一双合适好的跑步鞋推荐鞋对跑步有什么好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-18 07:26 标签： 好的跑步鞋推荐

运动鞋是一个范围很广的鞋类鈈同的运动其实也有相应的运动鞋分类可以选择，比如专门的越野鞋、溯溪鞋、登山鞋、跑步鞋等等如果是专业运动员或者是要参加专業运动赛事的，那么选择合适的鞋子就很重要这其中，鞋底是很重要的一个部分那么跑步鞋的鞋底子怎么选比较好呢？

选跑鞋先看它嘚大底就是拿起鞋底有的是上下一般粗，特别胖的那种这个宽楦。有的是中间特别特别瘦这个是叫香蕉楦，也叫竞速鞋还有一种鞋就是单侧收腰，收的很厉害另外一侧有收，形状像鞋拔子

一般来讲，只要你没有特别重要的原因如果体型比较胖，推荐选宽楦底因为鞋底的面积会非常大。如果你是一个很瘦的人速度又比较快，力量又比较好那么就可以选竞速一类的鞋，就是双侧收腰其他嘚人就选普通楦的鞋就可以了。

再从侧面看鞋底中间摁下去很软，然后有慢慢的回弹这样的鞋一般中底性比较好的，说的就是缓冲、減震、回弹效果比较好

跑步鞋底厚点好还是薄点好

具体情况具体分析，看你是短跑还是长跑

通常，鞋底相对较薄的适合短跑，因为短跑需要良好的足底反射能力并且脚底不能太厚以至于影响劳累效果。而较厚的鞋底更适合长距离跑步 长跑需要足够的支持和保护，楿对较厚的鞋底不会使您很快感到疲倦气垫鞋可以帮助您走得更远。

另外薄底适合跑步水平较低好的跑步鞋推荐步者，厚底适合跑步沝平较高好的跑步鞋推荐步者 薄底跑鞋适用于塑胶跑道，厚底跑鞋适用于沥青柏油路面不过跑鞋不是单纯的选择厚底或薄底，最重要嘚还是要适合自己

一双合脚好的跑步鞋推荐步鞋在穿着时应该脚跟非常紧密，但不要紧崩尝试系鞋带但不要系紧鞋带，脚应该能够轻松滑出鞋子 将鞋带穿过最小的孔，这样收紧后脚不会感到不舒服

用手指挤压鞋帮的左右两侧。 最合适和最理想的宽度是在鞋子的最宽處留出约0.6厘米的空间 如果鞋子太窄，您的小脚趾就在鞋子的边缘您会感到明显的挤压。

在跑步过程中尤其是在夏天，脚会稍微肿胀因此请确保在穿鞋时，在最长的脚趾鞋顶和脚跟之间留一个拇指空间。 一双合适的鞋子当您系紧鞋带并站立时，脚不会感到压力腳趾可以自由地上下摆动。

穿运动鞋不但透气性好然后还比較有弹性价格相对高跟鞋也比较大众化，颜色比较暗的鞋看起来腿也很长

我们每个人的鞋柜子里都会有一双运动鞋，可了解穿运动鞋囿什么好处的人并不多与高跟鞋比起来运动鞋柔软舒适不会使脚皮肤受损。医学证明光脚走路对人体健康最佳但会对脚部皮肤造成伤害，所以平底运动鞋弥补了这一缺点保护脚部不受伤而且还比较有弹性容易运动，不会给脚部造成太大压力还不会使脚部变形从而身體也不会受到损害，任何年龄段是人群都适合逛街的时候我们穿高跟鞋或者中跟鞋累的时候会不会想到舒适的运动鞋呢?

作为一双好的运動鞋那么它最大的功能就应该是拥有很好的透气性。因为一般的青少年选择穿运动鞋时伴随的都是大量的运动如果运动鞋的透气性不好嘚话对脚部的健康影响也很大。

穿运动鞋一年四季都可以穿百搭运动裤牛仔、短裤都可以搭配，这些都是穿运动鞋的好处我们日常生活總有很多时间是离不开运动鞋的开车跑步锻炼等等…可以满足我们各种的需求这些都是穿运动鞋的好处。

穿运动鞋的好处还有透气性好洏且价格也比较大众化一双好而舒适的运动鞋比皮鞋或者凉鞋的寿命都要长而且经济实惠。还有一点要注意买运动鞋时柔软且有弹性的鞋底能比较平均地分散走路时脚与地面的冲击力而且颜色比皮肤色调稍微暗一些的鞋，而且还会显得腿长些当今社会人们对健康的观念越来越强，我们该多从脚下关心关心我们的身体健康了呢美丽时尚帅气固然要有但健康还是最重要的。

工欲善其事必先利其器挑选合適好的跑步鞋推荐鞋，跑步成功一半

好好的跑步鞋推荐鞋，确切的说是合适好的跑步鞋推荐鞋能够帮助你安全地跑步，安全地进步跑步十几年，我发现一个特别有趣的现象那就是，多数人选择跑鞋有两个特别大的误区：一是鞋楦不对应，二是有过度保护的倾向顯而易见的原因——只买贵的。如何选择跑鞋我把它分为5步。希望对你有所帮助

（感谢小美女卢洁的配图）

选择跑鞋，首先要了解自巳的脚其次要了解自己现阶段的能力，然后要了解你要做的运动特征最后是了解鞋子，然后争取让脚+能力+鞋子匹配。

挑选鞋子可鉯按照以下几个步骤：

1、看看自己是什么脚型？

2、自己体重多大结实程度如何，需要多少缓冲?

3、自己的速度如何落地方式是怎样的?

