题主你好如何减脂增肌期间想盡可能的保留肌肉可以从饮食和训练安排两方面考虑。

尽管处在如何减脂增肌期可我依然建议保证蛋白质的充足摄入蛋白质不但能提供高饱腹感而且不易转化为脂肪囤积在体内。最重要的是蛋白质是肌肉合成的必需品所以说想减少肌肉流逝一定要摄入足够的蛋白质；

多吃富含欧米伽3的食物，如坚果 鳄梨 椰子油帮助身体代谢、供能；

在训练前后可以摄入CLA、BCAA来最大程度减少肌肉流失；

每天不要设计太大的熱量缺口，控制在300-500卡合理区间

多做多关节参与的复合型动作（深蹲 推举 硬拉 划船），一方面这些动作燃脂量大另一方面还能高效刺激肌肉群；

控制训练时间，因为在如何减脂增肌期所以身体内糖原储备可能不足如果继续像平时一样保持长时间训练可能会导致肌肉流失，所以时间尽可能控制在1h内；

少做长时间、低强度的有氧这样的有氧对肌肉消耗很大，建议可以采用HIT这类高强度间歇式有氧；

早起空腹訓练效果出色可以尝试每周早起空腹有氧20min。

最后一定要关注睡眠这是不论增肌如何减脂增肌最关键环节。

我们知道肌肉增长的原理是損伤修复这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长

所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果所以不能达到在如何减脂增肌的时候增肌的效果。

而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背效果只能说是适得其反。

虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意，我们吃的油类猪油，鱼油奶油中，植物類黄豆，核桃中坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物

用小米，薯类胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，伱要控制好不然脂肪的摄入非常容易，你做的运动都白做了

增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的

不要久坐，久坐是非常容易导致你腹部积累脂肪的原因因为热量最容易转化为脂肪积累在腹部，所以我们不要没事就坐着玩手机或是躺在那里。

多喝水喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高而且会让你减少疾病的发生，例如腎结石

少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担最主要的是肝，因为夜里是肝的排毒时间肝也要休息，如果你经常熬夜那么肝就没囿休息时间，那对身体的危害可想而知

还有一点没说到如果你是个大胖子的话，你首先要做的就是减肥增肌先不要考虑，如果你已经達到可以同时如何减脂增肌增肌的范围了那就可以考虑我说的问题了。

如果你健身很久了有了一些肌肉量，这时候你要维持你目前的肌肉量保证肌肉不会流失就可以。

一般长脂肪都在晚上很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭吃饭后不要再进食。

.建议每天在跑步机慢跑一个小时

普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量如果要消耗脂肪必须做长时间的运動。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪坚持一个月必有效果。

健身同时合理搭配饮食就能同时做到最好找个私教指导。