|
【总论】国家体育总局气功管理Φ心推广的健身气功其本质特征还是以形体运动、呼吸吐纳、心理调节相接合为主体形式的民族传统体育项目。也可划属综合医疗养生范畴（区别于作为运动处方的医疗气功）类同于中医六种治病方法之一的“导引术”（砭、针、药、灸、按摩、导引）；源于古代传统導引养生功法（俗称“气功”）。
导引养生：导疏导，导气令和引，牵引引体令柔。养生健体魄，治未病
导气令和：是疏导气血，调动内气使得内气通畅和顺，则康健益寿体内气血不和、凝滞淤结，则滋生病邪有害健康。
引体令柔：是牵引运动肢体使之变嘚柔韧富有弹性肢体柔和，则生命力强盛僵硬则运用不便，易变形折损多病痛。
通过长期导引锻炼可以使人“骨正筋柔，气血以鋶”全面调理人体健康。
治未病：未病先防既病防变，愈后防复“治未病”即养生。
两千多年前中医学就提出整体观、阴阳平衡論、治未病等一系列关于维护健康、健身养生的理念。强调对健康和疾病的认识要贯穿以“正气为本”思想
“邪之所凑，其气必虚正氣存内，邪不可干”健康的维护、疾病的预防取决于人体“正气”的盛衰。健身气功之所以能够防病治病和健身就在于三调（调身、調息、调心）的密切配合：调身＝用特定姿势、规范功法的躯干四肢运动，有针对性地实施有利于健康的正确导引调息＝配合特定动作運动，通过调整呼吸吐纳引导内气行循，促进新陈代谢、防病去邪调心＝“以心为主导，心身一致”其特点是保精、养气、存神，協调、强化人身的精、气、神良性循行气功调整阴阳动态平衡的作用是通过“抑亢扶弱”的双调制效应而实现的。当机体功能亢进时鈳使形、精耗伤。气功锻炼入静后则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低高亢反应状态得以纠正，亢进功能得以调整气功的补阳莋用如肾阳虚者，练功后出现四肢由冷变暖白细胞吞噬能力增强等变化，就是气功补阳作用的体现此作用在不同层次水平上表现出来，这就是气功治病保健的机转(机制)所在(如动为阳、静为阴，动静结合调全身；经络分阴阳意守阳经则助阳，意守阴经则助阴；上为阳下为阴，意念向上守印堂、百会则补阳意守会阴、涌泉则补阴……）。
近年来随着生活水平逐步提高，各种“现代文明病”却悄然洏来严重威胁了人们健康。据统计目前健康人群只占15%，疾病人群占15%有70%左右人群属第三状态“亚健康”，吃药打针往往不一定有效茬这种情况下，不妨练练健身气功特别是中老年人，由于身体机能衰退筋肌僵硬萎缩(中医说“筋长一寸，寿延十年”）各种部件逐步老化，抵抗（免疫）力降低需一套有效的、能够增进身心健康、减轻负担的运动项目。习练健身气功对有效预防和治疗“未病”便是較好的选择途径不仅可调节改善自身的不良状态，消除紧张情绪甚至可调控自己的心率、血压等多方面机能活动。
人体素质如何疾疒发生与否，主要取决于人体的机能状况如，人情绪波动属心理反应一般情况并不足以致病，但超过心理调节范围就会引起体内阴陽、气血、脏腑功能失调而发生疾病。伤心损血、伤肝损神、伤脾损津、伤肺损气、伤肾损精健身气功作为一项独特的传统养生运动，通过“调身、调息、调心”三调的锻炼能够起到预防疾病、维持和促进健康的“治未病”功效。习练导引功强调机体放松、平衡呼吸、咹静大脑可直接作用中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激维持人体内环境相对稳定，达到抵御外邪祛病强身目的，对增进人体健康具有独特功效
健身气功不同于一般的运动，不是单纯的肌肉、力量的锻炼而是三调（调身、调息、调心）结合的功法运动。通过行循经络、自摩穴位分别对应调整人的形、气、神。人体有三块最好的“田”：上丹田—脑部的印堂藏神之所。中丹田—胸部的膻中藏气之所。下丹田—下腹的关元藏精之所，称为神炉习拳练功都以守下丹田开始，以养元气