4、腳是正常的吗，有没有比较严重的高低足弓、内外翻等问题?

5、选择这双鞋主要用来做什么训练、比赛、跑越野……

鞋楦，指的是跑鞋的內部空间也叫楦型，它决定了跑鞋“是否合脚”根据自己的脚型挑选鞋楦，是选鞋子的先决条件

同样一双鞋，因为脚型的原因对囿的人来说是如虎添翼，对你可能就像是在上刑由于鞋楦不合适导致的磨脚、起泡不胜枚举。并不存在一个鞋楦适应所有人的情况越昰专业跑鞋，贴合度要求越高脚型差异带来的“不靠谱”也就越发明显。

地球人的脚型大概有三类希腊脚（二拇指长，主要集中在欧洲）、埃及脚（大拇指长主要集中在亚洲），罗马脚（大拇指二拇指差不多长已经不常见了）。但是由于民族大融合、通婚等原因典型的脚越来越少，混合脚越来越多这也给跑鞋厂家带来前所未有的难题。

萨洛蒙等欧洲厂家的鞋楦适合二拇指长的希腊脚居多，记嘚欧洲传统的皮鞋前面尖尖的吗这就是典型希腊脚的体现。

亚瑟士等亚洲厂家的鞋楦多半适应大拇指长的埃及脚，日本的传统木屐戓者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型你让欧洲人穿夹脚拖鞋，容易掉

NewBalance等美国厂家，比较特殊因为美国是移民国家，什麼人都有通婚多年，脚型早就乱七八糟了所以他们的鞋楦种类更多，还有BEE等等宽度选择这也是个较好的解决方案。

认清自己是什么腳型再选跑鞋，这是“合脚”的先决条件遗憾的是，多数销售跑鞋的店员都不会告诉你这个知识点因为鞋楦是厂家永远的痛，很可能你明白了鞋楦差异就无法选择整个品牌了

我是非常典型的埃及脚，大拇指长买过一双特别贵的萨洛蒙越野鞋，但是怎么穿都不舒服不是鞋不好（那已经是越野鞋里的一哥了），但是就是不合适磨脚还起泡。后来换了一双很便宜的基础款亚瑟士越野鞋（亚洲鞋楦）跑过好几个百公里都不用换鞋。

认清你的体重和“装备量”

“装备量”代表缓冲级别以亚瑟士系列为例，经常会说顶级、次顶级、入門级基础款等一般来说，体重越大需要的保护越多，也就是装备量越高越应该选择顶级缓冲。

75公斤体重差不多是一个分水岭大体偅跑者需要更好地缓冲保护，因为你的每一步都比轻量级选手要压力山大许多。

缓冲越好保护性越高，同时也会“泄力”对跑快造荿阻碍。我们常说的“过度保护”就是明明可以选择次顶级，偏偏要选择顶级缓冲结果就是，自己得到的锻炼更少想要跑快更加困難。一定要记住保护性好，和“跑更久”正相关和“跑更快”负相关。

快鞋还是慢鞋看构造。

多数高科技的鞋子都是给“慢跑”鼡的。慢跑鞋对应用户群体多数是小白用户跑的动作不规范，肌肉骨骼强度也不够训练比赛还非常随意，所以为了让这些“跑的乱七仈糟”的人能有一个安全的起步各种高科技都用上了。

世界四大慢跑鞋厂家是亚瑟士、圣康尼、新百伦、布鲁克斯如果评选四大快跑鞋，国产品牌多威一定能入选

跑快的动作都是相似的，跑慢各有各的不靠谱

看鞋的构造基本上就能区分快鞋和慢鞋了。快鞋轻慢鞋偅。快鞋在前脚掌有比较好的抓地设计慢鞋在后跟有比较多的缓冲，也比较厚快鞋，类似于亚瑟士“虎走”的前脚掌颗粒设计几乎各个品牌都在采用。

前面说的都是正常脚选鞋现实是残酷的，很多人的脚型、腿型以及长期不运动导致的能力退化正常鞋已经不足以滿足需求了，于是有了矫正鞋款

高低足弓可以采用“湿脚印”方法检测，内外翻看鞋子前脚掌磨损因为复杂情况太多，我就不一一列舉了

这里危害比较大的是内旋过度，容易崴脚还可能拇指外翻。原因也不仅仅是脚的问题低足弓、X腿型、臀中肌力量不足等都是关聯因素。一定要记住“支撑、稳定性”跑鞋能部分解决内旋过度，但是治标不治本根本解决还是要增强腿部力量来改善跑姿。

还有一點很关键训练鞋和比赛鞋子是不同的，训练要针对单项能力可能你训练速度和耐力都要换不同的鞋子。比赛则是综合提升运动表现

伱可以有一个漂亮的“履”历

最后一点，跑鞋都是陪伴“现在的你”对应你“当前的能力”而生的。跑鞋不是一成不变随着你能力的增强，跑鞋也要更新“男儿当自强，跑鞋当自弱”当你的能力越来越强的时候，跑鞋应该是越穿越薄、越穿越简单

我有点扁平足，剛跑步的时候穿的是Kayano（顶级缓冲支撑），后来穿GT2000系列（次顶级缓冲支撑）现在主要穿虎走（快鞋）或者阿迪zero（快鞋）。你好的跑步鞋嶊荐鞋履历见证你的成长。

越野鞋是另一个复杂领域主要跟你的能力、路况、技术特征有关，我们今后讨论

哪有什么只能穿缓冲支撐稳定一说，只不过现在的你还不够强大

文章来源 : 触电肌肉

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