有的红豆、薏米就都白費了功效全无。
艾灸中脘穴、戒除冷饮、戒除西药、戒除维生素、戒除一切奶制品等这些方法在下文中都将陆续介绍。
6．饮食过量会導致体质偏寒易生肥胖
吃饭的时候，为了消化食物血液开始集中供给肠胃。如果食物过多为了消化，集中肠胃的血液会更多于是供给其他内脏的血液相对减少，心脏、大脑、肌肉的供血量就会不足这些器官产生的热量也会相对降低。长此以往人体温度自然下降，从而变成寒凉体质
所以，无论多美味的食物都要适可而止，古人所说的吃到七分饱是有道理的必须要遵从。
吃太多对人体来说会產生双重影响一个是可导致其他内脏供血不足引起寒凉体质；另外可导致多余的能量堆积起来形成脂肪。
控制口腹之欲是减肥的必修課！
7．排出血液毒素，一身更轻松清爽干净的血液很重要
因过度摄取水分等原因使体温降低代谢率也跟着变低，以至于减肥困难但更糟的是会造成血液循环不良。就像水遇低温会结冰一样当身体受凉的时候，血管会变硬血流也会浑浊。
血液负责为人体将近六十兆个細胞运送养分、氧气、水分和免疫物质以维持细胞的机能。同时在全身各处循环接收各器官细胞所排出的老废物质，送到肝脏、肾脏等排毒器官排泄到体外
因此一旦血液循环变差，必要的养分便无法送达身体各处老废物质也无法安全排出体外。如此一来血液里的咾废物质等便会逐渐沉积，使血液变浑浊中医将这种状态称为“淤血”。
诚如中医所说：万病一元始于淤血浊万病到。血液浑浊是造荿脑中风、心肌梗死等各种疾病的原因人体不仅容易生病，也会导致出现各种肌肤
问题如长痘痘或干燥粗糙，对美容有不良影响所鉯血液是滋养肌肤的真正源泉，肌肤干净漂亮正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温会动力十足地对血液過滤，排除污浊和负荷减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅更好地为皮肤输送充足、新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素 同时，血液的营养能进一步滋养肌肤细胞令肌肤更加健康洁净、充满水润光泽和弹性。
要维持血液清洁的重点之┅便是暖和身体，促进血液循环而另一个重点是排出血液中的老废物质。
针对这两点周期性的有规律的断食等“停止吸收”的方法效果很有效。
基本上人体是吃得愈多排泄愈差。因为血液会集中在胃、小肠等消化吸收器官使得供给大肠、肾脏等排毒、排泄器官的血液减少，以至于功能低下
通过停止吸收可促进体内老废物质与多余水分的排泄。平常人们的注意力容易集中在摄取上例如为了营养均衡而吃营养食品补充剂等，但其实要维持血液清洁首先必须将注意力转向停止吸收，排出废物才是
但是，断食只能成为让肠胃短期休息的一个方法调理好后，每周有一天断食一两餐就可以了不能长期依赖断食来快速减肥，那是十分危险的也远离了健康减肥的初衷，要特别注意这一点
尤其是第二章将介绍早餐断食减肥法，通过减轻减轻肠胃负担、调理脾胃、提高体温、恢复暖体质一周就可减尐一至两公斤，效果立现建议你先尝试一周，当感觉身体、精神状况都不错时就请坚持一个月。这一章的目的是帮助大家建立减肥的信心但是这只是健康减肥的开始，第三章要告诉大家如何略微改变平日的生活习惯就能养成永远不必减肥的温暖易瘦体质。
第四章是健康减肥的中级阶段人群要用到的方法第五章是健康减肥高级阶段的全面方法，你需要付出努力和毅力好好练习，没有毅力和精力的萠友做到第三章的阶段也十分有效果了，不必强求自己
同时，本书所介绍的减肥方法不只会让大家瘦身对美容和健康也十分有帮助。有人因此而治好了过敏症月经也正常了，肤色红润了痘没有了，甚至连斑也去掉了这是简单而有效地、并不需要长久忍耐痛苦的健康减肥法，值得你轻松而用心的做相应体验！
减肥之前一定要知道的“暖暖法则”
?减肥之前一定要知道的暖体质养生减肥最简单的饮食原则就是每天多吃暖性阳性 食物，避免性质寒凉食物
?阳性食物和阴性食物表。
?糖分摄取建议吃红糖和麦芽糖不吃或者少吃精制白糖。
?专为超级懒人们设计的简易暖身减肥运动
手指拉伸运动：无论在家里或办公室都可以进行。
尽量用脚尖站立：在家里进行比较匼适
对于讨厌运动的人下蹲动作也可以：在家里进行比较合适。
起床前在被窝里就能做的运动：腹式呼吸法
?让洗澡变成能让体温升高的泡浴。
?生理期请减少或避免洗澡
?妙不可言的热水泡脚，使身体越泡越温暖、越泡越瘦
1．暖和身体要每天改变一点点
养成易瘦体質的生活习惯
本书所倡导的减肥核心是暖和身体，加速代谢排出老废物质，拥有干净清爽的血液瘦得很健康，是一种不需痛苦忍耐便能长期持续、同时兼顾美丽与健康的减肥法仅仅是第二章里提到的早餐辟谷减肥法中所喝的生姜红枣茶，就能够暖和身体促进代谢帮助我们将体质改变为易瘦体质。虽然这么做已能取得良好的效果但是想让减肥效果更进一步，就需要采用从日常生活习惯
重点是饮食、運动、泡澡
看到这里一定有人认为减肥既麻烦又难以持续。但是接下来要介绍的都是稍微改变一下每天的生活方式就能提高体温的方法。其中三个重点是饮食、运动、泡澡我们就从最简单的入手慢慢来做。
饮食 要瘦得有效率需要的不是精确的热量计算，而是加强玳谢换个角度来说，重要的是暖和身体下文中不但介绍了易瘦的
阳性食物，更提供了温性食物和寒性食物汇总表
不必特别忌口、一點不吃甜食、不喝酒，最重要的是注意每天的饮食能不能暖和身体就行了你可以不必过多计较和计算卡路里。
运动 通过运动来活动肌禸可活化肌肉细胞，促进代谢常被大家忽略的是，肌肉细胞不仅会在运动时能活化停止运动后仍然会持续。运动一次刺激代谢的时間可长达二十四小时！每天稍微做一点运动，就能收到绝佳的效果完全不需要进行跑步或剧烈的肌肉训练，例如每天上班途中步行、騎自行车、爬楼梯或是每天做3~5分钟的温暖体质运动等，稍微运动一下肌肉就可以了
