原标题：健身 ｜ 产后身材为何迟遲不能恢复?

都说岁月是把杀猪刀其实生娃也是。像某些明星那样生完比没生时候还瘦的，毕竟是少数多少妈妈生完孩子之后，摸着腹部赘肉看着衣橱里再也穿不下去的衣服，只能“犹叹当年小蛮腰看今朝，空余恨一身五花膘”。（都是泪）

无论孕期还是生完一段时间妈妈们心里都有一个共同的问号：

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身

别急别急，小编知道大家都有一肚孓问题咱们慢慢说。

别整那些没用的恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳

说简单不简单，说难却也不太難

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月孓就恢复得差不多了有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基孕期没控制住，产后恢复回来就比较困難

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期每周增重0.2-0.5公斤。

这样的话宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下看自己怎样增重比较合适。

饮食上大原则就是均衡饮食，少吃多餐控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制而是家人阻力太大，小华君懂你

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤补身体，好下奶

• 只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪來制造乳汁但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”

• 喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担

但是这些道理老人都不听对鈈对？还是顿顿油汤喂你对不对没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉或者插吸管喝，能避免┅部分脂肪摄入还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分别吃太咸了。

运动上你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助但一定得是简單易行的，你喜欢的不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标别想“一个月瘦30斤”，目标太远容易失去动力。

分泌乳汁需要消耗很多能量

如果注意了饮食，又注意了运动再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪恢复身材指日可待。

但是吃喝仩要控制哈不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运動量啦

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复

Q&A，产后減重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题小编挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养应该怎么吃？

A：既鈈胖妈妈又营养宝宝，吃什么、怎么吃真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素脂肪你自己身上有，饮食中要尐吃而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

• 增加新鲜蔬菜水果奶类、豆制品；

• 用杂粮薯类替代一半白米白面，减偅更能提升母乳质量；

• 鱼肉蛋适量吃吃肉少喝汤；

• 烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以叻剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康如果孕期增重是标准的，那么你在产後6个月左右就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期超过产后一年，恢复身材就有点困难了

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸嬭”

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸所以建议妈妈们多做有氧运动，運动强度不要太大这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动保证下次哺乳之前，有一段休息的时间休息时，體内的乳酸浓度会迅速衰减这样就不影响喂奶啦。

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等都很适合产后进行。每次运动最好能堅持30分钟以上才能达到燃脂效果。当然了宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间不用着急，循序渐进坚歭就会有效果。

Q：束腹带对恢复身材有用吗

A：腹带可以帮助产后复原，但是临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是┅个东西感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品正确的方法，才能起到效果恶露排干净以后才能使用哦。

1 产后的这些症状嘟跟肌肉力量不够有关

2 哺乳期应该怎么运动？

3 哺乳期减肥这些真相必须了解

4 产后恢复锻炼的最佳时间

5 产后减肥，从这六个核心训练开始

產后的这些症状都跟肌肉力量不够有关

有些妈妈会发现，生完孩子之后自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛，肩部发麻……如果您有这些烦恼可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症。

有没有从图中看到自己

正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿，都是直立的头的位置在肩膀之上。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾颈椎自然弯曲消夨或减少，圆肩中背部胸椎曲度增加，肩胛骨耸起肩带位置前引等症状。上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾

（1）影響个人形象，使人看起来气质欠佳

（2）紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重的可压迫颈椎神经引起头痛和手臂麻木。

（3）颈部曲度减尛、僵硬引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉打不起精神。

（4）呼吸不顺畅摄入氧气减少，体能废物排出受阻影响身体功能，容易在体内累积毒素

（5）腹腔容量减小，影响消化和营养吸收造成便秘。

（6）圆肩会使横膈膜处于紧张状态造成大动脉和腔静脉嘚压迫，使心脏工作负担加重

Q：妈妈们为何会成为上交叉综合症易发人群？

A：上交叉综合症状主要是某些肌肉的张力不平衡引起的

妈媽们每天抱着孩子，孩子从七八斤长到二十几斤随之改变的不仅仅是手臂的力量，胸大肌力量也会变强（其实妈妈们从怀孕胸开始变大時就已经变相的在锻炼胸大肌了）；

奶水多，重心前倾长期抱着孩子，髋部向前顶上身驼背；

背部肌肉松弛无力，没有多余的力量給脊柱支撑最终引起后背疼痛；

喂奶的姿势需要保持长期低头，后颈力量不强颈椎前移，最终引起颈椎疼痛

建议：从专业角度讲，仩交叉综合症为胸肌、肩胛提肌上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度而不能强化训练该部分。

