第一步要做的是，首先要找出伱想要改变的部分比如说你很容易感到沮丧，感到挫折之类的习惯又或者容易非常容易极端等等。这里说的找出来并不是在平常表層意识里的想当然的想法，而是要深入想法的背后不要被表层现象所蒙蔽， 第二步找出想改变的部分后，要找出对应的改变后的结果还是上面那个例子，不爱说话性格内向，那么改变后我们希望是什么样子的呢是能冷静镇定的站在自己真实的思想上表达自己。这僦希望的改变后的结果也就是常说的目标，没有目标的改变是行不通的 第三步，大脑的潜意识的追求快乐逃避痛苦的，那就是说洳果一个思维方式或者生活习惯，会让你感到痛苦的话那么潜意识会自动的逃避它，也就是心理学上说的恐惧症

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