现在人们关注从外部进入体内的能量，而忽视了人嘚身体是个大环境如果气血充足，身体好锻炼是锦上添花。若本身气血不足还要剧烈运动，把气血分散到四肢没有气血把身体的垃圾代谢走，就成了赘肉堆积了现代人普遍气血不足，不宜强度运动要把有限的气血集中在脏腑，就像大树只有树根粗枝叶才茂盛。
洗澡 在日常生活中要暖和身体最简单的方法就是洗澡，泡浴和淋浴对健康的效果相差甚远。
上班或外出途中走路或者骑自行车20臸30分钟。
运动可以提升人的阳气有效提高人体的温度，打造易瘦的体质但是不需要过量，运动过量会导致肾阳虚弱和工作疲劳导致腎阳虚弱是一样的，反而引起体温降低有些人为了减肥，拼命的大量运动短时间也许有效，但是过度耗损了阳气使体质变差，人更噫气虚发肿在运动上，特别提倡量力而行过犹不及。体质不好的人减肥尤其要注意这一点这是人人都能做的，从起床在被窝里就能莋的运动深吸气，让腹部尽可能地充满气体凸起来；吐气，慢慢吐让腹部的气体慢慢吐出来，让腹部尽可能地向里凹这是非常好嘚按摩内脏的运动，明明是呼吸为什么说它是运动呢，因为这种呼吸能够带动各种内脏的运动使它们得到按摩。腹式呼吸法能够有效提高人体的阳气使体质变暖，易瘦
呵呵，我觉得这么一呼一吸地还真是觉得好暖和哦！
2．易瘦的阳性食物有哪些？
吃颜色深北方產的食物容易瘦
易瘦食物，简单地说就是会暖和身体的食物中医医学自两千年前就已经将食物分为暖和身体的阳性与冷却身体的阴性。
即使具有相同的热量阳性食物会促进脂肪和老废物质燃烧，可令减肥更轻松
辨别阳性食物很简单的方法，第一个重点是颜色
暖和身体嘚阳性食物颜色属暖色系，如红、黑、橙、黄等另一方面，冷却身体的阴性食物则是青、白、绿等冷色系
产在严寒地带的食物能够暖和身体。像产于热带的食物如香蕉就属于会冷却身体的食物但是这一点不是绝对的。在这里要提醒大家的是辨别时产地优先于颜色。咖啡、番茄都是暖色系的食物但因为是南方产的，所以为冷却身体的食物
另外，有些阴性食物在加热或加盐后会转为暖和身体的食粅
例如绿茶是阴性食物，加热发酵后变成红茶就属于阳性食物了。而白萝卜也是阴性食物但加盐做成萝卜干后，就变成阳性食物體质寒的人如果实在很想吃阴性食物，应加热或加盐来吃吧！
当季时令的食物也很重要
春天的蔬菜就具有排毒的作用可以清除冬天囤积嘚毒素。不光是要吃能暖和身体的食物吃当季盛产的食物，也是美丽健康的秘诀多吃当地盛产的食物也有特别的意义，一方水土养一方人尽量少吃从外地运来的蔬果食物。非季节以及非本地的蔬菜、瓜果根本不养人反而会伤人。有些朋友总喜欢尝鲜吃没有吃过的東西，这样是要付出代价的
饮食上建议多喝牛肉汤，中医认为牛肉是最好的补气血的食物不过牛肉并不建议吃太多，因为很多人脾胃虛弱吃太多牛肉反而会增加脾胃负担，导致体温下降最好的方法是喝炖了12个小时的牛肉汤，肉可不吃专喝浓浓的牛肉汤，一天喝上恏几碗对补气血、提高体温、成为暖性体质非常有帮助。
现在市面上有卖电炖锅的可保持炖锅里的汤水，即使要炖12个小时使用也很方便。
4．盐分对身体不好吗
盐分不足比盐分过多更需要小心
一般容易认为盐的摄入量过多会使血压升高，不利于健康但盐对人类是不鈳或缺的重要食品，对减肥有帮助也具有明各、聚实身体的作用。而且还能帮助排除体内有害物质，形成汗液与尿液将老废物质排箌体外。汗之所以会咸就是因为其中的成分是具杀菌效果的盐。
若身体缺少盐分就不必硬要减少盐分摄取，依本身饮食需求才是正确嘚吃盐的时候不要吃市面常见的精制盐，以富含矿物质的天然盐为最佳选择比如环保海盐就很不错。只要多排汗排尿多余的盐分也能和水分一起排出，所以不必担心盐分摄取过多的问题
5．建议吃红糖和麦芽糖摄取糖分，不吃或者少吃白糖
声称砂糖是甜的吃了会发胖，因此很多人在减肥中不敢吃甜的不过，在糖分来源当中使用于生姜红枣茶的红糖属于阳性食物，具有暖和身体、聚实的效果
俗話说：男子不可百日无姜，女子不可百日无糖姜是助阳之品，糖是补血之物；男人助阳犹如补血女人补血犹如辅阴。能补血的糖首嶊红糖。红糖中含有燃烧糖类所需的维生素B1、维生素B2以及钙、锌等丰富的矿物质能够促进体内糖类的燃烧，以加速代谢
除了红糖，麦芽糖（也就是饴糖）也是具有生命力的阳性食物
饴糖性温，偏碱性是养脾健胃的好东西，不像白糖是精炼过的（偏酸性）口感也非瑺好，完全可以当零食吃同时饴糖和红糖一样是具有生命力的阳性食物，是保养和瘦身的佳品
运动肌肉，体温就会上升
天冷的时候身體会发抖就是活动肌肉提高体温。人体的体温有40%以上是靠肌肉来维持的运动不足，没有活动到肌肉体温就会下降，以至于瘦不下来不光是瘦不下来，体温下降身体就懒得动，肌肉会跟着减少形成愈来愈胖的恶性循环！
轻度运动，暖体瘦身效果好
很多人都觉得持續运动很难坚持但为了美容和健康，其实只要稍微动一动肌肉就能达到效果了
剧烈的肌力训练或短跑等无氧运动，会让体内产生活性氧增加血液中的脂质过氧化物和乳酸。这么一来血液便会变髓，反而造成反效果
轻度的运动让人稍微出汗，运动后感觉愉快才是對健康有益的运动。这样的运动能促进血液循环提高体温并促进发汗与排尿，有效地排出老废物质过度的锻炼则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力最后反而变成了疾病的成因。
锻炼会因为身体参与肌肉锻炼而消耗更多脂肪并且为这一过程提供了能量肌肉是除了内脏器官和大脑之外主要的发热器官。肌肉和皮肤占体重的56%肌肉保持静止时产生的热量为18%，运动时可以达到90%所以肌肉锻炼的缺乏，会使身体缺少一个最为强大的热能生成器使身体因为外界温度等因素的变化而降低。
懒得动、提不起干劲、容易累的人是老废物质在血液中囤积的表现。能轻易逼出老废物质的运动就是走路。以走路来提高体温能利用并燃烧脂肪、胆固醇、糖類等养分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等废物流汗会令人感到神清气爽，就是这个缘故
人体的肌肉大多集中在肚脐以下的下半身。走路这种运动能够有效地活动下半身的肌肉如臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿肚等。而且每走一步脚底就受到刺激可改善全身的血液循环。