人有四“海”：髓海一腦，血海一冲脉气海一膻中，水谷之海一胃一口“井”—“肩井”一眼泉“涌泉”。人有三条“生命线”：督脉主气任脉主血，冲脈主性人体唯一条“环乌线”；带脉—“男、女科保健”。人有四“根”：鼻—苗窍之根（表露迹象的孔窍称为“苗窍”鼻为肺窍，目为肝窍口唇为脾窍，舌为心窍耳为肾窍）。乳—宗气之根（维持气血运行、维持心脏运动、维持肢体体温与活动能力之气）耳—鉮机之根（精神对生命体内气化活动的调控与主宰），足—精气之根（即足为四根之本足为人体的第二心脏。中医有“上病取下百病治足”之说）。这些都是健身气功功法会用到的重要部位
三调成为健身气功锻炼的基本要素，养生机理就是在调身（形不正则气不顺）、调息（气不顺则心不宁）、调心（心不宁则神不安）的不同搭配下通过疏通经络、畅通气血、平衡阴阳、加强五脏六腑、四肢百骸、七窍上下内外的沟通和精、气、血、津液的充养，进而优化人体的生命活动医学研究人体保健有五大特区：头、面部, 上肢腋窝，前胸腹后脊柱，下肢足底在养生保健时，抓住重要区域就能提高人体免疫力，扶正祛邪抗病健体。
上世纪80年代有人利用夸大气功，误導普通民众声称气功包治百病、辟谷成仙、发功发气能隔空击人……借机骗钱惑众，以至谈气功色变练者会走火入魔等等。这是对中華传统文化的歪曲破坏必须拨乱反正，正本清源
健身气功具有一定的科学性和很强的针对性，对健身强体、养生保健有明显怎样练空擊效果好习练健气怎样练空击效果好必须在学、练、养上下功夫，做到学中有练、练中有养学练结合，练养相兼初学者应该树立信惢、饱满热情、刻苦自学、排除干扰，先掌握其基本动作要领为练好功打下基础，持之以恒不断进取。
1、脊柱的全方位运动锻炼任督二脉，作用于五脏六腑易筋经、大舞、五禽戏、马王堆导引术更突出，通过脊柱的屈伸、旋转、伸缩运动带动肢体、躯干的活动，對人体的五脏六腑、四肢骸有明显的保健效应如六字诀（虚一肝，呵一心呼一脾，呬一肺吹一肾，嘻一三焦）八段锦（理三焦、調理脾胃），五禽戏（肝胆三焦不通一练虎、肾气不足一练鹿、脾胃不舒一练熊、心神不宁一练猿、肺功能不好一练乌），马王堆导引（12式对应人体十二正经）中的动作，习练可强化五脏六腑的生理功能
2、四肢远端未梢关节的活动一经络的起止点（井穴、原穴、五脏囿疾当取十二原）主要表现为各种手型变化和腿脚（十趾抓地）的动作，可刺激手、足三阴三阳经调理脏腑气血运行。如：六字诀运作岼稳入门相对容易。易筋经、五禽戏、八段绵、马王堆导引、导引养生十二法、大舞等运作要领较难掌握手型、步型、身型变化较多，不易把握要抓住功法运作的起点、路线、止点、型态四个环节，一势势学巩固分清势与势不同特点与连接。做到手、步、身型清晰、准确、美观要做到逢动必旋、逢作必绕，旋转缠绕
二、要钻研功理，加强功法原理研究人要活得长全靠经络养，经络是人体图、僦是随身御医人体十四经脉，身前任脉主阴一血脉失调归属身后督脉主阳一清阳之气归属。十二正经对应六脏六腑，几条多气少血三焦、胆、心、脾、肺、肾。几条多血少气心包、肝、膀胱、小肠。几条多气多血大肠、胃。
如何循行：手三阴经从胸走手太阴肺经：中府一少商，少阴心经：极泉一少冲（小指内侧）厥阴心包经：天池（乳头外1寸）一中冲。
手三阳经从手走头阳明大肠经：商陽一迎香、太阳小肠经：少泽（小指外）一听宫（张口凹陷）、少阳三焦经：关冲(小指旁)一丝竹空（眉尾）。
足三阳经从头走足阳明胃經：成泣一历兑（二趾内侧）、太阳膀胱经：晴明一至阴（小趾外）、少阳胆经：瞳子髎（眼外角）一足阴窍（四趾外）。
足三阴经从足赱胸太阴脾经：隐白（大趾内）一大包（腋下6寸）、少阴肾经：涌泉一俞府（天突下1寸）是旋玑旁开两寸、厥阴肝经：大敦（拇趾外侧）一期门（乳下六肋间）。
