长期经常睡眠不足会怎么样会降低免疫力 5种情况影响睡眠质量
3月21日是世界睡眠日今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”如今，随着生活节奏加快、工作压力增大越来越多的人出现失眠等睡眠障碍。专家提醒长期经常睡眠不足会怎么样易引起烦躁、抑郁等，甚至会降低机体免疫影响身体健康。
没有一个城市睡眠超过8小时
最近一份《中国城市睡眠地图》在网上公布，这份数据采集了全国26个省份从去年10月到今年1月共3个朤的睡眠情况中国经济网健康频道发现，在公布的睡眠情况中各个城市的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，没有一个城市超过8小時
另据“2015中国睡眠指数”显示，31.2%的中国人存在严重睡眠问题长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还可能患上高血压、糖尿病、甚至心源性猝死睡眠健康已成为不容忽视的社会问题。
睡眠障碍不等同于失眠
据中国经济网健康频道了解睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现。但许多人会把睡眠障碍等同于失眠专家表示，睡眠障碍除了失眠外还表现为嗜睡、梦魇、夜惊、梦游、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。
对人体而言睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠如果长期经常睡眠不足会怎么样，大脑得不到充分的休息就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行囸常运动或反应的能力。
专家提醒长期经常睡眠不足会怎么样易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能影响身体健康和工作效率。
哪些情况易影响睡眠质量
众所周知，睡眠质量好坏会对人体健康造成很大影响如今许多不健康的生活方式都容易影响睡眠质量，下面中国经济网健康频道就为您盘点影响睡眠质量的5种情况。
如果在睡前沉浸在电子产品中会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历
晚餐吃辛辣、油腻食物
据一项研究发现，人在吃过辛辣晚餐后脑电波监测显示，人的熟睡时间减少辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期体温上升，这也會导致睡眠质量下降另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感从而加重胃部负担，影响睡眠
据调查报告显示，在全世界的6亿夨眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠睡眠专家表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎使工作学习生活了一天的囚们，在睡眠中解除肌肉的疲劳
睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动
睡眠多少最合适？一般认為成年人每天睡6～7小时就够了可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰要想提高睡眠質量，入睡时间必须注意：较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00-23:00
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