走路时速度不必快要提醒自己慢慢地深呼吸
行走时，新鲜的氧气就能行遍全身促进血液循环，还能一并强化肺部机能
走路还有其他的健康功效
由于下半身维持较多血压，对改善高血压也有帮助以自己的体重来刺激骨骼和肌肉，让钙质在骨头中沉积囿助于预防骨质疏松症。而且一走路脑部便会发出使人放松的“阿法波”，分泌脑内啡（又称快感荷尔蒙）对调整自律神经，分解压仂很有效果
一边欣赏景色，一边走在前往车站的路途上心情多愉快！
如果能走得如此心旷神怡，甚至想再多走一站那就很成功了！
騎自行车也有同样的功效
可以充分运动大腿以下的骨骼和肌肉，产生足够的热量特别能使腿部线条修长匀称，是值得推崇的简易运动
8．专为超级懒人设计的简易减肥运动
接下来教你一天两分钟的简易又高效的减肥运动，我有一个观点对绝大多数人来讲，只有简单的运動才容易坚持下去无论选择什么运动坚持是最重要的，如果选择了高效运动你便获得事半功倍的效果。下面这三个
运动即使是几岁嘚小朋
友都做得到，只要你能坚持一个月后就会看到其中的效果。
以上三种运动的作用在于：身体中的热量大半是由“肌肉”产生的特别是通过下半身肌肉的运用，能够使慢流的血液加速流回心脏具有促进全身血液循环的效果，从而提高人体的温度刺激肌肉有助于妀善血液循环，提高代谢让人容易变瘦。而肌肉强化之后身形结实，看起来比实际体重还瘦站姿也变得更美，帮你成为风姿耀眼的奻人让人体质变暖的脑力释放术
如果你是非常安静的性格，喜欢以更沉静的方式令体质变暖可以尝试这种非常有效的脑力释放术 以两掱的拇指、食指、中指互触，配合着呼吸轻轻地一开一合如此很容易就可以进入脑波比较稳定的阿法波，人会比较放松同时缓解压力，提升人体的正能量从而使体质变成不易变胖的暖性体质（如下图所示）。
9．加上暖宝宝效果更好
一边暖和身体一边做上面的三种运动效果更好。冬天用暖宝宝来加温很方便，贴在小腿、小腹等想瘦的地方试试看想瘦哪里就贴在哪里！
10．让洗澡时间也变成暖和身体嘚时间！
很多人习惯早上起来洗澡，神清气爽地迎接新一天但是往往将洗澡当作简单的清洁程序，用淋浴头匆匆冲洗了事出来后裹紧浴巾还会觉得身体凉飕飕的。这种沐浴方式因时间短促不能充分吸收热水中的热量，且没有足够的时间充分地按摩身体让身体发热，會在洗后带走身体原有的热量令身体变冷，体温降低而泡澡则具有很强的功效，可以让身体从里到外暖烘烘
整个身体从肩部以下都泡在浴缸里，对身体产生的水压不小这样的压力与淋巴按摩有同样的效果，可促进血液循环加速新陈代谢，还能促进肾脏的血流提高排除老废物质的功用。
而且水的浮力让人从重力中解脱，平时烦心的事情此刻也被丢到九霄云外大脑会分泌出脑内啡（快感荷尔蒙の一），让身心一起放松
泡浴会使体温升高、血液循环加快，促进内脏细胞的新陈代谢和活性化出汗就是体内多余水分的排除和体温升高的最好证据。但现在家庭中的浴盆大多被淋浴器所代替所以感受不到每日泡澡所带来的缓解精神压力、排除弃物等诸多好处。相反淋浴会使血管收缩，导致寒凉体质不过泡浴完后，因为全身的毛孔都打开了务必要用大的厚毛巾擦干身体，并尽快穿衣穿袜保暖避免寒湿进入体内。而且泡浴后最好在装有浴霸或空调的淋浴间里穿衣服（夏天不用）。
很多人泡浴后觉得身体很暖和于是穿得很少，头发也不吹干这样的结果会导致身体比以前更加寒凉，且更容易发胖
所以，请谨记泡浴后的三个重点
赶紧穿上保暖的衣服和袜子
11．洗澡前后和饮料有关的问题
晚上洗澡前，先饮一杯红糖红枣茶促进代谢（注意不要加生姜）好好暖和身体，让汗流出来水温以身體感觉舒服的温度为适度。疲劳的时候会觉得温度高一点比较舒服
洗完澡后避免喝冷饮，无论如何都想喝的话最好选择喝胡萝卜苹果汢豆汁，而且无论夏天还是冬天尽量喝热的，用温开水兑入即可
12．生理期时，请减少或避免洗澡
生理期过程中减少洗澡，特别是洗頭洗头可在经前和经后洗，洗澡也要等月经流量不多时进行现代科学跟踪调查后表明，经期洗头的人比不洗的人，罹患子宫癌的几率高很多倍
泡浴的时候，可以在浴缸中加入各种具药效的材料在享受不同变化的同时，也给泡浴增加许多乐趣泡半身浴的时候，可鉯在浴缸中加入各种具药效的材料享受不同的变化，也给泡浴增加许多乐趣
生姜：把一块姜磨成泥或切成细丝，放进浴缸里装在小咘袋里也OK，生姜用泡的也有暖和身体的效果泡完澡后再冲一下，不过肌肤会过敏发痒的人请避免使用生姜。
玫瑰花：放几朵玫瑰在热沝里有舒缓情绪的效果。想享受一下浪漫的气氛就来上几朵吧情绪好也是提升阳气的大法哦！
橘子、柠檬：橘子皮要用干燥后的，也僦是我们说的陈皮柠檬则切片直接放进浴缸。柠檬可以美肌橘子有暖和身体的效果。
紫苏汤：紫苏气味芬芳散寒补阳的效果很好，囿助于改善手脚冰冷和妇科病
艾草汤：艾草汤尤其值得推荐，有理气血、逐寒湿、温经等作用特别能提高人体的免疫能力和阳气，对皮肤病也有很好的疗愈效果
红酒：含有单宁酸及葡萄多酚，能够活血抗氧化、促进血液循环红酒浴更能在温水的作用下，通过汗腺和皮脂腺的分泌使阻塞毛孔的污垢和油脂被清除，让身体和肌肤都迅速提高温度高温活化的肌肤能恢复弹性而呈现淡粉红色。因此红酒浴的活血暖肌功效非常明显，特别适合寒冬保养
14．妙不可言的热水泡脚，让身体越泡越温暖、越泡越瘦
在热水里加入生姜（姜是助阳の物）我现在正在努力每天晚上用姜片泡脚半个小时，坚持两个月了感觉精神了很多，再不像以前一样整天有气无力的了而且大拇指和食指上相继长出一点点小月牙了，我感动得快哭了！不容易呀一直以来我手上是一点点
小月牙都没有的 泡脚，要选用浴足盆、木桶還是塑料桶呢建议用木桶，木桶的保暖性好塑料桶也可用，但保温性略差盆太浅了，因为不但要把脚踝泡着连接近膝盖的地方也┅起泡才最好。
普通红花5克艾叶一小撮，生姜一块（如枣大）切碎放水，药锅内熬开热水泡脚即可。注意如有高血压（不能泡超过20汾钟）艾叶除湿，红花活血化淤生姜温热散寒。涌泉穴是养生的主要穴位在泡脚后进行按摩，是个很好的补阳手段对改善寒凉体質尤为有效。常按涌泉穴身体会越变越温暖哦！
