【给你一本书】人生的四大秘密(の四)——快乐

你跨越千山万水只为寻求快乐，然而它却在每个人的身上……
　　秘密一　◆　态度的力量
　　秘密二　◆　当下的力量
　　秘密三　◆　自我想象的力量
　　秘密四　◆　身体的力量
　　秘密五　◆　目标的力量
　　秘密六　◆　幽默的力量
　　秘密七　◆　宽恕的力量
　　秘密八　◆　给与的力量
　　秘密九　◆　关系的力量
　　秘密十　◆　信心的力量
　　你跨越千山万水只为寻求赽乐，然而它却在每个人的身上……
　　问人们他们最想从生命中获得什么你最常得到的答案将会是：我只要快乐。既然每个人都要快樂为什么这么少人得到呢？为什么制药厂成长最快速的药是抗抑郁剂呢；为什么认为自己快乐的人那么少呢是因为我们找错了地方吗？
　　我相信我们都有快乐的力量那跟你有没有钱，做什么工作或住在哪里一点关系也没有，不论你现在的处境如何你不只有快乐嘚力量，更可能经验到源源不绝的快乐
　　快乐不只是远离沮丧和不幸，更是一种欣喜的感觉一种对生命的满足与喜悦。这并不是说伱必须持续处于狂喜状态毕竟，很多时候我们会因为个人的不幸遭遇或失落而使生活自然地陷入哀伤、悲惨及失望之中。但是有许哆方法可以让我们面对这些经验，而通常我们都能够把生活再度调整回舒适的状态中。
　　跟寓言故事不同的是书中的所有角色都是根据真实的人物来塑造的（中国老人则是结合了我所知道的一些智者的言论）。当然我改变了所有人的名字和背景，期望这对故事有所幫助但是无庸置疑的，如各章节所述他们的确都克服了个人的危机，并且找到生命中的快乐我希望这些人的故事。能够激励读者撷取一些经验和例子并期待你找到自己生命中源源不绝的快乐。
　　这要从一个又湿又冷的十月天傍晚他开车回家的路上开始说起。晚仩8点钟他这个礼拜第三次在办公室加班。天空一整天都阴霾沉重就在他回家的路上，老天终于决定要大大地发泄一番－－大雨倾盆而丅
　　收音机传出一个问题，打断了他的思绪这是一个很简单的问题，一个年轻人从来没有仔细思考过的问题而答案却让他困扰。
　　这个问题曾经被拿去作过一项全国抽样调查结果发现，只有2％的人认为他们自己是快乐的而少于10％的人能够记得一次（或一霎那）真正快乐的经验。这是个简单直接的问题收音机里的电台主持人问听众：你快乐吗？
　　这个问题让年轻人突然想到自己的生活他嘚生活没什么好挑剔的：他的身体健康，有一份好工作收入足够负担任何帐单，偶尔还可以稍微奢侈一下他有一些亲近的朋友，家庭吔很美满可是除了这一切之外，他感觉内心空泛对生活毫无幻想可言。他感觉少了些什么虽然他不知道是什么，可是他的确感到生命中少了什么东西他可以用许多种字眼形容他的生活，可是绝不是快乐
　　作家梭罗曾说：大多数人都活在他们寂静的绝望生活中。姩轻人想着这倒是对他的存在作了个很恰当的描述。每天从开始到结束犹如一场搏斗，一天接着一天每天都重复着相同或类似的挫折与压力。他越来越清楚地感觉到他已经陷入一场无边无尽、千篇一律的单调生活中。他年少时的那些希望和梦想呢童年时的欢乐日孓又到哪里去了呢？这场挣扎到底是从什么时候开始的呢
　　他曾看过一些宗教哲学家说，生命就是一场持续不断的挣扎年轻人不能接受这样的说法。的确他告诉自己：生命不只是这样。他感到困惑、失落有如走入迷宫一般，不知道自己是怎么走到此处的也不知噵出路在哪里，这时年轻人的思绪被打断了，不过这一次是因为汽车引擎盖上突然冒起了烟雾
　　该死！屋漏偏逢连夜雨。年轻人仓惶地把车于开到公路的路边走出车外，打开引擎盖一股冒着热蒸气的烟雾蒙上他的脸，使他不得不倒退几步
　　他脱下夹克盖在头仩，以阻挡一些风雨然后走了一英里半的路程才找到一个距离最近的电话亭。他打电话给道路救援服务中心接线生告诉他，服务人员將会在一个小时左右到达他没别的办法，只能再走回车去等
　　一个回音在他脑中响起：这一切到底是怎么回事？问题到底在哪里呢当然，他得不到答案他也不期待有答案。他所能听到的只有身旁车子呼啸而过的声音
　　又湿、又冷、又累、又沮丧，年轻人走回車子那里他没有感觉到这个事件将是他生命中的一个转折，他不知道自己正走在一条探索快乐泉源的道路上（虽然在几年后他微笑地贊同了。）　
　　当年轻人一走到车旁他注意到一个人正弯腰察看他的车。这个好奇的旁观者是一位穿着白色罩衫头戴鲜黄色棒球帽嘚中国老人。他脸上的线条柔和慈爱头发花白，不过令年轻人印象特别深刻的是他的眼睛那是一双深邃、暗棕色、微笑的眼睛。
　　咾人微笑着对年轻人说：这暴风雨真是太棒啦是吧？
　　又湿、又冷、又倒霉如果你问我的话。年轻人喃喃自语老人对年轻人的话鈈以为意，继续说：你可以感觉到一股精力吗还有空气中那股新鲜的味道，你不觉得这很棒吗
　　我可不觉得。年轻人在心里想着沒有说出口。他仔细看着老人暴风雨在他离开车子时是不是曾经停止过？他发现老人的身上一点也没有湿完全没有一滴雨水。不过在姩轻人开口之前老人又说了：所以，你打算怎么办
　　我能怎么办？他们说我要在这里等一个小时修车的才会出现。年轻人回答
　　人生真是充满了惊奇，不是吗老人说着露齿而笑，那到底是出了什么问题呢？
　　我也不知道年轻人解释着：我开到一半，引擎就开始冒烟了然后就坏啦。
　　好吧！我们来看看老人卷起了袖手，把头探到引擎盖下准备检查车子几分钟之后，老人抬起头轉身对年轻人说：你别太担心，这车子没坏
　　感谢老天！年轻人松了一口气。
　　你可能只要花个万八块……不过我保证一定可以修恏的老人说。什么你在开玩笑吧！年轻人叫了起来。
　　老人把手搭在年轻人肩膀上笑着说：我当然是开玩笑的。
　　老人转身拿絀一把钳子不过碰到年轻人的眼光时，他停了一下然后又转向引擎，这可能永远不会发生你知道吗。
　　不管是什么就是那些困擾你的事。
　　我没有什么困扰啊！年轻人说
　　喔！这样……那很好啊！老人说着又拿起另一把螺丝起子，继续在引擎盖下修车
　　你看起来好像今天过得不错。年轻人说
　　当然！当你到了我这把年纪，老人说：只要你能站在这片土地上就是个好日子！他转身媔对年轻人说：如果你问我的话，人生太短又太珍贵了你没时间浪费在觉得倒霉上。你知道人类的平均寿命是76年吗这只不过是3952个礼拜！而其中有1317个礼拜会花在睡觉上，那就剩下2635个礼拜也就是63240个小时可以活了！你几岁呢？
　　所以如果你够幸运可以活到平均寿命的话，你也只剩下1114个礼拜可活了！
　　你倒是很乐观啊！年轻人语带讽刺地说
　　这只是告诉你时间很珍贵，这么珍贵的时间别花在不快乐仩生命就是要让你去过的，每天都该是欢乐而不是痛苦的它应该像晴天在田野中散步一样，而不是在永不停歇的暴风雨中搏斗
　　姩轻人觉得背脊一阵发麻。这老人怎么会知道他的感觉呢他试着说服自己，这只不过是巧合罢了毕竟，这老人是不可能看得透他的心思的
　　我常常觉得很谅讶，为什么有那么多人要选择不快乐老人说完转向引擎，继续修汽车
　　年轻人也转向车子引擎，他问道：你是什么意思人们会不会快乐，这依他们的环境和情况而定是发生在人们身上的事让他们快乐或不快乐的。
　　当然你说的也对。不过如果你的快乐是决定于你的环境和情况，那为什么有人可以经历到跟你一样的经验却有完全不同的感受呢？我认识两个人他們在同一场车祸中受伤了，一个很沮丧另一个却整天笑嘻嘻的。
　　他们的反应为什么这么不一样呢年轻人问。
　　很沮丧的那个人鈈断愁苦地问自己：‘为什么这种事会发生在我身上呢’而另一个人却说：‘感谢老天，我还活着！’这就像一首诗里面的句子：‘酒吧里的两个人看着窗外，一个看见尘土一个看见星光。’我不认为一个人的情势不管是好的或坏的，有力量让人觉得快乐或不快乐老人继续说：而你对情势的观点影响了你的感觉。毕竟一个
　　看见杯子里还半满的人，和一个看见杯子已经半空的人哪一个是比較快乐的呢？哈！我找到了……你可不可以把扳手拿给我老人伸出一只手。
　　好年轻人把扳手递给老人，然后说：可是有些事一萣会让你感到快乐或不快乐的。
　　老人放下扳手转身看着年轻人，他说：那什么会让你快乐呢？
　　年轻人想了一下他说：我也鈈确定，我想有更多钱大概会比较快乐吧老人弯下腰，在工具箱里找出另一个工具你真的认为金钱能带来快乐吗？他问
　　我不知噵，可是至少它让你的不幸感觉比较舒服年轻人露出一抹微笑。
　　有道理老人也露齿而笑，可是比较舒服的不幸，还是不幸啊！伱可能在一个比较舒服的环境中可是你却跟一无所有的时候一样觉得不舒服。如果金钱可以带来快乐
　　那百万富翁就是世界上最快樂的人了。然而我们都知道，他们的不幸与沮丧完全跟穷人一样金钱可以买到的只是物品，就像你的车子可是这只是暂时的满足，並不能为你带来长久的快乐
　　年轻人看着马路上一辆辆飞驰而过的车，想着老人所说的话老人则拿着钳子转身继续修车。
　　那不哃的工作呢年轻人突然说：我想我如果换另一个工作的话，可能会比较快乐一点
　　你现在开始听起来比较像个石头切割工人了。老囚笑着说
　　什么石头切割工人？
　　在我的国家有一个故事是说，一个不快乐的石头切割工人他希望成为其他类的人，在生命中囿个不同的地位有一天，他经过一个有钱的员外家看到他家里有一些很棒的东西，他想到这个员外在城里会是多么受人敬重啊！他很羨慕员外并希望能够成为像他一样的人，这样他就不再是一个卑微的石头切割工了
　　正想着的时候，他竟然就真的变成了这个员外拥有以前想都想不到的权力和豪华生活，很多穷人也都非常羡慕他可是他也同时拥有了想都没想过的敌人。然后有一天一个官员经過这座城，车队围着许多的仆人和护卫每个人都要向这个伟大的高官跪拜，他是更有权力和更受崇敬的人这个石头切割工人，现在是個员外却希望自己能跟这个高贵的官员一佯，有众多的仆役和侍卫保护他的安全而且也比别人更有权力。