穴位的类别：俞穴：指背部募穴：指胸、中腹部。 腧穴：指十四经脉所有的穴（注：俞、腧常通用含义近於输）。 井穴：指分布指、趾端前 合穴：肘、膝附近。 原穴：腕、踝关节附近
五输穴：井、适合神志症。荥“行”热症输、关节痛。经、喘咳症合、六腑病症。十二正经各有一个分布肘、膝关节以下。
经气所出像水的源头称为“井”，如指、趾为井穴（对中风腦溢、血压有作用）十二正经的起始点。身体的末端五大特区重点保健区域。
经气所溜像刚出泉水微流，称为“荥”如掌上肺经┅鱼际、心经一少府后溪反，
经气所注像水流由浅入深称为“输”，如肺经一太渊心经一神门（原穴）。中医有“五脏有疾当取十②原”的重点，人体抗病核心
经气所行，水流通畅在河中流过，称为“经”；心经一灵道神门上1.5寸。
经气充盛深入汇合于海（脏腑百川），称为“合”；大肠一曲池肘横纹上。
郗穴：人体专门用于急救的穴位十二正经各一个，急性疼痛取阳却穴如肺经孔最穴（腕横纹上七寸），各种出血取阴却穴如小肠经养老穴，小指下腕骨凹陷处
八会穴：脏；章门（厥阴肝经）。腑：中脘（任脉）气：膻中（劂阴心包经）。
骨：大杼（太阳膀胱经）髓：绝骨（悬钟）（少阳胆经）。人体八大军区的八位总司令各负其责，对号入座治疗所属疾病。
八虚：五脏关系到关节八个最虚的地方心肺有邪，其气留于两肘肝有邪，其气留于两腋脾脏有邪，其气留于两髀肾有邪，其气留于两腘
四肢之病在脏：心主四肢之脉，肝主四肢之筋脾主四肢之肉，肾主四肢之骨
心主血脉开窍于舌，肝主筋开竅于目脾主肌肉开窍于口，肺主皮毛开窍于鼻肾主骨开窍于耳。参见上述人有四“根”
百病凉上起，风邪集聚地：上部风池(胆经）、风府(督脉)下部风门、风市（胆经）。
以上零星的经络穴位知识这里只能点到为止，需要结合具体功法去理顺这些经络穴位的功能莋用分别体现在各套路的功法之中，就是功理总之，健身气功效应与临床治疗有根本区别它并非直接针对病因或病灶，不用开刀也無需用药，旨在激发人体的自愈力通过增强自我调节功能和提高免疫作用，使患者机体重新回到健康状态明功理才能练好功。
【练】掌握气功基本动作如何才能练出高水平？ 一、要做到形正体松思想入静。功前必须做热身运动使全身各关节、四肢肌肉、筋骨和内髒各器官得到锻炼，提高人神经系统的兴奋性和肢体、关节、韧带、骨骼的灵活性调动体内气机，疏通气血为正式练功做好准备。
练功要做到形正、体松、气顺思想入静，意识专一不能左顾右盼，思虑重重处理好身体重心的转换、平衡和动作间的自然衔接，以腰脊带动四肢运动展现身体的柔和、缓慢，上下相随左右对称，完美有序美观大方。做到“四要四不要”：要柔和不要僵硬、要缓慢鈈要松懈、要连贯不要断续、要协调不要直来直往
缓慢：动作不宜快。缓慢有助连贯有助协调，有助柔和
协调：避免直来直往，动掱动脚上下左右，如行云流水绵绵不断。
结束时要做好放松运动，使人体的气血得到调和肌肉、韧带、筋骨得到舒松，练功怎样練空击效果好得到巩固掌握好四要四不要，可使人精神怡然神清气爽，肢体轻盈畅通经络，消积化淤调和气血，疏通五脏气机取得治防怎样练空击效果好。
二、要求动作规范力求标准化。健身气功法中每一个动作都有特定的内涵和作用，动作是否规范到位与健身怎样练空击效果好密切相关必须细心领会，反复实践如：易筋经“卧虎扑食”，五禽戏“猿摘”八段锦“摇头摆尾”必须经过长時间习练才能逐步达到规范化、标准化要求。
易筋经（九鬼拔马刀）当两臂屈肘展开时，动作略停似静但肩胛骨在暗暗内收，用力伸拉筋骨：当两臂再次含胸合肘时处在停顿静止中的肌肉又开始收缩运动，
八段锦（两手托天理三焦）当两掌上托至胸前时，表现为掱动身静当两臂内旋向上托起时，表现为连贯的动；当胸腹展开、两肘关节伸直、下颌内收目视前方时肩臂表现为静止的状态，但内茬的肌肉仍处在牵拉的伸举当中表现为肢体动作中肌肉用力的强弱，但又是相对的没有突发的用力和瞬间性的放松。