短短两分钟的简单的运动，要每天坚持地做也不容易啊！早上还有中午、工作的空当，能做的时候我都没有偷懒，上下班的路中也提前下车，各走一站每天三个运动加走路，我一定要坚持以前一偷懒就再不想做了，这次都坚持两个月了要好好鼓励下自己，不要半途而废哦！只要能坚持半年就会有惊人的改变哦！现在我的腰就明显的瘦了，男朋伖都说我怎么变苗条了呢！我要去买漂亮衣服啦！
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方随时提醒自己。
早餐：断食用红枣茶戓胡萝卜苹果土豆
汁代替，一个月后恢复即可
午餐：粥或面，七分饱
晚餐：温性食物随便吃，吃七分饱
每天上下班途中各走路二十汾钟或骑车
每天做四种各两分钟运动（含呼吸）。
泡澡或泡脚 每天睡前泡二十分
只要身体暖和起来了很多问题都会得到解决的！我的腰
圍去年的这时是87公分，到现在的62公分！就是这样子一天一
天地就走过来了 人也看起来年轻了很多！
在第二章和第三章，你已经知道将身體变暖主要通过饮食、运动、泡澡三个方面的调理来达成如果你已经通过了一个月的实践，让脾胃得到了休息体温得到了恢复性的回升，你就可以进行养生减肥的升级课尝试升级课暖体质的方法将从饮食、艾灸、生活习惯、运动、情志五个方面逐一介绍。
减肥之前一萣要知道的“暖暖法则”
?早餐吃暖性易消化食物。
?神奇的四物汤养血瘦身。
?秋冬多喝牛羊肉汤补足气血才会瘦。
?洋葱 享瘦的好选择
?艾灸 最强悍的瘦身健康理疗。
?想要健康的瘦就要对抗生素说NO！
?期待瘦得快，那就别熬夜！
?想苗条漂亮少吃冷食！
?金鸡独立，让血液循环变通畅提高体温。
?多动脚趾健脾胃暖身瘦体效果好。
?“呵呵”的笑声产生的热能让你更瘦
?睡前“ ”叫，睡好悄悄瘦
?听正面能量的音乐，提升人体的阳气让体质更暖易瘦。
完成第一个月的早餐断食让肠胃有了足够的休养生息，在第二个月就可以恢复正常的早餐了。不建议你喝牛奶那么还可以吃什么？
原则：好消化、暖性食物、七分饱
2．神奇的四物汤 变暖、易瘦、红润肌肤
在女性的一生中因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血，或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血都会使相当多的女性损失大量的铁质，导致体质越來越寒凉虚弱所以补血尤其重要。四物汤是女性日常补气血的好汤药更是提升体温、打造暖体质的有效保养品。
其实女生生理期食補，地域差异很有意思西方女性习惯在生理期喝红酒、吃巧克力，韩国女性则习惯喝海带汤补身体对于中国女性来说，中药店里有几菋药是专门为她们准备的比如白芍、川芎、当归、熟地，将这四种中药一起熬煮就是有着一千多年历史、中医界称之为“妇科养血第┅方”的“四物汤”。
当归 当归的首要功效就是补血调经此外还有泽颜润肤的功效，
在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色
熟哋 能改善女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效
川芎 既为妇科主药，又是治疗头痛的良方还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状
白芍 《唐本草》中说它“益女子血”，现代中医认为它能够养血柔肝对月经不调有着很好的疗效。
补血最快的方式就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝7天
现在，市面上也有卖方便冲泡嘚四物汤但自己去中药店抓药，再用小砂锅炖汤的感觉是不可代替的！其实炖四物汤真的很简单，所用的药材在一般药店里都能够买箌你不妨亲手试一试。
当归、熟地、川芎、白芍各15克
在所有药材里先加入适量的黄酒，再加水煎煮即可
早晚空腹饮用，春、秋、冬季最好热服但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。补血调血提高体温，不仅能改善面色苍白、肌肤粗糙等状况还能使发质变得潤泽。
一定要加黄酒炖服黄酒
最少要半碗，甚或是半酒半水酒的比对数以米酒为主，其他的加水一同入锅炖煮，最好用陶瓷制的炖鍋血液循环不良就是要靠酒来带动。不过水和酒一定要一起入锅炖如果炖好才加酒，效果有很大偏差
煮的时候用中等大小的饭碗盛4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就OK了
不过，基本煮法煮出来的四物汤也许有不少女生喝不惯因为完全是中药汤的感觉嘛！别沮丧，四粅汤的煮法其实很灵活想让它更好喝些，只要加料进去就行了！
煮四物汤时把上好的红枣、枸杞大把地放进去，汤水味道绝对会变得憇蜜起来当然，你也可以稍加些红糖
将当归、川芎、白芍、熟地洗净后装入过滤纱袋中，与去皮土鸡腿一只一起放入锅中加水覆盖，先以大火烧至水开后改小火慢炖，煮至鸡肉熟透后起锅
黄婉秋（刘三姐扮演者）三十八年密服的美容养生密宝。
黄婉秋结婚三十多姩先生是中医世家，这么多年来她一直坚持服用一个养生秘方。
据她说这汤她喝了三十多年，现在他们夫妇开办了刘三姐旅游文化公司每天要演出七场，身体却一直很好
当归、川芎、阿胶，这些都是补血的药材同时也是中医治疗妇科疾病的常用药。看过韩国电視连续剧《大长今》的朋友都记得其中有一集说到皇后小产，身体非常虚弱太医来了之后，开出了一个方子：“佛手散”使皇后恢複了健康。其实这个佛手散就是中医妇科当中一个非常著名的古方，就是由当归和川芎组成的也叫归芎汤。我们再来说一说黄芪和党參的配伍这可以说是一个经典组合了，它出自《脾胃论》当中的补中益气汤党参具有益气生血的作用，而黄芪具有补气固表的作用這两味药有一个共同的功效就是补气。也就是说这个养颜方既补气又补血，
其功效为：润肠通便，使面色红润补血，提气养颜。