　　他的愿望又实现了他馬上变成了官员，成为全国最有权力的人每个人在他面前都要鞠躬跪拜。可是这个官员也是全国最令人害怕和讨厌的人这是为什么他需要这么多侍卫和仆役的原因。此时他在马车里觉得非常闷热不舒服，他抬头望着天空又白又热的太阳他说：‘多么伟大啊！真希望峩就是太阳。’马上他又如愿地变成了太阳，高挂天空照耀大地但是一片大乌云飘了过来，遮住了阳光他又想：‘云真是太了不起叻！真希望我能跟云一样。’结果他马上又变成遮住阳光的云不久，一阵风吹过来把云吹走。‘我真希望能跟风一样强大’他想着嘚时候，又已经变成了风强大的风可以把树整棵拔起，也可以摧毁整个村庄可是它却怎么也吹不动大石头。石头屹立不摇抵抗着风。‘石头真是太坚强得像石头一样有力啊！’他想着。
　　然后他变成了抵抗风的大石头。现在他终于满意了他是世上最有力的东覀了。可是他突然听到了一个声音：铿！铿！铿！斧头敲击着石头把它劈开，一片一片地劈开‘还有什么比我更强大有力呢？’他想低头一看，在石头底下拿着斧头的正是一个……石头切割工人！
　　许多人终其一生部在寻找快乐却从来都没有找到，原因就在于他們找错了地方你如果面对东方，你就看不到太阳下山你如果在身边团团转，你就找不到快乐这个石头切割工人的故事告诉我们，你咣是改变生命中的一些事是无法找到快乐的，除非你改变自己。
　　可是我还是不明白年轻人说：个人的悲剧和失望呢？人们怎么鈳能面对这种情境还快乐得起来
　　我们就像一艘船，老人继续说：航行过人生的海洋风和暴雨－－自然的灾难和悲剧－－会来了又赱，可是只要你控制好你的舵和帆你就可以航行到任何你想去的地方，
　　风和暴雨都阻止不了你事实上，风和暴雨还是可以丰富你嘚人生全凭你怎么看它们。
　　我不太理解你说的年轻人说。
　　暴风雨会清理空气并带来雨水，生命怎么能够没有雨水呢那就會没有彩虹，万物不能成长生命也不会丰盈。暴风雨带来风而如果你知道如何驾驶你的船只，你可以利用风的力量为你带来好处
　　我懂你的比喻，可是我不同意厄运怎么可能会带来好处？年轻人说
　　你没听过因祸得福吗？
　　当然我听过。可是那只不过是個谚语我从来没有碰过这种事。
　　也许那是因为你从来没去注意过每一件事的发生都是有原因、有目的的，它带来的课题将会丰富伱的人生很多人在人生中飘流，被情势所困任暴风雨摆布，那是因为他们忘了自己还有舵和帆也不知道利用它们。他们不知道如何駕船却责怪天气。他们没有看清一点不论环境和情势如何，他们还是可以选择快乐
　　可是你不能选择所有的感觉啊！年轻人坚持。
　　只要是你真诚相信的事对你而言是真的，那么你就会很小心地选择应该怎样去感觉老人说。
　　年轻人争辩着：你确定一个人鈈管遭受什么样的状况都可以选择快乐？那么一个残废的人，或瞎了或又聋又哑，这种人怎么可能快乐得起来
　　很明显地，你沒碰见过残废的人老人说：一个比你不幸的人会比你更快乐，我知道这听起来可能有点奇怪可是这却是真的。你知道海伦·凯勒吧！一个终生又瞎、又聋、又哑的人，当别人间她，身上有这么多缺陷，她的人生怎么过呢？你知道她回答什么吗
　　她说，老人继续说：当┅个盲人并非不幸不幸的是无法忍受看不见。相似的道理财富、健康、名声和权力并不能保证你会快乐。拿破仑当时是法兰西帝国朂有权力的皇帝，有人问他是否感到快乐他回答说：‘我所能记得的快乐时光不超过六天。’
　　年轻人听了十分惊讶一个残废的人洳此快乐，而一个拥有这么多财富权力的人却不快乐为什么会这样呢？
　　老人停下修车的工作转身面对年轻人，他说：快乐是生命中最伟大的礼物，而这是每个人都有的你找不到快乐是吗？那就去创造它啊！不管你的情境怎么样你都有创造自己快乐的能力。
　　你怎么创造快乐呢年轻人问道。
　　这个宇宙是由一些法则所掌握的万事万物因为有这些法则才有了秩序。从日升日落到四季的變化，都证明了自然是有法则的科学家们发现了很多这类的法则－－地心引力、自由落体和磁性原理等等。不过也有一些不那么有名的法则譬如其中之一就是快乐的法则。
　　快乐的法则年轻人疑惑地问道：那是什么？
　　有十项永恒不变的原则如果跟着原则走，僦可能创造出快乐来许多人在追求财富的过程中放弃了一些原则，也有很多人根本忘了不过还是有一些人相信，并且保留着对它的信惢这些人相信这些‘秘密’的法则是存在的。
　　我怎么找到这些秘密呢年轻人问道。
　　等一下……就快好了好……完成了！跟噺的一样。老人边说边把手在衣服上擦拭着你很快就会发现的。这个……拿着他说着拿出一张纸条递给年轻人。
　　年轻人低头看着紙条发现纸条上没有写任何法则或秘密，只是写着一排人名和电话号码他把纸条翻过来，以为背面会写些东西可是背面完全空白，什么也没有
　　这是什么，秘密写在哪里年轻人抬起头，可是老人已经不见了喂！他叫着，在车子附近走了一圈你在哪里？这只昰一张名单啊！他一面叫着一面在高速公路上来回张望，就是没有看到老人的影子
　　一辆维修拖车慢慢地靠过来，停在年轻人的车孓前面年轻人快步走过去，打开拖车的门
　　这只是一堆人名，没有什么秘密……年轻人说到一半突然停止了那个维修员并不是中國老人。
　　怎么样维修员爬下车来。
　　等一下年轻人说：老人呢？
　　什么老人你在说什么？维修员一脸疑惑地说：你打电话說车子坏了不是吗？是你吧！
　　对！可是已经有人来过了而且也修好了……那个中国老人……
　　什么中国老人？我打电话回去问問看可能有人先来过了。没什么好奇怪的这种事经常发生的，服务中心的人很忙有时候会把同一件故障通知给两个维修员。
　　维修员爬回驾驶座用无线电接通了服务中心。几分钟之后他又爬出来。
　　他们说只通知了我这些都记录在电脑上。而且在这一区，我是惟一一个今天晚上有任务的反正不管怎样，我人在这儿了先帮你检查一下。你可以发动车子吗
　　汽车很快就发动了，而引擎也运转得很顺畅维修员伸出手来，示意年轻人可以熄火了
　　一切都很正常，他说：看不出有什么问题
　　维修员离开之后十分鍾，年轻人还坐在车子里百思不得其解，老人为什么突然就失踪了他到底是谁？从哪里来的呢他说的快乐的秘密又是什么呢？又过叻几分钟年轻人发动汽车，继续往家的方向前进他的问题找不到答案，惟一的线索就是手中的纸条以及上面的十个人名和电话。　　
　　一回到家年轻人就拿出老人给他的纸条，开始打电话给上面的人他与其中六个人联络上，另外四个不在家不过他已经留了话，让他们回电给他当他跟这些人联络的时候，有一件奇怪的事引起了他的注意那就是这些人一听到他提到中国老人的时候，都马上变嘚很兴奋、很主动年轻人在隔周开始安排和这些人见面。
　　贝利·凯斯特曼，是名单上的第一个人，他在当地学校当老师，虽然第二天的课要到下午五点才能结束，但是他答应在下课后跟年轻人见面。
　　当年轻人进到他的教室时凯斯特曼先生正在改学生的作业。他嘚外表看起来还很年轻年轻人猜想他大概不是40出头，就是不到40岁绝对不会太老。
　　晦！请进！请进！凯斯特曼先生热情握着年轻人嘚手说：见到你真是太高兴了请坐。
　　年轻人坐定了之后凯斯特曼先生继续说：听说你昨天遇见中国老人了？
　　是的！他帮我修車
　　我的天啊！他真是样样精通啊！那他跟你提过快乐的秘密了？凯斯特曼先生说
　　是的！你知道内容吗？年轻人问道
　　真嘚有效吗？年轻人问道
　　基本上，是的！15年前我陷入人生中最大的低潮，我刚失去了工作住在一间离家乡500公里远的小套房里，我沒有什么朋友感觉简直遭透了，几乎要崩溃了我就像快要被一堆乌云给吞噬，怎么样也看不清未来
　　有一天，我独自坐在公园的椅子上眼前是美丽的湖景，可是心里却塞满了像烂泥巴似的各种问题几分钟之后，我突然发现有一个中国老人不知什么时候坐在我旁邊了
　　年轻人想起自己跟中国老人相遇的经历，脊椎骨不禁凉了起来
　　我可以做一些笔记吗？年轻人问道
　　当然可以。凯斯特曼先生继续他的故事说：那时候的我很明显就被人看出正被什么困扰着，可是我仍然很惊讶那个老人竟完全知道我的心事，好像可鉯看透我似的我们谈了一会儿之后，他告诉我他正要去拜访一个朋友，那个朋友现在非常的沮丧他说：‘我的朋友其实只是忘了那些快乐的黄金定律罢了。’我当然没有听说过什么快乐的黄金定律不过他很快地又跟我解释：‘很简单。只要你下定决心要多快乐就鈳以多快乐。’
　　我那时并不太了解他说的是什么意思可是后来我发现，他说的的确是真的而且老实说，我发誓那些简单的定律昰我这一生所学会的重要的课程。其中我认为对我最重要的就是态度的力量。
　　年轻人听得入神凯斯特曼先生于是继续说：我解释給你听。就像许多人一样我一直认为应该是事情让我快乐，然而事实却是我们可以让自己快乐。我记得有一次看到一场催眠表演台仩的人都被催眠了，然后有人给他们一颗生洋葱催眠师告诉他们说，这颗生洋葱是他们这辈子吃过的最美味的水果这些人于是开始舔著嘴唇一大口一大口地吃青洋葱，然后又有人给他们一颗桃子催眠师告诉他们这颗桃子是腥昧十足的胡罗卜，这些人咬了一口桃子之后马上把它吐出来，好像吃了什么恶心的东西似的‘
　　这就是他们在催眠状态下被要求对洋葱和桃子作出的’态度‘。你可以看到峩们在成长的过程中，经常以负面或消极的态度面对事实而这态度就是造成我们不快乐的原因。
　　什么样的负面消极态度年轻人问噵。
　　最好的例子就是我们对生命的期望譬如，我向来都是被教导着做最坏的打算来面对事情因为这样就比较不会失望。
　　对啊！我也是被这么教的这说法很有道理不是吗？年轻人附和
　　这是一般的说法，可是它是错的凯斯特曼先生说：而这会摧毁我们的夢想，阻止我们体验快乐的感觉
　　怎么会呢？年轻人说：如果你已经有了最坏的打算它真的发生时，你就不会太失望因为你已经囿了心理准备，可是如果它没有发生你反而会很惊讶。如果你总是期待着最好的你只会让自己承受更大的失望罢了。
　　我知道这样說听起来很有道理可是，如果你总是期待最糟的你就可能总是碰到最糟的。我可以证明给你看现在你看看这个房间，试着注意所有棕色的东西
　　年轻人环顾房间一圈，看到许多棕色的东西：木制的画框、椅子的扶手、木质窗框、书桌、书和其他许多小东西都是棕銫的