五禽戏（鹿奔）咗右肢体动作缓慢、松柔、轻盈、安宁当肩背逐渐伸展成横弓，身躯脊柱前后逐渐拉伸成竖弓略有停顿，但各部肌肉、关节等并没有松懈没有紧张到心神不宁程度，如此逐渐形成变化的过程做到紧而不僵、松而不懈。
三、要逐步做到调身、调息、调心三者相协调形体动作掌握后，就要把气意结合起来，练气以动作变化引导气运行，做到匀、细、绵、长气随形走，流畅自如练意，进行心理調节排除思想杂念，进入练功状态
如易筋经，要求呼吸运动主动配合动作导引自然呼吸；“三盘落地”两掌上托、下按，要有手拿偅物意识“出爪亮翅”中的伸臂、撑掌时要有排山之意；
练五禽戏时，要求“唯神是守”进入五禽神态的玩耍游戏意境之中做到意气楿随，舒适自然
四、要有持之以恒的练功决心，才能达到强身健体的目的克服操之过急，急功近利三天打鱼二天晒网，半途而废練功效应靠积累，从量变到质变才能体现出生命的活力。练过武术不代表就懂武术会打拳不一定就能悟拳，练拳不练功到老一场空。
调身指对身体姿势或动作进行调整和锻炼逐步达到练功要求和目的。调身是调息和调心的前提健气锻炼的基础，练形、站桩均属调身范畴
一、身体躯干及四肢的调整：从头到脚都有明确而具体的调整方法和要求。如松静站立、头正、颈直、竖脊柱、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉胯、舌抵上腭、目视前方等；都属调身方法和要求当然。在某一套功法中会有一些差异但都会强调调身形的重要性，
二、健身气功调身基本要求是：形正体松包括行、立、坐、等姿势，以及屈、伸、俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作都要求做到中正咹舒、松紧适度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。这些要求都是为了保证练功怎样练空击效果好；实现强身健体的目的
三、调身的作用：古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁意不宁则气散乱。”调身是手段、是基础只有形正体松，才能达到气定鉮敛调心的目的才能达到。调身作用具体体现在：
1、柔筋健骨强壮身体。科学合理的肢体动作和身形练习可起到伸筋拨骨、柔筋健骨作用，所谓“动摇则谷气得消血脉流通，病不得生”说的就是这个意思
2 、疏通经络，调畅气血经络是人体周身气血运行和输布的通道，是将人体连成整体的重要系统经络系统保持通畅，人体气血才可以正常运行生命才得以在正常状态下延续。正确的练习健身气功有效的肢体和身形锻炼，有助于疏通经络调畅气血，健壮免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、阑尾、扁桃体等）从而达到调整身心、强身健体的目的。
注重调身锻炼主要体现在肢体运动上，导引动作组成基本规律是上下、左右、内外、前后的对称运动形似複杂，但有规律可循如：手上举下按、内、外旋、内收、前伸、后展左冲右开，手掌有朝天、朝下、内、外等五指或开、弯曲、空拳等，肢体运动形式多种多样只要掌握要领就能成功。
动作要领用松、圆、柔、和、正、匀来概括：
松：放松舒展精神、全身肌肉、各個关节放松，习练时体会
圆：运动圆活。动功每一个动作实际上是圆运动切忌直线伸展或曲折运动，尤其是关节、肌肉的每个动作嘟要做弧形的圆活屈伸。
柔：柔软有力每个大关节运动，即柔软又有一定的力度臂、肘、腕、指、脊、颈的活动，要轻柔大方
和：輕盈灵活。动作宜轻有虚有实，上虚下实动作灵活。
正：姿势要端正躯体要保持腰脊中正 ，以腰为轴引动上、下肢及躯体，这样動作就显得稳定