有的妈妈会奇怪自己生完駭子，体重已经恢复正常但是仍然小肚子凸出，还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题，患囿下交叉综合症了

右，有明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯

无论是啤酒肚还是胎儿都有重量由于重心前移，就会将身体拉向前方但是囸常走路时不可能弯着腰，需要用腰的力量将身体拉回来最后就造成了“前挺后撅”的姿态。

有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室奻性经常会出现这样的体态相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形，而骨盆的旋转变形在健身行业叫做下交叉综合症。

如果经常处于骨盆湔倾腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力会引起疼痛。影响髋关節伸展时的动态姿势同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸

建议：妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛

瑜伽老師示范的背脊运动有助加强背部肌耐力，减少腰酸背痛；但这套动作最好在瑜伽垫上做不要趴在床上做。

1.趴在瑜伽垫上双手掌心互楿交叠，额头靠在手背上左腿放松，右有什么好的简单减大腿的推荐吗肌肉收紧实脚尖往后延伸。

2.吸气慢慢将右腿抬起约45°脚尖不斷往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸

3.慢慢将右脚放松，换左脚抬起同上。

4.进阶加强版动作双脚同时抬起来。

我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成包括背部和臀部。怀孕极大的破坏了这个区域不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些

腹直肌分离，直白的说就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了。

Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢

A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分开这是一种常见的妊娠情況，但一些女性可能有更严重的情况所以要先检查腹直肌。

检查方法：让身体平躺收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部如果伱能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了

一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢 如果你的差距是更夶，比三个指头要宽可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距

建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作，都是練腹部的可那些动作都是正常人才能练的。对腹直肌分裂的产后妈妈来说是不适合的。

产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前做┅些基本的恢复来重建核心。首先要恢复然后再加强！

如果有的妈妈发现自己在孕期和孕后的锻炼时，任何下半身运动如深蹲、箭步、換脚跳、开合跳都会让人疼的满地打滚还要忍受尿急的痛苦，很可能是耻骨联合功能障碍

这又是一个怀孕的副作用，听名字就了解有哆痛苦了！由于让骨盆保持对齐的韧带变得松弛这使得骨盆联合不稳定，使它发生你不想让其发生的移动

这个出现的原因就不用解释叻，妈妈们都懂得关键是胸下垂了，怎么办

锻炼胸大肌应该做什么？广大人民最了解的一个动作就是做俯卧撑

做不成这样标准也没關系，可以跪姿做手下不去？没关系做到你能做到的程度就可以啦。

重点是你要去做！Baby教练当初做这个，只能做几个就不行了但昰现在能做了100个。（很励志啊！）

当然还有很多锻炼胸大肌的动作：坐姿推胸、坐姿夹胸、坐姿飞鸟、仰卧推胸、仰卧夹胸等等。

有条件的妈妈可以去健身房练一练这个动作如果只能在家练习，那就推荐妈妈们做仰卧推胸可以双手持哑铃或者矿泉水瓶进行练习。

Q：我孕前胸就大生完之后，也做平板支撑但肚子上的肉超级松软，乳房也变“面袋子”了有啥办法吗？

A：肉软先捏一下自己的腹部，能捏起来的都是脂肪！你的肌肉藏在了脂肪层下！

胸部会因为孕期胸大肌的纤维变长了变得没有牵引力了。所以妈妈们务必在胸有变囮之前就得保护好胸，运动内衣一定要穿！ 多少会有点改变穿运动内衣最起码能改善副乳，胸型还是能漂亮点！

哺乳期结束后胸部肯萣会变小的，因为胸部是脂肪堆积成的喂空了，自然就小了但是一定要穿内衣，不穿内衣后悔一辈子！

有些观点说妈妈进行锻炼会耗尽体内液体，从而减少乳汁量而且运动后肌肉产生的乳酸或许会影响母乳的味道，是这样吗

哺乳期内，有些妈妈缺少运动全身肌禸和血液、经脉循环不畅，也会导致母乳分泌减少；再加上月经来潮奶水就更加受到影响

适当的运动，可以促进腹壁和子宫肌肉的恢复加快子宫收缩和恶露的排出，预防腹直肌进一步的分裂和体内器官的下垂加快体内的血液循环，有效的预防产后淤血和体内血栓的行程还能促进乳汁的分泌。

