【史上最全】有氧运动和无氧运動有氧运动的区别的区别对比_最大区别其实是这个

如果我问你哪个 是无氧运动有氧运动的区别哪个锻炼是有氧运动相信你一定回答的上来吧但是关于 有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的区别 你真的能够说清楚吗？那今天我们就要来做一个 有氧运动和无氧运动有氧运动的區别的区别的大对比 关于有氧运动和无氧运动有氧运动的区别各是什么？有氧运动有哪些无氧运动有氧运动的区别又有哪些？它们各洎的优点是什么一起来了解一下吧。

有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的区别——有氧运动

关于有氧运动和无氧运动有氧运动的区别嘚定义是从生理机制上得来的所以这有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的最主要区别也就是在这里

所谓有氧运动就是需要“有氧代谢”来提供能量的运动。

那这有氧代谢和无氧代谢的区别在哪里有什么不同？

在以前的文章中我们多次强调在做运动时需要三磷酸腺甘（ATP）来提供能量，而人体预存的ATP能量只能维持15秒钟接下来的90-120秒，就必须由血糖在无氧状态下合成ATP来提供能量。

90-120秒之后则会由血液中嘚糖分、脂肪酸、氨基酸等营养分子，在有氧状态下合成ATP来提供能量。

因此 所谓的有氧运动，就是指持续超过90-120秒必须由有氧代谢合荿能量的运动。

以上是有氧运动的理论定义当然关于有氧运动的定义还有两种

当然在实际的锻炼过程中，如果心跳速率达到最大心跳率嘚70%时就可称为在做有氧运动。最大心跳率的计算公式为220减去年龄因此举例来说，一个30岁的人最大心跳率为190如果运动的时候心跳速率達到每分钟133下，就算是在做有氧运动了

台湾还有一种定义是根据人的感觉来的，它们把在运动自我感觉分级为「很轻松」、「比较轻松」、「有点累」、「比较累」、「很累」等五个等级中其中感觉在「有点累」到「比较累」之间，可以认定是有氧运动

用最简单的话說，就是运动起来会喘但不至于喘到说不出话，可以维持一段时间的运动

一般来说，有氧运动是最简单消耗卡路里的运动方式只是偠持续20分钟以上，才能看到效果

P.S.所以你会看到一些专家告诉你说，要靠有氧减肥你的心率应该保持在每分钟120左右，而且要保持这个心率至少20分钟以上也就是说在这个心率以下严格来说都不能算是有氧运动，自然就没有什么特别好的减肥效果因此那些在跑步机上只是赱走路的人啊….你还是回家睡觉看电视吧

根据以上定义，一般我们经常从事的运动都可以算是有氧运动像是跑步、骑自行车、骑飞轮、遊泳、健身操等等，可以选择自己有兴趣或方便的运动种类来做如果脚部关节较不好的人，游泳是最好的选择

P.S.其实这个还要根据你做嘚这个运动的时间来算，有很多运动其实是有氧和无氧结合的像400米游泳。而短跑则是无氧运动有氧运动的区别长跑的话就变成有氧运動了。

当然我们说了有氧运动都必须持续做超过20分钟以上，或是搭配无氧运动有氧运动的区别间歇做（下面会做介绍）才能达到瘦身減脂的效果。如果只跑5分钟运动效果会大打折扣。

一般提到有氧运动大多人想到的就是可以减重。但其实除了减重之外有氧运动还囿其他好处，以下整理出有氧运动的五大好处

前面提过运动所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解体内养分而来的一般养分分解的顺序为：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖 →肝脏中的肝醣→血液中的三酸甘油脂。三酸甘油脂也就是脂肪由此可见，运动消耗的热量越多就鈳以促进体内脂肪的分解，达到减脂的效果

P.S.但是注意到了吗？脂肪是最后一个被分解的这就是为什么很多健身的人不建议做太多有氧嘚原因，你的肌肉也会流失！！

心肺能力是可以被训练的如果缺乏运动习惯，一开始运动可能会觉得吃力但随着运动时间增加，心肌會被训练得更有力肺部也会有更多空间让氧气进入体内，使得心肺能力提升而一旦心肺能力增加，可以做运动的时间也会增长更进┅步帮助减脂。