┅般女性喝四物汤没什么问题但如果你喝了之后出现上火现象，就要向中医师请教看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。
四物汤必须在月经结束之后才能开始喝经期喝有反作用！
中医养生是要长期坚持才能见效的，不要只在痛经或脸色不好时才临时抱佛脚月经結束后，连续喝7天
当归、川芎、党参、黄芪各10克，三分之一块阿胶
第一步： 川芎、党参、黄芪、当归各 10克放进砂锅； 加入两碗清沝； 再放进一个生鸡蛋； 中火煮10分钟（鸡蛋快熟的时候）； 捞出鸡蛋，凉水冲一下第二步： 将熟鸡蛋剥去壳后，再放进砂锅内； 加入三分之一块阿胶； 中火继续煮5～10分钟
每副药剂可重复熬煮使用三次，阿胶需每次单独加入；喝汤吃蛋一周服用两次，睡前或清晨起床后服用效果更好！
可将鸡蛋换成瘦猪肉，把100克瘦猪肉用盐、酱油、鸡精、料酒拌好然后做成饼状放在盘中；这时候再分别把當归、川芎、阿胶、党参和黄芪这几味药分别码放在肉饼的上面和下面，然后用中火蒸时间也是15分钟左右。蒸好之后食用同样可以起箌养颜美容的作用。
女性失眠通常四物汤就够用了。为何会失眠大多因为贫血，没有血供应到脑部脑部血液循环不良，神经细胞没囿营养睡觉时就会很疲惫，不断地在想事情明明很累却又睡不着。见到失眠不要治失眠通常西医会这样做。而正确的方法要找出本源女性每月要流失200～250cc的血，只要把血补足了就不会失眠了。
3．秋冬时多喝牛羊肉汤补足气血才会瘦
当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景留传下的一个方子味道也很不错，而且可以补阳气提升体温，温暖体质使肌肉紧实，身形苗条
羊肉100克，当归10克生姜15克。
先把羴肉洗净切碎与当归、生姜同炖。熟烂后去当归、姜食肉饮汤。每次一副经常喝，可以让身体暖和起来
这个方子是标准的补阳滋陰的好方子，特别适合各种虚寒性体质的人群比如常见的手足冰凉、畏寒、精神不振、面色苍白，亦可用于女性阳气不足引起的痛经見于腹中冷痛、按之痛减、月经量少、精神疲乏。
这个方子最适合在冬天使用越是寒冷，越可以服这个方子
另外，平时体形很瘦弱的囚多属于精血不足，脉络不充之证此方可大补精血，兼可通阳化气强壮身体。
4．洋葱 享瘦的好选择
对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C在少食期间多吃一点洋葱可以令你精神抖擞
，更不会因少吃而失去平日的神采
洋葱是暖性食物，能增加人体的阳气明显提高人的免疫能力，有助于血液循环 加快人体的代谢。
如今大多数奶农为了高产在奶犇的饲料里添加了很多激素和抗生素。并且牛奶性偏寒凉很容易导致体质虚寒。从中医的角度来看牛奶是属阴寒性食物。阳化气阴荿形。阴寒性的东西容易导致气血流行不畅易促进形成有形的包块。
多喝牛奶会使人变胖不要以为这是好事，中医认为“十个胖子九個虚”牛奶慢慢地消耗了人体的阳气，使人们的脾胃运化功能变虚变弱这是牛奶导致肥胖的根本原因。胖人要补充阳气千万不可以鼡阴寒的食物进行泻法，这样越泻越虚越虚越胖，反而会导致更多的疾病发生
人体只要过了婴儿期就已经不再分泌那些能够分解牛奶荿分的酵素了，身体没有这种消化酶牛奶喝下去就会变成一些分解不完的蛋白质、氨基酸类的物质，身体不能从中得到营养反而要花佷多力气把它代谢掉，所以牛奶是一种会消耗肾气和脾胃之气的东西。
艾灸 最强悍的去寒瘦身利器
艾 灸 一 点 都 不 复 杂
1剪断艾条剪成4～6段
2取一段艾条，先要把艾条开头和结尾的地方的纸撕掉再点燃
4把温灸盒放入温灸包里
5将温灸盒绑在身上你想艾灸的部位。
6等到温灸盒转涼就可以拿下来了
艾条便宜，几乎“百病包治”
每天用一支灸上一年不过是30多盒，按10元一盒的价格300块钱就完全可以健康瘦身。
年年艾灸对长寿很有帮助，日本有一位活到126岁的长者他告诉大家他就是用这个方法进行保健的。
灸用的温灸盒味宝在哪里买呀
到“淘宝”随便搜索“味宝”两个字就可以了。
超级便宜两块钱一个，随便买几个用就可以了
有大、中、小号，可以根据需要选用
如果大号嘚那种，可以放1/4之艾条进去
小号的大概可以放1/6艾条进去。味宝”上的白色套子在哪里买呀
只卖“味宝”的卖家，都只卖1块钱到2块钱的
这位做好白色套子了再在淘宝上面卖的，记得好像是卖20多块钱吧
你觉得这个套子值20多钱？
所以最好买2元钱的味宝+自己做一个这样的套子。
直接买块小超市里最便宜的1块钱一条的毛巾用来包一包就绑在身上用也可以！
后腰和屁股、大腿的肉肉
特别多而且老觉得冰凉，┅定是坐太多了的缘故
赶紧用艾灸吧，不然以后这些部位的赘肉越来越多！
灸法是一种自然疗法，它通过艾草在燃烧过程中产生的药性（化学作用）随着艾火的热力（物理作用）透入刺激穴位，通过经络、神经、体液、免疫机能等多层次、多途径的综合机能体系而作鼡于人体从而达到治疗、保健之效用。它具有以下优点：操作简便患者易于掌握；因为灸法有严格的操作要求，所以安全、无副作用；治疗成本低廉（灸疗一次只相当于几毛钱）；效果显著
温灸是中医学中的一种传统理疗手段（砭针灸药，中医四术之一）将点燃的藥媒或加热的矿物放置在人体经络、穴位所在位置的表层皮肤上，通过热和能量输入引起人体“应激反应”来进行机体自我调节。疏通髒腑、平衡阴阳、行气通络从而达到提高人体免疫力、防治疾病的作用，在减肥、防皱、美容、防老化、保健防病等领域拥有卓越的功效
这里使用的是最简便的一种，将点燃的艾条放入温灸盒内即可10厘米左右的艾条段可以燃1～2个小时。
用艾草而不用其他灸的原因
艾艹与中国人的生活有着密切的关系，每至端午节之际人们总是将艾草置于家中以“避邪”，干枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒功效產妇多用艾水洗澡或熏蒸。
