休息的时候晚上睡不着，然后老是脚想晚上动来动去睡不着，不舒服，早上醒了八点睡也睡不着了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-04 14:58 标签： 晚上动来动去睡不着
已解决 庄狐 来自：北京市 北京 浏覽361次 提问时间： 15:27 回答数量： 1
患者信息：男 30岁 病情描述：

晚上睡不着全身不舒服，总是想晚上动来动去睡不着有种欠揍的感觉

最佳回答百姓健康网54557位专家为您在线解答

你好可能是神经衰弱的疾病建议你最好看看医生积极诊治为好，

1.精神催眠法：让全身放松闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位意念的不断深入，身体的不断放松你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精鉮恍惚状态

2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了

3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用先要清净脑子的东西，听那種带有自然界声响的音乐如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠

4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛嬭既有助于睡眠对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠

5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水

6民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法

1.日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；

2睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；

3选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；

4白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；

5为了自身的健康尽量避免服用药物强制入睡的方法。

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