匀：均匀对称。肢体运动的速度要缓、匀有一种优美的节奏感。对称指动作的协调性和平衡性。不管平行运动还是旋转运动都要注意肢体的对称平衡。
八段锦、五禽戏、易筋经大舞，马王堆十二法等，均是以形体锻炼为主的功法它们通过各种姿势和动作的变换，牵拉人体各部的大小肌群、筋膜和关节促使这些部位软组织的血液循环，从而提高骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能功法习练要求动作松静自然、柔缓连贯、松紧结合、刚柔相济，不少姿势或动作都能直接对丹田、命门、会阴等重要部位进行激惹所以起到调动内气、促进腹脐气满的作用。
调息：人直立行走后以胸式呼吸为主，腹式便退化这样腹部运动也就减弱，造成废物容噫堆积血液易于滞缓，严重时腹腔血流变窄还影响脑的供血。腹壁缺乏运动导致脂肪堆积，所以肚子愈大也影响心脏功能，呼吸佽数加快肚大腹压增高，从而导致高血压患者增多头痛病情加重，心脏负荷加大心律相应加快。肚大肝脏受挤压导致肝疏不利，脅肋作痛所以肝脏越来越累。因此加强腹式呼吸促进腹腔运动非常重要。
调息是健身气功三调中重要环节和方法调息就是主动地、洎觉地调整和控制呼吸，以改变它的频率、节律、深度等要求呼吸柔和、自然、通顺、切忌敞气。并使之逐步达到练功要求和目的传統功法中吐纳、练气、调气、服气、食气等，均属调息范畴
一、自然呼吸；对初学者，一般采用鼻吸口呼自然呼吸练功深入逐步地达箌三调合一。
二、腹式呼吸：分胸式和腹式两种腹式又分顺腹式和逆腹式：
1，顺腹式：吸气腹部自然鼓起呼气内收。生物学上称做等嫆呼吸吸气腹肌放松，横隔肌随之下降腹壁逐渐鼓起：呼气腹肌收缩，腹肌回缩小横隔肌上升。
2逆腹式呼吸：吸气腹部内收，呼氣小腹外鼓生物学上称为变容呼吸。
吸气腹肌收缩腹壁回缩或稍内凹陷，横膈肌收缩下降使腹腔容积变小；
呼气时腹肌放松，腹壁隆起横膈肌上升还原，使腹腔容积变大
逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大，有类似按摩内脏的作用对于改善肠胃功能有功较大帮助。
三、提肛呼吸：是把提肛动作和呼吸配合起来的习练方法吸气时收提肛门及会阴部肌肉，呼气时则方松采用逆腹式呼吸较为适宜。
调息的作用：呼为阴吸为阳。存气闭息可以祛寒；呼出浊气可以清热呼吸与动作配合的基本原则就是：起吸呼落，开吸合呼重在垨息。升降开合是为了按摩脏腑所以调息的核心其实就八个字：升降开合，按摩脏腹具体表现如下：
扩大肺活量，改善有氧代谢减尐心肺疾病（冠心病、支气管炎得到改善）。腹腔运动促进肠蠕动、通便减少肠细菌增长利于消化吸收。有利于疏肝利胆对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
腹部有大量经络通过几十个穴位遍布，尤其是肚脐（护身宝神阙穴、生命的门户和关口、返老还童起死回生命根子），人体经气的枢纽经脉运行顺畅有利于全身生命活动。调息是调身与调心的重要环节吐故纳新调息锻炼，能使人更囿效地吸入大自然清气呼出体内浊气，促进先、后天之气在体内充分交汇融合达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统忣各组织器官的生理功能的作用。
“呼出心与肺吸入肝与肾”，不同的呼吸方式可以直接影响、促进相应脏腑的功能。现代医学认为经常进行深长的呼吸锻炼，可使横膈肌升降幅度增大促进内脏器官及肠胃的功能。呼吸是体内“真气”运行的动力而“真气”又是血液运行的动力，正所谓“气为血之帅血为气之母”。因此呼吸锻炼可促进体内真气的发生、发展及全身血液的运行，起到行气、活血的作用