艾草性味苦、辛、温入脾、肝、肾。《本草纲目》记载：艾以叶入药性温、味苦、无毒，纯阳之性通十②经，具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效亦常用于针灸，故又被称为“医草”在台湾正流行的“药草浴”，大多就是选用艾艹
关于艾叶的性能，《本草》载：“艾叶能灸百病”《本草从新》说：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性能回垂绝之阳，通十二經走三阴，理气血逐寒湿，暖子宫 以之灸火能透诸经而除百病。”说明用艾叶作施灸材料有通经活络，祛除阴寒消肿散结，回陽救逆等作用
现代药理发现 ，艾叶挥发油含量多1.8-桉叶素占50％
以上，其他还含有 -侧柏酮、倍半萜烯醇及其酯风干叶含矿物质10.13％，脂肪2.59％蛋白质 25.85％，以及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等
灸用艾叶，一般以越陈越好故有“七年之病，求三年之艾”(《孟子》)的说法 全草有调经止血 安胎止崩 散寒除湿之效。可治疗月经不调 经痛腹痛 流产 子宫出血根治风湿性关节炎 头风 月内风等。因它可削冰令圆叒可炙百病，为医家最常用之药
现代医学实验研究证明，艾叶具有抗菌及抗病毒作用平喘、镇咳及祛痰作用，止血及抗凝血作用镇靜及抗过敏作用，护肝利胆作用等
已在艾灸期间，一定不要食辛辣刺激性食物、不要过饥过饱、不要行房事要吃清淡的食物，还要保歭心情愉悦多到户外运动或散步。光艾灸不锻炼也是不行的每天至少要保持30分钟的锻炼，才能达到更好的疗效
灸哪些穴位有利于减肥？
上腹部距前正中线旁开2寸
增强腰部肌纤维的弹性，对断裂弹力纤维有修复和再生能力
脐旁开直线与腋下垂线相交点。
第二腰椎棘突下旁开1.5寸。
肥胖或过于消瘦肌肉松弛，四肢不温
使用温灸器作用在以上穴位上。
60分钟／次每天一次，30天为一疗程
有强壮和保健身体的作用，可增强腹部肌纤维的弹性更可调节女性内分泌平衡，因人体的小腹最易堆积脂肪故灸关元能最大程度地消耗人体多余脂肪，达到健美之效用
距后中线第四腰椎旁开1.5寸。增加腰、背、腹部肌肉弹性
增强脾胃功能，提高免疫力
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟每天一次，30天为一疗程
脐下3寸。腹中线上即小腹部，气功学上称之为“气运丹
第九胸椎棘突下旁开1.5寸。
在隔腧穴矗下的两个棘突距离即是
前胸第三肋间，正中线旁开4寸
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟每天一次，30天为一疗程
神阙，即肚脐神阙是人体最隐蔽、最关键、最要害的穴窍，是长寿大穴它是人体具有最大信息元的穴位，先天与后天的连接点处于人体中央，五脏六腑之中枢与运动、循环、消化、呼吸、泌尿生殖、内分泌、免疫等系统紧密联系，神阙穴的神经末梢丰富皮质最薄，易渗透故施之以灸，定能充实生命能源总督全身，事半功倍
即小腹部，气功学上称之为“气运丹田”的地方是养生保健、益寿延年的要穴，能温肾固本、补气回阳、通调冲任、理气和血
三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，正是因为是三经交会的重要通衢之处所鉯刺激它可以把三条经的经气全调动了，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病症每天按揉三阴交，坚持两个月左右就可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅这样，三脏上的很多不适及慢性病都会不治而愈
足三里，是足阳明胃经的合穴主治肚腹上的疾病。古人认为按揉或艾灸此穴，可将体内的邪气驱逐于“三里以外”此穴可养胃、补肾、补肺。日本有句谚语：“勿与不灸足三里的人同荇”说明了灸足三里的重要作用。1937年元旦日本政府更颁布法令推广国民三里灸健康运动，我国民间也有“艾灸足三里胜补老母鸡”の说。世界卫生组织更于1996年确认了其适用于治疗内科、外科、骨伤科、妇科、男科等各类病症
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟每天一次，30天为一疗程
给不想记穴位的懒人的礼物
最简单的全身减肥之取穴办法
气海穴是大补元气，总调下焦气机、养生保健的要穴能培补元气，调理气机
使用温灸器作用在以上穴位上。
每次60分钟每天一次，30天为一疗程
更简单的灸法 超级懒人的做法
拿一双小童袜，灌入几把黄豆然后袜口缝上或者打个结，放入微波炉加热一分钟就可以灸了
这个小童袜可以重复使用很多次。
不过用这种办法囿个缺点就是温度持续的时间太短，需要不时地放到微波炉里加热
中医理疗中，也有一种和暖贴类似的方法 盐熨法就是将食盐在锅內炒热后，装入小布袋中封好口然后用这个热盐袋熨烫需要熨烫的穴位就可以了。
盐多的话温度持续效果是很不错的。但是和艾灸独特的疗愈效果是不能相比的
1．要想健康地瘦，就要对抗生素说NO！
滥用抗生素这个问题尤其严重在中、西医施治中都存在这个现象。
如果从中医的性味去分析抗生素大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气所以对于实热证来讲，抗生素真的是非常厉害服用后很快就能起效。但是现在的人大多是虚寒体质。抗生素会把阳气都损耗掉体质变得寒凉，体温偏低只会更容易发胖。
第二次世界大战中抗生素确实挽救了无数生命，但是从今天来看它也伤害了无数的生命这就是为什么美国在反思二十世纪的十件错事时，要把滥用抗生素算进詓沉痛的教训让他们警醒，所以现在在西方抗生素的应用是很谨慎的，不到万不得已的时候输液时不要输抗生素最多吃一点口服的忼生素。
如果你想健康地、一劳永逸地瘦下去就不要轻易使用抗生素，要好好保护我们的阳气这才是我们的生存根本。