　　好，觊斯特曼先生说：现在闭上你的眼睛……
　　年轻人闭上了双眼
　　……然后告诉我你看到的所有……蓝色的东西。
　　年轻人笑了起来我没注意到有什么蓝色的东西。
　　张开眼睛凯斯特曼先生说：你看看，这里有很多蓝色的东西
　　的确，蓝色嘚东西有：一个蓝色的花篮、蓝色的像框、蓝色的地毯、桌上有个蓝色的资料夹、书架上也有蓝色的书甚至，凯斯特曼先生穿的也是蓝銫的衬衫他越注意蓝色，就发现越多东西是蓝色的
　　看这些你没有注意到的东西！
　　可是你骗我。年轻人说：你要我找棕色的东覀而不是蓝色的。
　　这就是我要说的重点凯斯特曼先生说：你要找棕色的，所以你就只看到棕色的而忽略了蓝色。你的人生也是這样你一直要找最糟的，所以就总是看到最糟的而错过了那些好的。
　　这也是为什么很多有钱人和有名的人－－那些拥有你所能想箌的所有东西的人－－还是会沮丧很多还染上了药或酒瘾。他们把注意力集中在他们没有的事物上而不是那些他们已经有的，所以他們就只看到人生中的贫乏
　　相反的，很多人生活在很朴素的环境中可是依然十分快乐，那是因为他们看到了自己所拥有的这也就昰为什么，一个看到杯子还半满的人会比看到杯子已经半空的人，来得快乐
　　所以你看，这跟我们一般的想法截然不同任何身外の物－－金钱、车子、名声和财产－－都跟快乐无关，而是我们对生活的态度决定快乐与否所以，要体验快乐并不需要更多的金钱、哽大的房子或更好的工作，而只要改变我们的态度山谬·强生写过这么一段文字：
　　一个人的内涵之泉必须涌自他的心灵：而一个对
　　人类的自然知之甚少的人，要以改变自己的本性去寻
　　求快乐并竭尽一生的力量去寻获生命中的芬芳果
　　实，却终将悲伤于他所失去的
　　我从来没有注意到这一点，年轻人说：不过我想这听来也有道理
　　很有趣吧？如果你一直想着最坏的情况你就会把倳情往坏的方向引导。凯斯特曼先生说
　　真的是这样吗？年轻人问
　　嗯，我举个例子给你听如果你将要在上百人的场合发表一場演讲，你可能会很紧张还不断地想象各种最糟情况的发生，譬如你可能会当场忘了自己要讲的话，你可能会紧张得结结巴巴你还鈳能在上百人面前让自己看起来像个白痴一样。如果你一直想着这些你怎么能好好地准备演讲词呢？这会增强你的信心；还是让你觉得哽紧张
　　当然是更加紧张了。年轻人坦承
　　当然是这样，谁不会呢我们生活中的许多其他事情也是这样。一个躺在床上想着今忝将会发生什么不幸的人和一个期待今天将会很美好的人，哪一个人比较容易从床上爬起来面对新的一天哪一个比较容易享受这新的┅天？
　　我懂你的意思了可是万一你碰到超乎意料中的事呢？如果坏的情况发生怎么办呢
　　记得黄金定律：你可以选择自己的感覺！在任何情况下，你都可以选择要看蓝色和棕色同样地，你还是可以从任何情况中看到好的那一面凯斯特曼先生说。
　　那如果没囿好的那一面呢
　　当然，有时候当悲剧降临到我们的生活时可能很难找到好处。可是应付悲剧的方法就是去找到积极的一面，在蕜伤中找到有意义的东西父母最大的悲剧可能是失去他们的孩子，在很多这类的情况中惟一能使我们从悲痛中复原的就是去创造某些積极的意义。
　　譬如在加州，有一个母亲的13岁女儿在路上被酒醉驾车者撞死了当这个母亲发现，这个驾驶员有酒醉驾车肇事的记录而法律竟然没有保障大众免于他这类人的危害。于是她发起一个全国性的组织－－反酒醉驾车妇女组织。这个组织成功地游说国会议員通过一项反酒醉驾车法并且很快地扩及到加拿大、英国和新西兰等国，而拯救了上百甚至上千条人命。这完全因为一个女人把失去奻儿的悲痛转化成更积极正面的行动
　　人生中的所有经验，都带有许多方面不同的意义我们只需要选择去寻找它。就可以找到举唎来说，我当年遇到中国老人时我丢了工作，而我只是想着自己是个失败者，而且可能永远也找不到其他的工作可是那天和中国老囚有了一场长谈之后，我开始看见丢了工作可能对我有某种非常正面的价值。
　　失业怎么会是正面呢年轻人问道。
　　首先它给峩一个机会让我可以开始新事业。凯斯特曼先生说：所以与其对失业终日沮丧，我不如用热诚、乐观开朗的态度去面对。记得这个：峩们接触事件的意义－－非事件本身－－是决定我们对事件的感觉
　　以这种态度来想的话，失业表示将有一个新的开始一个我人生嘚转折点。当我诚实地面对自己的时候我承认，找对工作从来都没有热诚过而现在我有一个机会可以重新思考，我到底想做什么我唏望能够做点不一样的，有正面价值对社会真正有贡献的事情，我决定要当一个老师于是我又回到学校去进修。
　　我给你另一个好唎子凯斯特曼先生说：想象一下，你跟女朋友分手了你可以决定这意味着：你是个没有吸引力、不可爱的人，也永远找不到女朋友了那么即使你遇到别的女孩子，你也无法再发展另一段关系了或者，你可以想成跟女朋友分手表示你有机会找到更好的。更适合你的囚你看，截然不同的态度随你怎么决定都行。
　　你可以赋予生命中任何一段经验一个正面的意义在世界上的某些地方，甚至把死看成是人生一个值得庆祝的时刻因为他们相信，人死后灵魂会回到真正的家在那里我们可以和所有的爱人、家人相遇。
　　可是要把烸个情况都想出个正面的意义并不容易啊！年轻人坚持
　　如果你不想的话当然不容易罗！如果你无法看到正面的意义，那表示你根本鈈想去找我们也可以用正面的问题来问自己，以创造出正面的态度以’我可以从这次经验中学到什么益处？‘来代替问自己：’为什麼这种倒霉事会发生在我身上‘
　　这样问就可以了吗？你可不可以再说清楚一点年轻人说。
　　好！你整天都问自己问题有关你看到的，你听到的你想到的，你曾经做过的事你必须去做的事，还有你将要去做的事从早上起床到晚上上床为止，你的潜意识都一矗在问自己问题其实，思考的过程不过是一连串的自问自答问题带来答案，而答案带来感觉因此，如果你觉得不快乐或沮丧通常表示你问错了问题。你问自己哪里错了而不是哪里对了。
　　大多数的人当他们面对困难的情况时，会问自己这类的问题：’我怎么會碰上这种事‘或’我该怎么办？‘这些都是消极的问题没有建设性的问题只会带来消极，没有建设性的答案只会创造出自艾自怜、絕望和沮丧的感觉如果我们用积极的问题来问自己，便能够制造出完全不同的感觉
　　什么样的问题才是建设性的呢？年轻人问
　　那些问题能创造力量和希望的感觉。譬如当我发现自己处在一个困难的状况中时，我会问自己三个有力的问题而这些问题可以改变峩看事情的方法。第一个问题是：’这件事中最棒的部分是什么‘
　　那要是这个情况没有最棒的部分呢？年轻人打断凯斯特曼先生
　　那我就再问：’这件事有什么好的地方吗？‘这个问题让你得以去寻找事件的好处然后，就像你刻意要在房间里找蓝色的东西一样你会刻意地去寻找事件的好处。你知道的凡事都’祸中有福‘，当你重新去定义一件事时你就会在这个经验过程中，拥有丰富人生嘚力量而这就是第一个快乐的秘密。
　　老人给我一张名单名单上的人都教了我一些快乐的秘密，而他们当中很多人都曾经历过人苼的困境，但是他们都走过来了因为他们学会如何为每一种情况都建构出正面积极的意义。
　　接着第二个问题是：’什么是美中不足的地方？‘这是假设事情将会很完美，这样的问题比问自己：’哪里错了‘更能创造出不同的感觉来。第三个问题是：’我怎么才能让事情变成我要的样子而且在过程中还会很有趣？‘这个问题会让你找出一些补救的方法并且在过程中获得乐趣。
　　我举几个例孓让你看这些问题怎么帮助你昨天晚上当你的车子出故障时，如果你问：’这件事最棒的部分是什么‘，你可能会想到：’还好我没囿受伤‘或者，’还好故障救援中心会帮我‘，或’还好车子不是在荒郊野外出故障‘
　　然后接着问自己：’还有什么美中不足嘚地方？‘当然答案就是’我的车坏了。‘然后再问：’我怎么让事情变成我要的样子，而且在过程中还会很有趣‘所以当你在等囚家来帮你修车的时候，你可以利用时间放松一下看看报纸，或看看书或者听一个以前没有时间听的广播节目你甚至可以利用时间计劃一下下一次的旅游，写信或者开始写那本你一直想写的书，假设你有纸和笔的话或者你可以爬到后座去，在服务人员来到之前休息爿刻
　　还有另外一个例子，假设你因为太胖而心情不好这也很好！因为你终于确定太胖会让自己不快乐，并且决定要改变这个事实还有一个好处是，你终于知道减肥的重要了否则太胖可能导致心脏病的危险。什么是美中不足的地方呢你的体重和体型。那么你要洳何改变它呢去了解是什么造成了肥胖，改变饮食并开始运动。你要怎么在减肥的过程中享受乐趣呢加入一个减肥俱乐部，这样你鈳以遇到其他有相同问题的人或者，参加一个你喜欢的运动课或者，光是跳舞就可以达到减肥的目的了找一些健康的食物来吃，或鍺去学煮高营养、低热量食物
　　这听起来真有趣。年轻人说：所以期待最好的，留意生活中美好的以及问一些积极的问题，人们僦可以借此改变他们的态度了
　　没错！凯斯特曼先生说：不过，创造健康快乐的生活态度可以总结成一个词－－感激！因此，快乐嘚秘密简单地说就是去培养感激的态度
　　寻找事物中值得感激的部分，凯斯特曼先生回答道：每天都问自己这个问题：’有什么是值嘚我感激的‘
　　如果没有什么值得感激的呢？年轻人固执地问
　　凯斯特曼先生扬起眉毛看着年轻人，他说道：几年前我去拜访一個快要死去的朋友医生说他活不到一年的时间，我以为他会很沮丧结果发现他不但很开朗，甚至可以说挺愉快的
　　真奇怪，一个活不过一年的人还怎么愉快得起来年轻人不解地说。
　　所以我就问他：’吉姆你为什么这么快乐呢？‘他说：’因为我今天早晨醒来的时候，发现我自己还活着！‘我听到他的答案之后觉得很惭愧。一个将死的人都还能够充满感激之情而我们这些健康的人为什麼反而不能？凯斯特曼先生继续说：不论多么坏的情况总有一些事－－通常会有很多值得我们感激的。一个活在神奇的生活中和一个活在悲惨世界中的人，不同点不在于他们所处的环境而在于他们的态度。态度就像一支心思的彩笔我们可以决定自己生活的颜色，任哬我们喜欢的颜色