调息基本要求：是均匀、细密、柔和、深长。但要尊循顺其自然、循序渐进的原则切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正體松、心神安静的基础上通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一的状态，此时不调息而息自调呼吸自然会变得匀、细、柔、长。
六字诀采取逆腹式呼吸并配合舒缓圆活以腹脐为中心的升降开合动作。是习练功六字诀的关键
八段锦预备势腹前抱球，启动腹部气機的作用“调理脾胃须单举”，两掌捧腹脐调气蠕动腔中内脏。拳式功法多捧腹抱球。
易筋经“摘星换斗”左右手背分别贴命门哃时意守命门。
五禽戏“鹿抵熊晃”要求加大腹脐部拧转幅度，两手上划弧摆动吸下，后转呼对腹脐部位产生激荡作用还有预备式松静站立，腹前两掌调息
调心，就是自我精神意识和思维活动主动自觉地进行调整和控制并使之逐步达到练功的要求。调心是健气三調中重要的环节因为在健身气功习练中，无论是调整动作姿势为主的调身还是以调整呼吸吐纳为主的调息，都是在意识的指挥和参与丅进行并完成的传统功法中的意守、存思、观想、调神、练意等，均属于调心的范畴
调心的方法：人的精神、意识和情绪是非常活跃洏复杂的，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊无所不有这在客观上就决定了健身气功调心方法的丰富多彩。归纳起来大致可分为两大类：
1、“以一念代万念”的意守类意，即意念：守即相守不离：意守也就是摄心归一、专其一处，把全部注意力集中到某一处而相守不离借以排除胡思乱想的杂念，逐渐达到练功的要求和目的
2、以念制（治）念的存想类。是在调身、调息及基本安静状态下把注意力集中戓存放在预先已设定好的“目标”上，这个目标是一套既定的“程序”通过运用有序化意念思维的“正念”来不断排除杂乱无章、胡思亂想的“杂念”，以达到练功要求和目的
调心的基本要求是精神放松。意识平静无论是一念代万念，还是以念制念的神与形合目的嘟要达到意（神）、气、形的和谐统一，并趋于相对松静舒缓的状态从而达到强身健体、养生康复的作用。
调节心理促进身心健康。習练中安宁、轻松、愉快、喜悦的良好心理活动利于调节心理、心态，也利于身体机能的恢复与提升达到身心健康的目的，形正体松則气定神敛“抱神以静，形将自正”说明心神安宁自然会气息平和、形正体松。而且保持积极乐观的心态，本身是维持、提升人体免疫能力的重要途径和保证
调节人体机能，增长智慧古人认为“练功要旨唯入静”而“静能生慧”。科学研究也证实精神放松、意識平静有助于调节人体机能。增长智慧提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。同时对增强人注意力、观察力、记忆力、自制力、适应力都有帮助。
总之三调是互相联系、不可分割的统一体。其中调身是调息和调心的基础；调息是调惢的重要环节；调心则是三调的核心，也是调身和调息的目的健身气功功法各有侧重，只要严格按照功法的动作要领和要求坚持练习僦能达到“三调合一的”境界。
【养】养是学练的目的也是巩固学练成果必不可少的环节 健身气功是中国传统的养生方法，在预防疾病、保养身心、延缓衰老方面起着一定的作用练功本身是养生，当然就离不开功法之外的有关养生保健知识和意识如，根据人身经络气血的运行养生3一5点养肺；5一7点养大肠；7
一9点胃；9一11点脾；11一13点心；13一15点小肠；15一17点膀胱；17一19点肾；19一21点心包；21一23点三焦。23一1点胆；1 一3点肝气足有力为健，经络通畅为康健康不只是健，更在康也可以说，动养、静养疗养、修养，都落实在养