现代人压力大心情郁闷、低落的情形不少。运动时身体会产生内啡肽振作心情，对于缓解压力等是非常有帮助的

面對失眠，许多人选择吃安眠药来解决但长期服药造成的副作用不容小觑。有氧运动可以帮助肌肉放松得到适当休息，不用担心吃药伤害健康也能解决失眠困扰。根据研究失眠的人在傍晚做有氧运动，晚上睡著的速度快了54%也比平常多睡了37%。

许多中年人尤其是中年奻性，都有骨质疏松的困扰做有氧运动时，骨骼受力增加骨细胞和骨骼生长的因子被唤醒，可以刺激骨骼生长对于预防骨质疏松有所帮助。

有氧运动要做多久才有效

有氧运动的效果和做运动的时长非常有关系就像我们前面说的，每次运动至少要20-30分钟心跳在每分钟120-130丅，或达到最大心跳速率的70%才算是有效的有氧运动。如果要达到规律运动则每周至少要运动三天。

有氧运动和无氧运动有氧运动的区別的区别——无氧运动有氧运动的区别

相对于有氧运动无氧运动有氧运动的区别指的便是身体利用「无氧代谢」产生的ATP作为能量的运动，时间约在90-120秒之间无氧代谢的过程中会产生乳酸，也因此运动后常会感觉肌肉酸痛就是乳酸堆积的结果。

简单来说无氧运动有氧运動的区别就是运动时间短、强度高，心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动运动期间无法讲话和顺畅呼吸，也因此无法长时间运动时間通常在1-2分钟以内。

无氧运动有氧运动的区别也称作肌力运动由于强度高的运动比较容易破坏肌肉，造成肌纤维受损因此可以促进肌禸生长的循环，对于增长肌肉非常有帮助

P.S.严格来说是无氧运动有氧运动的区别增长白肌，而有氧运动是增长红肌白肌主爆发力红肌主耐力。当然一般来说我们说的增肌就是指增长白肌

一般运动强度大、短时间的运动都是无氧运动有氧运动的区别的一种，我们这里教的夶多数锻炼动作当然都是无氧运动有氧运动的区别 、 、 、俯卧撑还有各种器械动作，都是无氧运动有氧运动的区别

无氧运动有氧运动嘚区别和有氧运动作用的最大区别，就在于无氧运动有氧运动的区别不只短时间消耗热量还可以帮助锻炼肌肉。以下列出的是无氧运动囿氧运动的区别的三大好处：

和有氧运动一样无氧运动有氧运动的区别可以帮助消耗热量。只是由于无氧运动有氧运动的区别的运动时間短消耗的能量来源仅限于肝醣，不像有氧运动可以直接消耗脂肪因此一般会建议先做完无氧运动有氧运动的区别，再做有氧运动鈳以增加消耗脂肪的效率。

P.S.注意这并非说无氧运动有氧运动的区别不能消耗脂肪，只是说和有氧结合效果更佳有无数例子证明了只做無氧照样能达到很好的减脂效果

这是无氧运动有氧运动的区别最大的好处也是最核心的区别。有氧运动虽然可以帮助减脂却无法帮助增加肌肉。无氧运动有氧运动的区别则可以促进肌肉生长增加肌肉维度和力量。

无氧运动有氧运动的区别使肌肉量增加之后体温也会跟著上升，而体温每上升摄氏1度基础代谢率会提升12%。此外体内生长激素分泌量也会增加，间接帮助分解脂肪

当然除了这3个好处之外，想调节心态、缓解压力、改善睡眠这些好处也是有的哦

无氧运动有氧运动的区别要做多久才有效

无氧运动有氧运动的区别的强度大一般夶概做持续做10分钟就够了。想消耗更多热量的人则可以用间歇式的方式，来做更多无氧运动有氧运动的区别要注意的是，虽然无氧运動有氧运动的区别可以帮助训练肌肉但运动过度也会使肌肉受伤，适得其反

看完了有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的介绍，了解叻有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的区别那到底这两种运动方式哪种好呢？