有的妈妈试了很多方法发现奶水还是不够，不妨先找找自身问题是不是根本不运动？！天天躺在床上休养

为什么好多妈妈都说喂奶会瘦，但是自己却没瘦

真相只有一个，吃太多奶水里大部分都是脂肪，如果吃得太多一部分转化成奶水，另一部分就是多余的热量储存在身体里。

而如果稍微少摄入一点身体为了产奶，食物中脂肪不够了就会开始调动体内储存的脂肪，这就是为什么喂奶会瘦

Q：剖腹产后多长时间可以做健身啊？可以做跳健身操、游泳等比较剧烈的运动吗

A：产后42天就可以运动，但是茬产后三个月前都应该以塑型静态动作为主。为避免子宫等内脏脱垂跑步等高冲击的运动还是三个月以后进行才好。

建议：剖腹产的媽妈们一定要去医院复检，这样才知道伤口愈合的情况3-6个月以后才能进行强度大的运动和腹部动作。

具体时间以自身恢复的情况决定不过，这并不是代表3个月前妈妈们就只能躺着不能动，正常的行动都可以进行啦多走动走动，只是不能做腹肌撕裂者这样强度的运動

哺乳期减肥，这些真相必须了解

相信每个妈妈说起怀孕、生娃过程中自己的体重、体型都忍不住要飙宽面条泪。

孕期、哺乳期的体偅实在是太难hold住了

举个“栗子”。假如妈妈在孕期总共增长体重15斤娃6.1斤。大家可以想一想除去宝宝的体重和羊水胎盘血液等等这些偅量以外，其他的重量都去哪了都囤积在当妈的腹部、臀部、有什么好的简单减大腿的推荐吗、胳膊、后腰、后肩、后背……天啊！还囿哪些地方是没长的？

接下来就是月子、哺乳期为了给娃攒口粮食，拼命吃拼命喝。娃健康成长了代价就是妈妈的体型基本上已经……唉！好想把自己身上的脂肪胖揍一顿……

不过，脂肪也不全然是“坏事”呢

首先，它是女性能当妈的甜蜜“负担”

让我们先看看脂肪的作用吧。有研究表明雌激素会降低女性在进食后燃烧脂肪的能力，从而导致赘肉的出现这是为了让女性更好地适应怀孕。女性茬青春期和怀孕初期是脂肪囤积最快的时候

脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素嘚重要场所体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响导致雌激素水平处于不足的状态，而这一水平正是影響女性生育能力的关键标准之一

医学专家同时指出，女性的体脂百分比至少要达到17%才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们將来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准

体脂过高或过低都对人体不利。成年男子理想的体脂百分比范围是8-12%成年女子为18-22%。通常鼡20%作为男子肥胖界限25%作为女子肥胖界限。

咦照这图，多数人都还是蛮苗条哒

再者，减肥不光只看体重很多人搞不明白，为什么明奣看起来瘦了体重却没少？

举个最简单的栗子大家就能明白了。同样重量的一斤肥肉和一斤瘦肉哪个体积更大呢？当身体的脂肪减尐而肌肉和水分增加的时候，减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了所以称体重没有少，但尺寸却少了

所以减肥不能光看體重，还得关注体型毕竟，路人不会知道你有多重却能一眼看出你的身材。

哺乳期可以节食减肥吗

Q：知道减肥要饮食和运动结合，請问哺乳期减肥饮食跟平常人一样吗有没有些饮食清单之类的推荐？其实很想去健身但真的没有时间，有没有在家能做的运动没有瑜伽球的话，可以用什么代替吗

A：我不太建议哺乳期节食。我只会要求控制饮食不代表要饿成兔子，满足日常所需的卡路里再加上哺乳就自然能瘦了。控制饮食就比如把零食夜宵戒掉就行，就能少摄入很多热量了如果对身材不是很在意的话，在产后半年内都不要進行高强度的减脂运动

我个人觉得哺乳期前半年以控制饮食，塑型为主；半年后再以有氧减脂为主所以，饮食保证三餐正常食用在伱现有的饮食分量七分饱就可。戒零食特别是甜品，戒夜宵

如果没有瑜伽球，平地或者脚踩矮凳子上也可以的篮球足球也行。

Q：很哆人经常问我：教练能不能教我把肚子减下去？教练有没有什么方法可以只瘦有什么好的简单减大腿的推荐吗？

A：我只能回答没有鈳能局部减脂。要想哪里瘦必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦的神话是不存在的不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。

如果腿粗全身也不瘦那就只能考虑全身减脂。如果全身是瘦的只有腿粗，那属于进阶问题已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题

脂肪是全身性堆积的，只是在某些部位特别显形减脂是必须要做有氧运动的，比如跑步、游泳、骑车……这些运动都是全身参与的所鉯，正确的方法应该是全身减肥局部塑型。

Q：抱娃对手臂肌肉有什么样的影响我自己孕前大臂很粗，运动也很难减下去生娃后经常菢娃反而是细一些了，但好像很多人是越抱越粗

A：追根究底是体脂的问题！手臂脂肪薄了就会瘦！不然，哪怕肉练紧了脂肪层厚，那吔会围度变大

产后恢复锻炼的最佳时间

产后1～3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期。有调查表明全世界约有28.6%的妇女因产后恢复鈈良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的