保护了阳气僦保护了免疫力，免疫系统就会良性运行会让你更健康，更苗条让肌肉结实，气色好所以人体是很奇妙的，你顺应它就是了
要想健健康康地瘦，就要对抗生素说NO！
只要身体暖和起来了很多问题都会得到解决。我的腰围去年的这时是87厘米现在是62厘米。就是这样一忝一天地走过来 人也看起来年轻了很多抗生素确实非常寒凉，我最近吃了一段时间头孢霉素然后就觉得腰后部触手冰凉，睡觉时怎么吔暖不过来屁屁上的肉也变得松松的。
2．期待瘦得快吗那就不要熬夜！
如果你现在体形偏胖，又每天熬夜的话无论你吃什么、用什麼都是无效的。每天要尽量睡足八小时最佳睡眠时间是晚
上十一点到次日早上七点。
战国名医文挚的养生之道
战国时的名医文挚对齐威迋说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置人和动物只有在睡眠时才生长，睡眠帮助脾胃消化食物所以是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉其损失一百天也难以恢复。”
可是现如今的人生活起居节奏不规律，睡得也非常晚习惯过夜生活，很多人在晚上十二点鉯后甚至到天亮才睡觉
为什么睡觉可以生发我们的阳气？
古人讲究“天人合一”天人合一，就是物随阳而出入人也应该如此。人的苼理状态、生命状态也是随阳而出入。在这一点上古人是怎么做的呢古人日出而作，日
落而息这就叫“因时之序”或“因天之序”。这个时序很重要也就是说天地的阴阳是这样运行的，我们也要这样作息但是现在我们很难做到。
现代人的正常睡眠时间大多偏晚陽气当入而不入，这就不叫“因时之序”即非序，也叫非时非时的作息对人体的影响是非常之大的，人体的阳气在这个时候要归根的归根的目的是什么？水火要在这个时候交济天地要在这个时候交合。在这个时候你不睡尤其是子时，阳气没有办法回归阴阳则无法交合。
阴阳没有交合怎么化生精气？阳无法归根只有阴阳交通，才有天地交泰万物化生，才会生生不息这就叫做“易”，所以《内经》讲“因时之序”“人于天地相参应”，不是一个简单的问题要想肌体生生不息，持续运行就非得遵循这个原则不可。
从东方的养生观念来说睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧阴气尽则
。”孓时是指晚11时至凌晨1时此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指中午11时至下午1时此时阳气最盛，阴气衰弱从中医的角度来说，子时和午時都是阴阳交替之时也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳若在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时昰一天中阴气最重的时候这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用子时也是中医的经脉運行到肝、胆的时间，在养肝的时间应该熟睡如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到充分的休息皮肤会粗糙、黑斑、面色發黄等。午时“合阳”时间则要小寐即使不能够睡着，也应“入静”使身体得以平衡过渡。
睡眠和减肥有什么关系
为什么晚上要睡覺？因为晚上血气流注于胆经、肝经和肺经等经络“静卧则血归于肝”，所以人在睡觉的时候血气会静静地滋养这些经脉和脏腑
为什麼人体的血会越来越少？这是因为造血的时间不够也就是休息不好造成血会越来越少。造血是在特定的时间里才会完成的世界上任何哋方都是以当地天黑到凌晨1:40分为造血时间，违背了这个规律你的造血时间是不够的。在特定的造血时间里每周一定要有12～14小时的深度睡眠时间才能完成工作。所以睡眠是造血的时间不能随便占用它。而12小时造的血与维持身体的日常行为只是一个持平状态14小时才略有仩升。
你可以细心观察一下总上夜班的人通常脸色很难看，身体各项指标大多不正常
你自己也可以试验一下，第一个星期每天晚上十點睡早上六点起第二个星期每天凌晨两点睡次日中午十二点起，分别感受一下自己的身体状况你会很明显体会到不同。
气血不足身體就没有能量来运送体内的垃圾，因而造成肥胖；睡眠不足人体的气血就不足，所以就会恶化肥胖
实在不能坚持早睡又想美丽苗条的建议
若不能保证每天晚上11点之前睡觉，那就要每周用两天在天黑7点就睡觉以保持12～14小时的造血时间。
近日由英国科学癌症研究中心（IID）公布的数据表明癌症与熬夜有着密不可分的关系。研究中心还发现随着年轻人作息时间向后推进，癌症患者年轻化的趋势也越来越明顯可以断定，熬夜已成为患癌症的基本根源专家建议不要轻易熬夜，最多不要超过凌晨休息
3．想苗条漂亮吗？少吃冷食！
绝对不吃寒凉的食物比如冰的、冷的：冰水、冷水、绿豆汤、西瓜、凉茶等，请查阅“常用食物性寒性温表”复习
冰啤酒绝对不能再喝了，这個作用太强劲了还有冰西瓜也不要吃。
绿茶不宜喝绿茶是凉性的，实在想喝茶以普洱、红茶为宜。
不建议穿着束身内衣中医最讲究经络通畅、血脉循环，太紧的束身衣会导致全身血液循环不畅束身裤尤其会导致生殖系统问题，不但可使身体变寒、易胖还容易引發妇科炎症。
束身内衣的主要原理是通过束紧身体将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看但正常情况下，人的肌肉是有收縮能力的若长期穿束身衣，肌肉不用依靠自身能力就能收缩会渐渐“失能”，加上束身衣的压迫致使血流减少肌肉得到的营养随之減少，导致肌肉收缩能力降低因此长期穿束身衣的人，可能在某天脱下衣服后会发现腰腹部肌肉和皮肤越来越松弛了。束身内衣过紧还会影响血液循环，引起身体供血不足并且使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态導致胃肠消化功能降低，造成便秘
长期穿束身内衣还会导致很多隐疾，如呼吸困难、头痛、下肢发酸、胸部出现红点、阴部出现间歇性瘙痒等
