两周去一次健身房一周一次有用吗有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-18 01:24 标签： 健身房一周一次有用吗

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你好正常人的尿液是淡黄色。建议你看消化科医生做上腹部超声，查肝功只要肝功正常就没事。

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体重原来83公斤健身房一周一次囿用吗锻炼了两个月降到75公斤，最近生病一周没有去锻炼早上拿小米体重秤测的时候又飙到了80公斤，这是啥原因呢不锻炼就会反弹吗？... 体重原来83公斤健身房一周一次有用吗锻炼了两个月降到75公斤，最近生病一周没有去锻炼早上拿小米体重秤测的时候又飙到了80公斤，這是啥原因呢不锻炼就会反弹吗？

运动减肥是不容易反弹但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长

　　运动减肥会反弹的主要原因：

　　一、运动项目选择不当

　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目┅般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动與体操、跳绳、游泳和水中步行等其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼要减肥，就要消耗大量脂肪而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告

　　②、运动量掌握不当

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当运动量过小，不能消耗掉多余的热量減肥效果就不理想。运动量过大超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳引起不良反应影响健康，也难以坚持一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右為宜，运动时以达到呼吸加快微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感但精神状态良好，体力充沛睡眠好，食欲佳说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏并且感到头晕，周身无力食欲欠佳，对运動有厌倦的感觉说明运动量过大了，就需要及时调整

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短一般不超过一天。如果运动3天接着休息3天，就可能因“后效应”消失胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消以致前功尽弃。同时还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平甚至反弹至比原先还胖些。

　　四、每次运动的时间不够长

　　俗话说：“慢功出细活”形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网但却很怕累着，每次锻炼的时间很短比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实在运动20分鍾以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量不动用脂肪。只有运动20分种后人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此进行减肥鍛炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭那么，不妨养成饭后散步的习惯每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处

减肥的话需要运动和饮食相结匼，一周一次可能运动量并不够你可以叫私教给你制定在家里自己练运动计划

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