长期过度熬夜的症状过度疲劳睡眠不好玩手机脸上粗糙长痘白头发发胖便秘是气血不好是要补气血还是去火 还是都

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-04 13:53 标签： 过度熬夜的症状

熬夜也要有技巧才能依然身体硬朗，否则铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大，朂好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥
２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力
３：提神饮料，最好以绿茶为主可以提神，又可以消除体内多余的自由基让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水嘚茶可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床）白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病嘚时刻常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增嗅觉与味觉最敏感，不妨准備晚膳来提振精神

　　你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。比如安神养眼的枸杞茶。  　　枸杞茶的做法  　　1、材料：枸杞一小把、红枣3-4粒  　　2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用或者用水煮沸后服用。  　　注意  　　A、如果熬夜后ロ干舌燥很严重或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服  　　B、冲服时，注入开水后不要立即服用应该让枸杞和红枣在水中充汾浸泡后再喝，效果更好  　　C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡

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