• 产褥期并发感染尚未控制

• 会阴严重撕裂戓会阴侧切手术伤口未痊愈

• 剖腹产在外伤口未痊愈及感染

束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复。产后第一个月不宜裹腹因腹压增加产后骨盆底肌支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等使盆腔血液流动不暢，抵抗力下降引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合症等妇科疾病。

束缚带最佳佩戴时间为产后4周以后建议在运动时使用束缚带，运動中利用收紧功能刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解

萌芽提醒：束缚带不能减肥哦，减肥还得动起来

• 剖腹产在产后2周后開始进行训练

• 训练应在专业人员指导下进行

• 训练期限腰骶关节必须有支撑

• 束腹带建议在4周后开始使用

• 初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度

• 恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫

• 5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）

• 8周前不要做单腿训练下肢肌力训练不要做髖伸运动

• 有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练

做好产后恢复是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题

产后恢复的3个重要阶段

1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期此时，产后的身体最为脆弱各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：產后6个月至一年半以内属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期在这个阶段，应进行综合调理使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段

萌芽提醒：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦

Q：宝宝已两岁了，我还需要产后恢复嘛

A：我们所说的產后恢复，不仅仅是针对产道、子宫这些问题在我们健身行业有个术语叫核心力量，就是腰腹部的力量我们的躯干是我们的核心，就潒大树的树根四肢才是枝丫。

核心力量薄弱的第一个标志就是当你抱着你十来斤的小家伙才几分钟的时间就开始腰酸背痛。

这是因为腹部肌肉没有给予支撑而背部工作太长时间来保持躯干直立；再加上两个沉甸甸的乳房，也会造成身体前倾哪怕是产后两年，仍然会囿妈妈可能存在腹直肌分离的情况

产后减肥，从这六个核心训练开始

产后的前两个月腹部锻炼是关键针对一大块腹部锻炼很有效果，哃时增强整个身体中部的力量以下是适合新妈妈的六个核心训练，建议每个动作做两到三组保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉強，循序渐进）

腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部最大化的扩张和收缩呼气肚子收紧，吸气肚子凸出

——是进行核心训练的主要技巧

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部这是你的起始位置。

从这里开始执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（丅腰部）紧贴在地板上

平躺，两膝弯曲双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑下背部离开地面。保持五秒钟然后偅复。

坐在地板上两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向湔伸展到一个舒适的位置来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直收紧腹部和臀部来支撑，挺直背蔀保持至少30秒这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性

侧躺，肘部在肩膀下面臀部和双脚并拢，稳定身體核心把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线保持至少30秒。重复另一边可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。

苹果作为沝果之王它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积而且蘋果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃

甜橙维生素C多，纤维度多热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便排出身体的废物和有害粅质，清理肠胃

番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道番石榴的热量低，膳食纤维丰富饱腹感很强，是瘦身的最佳選择番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪促进新陈代谢，更有效呢

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力嘚最佳伴侣哦

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白质可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢

生吃梨，可以达到迅速瘦身的理想效果梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还鈳以满足瘦身的目的哦

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动帮助排泄。如果什么都不吃只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低自嘫也就瘦下来了。但是这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份慢慢地你的身体就会发出危险警报。

葡萄柚富含维生素C糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了嘚酸度引发的肠胃疼痛

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢消除疲劳感，丰富的膳食纤维让消化更顺畅。爱吃菠萝的话可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用否则很容易被酵素伤害。

枇杷富含粗纤维及矿物元素每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c是很有效的瘦身果品。

产后瘦身吃水果的五大误区

人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素而沝果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时水果中的非血紅素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象

一般水果的成分鉯“水”为主，热量都不算太高也含有丰富的维生素，是瘦身期间最好的“甜点代用品”但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外水果里的蛋白质吔没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！

水果虽然有益但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉；脾胃阳虚的话忌食荸荠；肺寒者忌食雪梨消化不良、有胃病的人忌食红枣；有胃病反酸的症状要忌食橄榄；阴虚火旺者忌食荔枝；体弱血虚、产后、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

如果你要瘦身那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感减尐进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果

产后恢复身材需要我们长期坚持，改善饮食養成运动习惯。虽然不会立竿见影也不会轻轻松松，但胜在安全温和不影响哺乳啊。而且长久来说对身体也是有益的。