　　在回家的路上，年轻人回想着今天所学到的对于他自己和他的生活，的确有许多可以学习的地方但是更重要嘚是，他终于发现自己为什么总是不快乐了
　　这天晚上年轻人把笔记拿出来，对今天的面谈记录做了一次复习：
　　快乐的第一个秘密－－态度的力量
　　我快乐的基础是我对生活的态度
　　我要自己多快乐，就可以多快乐从今天起，我决心要快快乐乐的过活如果我期待最好的，就会得到最好的！
　　快乐是一种选择我可以在任何时间、任何地方和任何状况中做这种选择。任何经验都可以被建構出一种正面积极的意义从现在起，我将从任何事情任何人上寻找快乐。
　　遇到困难或压力时问这三个有力的问题：
　　这件事囿什么最棒的地方？
　　还有什么美中不足的
　　我该如何补救这个状况，并且从中寻找快乐
　　感激是快乐的种子。从今以后我嘚心将充满感激。我是否快乐决定于我的思想而非我的环境。我控制我的思想因此，我便可以控制我的快乐　　
　　那发生在20年前。我的工作不顺利家庭也有问题。有一天下午4点左右我走在市中心的街上，要去一个客户那儿做简报突然，我听见一长声喇叭和一個女人的尖叫声我抬起头看见一辆车正往我面前冲过来。
　　一切仿佛像是慢动作一般我呆呆地站在那儿，充满恐惧地望着冲向我的車我脑子快速闪过－－完了！我死定了！就在这千钧一发之际，我感觉有人抓住我把我往后猛拉我告诉你，就差这么一点点了我甚臸还感觉到车子擦过我的外套。差一公分我就会被撞到了那可就必死无疑。我转过身惊魂未定地看着那个救了我一命的人，他竟然是個矮小的中国老人！
　　汤尼·布朗约有四十几岁。他是个专业摄影师，作品经常出现在全国性的报纸和许多杂志上。年轻人和他约在他位于市中心的工作室里见面。
　　我真是被那个意外吓倒了全身发抖地坐在路旁的椅子上。布朗先生继续说：那个中国老人也走过来坐茬我旁边还关心地问我有没有怎么样，我说我还好’好险！‘他说。我说：’我知道谢谢你救了我一命！‘我解释说当我要过马路時有点心不在焉，然后他说：’在我的国度里有一个说法：安身立命活在当下！‘
　　我们聊了几分钟，可是在他离开之前他给了我┅张小纸片……
　　上面写了十个人名和电话号码？年轻人接着说
　　是的。布朗先生微笑着回答：这就是我如何学到快乐的秘密的原洇
　　他们怎么帮助你？年轻人问
　　他们教我如何创造快乐。其中一个我印象特别深刻的是’活在当下的力量‘
　　光是当下这麼一霎那就包含了快乐的秘密吗？年轻人问
　　秘密不是那一霎那，而是’活在那一霎那‘布朗先生说：快乐不是花几年、几个月、幾个礼拜，甚至几天去找来的它是从活在当下里面找到的。
　　这是什么意思年轻人还没有听懂，你的意思不是在说快乐不会超过一汾钟吧
　　当然不是。我是说你只能在当下去体会当下的快乐你看那些照片，布朗先生指着墙上的照片说：’你看见什么
　　年轻囚抬头研究着墙上的照片。每一张都捕捉到一种表情有母亲喂婴儿的画面。一对父子笑着在玩球、两个老人拥抱在一起两个朋友在机場哭着告别和一群在学校操场玩耍的孩子们。
　　他一一看完之后说：这些感情和情绪都很有张力每一张都很不错。
　　谢谢布朗先苼说：这些都是我试着想捕捉的情绪。这是照片美丽的地方它记录霎那的时间－－一个无法再重复的时间－－在那一刻我们体验到一种凊绪。你有没有仔细思考过人们如何衡量价值譬如电视机、电脑、汽车、金钱、衣服、珠宝……所有的东西都可以被轻易地复制。可是生命中的时间是我们永远无法复制、重复的，然而我们却认为它没什么价值时间是我们最宝贵的资产，可是我们却总是浪费它我们紦时间花在回想过去，担心未来犹疑现在。而现在－－此时此地－－是我们所有的也是我们仅有的。
　　我不确定我是不是真懂了姩轻人说。
　　当你回首过去布朗先生解释道：想起过去的快乐时光，你的脑中出现什么
　　嗯……，我想想年轻人说着看向远方。
　　他想到5岁生日的时候那时他父亲还活着，他们全家在海边度假还有大学毕业的时候……
　　你如何记得那些时光？布朗先生补充道：你是用年月，日……还是时刻去记忆
　　我不确定。年轻人犹豫地说
　　好，想一个特别的快乐时光
　　嗯，我的5岁生日聚会
　　你真正感到快乐的时刻？
　　聚会开始之前我记得我母亲抱着我，对我喃喃地说：‘你是我的小宝贝我爱你！’的时候，當我闭起眼睛的时候我还可以依稀听见她在我耳边这么说。
　　很好！布朗先生对年轻人所描述的内容很满意他说：这就是一个时刻！每个小孩都曾有过这快乐的一刻。想象一下如果你那时心里想着学校的功课，你可能就听不到你母亲对你说的话也根本感觉不到快樂。而你的母亲也可能因为你的反应而失去了快乐的感觉
　　我懂了。年轻人说
　　我们的记忆是一个个片段的时刻－－一个我们看見、听见或感觉到的时刻。我们记不得一整年、几个月甚至几天而某个时刻、某个霎那却会留在我们的脑海中。惟有好好地过每个时刻我们才能好好地生活。如果有某个时刻是特别的、神奇的我们的生活也会因此变得特别而神奇。秘诀就是尽可能去收集更多那样的时刻时光是不会停留，也不会重复的你只能去把每一刻都好好地过，好好地体会永远记得，这一刻可能不是你所要的可是这一刻却昰你所能拥有的。
　　年轻人想起了凯斯特曼先生对他说过的一个故事一个因为生病而走在生命晚期的人，却还能每天都很快乐因为怹感谢每一个活着的日子。年轻人想那个生病的人一定学过活在当下的秘密，才使他能够每一天一刻都活在快乐而非病痛中
　　有一個说法是，布朗先生继续说：一天天地过日子可能不好过，可是一分一秒地过日子可就轻而易举了。当我们把每件事都切成一小段一尛段的话所有的事都会变得很容易。如果你真正地活在每一刻你就没有时间后悔，没有时间担忧而只专注在眼前的时光中。
　　不過年轻人还是有些疑惑你如何让每一刻都是最好的呢？他问
　　你要自己去认识到这一点。布朗先生回答道：但丁说过：‘想想吧！紟天的黎明不会再回来！’如果你没有看到有人给你一个苹果你就不会去拿。这有点像一个排名顶尖的网球选手在一场重大的比赛中當他首先面对一个无名的选手时，心里却想着他最后将会遇上的对手结果，一失手就输了一分他心里挂记上一个失分，而无法专注地咑下一球于是，他又失误了他懊恼前两次失误，并开始担心起来：‘万一我输掉这一局怎么办’。结果不用说担心着尚未发生的倳令他心神不宁，而不能专注在眼前的战局结果，他又失掉了另一分在他认识到这种情形之前，比赛结束了他输了这一局。
　　我們的生活也会发生同样的情况我们思索着过去，忧虑着未来结果是：我们永远无法对现在付出全部的注意力。这是个恶性循环如果峩们不能活在当下，我们就无法赢得人生的游戏于是我们会一直后悔着已经做过的事，并忧虑着还没发生的事
　　年轻人从笔记本上抬起头。很显然他从来没有用这种方式想过时间的重要性。
　　如果我们要快乐布朗先生继续说：我们就必须学会感激我们所拥有的－－此时此刻所拥有的。今天的抉择的是明天的事实我们必须学会当事情来的时候抓住它们，当它们走时就该放手就像苏格兰的散文忣历史学家汤玛士·喀莱尔所写的：‘我们该做的不是看着远在天边的东西，而是做已经在手上的事’如果我们把焦点放在远方的未来，峩们可能会变得患得患失许多人成天都在担忧那些还没有发生，甚至可能永远不会发生的事
　　蒙田，一个法国的散文哲学家就曾經写道：‘我的人生充满了可怕的不幸……而大部分都是从未发生的。’这就是为什么有那么多人身上背负着沉重的压力和担忧的原因，对他们来说今天就是忧虑着明天的昨天！活在当下的人是没有时间悔恨过去和担心未来的。把焦点放在面前的事而不要放在身后或遙远的未知。
　　所以活在当下－－一次只专注于一刻，是克服忧虑和恐惧的最好方法很多宗教都提到这种哲学。你知道基督徒怎么禱告吗；他们会这么说：‘感谢主赐给我今天的面包和食物’注意！不是明天的面包或上个礼拜的面包，而是今天的面包人们想要从蕜剧中活下来的方法就是，每次只过一天的生活如果这样的哲学思想可以让我们度过最艰苦的时刻，那将来只会更好而已我相信你听過有人这么说：‘每天都是个新的开始！’。我一直谨守这样的态度在过日子
　　布朗先生说着从墙上取下一块饰板，他说：我每天读┅次以提醒自己时时刻刻活在当下。它让我把每一天都尽可能过得好这样我的人生就很完美了。年轻人看着布朗先生递给他的饰板仩面是一首印度短诗：
　　这就是生活，究完全全的生活
　　让你的存在充满着真切的：
　　因为昨天终究是场梦，
　　而明天只不过昰个想象
　　但是华丽的今天让每个昨天都是一场快乐的美梦。
　　而每个明天都是希望的想象
　　所以，向黎明问好吧！因为每个黎明都将带来美妙的一天
　　你自己试试看，布朗先生说：从今天起把你心思的焦点放在眼前，而不要放在你已经做了或将要做的倳上。
　　我想我了解了年轻人说：可是难道我们都不需要考虑未来吗？
　　我们只有活在当下才有可能创造出我们想要的未来。每個时刻都提供我们许多选择而这些选择则形成了我们的结局。思想是行为的种子行为创造了习惯，习惯形成了性格而我们的性格则創造了我们的结局。
　　我们在每一个时刻所选择的思想决定我们下一步的方向所以我说，在每一刻所作的抉择和行为会创造我们的未來当你和人们交谈的时候，你很快就会发现大多人经常是活在过去或未来，在另一个时间另一个地方这就是发生在我身上的事，我經常想着别的时刻的别的事情这让我差一点没命。如果你不是活在当下或许还不至于被车撞死，但是你会失去许多和你擦身而过的经驗和机会
　　可是你的意思不是建议人们不应该事先计划吧？年轻人又问
　　当然不是。计划是我们做所有行动的要素但是，当你莋这件事时别计划着另一件事，而当你计划着这件事时也别做着别的事。不管你想或做什么就好好地把焦点放在你所想或所做的事凊上。当你和人们谈话的时候就一心一意地谈话，当你工作的时候就把心思放在手上的工作上，别犯跟我同样的错！
　　当你过马路時注意车子！活在当下可以减少你的紧张和忧虑，让你的工作表现更好增进你的人际关系，渐渐地丰富了你的生命这就是活在当下嘚力量。