有氧运动和无氧运动有氧运动的区别的区别详细介绍

有氧运动和无氧运动有氧运动的区别哪个好

其实这一点我们之前有过介绍当然小编我更偏向的是做无氧运动有氧运动的区别，不管是对于侽性来说还是女性来说参考文章：

当然我们也不是要把有氧喷的一无是处，事实是两者的确各有各的好处就像减肥不能只靠节食，两鍺同时运用的确能起到非常好的锻炼效果

先说下为什么减脂也要做无氧？瘦身最主要的目的就是消耗热量这点不论有氧运动和无氧运動有氧运动的区别都可以达到，但其实瘦身还有另一个目的那就是提升基础代谢率，而这必须由增加肌肉量来达成也就是要靠无氧运動有氧运动的区别。

另外减肥不是单单要减去脂肪而已也必须增加肌肉量，才能有均匀的身体线条（光减去重量只会让脂肪和肌肉一起減少身材反而会变差虽然体重下降了）。因此如果只靠有氧运动来燃烧脂肪，对于想要拥有匀称身材的人来说是不够的

另外，临床研究也证实有氧运动对于增加肌肉没有帮助，太长时间的有氧运动反而会减少肌肉（当脂肪减少到一定程度又没有补充足够营养，接丅来消耗的就是肌肉）当身体的肌肉组织变少，代谢也会变低如果这时暂停运动，反而更容易变胖

总结来说，有氧运动可以直接帮助消耗大量热量而无氧运动有氧运动的区别则可以帮助增加肌肉，同时促进消耗热量的速率为了达到最好的减肥效果，两种运动都不鈳以忽略一般刚开始做运动的人，由于心肺能力还不够建议可以先从有氧运动做起，一边消耗脂肪一边增加心肺能力。到了减肥停滯期则可以加入无氧运动有氧运动的区别，增加肌力和代谢率也提升有氧运动的效率。

这里推荐大家看一篇之前的文章：

文中就非常奣确的告诉了大家如果你想增加的同时又减脂，那么有氧和无氧结合的方式可以帮你达到这个效果

有氧运动和无氧运动有氧运动的区别嘚顺序

最后要来谈谈最实际的部分既然推荐有氧运动和无氧运动有氧运动的区别要一起做，那么哪个先做比较好呢（上面的文章中已經有了，那这里再简单总结一下）

当身体运动需要能量的时候会先进行无氧代谢，再进行有氧代谢因此先做无氧运动有氧运动的区别，再做有氧运动是最好的选择

当体内的肝醣被无氧代谢消耗到一定程度之后，脂肪消耗的速率会增加而且无氧运动有氧运动的区别可鉯帮助血液大量进入肌肉的微血管中，促进代谢速率让减脂的效果更好。

反过来说如果先做有氧运动，消耗大量肝醣之后做无氧运動有氧运动的区别的时候就没有肝醣可以消耗，运动的效果较差

以1小时的在家运动时间来规划，可以先做热身运动10分钟接下来做俯卧撐、 等无氧锻炼动作20分钟，接下来做跑步、骑飞轮或有氧体操等有氧运动30分钟最后伸展5分钟，就是一个均衡的

前面提过，有氧运动和無氧运动有氧运动的区别的区别主要在于运动强度的大小因此即使只有用跑步机，也可以交替进行无氧和有氧运动一开始可以先将跑步机时速设在8公里，跑5分钟后调回5公里再跑5分钟。如此交替进行也是无氧运动有氧运动的区别搭配有氧运动的有效组合。

值得一提的昰这几年很红的高强度间歇运动（HIT），也是有氧运动和无氧运动有氧运动的区别搭配做的例子高强度间歇运动是「一个动作、休息、┅个动作、休息」间隔的间歇运动，例如30秒深蹲、休息30秒再换30秒的箭步蹲，休息30秒结合了无氧运动有氧运动的区别和有氧运动，效果仳只做有氧运动更好

关于HIIT，这里也有一篇文章推荐你阅读一下是关于HIIT和有氧运动效果的对比的：

最后记得，不管是有氧还是无氧运動完之后一定要补充营养，尤其是肌肉生成所需的蛋白质肌肉的增长是在恢复阶段，而如果没有足够的营养你的肌肉是没有办法恢复嘚，只会状态越来越差