健身房里这2个健身房器械怎么用用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-15 16:01 标签： 健身房器械怎么用

春节刚过很多人开始钻进健身房减脂了！不知道各位朋友第一次去健身房是个啥感觉，小编第一次进入健身房就被琳琅满目的器械吸引住了。挨个试了试但却并不知道该怎么用以及各个器械的功效。所以到现在小编也就只会用跑步机和椭圆机。但是看了这一篇你会发现只用跑步机是一件多么浪費的事。快来看看这些健身房器械都是干吗用的保证受益匪浅啊！

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂酷似虎头，而且发達的三角肌体积比较大显得很威猛，所以它也是力量的象征练好三角肌，可以增加肩部宽度

1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量多用来刻画前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量保证整个动作要做得非常正确，来达箌雕刻三角肌中部线条的目的

3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩可排除不必要的压力至背部，减少受傷的机会

4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法

1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的雙杠臂屈伸的区别。

2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌 闹钟健身网

属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端集成肌腱圵于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

1.反握引体向上：引体向上类型多样主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌

2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

背部肌群是背部骨骼肌的总称包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。

1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧是增加背蔀宽度的好方法。

2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧是增加背部宽度的好方法。

3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

4.唑姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉

5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较尛腰部不容易受伤。

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