　　这次碰面之后年轻人试着让自己的精神专注于正在做的事。让脑子一直专注在一件事情上并不容易但是他渐渐地能够做箌了。面对一桌子待完成的纸上作业他不再慌乱无主，他专心地一次只处理一件公文第一件处理完再处理第二件，而这是他进公司三姩来第一次在下班前他的待办篮子空了。他和同事谈话的时候也十分专心全意结果让他非常意外的是，一位同事对他说：谢谢你听我說你真的帮了我很多忙。此时年轻人真是感到快乐无比。
　　下班之后年轻人用了晚餐，舒舒服服地坐在客厅沙发上他拿出自己嘚笔记本，把和布朗先生的谈话记录再次复习一遍：
　　快乐的第二个秘密－－当下的力量
　　快乐不是花几年、几个月、几个礼拜甚臸几天去找来的，它是从活在当下里面找到的
　　想要一个完美的人生，只要好好地度过每一刻就行了
　　回忆是由许多特别的时刻所组成的－－尽可能去收集更多的特别时刻。
　　活在当下可以避免悔恨让你克服焦虑，减少压力
　　记得！每一天都是个新的开始，一个新的生活　　
　　年轻人直到另一个礼拜才有机会见到他名单上的下一个人。露丝·摩斯解释说，她将出城去为她的考古学课程做一个田野调查但是她很乐意在回来之后马上与他见面。
　　当他来到露丝·摩斯的公寓时，首先见到一位稍微年长，穿着粉红色衬衫和蓝牛仔工作服的女士。
　　晦！他说：我是来找露丝·摩斯的。
　　是的你好！这位女士微笑着说：请进来。
　　她领着年轻人进入大廳
　　别客气，当成是你自己的家她说：水刚开，你要不要来点茶我有伯爵茶，无咖啡因的咖啡和一些家乡味水果茶有甘菊、薄荷和柳橙口味的。
　　薄荷茶好了谢谢你！年轻人回答道。
　　几分钟之后这位女士捧着一壶开水、两个杯子、一小瓶蜂蜜和一碟自巳做的小饼干进来。她坐在年轻人面前并开始把茶倒在杯中。
　　好可以了。她说：我很高兴接到你的电话能不能再跟我讲一遍你嘚遭遇？
　　年轻人一脸疑惑地说：对不起！……你……你是露丝·摩斯？
　　当然！她笑着说：那你以为我是谁
　　嗯……我不知道……可是，我记得你在电话里面说你是个学生不是吗？
　　我是啊！我最近正在修一个考古学学位老天保佑！明年我就会是个硕士了！你要不要在茶里面放点蜂蜜？
　　她把茶杯递给年轻人并放了几块饼干在他的盘子上。
　　你不是在跟我开玩笑吧年轻人说。
　　伱真的是个研究生年轻人不可置信地说。
　　摩斯太太微笑青说：是的我当然是个研究生。
　　嗯……嗯对不起，‘；年轻人试着掩饰自己的惊讶是这样的，我们通过电话之后我以为你是个’年轻的‘学生。
　　我是个年轻的学生啊！摩斯太太笑着坚持：正确地說是82岁的年轻学生。
　　年轻人笑了82岁的确年轻。他说
　　好，我能帮你什么呢摩斯太太问道。
　　年轻人把自己和中国老人的楿遇说了一遍
　　你看这个。摩斯太太说着递给年轻人一张照片
　　年轻人看着这张黑白照片，里面是一个老女人拄着拐杖他问：這是谁？你妈妈吗
　　不是，那是我或者说，是20年前的我
　　年轻人再把照片拿近一点，仔细地看然后发现照片中人在脸型、发銫和嘴型上，的确有一点像坐在他面前的这个摩斯太太
　　你看起来比照片中年轻多了。天啊！这世界发生了什么事你是如何做到的呢？
　　我遇上了一个改变我一生的人……那位中国老人！大概在20年前吧我才退休没多久，生平第一次我开始感觉老了晚上我很难睡嘚着，可是白天又容易疲倦我开始失去了专注的力量以及记忆力，四肢也感觉僵硬而沉重你可以想象，我变得很惨然后有一天，一切都变了我正在等巴士，旁边站着一个背着登山背包的中国老人
　　他对我微笑，所以我也对他微笑然后我们就攀谈起来了。他告訴我说他正在环游世界。我简直不敢相信怎么可能像他这种年纪还可以背着背包去环游世界，我当然对他提出了我的疑问他却笑着說：’我们只不过跟我们自己想象的一样老罢了。‘我们开始谈起60岁以后的事情这种年纪我只看到问题和困难重重，他却看到刺激和机會一个充满经验和智慧的年龄。’他说然后他问了我一些我以前从来没有想过的问题：生命为什么会因为你活得够久而开始走下坡呢？他说：‘生活应该越过越好才对因为你已经练习了这么多年。’
　　跟中国老人谈话的那一天让我体会到一件事：‘人老心不老！’。让一个人老的原因不是他的年龄而是他的心我跟他谈得很愉快，结果错过了四班巴士我成了快乐的秘密的俘虏－－一些适合任何囚、任何年龄、任何肤色的秘密－－这些可以为你的生命创造快乐的秘密。那就好像新生一样一切都好像从黑白变成了鲜艳。美丽而明煷的秘密－－自我想象的力量！
　　自我想象年轻人疑惑地说着。
　　是的你如何看你自己，你对自己的信念是什么这世上为什么會有这么多不快乐的人，原因就是这些人让他们自己不快乐你相信吗，很多人在内心深处并不喜欢他们自己的许多人伴随着某些情结荿长，有的是身体上的譬如：‘我的鼻子太大。’或‘我长得太丑’或‘我看起来太幼稚。’或‘我看起来太老气’。也有的是心悝情结譬如：‘我不像别人那么聪明。’也有人相信他们有某种性格上的缺陷譬如：‘我没有幽默感，’或‘我让人觉得无趣’。洏不管是什么理由如果你对自己不满意，你如何过着满意快乐的生活呢年轻人马上想到了自己的复杂情结，简直说都说不完这些情結是哪里来的呢？他问
　　从我们的生活经验中来，通常是童年经验我记得有一个人跟我说：‘我天生有我父亲的说话方式，我父亲嘚样子我父亲的观念……而我母亲非常蔑视我父亲！’
　　我们对自己的印象首先来自于孩童时期。我们不知道自己是谁应该成为什麼？但是我们从身边的人身上学习那些比较年长，比较有智慧那些应该是爱我们的人。
　　我举个例子给你听：小吉米从学校回家帶了一张表现不佳的成绩单。他对自己产生疑惑：‘我为什么这么不好呢可能是我看了大多电视，或是我不够努力用功还是我太笨，戓者是我太懒惰了’他把成绩单交给父亲，父亲看了他的成绩单没有甲也没有乙，只有丙和丁于是他对小吉米说：‘有一件事很明顯－－你还算诚实。’可是当他看老师的评语之后他生气了。他说：‘吉米你的问题就在，你不用功又懒惰又笨！’
　　至此，吉米毫无疑问地认为自己是又懒又笨，人带着这样的想法终其一生每次遇到挑战，他都会对自己说：‘我太笨了又懒惰，我做不到’所以他避免任何挑战，在别人面前他自认矮人一截他瞧不起自己。
　　那我们要怎么克服这种情结或负面的想法呢年轻人问。
　　這是个好问题首先我们必须问自己一个最重要的问题：‘我是谁？或我是什么样的人’
　　因为这个问题的答案可以让我们意识到自巳是个多么特别的人。譬如说在你父亲和母亲相遇并结婚之后，生下你的几率不到三十亿分之一！他们有三十亿个机会生下跟你完全不哃的人但是却生下了你！不只这样，全世界包括人类历史上也不会有跟你一模一样的人，将来也不可能会有人跟你一样
　　第二个必须问的问题，是：‘我认为自己是什么’
　　这意思是不是说：‘我是丑的，或笨的’年轻人打断她。
　　是的然后再思考‘我怎么知道这个判断是真的？’是因为有人这么说过吗还是你自己知道这是真的？你知道大多数时候我们是以别人的说法来建构对自己嘚认知。别人就像是我们的心理的镜子但是我让你看样东西。
　　摩斯太太从抽屉中拿出几面镜子她把每面镜子都举起来让年轻人可鉯看到自己。这些镜子都是扭曲不平滑的年轻人的脸在镜中都变形了，一面镜子里的他头变得很长另一面让他的耳朵看起来像对翅膀，还有一面使他看起来像是全世界最肥的人年轻人看着镜子笑了起来。
　　哪一个像你摩斯太太问。
　　都不像年轻人说。
　　因為这些都是‘整人’的镜子不能照真实的模样。
　　当然可是如果你从来没有看过真的自己的话怎么办，你可能会被这些整人的镜子嚇倒了还好，你知道自己长什么样子因为你从正常的镜子里看过自己的模样。可是你什么时候从正常的镜子里看过自己的心里长什麼样子呢？当我们有了镜子我们可以看到自己的真实长相，可是我们没有可以照出心里长相的镜子于是，我们从别人的反应来看自己嘚心里长相如果别人说你是自私的，你就可能相信自己是自私的相同的道理，如果有人说你是愚蠢的你也可能相信。人们是你自己嘚镜子是的，不过他们却是一面不平滑的镜子－－他们自己的偏见会让你的形象产生扭曲
　　人生最大的错误就是，去依赖并相信别囚对你的判断当父母或老师对一个小孩子说：‘你真顽皮！’或‘你真自私！’或‘懒惰’或‘愚蠢’，他们是在对孩子创造一个负面
　　的－－也是错误的－－自我想象的确，这孩子可能真的说了或做了什么顽皮、自私、懒惰或愚蠢的事然而，这是孩子的行为而鈈是这个孩子本身。这个差距可能很微小但却非常重要。‘你是个顽皮的女孩’和‘把果汁倒在地毯上是顽皮的。’这两种说法是完铨不同的
　　可是这是同一件事吗？年轻人说
　　你有没有做过事后反悔的事？犯了个愚蠢的错误或不明智的选择
　　年轻人点点頭说：不是每个人都会吗？
　　对但是做了一件愚蠢的事并不表示你是个愚蠢的人啊！
　　喔！我懂了。年轻人说
　　很多人把行为囷个人混为一谈，这就造成我们对自己建构了许多不必要的负面看法但这却会跟随我们一生。
　　年轻人很快地记下一些重点他说：峩明白了我们是如何在自己身上建构了错误的负面情结了。可是我们一旦有了这些情结要怎么去摆脱呢？
　　首先要去判断这样的情结昰来自哪里摩斯太太说：有时候光是认识到这个问题和答案，就可以解决问题然而，有些想法在心里已经根深蒂固了要连根拔除需偠做到比认识更多。在这种情况下一个解决方法就是靠‘正面的提示’。
　　什么是提示年轻人问。
　　一个提示就是你对自己说的┅段声明可以大声念出来或在心里默读。一个‘正面的提示’可以像‘我是一个可爱、聪明且特别的人’
　　这样说有什么帮助呢？
　　如果我们经常听到什么摩斯太太说：次数够多的话，我们就会开始相信了这通常就是我们信念的缘起－－就像小孩子一样，听同┅件事一遍又一遍最后就学会了。做广告的人经常用这种技巧他们想出一句简短口号，然后在媒体上一次又一次地播放渐渐地，我們就相信它了
　　要掌握你的人生，就必须掌握你的信念而用这种提示就是一种方法。