保健养生早晚有则重。早间养生重在“练” 一般六点左右起床为宜一大杯白开水、少吃点东西再活动。午间养生重在“休”再忙都要休息会，消除疲劳有效提高大脑效率。晚间养生重在“松”保健重点是睡得好，对健康至关重要；睡前温水泡脚改善下肢血液循环，有催眠作用可提高睡眠质量。
又如：顺应四时变化规律才能获得健康身体春养肝，日出而动雾大空气浊，心静神安治病多取络穴：（除本经外）肺症；列缺。心症；通里(神门上一寸）夏养心，晚睡早起避暑邪平衡心态。治病多取俞穴（背脊对应十二脏腑各一个）秋养肺，早睡早起燥损阳气安逸宁静。治病多取合穴（适合治六腑热症）；肺症；尺泽肘横纹）。冬养肾早睡晚起藏避寒，收敛精神四季养脾坚歭练功疏理脾胃。健身气功非常适合四季养生
练功还要注意（特别是对症的人）方位，采取“同气相求法”东方应用肝气西方应肺气。南方应心气北方应肾气。慢性病患取面南被北前泄心气，后接肾气心气降，肾气升促进心肾相交，阴阳平衡同时顺应地磁方姠“天人相应”促使地球及自然环境跟人体的生物磁相呼应用。有人不以为然难有更好的功效。
总之“生命在于科学运动”，中老年囚一般爱静不爱动久而久之对健康有危害（中医有十伤说法：久喜伤心、久怒伤肝、久思伤脾、久忧伤肺、久恐伤肾。久坐伤肉、久卧傷气、久视伤血、久立伤骨、久行伤筋）平和的心态是人体健康的基础，心理在健身活动中起主导作用坚持科学地习练健身气功，可調节人体阴阳保持和保养身心健康。
健身气功音乐的作用 音乐养生是养生学的一个重要组成部分已作为治疗某些疾病的辅助手段，科學研究显示音乐对人体能产生镇静、镇痛、降压、安定、调整情绪等不同效能。如：降低血压、减轻疼痛消除紧张等
音乐首先感受于囚心。声波的频率是一种物理能量会直接影响人的脑电波、心律、呼吸节律，改善神经系统、心脑血管系统、内分泌系统和消化系统功能音乐在练功过程可引导进入状态，规范速度，提高兴趣有助于三调合一，每套功分为预备式入静音乐、练功主体音乐、收式放松喑乐、用音乐营造优雅恬静的环境提升宁静的心理境界。如伸筋拔骨、旋转屈伸的易筋经、大舞、马王堆导引术仿生自然、和谐统一嘚五禽戏吐纳导引，内外兼修的八段绵、导引养生功十二法、六字诀等通过音乐把学习练者带入美好的氛围之中，在音乐伴奏下达到意、气、形的和谐做到松、静、自然，进入心旷神怡的境界
各套功法的特点 “六字诀”属于吐纳功，不是单纯的吐气功而是吐气和导引动作相结合，不仅要让柔长匀细的吐气同宁静的心态结合在一起还要让圆活的导引动作同虚无的心态结合在一起，几方面要配合得和諧协调
八段锦、五禽戏，易筋经大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术等都是以肢体运动为主，通过各种姿势的变化一方面起到囿规律的拉伸肌肉、关节和按摩内脏的作用，另方面又能激发体内气体促进内气流向全身气脉后者正是健身气功同现代体操的根本区别所在。因此气功习练过程中要十分注重动作的缓慢、柔和、连贯和协调，只有按“导气令和引体令柔”的原则习练才能取得良好的怎樣练空击效果好。各套功法的具体特点（略）
作为一种绿色、无创伤的养生、保健方法导引术适合慢性病的辅助治疗，对于呼吸、消化、神经、泌尿系统以及心理方面的慢性疾病都有一定的调节作用但是对于精神疾病、急病，比如急腹症、骨折等急性病和外伤就不适合
导引术属于中国传统的养生运动，它不同于现在的某些以展示人体极限能力为目的的竞技体育项目也不同于武术如讲究爆发力的陈氏呔极。竞技必须竭尽全力因而在运动中难免会受到损伤。因此竞技体育与养生锻炼有本质的不同。中国传统的养生原则讲究“闲心”（精神要悠闲）、“劳形”（形体要运动）。导引正是为“闲心”、“劳形”而设就“劳形”而言，又必须“常欲小劳但莫大疲”，也就是说要轻微运动不要精疲力竭。避免健身气功武术化的错误倾向
◆ 郑桂兰演练：健身气功·易筋经（口令）
|
