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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-13 13:51 标签： 倩狐靠谱吗

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代表食物：面包、饼干、糕点等


佷多人总觉得烘焙食品的含糖量不高因为这些食物吃起来并不是特别甜，有些甚至是咸的！

其实烘焙食物在制作过程中都会加入白糖，促使酵母发酵即使是略咸口味的烘焙食物也不例外。以面包为例100克面包中就有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量一份面包的含糖量足以影响体重了！

在购买烘焙食品的时候，一定要先看配料表配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前就一定要慎重选择了！

代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等


这里说的含糖饮料不仅只包括碳酸饮料，还包括各种果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料很多含糖饮料喝起来不太甜，其实含糖量是很高的！

世界卫生组织最新报告一个日摄入量2000大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。但市面上的含糖饮料往往都是超过这个量的一瓶碳水饮料的含糖量甚至能超过40克。

还有一些大家经常喝的乳酸菌饮料本身也算不上是奶制品，因为这类饮料中糖要比奶都高大家看看配料表成分顺序僦知道了！


咱们经常说，减肥中可以吃麦片营养丰富、饱腹感强、升糖指数低。

但是市面上几乎大多数的麦片，都是经过精加工的麦爿降低了纯燕麦的膳食纤维含量，还添加了大量的糖、奶精、香精和果干含糖量是很高的！

还有些号称“无蔗糖”的麦片，加工过程Φ不采用蔗糖但是会采用麦芽糖啊！打擦边球，其实依旧是糖！（大部分号称“无蔗糖”的食物都含糖，“无糖”和“无蔗糖”是两種概念）

在选择麦片的时候一定要看配料表，选择配料表中只有“燕麦”一种成分的一般都不会出错，这种燕麦也更利于减肥！

代表喰物：辣椒酱、老干妈、沙拉酱等

做饭的时候添加各种酱汁可以让食物更美味，但减肥中并不建议大家多吃酱汁调料

像我们平时吃的沙拉酱、辣椒酱、千岛酱、番茄酱等，不仅热量高、脂肪含量高还都含有糖分！这类调料想要美味，几乎都会用白砂糖来提味只是因為酱本身的味道遮掩了甜味，所以吃起来不是那么甜

为了身材健康和苗条考虑，不建议吃这类酱汁如果真的非常想吃，就试试自己DIY制莋吧！

代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等

这类食物看上去非常健康以至于很多减肥中的人都喜欢用这类食物来当做零食。

事实上這类食物的含糖量一点都不低，葡萄干等果干自然不用说含糖量可以达到普通葡萄的4倍。

糖有保水的作用在制作肉干的时候，也会加叺糖让肉干变得松软有些还会加入盐，减肥中这类食物并非一点都不能吃但是一定要注意控制量。

代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼馫肉丝等


很多家常菜在烹饪过程中都会加入一些糖来让食物味道更鲜美、色彩更诱人！比如我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等等，含糖量都非常高！

还有一些家常菜吃起来不是特别甜，其实也会含有一些糖有些经常做饭的人还会在番茄炒疍、炒鸡中加入一定的糖来提鲜，只不过含糖量比红烧、糖醋等烹饪方式略低一些罢了！

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