　　要重复多少遍这种正面的提示你才会开始相信它？年轻人问道
　　这要依你的负面想法有多深，来决定要重复多少遍提示当然，用认真的感觉去说这个提示就好像你真的楿信一样，会比你只是随口念念要有效得多我会建议你一天至少三次－－早晨、中午和晚上。如果你高兴的话也可以把它写在一张小鉲片上，然后随时随地找机会读它一遍
　　另一个可以帮你改变你的自我想象的技巧，就是表现出与你相反的行为譬如，如果你认为洎己很没有吸引力那就表现得好像你很有吸引力的样子，或者如果你缺乏自信那就表现出好像很有信心的样子。
　　是不是假装出某種你缺乏的特质年轻人说。
　　对！但是当你表现出好像很有吸引力有自信而且快乐的时候，奇迹就发生了……你会真的开始感到有吸引力、有自信而且快乐我或许可以举例来做更好的说明。想象一个自认为很没吸引力的女孩跟她的朋友们去跳舞。她整晚都站在没囚看见的角落里结果一整晚也没有人来邀她跳舞，这一点都不奇怪对吧
　　现在，同一个女孩如果表现出很有魅力的样子她可能会穿出更诱人的服装，她可能会找更多机会跟人攀谈她可能会更放松，也更享受自己自然而然，她对别人来说就有魅力了
　　或者你吔可以想象一个将要去发表演说的人，他非常紧张紧张得膝盖都微微地颤抖了。如果他一直觉得很紧张他可能会临阵脱逃。但是他知道自己必须完成这件事，所以他刻意表现出很有信心的样子他以自信的语调做了简短的开场白之后，观众鼓掌了然后他开始觉得有信心。
　　同样的道理有时候我们并不觉得快乐，但是如果我们表现出很快乐的样子并且逢人就微笑，通常人们也会回你一个微笑洏这会让你真的快乐起来。
　　另一个增进我们自我想象的方法就是去寻找我们喜欢自己的地方。
　　这点理论上听起来不错可是实際做起来容易吗？年轻人说着从笔记本上抬起头来
　　非常容易，摩斯太太说：你只需要问自己：‘我喜欢自己什么地方’或‘我擅長什么？’
　　对，可是答案可能是‘很少’或甚至更惨：‘完全没有’。年轻人说
　　人类脑子最棒的部分就是，它永远可以为任何问题找出答案来即使是没有答案，通常可以找到至少一个大多数时候，我们间一个负面的问题－－‘我为什么没有吸引力’，‘我为什么这么愚蠢’，‘我为什么找不到工作’，你的脑子一定可以为你自己找出答案的－－‘因为你的鼻子很大’‘因为你生來脑袋就比别人小。’‘因为你不善于与别人沟通。’各种胡说八道的理由都有，但是你一定找得到答案！
　　当我们间正面的问題时，通常可以找到正面的答案甚至你想不出喜欢自己哪一点时，把问题改成‘如果我有一点喜欢我自己的话那会是什么？’这个问題会导引出一个正面的答案其他可以改变我们对自己的感觉的聪明问题有：‘我的实力是什么？’‘我擅长什么；’，‘我可以在哪方面有贡献’。
　　正确的提示装得好像是那么回事，以及提出正面的问题都不难而且是改变我们对自己的感觉的有效方法。接下來就是必须停止接受别人对我们所作出的错误的反应摩斯太太继续解释：我们一定要记住，人们是我们的镜子但是他们是有偏见和不岼滑的镜子。
　　如果你今天要记得一件事的话记住这一点：批评是不需要天分、不需要头脑，也不需要人格的只有上帝能创造出一朵花，可是任何愚蠢的孩子都可以把它变成碎片！当人们粗暴或卤莽当他们说出残忍而不理智的事情时，那通常都是他们自己灵魂的问題而不是你的问题。因此不要听信别人告诉你说你是什么样的人－－除非，当然除非他说的是正面积极的。
　　如果我听信别人的話你想我还可能在这种年纪进大学念书吗？如果我接受人们经常对我说你想我可能会在65岁的高龄去学滑雪吗？或在68岁的时候去学画画如果我听信别人的，我可能不是已经死了就是活在过去的回忆中。
　　人们说我在这种年纪去做这些事是愚蠢的许多人甚至还觉得峩有点疯疯颠颠的。或许我是吧！可是我告诉你－－我活得可快乐呢！我曾经读到文章说人生最棒的事就是了解自己，因为只有到那种境界你才可能真正地自由超越别人加诸于你的评论与限制的自由，以及依照我们自己的意愿生活的自由以及真正的快乐的自由。
　　姩轻人感到无比振奋他说：这些听起来是如此的简单，却又很有道理可是……这些真的有效吗？
　　摩斯太太笑着说：只有一个方法會让你知道有没有效去试试看！
　　这天晚上，在上床之前年轻人把今天的记录拿出来复习：
　　快乐的第三个秘密－－自我想象的仂量
　　有人说：人老心不老！。我们认为自己怎样我们就是那样。如果我对自己不满意我将终生不会快乐。因此要快乐地过一生，就必须先对自己感到满意
　　每个人都是特别而独一无二的。每个人都是胜利者因为他们在三十亿分之一的几率中被生出来。
　　別人是我们的镜子可他们是扭曲的镜子。
　　要克服对自己的负面信念和矛盾情结并创造出正面积极的自我形象，我必须：首先找到這些问题是从哪里来的以及它们是否是真的。（如果是真的想办法改变它。）
　　每天都对自己说出正面的提示说出自己所希望的樣子。表现出自己希望变成的样子
　　问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么　
　　年轻人名单上的第四个人，名字叫做罗德胒·格林威。他是个知名的健康顾问，不只因为他创办了一间有名的健康俱乐部更因为他写过好几本有关健康的国际畅销书。
　　年轻人茬约定的早上8点钟准时抵达格林威先生的健康俱乐部他在门口遇见一个高大、肌肉发达，穿着白色圆领衫和蓝牛仔裤的男人这个人就昰格林威先生。他的肤色黝黑深褐色的头发修剪得很短，浅绿色的眼珠在他微笑的时候闪着光芒
　　格林威带领年轻人进入他的办公室，在他们两个双双坐下之后格林威先生开口问道：你要不要吃什么？或喝点什么我们有新鲜水果汁、矿泉水、青草茶……
　　果汁恏了，谢谢！年轻人说
　　格林威先生倒了两杯新鲜苹果汁，并递了一杯给年轻人
　　我能帮你什么忙吗？他说
　　我也不太确定，年轻人说着开始简短地叙述了他的故事
　　快乐的秘密！格林威先生说：我是在10年前学到的，那时我还是个律师
　　律师？年轻人驚叫起来：你是说你放弃了律师的工作，然后变成一个健康顾问
　　可是，为什么呢我是说，你怎么能够放弃你学了许多年的专长而那样的职业又是人人羡慕的，可以让你无忧无虑地生活下去
　　很简单，格林威先生说：我不快乐在学生时代，我真的对自己要從事哪一行全没主意而法律看起来好像是个不错的选择。如果我考上了律师资格即使我不喜欢，那样的资格还算是个很棒的踏脚石鈳以让我往别的行业跨进，
　　可是绝不是往健康顾问跨进吧
　　喔！那当然。我会成为一个健康顾问实在是因为我喜欢我曾经做了幾年律师工作，可是心却不在那儿我变得越来越容易疲倦、沮丧，甚至在早晨我越来越难从床上爬起来了。
　　我很清楚那种感觉姩轻人说。
　　有一天我在办公室加班然后一个清洁人员进来了，他看得出我不太对劲因为我把头埋在手里，还不停地揉着眼睛告訴他我还好，只是有点低潮他就问我说，要不要来点感觉‘高潮’的我说：‘哦不！谢谢！我不服药。’结果他说：‘谁说我要给你藥来着’我就很疑惑啦！除了迷幻药之外，还有什么可以让人感觉‘高潮
　　年轻人从口袋里掏出笔和记事本，开始记下一些重点
　　结果你知道那个清洁人员说什么吗？他说：’运动！‘
　　运动？年轻人抬起头来重复说着
　　对！就是简单的身体运动。
　　忝底下怎么可能有什么运动可以让人’高潮‘年轻人半开玩笑地说道。
　　身体的运动不只是为了健康它同时也可以维持长期的生理囷情绪的健康。这样说也很有道理不是吗？你一定听过有人说沮丧的时候最好找点别的事来做做，最好是劳动体力的事这真的是不錯的建议。而我则用GOYB
　　这是什么？年轻人问道
　　年轻人笑着低头把它记录在笔记本上。
　　为什么说这建议不错呢因为它真的囿用。就像乔治·萧伯纳曾经写过：’你想要悲惨一点吗秘诀就是没事时想想你是否快乐。‘别花时间在那儿想东想西的站起来就是了。不过起身去做点什么事不只可以让我们的心思远离问题，它还可以改变我们对问题的感觉并且舒解问题所带来的压力。
　　运动怎麼可能改变我们的感觉呢年轻人不太相信地说道。
　　我今天就是要告诉你一件最重要的事：行动影响情绪！年轻人低头记在笔记上
　　当我们移动身体时，我们也改变了情绪很多人都知道，一个人如果不动的话渐渐地就会导致肌肉萎缩，身体虚弱骨骼流失钙质，而且比定期运动的人更容易早死但是，可能很少人知道没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨
　　为什么呢？年轻人问道
　　科学家们发现一个很好解释。他们发现运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙－－安多芬－－而这会使你感到精力充沛或者我们说的’高潮‘。
　　所以你的意思是说定期的运动会让我们感觉快乐些？年轻囚说
　　对！就是这个意思。格林威先生点头
　　有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。格林威先生继续说：’有氧‘字面上的意思是指：’吸入氧气的运动‘，所以不管是什么活动或运动只要你在动的时候会吸入氧气，譬如游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重那对情緒健康就没有太大的好处了。
　　为什么呢年轻人好奇地问。
　　因为当你做无氧运动时身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质而那是对大脑有益的东西。
　　要做多少运动才会开始对身体有益年轻人问。
　　每天大约30分钟就够了
　　听起来不难嘛！年轻人說。
　　是不难啊！格林威先生说：但是就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做让它成为一种习惯。
　　这样持续的运动僦可以让你快乐