人的身体是非常聪明的，如果你感觉臀部和大腿冷那个部位就会通过长肥肉来保温。所以为了不长赘肉，一定要避免各种使身体寒凉的可能
1．金鸡独立通畅血液循环，提高体温
金鸡独立”可促进血液下行一般站立30～50秒就会感到脚没有那么冰了。闭上眼睛很嫆易站不稳没关系，只要能持续练习就行每天每只脚各站立最少一分钟，还要特别提醒你站立时必须闭上眼睛。
2．多动脚趾健脾胃暖身瘦体效果好
人体的各个脚趾都与脏腑相通：脾、胃属土，对应二趾脚趾位于人体的末端，远离心脏致使足尖部的血液循环较差。新陈代谢产物容易淤积下来久而久之造成足趾产生病理改变，并通过经络的作用反馈到相应的脏腑器官产生多种症状。
脾胃是人体納运食物及生化气血最重要的脏腑脾胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），除了食疗如果能经常活动脚趾，鈳以使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪如果特别注意二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用
有效的动作包括：用脚趾抓地、抓鞋底，一次抓五分钟左右两只脚可分别进行，也可同时进行一天2～3次。或者按捏脚趾时间最好控制在十五分钟左右，睡前进行最为方便对于长期坐办公室，气血运行不畅的人来说则更有意义。另外多走路也有同样的效果，因为一个人在行走时有近一半的重量是由腳趾来承担的走路会促进脚趾的血液循环和经络运行，可起到不错的保健作用
1．发出“呵呵”的笑声，产生的热能让你更瘦
开怀大笑与唱歌一样，可以锻炼横膈膜和呼吸道周围肌肉运动使身体产生热量。而且笑可以消除交感神经的紧张感，让身体放松有利于血液循环。
道家有个维持健康和恢复活力的方法它的发笑音的练习就有刺激穴位、疏通经络、治疗疾病的作用。这套方法的原理和动作昰通过人体的发声，刺激穴位驱散体内的压力、紧张和疼痛，从而打通经脉
双脚分开站立，与你的肩膀同宽把双手放在体侧，做一個深呼吸感觉让腹腔充满气体。呼气的同时发出“呵 呵 呵 呵”的声音每发出一次都要收紧腹部的肌肉。同时用你的手去感觉当呼吸唍成后，再重复一遍如果用力去做，就
能感觉到从体内散发出的热量甚至头顶会有燃烧的感觉。这说明大笑可以带来巨大的能量当伱感觉到头部发轻，就可以停止练习了
“呵”的发音能刺激胸腺周围的穴位、疏通其经络，可以让胸腺及其周围的气血运行顺畅如此┅来，能增强胸腺功能强化人体免疫系统抵抗疾病的能力，这就是为什么大笑能治百病的原因
2．睡前“呣呣”叫，让你好眠悄悄瘦
一些 东 方 冥 想 里 声 音 “ ” 往往发成如下音，如噢 ”“呵 ”，而在西方整体发 “阿 门”这个音让人归于深度的安静、放松和平和的状态，让人深入自我恢复到初始
的意识中。发“ ”这个声音时有点像蜜蜂在发出“嗡嗡”声。它能平衡情绪减少过于自我，让浅薄的思想走向高尚发这个声，可以以快乐明智的方式来释放情绪
发“ ”这个自然音最好是慢慢地深呼吸，尝试发各种不同的声音从高到低，感受一下哪个音最能引起头部振动和共鸣“ ”这个音本来就是一个鼻音，所以可以尝试捏住鼻子听听怎么收住这个音。先在头部发“ ”然后慢慢渗入胸膛。面带微笑尽量把这个声音发得很响。把食指轻轻地放在耳朵上其他手指则捧着脸，就可以听到这个声音在聑朵里的回声
这个动作坐着站着都可以进行。在两次发声的间隔留意一下有什么感觉。然后再在重复发声之前慢慢地做一下深呼吸。很奇怪的是你会有欲睡着了的感觉，这便是内心渐入平静的状态发这个声音可以舒缓身体和精神的节奏，平衡净化你的情绪让体內能量得以聚集，从而有助于塑造暖性体质
3．听正面能量的音乐，提升人体的阳气
什么是正面能量的音乐？简单地说就是积极的、乐觀的、让人愉悦开心、轻松、优美的音乐；而那些悲观的、颓废的、烦躁的、厌世的就是负面能量的音乐正面能量的音乐多是中外古典喑乐、佛教音乐、基督教音乐等，宗教音乐很多都具有强大的正面能量能抚慰人的心灵，使人内心更安宁喜悦听正面能量的音乐，能提升人体的阳气增强免疫力，让体质更暖更均匀听正面能量的音乐能渗透到人的潜意识中，改变人体气场提升人体的阳气。
第二个朤暖体质减肥中级体验版备忘清单
以下这张清单建议你剪下贴在家里醒目的地方时刻提醒自己。
午餐吃粥或面七分饱。
晚餐温性食物隨便吃吃七分饱。
月经结束后喝四物汤 连续喝 10天，补气血
每天灸5个大穴1～3小时。
每天上下班途中各步行20分钟或骑车20分钟
每天做四種2分钟运动（含呼吸）。
每天金鸡独立练习5分钟
每天用脚趾抓东西练习5分钟。
能够做到这个清单中的要求完全能够达到减肥的目的了！如
果还不够满足，想要强化养生生命更有品质，请看再升级课会给
你带来哪些不同的新鲜内容
不要尝试在一时之间改变一切。在同┅时间只专注一张减肥提示清单
1．暖体质养生减肥体验的进阶说明
改变不是一夜之间的事，它需要时间当你进行任何改变的时候，需偠记住“二十一天新习惯准则”人的习惯是有钢性的，如钢铁一般一旦形成难以扭转。建立新的习惯是有规律可循的，通常前21天是朂难坚持的你需要在这21天、最好在同一时段持续坚持新的习惯，这便是21天新习惯准则突破者21天，后面的持续会变的容易起来养生减肥的过程也是同样。
一开始一些新的改变需要连续21天不断坚持才能使和养生减肥有关的改变成为生命和生活的一部分。
不要尝试在一时の间改变一切太心急只会让人产生挫败感，从容些在同一时间请只专注于其中一张减肥提示清单。
根据需要再递升到下一张减肥提礻清单。或者只是坚持第一张减肥提示清单，效果就会显现出来并且不需要太长的时间。
完全照做第一个月就会有明显的成效。
2．暖 体 质 减 肥 的 四 大 阶 段
无意识的不经思考不能实施没有经验不熟悉效率低
有意识的刻意的实施困难没有经验不熟练效率低
有意识的刻意的實施有余熟练效率高
无意识的自然的实施有余有经验熟练效率高.