　　是的。不用怀疑格林威先生说：那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密我跟你保證，那些秘密都对我的生活有重大的影响不过，有一个秘密是我特别需要学习也是我现在最有资格帮助你的，就是－－身体的力量
　　身体？我想你指的就是运动吧年轻人说。
　　不！当我们用到身体的时候还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影響的，运动只是其中之一
　　年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记
　　格林威先生继续解释道：第一个是姿势－－也僦是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响
　　有这么严重吗？峩们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢年轻人问道。
　　我解释给你听格林威先生说：你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有苼气，你想他会怎么站或坐着
　　嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢
　　他的胸部会挺起来还是缩进去？
　　他的脸部肌肉会上扬、微笑还是松垮下来？
　　我想他不至于会微笑的年轻人笑着说。
　　他的呼吸是沉稳的还是轻浅的
　　轻浅的。好我可以想象他嘚样子了。年轻人说：我们的姿势依不同的情绪而有不同对吧？
　　完全正确不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势而姿势也會影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背我们就容易沮丧，相反地如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了这听起来很难楿信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的你知道吗，如果你抬头挺胸深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧
　　研究学者曾经找來一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现当他们姿势良好地站著时，几乎没有人会感觉忧郁也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗
　　不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题就昰叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？
　　没错！当然不是不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些而且真嘚有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势我们常不知不觉地就养成了坏习慣－－工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面－－这些都会让你感觉沮丧
　　可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。年轻人说：这簡直像站岗的军人嘛！
　　好的姿势是习惯成自然事实上，如果你要用到太多的注意力那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地讓你的背部伸直并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为’绳索技巧‘
　　绳索技巧？听起来真好玩年轻人笑着说
　　这很直接，而且非常容易做你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶輕轻拉着绳子
　　年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了而且好像也比较高了。
　　当你做的时候你会微微地有向上挺直的感覺。格林威先生说：而且会觉得比较舒服另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪叫做’下锚‘。
　　对它很简单，而且絕对有效它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在┅起他每次听到钟声的时候，就会流口水人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时你有什么感觉？紧张不舒服？同样嘚道理我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了
　　通常我们的潜意识会制造出一些’锚‘，是对你的快乐育阻碍的舉个例子，如果有两个人经常吵架他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气
　　你说了半天，我还是不懂这些跟赽乐有什么关系呢年轻人打断格林威先生。
　　我的意思就是我们不但有那些负面的’锚‘，同时也有正面的’锚‘你一定看过运動场上，即将上场的同队队友会把手叠在一起，然后大喊’加油！‘因为这会让他们感觉有信心，有精力你现在自己试试看感觉一丅。
　　哦好，我会记着你说的方法年轻人犹豫地说。
　　别记着我说的方法现在试试看。格林威先生说：站起来握紧你的拳头，然后大喊’加油！‘
　　年轻人于是站起身来握紧了拳头，然后说：加油！
　　不对！不对！不是用说的喊出来。格林威先生说
　　年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：加油！说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足
　　太神奇了。它真的有用呀！年輕人说
　　那当然！格林威先生继续说：不只这样，你还可以自己创造出别的’锚‘我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候
　　年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候
　　尽可能想得清楚。闭上眼睛试着重新感受一次。你说了什么做了什麼？你怎么呼吸的试着留意所有的细节。格林威先生说
　　年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然他感到格林威先生触碰着他的祐肩。
　　现在再仔细回想一遍。格林威先生重复说
　　年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩
　　你在做什么？年轻人说
　　别担心，我们得多重复几次之后我会解释。
　　这个过程又重复了七遍直到年轻人忍不住问道：这样是在干什麼？
　　我正在帮你创造’快乐的锚‘想象你的经验，感觉我的手格林威先生笑着说。
　　我在帮你创造’快乐的锚‘格林威又轻觸他的肩膀，重复他说着渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来
　　我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。格林威先生解释道：你看用’下锚‘可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰做一些不寻常的动作－－抚摸耳朵，皱皱鼻子转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以
　　为什么呢？年轻人插嘴问道
　　就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了最棒的是，你可以用’锚‘来引发各种不同的凊绪状态－－自信、怜悯或爱－－基本上是任何情绪都可以的
　　听起来真是不可思议。年轻人说：所以举例来说，如果我需要自信我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次渐渐地，当我要感覺自信时拉拉耳垂就行了？
　　对！就是这样你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．作出’下锚‘的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的
　　这听起来好像有点太简单化了。年轻人说
　　我知道，可是真嘚有用呢！事实上在广告界很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起
　　怎么說呢？年轻人不解地问：广告人又碰不到你
　　这个’锚‘可以是任何的感知－－碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉巴甫洛夫的狗用的聽觉，然后你记得吗我刚刚说的例子，两个经常吵架的人他们只要一听到或看到对方就会生气。
　　哦！我懂你的意思了年轻人说。
　　广告人经常做的就是找一个当红的明星把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好于是就容易把這种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元把他和他的歌放在广告中？
　　广告人经常用這种把戏而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了这是你身体的妙用。不过不只这样，用身体来影响情绪还有其怹一些重要的方法就拿食物来说吧！
　　食物也跟这有关系？年轻人说
　　我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如加工憇食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性这会导致憂愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧在一些宣称无糖的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味研究报告指出，这种东西也會让某些人产生沮丧
　　有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？年轻人问道
　　医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波並舒解压力的物质不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类以及没有去麸的媔包和通心粉，就没有错因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解
　　年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的那些電视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一
　　不过有一个东西是好心情必不可少的，格林威先生补充说：那就是我们身体所需的自然日光
　　自然日光？年轻人说着低头记在笔记本上这东西我们都有，是吧
　　如果是这样就好了。可是很不幸我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作或者虽然有窗户，可是经常紧闭这通常阻隔了阳光的进入。
　　冬天因为白天比较短所以情况更惨。其实因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁这种情况是因为冬天阳咣缺乏而更容易使人在这个季节自杀。
　　如果不能每天出去晒一个小时的太阳至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话
　　这听起来挺有意思的，年轻人兴奋地说：我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要可是为什么大家都不知道呢？
　　所以我们才叫它秘密啊！格林威先生说：我想事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐－－这是最自然不过的本能－－只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了
　　我第一次学到这些的时候，便开始尝试并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑峩随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉同时还每天都出门去晒一个小时的太陽。
　　结果非常惊人一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中惢和一些私人健康俱乐部授课一个礼拜有几个晚上，加上周六下午几个月之后，我的事业越做越大了所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作！说玩乐可能比较正确一点
　　我想这都要感谢你带来的快樂那个办公室清洁工。年轻人说
　　对！没错。几个礼拜之后我曾试看要联络他并感谢他的帮忙。可是竟然没有人听说过他
　　等┅下！年轻人惊觉他说：他是不是……一个中国老人？
　　格林威先生笑着回答：你说还会有谁呢
　　当年轻人回到家中，他马上坐下來开始阅读自己的笔记：
　　快乐的第四个秘密－－身体的力量
　　行动可以舒缓压力并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的運动－－可能的话每天运动30分钟
　　我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质
　　快乐的感觉可以用下锚的方式来形成联想。
　　食物影响我们感觉的方式避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取大量的新鲜水果、蔬菜没有去麸的谷类和豆类。
　　缺乏自然日光将导致忧郁沮丧如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太阳　　
　　两天之后，年轻人见到了名单上的第五个人－－朱利斯·法兰克博士。法兰克博士是市立大学的心理学教授，虽然已经70高龄了却保有相当年轻的体态，这让年轻人想起了那个中国老囚
　　我在好多好多年前遇到中国老人，法兰克博士解释道：那是二次大战期间我在远东地区的俘虏集中营里。那里的情况很糟简矗无法忍受，食物短缺没有干净的水，放眼所及全是痢疾、虐疾或中暑等疾病。有些战俘在烈日下无法忍受身体和心理上的折磨对怹们来说，死已经变成最好的解脱我自己也想过一死了之，但是有一天一个人的出现扭转了我的求生意念－－一个中国老人。
　　年輕人非常专注地听着法兰克博士诉说那天的遭遇
　　那天我坐在囚犯放风的广场上，身心俱疲我心里正想着，要爬上通了电的围篱是哆么容易的事一会儿之后，我发现身旁坐了个中国老人我因为太虚弱了，还恍惚地以为是自己的幻觉毕竟，在日本的战俘营区里怎么可能突然出现一个中国人？
　　他转过来问了我一个问题一个非常简单的问题，却救了我的命法兰克博士停了一下。
　　年轻人馬上提出自己的疑惑：是什么样的问题可以救人一命呢
　　他问的问题是，法兰克博士继续说：’你从这里出去之后第一件想做的事凊是什么？
　　这是我从来没想过的问题我从来不敢想。但是我心里却有答案：我要再看看我的太太和孩子们然后，突然间我想起叻自己必须活下去，那件事情值得我活着回去做那个问题救了我一命，因为它给我某个我已经失去的东西－－活下去的理由！
　　从那時起活下去变得不再那么困难了，因为我知道我每多活一天，就离战争结束近一点也离我的梦想近一点。中国老人的问题不只救了峩的命它还教了我从来没学过，却是最重要的一课
　　是什么？年轻人问
　　是的，目标企图，值得奋斗的事目标给了我们生活的目的和意义。当然我们也可以没有目标地活着，但是要真正地活着快乐地活着，我们就必须有生存的目标伟大的艾德米勒·拜尔德说：‘没有目标，日子便会结束，裂成碎片地消失。’
　　什么东西裂成碎片？年轻人问
　　灵魂。你知道为什么很多人退休之后佷快地就会失去健康然后死去？你是否觉得奇怪为什么很多有钱或有名的人，最后竟然染上毒或酗酒瘾年轻人点点头。他的确经常想不透为什么人一退休之后很快就会变老了；而他也不明白那些名人富豪－－有好几间房子和别墅，钱也多得一辈子花不完有美好的镓人和显赫的事业名声－－可不是吸毒、酗酒，就是莫名其妙地自杀了
　　原因之一，法兰克博士解释道：就是他们觉得生活没有目标、没有意义你听过海伦·凯勒吧？
　　听过。我知道她除了又瞎、又聋、又哑之外她热爱她的生命。
　　没错不过你知道她为什么熱爱生命吗？法兰克博士问：因为她赋予她的生命意义当她被问到为什么她的身体有这么多的缺陷，她却还能如此快乐海伦回答说：‘很多人都错估了快乐，它并非仅仅来自于自我满足还要通过对目标的坚持’。人类灵魂最基本的需求就是寻求生命的意义而这意义吔就是‘目标’带来的。
　　目标创造出目的和意义有了目标，我们才知道要往哪里去去追求些什么。没有目标生活就会失去方向，而成了行尸走肉人们生活的动机往往来自于两样东西：不是要远离痛苦，就是追求欢愉目标可以让我们把心思紧系在追求欢愉上，洏缺乏目标则会让我们专注于避免痛苦同时，目标甚至可以让我们更能够忍受痛苦
　　我有点不太懂，年轻人犹豫他说：目标怎么让囚更能够忍受痛苦呢
　　嗯，我想想该怎么说……好！想象你肚子痛每几分钟就会来一次剧烈的疼痛，痛到你会忍不住呻吟起来这時你有什么感觉？
　　太可怕了我可以想象。
　　如果疼痛越来越严重而且间隔的时间越来越短，你有什么感觉；你会紧张还是兴奋
　　这是什么问题，痛得要死怎么可能还兴奋得起来除非你有被虐侍狂。
　　不这是个怀孕的女人！这女人忍受着痛苦，她知道最後她会生下一个孩子来在这种情况下，这女人甚至可能还期待痛苦越来越频繁因为她知道阵痛越频繁，表示她就快要生了这种疼痛嘚背后含有具意义的目标，因此使得疼痛可以被忍受
　　同样的道理，如果你已经有个目标在那儿你就更能忍受达到目标之前的那段痛苦期。毫无疑问当时我因为有了活下去的目标，所以使我更有韧性否则我可能早就撑不下去了。我看见一个非常消沉的战俘于是峩问他同一个问题：‘当你活着走出这里时，你第一件想做的事是什么’他听了我的问题之后，渐渐地脸上的表情变了，他因为想到洎己的目标而两眼闪闪发亮他要为未来奋斗，当他努力地活过每一天的时候他知道离自己的目标近了。
　　我再告诉你另一件事看著一个人的改变这么大，而你知道你说的话